{"id":6354,"date":"2021-07-20T11:22:42","date_gmt":"2021-07-20T09:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6354"},"modified":"2024-04-16T15:32:33","modified_gmt":"2024-04-16T13:32:33","slug":"ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/","title":{"rendered":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Tluszcze_%E2%80%94_jeden_z_trzech_makroskladnikow\" >T\u0142uszcze \u2014 jeden z trzech makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Tluszcze_%E2%80%94_podzial\" >T\u0142uszcze \u2014 podzia\u0142<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Poznaj_kwasy_tluszczowe_nasycone\" >Poznaj kwasy t\u0142uszczowe nasycone<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Tluszcze_nasycone_%E2%80%94_o_cholesterolu_slow_kilka\" >T\u0142uszcze nasycone \u2014 o cholesterolu s\u0142\u00f3w kilka<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Suplementy_diety_obnizajace_poziom_cholesterolu_kupisz_tutaj\" >Suplementy diety obni\u017caj\u0105ce poziom cholesterolu kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Czym_sa_kwasy_tluszczowe_nienasycone\" >Czym s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe nienasycone?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Kwasy_tluszczowe_jednonienasycone\" >Kwasy t\u0142uszczowe jednonienasycone<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Kwasy_tluszczowe_wielonienasycone\" >Kwasy t\u0142uszczowe wielonienasycone<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Wysokiej_jakosci_nasycone_kwasy_tluszczowe_znajdziesz_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci nasycone kwasy t\u0142uszczowe znajdziesz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Kwasy_tluszczowe_nasycone_i_nienasycone_%E2%80%94_roznice\" >Kwasy t\u0142uszczowe nasycone i nienasycone \u2014 r\u00f3\u017cnice<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Konsystencja\" >Konsystencja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Zdolnosc_syntetyzowania_przez_organizm\" >Zdolno\u015b\u0107 syntetyzowania przez organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Wplyw_na_zdrowie\" >Wp\u0142yw na zdrowie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Tluszcze_nienasycone_%E2%80%94_zdrowy_wybor\" >T\u0142uszcze nienasycone \u2014 zdrowy wyb\u00f3r<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#Tluszcze_sa_wazne\" >T\u0142uszcze s\u0105 wa\u017cne!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>T\u0142uszcze od lata pozostaj\u0105 w cieniu bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Nic dziwnego, skoro niejednokrotnie mo\u017cna by\u0142o us\u0142ysze\u0107 o ich niekorzystnym wp\u0142ywie na zdrowie. T\u0142uszcz t\u0142uszczowi nie jest jednak r\u00f3wny. W grupie tego makrosk\u0142adnika wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 przecie\u017c kwasy t\u0142uszczowe nasycone i nienasycone. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 jaka jest mi\u0119dzy nimi r\u00f3\u017cnica i kt\u00f3ry b\u0119dzie zdrowszym wyborem, przeczytaj ten artyku\u0142.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/oil.jpg\" alt=\"oliwa\" class=\"wp-image-6355\" title=\"Przyk\u0142ad zdrowego t\u0142uszczu\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/oil.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/oil-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/oil-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/oil-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tluszcze_%E2%80%94_jeden_z_trzech_makroskladnikow\"><\/span><strong>T\u0142uszcze \u2014 jeden z trzech makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim dowiesz si\u0119 wi\u0119cej o kwasach t\u0142uszczowych nasyconych i nienasyconych oraz ich wp\u0142ywie na zdrowie, wr\u00f3\u0107my do podstaw, czyli om\u00f3wienia czym w og\u00f3le s\u0105 t\u0142uszcze i jaka jest ich rola. Nasz organizm do prawid\u0142owego funkcjonowania potrzebuje