{"id":6495,"date":"2026-11-13T21:17:44","date_gmt":"2026-11-13T20:17:44","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6495"},"modified":"2026-11-13T21:18:45","modified_gmt":"2026-11-13T20:18:45","slug":"czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/","title":{"rendered":"Czy olej kokosowy jest zdrowy?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Olej kokosowy nie jest t\u0142uszczem, kt\u00f3ry warto je\u015b\u0107 codziennie: oko\u0142o 80% jego masy to nasycone kwasy t\u0142uszczowe [1], a w badaniach podnosi cholesterol LDL w por\u00f3wnaniu z olejami ro\u015blinnymi spoza strefy tropikalnej, \u015brednio o 10,5 mg\/dl [2]. WHO zaleca, by nasycone kwasy t\u0142uszczowe dawa\u0142y nie wi\u0119cej ni\u017c 10% energii z diety, i wymienia olej kokosowy w\u015br\u00f3d ich \u017ar\u00f3de\u0142 [3]. Dlatego okazjonalnie i w ma\u0142ej ilo\u015bci mo\u017ce trafi\u0107 do kuchni, ale na co dzie\u0144 lepiej oprze\u0107 diet\u0119 na oliwie z oliwek lub oleju rzepakowym.<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli szukasz oleju do codziennego gotowania, w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/oleje-zdrowe-tluszcze\/c157?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy&amp;utm_content=6495\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">oleje i zdrowe t\u0142uszcze<\/a> w sklepie \u015awiat Supli por\u00f3wnasz rodzaje olej\u00f3w i wielko\u015bci opakowa\u0144.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#krotka-odpowiedz\">1. Czy olej kokosowy jest zdrowy? Kr\u00f3tka odpowied\u017a i liczby<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#opinie-lekarzy\">2. Olej kokosowy: opinie lekarzy i towarzystw kardiologicznych<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#efekty\">3. Olej kokosowy: efekty dla wagi, sk\u00f3ry i jamy ustnej<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#jaki-olej\">4. Jaki olej wybra\u0107 zamiast kokosowego i kiedy po niego si\u0119gn\u0105\u0107<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#ostroznosc\">5. Dla kogo olej kokosowy wymaga szczeg\u00f3lnej ostro\u017cno\u015bci<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#najczestsze-pytania\">6. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#w-skrocie\">7. W skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy, je\u015bli jesz ma\u0142o t\u0142ustych ryb: omega 3<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy&amp;utm_content=6495\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31531-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Omega 3 z oleju rybiego, 120 kapsu\u0142ek<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy&amp;utm_content=6495\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Jedna kapsu\u0142ka to 180 mg EPA i 120 mg DHA, razem 300 mg, wed\u0142ug karty. EPA i DHA przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca przy spo\u017cyciu 250 mg dziennie. Produkt z oleju rybiego, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015blady mleka, soi i orzeszk\u00f3w.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy&amp;utm_content=6495\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"krotka-odpowiedz\">1. Czy olej kokosowy jest zdrowy? Kr\u00f3tka odpowied\u017a i liczby<\/h2>\n<p>Olej kokosowy to prawie czysty t\u0142uszcz: w 100 g jest ok. 82,5 g nasyconych, 6,3 g jednonienasyconych i 1,7 g wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, a najwi\u0119cej z nich stanowi kwas laurynowy [1]. To odwrotne proporcje ni\u017c w oliwie z oliwek czy oleju rzepakowym, kt\u00f3re WHO wymienia jako \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych [3].