{"id":6332,"date":"2021-07-19T11:24:51","date_gmt":"2021-07-19T09:24:51","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6332"},"modified":"2024-04-16T15:32:34","modified_gmt":"2024-04-16T13:32:34","slug":"bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/","title":{"rendered":"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce &#8211; kt\u00f3re wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#Dlaczego_ludzki_organizm_potrzebuje_bialka\" >Dlaczego ludzki organizm potrzebuje bia\u0142ka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#Bialko_roslinne_a_zwierzece\" >Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#Czy_zrodla_bialka_roslinnego_moga_pokryc_zapotrzebowanie_na_ten_skladnik\" >Czy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka ro\u015blinnego mog\u0105 pokry\u0107 zapotrzebowanie na ten sk\u0142adnik?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#Zrodla_bialka_zwierzecego_i_roslinnego_a_przyswajalnosc\" >\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka zwierz\u0119cego i ro\u015blinnego a przyswajalno\u015b\u0107<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#Wartosc_biologiczna_wybranych_zwierzecych_i_roslinnych_zrodel_bialka\" >Warto\u015b\u0107 biologiczna wybranych zwierz\u0119cych i ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#Po_treningu_%E2%80%93_roslinne_odzywki_bialkowe_czy_bialko_serwatkowe\" >Po treningu &#8211; ro\u015blinne od\u017cywki bia\u0142kowe, czy bia\u0142ko serwatkowe?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#Duzy_wybor_odzywek_bialkowych_znajdziesz_tutaj\" >Du\u017cy wyb\u00f3r od\u017cywek bia\u0142kowych znajdziesz tutaj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#Wysokiej_jakosci_roslinne_odzywki_bialkowe_kupisz_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci ro\u015blinne od\u017cywki bia\u0142kowe kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bia\u0142ko nale\u017cy do szczeg\u00f3lnie istotnych sk\u0142adnik\u00f3w w diecie cz\u0142owieka. Na spo\u017cywanie produkt\u00f3w we\u0144 bogatych\u00a0szczeg\u00f3lnie powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 osoby, kt\u00f3re si\u0119 odchudzaj\u0105 b\u0105d\u017a regularnie trenuj\u0105. Jednak co najlepiej jest wybra\u0107, maj\u0105c do dyspozycji pokarmy zawieraj\u0105ce <strong>bia\u0142ko ro\u015blinne <\/strong>i<strong> bia\u0142ko zwierz\u0119ce<\/strong>? Czy <strong>bia\u0142ko pochodzenia ro\u015blinnego<\/strong> jest tak samo warto\u015bciowe jak to z mi\u0119sa, czy nabia\u0142u? I czy wyb\u00f3r konkretnych produkt\u00f3w wp\u0142ywa na efektywno\u015b\u0107 treningu oraz stosowanej diety?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food5.jpg\" alt=\"Czy bia\u0142ko pochodzenia ro\u015blinnego jest tak samo warto\u015bciowe jak to z mi\u0119sa czy nabia\u0142u, i czy wyb\u00f3r konkretnych produkt\u00f3w wp\u0142ywa na efektywno\u015b\u0107 treningu oraz stosowanej diety?\" class=\"wp-image-6333\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food5.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food5-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food5-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food5-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_ludzki_organizm_potrzebuje_bialka\"><\/span>Dlaczego ludzki organizm potrzebuje bia\u0142ka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko, obok t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w, nale\u017cy do makrosk\u0142adnik\u00f3w, czyli podstawowych element\u00f3w jad\u0142ospisu. Aminokwasy, z kt\u00f3rych sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 bia\u0142ka, pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w budowaniu b\u0142on kom\u00f3rkowych oraz mi\u0119\u015bni. Opr\u00f3cz tego wchodz\u0105 w sk\u0142ad enzym\u00f3w, hormon\u00f3w oraz reakcji uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<br>To dzi\u0119ki bia\u0142kom organizm cz\u0142owieka mo\u017ce odbudowywa\u0107 zu\u017cywaj\u0105ce si\u0119 kom\u00f3rki oraz tworzy\u0107 krew, limf\u0119, mleko czy niezb\u0119dne hormony. Dodatkowo wspieraj\u0105 one zachowanie r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej i regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi.\u00a0<br><br>Z tego powodu tak wa\u017cne jest dostarczanie bia\u0142ek w codziennej diecie. Dietetycy zalecaj\u0105, by w jad\u0142ospisie doros\u0142ej, zdrowej osoby bia\u0142ko ro\u015blinne\u00a0stanowi\u0142o oko\u0142o 50%, za\u015b druga po\u0142owa pochodzi\u0142a z produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych. Z kolei w przypadku dzieci, m\u0142odzie\u017cy oraz os\u00f3b w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, zalecane jest, by a\u017c 2\/3 bia\u0142ka pochodzi\u0142o z mi\u0119sa lub nabia\u0142u.