makrosk\u0142adnik\u00f3w. Bia\u0142ko, w\u0119glowodany i t\u0142uszcze \u2014 tak prezentuje si\u0119 ich komplet. Ostatnie, cho\u0107 swego czas owiane z\u0142\u0105 s\u0142aw\u0105 i cz\u0119sto ograniczane <strong>w diecie<\/strong>, pe\u0142ni\u0105 istotne funkcje w organizmie. Nie tylko stanowi\u0105 dla niego materia\u0142 energetyczny, ale tak\u017ce bior\u0105 udzia\u0142 w produkcji hormonu steroidowych, regulacji proces\u00f3w zapalnych i przeciwzapalnych, a takie witaminy jak A, D, E i K nie b\u0119d\u0105 wch\u0142anianie bez ich obecno\u015bci. Ka\u017cdy t\u0142uszcz sk\u0142ada si\u0119 z cz\u0105steczek w\u0119gla, wodoru oraz tlenu i dostarcza organizmowi spor\u0105 dawk\u0119 energii \u2014 9 kalorii na 1 gram.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/oil2-1.jpg\" alt=\"Hummus polewany oliw\u0105\" class=\"wp-image-6368\" title=\"Tradycyjny hummus to zdrowa przek\u0105ska\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/oil2-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/oil2-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/oil2-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/oil2-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tluszcze_%E2%80%94_podzial\"><\/span><strong>T\u0142uszcze \u2014 podzia\u0142<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od wybranej cechy, t\u0142uszcze wyst\u0119puj\u0105ce <strong>w diecie<\/strong> mo\u017cna sklasyfikowa\u0107 na kilka sposob\u00f3w. Bior\u0105c pod uwag\u0119 konsystencj\u0119, b\u0119dziemy m\u00f3wi\u0107 o t\u0142uszczach sta\u0142ych i p\u0142ynnych. Je\u015bli rozwa\u017cymy ich pochodzenie \u2014 ro\u015blinnych oraz zwierz\u0119cych. Z czego natomiast wynika podzia\u0142 na<strong> t\u0142uszcze nasycone i nienasycone<\/strong>? Ten podzia\u0142 wynika z budowy, a dok\u0142adniej ilo\u015bci wi\u0105za\u0144.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-ostrovit-omega-3-180softgels\/p4866?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=witamina_b12_jaka_jest_najlepsza&amp;utm_content=20_07_2021_kwasy_tluszczowe_omega_ostrovit_omega_3_180softgels\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-19-1.jpg\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Omega OstroVit Omega 3 180softgels\" class=\"wp-image-14040\" title=\"Doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o zdrowego cholesterolu\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-19-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-19-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-19-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-19-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-ostrovit-omega-3-180softgels\/p4866?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=witamina_b12_jaka_jest_najlepsza&amp;utm_content=20_07_2021_kwasy_tluszczowe_omega_ostrovit_omega_3_180softgels\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kwasy T\u0142uszczowe Omega OstroVit Omega 3 180 softgels zakupisz tutaj! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kwasy T\u0142uszczowe Omega OstroVit Omega 3 180 softgels zakupisz tutaj!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poznaj_kwasy_tluszczowe_nasycone\"><\/span><strong>Poznaj kwasy t\u0142uszczowe nasycone<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Co to s\u0105 t\u0142uszcze nasycone?<\/strong> Aby odpowiedzie\u0107 na pytanie, wr\u00f3cimy na chwil\u0119 na lekcj\u0119 chemii i przyjrzyjmy si\u0119 ich budowie. <strong>Kwasy t\u0142uszczowe nasycone<\/strong> to rodzaj t\u0142uszcz\u00f3w, w kt\u00f3rych wyst\u0119puj\u0105 jedynie wi\u0105zania pojedyncze, wszystkie atomy w\u0119gla s\u0105 po\u0142\u0105czone z atomami wodoru. W zale\u017cno\u015bci od d\u0142ugo\u015bci \u0142a\u0144cucha mog\u0105 by\u0107 kr\u00f3tko, \u015brednio lub d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe, a ich przedstawicielem jest np. kwas mas\u0142owy, laurynowy czy palmitynowy. Co