<\/p>\n<p>Przy diecie 2000 kcal limit WHO oznacza ok. 22 g nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych dziennie (10% z 2000 kcal to 200 kcal, a 1 g t\u0142uszczu daje 9 kcal) [3]. \u0141y\u017cka sto\u0142owa oleju kokosowego (ok. 13,6 g) zawiera oko\u0142o 11\u201312 g takich kwas\u00f3w, czyli mniej wi\u0119cej po\u0142ow\u0119 dziennego limitu [1]. Nasycone t\u0142uszcze dostarczaj\u0105 te\u017c t\u0142uste mi\u0119so, mas\u0142o, \u015bmietana i sery [3], wi\u0119c przy codziennym u\u017cywaniu oleju kokosowego limit \u0142atwo przekroczy\u0107. Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 od czasu do czasu nie jest problemem, je\u015bli reszta diety opiera si\u0119 na t\u0142uszczach nienasyconych.<\/p>\n<h2 id=\"opinie-lekarzy\">2. Olej kokosowy: opinie lekarzy i towarzystw kardiologicznych<\/h2>\n<p>Najlepszych danych dostarcza metaanaliza 16 bada\u0144 klinicznych trwaj\u0105cych co najmniej 2 tygodnie. W por\u00f3wnaniu z olejami ro\u015blinnymi spoza strefy tropikalnej olej kokosowy podnosi\u0142 LDL o 10,47 mg\/dl (95% CI 3,01\u201317,94) i HDL o 4,00 mg\/dl (95% CI 2,26\u20135,73). Autorzy uznali ten wynik za pow\u00f3d, by uwzgl\u0119dnia\u0107 go przy wyborze oleju [2].<\/p>\n<p>Ameryka\u0144skie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) w zaleceniu z 2017 roku opisuje, \u017ce w badaniach z randomizacj\u0105 zast\u0105pienie t\u0142uszczu nasyconego wielonienasyconym olejem ro\u015blinnym zmniejsza\u0142o ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych o ok. 30%, a zast\u0105pienie go cukrami i w\u0119glowodanami rafinowanymi korzy\u015bci nie dawa\u0142o [4]. Przegl\u0105d Cochrane z 2020 roku (15 bada\u0144, ponad 56 tys. os\u00f3b) potwierdza kierunek: ograniczenie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych przez co najmniej 2 lata zmniejsza\u0142o liczb\u0119 zdarze\u0144 sercowo-naczyniowych o 17% (RR 0,83; 95% CI 0,70\u20130,98, umiarkowana pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w), ale nie wp\u0142ywa\u0142o wyra\u017anie na \u015bmiertelno\u015b\u0107 og\u00f3ln\u0105 [5]. Opinie lekarzy i towarzystw naukowych opieraj\u0105 si\u0119 wi\u0119c na tym samym: mniej t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, wi\u0119cej nienasyconych, w tym zamiast oleju kokosowego.<\/p>\n<h2 id=\"efekty\">3. Olej kokosowy: efekty dla wagi, sk\u00f3ry i jamy ustnej<\/h2>\n<p>Odchudzanie. W metaanalizie olej kokosowy nie wp\u0142yn\u0105\u0142 istotnie na mas\u0119 cia\u0142a (8 bada\u0144), tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 (5 bada\u0144) ani obw\u00f3d talii (4 badania), a tak\u017ce na glikemi\u0119 i stan zapalny [2]. Jako t\u0142uszcz jest kaloryczny (ok. 892 kcal w 100 g) [1], wi\u0119c dodany do diety zwi\u0119ksza jej warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105. Obietnic, \u017ce olej kokosowy leczy grzybic\u0119, odchudza czy reguluje cholesterol, ten przegl\u0105d bada\u0144 nie potwierdza.<\/p>\n<p>P\u0142ukanie jamy ustnej. Przegl\u0105d 5 bada\u0144 z randomizacj\u0105 (160 os\u00f3b, 10\u201345 dni) dotyczy\u0142 p\u0142ukania zwyk\u0142ymi olejami spo\u017cywczymi, a nie wy\u0142\u0105cznie kokosowym, wi\u0119c nie rozstrzyga o samym oleju kokosowym. W trzech badaniach nie by\u0142o istotnej r\u00f3\u017cnicy we wska\u017aniku p\u0142ytki naz\u0119bnej mi\u0119dzy p\u0142ukaniem a grup\u0105 kontroln\u0105 (chlorheksydyna lub placebo). Autorzy ocenili, \u017ce ograniczone dane sugeruj\u0105 mo\u017cliwe korzy\u015bci w kr\u00f3tkim okresie, i wskazali potrzeb\u0119 lepszych bada\u0144 [6]. P\u0142ukanie nie zast\u0119puje szczotkowania i nici dentystycznej; olej po p\u0142ukaniu si\u0119 wypluwa, nie po\u0142yka. Wi\u0119cej o tej praktyce piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/olejowanie-zebow-tradycyjna-praktyka-dla-zdrowych-ust-i-zebow\/\">olejowanie z\u0119b\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<p>Sk\u00f3ra i w\u0142osy. Olej kokosowy mo\u017cna stosowa\u0107 zewn\u0119trznie jak t\u0142usty kosmetyk, ale to osobna kwestia od pytania o jedzenie. Przed pierwszym u\u017cyciem na wi\u0119kszej powierzchni sprawd\u017a tolerancj\u0119 na ma\u0142ym fragmencie sk\u00f3ry.