{"id":6370,"date":"2021-07-20T15:31:00","date_gmt":"2021-07-20T13:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6370"},"modified":"2024-04-16T15:32:32","modified_gmt":"2024-04-16T13:32:32","slug":"co-lepsze-glutamina-czy-bcaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/","title":{"rendered":"Co lepsze: Glutamina czy BCAA?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#Glutamina_%E2%80%93_dzialanie_i_wlasciwosci\" >Glutamina &#8211; dzia\u0142anie i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#Za_co_odpowiada_glutamina\" >Za co odpowiada glutamina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#BCAA_%E2%80%93_wlasciwosci_i_dzialanie\" >BCAA &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#BCAA_czy_glutamina_%E2%80%93_czym_sie_roznia\" >BCAA czy glutamina &#8211; czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#Wysokiej_jakosci_Glutamina_dostepna_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci Glutamina dost\u0119pna tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#Glutamina_czy_BCAA_na_redukcji\" >Glutamina czy BCAA na redukcji?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#Duzy_wybor_aminokwasow_BCAA_znajdziesz_tutaj\" >Du\u017cy wyb\u00f3r aminokwas\u00f3w BCAA znajdziesz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#BCAA_czy_glutamina_na_mase\" >BCAA czy glutamina na mas\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#Co_lepsze_BCAA_czy_glutamina\" >Co lepsze BCAA czy glutamina<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#Wysokiej_jakosci_BCAA_z_glutamina_dostepne_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci BCAA z glutamin\u0105 dost\u0119pne tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Zar\u00f3wno<\/strong> <strong>glutamina jak i BCAA to aminokwasy, kt\u00f3re maj\u0105 kluczowe znaczenie w procesie&nbsp;budowania masy mi\u0119\u015bniowej. Dzi\u0119ki regularnej suplementacji tymi substancjami mo\u017cliwe jest znaczne zahamowanie katabolizmu mi\u0119\u015bni, co przek\u0142ada si\u0119 na skr\u00f3cenie czasu na regeneracje mi\u0119\u015bni po intensywnym wysi\u0142ku fizycznym. Oba aminokwasy odgrywaj\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w diecie sportowc\u00f3w oraz os\u00f3b aktywnych fizycznie. W\u0142\u0105czenie ich suplementacji mo\u017ce pom\u00f3c nam osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dane efekty i zbli\u017cy\u0107 si\u0119 do zaplanowanego celu sylwetkowego. Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci ma glutamina i BCCA oraz kt\u00f3re aminokwasy wybra\u0107, aby uzyska\u0107 jak najlepsze efekty?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina_%E2%80%93_dzialanie_i_wlasciwosci\"><\/span><strong>Glutamina &#8211; dzia\u0142anie i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glutamina\u00a0to aminokwas endogenny, kt\u00f3ry wyst\u0119puje w najwy\u017cszym st\u0119\u017ceniu w organizmie cz\u0142owieka, stanowi\u0105c ponad 60 procent wszystkich wolnych aminokwas\u00f3w w mi\u0119\u015bniach. Nale\u017cy do 20 podstawowych\u00a0aminokwas\u00f3w, kt\u00f3rych organizm cz\u0142owieka potrzebuje do prawid\u0142owego funkcjonowania. Zapotrzebowanie na\u00a0glutamin\u0119 w organizmie bardzo mocno wzrasta po intensywnym i d\u0142ugim treningu fizycznym. Z tego wzgl\u0119du dodatkowa suplementacja preparatami z glutamin\u0105 jest rekomendowana osobom aktywnym fizycznie oraz sportowcom.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Glutamina nale\u017cy do grupy aminokwas\u00f3w endogennych, czyli takich, kt\u00f3re organizm wytwarza. Jest syntezowana z kwasu\u00a0glutaminowego i amoniaku. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce po wyczerpuj\u0105cym treningu jej poziom drastycznie spada, co wp\u0142ywa na procesy syntetyzowania, hamuj\u0105c je i spowalniaj\u0105c. To, jak szybko wzro\u015bnie poziom glutaminy w organizmie cz\u0142owieka, zale\u017cy od diety oraz przyjmowanych suplement\u00f3w. Zazwyczaj, bez w\u0142\u0105czonej suplementacji tym aminokwasem, trwa to kilka godzin. Aby zminimalizowa\u0107 negatywne efekty niedoboru glutaminy, takie jak os\u0142abienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz utrata masy mi\u0119\u015bniowej, rekomendowana jest jej regularna suplementacja.