{"id":6509,"date":"2021-07-28T15:18:00","date_gmt":"2021-07-28T13:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6509"},"modified":"2024-04-16T15:32:26","modified_gmt":"2024-04-16T13:32:26","slug":"jedzenie-przed-czy-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/","title":{"rendered":"Jedzenie przed czy po treningu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#Co_jesc_przed_treningiem\" >Co je\u015b\u0107 przed treningiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#Trening_o_poranku\" >Trening o poranku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#Trening_popoludniowy_i_wieczorny\" >Trening popo\u0142udniowy i wieczorny<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#Wysokiej_jakosci_zele_energetyczne_kupisz_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci \u017cele energetyczne kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#Co_najlepiej_zjesc_po_treningu\" >Co najlepiej zje\u015b\u0107 po treningu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#Odzywki_bialkowe_kupisz_tutaj\" >Od\u017cywki bia\u0142kowe kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#Co_trzeba_zjesc_po_treningu_%E2%80%94_pierwsze_30_minut\" >Co trzeba zje\u015b\u0107 po treningu \u2014 pierwsze 30 minut<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#Jedzenie_po_treningu_%E2%80%94_czas_od_30_do_120_minut_po_zakonczeniu_wysilku\" >Jedzenie po treningu \u2014 czas od 30 do 120 minut po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#Jedzenie_po_treningu_wieczorem\" >Jedzenie po treningu wieczorem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#Co_jesc_przed_i_po_treningu_%E2%80%94_podsumowanie\" >Co je\u015b\u0107 przed i po treningu \u2014 podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Odpowiednie od\u017cywianie jest r\u00f3wnie&nbsp;istotne, jak sam wysi\u0142ek fizyczny. Osoby uprawiaj\u0105ce sport&nbsp;cz\u0119sto zastanawiaj\u0105 si\u0119 co je\u015b\u0107 przed i po treningu, a tak\u017ce jakie jedzenie po treningu&nbsp;sprawi, \u017ce mi\u0119\u015bnie szybko si\u0119 zregeneruj\u0105. Je\u015bli te\u017c poszukujecie odpowiedzi na te pytania, ten artyku\u0142 jest dla Was!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dish4jpg.jpg\" alt=\"Jedzenie przed czy po treningu?\" class=\"wp-image-6510\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dish4jpg.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dish4jpg-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dish4jpg-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dish4jpg-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_przed_treningiem\"><\/span>Co je\u015b\u0107 przed treningiem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_o_poranku\"><\/span>Trening o poranku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b lubi trenowa\u0107 z samego rana. Wysi\u0142ek fizyczny po przebudzeniu pobudza organizm do \u017cycia i pozwala lepiej nastroi\u0107 si\u0119 na nadchodz\u0105ce w ci\u0105gu dnia wyzwania. Trening o poranku mo\u017ce by\u0107 jednak do\u015b\u0107 problematyczny, g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na to, \u017ce warto by\u0142oby przed nim co\u015b zje\u015b\u0107, a nie bardzo jest&nbsp;na to czas<\/p>\n\n\n\n<p>Jedzenie przed si\u0142owni\u0105 lub innym treningiem powinno by\u0107 spo\u017cywane na oko\u0142o godzin\u0119 przed planowanym wysi\u0142kiem. Przez 60 minut narz\u0105dy strawi\u0105 przyj\u0119ty pokarm na tyle, \u017ce nie b\u0119dziemy czuli si\u0119 oci\u0119\u017cali w trakcie \u0107wicze\u0144.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Przed porannym treningiem nale\u017cy zje\u015b\u0107 niewielkie \u015bniadanie z\u0142o\u017cone w du\u017cej mierze z w\u0119glowodan\u00f3w, zar\u00f3wno z\u0142o\u017conych, jak i prostych. Cukry proste dadz\u0105 nam szybkiego kopa i pobudz\u0105 do wykonywania \u0107wicze\u0144. W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, kt\u00f3re powinny dominowa\u0107 w posi\u0142ku, dostarcz\u0105 energii na ca\u0142y czas treningu.&nbsp;Rano lepiej ograniczy\u0107 b\u0142onnik i t\u0142uszcze. Trawi\u0105 si\u0119 one zdecydowanie zbyt d\u0142ugo, a nikt nie chcia\u0142by przecie\u017c budzi\u0107 si\u0119 nie wiadomo jak wcze\u015bnie.