warto wiedzie\u0107 o kwasach t\u0142uszczowych nasyconych? Przede wszystkim to, \u017ce s\u0105 pochodzenia zwierz\u0119cego. Smalec, mas\u0142o, ser, t\u0142uste mi\u0119sa czy w\u0119dliny to <strong>przyk\u0142ady <\/strong>produkt\u00f3w bogatych w <strong>t\u0142uszcze nasycone<\/strong>. W temperaturze pokojowej przyjmuj\u0105 posta\u0107 sta\u0142\u0105, a im wi\u0119cej posiada ich dany produkt, tym jest on twardszy. <strong>Nasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong> cechuj\u0105 si\u0119 du\u017c\u0105 odporno\u015bci\u0105 na utlenianie. Co to oznacza w praktyce? Nie straszne im wysokie temperatury, dzi\u0119ki czemu mog\u0105 by\u0107 wykorzystywane do obr\u00f3bki termicznej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tluszcze_nasycone_%E2%80%94_o_cholesterolu_slow_kilka\"><\/span><strong>T\u0142uszcze nasycone \u2014 o cholesterolu s\u0142\u00f3w kilka<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kwasy t\u0142uszczowe nasycone <\/strong>zawieraj\u0105 cholesterol, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania. Wyst\u0119puje on we wszystkich kom\u00f3rkach organizmu, a najwi\u0119ksze jego pok\u0142ady znajduj\u0105 si\u0119 w w\u0105trobie i tkance nerwowej. Dlaczego jest tak wa\u017cny? Przede wszystkim bierze udzia\u0142 w budowie hormon\u00f3w p\u0142ciowych, np. estrogenu i progesteronu, oraz hormon\u00f3w antystresowych, do kt\u00f3rych nale\u017cy kortyzol. Ponadto jest prekursorem witaminy D, wp\u0142ywa na pami\u0119\u0107, usprawnia procesy my\u015blowe i jest potrzebny do prawid\u0142owego trawienia. Jego \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>w diecie<\/strong> s\u0105 produkty pochodzenia zwierz\u0119cego. Cholesterol ma jednak dwa oblicza: dobre w formie cholesterolu HDL oraz niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105ce na zdrowie pod postaci\u0105 cholesterolu LDL. Niestety <strong>t\u0142uszcze nasycone<\/strong> spo\u017cywane w nadmiernych ilo\u015bciach podnosz\u0105 poziom drugiego z nich. Powoduj\u0105 jego odk\u0142adanie na \u015bcianach t\u0119tnic, a tym samym zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia zakrzep\u00f3w i rozwoju mia\u017cd\u017cycy.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-prozdrowotny-pharmovit-czarny-czosnek-41-250mg-90kaps\/p4852?s=chol&amp;fast_search=fs#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ktore_tluszcze_sa_zdrowe_nasycone_czy_nienasycone&amp;utm_content=19_07_2021_czos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/czarny-czosnek-1.jpg\" alt=\"Suplement prozdrowotny Pharmovit Czarny Czosnek 4:1 250mg 90kaps\" class=\"wp-image-6359\" title=\"Zadbaj o zdrowie swojego serca!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/czarny-czosnek-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/czarny-czosnek-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/czarny-czosnek-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/czarny-czosnek-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_diety_obnizajace_poziom_cholesterolu_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-prozdrowotny-pharmovit-czarny-czosnek-41-250mg-90kaps\/p4852?s=chol&amp;fast_search=fs#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ktore_tluszcze_sa_zdrowe_nasycone_czy_nienasycone&amp;utm_content=19_07_2021_czos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Suplementy diety obni\u017caj\u0105ce poziom cholesterolu kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_kwasy_tluszczowe_nienasycone\"><\/span><strong>Czym s\u0105 kwasy t\u0142uszczowe nienasycone?