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Za_co_odpowiada_glutamina\"><\/span>Za co odpowiada glutamina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glutamina odpowiedzialna jest za&nbsp;transport energii do czerwonych kom\u00f3rek jelit i w\u0105troby oraz do limfocyt\u00f3w. Jej zadaniem jest r\u00f3wnie\u017c stabilizacja gospodarki kwasowo-zasadowej, poprawa odporno\u015bci organizmu oraz poprawa koncentracji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Glutamina jest r\u00f3wnie\u017c aminokwasem, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na poziom hormonu wzrostu w organizmie, zwi\u0119kszaj\u0105c go. Jest to cecha szczeg\u00f3lnie cenna w przypadku sportowc\u00f3w oraz os\u00f3b, kt\u00f3rym zale\u017cy na budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. W\u0142a\u015bciwo\u015bci glutaminy doceni\u0105 r\u00f3wnie\u017c osoby odchudzaj\u0105ce si\u0119 oraz diabetycy, gdy\u017c stabilizuje ona gospodark\u0119 cukrow\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sportowcy doceniaj\u0105 dzia\u0142anie glutaminy nie tylko ze wzgl\u0119du na jej wp\u0142yw na zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej, ale r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na ochron\u0119 staw\u00f3w i \u015bci\u0119gien. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re intensywnie \u0107wicz\u0105 si\u0142owo, wielokrotnie podnosz\u0105c podczas treningu wiele kilogram\u00f3w.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/muscle4-1.jpg\" alt=\"Glutamina wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej\" class=\"wp-image-6376\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/muscle4-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/muscle4-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/muscle4-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/muscle4-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Regularna suplementacja preparatami z glutamin\u0105 umo\u017cliwia szybsze usuni\u0119cie wolnych rodnik\u00f3w z organizmu. Powstaj\u0105 one w wyniku stresu\u00a0oksydacyjnego\u00a0wywo\u0142anego\u00a0d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 i intensywn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Dzi\u0119ki temu, \u017ce wolne rodniki organizm szybciej usuwa, cia\u0142o \u0142atwiej i sprawniej si\u0119 regeneruje. Na szybsz\u0105 regeneracj\u0105 oraz zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia po treningu wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c to, ze glutamina odbudowuje zapasy glikogenu, kt\u00f3re\u00a0s\u0105 wykorzystywane przez mi\u0119\u015bnie w trakcie \u0107wicze\u0144 fizycznych.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Wszechstronne dzia\u0142anie glutaminy sprawia, \u017ce jej suplementacj\u0119 powinny rozwa\u017cy\u0107 osoby, kt\u00f3re s\u0105 aktywne fizycznie i kt\u00f3rym zale\u017cy na uzyskaniu okre\u015blonego, za\u0142o\u017conego celu sylwetkowego. Odpowiedni poziom glutaminy wspiera regeneracj\u0119 i&nbsp;zwi\u0119ksza odpowied\u017a anaboliczn\u0105 organizmu niezale\u017cnie od uprawianej dyscypliny sportowej. Zar\u00f3wno w sportach si\u0142owych, jak i w dyscyplinach szybko\u015bciowych, czy wytrzyma\u0142o\u015bciowych glutamina mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 kluczowym aminokwasem je\u015bli chodzi o uzyskanie satysfakcjonuj\u0105cych nas efekt\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/run.jpg\" alt=\"Glutamina jest wskazana ludziom uprawiaj\u0105cym wszystkie sporty\" class=\"wp-image-6377\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/run.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/run-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/run-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/run-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_%E2%80%93_wlasciwosci_i_dzialanie\"><\/span><strong>BCAA &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy BCAA (ang.\u00a0branched chained amino aicids) to kompozycja leucyny, waliny oraz izoleucyny, kt\u00f3re nale\u017c\u0105 do grupy aminokwas\u00f3w egzogennych. Aminokwasy egzogenne pe\u0142ni\u0105 niezwykle wa\u017cne funkcje w organizmie cz\u0142owieka i nie mog\u0105 by\u0107 samodzielnie syntezowane w jego obr\u0119bie. Aminokwasy te dostarczamy z zewn\u0105trz organizmu wraz z po\u017cywieniem lub w postaci suplement\u00f3w diety. BCAA maj\u0105 bardzo du\u017ce znaczenie dla budowy mi\u0119\u015bni, gdy\u017c a\u017c 33% wszystkich aminokwas\u00f3w w mi\u0119\u015bniach stanowi w\u0142a\u015bnie izoleucyna, leucyna i walina<\/p>\n\n\n\n<p>Leucyna wspiera syntez\u0119 bia\u0142ek w mi\u0119\u015bniach i hamuje dzia\u0142anie kortyzolu, kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za rozpad tkanki mi\u0119\u015bniowej. Walina wykazuje podobne dzia\u0142anie, utrzymuj\u0105c mi\u0119\u015bnie w po\u017c\u0105danym stanie oraz reguluj\u0105c poziom hormonu