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food1.jpg\" alt=\"w przypadku dzieci, m\u0142odzie\u017cy oraz os\u00f3b w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 zalecane jest, by a\u017c 2\/3 bia\u0142ka pochodzi\u0142o z mi\u0119sa lub nabia\u0142u\" class=\"wp-image-6334\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_roslinne_a_zwierzece\"><\/span>Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cde bia\u0142ko sk\u0142ada si\u0119 z aminokwas\u00f3w. Po spo\u017cyciu posi\u0142ku bia\u0142ko zostaje trawione na tworz\u0105ce je aminokwasy. Te nast\u0119pnie wykorzystujemy do r\u00f3\u017cnych proces\u00f3w \u017cyciowych.\u00a0<br>O ile cz\u0119\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w ludzki organizm potrafi sam syntetyzowa\u0107, tak inne musz\u0105 by\u0107 dostarczane z po\u017cywieniem. Okre\u015bla si\u0119 je mianem aminokwas\u00f3w egzogennych.<br>Bia\u0142ko pochodzenia zwierz\u0119cego, zawarte w mi\u0119sie, rybach, owocach morza, nabiale i jajkach, jest bia\u0142kiem pe\u0142nowarto\u015bciowym. Oznacza to, \u017ce produkty te zawieraj\u0105 komplet aminokwas\u00f3w egzogennych, wszystkie zostan\u0105 przyswojone przez organizm.\u00a0<br>Aminokwasy egzogenne znajduj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w produktach ro\u015blinnych, jednak \u017caden z nich (nawet tak szczeg\u00f3lnie bogaty w bia\u0142ko jak tempeh, komosa ry\u017cowa czy soja) nie zawiera ich wszystkich. Z tego powodu planuj\u0105c dostarczenie organizmowi pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka w posi\u0142ku wega\u0144skim nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na odpowiednie \u0142\u0105czenie sk\u0142adnik\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food6.jpg\" alt=\"planuj\u0105c dostarczenie organizmowi pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka w posi\u0142ku wega\u0144skim nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na odpowiednie \u0142\u0105czenie sk\u0142adnik\u00f3w\" class=\"wp-image-6335\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food6.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food6-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food6-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food6-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_zrodla_bialka_roslinnego_moga_pokryc_zapotrzebowanie_na_ten_skladnik\"><\/span>Czy \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka ro\u015blinnego mog\u0105 pokry\u0107 zapotrzebowanie na ten sk\u0142adnik?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spo\u015br\u00f3d znanych kilkuset naturalnych aminokwas\u00f3w,\u00a0w sk\u0142ad bia\u0142ek bior\u0105cych udzia\u0142 w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu wchodzi oko\u0142o dwudziestu. A\u017c 12 z nich jest on w stanie wyprodukowa\u0107 sam; aminokwasy egzogenne to zaledwie osiem zwi\u0105zk\u00f3w. Dzi\u0119ki temu odpowiednie komponowanie\u00a0da\u0144\u00a0ro\u015blinnych tak, by zawiera\u0142y one wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy, nie jest trudnym zadaniem. Tym bardziej \u017ce s\u0105 one zazwyczaj niedoborowe w zaledwie jeden, rzadziej w kilka spo\u015br\u00f3d tych zwi\u0105zk\u00f3w. Tradycyjnie dietetycy zalecaj\u0105, by \u0142\u0105czy\u0107 w jednym posi\u0142ku takie\u00a0<strong>produkty ro\u015blinne bogate w bia\u0142ko<\/strong>\u00a0jak warzywa str\u0105czkowe (ciecierzyca, soczewica, soja)\u00a0lub sk\u0142adniki stworzone na ich podstawie (tofu, tempeh) oraz zbo\u017ca (kasze, ry\u017c, komosa ry\u017cowa, pe\u0142noziarniste pieczywo i makarony). Dzi\u0119ki temu dostarczone po\u017cywienie ma wysok\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 i dostarczy kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w.<br><br>To pokazuje, \u017ce pomimo faktu, i\u017c\u00a0\u017cadne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka ro\u015blinnego nie zawiera wszystkich niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu aminokwas\u00f3w, odpowiednie ich \u0142\u0105czenie jest w stanie dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ich kombinacj\u0119.\u00a0Za pomoc\u0105 diety wegetaria\u0144skiej i wega\u0144skiej mo\u017cna bez trudu pokry\u0107 zapotrzebowanie na pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko. Warunkiem jest jednak odpowiednie zr\u00f3\u017cnicowanie jad\u0142ospisu, w kt\u00f3rego sk\u0142ad powinny wchodzi\u0107 ro\u015bliny str\u0105czkowe, zbo\u017ca, orzechy i pestki oraz du\u017ca ilo\u015b\u0107 warzyw.