{"id":6464,"date":"2021-07-26T15:30:37","date_gmt":"2021-07-26T13:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6464"},"modified":"2024-04-16T15:32:29","modified_gmt":"2024-04-16T13:32:29","slug":"monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/","title":{"rendered":"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan &#8211; co wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#Wplyw_kreatyny_na_mase_miesniowa\" >Wp\u0142yw kreatyny na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#Monohydrat_kreatyny_%E2%80%93_co_to_jest\" >Monohydrat kreatyny &#8211; co to jest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#Jablczan_kreatyny_%E2%80%93_co_to_jest\" >Jab\u0142czan kreatyny &#8211; co to jest?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#Wysokiej_jakosci_jablczan_kreatyny_kupisz_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci jab\u0142czan kreatyny kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#Kreatyna_%E2%80%93_monohydrat_czy_jablczan\" >Kreatyna &#8211; monohydrat czy jab\u0142czan?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#Zastanawiajac_sie_co_bedzie_lepsze_jablczan_czy_monohydrat_nalezy_pamietac_o_tym_ze\" >Zastanawiaj\u0105c si\u0119, co b\u0119dzie lepsze jab\u0142czan czy monohydrat, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#Monohydrat_kreatyny_czy_jablczan_%E2%80%93_co_wybrac\" >Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan &#8211; co wybra\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#Duzy_wybor_monohydratow_kreatyny_znajdziesz_tutaj\" >Du\u017cy wyb\u00f3r monohydrat\u00f3w kreatyny znajdziesz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#Podsumowanie_monohydrat_a_jablczan\" >Podsumowanie monohydrat a jab\u0142czan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#Sprawdz_pozostale_artykuly_na_temat_kreatyny\" >Sprawd\u017a pozosta\u0142e artyku\u0142y na temat kreatyny:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>NIemal\u017ce od pocz\u0105tku istnienia suplement\u00f3w, szczeg\u00f3lnie pocz\u0105tkuj\u0105cy sportowcy zastanawiaj\u0105 si\u0119 co jest skuteczniejsze monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan. Zar\u00f3wno monohydrat kreatyny jak i jab\u0142czan s\u0105 suplementami bardzo popularnymi w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Przyjmowane s\u0105 w trakcie budowania masy mi\u0119\u015bniowej. Zar\u00f3wno monohydrat kreatyny jak i jab\u0142czan posiadaj\u0105 punkty wsp\u00f3lne, jednak wyst\u0119puj\u0105ce pomi\u0119dzy nimi r\u00f3\u017cnice nie jest ci\u0119\u017cko zauwa\u017cy\u0107. Warto dok\u0142adniej przeanalizowa\u0107 spos\u00f3b dzia\u0142ania tych kreatyn i z t\u0105 wiedz\u0105 podj\u0105\u0107 odpowiedni\u0105 decyzj\u0119. Wskazujemy jak dokona\u0107 w\u0142a\u015bciwego wyboru suplementu: monohydrat czy jab\u0142czan, a tak\u017ce czym si\u0119 kierowa\u0107 podczas zakupu. Przedstawiamy co jest lepsze jab\u0142czan kreatyny czy monohydrat i co cz\u0119\u015bciej wybieraj\u0105 sportowcy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs9-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6470\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs9-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs9-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs9-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs9-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_kreatyny_na_mase_miesniowa\"><\/span>Wp\u0142yw kreatyny na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=monohydrat_czy_jablczan&amp;utm_content=25_11_2022_kreatyny\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna<\/a> to po prostu kwas beta-metyloguanidynooctowy, kt\u00f3ry jest bardzo dobrze znany przez sportowc\u00f3w, zar\u00f3wno przez amator\u00f3w jak i zawodowc\u00f3w. Suplementacja kreatyny przynosi szereg korzy\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 przez nich oczekiwane. Kreatyna jest substancj\u0105, kt\u00f3ra u\u0142atwia budowanie masy mi\u0119\u015bniowej, a tym samym przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni. R\u00f3wnolegle odpowiada za zwi\u0119kszon\u0105 zdolno\u015b\u0107 organizmu do regenerowania mi\u0119\u015bni.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Na przyjmowanie kreatyny powinny przede wszystkim zdecydowa\u0107 si\u0119 osoby, kt\u00f3re s\u0105 w trakcie diety odchudzaj\u0105cej. Kreatyna pozwala na zapewnienie ochrony dla mi\u0119\u015bni przed ich degradacj\u0105. W\u00f3wczas organizm nie mo\u017ce czerpa\u0107 z nich niezb\u0119dnej energii.