&nbsp;Dobrym pomys\u0142em na poranny posi\u0142ek jest np. jogurt z dodatkiem orzech\u00f3w oraz porcja owoc\u00f3w. Mo\u017cna zje\u015b\u0107 tak\u017ce owsiank\u0119 z dodatkiem mas\u0142a orzechowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy koniecznie pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce nie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 wi\u0119kszego posi\u0142ku bezpo\u015brednio przed treningiem. Trawienie mocno obci\u0105\u017c\u0105 nasz organizm i sprawia, \u017ce trening nie b\u0119dzie na tyle efektywny, na ile by\u0107 powinien.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b wyznaje zasad\u0119, \u017ce przed treningiem nie warto spo\u017cywa\u0107 posi\u0142k\u00f3w, gdy\u017c wtedy organizm czerpie energi\u0119 z t\u0142uszczu zgromadzonego w organizmie, co znacznie przyspiesza jego spalanie i utrat\u0119 wagi. Owszem, jest to prawda i jest to ca\u0142kiem dobra metoda, warto jednak przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce trening, przed kt\u00f3rym nie spo\u017cyli\u015bmy posi\u0142ku, nie powinien by\u0107 zbyt d\u0142ugi i intensywny.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/yoga4jpg.jpg\" alt=\"warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce trening, przed kt\u00f3rym nie spo\u017cyli\u015bmy posi\u0142ku, nie powinien by\u0107 zbyt d\u0142ugi i intensywny.\" class=\"wp-image-6511\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/yoga4jpg.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/yoga4jpg-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/yoga4jpg-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/yoga4jpg-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_popoludniowy_i_wieczorny\"><\/span>Trening popo\u0142udniowy i wieczorny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Co je\u015b\u0107 przed i po treningu, kt\u00f3ry zaplanowali\u015bmy na wiecz\u00f3r? W tym przypadku sytuacja jest du\u017co prostsza. Je\u015bli przed nami jest jeszcze obiad, to b\u0119dzie on najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em energii. Po obfitym posi\u0142ku nale\u017cy jednak zrobi\u0107 sobie oko\u0142o 2-3 godziny przerwy, by da\u0107 organizmowi czas na jego przetrawienie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli od obiadu min\u0119\u0142o ju\u017c sporo czasu lub nie masz tyle czasu na przerw\u0119, dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie zjedzenie drobnej przek\u0105ski w\u0119glowodanowej. Mo\u017ce to by\u0107 np. banan lub kromka chleba z ulubionym dodatkiem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sporo zale\u017cy tak\u017ce od planowanej d\u0142ugo\u015bci i intensywno\u015bci treningu. Je\u015bli \u0107wiczenia maj\u0105 potrwa\u0107 ponad dwie godziny, warto wcze\u015bniej spo\u017cy\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, a dodatkowo zabra\u0107 ze sob\u0105 na trening drobn\u0105 przek\u0105sk\u0119. Mo\u017ce to by\u0107 np. \u017cel energetyczny, owoc, czy nawet kawa\u0142ek czekolady.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zel-energetyczny-nutrend-endurosnack-75g\/p560-6665?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening&amp;utm_content=28_07_2021_zel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zel-energetyczny.jpg\" alt=\"\u017bel energetyczny NUTREND ENDUROsnack 75g\" class=\"wp-image-6513\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zel-energetyczny.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zel-energetyczny-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zel-energetyczny-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/zel-energetyczny-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_zele_energetyczne_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zel-energetyczny-nutrend-endurosnack-75g\/p560-6665?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening&amp;utm_content=28_07_2021_zel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysokiej jako\u015bci \u017cele energetyczne kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_najlepiej_zjesc_po_treningu\"><\/span>Co najlepiej zje\u015b\u0107 po treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zadaje sobie pytanie, czy trzeba je\u015b\u0107 po treningu. Jak najbardziej. Jest to bardzo wa\u017cny element, kt\u00f3ry nale\u017cy sobie dok\u0142adnie rozplanowa\u0107, by wyci\u0105gn\u0105\u0107 z wysi\u0142ku maksimum korzy\u015bci. Kluczem do sukcesu jest spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym, kt\u00f3re s\u0105 bardzo szybko przyswajane przez organizm. Po intensywnym wysi\u0142ku nale\u017cy szybko uzupe\u0142ni\u0107 zapasy glikogenu w mi\u0119\u015bniach. W przeciwnym wypadku organizm si\u0119gnie po bia\u0142ka, by uzupe\u0142ni\u0107 zapasy energii, co w bardziej krytycznych sytuacjach mo\u017ce doprowadzi\u0107 do katabolizmu mi\u0119\u015bniowego, czego zdecydowanie nikt by nie chcia\u0142.