<br><br>Dietetycy zalecaj\u0105 stosowanie wspomnianej ju\u017c zasady komplementarno\u015bci bia\u0142ek. Polega ona na \u0142\u0105czeniu produkt\u00f3w w taki spos\u00f3b, by zawarte w nich aminokwasy si\u0119 uzupe\u0142nia\u0142y.\u00a0<br>Dobrze skomponowany posi\u0142ek mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 na przyk\u0142ad z:<br>\u00a0&#8211; pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych oraz nasion ro\u015blin str\u0105czkowych (np. chleb z past\u0105 z fasoli, ry\u017c z soczewic\u0105),<br>\u00a0&#8211; zb\u00f3\u017c z orzechami lub pestkami (np. owsianka z orzechami, pieczywo z past\u0105 ze s\u0142onecznika),<br>\u00a0&#8211; produkt\u00f3w zbo\u017cowych oraz mlecznych (np. musli z jogurtem naturalnym).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fodd4.jpg\" alt=\"warto\u015bciowe bia\u0142ko znajduje si\u0119 w ro\u015blinach str\u0105czkowych\" class=\"wp-image-6336\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fodd4.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fodd4-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fodd4-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fodd4-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_bialka_zwierzecego_i_roslinnego_a_przyswajalnosc\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka zwierz\u0119cego i ro\u015blinnego a przyswajalno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby oceni\u0107, czy bia\u0142ko ro\u015blinne mo\u017ce by\u0107 tak samo warto\u015bciowe jak bia\u0142ko zwierz\u0119ce, konieczne jest zapoznanie si\u0119 z poj\u0119ciem warto\u015bci biologicznej. Jest to wska\u017anik okre\u015blaj\u0105cy, jaka cz\u0119\u015b\u0107 zawartego w danym produkcie bia\u0142ka mo\u017ce zosta\u0107 przyswojona przez organizm.&nbsp;<br>Bia\u0142kiem wzorcowym, kt\u00f3re zawiera wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy egzogenne, jest bia\u0142ko jaja kurzego. Posiada ono najwy\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 biologiczn\u0105 spo\u015br\u00f3d wszystkich pokarm\u00f3w.<br><br>Por\u00f3wnanie warto\u015bci biologicznej jasno pokazuje, \u017ce przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ek zwierz\u0119cych jest znacznie wy\u017csza ni\u017c w przypadku bia\u0142ka ro\u015blinnego. Z kolei spo\u015br\u00f3d ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka najwi\u0119ksz\u0105 przyswajalno\u015bci\u0105 cechuje si\u0119 soja.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/eggk.jpg\" alt=\"bia\u0142ko jaja kurzego najwy\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 biologiczn\u0105 spo\u015br\u00f3d wszystkich pokarm\u00f3w.\" class=\"wp-image-6337\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/eggk.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/eggk-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/eggk-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/eggk-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wartosc_biologiczna_wybranych_zwierzecych_i_roslinnych_zrodel_bialka\"><\/span>Warto\u015b\u0107 biologiczna wybranych zwierz\u0119cych i ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jaja &#8211; 93,7<br>Mleko krowie &#8211; 84,5<br>Wo\u0142owina &#8211; 74,3<br>Soja &#8211; 72,8<br>Ry\u017c &#8211; 64<br>Pszenica &#8211; 64<br>Kukurydza &#8211; 60<br>Fasola &#8211; 60.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto\u015bci te pokazuj\u0105, \u017ce aby prawid\u0142owo oceni\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, kt\u00f3re nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety, nie wystarczy&nbsp;informacja o jego zawarto\u015bci w danym produkcie. Wiedz\u0105c,&nbsp;jaka&nbsp;jego cz\u0119\u015b\u0107 zostanie przyswojona, mo\u017cna \u0142atwo obliczy\u0107, ile mi\u0119sa czy np. fasoli nale\u017cy spo\u017cy\u0107, by dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka. Przyk\u0142adowo, chc\u0105c dostarczy\u0107 organizmowi 100 g&nbsp;tego makrosk\u0142adnika z wo\u0142owiny, nale\u017cy przeprowadzi\u0107 nast\u0119puj\u0105ce obliczenia:<\/p>\n\n\n\n<p>100 g wo\u0142owiny = 74,3 g przyswojonego bia\u0142ka<\/p>\n\n\n\n<p>X g wo\u0142owiny = 100 g przyswojonego bia\u0142ka<\/p>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pnie wyszczeg\u00f3lnione warto\u015bci mno\u017cy si\u0119 &#8222;na krzy\u017c&#8221;, uzyskuj\u0105c r\u00f3wnanie:<\/p>\n\n\n\n<p>74,3 X = 10 000&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Po podzieleniu obu stron r\u00f3wnania przez mno\u017cnik X uzyskuje si\u0119 wynik:<\/p>\n\n\n\n<p>X = 134,6<\/p>\n\n\n\n<p>Oznacza to, \u017ce w celu dostarczenia 100 g bia\u0142ka nale\u017cy spo\u017cy\u0107 134,6 g mi\u0119sa wo\u0142owego.