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na rynku suplement\u00f3w diety mo\u017cna znale\u017a\u0107 ca\u0142y szereg specyfik\u00f3w, kt\u00f3re w swoim sk\u0142adzie posiadaj\u0105 kreatyn\u0119. W\u015br\u00f3d nich nale\u017cy wyr\u00f3\u017cni\u0107 przede wszystkim dwa rodzaje, r\u00f3\u017cni\u0105ce si\u0119 posiadanymi w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 \u015brodki zawieraj\u0105ce monohydrat albo jab\u0142czan. Sportowy pojedynek monohydrat vs jab\u0142czan jest bardzo zaci\u0119ty pomi\u0119dzy nimi, dlatego \u017ceby u\u0142atwi\u0107 wyb\u00f3r przedstawiamy dok\u0142adn\u0105 charakterystyk\u0119 poszczeg\u00f3lnych substancji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Przyjmowanie kreatyny jest bezpieczne dla organizmu, jednak nale\u017cy przestrzega\u0107 kilku, bardzo istotnych zasad. Przede wszystkim wiele pocz\u0105tkuj\u0105cych os\u00f3b nie odpowiednio dozuje dawki. Najcz\u0119\u015bciej stosowane s\u0105 zbyt du\u017ce ilo\u015bci przez d\u0142ugi okres czasu. R\u00f3wnolegle warto zweryfikowa\u0107 stan swojego zdrowia, poniewa\u017c kreatyna mo\u017ce dodatkowo obci\u0105\u017cy\u0107 m.in. nerki. Zbyt du\u017ce ilo\u015bci kreatyny mog\u0105 doprowadzi\u0107 do wzrostu poziomu formaldehydu, kt\u00f3ry swoj\u0105 toksyczno\u015bci\u0105 mo\u017ce uszkodzi\u0107 uk\u0142ad nerwowy, w\u0105trob\u0119 i nerki. Cho\u0107 s\u0105 to marginalne przypadki, to \u015bwiadcz\u0105 o \u015bwiadomym obci\u0105\u017ceniu organizmu, co jest objawem lekkomy\u015blno\u015bci.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout55-1.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw kreatyny na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105\" class=\"wp-image-6465\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout55-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout55-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout55-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout55-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monohydrat_kreatyny_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span>Monohydrat kreatyny &#8211; co to jest?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Monohydrat kreatyny zbudowany jest z kreatyny i wody. Okre\u015blany jest jako podstawowa forma kreatyny i by\u0142 najcz\u0119\u015bciej wykorzystywany do bada\u0144 nad dzia\u0142aniem kreatyny na ludzki organizm. Cho\u0107 jego budowa chemiczna nie jest nawet por\u00f3wnywalna z innymi formami kreatynowymi, to z pewno\u015bci\u0105 nie mo\u017cna odm\u00f3wi\u0107 mu skuteczno\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawowym zadaniem tej substancji jest zwi\u0119kszenie produkcji ATP, czyli cz\u0105steczki energetycznej, kt\u00f3ra odpowiada za dostarczanie energii w organizmie do ka\u017cdej kom\u00f3rki. W praktyce posiada to prze\u0142o\u017cenie na tempo zwi\u0119kszania obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re dysponuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 energi\u0105 potrzebn\u0105 do budowy bia\u0142ek. R\u00f3wnolegle pozwala to poprawi\u0107 mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowe. Dane wskazuj\u0105, \u017ce przyjmowanie monohydratu kreatyny zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 wysi\u0142kow\u0105 a\u017c o 10-15%. W\u00f3wczas z powodzeniem mo\u017cna przeprowadza\u0107 coraz d\u0142u\u017csze i intensywniejsze treningi sportowe. Jednocze\u015bnie monohydrat zapewnia lepsze zdolno\u015bci regeneracyjne organizmu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wn\u0105 wad\u0105 monohydratu jest zwi\u0119kszenie retencji wody pod sk\u00f3r\u0105 oraz niska pojemno\u015b\u0107 buforowa. W rezultacie kwa\u015bne \u015brodowisko jest podstawow\u0105 do wytwarzania bezwarto\u015bciowej kreatyniny.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout25-1.jpg\" alt=\"Monohydrat kreatyny - co to jest?\" class=\"wp-image-6466\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout25-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout25-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout25-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout25-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jablczan_kreatyny_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span>Jab\u0142czan kreatyny &#8211; co to jest?