<\/p>\n<h2 id=\"jaki-olej\">4. Jaki olej wybra\u0107 zamiast kokosowego i kiedy po niego si\u0119gn\u0105\u0107<\/h2>\n<p>WHO zaleca zast\u0119powa\u0107 t\u0142uszcze nasycone i trans t\u0142uszczami wielonienasyconymi i jednonienasyconymi pochodzenia ro\u015blinnego. \u0179r\u00f3d\u0142ami s\u0105 ryby, awokado, orzechy oraz oleje: s\u0142onecznikowy, sojowy, rzepakowy i oliwa z oliwek [3]. Na co dzie\u0144 w kuchni sprawdzi si\u0119 wi\u0119c oliwa lub olej rzepakowy, a olej kokosowy zostaje dodatkiem do wybranych potraw. Szersze zestawienie t\u0142uszcz\u00f3w w diecie, tak\u017ce dla os\u00f3b trenuj\u0105cych, znajdziesz we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-diecie-sportowca\/\">najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu w diecie sportowca<\/a>.<\/p>\n<p><!--IL1--><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kokos-i-oliwa-6495-4ffd80e3.webp\" alt=\"Deska z po\u0142\u00f3wk\u0105 orzecha kokosowego, otwartym s\u0142oikiem z bia\u0142ym olejem kokosowym i miseczk\u0105 z oliw\u0105 z oliwek\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-32977\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Je\u015bli si\u0119gasz po olej kokosowy, nierafinowany ma wyczuwalny zapach i smak kokosa, a rafinowany jest bezwonny, wi\u0119c nie zmienia smaku potraw. Oba pozostaj\u0105 t\u0142uszczem o du\u017cej przewadze kwas\u00f3w nasyconych [1], dlatego licz\u0105 si\u0119 do dziennego limitu tak samo.<\/p>\n<p>Ryby s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych [3], a z nich pochodz\u0105 kwasy EPA i DHA. Wed\u0142ug rejestru UE EPA i DHA przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca, przy czym korzystny efekt wyst\u0119puje przy spo\u017cyciu 250 mg tych kwas\u00f3w dziennie [7]. Je\u015bli t\u0142uste ryby jesz rzadko, mo\u017cesz uzupe\u0142ni\u0107 je kapsu\u0142k\u0105, na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy&amp;utm_content=6495\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u015awiat Supli Omega 3<\/a>: wed\u0142ug karty jedna kapsu\u0142ka dostarcza 180 mg EPA i 120 mg DHA (razem 300 mg), a zalecana porcja to jedna kapsu\u0142ka dziennie. Produkt jest wytwarzany z oleju rybiego (sardele peruwia\u0144skie) w \u017celatynowej otoczce i mo\u017ce zawiera\u0107 \u015blady mleka, soi, orzeszk\u00f3w ziemnych i innych alergen\u00f3w. Kapsu\u0142ka z omega 3 nie kasuje skutk\u00f3w nadmiaru t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych w diecie, to uzupe\u0142nienie, a nie zamiennik zmian w jedzeniu.<\/p>\n<h2 id=\"ostroznosc\">5. Dla kogo olej kokosowy wymaga szczeg\u00f3lnej ostro\u017cno\u015bci<\/h2>\n<p>Je\u015bli masz podwy\u017cszony cholesterol LDL, chorob\u0119 serca lub przyjmujesz leki na cholesterol, zapytaj lekarza lub dietetyka, zanim w\u0142\u0105czysz olej kokosowy do codziennej diety, i por\u00f3wnaj wyniki lipidogramu przed i po zmianie. Ostro\u017cno\u015b\u0107 dotyczy te\u017c os\u00f3b na diecie z ograniczeniem t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych zaleconej przez lekarza. Omega 3 w kapsu\u0142kach skonsultuj z lekarzem, je\u015bli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe lub masz alergi\u0119 na ryby.<\/p>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">6. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Czy olej kokosowy jest zdrowy?<\/h3>\n<p>Nie jest zdrowym t\u0142uszczem na co dzie\u0144: ok. 80% to kwasy nasycone [1], a w metaanalizie podnosi\u0142 LDL \u015brednio o 10,47 mg\/dl w por\u00f3wnaniu z nietropikalnymi olejami ro\u015blinnymi [2]. Okazjonalnie, w ma\u0142ej ilo\u015bci, mie\u015bci si\u0119 w diecie.<\/p>\n<h3>Jakie s\u0105 opinie lekarzy o oleju kokosowym?<\/h3>\n<p>WHO i AHA zalecaj\u0105 ogranicza\u0107 t\u0142uszcze nasycone i zast\u0119powa\u0107 je nienasyconymi [3][4]. Olej kokosowy nale\u017cy do \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, wi\u0119c nie jest rekomendowany jako t\u0142uszcz podstawowy.