wzrostu w organizmie. Z kolei izoleucyna, poza swoim dzia\u0142aniem antykatabolicznym, odpowiada za utrzymanie prawid\u0142owego poziomu cukru we krwi. Suplementy BCAA stanowi\u0105 optymaln\u0105 kombinacj\u0119 niezb\u0119dnych do budowania masy mi\u0119\u015bniowej aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re znacz\u0105co wp\u0142ywaj\u0105 na efekty \u0107wicze\u0144 fizycznych. Ponadto BCAA pozytywnie wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 treningow\u0105, zmniejszaj\u0105c uczucie zm\u0119czenia. Z tego wzgl\u0119du s\u0105 doceniane przez sportowc\u00f3w oraz osoby aktywne fizycznie, kt\u00f3re s\u0105 w stanie d\u0142u\u017cej i efektywniej \u0107wiczy\u0107.&nbsp;BCAA ma r\u00f3wnie\u017c \u015bwietny wp\u0142yw na \u0142agodzenie stresu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Odpowiedni poziom BCAA uzyskany dzi\u0119ki suplementacji prowadzi do zmniejszenia op\u00f3\u017anionej po wysi\u0142kowej bolesno\u015bci mi\u0119\u015bniowej oraz do redukcji marker\u00f3w uszkodzenia mi\u0119\u015bni szkieletowych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>BCAA w formie suplementu mo\u017ce stanowi\u0107 doskona\u0142y dodatek do zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Zar\u00f3wno dla\u00a0os\u00f3b aktywnych fizycznie, jak i tym kt\u00f3rym zale\u017cy na schudni\u0119ciu, lub zbudowaniu masy mi\u0119\u015bniowej.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout98.jpg\" alt=\"BCAA w formie suplementu mo\u017ce stanowi\u0107 doskona\u0142y dodatek do zr\u00f3wnowa\u017conej diety os\u00f3b aktywnych fizycznie, kt\u00f3rym zale\u017cy na schudni\u0119ciu, lub zbudowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. \" class=\"wp-image-6378\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout98.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout98-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout98-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout98-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_czy_glutamina_%E2%80%93_czym_sie_roznia\"><\/span><strong>BCAA czy glutamina &#8211; czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glutamina jest aminokwasem naturalnie syntezowanym w organizmie cz\u0142owieka, w przeciwie\u0144stwie do BCAA, kt\u00f3re musi by\u0107 dostarczone w postaci po\u017cywienia lub suplement\u00f3w diety. Zar\u00f3wno glutamina jak i BCAA s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu cz\u0142owieka. Ich g\u0142\u00f3wne funkcje to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszenie si\u0142y&nbsp;mi\u0119\u015bniowej i wydajno\u015bci treningowej,<\/li>\n\n\n\n<li>przyspieszenie regeneracji po treningowej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>odbudowanie zasob\u00f3w energetycznych<\/li>\n\n\n\n<li>wp\u0142ywaj\u0105 na wydzielenie insuliny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Glutamina dodatkowo wspiera funkcjonowanie uk\u0142adu trawiennego oraz odporno\u015bciowego.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-ostrovit-supreme-pure-glutamine-500g\/p149-1660?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_Glutamina_czy_BCAA%3F&amp;utm_content=20_07_2021_gluta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/glutamine.jpg\" alt=\"Aminokwasy OstroVit Supreme Pure Glutamine 500g\" class=\"wp-image-6379\" title=\"Kliknij tu po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/glutamine.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/glutamine-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/glutamine-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/glutamine-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_Glutamina_dostepna_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-ostrovit-supreme-pure-glutamine-500g\/p149-1660?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_Glutamina_czy_BCAA%3F&amp;utm_content=20_07_2021_gluta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysokiej jako\u015bci Glutamina dost\u0119pna tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina_czy_BCAA_na_redukcji\"><\/span><strong>Glutamina czy BCAA na redukcji?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aminokwasy&nbsp;pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 zar\u00f3wno w procesie budowy tkanki mi\u0119\u015bniowej, jak i redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Podczas odchudzania i stosowania diety niskow\u0119glowodanowej zapasy energii w organizmie ulegaj\u0105 obni\u017ceniu.&nbsp;Dzi\u0119ki suplementacji BCAA i glutaminy poziom energii znacz\u0105co wzrasta, a ponadto ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na utrzymanie masy tkanki mi\u0119\u015bniowej.