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jab\u0142czan kreatyny stanowi po\u0142\u0105czenie trzech cz\u0105stek keratynowych z cz\u0105stk\u0105 kwasu jab\u0142kowego. W przeciwie\u0144stwie do monohydratu kreatyny, jab\u0142czan kreatyny nie przyczynia si\u0119 do gromadzenia wody podsk\u00f3rnej. Co wi\u0119cej, jab\u0142czan kreatyny cechuje si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 stabilno\u015bci\u0105. Ca\u0142o\u015b\u0107 rzutuje na osi\u0105gni\u0119cie lepszej biodost\u0119pno\u015bci. Obecno\u015b\u0107 kwasu jab\u0142kowego jest elementem cyklu Krebsa, dlatego jego po\u0142\u0105czenie z kreatyn\u0105 sprzyja uzyskaniu wi\u0119kszej produkcji energii. Kolejn\u0105 zalet\u0105 wynikaj\u0105c\u0105 z przyjmowania kwasu jab\u0142kowego jest uzyskanie lepszej perystaltyki jelit i tworzenie \u015brodowiska sprzyjaj\u0105cego rozwojowi dobrych bakterii.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementy diety zawieraj\u0105ce keratyn\u0119 i kwas jab\u0142kowy pozwalaj\u0105 na zwi\u0119kszenie zapas\u00f3w fosfokreatyny w mi\u0119\u015bniach, co przek\u0142ada si\u0119 na uzyskanie po\u017c\u0105danej wytrzyma\u0142o\u015bci. Ten aspekt jest szczeg\u00f3lnie cenny dla os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 w trakcie budowania bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105, jab\u0142czan kreatyny zyskuje coraz szybciej popularno\u015b\u0107, co sprawia, \u017ce jest cz\u0119stszym wyborem w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-promaker-proline-tcm-500g\/p3863-5700?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jablczan&amp;utm_content=26_07_2021_jabl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kreatyna-Jablczan-Promaker-Proline-TCM-500g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10955\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kreatyna-Jablczan-Promaker-Proline-TCM-500g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kreatyna-Jablczan-Promaker-Proline-TCM-500g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kreatyna-Jablczan-Promaker-Proline-TCM-500g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kreatyna-Jablczan-Promaker-Proline-TCM-500g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_jablczan_kreatyny_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/jablczan-kreatyny-promaker-proline-tcm-500g\/p3863-5700?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jablczan&amp;utm_content=26_07_2021_jabl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wysokiej jako\u015bci jab\u0142czan kreatyny kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_%E2%80%93_monohydrat_czy_jablczan\"><\/span>Kreatyna &#8211; monohydrat czy jab\u0142czan?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Maj\u0105c zamiar wybra\u0107 najlepsz\u0105 form\u0119 kreatyny wiele os\u00f3b stoi przed dylematem, co b\u0119dzie lepsze: monohydrat czy jab\u0142czan? Przede wszystkim nale\u017cy mie\u0107 na uwadze r\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy tymi substancjami, poniewa\u017c to one rzutuj\u0105 na uzyskiwane efekty i odczuwalne skutki przyjmowania. Istotne jest, aby oszacowa\u0107 moment, kiedy maj\u0105 by\u0107 dostrzegalne rezultaty, czy w bli\u017cszej, czy dalszej przysz\u0142o\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zastanawiajac_sie_co_bedzie_lepsze_jablczan_czy_monohydrat_nalezy_pamietac_o_tym_ze\"><\/span><strong>Zastanawiaj\u0105c si\u0119, co b\u0119dzie lepsze jab\u0142czan czy monohydrat, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>suplementy diety zawieraj\u0105ce monohydrat kreatyny s\u0105 ta\u0144sze ni\u017c te, kt\u00f3re posiadaj\u0105 w swoim sk\u0142adzie jab\u0142czan kreatyny;<\/li><li>monohydrat dzia\u0142a szybciej ni\u017c jab\u0142czan, ale w przypadku jab\u0142czanu efekty s\u0105 lepiej i d\u0142u\u017cej dostrzegalne w przysz\u0142o\u015bci;<\/li><li>jab\u0142czan kreatyny nie przyczynia si\u0119 do zatrzymywania wody w organizmie, a tak\u017ce nie obci\u0105\u017ca uk\u0142adu pokarmowego;<\/li><li>suplementy diety posiadaj\u0105ce jab\u0142czan cechuj\u0105 si\u0119 lepsz\u0105 przyswajalno\u015bci\u0105, poniewa\u017c szybciej rozpuszcza si\u0119 w wodzie ni\u017c monohydrat.