<\/p>\n<h3>Czy olej kokosowy odchudza?<\/h3>\n<p>Nie. Metaanaliza nie wykaza\u0142a istotnego wp\u0142ywu na mas\u0119 cia\u0142a, tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 ani obw\u00f3d talii [2].<\/p>\n<h3>Ile oleju kokosowego dziennie mo\u017cna je\u015b\u0107?<\/h3>\n<p>Nie ma oficjalnej dziennej porcji. \u0141y\u017cka sto\u0142owa to ok. 11\u201312 g nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, czyli oko\u0142o po\u0142owy limitu 10% energii przy diecie 2000 kcal [1][3].<\/p>\n<h3>Czy olej kokosowy nadaje si\u0119 do sma\u017cenia?<\/h3>\n<p>Rafinowany olej kokosowy ma neutralny zapach, a nierafinowany pachnie kokosem, ale to cecha smaku, a nie dow\u00f3d bezpiecze\u0144stwa ogrzewania. Temperatur\u0119 i czas sma\u017cenia sprawd\u017a w informacji na etykiecie wybranego oleju. W codziennej diecie WHO poleca oleje bogate w t\u0142uszcze nienasycone, na przyk\u0142ad rzepakowy i oliw\u0119 [3].<\/p>\n<h3>Czy p\u0142ukanie jamy ustnej olejem kokosowym dzia\u0142a?<\/h3>\n<p>Przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w dla samego oleju kokosowego nie ma: przegl\u0105d 5 bada\u0144 dotyczy\u0142 zwyk\u0142ych olej\u00f3w spo\u017cywczych, w trzech badaniach nie by\u0142o istotnej r\u00f3\u017cnicy we wska\u017aniku p\u0142ytki naz\u0119bnej mi\u0119dzy p\u0142ukaniem a grup\u0105 kontroln\u0105, a autorzy wskazali potrzeb\u0119 lepszych bada\u0144 [6].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">7. W skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Olej kokosowy to w ok. 80% t\u0142uszcz nasycony; \u0142y\u017cka to mniej wi\u0119cej po\u0142owa dziennego limitu WHO przy diecie 2000 kcal.<\/li>\n<li>W badaniach podnosi LDL (\u015brednio o 10,5 mg\/dl w por\u00f3wnaniu z nietropikalnymi olejami ro\u015blinnymi) i nie wp\u0142ywa istotnie na wag\u0119 ani obw\u00f3d talii.<\/li>\n<li>Na co dzie\u0144 lepsza jest oliwa lub olej rzepakowy; kokosowy mo\u017ce by\u0107 dodatkiem.<\/li>\n<li>P\u0142ukanie jamy ustnej olejem ma ograniczone dowody i nie zast\u0119puje szczotkowania.<\/li>\n<li>Przy podwy\u017cszonym LDL lub chorobie serca wyb\u00f3r t\u0142uszcz\u00f3w uzgodnij z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">U.S. Department of Agriculture, FoodData Central, Oil, coconut, FDC ID 171412 (SR Legacy, aktualizacja z 1.04.2019; w 100 g: 892 kcal, t\u0142uszcze nasycone 82,5 g, jednonienasycone 6,33 g, wielonienasycone 1,7 g, kwas laurynowy 41,8 g; \u0142y\u017cka sto\u0142owa 13,6 g) <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171412\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Neelakantan N. i wsp., 2020, The Effect of Coconut Oil Consumption on Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials, Circulation 141(10) (16 bada\u0144 klinicznych trwaj\u0105cych co najmniej 2 tygodnie, o r\u00f3\u017cnych dawkach i populacjach, por\u00f3wnanie z innymi t\u0142uszczami; LDL +10,47 mg\/dl i HDL +4,00 mg\/dl wzgl\u0119dem nietropikalnych olej\u00f3w ro\u015blinnych, du\u017ca niejednorodno\u015b\u0107 wynik\u00f3w, I\u00b2 = 84%; brak istotnego wp\u0142ywu na mas\u0119 cia\u0142a, t\u0142uszcz, obw\u00f3d talii, glikemi\u0119, stan zapalny) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31928080\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">WHO, Healthy diet, fact sheet (nasycone kwasy t\u0142uszczowe poni\u017cej 10% energii, \u017ar\u00f3d\u0142a: m.in. olej kokosowy i palmowy; zast\u0119powanie t\u0142uszczami nienasyconymi) <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Sacks F.M. i wsp., 2017, Dietary Fats and Cardiovascular Disease: A Presidential Advisory From the American Heart Association, Circulation 136(3) (stanowisko eksperckie na podstawie przegl\u0105du bada\u0144; w badaniach z randomizacj\u0105 zast\u0105pienie t\u0142uszczu nasyconego olejem wielonienasyconym: ok. 30% mniej chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, bez korzy\u015bci przy zast\u0105pieniu w\u0119glowodanami rafinowanymi) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28620111\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Hooper L. i wsp., 2020, Reduction in saturated fat intake for cardiovascular disease, Cochrane Database of Systematic Reviews 8:CD011737 (15 bada\u0144 z randomizacj\u0105 u doros\u0142ych, 56 675 os\u00f3b; interwencje od dostarczania ca\u0142ej \u017cywno\u015bci po porady dietetyczne, co najmniej 24 miesi\u0105ce; RR 0,83 dla zdarze\u0144 sercowo-naczyniowych, umiarkowana pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w; brak wyra\u017anego wp\u0142ywu na \u015bmiertelno\u015b\u0107 og\u00f3ln\u0105) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32827219\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Gbinigie O. i wsp., 2016, Effect of oil pulling in promoting oro dental hygiene: A systematic review of randomized clinical trials, Complementary Therapies in Medicine 26 (5 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 160 os\u00f3b; p\u0142ukanie zwyk\u0142ymi olejami spo\u017cywczymi, 10\u201345 dni, por\u00f3wnanie z chlorheksydyn\u0105, placebo lub rutynow\u0105 higien\u0105; 3 badania bez istotnej r\u00f3\u017cnicy we wska\u017aniku p\u0142ytki) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27261981\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 w sprawie wykazu dozwolonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych (EPA i DHA przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca; korzystny efekt przy spo\u017cyciu 250 mg EPA i DHA dziennie) <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/2024-08-19\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f3wi si\u0119, \u017ce olej kokosowy jest olejem m\u0142odo\u015bci. Nie powinno to by\u0107 dla nikogo zaskoczeniem. Olej kokosowy mo\u017ce by\u0107 zamiennikiem dla wielu kosmetyk\u00f3w codziennego u\u017cytku. Nak\u0142adany na cia\u0142o i twarz, skutecznie nawil\u017ca sk\u00f3r\u0119. W\u00f3wczas, staje si\u0119 ona g\u0142adka i nawil\u017cona. Pozostaje na niej tak\u017ce pi\u0119kny zapach kokosa.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":32976,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1384],"tags":[394,393,391,392],"class_list":{"0":"post-6495","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-przepisy-i-dieta","9":"tag-kosmetyki","10":"tag-nierafinowany","11":"tag-olej-kokosowy","12":"tag-rafinowany"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy olej kokosowy jest zdrowy? Badania i limit WHO<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0141y\u017cka oleju kokosowego dostarcza ok. 11\u201312 g t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Sprawd\u017a wyniki bada\u0144 nad LDL i por\u00f3wnanie z oliw\u0105 oraz olejem rzepakowym.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy olej kokosowy jest zdrowy? Badania i limit WHO\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0141y\u017cka oleju kokosowego dostarcza ok. 11\u201312 g t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Sprawd\u017a wyniki bada\u0144 nad LDL i por\u00f3wnanie z oliw\u0105 oraz olejem rzepakowym.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-13T20:17:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-13T20:18:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-6495-95012944.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1152\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czy olej kokosowy jest zdrowy?\",\"datePublished\":\"2026-11-13T20:17:44+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-13T20:18:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\\\/\"},\"wordCount\":1896,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/okladka-6495-95012944.webp\",\"keywords\":[\"kosmetyki\",\"nierafinowany\",\"olej kokosowy\",\"rafinowany\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\\\/\",\"name\":\"Czy olej kokosowy jest zdrowy? Badania i limit WHO\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/okladka-6495-95012944.