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-ostrovit-bcaa-20-1-1-400g-\/p4726-6593?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_Glutamina_czy_BCAA%3F&amp;utm_content=20_07_2021_B\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bcaa-1.jpg\" alt=\"Aminokwasy - OstroVit Bcaa 20-1-1 400g\" class=\"wp-image-6381\" title=\"Kliknij tu po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bcaa-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bcaa-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bcaa-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bcaa-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duzy_wybor_aminokwasow_BCAA_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-ostrovit-bcaa-20-1-1-400g-\/p4726-6593?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_Glutamina_czy_BCAA%3F&amp;utm_content=20_07_2021_B\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Du\u017cy wyb\u00f3r aminokwas\u00f3w BCAA znajdziesz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_czy_glutamina_na_mase\"><\/span><strong>BCAA czy glutamina na mas\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oba aminokwasy, dzi\u0119ki swoim silnym w\u0142a\u015bciwo\u015bci antykatabolicznym, doskonale wp\u0142ywaj\u0105 na regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po treningu. Z tego wzgl\u0119du, dzi\u0119ki ich systematycznej suplementacji mo\u017cliwe jest szybsze uzyskanie oczekiwanych rezultat\u00f3w. Zar\u00f3wno BCAA, jak i glutamina zwi\u0119kszaj\u0105&nbsp;si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 oraz wydajno\u015b\u0107 treningow\u0105, a tak\u017ce efektywnie odbudowuj\u0105 zasoby energetyczne po \u0107wiczeniach fizycznych. Te aminokwasy polecane s\u0105 jako suplement diety dla sportowc\u00f3w oraz os\u00f3b, kt\u00f3re intensywnie trenuj\u0105 w celu osi\u0105gni\u0119cia&nbsp;wymarzonej sylwetki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_lepsze_BCAA_czy_glutamina\"><\/span><strong>Co lepsze BCAA czy glutamina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno BCAA, jak i glutamina to aminokwasy&nbsp;niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu oraz budowania&nbsp;masy mi\u0119\u015bniowej.&nbsp;Nie mo\u017cna jednoznacznie stwierdzi\u0107, kt\u00f3ry z nich&nbsp; lepiej wp\u0142ywa na proces regeneracji po treningowej oraz na efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Istotn\u0105 informacj\u0105 jest jednak to, \u017ce leucyna, czyli aminokwas rozga\u0142\u0119ziony zawarty w suplementach BCAA, najszybciej i najefektywniej regeneruje mi\u0119\u015bnie po treningu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy zaznaczy\u0107, \u017ce r\u00f3wnoczesna suplementacja BCAA i glutaminy jest jak najbardziej wskazana u os\u00f3b, kt\u00f3rym zale\u017cy na budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Suplementacja oboma preparatami to po\u0142\u0105czenie idealne, gdy\u017c dzia\u0142aj\u0105 one synergicznie, wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105c. Glutamina, dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom, bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na metabolizm BCAA.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 po\u0142\u0105czenie suplementacji tych aminokwas\u00f3w wraz z odpowiedni\u0105 diet\u0105 oraz regularnym, dobrze rozplanowanym wysi\u0142kiem fizycznym przyniesie oczekiwane przez nas rezultaty i pozwoli&nbsp;przybli\u017cy\u0107 si\u0119 do wymarzonej sylwetki.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-ostrovit-bcaa-glutamina-200g\/p303-5896?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_Glutamina_czy_BCAA%3F&amp;utm_content=20_07_2021_BCAA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/BCAA-plus-glutamina.jpg\" alt=\"Aminokwasy OstroVit BCAA + Glutamina 200g\" class=\"wp-image-6380\" width=\"451\" height=\"451\" title=\"Kliknij tu po najlepsze suplementy!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/BCAA-plus-glutamina.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/BCAA-plus-glutamina-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/BCAA-plus-glutamina-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/BCAA-plus-glutamina-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 451px) 100vw, 451px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_BCAA_z_glutamina_dostepne_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-ostrovit-bcaa-glutamina-200g\/p303-5896?