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Monohydrat_kreatyny_czy_jablczan_%E2%80%93_co_wybrac\"><\/span>Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan &#8211; co wybra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stoj\u0105c przed dylematem co b\u0119dzie skuteczniejsze jab\u0142czan czy monohydrat nie mo\u017cna pomin\u0105\u0107 indywidualnych kwestii, w szczeg\u00f3lno\u015bci aktualnego wygl\u0105du oraz potrzeb sportowca. Monohydrat dedykowany jest przede wszystkim dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 na celu szybki przyrost mi\u0119\u015bni w bardzo kr\u00f3tkim czasie. Z kolei jab\u0142czan daje stopniowo dostrzegalne efekty, co jest potrzebne dla os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 w trakcie kszta\u0142towania swojej umi\u0119\u015bnionej sylwetki. R\u00f3wnolegle nale\u017cy mie\u0107 na uwadze, \u017ce stosuj\u0105c jab\u0142czan mo\u017cna unikn\u0105\u0107 nadmiernego gromadzenia wody w organizmie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dylemat jab\u0142czan czy monohydrat kreatyny najcz\u0119\u015bciej rozstrzygaj\u0105 po prostu dziedziny uprawianego sportu. O wiele cz\u0119\u015bciej po monohydrat si\u0119gaj\u0105 osoby, kt\u00f3re zajmuj\u0105 si\u0119 podnoszeniem ci\u0119\u017car\u00f3w. Z kolei jab\u0142czan daje rezultaty, kt\u00f3re s\u0105 po\u017c\u0105dane przez osoby, kt\u00f3re uprawiaj\u0105 sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe, np. biegacze, kolarze. Zatem decyduj\u0105c, co b\u0119dzie lepsze jab\u0142czan czy monohydrat nale\u017cy mie\u0107 na wzgl\u0119dzie, aktualne potrzeby organizmu oraz rodzaj uprawianego sportu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-ostrovit-supreme-pure-creatine-monohydrate-300g\/p305-4104\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/monohydrat-kreatyny.jpg\" alt=\"Kreatyna OstroVit Supreme Pure Creatine Monohydrate 300g\nProducent: OstroVit\" class=\"wp-image-6468\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/monohydrat-kreatyny.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/monohydrat-kreatyny-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/monohydrat-kreatyny-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/monohydrat-kreatyny-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duzy_wybor_monohydratow_kreatyny_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-ostrovit-supreme-pure-creatine-monohydrate-300g\/p305-4104\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Du\u017cy wyb\u00f3r monohydrat\u00f3w kreatyny znajdziesz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_monohydrat_a_jablczan\"><\/span>Podsumowanie monohydrat a jab\u0142czan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pomi\u0119dzy tymi dwoma substancjami zachodz\u0105 zasadnicze r\u00f3\u017cnice, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie organizmu oraz spos\u00f3b budowania mi\u0119\u015bni. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce przyjmowanie suplement\u00f3w posiada ogromne znaczenie dla uzyskiwanych efekt\u00f3w, dlatego ich dzia\u0142anie posiada prze\u0142o\u017cenie na wygl\u0105d sylwetki. Wybieraj\u0105c w\u0142a\u015bciwy farmaceutyk nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na producenta. Warto zainwestowa\u0107 wi\u0119cej pieni\u0119dzy, ale w\u00f3wczas zyskuje si\u0119 pewno\u015b\u0107 o wysokiej jako\u015bci zastosowanych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re w rzeczywisto\u015bci b\u0119d\u0105 oddzia\u0142ywa\u0142y nie tylko na pod\u015bwiadomo\u015b\u0107, ale tak\u017ce na organizm. Efekt umi\u0119\u015bnionej sylwetki bardzo ci\u0119\u017cko osi\u0105gn\u0105\u0107 bez przyjmowania w\u0142a\u015bciwych suplement\u00f3w diety, poniewa\u017c umo\u017cliwiaj\u0105 one pod\u0105\u017canie za aktualnymi potrzebami rozbudowywanych mi\u0119\u015bni dostarczaj\u0105c im w\u0142a\u015bciwych substancji.. W wielu przypadkach sama dieta nie jest wystarczaj\u0105ca, dlatego warto ju\u017c od samego pocz\u0105tku wzmocni\u0107 od wewn\u0105trz organizm dobieraj\u0105c suplement zgodnie z wyznaczonymi celami i aktualn\u0105 budow\u0105. Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce mog\u0105 bez wi\u0119kszego skr\u0119powania poprosi\u0107 o pomoc sprzedawc\u00f3w lub trener\u00f3w, kt\u00f3rzy po kr\u00f3tkim wywiadzie dobior\u0105 w\u0142a\u015bciwy suplement diety z kreatyn\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sprawdz_pozostale_artykuly_na_temat_kreatyny\"><\/span><strong>Sprawd\u017a pozosta\u0142e artyku\u0142y na temat kreatyny:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jab\u0142czan kreatyny \u2013 wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaka-kreatyna-jest-najlepsza-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jaka kreatyna jest najlepsza?