{"id":6430,"date":"2021-07-22T16:30:00","date_gmt":"2021-07-22T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6430"},"modified":"2024-04-16T15:32:31","modified_gmt":"2024-04-16T13:32:31","slug":"ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/","title":{"rendered":"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#Ektomorfik_mezomorfik_endomorfik-_poznaj_swoj_typ_sylwetki\" >Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#Ektomorfik-_w_jaki_sposob_mozna_go_rozpoznac\" >Ektomorfik- w jaki spos\u00f3b mo\u017cna go rozpozna\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#Ektomofrik-_jak_przytyc\" >Ektomofrik- jak przyty\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#Czym_charakteryzuje_sie_endomorfik\" >Czym charakteryzuje si\u0119 endomorfik?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#Dieta_endomorfika-_jak_schudnac\" >Dieta endomorfika-&nbsp;jak schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#Mezomorfik-_jakie_cechy_charakterystyczne_posiada\" >Mezomorfik- jakie cechy charakterystyczne posiada?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#Jak_powinna_wygladac_dieta_mezomorfika\" >Jak powinna wygl\u0105da\u0107&nbsp;dieta mezomorfika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#Trening_mezomorfika-_na_czym_powinien_sie_opierac\" >Trening mezomorfika- na czym powinien si\u0119 opiera\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#Duzy_wybor_suplementow_przed_treningowych_znajdziesz_tutaj\" >Du\u017cy wyb\u00f3r suplement\u00f3w przed treningowych znajdziesz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ektomorfik_mezomorfik_endomorfik-_poznaj_swoj_typ_sylwetki\"><\/span>Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy rozpoczynamy przygod\u0119 z si\u0142owni\u0105, strza\u0142em w dziesi\u0105tk\u0119 mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 okre\u015blenie typu swojej sylwetki. Ma to bezpo\u015bredni wp\u0142yw na szybko\u015b\u0107 osi\u0105gania wymarzonego cia\u0142a. Na tej podstawie niejednokrotnie jeste\u015bmy w stanie oceni\u0107, jak powinien wygl\u0105da\u0107 nasz trening. W jaki spos\u00f3b rozpozna\u0107 ektomorfika i jak przyty\u0107 z takim typem sylwetki? Czym charakteryzuje si\u0119 endomorfik i jak powinna wygl\u0105da\u0107 jego dieta? Jakie cechy charakterystyczne posiada mezomorfik i jak powinien wygl\u0105da\u0107 jego trening? Odpowiedzi na te pytania znale\u017a\u0107 mo\u017cna w poni\u017cszym artykule, do kt\u00f3rego przeczytania serdecznie zapraszamy wszystkich zainteresowanych czytelnik\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ektomorfik-_w_jaki_sposob_mozna_go_rozpoznac\"><\/span>Ektomorfik- w jaki spos\u00f3b mo\u017cna go rozpozna\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W pierwszej kolejno\u015bci zajmiemy si\u0119 najpopularniejszym typem sylwetki, czyli ektomorfikami. Tego typu persony charakteryzuj\u0105 si\u0119 szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0105, a tak\u017ce stosunkowo du\u017c\u0105 wysoko\u015bci\u0105 cia\u0142a.&nbsp;Przeci\u0119tny ektomorfik ma szybki metabolizm, w konsekwencji budowanie masy jest do\u015b\u0107 problematyczne i wymaga od nas du\u017cego zaanga\u017cowania. W tym przypadku wa\u017cna jest kwestia posiadania wiedzy na temat prawid\u0142owego od\u017cywiania, o czym piszemy w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u. Ektomorfik z regu\u0142y posiada delikatny i drobny szkielet, natomiast jego klatka piersiowa i biodra s\u0105 w\u0105skie. Badania wykaza\u0142y, \u017ce ten typ sylwetki ma du\u017ce predyspozycje do uprawiania sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, jednak\u017ce zwi\u0119kszona jest podatno\u015b\u0107 na stres czy te\u017c depresj\u0119. Ektomorficy rzadko posiadaj\u0105 problemy z nadwag\u0105. W przypadku takiej budowy cia\u0142a nie zaleca si\u0119 trening\u00f3w cardio, o ile zale\u017cy nam na zyskaniu kilku kilogram\u00f3w. Wskazana jest dodatkowa suplementacja w postaci od\u017cywek na mas\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ektomorfik.jpg\" alt=\"ektomorfik\" class=\"wp-image-6431\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ektomorfik.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ektomorfik-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ektomorfik-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ektomorfik-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ektomofrik-_jak_przytyc\"><\/span>Ektomofrik- jak przyty\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ektomorfik powinien zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 diet\u0119, je\u015bli przemiana jego cia\u0142a jest dla niego priorytetem. Od\u017cywianie powinno w spos\u00f3b szczeg\u00f3lny opiera\u0107 si\u0119 na spo\u017cywaniu ponadprzeci\u0119tnej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. Dieta powinna charakteryzowa\u0107 si\u0119 wysok\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziemy mieli