{"id":6303,"date":"2021-07-16T08:20:00","date_gmt":"2021-07-16T06:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6303"},"modified":"2024-04-16T15:32:35","modified_gmt":"2024-04-16T13:32:35","slug":"aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/","title":{"rendered":"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#Czym_jest_Aerobiczna_6_Weidera\" >Czym jest Aerobiczna 6 Weidera?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#Dla_kogo_szostka_Weidera\" >Dla kogo sz\u00f3stka Weidera?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#Jakie_sa_zalety_Aerobicznej_6_Weidera\" >Jakie s\u0105 zalety Aerobicznej 6 Weidera?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#Jakie_sa_opinie_na_temat_A6W\" >Jakie s\u0105 opinie na temat A6W?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#Jakie_sa_efekty_Aerobicznej_6_Weidera\" >Jakie s\u0105 efekty Aerobicznej 6 Weidera?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#Plan_treningowy_Aerobicznej_6_Weidera\" >Plan treningowy Aerobicznej 6 Weidera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#Jak_wygladaja_cwiczenia\" >Jak wygl\u0105daj\u0105 \u0107wiczenia?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#Duzy_wybor_suplementow_wspomagajacych_budowanie_miesni_znajdziesz_tutaj\" >Du\u017cy wyb\u00f3r suplement\u00f3w wspomagaj\u0105cych budowanie mi\u0119\u015bni znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Spo\u015br\u00f3d wielu problematycznych miejsc z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej niew\u0105tpliwie wi\u0119kszo\u015b\u0107 wskaza\u0142aby obszar brzucha. P\u0142aski i pi\u0119knie wyrze\u017abiony brzuch jest marzeniem wielu os\u00f3b. Wielokrotnie si\u0119gaj\u0105 po r\u00f3\u017cne \u0107wiczenia i uprawiaj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne sporty jak p\u0142ywanie, bieganie, crossfit czy aerobik. Istnieje r\u00f3wnie\u017c bardzo popularny plan treningowy Aerobiczna 6 Weidera, kt\u00f3ry skupia si\u0119 na mi\u0119\u015bniach brzucha. Wbrew pozorom nie jest to tak \u0142atwy trening, jak si\u0119 wydaje, ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 i konieczno\u015b\u0107 regularno\u015bci. Jaki jest plan treningu A6W, jakie s\u0105 efekty i opinie. Dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs9.jpg\" alt=\"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie\" class=\"wp-image-6304\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs9.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs9-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs9-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs9-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_Aerobiczna_6_Weidera\"><\/span><strong>Czym jest Aerobiczna 6 Weidera?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aerobiczna 6 Weidera uznawana jest za jeden z najprostszych i najefektywniejszych \u0107wicze\u0144 pomagaj\u0105cych spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 z brzucha i wyrze\u017abi\u0107 mi\u0119\u015bnie. Pozwala zauwa\u017cy\u0107 efekty ju\u017c po kr\u00f3tkim czasie systematycznego wykonywania \u0107wicze\u0144. Jest to plan treningowy trwaj\u0105cy 6 tygodni, kt\u00f3ry obejmuje codzienne wykonywanie \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha. Trening obejmuje 6 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re s\u0105 wykonywane w ci\u0105gu bez jakiejkolwiek przerwy. Ilo\u015b\u0107 serii \u0107wicze\u0144 i ich powt\u00f3rze\u0144 zwi\u0119ksza si\u0119 z tygodnia na tydzie\u0144, dzi\u0119ki temu budowa tkanki mi\u0119\u015bniowej jest ci\u0105g\u0142ym procesem i daje tak spektakularne efekty. Pozwala zgubi\u0107 zb\u0119dne kilogramy i wyrze\u017abi\u0107 tak zwany kaloryfer. Niew\u0105tpliwie najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 planu treningowego A6W jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 wykonywania ich w domu bez konieczno\u015bci posiadania specjalistycznego sprz\u0119tu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs10.jpg\" alt=\"Czym jest Aerobiczna 6 Weidera?\" class=\"wp-image-6305\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs10.