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-13T20:17:44+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-13T20:18:45+00:00\",\"description\":\"\u0141y\u017cka oleju kokosowego dostarcza ok. 11\u201312 g t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Sprawd\u017a wyniki bada\u0144 nad LDL i por\u00f3wnanie z oliw\u0105 oraz olejem rzepakowym.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/okladka-6495-95012944.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/okladka-6495-95012944.webp\",\"width\":2048,\"height\":1152,\"caption\":\"Jasna kuchnia z po\u0142\u00f3wk\u0105 orzecha kokosowego, szklanym s\u0142oikiem z bia\u0142ym olejem kokosowym, drewnian\u0105 \u0142y\u017ck\u0105 i pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy olej kokosowy jest zdrowy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy olej kokosowy jest zdrowy? Badania i limit WHO","description":"\u0141y\u017cka oleju kokosowego dostarcza ok. 11\u201312 g t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Sprawd\u017a wyniki bada\u0144 nad LDL i por\u00f3wnanie z oliw\u0105 oraz olejem rzepakowym.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy olej kokosowy jest zdrowy? Badania i limit WHO","og_description":"\u0141y\u017cka oleju kokosowego dostarcza ok. 11\u201312 g t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Sprawd\u017a wyniki bada\u0144 nad LDL i por\u00f3wnanie z oliw\u0105 oraz olejem rzepakowym.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-13T20:17:44+00:00","article_modified_time":"2026-11-13T20:18:45+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":1152,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-6495-95012944.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czy olej kokosowy jest zdrowy?","datePublished":"2026-11-13T20:17:44+00:00","dateModified":"2026-11-13T20:18:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/"},"wordCount":1896,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-6495-95012944.webp","keywords":["kosmetyki","nierafinowany","olej kokosowy","rafinowany"],"articleSection":["Dieta","Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/","name":"Czy olej kokosowy jest zdrowy? Badania i limit WHO","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-6495-95012944.webp","datePublished":"2026-11-13T20:17:44+00:00","dateModified":"2026-11-13T20:18:45+00:00","description":"\u0141y\u017cka oleju kokosowego dostarcza ok. 11\u201312 g t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Sprawd\u017a wyniki bada\u0144 nad LDL i por\u00f3wnanie z oliw\u0105 oraz olejem rzepakowym.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-6495-95012944.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-6495-95012944.webp","width":2048,"height":1152,"caption":"Jasna kuchnia z po\u0142\u00f3wk\u0105 orzecha kokosowego, szklanym s\u0142oikiem z bia\u0142ym olejem kokosowym, drewnian\u0105 \u0142y\u017ck\u0105 i pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-olej-kokosowy-jest-zdrowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy olej kokosowy jest zdrowy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6495","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6495"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6495\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33674,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6495\/revisions\/33674"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32976"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6495"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6495"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6495"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}