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powod-dla-ktorego-powinienes-wziac-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego powiniene\u015b wzi\u0105\u0107 kreatyn\u0119!<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ranking kreatyn \u2013 najlepsza kreatyna<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny.<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-monohydratow-kreatyny-2022-poznaj-najlepsze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ranking Monohydrat\u00f3w Kreatyny 2022. Poznaj najlepsze!<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dekstroza-lepsza-wchlanialnosc-kreatyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dekstroza \u2013 lepsza wch\u0142anialno\u015b\u0107 kreatyny!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>NIemal\u017ce od pocz\u0105tku istnienia suplement\u00f3w, szczeg\u00f3lnie pocz\u0105tkuj\u0105cy sportowcy zastanawiaj\u0105 si\u0119 co jest skuteczniejsze monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan. Zar\u00f3wno monohydrat kreatyny jak i jab\u0142czan s\u0105 suplementami bardzo popularnymi w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Przyjmowane s\u0105 w trakcie budowania masy mi\u0119\u015bniowej. Zar\u00f3wno monohydrat kreatyny jak i jab\u0142czan posiadaj\u0105 punkty wsp\u00f3lne, jednak wyst\u0119puj\u0105ce pomi\u0119dzy nimi r\u00f3\u017cnice nie jest ci\u0119\u017cko zauwa\u017cy\u0107. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6469,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[155,1378,1381],"tags":[383,382,64,381,343],"class_list":{"0":"post-6464","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking-kreatyn","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-dla-sportowcow","10":"tag-budowa-masy-miesniowej","11":"tag-jablczan-kreatyny","12":"tag-kreatyna","13":"tag-monohydrat-kreatyny","14":"tag-porownanie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan - co wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan - co wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan - co wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan - co wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-26T13:30:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:32:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan &#8211; co wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-07-26T13:30:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\\\/\"},\"wordCount\":1471,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac.jpg\",\"keywords\":[\"budowa masy mi\u0119\u015bniowej\",\"jab\u0142czan kreatyny\",\"Kreatyna\",\"monohydrat kreatyny\",\"por\u00f3wnanie\"],\"articleSection\":[\"Ranking kreatyn\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\\\/\",\"name\":\"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan - co wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-26T13:30:37+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:29+00:00\",\"description\":\"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan - co wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan &#8211; co wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan - co wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan - co wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan - co wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan - co wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-26T13:30:37+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:32:29+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan &#8211; co wybra\u0107?","datePublished":"2021-07-26T13:30:37+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/"},"wordCount":1471,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac.jpg","keywords":["budowa masy mi\u0119\u015bniowej","jab\u0142czan kreatyny","Kreatyna","monohydrat kreatyny","por\u00f3wnanie"],"articleSection":["Ranking kreatyn","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/","name":"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan - co wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac.jpg","datePublished":"2021-07-26T13:30:37+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:29+00:00","description":"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan - co wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan &#8211; co wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6464"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11714,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6464\/revisions\/11714"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}