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs10-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs10-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs10-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_szostka_Weidera\"><\/span><strong>Dla kogo sz\u00f3stka Weidera?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Plan treningowy Weidera mo\u017ce by\u0107 wykonywany przez ka\u017cdego, gdy\u017c nie wymaga \u017cadnego sprz\u0119tu, dlatego mo\u017ce by\u0107 z powodzeniem wykonywany w domu. Mimo i\u017c \u0107wiczenia wydaj\u0105 si\u0119 wyj\u0105tkowo proste, jest to trening do\u015b\u0107 wymagaj\u0105cy i intensywny, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z dodatkowymi kilogramami. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 efekty, konieczne jest poprawne wykonywanie \u0107wicze\u0144, gdy\u017c pomo\u017ce to unikn\u0105\u0107 nabawienia si\u0119 kontuzji. Przeciwskazaniem do Aerobicznej 6 Weidera jest du\u017ca nadwaga, urazy, kontuzje i problemy z uk\u0142adem ruchu, szczeg\u00f3lnie z kr\u0119gos\u0142upem w odcinku szyjnym i l\u0119d\u017awiowym. \u0106wiczenia te niezalecane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dla kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_zalety_Aerobicznej_6_Weidera\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 zalety Aerobicznej 6 Weidera?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Plan treningowy sz\u00f3stka Weidera jest znany i bardzo popularny na ca\u0142ym \u015bwiecie. Wszystko przez wzgl\u0105d na zdumiewaj\u0105ce efekty jakie gwarantuje. \u0106wiczenia s\u0105 do\u015b\u0107 nurz\u0105ce, dlatego nie s\u0105 polecane dla os\u00f3b, kt\u00f3re lubi\u0105 zmienno\u015b\u0107 i dynamik\u0119 \u0107wicze\u0144. Dzi\u0119ki temu, \u017ce plan zak\u0142ada zwi\u0119kszanie poziomu trudno\u015bci z dnia na dzie\u0144, wiele os\u00f3b nie b\u0119dzie w stanie podo\u0142a\u0107 temu wyzwaniu. Wa\u017cna jest motywacja i pozytywne nastawienie. Dzi\u0119ki temu, \u017ce trening anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie brzucha, pozwala to na spalanie tkanki t\u0142uszczowej. Prawid\u0142owe wykonywanie \u0107wicze\u0144 nie stanowi trudno\u015bci, ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 popularno\u015b\u0107 treningu i ca\u0142\u0105 mas\u0119 film\u00f3w instrukta\u017cowych w Internecie. Trening ten bez problemu mo\u017ce by\u0107 wykonywany w domu, co stanowi niew\u0105tpliw\u0105 zalet\u0119 \u0107wicze\u0144. Nie trzeba zapisywa\u0107 si\u0119 na si\u0142owni\u0119 ani kupowa\u0107 drogiego sprz\u0119tu, wystarczy tylko chwila wolnego czasu i kawa\u0142ek przestrzeni. A6W jest bardzo skutecznym treningiem mi\u0119\u015bni brzucha, kt\u00f3ry pozwala na ich wzmocnienie oraz maksymalne wyrze\u017abienie. Trening ten wykonywany codziennie pomaga wyrobi\u0107 nawyk regularnej aktywno\u015bci fizycznej. Ca\u0142y plan trwa a\u017c 6 tygodni, a regularne i codzienne \u0107wiczenia pomagaj\u0105 wyrobi\u0107 nawyk, kt\u00f3ry pozwoli na utrzymanie ci\u0105g\u0142ej sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs11.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 zalety Aerobicznej 6 Weidera?\" class=\"wp-image-6306\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs11.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs11-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs11-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs11-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_opinie_na_temat_A6W\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 opinie na temat A6W?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce pomimo wielu zalet planu treningowego opinie s\u0105 podzielone. Wiele os\u00f3b uwa\u017ca Aerobiczn\u0105 6 Weidera bardzo dobrym sposobem na wyrze\u017abienie mi\u0119\u015bni brzucha, jednak cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b twierdzi, \u017ce istniej\u0105 bezpieczniejsze sposoby na osi\u0105gni\u0119cie tzw. kaloryfera. Pomimo i\u017c plan ten obejmuje proste \u0107wiczenia na&nbsp; mi\u0119\u015bnie brzucha, musi by\u0107 wykonywany regularnie z po\u015bwi\u0119ceniem czasu na ich wykonanie przez codziennie przez 6 tygodni. \u0106wiczenia te s\u0105 do\u015b\u0107 nurz\u0105ce, dlatego nie wszystkim podoba si\u0119 wykonywanie codziennie takich samych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_efekty_Aerobicznej_6_Weidera\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 efekty Aerobicznej 6 Weidera?