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Koniecznie nale\u017cy te\u017c uzupe\u0142ni\u0107 niedobory bia\u0142ka, z kt\u00f3rego budowane s\u0105 mi\u0119\u015bnie. Trening przyspiesza metabolizm, przez co zapotrzebowanie na bia\u0142ko drastycznie ro\u015bnie. Po zako\u0144czeniu treningu warto wi\u0119c si\u0119gn\u0105\u0107 po produkty w nie bogate.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W okienku do 2 godzin po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku fizycznego pokarm jest bardzo dobrze przyswajany, dlatego te\u017c wtedy mo\u017cna pozwoli\u0107 sobie na nieco bardziej kaloryczne produkty.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4729?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening&amp;utm_content=28_07_2021_whey\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-2.jpg\" alt=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa Promaker Gold WPC80 900g\" class=\"wp-image-6313\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywki_bialkowe_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4729?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening&amp;utm_content=28_07_2021_whey\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Od\u017cywki bia\u0142kowe kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_trzeba_zjesc_po_treningu_%E2%80%94_pierwsze_30_minut\"><\/span>Co trzeba zje\u015b\u0107 po treningu \u2014 pierwsze 30 minut<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwsze 30 minut po treningu to okres, w kt\u00f3rym nale\u017cy powstrzyma\u0107 si\u0119 przed spo\u017cywaniem du\u017cych posi\u0142k\u00f3w. Cia\u0142o i mi\u0119\u015bnie wci\u0105\u017c s\u0105 na obrotach i w dalszym ci\u0105gu pracuj\u0105. T\u0119 faz\u0119 warto wykorzysta\u0107 na prosty, szybki posi\u0142ek, najlepiej pod postaci\u0105 shake czy koktajlu bogatego w w\u0119glowodany, bia\u0142ko, witaminy i minera\u0142y. Szczeg\u00f3lnie nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na w\u0119glowodanach prostych, gdy\u017c to w\u0142a\u015bnie one zapobiega\u0107 b\u0119d\u0105 katabolizmowi. Koniecznie trzeba te\u017c dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie. Mo\u017cna dorzuci\u0107 r\u00f3wnie\u017c warzywa i owoce, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie alkalizuj\u0105ce i dostarczaj\u0105 do organizmu niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cooking.jpg\" alt=\"Dobrym posi\u0142kiem po treningu s\u0105 koktajle\" class=\"wp-image-6514\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cooking.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cooking-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cooking-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cooking-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedzenie_po_treningu_%E2%80%94_czas_od_30_do_120_minut_po_zakonczeniu_wysilku\"><\/span>Jedzenie po treningu \u2014 czas od 30 do 120 minut po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pomi\u0119dzy 30 a 120 minut\u0105 od zako\u0144czenia wysi\u0142ku nale\u017cy przez ca\u0142y czas dba\u0107 o nawodnienie. W ko\u0144cowym okresie tego okienka nale\u017cy spo\u017cy\u0107 wi\u0119kszy posi\u0142ek bogaty w w\u0119glowodany oraz bia\u0142ko, kt\u00f3re b\u0119dzie budulcem dla rozpoczynaj\u0105cych regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jedzenie_po_treningu_wieczorem\"><\/span>Jedzenie po treningu wieczorem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 na przeprowadzenie wieczornego treningu. Nawet ko\u0144cz\u0105c wysi\u0142ek w bardzo p\u00f3\u017anych godzinach, nale\u017cy po nim koniecznie co\u015b zje\u015b\u0107. Warto mie\u0107 przy tym na uwadze, \u017ce spo\u017cycie zbyt wielkiej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w b\u0119dzie z\u0142ym pomys\u0142em, gdy\u017c organizm posiada zapasy energii nagromadzone przez ca\u0142y dzie\u0144, kt\u00f3re wykorzysta w procesie regeneracji. Nadmiar cukr\u00f3w w posi\u0142ku m\u00f3g\u0142by wi\u0119c od\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 pod postaci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Niemniej jednak nie mo\u017cna z nich te\u017c ca\u0142kiem zrezygnowa\u0107. Wieczorny posi\u0142ek potreningowy r\u00f3wnie\u017c