{"id":6354,"date":"2021-07-20T11:22:42","date_gmt":"2021-07-20T09:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6354"},"modified":"2026-10-18T21:13:41","modified_gmt":"2026-10-18T19:13:41","slug":"ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/","title":{"rendered":"T\u0142uszcze nasycone i nienasycone: kt\u00f3re s\u0105 zdrowsze i ile ich je\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"

Zdrowsze s\u0105 t\u0142uszcze nienasycone: oliwa, olej rzepakowy, orzechy, pestki, awokado i t\u0142uste ryby. Gdy zast\u0119puj\u0105 t\u0142uszcze nasycone, obni\u017caj\u0105 cholesterol LDL, a w d\u0142ugich badaniach z randomizacj\u0105 ograniczenie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych zmniejsza\u0142o \u0142\u0105czne zdarzenia sercowo-naczyniowe; dowody dotycz\u0105 przede wszystkim zamiany na t\u0142uszcze wielonienasycone z olej\u00f3w ro\u015blinnych, a dane o zamianie na jednonienasycone s\u0105 ograniczone [1] [2]. T\u0142uszcze nasycone (mas\u0142o, smalec, t\u0142uste mi\u0119so, sery, olej kokosowy i palmowy) nie s\u0105 trucizn\u0105, ale WHO zaleca, by dostarcza\u0142y najwy\u017cej 10% energii, czyli oko\u0142o 22 g dziennie przy diecie 2000 kcal [3]. Przemys\u0142owych t\u0142uszcz\u00f3w trans unikaj.<\/strong><\/p>\n

W tym poradniku znajdziesz r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy rodzajami t\u0142uszcz\u00f3w, tabel\u0119 z zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych w olejach, ma\u015ble i innych produktach, wyniki najwa\u017cniejszych przegl\u0105d\u00f3w bada\u0144 z ich ograniczeniami, normy WHO, EFSA i polskie w przeliczeniu na gramy oraz proste zamiany w kuchni. Na ko\u0144cu wyja\u015bniamy, kiedy kapsu\u0142ka z omega-3 ma sens, a kiedy wystarcz\u0105 ryby.<\/p>\n

\n

Omega-3 omawiane w tym artykule<\/p>\n

\n
\"\u015awiat<\/a>
Marka \u015awiat Supli<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>Wed\u0142ug karty 300 mg EPA i DHA w 1 kapsu\u0142ce [16]; uzupe\u0142nienie diety, gdy brakuje ryb<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Nordic<\/a>
Dla wegan<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Nordic Naturals Algae Omega 3, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>Wed\u0142ug karty 195 mg EPA i 390 mg DHA z oleju z alg w 2 kapsu\u0142kach [18]<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n