do czynienia ze zjawiskiem nadwy\u017cki kalorycznej. Ektomorfik na pocz\u0105tku swojej przygody z si\u0142owni\u0105 nie jest zmuszony do tego, aby przestrzega\u0107 restrykcyjnej diety. Najwa\u017cniejsza jest kwestia tego, aby dostarczy\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, co niekiedy jest do\u015b\u0107 trudne, a&nbsp;czasem nawet niemo\u017cliwe. Wed\u0142ug specjalist\u00f3w strza\u0142em w dziesi\u0105tk\u0119 mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 koktajle- niejednokrotnie zast\u0119puj\u0105 posi\u0142ki. Ektomorfik nie musi przejmowa\u0107 si\u0119 redukcj\u0105 tkanki t\u0142uszczowej, bowiem w przypadku tego typu sylwetki jest to bardzo rzadka konieczno\u015b\u0107. Menu ektomorfika musi jednak opiera\u0107 si\u0119 na produktach wysokiej jako\u015bci. W po\u0142\u0105czeniu z odpowiednio dobranym treningiem zwi\u0119ksza si\u0119 prawdopodobie\u0144stwo przybrania na masie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food78.jpg\" alt=\"dieta ektomorfika\" class=\"wp-image-6432\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food78.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food78-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food78-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food78-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_charakteryzuje_sie_endomorfik\"><\/span>Czym charakteryzuje si\u0119 endomorfik?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nieco inna budowa cia\u0142a wyst\u0119puje u endomorfik\u00f3w. Posiadaj\u0105 oni szerok\u0105, jednocze\u015bnie okr\u0105g\u0142\u0105 budow\u0119 cia\u0142a. Z regu\u0142y s\u0105 to osoby \u015bredniego lub niskiego wzrostu, kt\u00f3re posiadaj\u0105 grube ko\u015bci i jednocze\u015bnie mocne stawy. Z pewno\u015bci\u0105 warto wspomnie\u0107 o wolnym metabolizmie, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na&nbsp;konieczno\u015b\u0107 spo\u017cywania innej diety&nbsp;ni\u017c w przypadku wcze\u015bniej wspomnianych ektomorfik\u00f3w. Endomorficy do\u015b\u0107 \u0142atwo rozbudowuj\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, natomiast proces zwi\u0105zany z redukcj\u0105 jest nieco bardziej problematyczny. Wa\u017cna jest do\u015b\u0107 \u015bcis\u0142a kontrola kaloryczna, a tak\u017ce odpowiednio wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, w przeciwnym wypadku zaczniemy przybiera\u0107 na masie lub chudn\u0105\u0107. Okazuje si\u0119, \u017ce nawet kilka tygodni przerwy od diety prowadzi do tego, \u017ce zwi\u0119ksza si\u0119 poziom tkanki t\u0142uszczowej. W\u00f3wczas konieczna oka\u017ce si\u0119 dieta redukcyjna. Endomorficy z powodzeniem mog\u0105 stosowa\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe- jest to doskona\u0142e uzupe\u0142nienie diety. Potrzebuj\u0105 oni nieco wi\u0119kszej liczby kalorii, dzi\u0119ki czemu mo\u017cliwe jest nabieranie masy mi\u0119\u015bniowej. Endomorficy posiadaj\u0105 doskona\u0142e warunki do tego, aby rozpocz\u0105\u0107 swoja przygod\u0119 ze sportami si\u0142owymi, jednocze\u015bnie pokusi\u0107 si\u0119 o trening ze stosunkowo du\u017cym obci\u0105\u017ceniem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/woman25.jpg\" alt=\"endomorfik\" class=\"wp-image-6433\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/woman25.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/woman25-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/woman25-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/woman25-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_endomorfika-_jak_schudnac\"><\/span>Dieta endomorfika-&nbsp;jak schudn\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku endomorfika konieczne jest po\u0142\u0105czenie odpowiedniej diety razem z dostosowanym planem treningowym. Jak wspominali\u015bmy w poprzedniej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u- posiada on predyspozycje do tego, aby nabiera\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, dlatego te\u017c \u017cywienie powinno odbywa\u0107 si\u0119 w spos\u00f3b racjonalny. W pierwszej kolejno\u015bci konieczne oka\u017ce si\u0119 obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Maksymalna warto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w nie powinna przekracza\u0107 30%. W zale\u017cno\u015bci od tego, jaki mamy cel, odpowiednio zwi\u0119kszamy lub zmniejszamy ilo\u015b\u0107 kalorii. Oczywi\u015bcie robimy to w spos\u00f3b stonowany, stopniowy. Zaleca si\u0119 oko\u0142o 3g protein na kilogram masy cia\u0142a. Podczas redukcji tkanki t\u0142uszczowej endomorficy do\u015b\u0107 cz\u0119sto decyduj\u0105 si\u0119 na jad\u0142ospisy, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 przewag\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w. Z literatury mo\u017cna wyczyta\u0107, \u017ce dieta dla endomorfika powinna by\u0107 oparta na pe\u0142nowarto\u015bciowym bia\u0142ku. Dlatego godne uwagi s\u0105 takie produkty, jak chocia\u017cby jaja, mi\u0119so, przetwory mleczne, ryby. Istotne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c kwasy wielonasycone i t\u0142uszcze. W tym przypadku zaleca si\u0119 stosowanie oliwy z oliwek, awokado, orzech\u00f3w, oleju lnianego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/egg5.jpg\" alt=\"dieta endomorfika\" class=\"wp-image-6434\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/egg5.