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jeszcze kilka lat temu o efektach Aerobicznej 6 Weidera m\u00f3wi\u0142o si\u0119 w samych superlatywach. W chwili obecnej zdania s\u0105 mocno podzielone, ze wzgl\u0119du na mo\u017cliwo\u015b\u0107 nabawienia si\u0119 problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem. Wszystko zale\u017cy od osoby trenuj\u0105cej i poprawno\u015bci wykonywanych \u0107wicze\u0144, ale tak\u017ce od silnej woli i samozaparcia. Plan obejmuje a\u017c 6 tygodni intensywnych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re z dnia na dzie\u0144 staj\u0105 si\u0119 coraz trudniejsze. Efekty, jakie mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 po zrealizowaniu ca\u0142ego planu treningowego to niesamowita rze\u017aba brzucha orz ca\u0142kowita redukcja tkanki t\u0142uszczowej. \u0106wiczenia A6W pomagaj\u0105 wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie proste brzucha, kt\u00f3re gwarantuj\u0105 perfekcyjnie wyrze\u017abiony brzuch. U os\u00f3b szczup\u0142ych pierwsze efekty mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 ju\u017c po 7 dniach intensywnego treningu, b\u0119d\u0105 to twardsze mi\u0119\u015bnie brzucha oraz lepszy wygl\u0105d. Wykonanie ca\u0142ego cyklu sprawi, \u017ce brzuch z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142 du\u017co inaczej ni\u017c przed podj\u0119ciem wyzwania, jednak wszystko zale\u017cy od ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej zlokalizowanej w partii brzucha. Inne efekty pojawi\u0105 si\u0119 u os\u00f3b szczup\u0142ych, a inne u oty\u0142ych. Warto zrobi\u0107 sobie zdj\u0119cia przed i po wykonaniu ca\u0142ego planu treningowego, tak aby m\u00f3c sprawdzi\u0107 jakie zmiany zasz\u0142y w wygl\u0105dzie mi\u0119\u015bni brzucha.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs8.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty Aerobicznej 6 Weidera?\" class=\"wp-image-6307\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs8.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs8-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs8-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs8-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_treningowy_Aerobicznej_6_Weidera\"><\/span><strong>Plan treningowy Aerobicznej 6 Weidera<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Plan treningowy sz\u00f3stki Weidera obejmuje 6 tygodni, czyli 42 dni treningowe. Codziennie wykonywany jest jeden trening, kt\u00f3ry obejmuje 6 \u0107wicze\u0144. Ka\u017cdego dnia liczba powt\u00f3rze\u0144 i serii zwi\u0119ksza si\u0119. Po ka\u017cdej wykonanej serii s\u0105 3 minut przerwy. Przed przyst\u0105pieniem do treningu, nale\u017cy wykona\u0107 15 minutow\u0105 rozgrzewk\u0119. \u0106wiczenia A6W powinny by\u0107 wykonywane solidnie, dok\u0142adnie i bez przerw, ale tak\u017ce powoli. W momencie maksymalnego napi\u0119cia mi\u0119\u015bni nale\u017cy pozosta\u0107 w takiej pozycji przynajmniej przez 3 sekundy. Warto przy\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 do prawid\u0142owego wykonywania treningu, gdy\u017c tylko wtedy mo\u017cna uzyska\u0107 satysfakcjonuj\u0105ce i wyczekiwane efekty.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout55.jpg\" alt=\"Plan treningowy Aerobicznej 6 Weidera\" class=\"wp-image-6309\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout55.