{"id":6509,"date":"2021-07-28T15:18:00","date_gmt":"2021-07-28T13:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6509"},"modified":"2026-11-04T15:10:31","modified_gmt":"2026-11-04T14:10:31","slug":"jedzenie-przed-czy-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/","title":{"rendered":"Je\u015b\u0107 przed czy po treningu? Kiedy i co zje\u015b\u0107, z przyk\u0142adami posi\u0142k\u00f3w"},"content":{"rendered":"

Warto je\u015b\u0107 i przed, i po treningu, a proporcje zale\u017c\u0105 od rodzaju i pory wysi\u0142ku: przed d\u0142u\u017cszym lub intensywnym treningiem zjedz posi\u0142ek z w\u0119glowodanami, a po treningu posi\u0142ek z bia\u0142kiem i w\u0119glowodanami. Tak zwane okno anaboliczne jest szersze, ni\u017c s\u0105dzono: w badaniach bia\u0142ko przyj\u0119te tu\u017c przed treningiem dawa\u0142o podobne efekty jak bia\u0142ko tu\u017c po nim, a dla przyrostu mi\u0119\u015bni odpowiednia dzienna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka mia\u0142a wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c pora jego spo\u017cycia [1] [2]. Kr\u00f3tki, spokojny trening rano mo\u017cesz zrobi\u0107 na czczo, ale osoby z cukrzyc\u0105 leczone insulin\u0105 lub lekami zwi\u0119kszaj\u0105cymi jej wydzielanie powinny najpierw ustali\u0107 plan z lekarzem.<\/strong><\/p>\n

Ofert\u0119 sklepu w tym zakresie zobaczysz w kategorii koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>.<\/p>\n

Aktualizacja 13.10.2026: uwzgl\u0119dniono nowsze badania o porze posi\u0142k\u00f3w, przyk\u0142adowe posi\u0142ki z warto\u015bciami oraz zasady treningu na czczo.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy: bia\u0142ko po treningu i nap\u00f3j na d\u0142ugi wysi\u0142ek<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, bia\u0142ko po treningu<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/span>Szybka porcja bia\u0142ka: 23,1 g w porcji 30 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, wi\u0119ksze opakowanie<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/span>Koncentrat serwatki na 30 porcji<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Na d\u0142ugi trening<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> ISOSTAR Koncentrat 1500 g<\/a><\/span>W\u0119glowodany i s\u00f3d w napoju na trening powy\u017cej godziny<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n