powinien zawiera\u0107 w\u0119glowodany proste. Tym razem to one powinny dominowa\u0107, tak by organizm poradzi\u0142 sobie z nimi jeszcze przed snem. Jednocze\u015bnie, nie powinny to by\u0107 s\u0142odycze, ani produkty zawieraj\u0105ce sporo cukru, a ry\u017c, makaron lub pieczywo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ek najlepiej spo\u017cy\u0107 przynajmniej na 1,5-2 godziny przed snem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pasta-1.jpg\" alt=\"Dobrym posi\u0142kiem po wieczornym treningu b\u0119dzie pieczywo, ry\u017c czy makaron\" class=\"wp-image-6515\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pasta-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pasta-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pasta-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pasta-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_przed_i_po_treningu_%E2%80%94_podsumowanie\"><\/span>Co je\u015b\u0107 przed i po treningu \u2014 podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By nieco u\u0142atwi\u0107 Wam komponowanie posi\u0142k\u00f3w przed i po treningu przygotowali\u015bmy ma\u0142\u0105 \u015bci\u0105gawk\u0119, w kt\u00f3rej znajdziecie najlepsze produkty, kt\u00f3re pomog\u0105 Wam uzupe\u0142ni\u0107 utracone w trakcie treningu kalorie, dostarczaj\u0105c przy tym do organizmu odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, witamin i minera\u0142\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c wi\u0119c, przed treningiem najlepiej zje\u015b\u0107 posi\u0142ek z\u0142o\u017cony z w\u0119glowodan\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 dostarcza\u0107 energii przez d\u0142u\u017cszy czas. Osoby trenuj\u0105ce rano powinny zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na takie produkty, jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Owsianka z dodatkiem orzech\u00f3w&nbsp;i owoc\u00f3w<\/li><li>Jogurty lub serek wiejski<\/li><li>Pieczywo z m\u0105ki pe\u0142noziarnistej<\/li><li>Warzywa<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie produkty te najlepiej miesza\u0107 ze sob\u0105. Na \u015bniadanie mo\u017cna te\u017c zje\u015b\u0107 jajka zar\u00f3wno na twardo, jak i w jajecznicy, ale warto te\u017c pami\u0119ta\u0107 przy tym, \u017ce jajka s\u0105 kaloryczne i zawieraj\u0105 sporo t\u0142uszcz\u00f3w, dlatego te\u017c nie nale\u017cy z nimi przesadza\u0107. Dominowa\u0107 powinny w\u0119glowodany.<\/p>\n\n\n\n<p>Trenuj\u0105c po po\u0142udniu, nie trzeba a\u017c tak przyk\u0142ada\u0107 si\u0119 do komponowania odpowiedniego posi\u0142ku. Je\u015bli tylko przez ca\u0142y dzie\u0144 staramy si\u0119 je\u015b\u0107 zbilansowane dania, wystarczy, \u017ce obiad zawiera\u0142 b\u0119dzie kawa\u0142ek chudego mi\u0119sa, makaron, kasz\u0119 lub ry\u017c i wszystko b\u0119dzie w porz\u0105dku. Nie wolno te\u017c zapomina\u0107 o odpowiedniej porcji warzyw.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ek potreningowy wykorzystywany jest do odbudowania zapas\u00f3w glikogenu, kt\u00f3ry wykorzystany zosta\u0142 w trakcie wysi\u0142ku. Jest on niezwykle wa\u017cny, by zregenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, dzi\u0119ki czemu szybciej b\u0119dziemy mogli przej\u015b\u0107 do kolejnego treningu.<\/p>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ek po treningu powinien by\u0107 podzielony na dwa etapy. Pierwszym z nich powinna by\u0107 przek\u0105ska z\u0142o\u017cona z cukr\u00f3w prostych spo\u017cyta do 30 minut po treningu. \u015awietnie sprawdzi si\u0119 tu koktajl owocowo-jogurtowy, kanapka z d\u017cemem, \u015bwie\u017ce owoce i warzywa. W ostateczno\u015bci mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 tak\u017ce po jakie\u015b s\u0142odycze, ale lepiej skupi\u0107 si\u0119 na zdrowszym pokarmie. Nast\u0119pnie, do 2 godzin po treningu, nale\u017cy spo\u017cy\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek. Powinien on zawiera\u0107 kawa\u0142ek chudego mi\u0119sa, makaron, ry\u017c oraz sporo warzyw.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedzenie odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym \u017cyciu, dlatego te\u017c warto zadba\u0107 o to, co pojawia si\u0119 na naszym talerzu. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, gdy jeste\u015bmy aktywni fizycznie. Odpowiednie \u017cywienie pozwoli bowiem spot\u0119gowa\u0107&nbsp;efekty naszych dzia\u0142a\u0144, dzi\u0119ki czemu szybciej&nbsp;osi\u0105gniemy wymarzon\u0105 form\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/run5-1.jpg\" alt=\"Odpowiednie \u017cywienie pozwoli bowiem spot\u0119gowa\u0107 efekty naszych dzia\u0142a\u0144, dzi\u0119ki czemu szybciej osi\u0105gniemy wymarzon\u0105 form\u0119.