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/egg5-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/egg5-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/egg5-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mezomorfik-_jakie_cechy_charakterystyczne_posiada\"><\/span>Mezomorfik- jakie cechy charakterystyczne posiada?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ostatnim typem budowy jest mezomorfik. Taka sylwetka wyst\u0119puje stosunkowo najrzadziej. Charakteryzuje si\u0119 tym, \u017ce jest naturalnie umi\u0119\u015bniona, wygl\u0105da na atletyczn\u0105. Mezomorfik posiada szerok\u0105 klatk\u0119 piersiow\u0105 i barki, jednak\u017ce jego talia jest do\u015b\u0107 w\u0105ska. Ma predyspozycje do tego, aby szybko i skutecznie rozbudowywa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie, jednak\u017ce przy tym nie zwi\u0119ksza si\u0119 poziom tkanki t\u0142uszczowej. Jest to zdecydowanie najlepszy typ budowy cia\u0142a pod wzgl\u0119dem uprawiania sport\u00f3w. Mezomorficy nie maj\u0105 problem\u00f3w z podjadaniem, z brakiem apetytu czy te\u017c z nadmiernym \u0142aknieniem. Takie osoby postrzegane s\u0105 jako pewne siebie, z ambicjami, kt\u00f3re s\u0105 nieust\u0119pliwe w swoich dzia\u0142aniach. Ich postawa jest prosta, sylwetka do\u015b\u0107 znacz\u0105co przypomina kszta\u0142t litery V. Mezomorfik trzymaj\u0105c odpowiednia diet\u0119 wygl\u0105da bardzo atrakcyjnie, nawet bez regularnych i intensywnych trening\u00f3w. Paradoksem jest, \u017ce niekt\u00f3rzy nie\u0107wicz\u0105cy mezomorficy mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 lepiej ni\u017c trenuj\u0105cy ektomorficy. Oczywi\u015bcie jest to bezpo\u015brednio zwi\u0105zane z genetyczn\u0105 budow\u0105 cia\u0142a. Je\u015bli skupimy si\u0119 na odpowiedniej poda\u017cy kalorycznej, w\u00f3wczas nie powinni\u015bmy mie\u0107 najmniejszych problem\u00f3w z przybieraniem na masie. Podobnie wygl\u0105da to w przypadku spalania tkanki t\u0142uszczowej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fit.jpg\" alt=\"mezomorfik\" class=\"wp-image-6435\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fit.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fit-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fit-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fit-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_powinna_wygladac_dieta_mezomorfika\"><\/span>Jak powinna wygl\u0105da\u0107&nbsp;dieta mezomorfika?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku mezomorfika najbardziej optymalna dieta to ta idealnie zbilansowana. Okazuje si\u0119, \u017ce nie ma konieczno\u015bci wprowadzania system\u00f3w dietetycznych, bowiem organizm ka\u017cd\u0105 kalori\u0119 wykorzysta tak, jakby trenuj\u0105cy sobie tego \u017cyczy\u0142. W konsekwencji mo\u017cliwe jest jednoczesne od\u017cywianie mi\u0119\u015bni, zapewnienie energii podczas jednostki treningowej, jak i regeneracja po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144. W przypadku mezomorfika najbardziej optymalne b\u0119dzie klasyczne podej\u015bcie 20-30% bia\u0142ka, 15-25% t\u0142uszcz\u00f3w, 50-65% w\u0119glowodan\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food-1.jpg\" alt=\"dieta mezomorfika\" class=\"wp-image-6436\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_mezomorfika-_na_czym_powinien_sie_opierac\"><\/span>Trening mezomorfika- na czym powinien si\u0119 opiera\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce mezomorficy maj\u0105 idealn\u0105 sylwetk\u0119 do sport\u00f3w kulturystycznych. Najbardziej optymalnym treningiem b\u0119dzie klasyczny przedzia\u0142, kt\u00f3ry ukierunkowany jest po hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Zalecane s\u0105 zar\u00f3wno treningi FBW, gdzie do \u0107wicze\u0144 wykorzystywane s\u0105 wszystkie mi\u0119\u015bnie, jak i treningi dzielone, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 anga\u017cowa\u0107 tylko wybrane partie. Je\u015bli chodzi o optymaln\u0105 liczb\u0119 trening\u00f3w- s\u0105 to 4 lub 5 jednostki. Umo\u017cliwia to prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni, dzi\u0119ki czemu zyskuj\u0105 one na swojej obj\u0119to\u015bci. Jest to jednocze\u015bnie gwarancja cz\u0119stych bod\u017ac\u00f3w do rozwoju. Zalecany zakres powt\u00f3rze\u0144 powinien mie\u015bci\u0107 si\u0119 w granicach od 6-12. Warto jednak wspomnie\u0107 o tym, \u017ce mezomorficy \u015bwietnie reaguj\u0105 na wprowadzenie cyklicznych metod intensyfikacji, poprzez wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144. Co z aktywno\u015bci\u0105 aerobow\u0105? Jest to przede wszystkim kwestia indywidualna. Nale\u017cy dostosowa\u0107 j\u0105 do zamierzonego wcze\u015bniej celu. Je\u015bli chcieliby\u015bmy zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w, w\u00f3wczas uprawianie sportu jest zalecane, w przeciwnym wypadku aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna zosta\u0107 zminimalizowana.