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout55-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout55-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout55-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wygladaja_cwiczenia\"><\/span><strong>Jak wygl\u0105daj\u0105 \u0107wiczenia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenie 1. <\/strong>Podczas le\u017cenia na p\u0142asko, r\u0119ce powinny by\u0107 u\u0142o\u017cone wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia, nale\u017cy unie\u015b\u0107 jedn\u0105 nog\u0119 i ugi\u0105\u0107 j\u0105 w kolanie. Pomi\u0119dzy \u0142ydk\u0105 a udem oraz biodrem i udem powinien utworzy\u0107 si\u0119 k\u0105t prosty 90 stopni. &nbsp;Nale\u017cy unie\u015b\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105, tak aby nie odrywa\u0107 cz\u0119\u015bci l\u0119d\u017awiowej kr\u0119gos\u0142upa od pod\u0142o\u017ca. Obiema r\u0119koma nale\u017cy chwyci\u0107 kolano uniesionej nogi i w tej pozycji pozosta\u0107 przez 3 sekundy. &nbsp;Nast\u0119pnie nale\u017cy wr\u00f3ci\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i powt\u00f3rzy\u0107 \u0107wiczenie, z udzia\u0142em drugiej nogi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenie 2.<\/strong> Le\u017c\u0105c na macie do \u0107wicze\u0144, r\u0119ce powinny znajdowa\u0107 si\u0119 wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia. Nale\u017cy unie\u015b\u0107 obie nogi i zgi\u0105\u0107 je w kolanach, pomi\u0119dzy biodrami a udami oraz pomi\u0119dzy \u0142ydkami a udami, powinny utworzy\u0107 si\u0119 k\u0105ty proste. Stopy podczas \u0107wiczenia musz\u0105 by\u0107 \u015bci\u0105gni\u0119te. Nale\u017cy unie\u015b\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105, bez odrywania l\u0119d\u017awiowego odcinka kr\u0119gos\u0142upa. D\u0142o\u0144mi nale\u017cy przytrzyma\u0107 kolana i w takiej pozycji wytrzyma\u0107 przez 3 sekundy. Wr\u00f3ci\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenie 3. <\/strong>Le\u017c\u0105c na macie, nale\u017cy r\u0119ce sple\u015b\u0107 na karku. Jedna noga powinna by\u0107 zgi\u0119ta w kolanie i uniesiona w g\u00f3r\u0119 tworz\u0105c k\u0105t prosty mi\u0119dzy udem a \u0142ydk\u0105 oraz mi\u0119dzy biodrem a udem, stopa \u015bci\u0105gni\u0119ta. Nale\u017cy unie\u015b\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105, tak aby zgi\u0119tym \u0142okciem dotkn\u0105\u0107 kolana. Odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa nie powinien odrywa\u0107 si\u0119 od maty. Po 3 sekundach nale\u017cy wr\u00f3ci\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i powt\u00f3rzy\u0107 \u0107wiczenie unosz\u0105c drug\u0105 nog\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenie 4. <\/strong>Podczas le\u017cenia na macie, nale\u017cy sple\u015b\u0107 r\u0119ce na karku, obie nogi unie\u015b\u0107 w g\u00f3r\u0119, zgi\u0105\u0107 kolana i \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 stopy. Pomi\u0119dzy biodrami a udami oraz pomi\u0119dzy \u0142ydkami a udami, powinny utworzy\u0107 si\u0119 k\u0105ty proste. Unosz\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105, powinno dotkn\u0105\u0107 si\u0119 zgi\u0119tymi \u0142okciami kolan, bez odrywania odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa od pod\u0142ogi. Po 3 sekundach mo\u017cna wr\u00f3ci\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenie 5. <\/strong>Podczas wykonywania nast\u0119pnego \u0107wiczenia, nale\u017cy przyj\u0105\u0107 pozycj\u0119 le\u017c\u0105c\u0105, sple\u015b\u0107 r\u0119ce na karku oraz unie\u015b\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105, bez odrywania odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa od maty. \u0141okcie powinny by\u0107 skierowane do przodu, a nogi nale\u017cy unosi\u0107 na przemian, tak aby udo stworzy\u0142o k\u0105t prosty z biodrem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenie 6. <\/strong>Le\u017c\u0105c na macie, r\u0119ce musz\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 wzd\u0142u\u017c cia\u0142a. Wyprostowane nogi nale\u017cy unie\u015b\u0107, w taki spos\u00f3b, aby mi\u0119dzy pod\u0142og\u0105 a nimi powsta\u0142 k\u0105t 30-45 stopni. Klatka piersiowa powinna by\u0107 uniesiona a wyprostowane r\u0119ce, nale\u017cy skierowa\u0107 w stron\u0119 kolan. Odcinek l\u0119d\u017awiowy powinien przylega\u0107 do pod\u0142ogi. Po 3 sekundach nale\u017cy