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bean.jpg\" alt=\"warto\u015bciowe bia\u0142ko znajduje si\u0119 w ro\u015blinach str\u0105czkowych\" class=\"wp-image-6338\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bean.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bean-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bean-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bean-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_treningu_%E2%80%93_roslinne_odzywki_bialkowe_czy_bialko_serwatkowe\"><\/span>Po treningu &#8211; ro\u015blinne od\u017cywki bia\u0142kowe, czy bia\u0142ko serwatkowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144, spo\u017cywanie bia\u0142ka zwierz\u0119cego powoduje podniesienie poziomu testosteronu. Hormon ten pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w rozbudowie masy mi\u0119\u015bniowej. Wynika z tego, \u017ce osoby, kt\u00f3rych dieta jest bogata w produkty odzwierz\u0119ce \u0142atwiej buduj\u0105 mi\u0119\u015bnie ni\u017c te, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ko pochodzenia ro\u015blinnego.<br>Warto przy tym wspomnie\u0107, \u017ce rodzaj diety nie wykazuje wp\u0142ywu na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Za to por\u00f3wnanie w jednym z bada\u0144 efekt\u00f3w trening\u00f3w os\u00f3b na diecie wegetaria\u0144skiej oraz zawieraj\u0105cej mi\u0119so ukaza\u0142o, \u017ce sportowcy spo\u017cywaj\u0105cy produkty odzwierz\u0119ce \u0142atwiej tracili tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 oraz odnotowali wi\u0119kszy przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<br>Najwi\u0119ksze znaczenie ma przy tym rodzaj bia\u0142ka spo\u017cywanego po treningach. <strong>Bia\u0142ka ro\u015blinne i zwierz\u0119ce<\/strong> nasilaj\u0105 proces syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, czyli MPS. Badania wykazuj\u0105 jednak, \u017ce bia\u0142ko zwierz\u0119ce zwi\u0119ksza MPS znacznie bardziej ni\u017c to pochodz\u0105ce z ro\u015blin.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4729#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_roslinne_a_zwierzece_ktore_wybrac&amp;utm_content=19_07_2021_whey\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-3.jpg\" alt=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa Promaker Gold WPC80 900g\n\" class=\"wp-image-6340\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duzy_wybor_odzywek_bialkowych_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4729#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_roslinne_a_zwierzece_ktore_wybrac&amp;utm_content=19_07_2021_whey\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Du\u017cy wyb\u00f3r od\u017cywek bia\u0142kowych znajdziesz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><br>Dodatkowo bia\u0142ko sprzyja utracie tkanki t\u0142uszczowej. Dzieje si\u0119 tak dzi\u0119ki kilku czynnikom &#8211; przede wszystkim szybkiemu uczuciu syto\u015bci pojawiaj\u0105cemu si\u0119 na skutek spo\u017cycia bogatego we\u0144 posi\u0142ku oraz zwi\u0119kszaniu termogenezy poposi\u0142kowej. Nie ma przy tym znaczenia, czy pochodzi ono z ro\u015blin, mi\u0119sa czy nabia\u0142u. Dlatego w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3rym zale\u017cy na utracie tkanki t\u0142uszczowej, nie istniej\u0105 konkretne regu\u0142y dotycz\u0105ce rodzaju spo\u017cywanego bia\u0142ka. Powinny si\u0119 one kierowa\u0107 wspomnianymi ju\u017c proporcjami zalecanymi dla doros\u0142ych. Istotna jest natomiast r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 &#8211; najlepiej jest urozmaica\u0107 posi\u0142ki i \u0142\u0105czy\u0107 ze sob\u0105 r\u00f3\u017cne produkty bogate w niezb\u0119dne aminokwasy.&nbsp;<br>Z kolei dieta os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105 na si\u0142owni w celu uzyskania wyra\u017anego przyrostu tkanki mi\u0119\u015bniowej (na przyk\u0142ad przy sportach si\u0142owych lub tzw. sylwetkowych) powinna by\u0107 tak komponowana, by wi\u0119kszo\u015b\u0107 bia\u0142ka pochodzi\u0142a z produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych. Dzi\u0119ki temu dieta b\u0119dzie optymalnym wsparciem trening\u00f3w i pozwoli uzyska\u0107 jeszcze lepsze rezultaty.