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na temat nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych wiesz ju\u017c wi\u0119cej. Teraz czas, aby udzieli\u0107 odpowiedzi na pytanie: <strong>co to s\u0105 t\u0142uszcze nienasycone<\/strong>. Wracaj\u0105c do budowy \u2014 s\u0105 rodzajem kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re zawieraj\u0105 w swojej strukturze jedno lub wi\u0119cej wi\u0105za\u0144 podw\u00f3jnych. Nale\u017cy do nich m.in. kwas oleinowy, linolowy oraz arachidonowy. \u0179r\u00f3d\u0142em t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych s\u0105 produkty pochodzenia ro\u015blinnego. Jakie s\u0105 ich <strong>przyk\u0142ady<\/strong>? Ryby, orzechy, pestki czy oleje. Istniej\u0105 dwa rodzaje kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nienasyconych: jednonienasycone i wielonienasycone.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_tluszczowe_jednonienasycone\"><\/span><strong>Kwasy t\u0142uszczowe jednonienasycone<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak sama nazwa wskazuje, t\u0142uszcze jednonienasycone posiadaj\u0105 jedno wi\u0105zanie podw\u00f3jne. S\u0105 to kwasy omega 9, do kt\u00f3rych zalicza si\u0119 np. kwas oleinowy czy erukowy. Je\u015bli uwzgl\u0119dniasz <strong>w diecie<\/strong> awokado, oliw\u0119 z oliwek czy olej rzepakowy, to znaczy, \u017ce dostarczasz ich wraz z po\u017cywieniem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_tluszczowe_wielonienasycone\"><\/span><strong>Kwasy t\u0142uszczowe wielonienasycone<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku kwas\u00f3w t\u0142uszczowych wielonienasyconych wyst\u0119puj\u0105 minimum dwa wi\u0105zania podw\u00f3jne. Posiadaj\u0105 je kwasy omega 3 i omega 6. Nie bez powodu nazywa si\u0119 je tak\u017ce niezb\u0119dnymi nienasyconymi kwasami t\u0142uszczowymi \u2014 nasz organizm nie potrafi ich samodzielnie wytworzy\u0107, dlatego szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy po\u015bwi\u0119ci\u0107 ich obecno\u015bci <strong>w diecie<\/strong>. Do rodziny omega 3 nale\u017cy kwas alfa-linolenowy, EPA i DHA. Pierwszy znajdziesz w oleju lnianym, natomiast pozosta\u0142ych dostarcz\u0105 Ci ryby, owoce morza i algi. Kwasy omega 3 maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na gospodark\u0119 hormonaln\u0105, odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w rozwoju m\u00f3zgu, dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie, wspomagaj\u0105 prac\u0119 serca\u2026 lista zalet p\u0142yn\u0105cych z ich spo\u017cywania jest d\u0142uga. Przedstawicielem drugiej grupy, omega 6, jest kwas linolenowy, kt\u00f3rego \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 oleje, np. z pestek winogron, a tak\u017ce orzechy, nasiona i pestki. Kwasy omega 6 r\u00f3wnie\u017c odznaczaj\u0105 si\u0119 szerokim dzia\u0142aniem na zdrowie. Wspieraj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107. W przypadku kwas\u00f3w t\u0142uszczowych wielonienasyconych wa\u017cne jest, aby zadba\u0107 o prawid\u0142owe proporcje omega 3 do omega 6. Je\u015bli te drugie b\u0119d\u0105 znacz\u0105co przewa\u017ca\u0107 <strong>w diecie<\/strong>, zdrowie du\u017co na tym straci, m.in. zwi\u0119kszy si\u0119 ryzyko powstania stan\u00f3w zapalanych. Stosunek powinien si\u0119 zawiera\u0107 w przedziale od 1:2 do 1:5.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels\/p4380#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ktore_tluszcze_sa_zdrowe_nasycone_czy_nienasycone&amp;utm_content=19_07_2021_omega\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels.jpg\" alt=\"Kwasy T\u0142uszczowe Omega Now Foods Super Omega 3-6-9 1200mg 180softgels\" class=\"wp-image-12935\" title=\"Kwasy omega 3-6-9 s\u0105 niezb\u0119dne do pracy serca i m\u00f3zgu\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_nasycone_kwasy_tluszczowe_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-super-omega-3-6-9-1200mg-180softgels\/p4380#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=ktore_tluszcze_sa_zdrowe_nasycone_czy_nienasycone&amp;utm_content=19_07_2021_omega\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wysokiej jako\u015bci nasycone kwasy t\u0142uszczowe