wr\u00f3ci\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4729#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=erobiczna_6_weidera_a6w_efekty_plan_opinie&amp;utm_content=16_07_2021_whey\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-2.jpg\" alt=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa Promaker Gold WPC80 900g\" class=\"wp-image-6313\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duzy_wybor_suplementow_wspomagajacych_budowanie_miesni_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4729#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=erobiczna_6_weidera_a6w_efekty_plan_opinie&amp;utm_content=16_07_2021_whey\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Du\u017cy wyb\u00f3r suplement\u00f3w wspomagaj\u0105cych budowanie mi\u0119\u015bni znajdziesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aerobiczna 6 Weidera uznawana jest za jeden z najprostszych i najefektywniejszych \u0107wicze\u0144 pomagaj\u0105cych spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 z brzucha i wyrze\u017abi\u0107 mi\u0119\u015bnie. Pozwala zauwa\u017cy\u0107 efekty ju\u017c po kr\u00f3tkim czasie systematycznego wykonywania \u0107wicze\u0144.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6311,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[334,102,335,336],"class_list":{"0":"post-6303","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-a6w","10":"tag-abs","11":"tag-aerobiczna-6-weidera","12":"tag-trening-brzucha"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-16T06:20:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:32:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Aerobiczna-6-Weidera-a6w-\u2013-efekty-plan-opinie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie\",\"datePublished\":\"2021-07-16T06:20:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\\\/\"},\"wordCount\":1491,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Aerobiczna-6-Weidera-a6w-\u2013-efekty-plan-opinie.jpg\",\"keywords\":[\"a6w\",\"ABS\",\"aerobiczna 6 weidera\",\"trening brzucha\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\\\/\",\"name\":\"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Aerobiczna-6-Weidera-a6w-\u2013-efekty-plan-opinie.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-16T06:20:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:35+00:00\",\"description\":\"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Aerobiczna-6-Weidera-a6w-\u2013-efekty-plan-opinie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Aerobiczna-6-Weidera-a6w-\u2013-efekty-plan-opinie.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie - Blog \u015awiat Supli","description":"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-16T06:20:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:32:35+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Aerobiczna-6-Weidera-a6w-\u2013-efekty-plan-opinie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie","datePublished":"2021-07-16T06:20:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/"},"wordCount":1491,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Aerobiczna-6-Weidera-a6w-\u2013-efekty-plan-opinie.jpg","keywords":["a6w","ABS","aerobiczna 6 weidera","trening brzucha"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/","name":"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Aerobiczna-6-Weidera-a6w-\u2013-efekty-plan-opinie.jpg","datePublished":"2021-07-16T06:20:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:35+00:00","description":"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Aerobiczna-6-Weidera-a6w-\u2013-efekty-plan-opinie.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Aerobiczna-6-Weidera-a6w-\u2013-efekty-plan-opinie.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aerobiczna-6-weidera-a6w-efekty-plan-opinie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aerobiczna 6 Weidera (a6w) \u2013 efekty, plan, opinie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6303"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6303\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6316,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6303\/revisions\/6316"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}