\" class=\"wp-image-6516\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/run5-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/run5-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/run5-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/run5-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jedzenie odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym \u017cyciu, dlatego te\u017c warto zadba\u0107 o to, co pojawia si\u0119 na naszym talerzu. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, gdy jeste\u015bmy aktywni fizycznie. Odpowiednie \u017cywienie pozwoli bowiem spot\u0119gowa\u0107 efekty naszych dzia\u0142a\u0144, dzi\u0119ki czemu szybciej osi\u0105gniemy wymarzon\u0105 form\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7344,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1383,1388,1387],"tags":[396,395],"class_list":{"0":"post-6509","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-dieta-na-mase","9":"category-porady-treningowe","10":"category-trening","11":"tag-co-jesc-po-treningu","12":"tag-co-jesc-przed-trenigiem"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jedzenie przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jedzenie przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jedzenie przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jedzenie przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-28T13:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:32:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Jedzenie-przed-czy-po-treningu-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jedzenie przed czy po treningu?\",\"datePublished\":\"2021-07-28T13:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\\\/\"},\"wordCount\":1511,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Jedzenie-przed-czy-po-treningu-2.jpg\",\"keywords\":[\"co je\u015bc po treningu\",\"co je\u015bc przed trenigiem\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Dieta na mas\u0119\",\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\\\/\",\"name\":\"Jedzenie przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Jedzenie-przed-czy-po-treningu-2.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-28T13:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:26+00:00\",\"description\":\"Jedzenie przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Jedzenie-przed-czy-po-treningu-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Jedzenie-przed-czy-po-treningu-2.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jedzenie przed czy po treningu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jedzenie przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jedzenie przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jedzenie przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jedzenie przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-28T13:18:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:32:26+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Jedzenie-przed-czy-po-treningu-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jedzenie przed czy po treningu?","datePublished":"2021-07-28T13:18:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/"},"wordCount":1511,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Jedzenie-przed-czy-po-treningu-2.jpg","keywords":["co je\u015bc po treningu","co je\u015bc przed trenigiem"],"articleSection":["Dieta","Dieta na mas\u0119","Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/","name":"Jedzenie przed czy po treningu? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Jedzenie-przed-czy-po-treningu-2.jpg","datePublished":"2021-07-28T13:18:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:26+00:00","description":"Jedzenie przed czy po treningu? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Jedzenie-przed-czy-po-treningu-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Jedzenie-przed-czy-po-treningu-2.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jedzenie przed czy po treningu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6509"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7346,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509\/revisions\/7346"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}