znajdziesz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kwasy_tluszczowe_nasycone_i_nienasycone_%E2%80%94_roznice\"><\/span><strong>Kwasy t\u0142uszczowe nasycone i nienasycone \u2014 r\u00f3\u017cnice<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Konsystencja\"><\/span><strong>Konsystencja<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Jak odr\u00f3\u017cni\u0107<\/strong> kwasy t\u0142uszczowe nienasycone od t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych? Wystarczy spojrze\u0107 na produkty nale\u017c\u0105ce do tych dw\u00f3ch grup. Por\u00f3wnaj zamkni\u0119t\u0105 w buteleczce oliw\u0119 z oliwek z kostk\u0105 mas\u0142a. Maj\u0105 inn\u0105 konsystencj\u0119, prawda? To pierwsza, zasadnicza <strong>r\u00f3\u017cnica <\/strong>mi\u0119dzy tymi t\u0142uszczami. <strong>Kwasy t\u0142uszczowe nasycone<\/strong> spotkasz przewa\u017cnie pod postaci\u0105 sta\u0142\u0105, natomiast te drugie w formie p\u0142ynnej. Wszystko to jest efektem ich budowy strukturalnej. Jeszcze raz wr\u00f3\u0107my do powt\u00f3rki z chemii. Kwasy t\u0142uszczowe nienasycone posiadaj\u0105 minimum dwa wi\u0105zania podw\u00f3jne, a im jest ich wi\u0119cej, tym ni\u017csza temperatura topnienia \u2014 st\u0105d ciek\u0142a konsystencja. <strong>Nasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong> takich wi\u0105za\u0144 nie tworz\u0105, dzi\u0119ki czemu w temperaturze pokojowej maj\u0105 posta\u0107 sta\u0142\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdolnosc_syntetyzowania_przez_organizm\"><\/span><strong>Zdolno\u015b\u0107 syntetyzowania przez organizm<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Syntetyzowanie t\u0142uszcz\u00f3w to kolejna r\u00f3\u017cnica. Nasz organizm jest w stanie samodzielnie wytworzy\u0107 <strong>t\u0142uszcze nasycone<\/strong>, co powoduje, \u017ce nie s\u0105 one niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem po\u017cywienia. Inaczej wygl\u0105da to w przypadku niekt\u00f3rych kwas\u00f3w nienasyconych, np. kwasu alfa-linolenowego ALA oraz kwasu linolowego. S\u0105 one niezb\u0119dnego do prawid\u0142owego funkcjonowania, jednak nasz organizm nie posiada zdolno\u015bci ich syntetyzowania, dlatego tak wa\u017cne jest uwzgl\u0119dnienie ich <strong>w diecie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_na_zdrowie\"><\/span><strong>Wp\u0142yw na zdrowie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pozostaje jeszcze jedna, niezwykle istotna <strong>r\u00f3\u017cnica<\/strong>&#8230;&nbsp;Wi\u0119ksze ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, podwy\u017cszony poziom cholesterolu \u2014 <strong>t\u0142uszcze nasycone<\/strong> spo\u017cywane w nadmiarze negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie, dlatego tak cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119 o tym, by zast\u0119powa\u0107 je kwasami t\u0142uszczowymi nienasyconymi. Spo\u017cywanie t\u0142ustych ryb i dobrych olej\u00f3w pozwoli Ci d\u0142u\u017cej cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem, pozytywnie wp\u0142ynie na prac\u0119 serce, system immunologiczny czy zdolno\u015bci umys\u0142owe. Odpowied\u017a na pytanie, <strong>kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone<\/strong>, powinna by\u0107 ju\u017c dla Ciebie oczywista.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food45.jpg\" alt=\"Kanapka z twarogiem, pomidorkami i bazyli\u0105\" class=\"wp-image-6362\" title=\"Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 zdrowsze i powinny by\u0107 uwzgl\u0119dniane w diecie\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food45.