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_lepsze_Glutamina_czy_BCAA%3F&amp;utm_content=20_07_2021_BCAA\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wysokiej jako\u015bci BCAA z glutamin\u0105 dost\u0119pne tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> Dzi\u0119ki regularnej suplementacji tymi substancjami mo\u017cliwe jest znaczne zahamowanie katabolizmu mi\u0119\u015bni, co przek\u0142ada si\u0119 na skr\u00f3cenie czasu na regeneracje mi\u0119\u015bni po intensywnym wysi\u0142ku fizycznym. Oba aminokwasy odgrywaj\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w diecie sportowc\u00f3w oraz os\u00f3b aktywnych fizycznie.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6386,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,156,1378,1381,1387],"tags":[95,350,348,343,349],"class_list":{"0":"post-6370","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-ranking-bcaa","9":"category-suplementacja","10":"category-suplementy-dla-sportowcow","11":"category-trening","12":"tag-bcaa","13":"tag-budowanie-sylwetki","14":"tag-glutamina","15":"tag-porownanie","16":"tag-sporty-szybkosciowe"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co lepsze: Glutamina czy BCAA? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co lepsze: Glutamina czy BCAA? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co lepsze: Glutamina czy BCAA? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co lepsze: Glutamina czy BCAA? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-20T13:31:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:32:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Co-lepsze-Glutamina-czy-BCAA.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Co lepsze: Glutamina czy BCAA?\",\"datePublished\":\"2021-07-20T13:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\\\/\"},\"wordCount\":1358,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Co-lepsze-Glutamina-czy-BCAA.jpg\",\"keywords\":[\"BCAA\",\"budowanie sylwetki\",\"glutamina\",\"por\u00f3wnanie\",\"sporty szybko\u015bciowe\"],\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Ranking BCAA\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\\\/\",\"name\":\"Co lepsze: Glutamina czy BCAA? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Co-lepsze-Glutamina-czy-BCAA.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-20T13:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:32+00:00\",\"description\":\"Co lepsze: Glutamina czy BCAA? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Co-lepsze-Glutamina-czy-BCAA.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Co-lepsze-Glutamina-czy-BCAA.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co lepsze: Glutamina czy BCAA?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co lepsze: Glutamina czy BCAA? - Blog \u015awiat Supli","description":"Co lepsze: Glutamina czy BCAA? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co lepsze: Glutamina czy BCAA? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Co lepsze: Glutamina czy BCAA? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-20T13:31:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:32:32+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Co-lepsze-Glutamina-czy-BCAA.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Co lepsze: Glutamina czy BCAA?","datePublished":"2021-07-20T13:31:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/"},"wordCount":1358,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Co-lepsze-Glutamina-czy-BCAA.jpg","keywords":["BCAA","budowanie sylwetki","glutamina","por\u00f3wnanie","sporty szybko\u015bciowe"],"articleSection":["Ranking","Ranking BCAA","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/","name":"Co lepsze: Glutamina czy BCAA? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Co-lepsze-Glutamina-czy-BCAA.jpg","datePublished":"2021-07-20T13:31:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:32+00:00","description":"Co lepsze: Glutamina czy BCAA? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Co-lepsze-Glutamina-czy-BCAA.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Co-lepsze-Glutamina-czy-BCAA.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-lepsze-glutamina-czy-bcaa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co lepsze: Glutamina czy BCAA?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6370","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6370"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6370\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14533,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6370\/revisions\/14533"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}