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-promaker-caffeine-500g-pure\/p5275?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=stawy&amp;utm_content=22_07_2021_caff\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/caffeinejpg.jpg\" alt=\"Suplement energetyczny - Promaker Caffeine 500g Pure\" class=\"wp-image-6437\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/caffeinejpg.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/caffeinejpg-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/caffeinejpg-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/caffeinejpg-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duzy_wybor_suplementow_przed_treningowych_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-promaker-caffeine-500g-pure\/p5275?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=stawy&amp;utm_content=22_07_2021_caff\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Du\u017cy wyb\u00f3r suplement\u00f3w przed treningowych znajdziesz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce mezomorficy maj\u0105 idealn\u0105 sylwetk\u0119 do sport\u00f3w kulturystycznych. Najbardziej optymalnym treningiem b\u0119dzie klasyczny przedzia\u0142, kt\u00f3ry ukierunkowany jest po hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Zalecane s\u0105 zar\u00f3wno treningi FBW, gdzie do \u0107wicze\u0144 wykorzystywane s\u0105 wszystkie mi\u0119\u015bnie, jak i treningi dzielone, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 anga\u017cowa\u0107 tylko wybrane partie.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6438,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1386],"tags":[93,372,371,370,369],"class_list":{"0":"post-6430","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-lifestyle","9":"tag-dieta","10":"tag-ektomorfik","11":"tag-endomorfik","12":"tag-mezomorfik","13":"tag-typy-sylwetki"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-22T14:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:32:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ektomorfik-mezomorfik-endomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki!\",\"datePublished\":\"2021-07-22T14:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\\\/\"},\"wordCount\":1317,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Ektomorfik-mezomorfik-endomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"ektomorfik\",\"endomorfik\",\"mezomorfik\",\"typy sylwetki\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\\\/\",\"name\":\"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Ektomorfik-mezomorfik-endomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-22T14:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:31+00:00\",\"description\":\"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Ektomorfik-mezomorfik-endomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Ektomorfik-mezomorfik-endomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki! - Blog \u015awiat Supli","description":"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-22T14:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:32:31+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ektomorfik-mezomorfik-endomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki!","datePublished":"2021-07-22T14:30:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/"},"wordCount":1317,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ektomorfik-mezomorfik-endomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki.jpg","keywords":["dieta","ektomorfik","endomorfik","mezomorfik","typy sylwetki"],"articleSection":["Dieta","Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/","name":"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ektomorfik-mezomorfik-endomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki.jpg","datePublished":"2021-07-22T14:30:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:31+00:00","description":"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ektomorfik-mezomorfik-endomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ektomorfik-mezomorfik-endomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ektomorfik-endomorfik-mezomorfik-poznaj-swoj-typ-sylwetki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik- poznaj sw\u00f3j typ sylwetki!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6430"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6430\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6442,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6430\/revisions\/6442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}