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food45-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food45-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food45-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tluszcze_nienasycone_%E2%80%94_zdrowy_wybor\"><\/span><strong>T\u0142uszcze nienasycone \u2014 zdrowy wyb\u00f3r<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ju\u017c wiesz, \u017ce nie ka\u017cdy t\u0142uszcz b\u0119dzie mia\u0142 dla Ciebie tak\u0105 sam\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105. <strong>Kwasy t\u0142uszczowe nasycone <\/strong>spo\u017cywane w nadmiarze mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do wielu chor\u00f3b, z kolei t\u0142uszcze nienasycone b\u0119d\u0105 stanowi\u0142y barier\u0119 zabezpieczaj\u0105c\u0105 przed problemami zdrowotnymi. Kwasy t\u0142uszczowe nienasycone uchroni\u0105 Ci\u0119 przed zakrzepic\u0105, chorob\u0105 niedokrwienn\u0105, ustabilizuj\u0105 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w czy unormuj\u0105 ci\u015bnienie t\u0119tnicze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tluszcze_sa_wazne\"><\/span><strong>T\u0142uszcze s\u0105 wa\u017cne!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcz <strong>w diecie<\/strong> jest niezb\u0119dny. Pami\u0119taj, tylko aby pochodzi\u0142 z dobrych \u017ar\u00f3de\u0142 i pilnuj, by <strong>t\u0142uszcze nasycone<\/strong> nie zdominowa\u0142y codziennego jad\u0142ospisu. Niech paliwem dla Twojego zdrowia b\u0119d\u0105 kwasy t\u0142uszczowe nienasycone. Ryby, dobrej jako\u015bci oleje, orzechy i pestki \u2014 znajd\u017a dla nich miejsce swojej diecie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u0142uszcz w diecie jest niezb\u0119dny. Pami\u0119taj tylko, aby pochodzi\u0142 z dobrych \u017ar\u00f3de\u0142 i pilnuj, by t\u0142uszcze nasycone nie zdominowa\u0142y codziennego jad\u0142ospisu. Niech paliwem dla Twojego zdrowia b\u0119d\u0105 kwasy t\u0142uszczowe nienasycone. Ryby, dobrej jako\u015bci oleje, orzechy i pestki \u2014 znajd\u017a dla nich miejsce swojej diecie.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6367,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[207,42],"class_list":{"0":"post-6354","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"tag-tluszcze","9":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-20T09:22:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:32:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone?\",\"datePublished\":\"2021-07-20T09:22:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\\\/\"},\"wordCount\":1496,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone.jpg\",\"keywords\":[\"t\u0142uszcze\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\\\/\",\"name\":\"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-20T09:22:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:33+00:00\",\"description\":\"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Hamburger i frytki z sosami na desce do krojenia\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone? - Blog \u015awiat Supli","description":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-20T09:22:42+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:32:33+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone?","datePublished":"2021-07-20T09:22:42+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/"},"wordCount":1496,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone.jpg","keywords":["t\u0142uszcze","Zdrowie"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/","name":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone.jpg","datePublished":"2021-07-20T09:22:42+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:33+00:00","description":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Hamburger i frytki z sosami na desce do krojenia"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-nasycone-czy-nienasycone\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 zdrowe nasycone czy nienasycone?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6354"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6354\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14041,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6354\/revisions\/14041"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}