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-bialko-biotechusa-vegan-protein-500g\/p3734#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_roslinne_a_zwierzece_ktore_wybrac&amp;utm_content=19_07_2021_whey\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-2.jpg\" alt=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa Bia\u0142ko BioTechUSA VEGAN PROTEIN 500g\" class=\"wp-image-6339\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_roslinne_odzywki_bialkowe_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-bialko-biotechusa-vegan-protein-500g\/p3734#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_roslinne_a_zwierzece_ktore_wybrac&amp;utm_content=19_07_2021_whey\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysokiej jako\u015bci ro\u015blinne od\u017cywki bia\u0142kowe kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spo\u015br\u00f3d znanych kilkuset naturalnych aminokwas\u00f3w, w sk\u0142ad bia\u0142ek bior\u0105cych udzia\u0142 w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu wchodzi oko\u0142o dwudziestu. A\u017c 12 z nich jest on w stanie wyprodukowa\u0107 sam; aminokwasy egzogenne to zaledwie osiem zwi\u0105zk\u00f3w. Dzi\u0119ki temu odpowiednie komponowanie da\u0144 ro\u015blinnych tak, by zawiera\u0142y one wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy, nie jest trudnym zadaniem &#8211; tym bardziej, \u017ce s\u0105 one zazwyczaj niedoborowe w zaledwie jeden, rzadziej w kilka spo\u015br\u00f3d tych zwi\u0105zk\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6341,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1383,1382,153,109],"tags":[341,340,342,343],"class_list":{"0":"post-6332","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-na-mase","8":"category-odchudzanie-dieta","9":"category-ranking","10":"category-ranking-bialek","11":"tag-bialko-roslinne","12":"tag-bialko-roslinne-a-bialko-zwierzece","13":"tag-bialko-zwierzece","14":"tag-porownanie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce - kt\u00f3re wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce - kt\u00f3re wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce - kt\u00f3re wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce - kt\u00f3re wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-19T09:24:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:32:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce &#8211; kt\u00f3re wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-07-19T09:24:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\\\/\"},\"wordCount\":1470,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko ro\u015blinne\",\"bia\u0142ko ro\u015blinne a bia\u0142ko zwierz\u0119ce\",\"bia\u0142ko zwierz\u0119ce\",\"por\u00f3wnanie\"],\"articleSection\":[\"Dieta na mas\u0119\",\"Odchudzanie\",\"Ranking\",\"Ranking bia\u0142ek\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\\\/\",\"name\":\"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce - kt\u00f3re wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-19T09:24:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:34+00:00\",\"description\":\"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce - kt\u00f3re wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce &#8211; kt\u00f3re wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce - kt\u00f3re wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce - kt\u00f3re wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce - kt\u00f3re wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce - kt\u00f3re wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-19T09:24:51+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:32:34+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce &#8211; kt\u00f3re wybra\u0107?","datePublished":"2021-07-19T09:24:51+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/"},"wordCount":1470,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac.jpg","keywords":["bia\u0142ko ro\u015blinne","bia\u0142ko ro\u015blinne a bia\u0142ko zwierz\u0119ce","bia\u0142ko zwierz\u0119ce","por\u00f3wnanie"],"articleSection":["Dieta na mas\u0119","Odchudzanie","Ranking","Ranking bia\u0142ek"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/","name":"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce - kt\u00f3re wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac.jpg","datePublished":"2021-07-19T09:24:51+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:34+00:00","description":"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce - kt\u00f3re wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-roslinne-a-zwierzece-ktore-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bia\u0142ko ro\u015blinne a zwierz\u0119ce &#8211; kt\u00f3re wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6332"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14471,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6332\/revisions\/14471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}