{"id":6266,"date":"2021-07-14T14:57:00","date_gmt":"2021-07-14T12:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6266"},"modified":"2024-04-16T15:34:34","modified_gmt":"2024-04-16T13:34:34","slug":"najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/","title":{"rendered":"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi &#8211; trening na nogi"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#Cwiczenia_na_nogi_%E2%80%93_w_jaki_sposob_trenowac\" >\u0106wiczenia na nogi &#8211; w jaki spos\u00f3b trenowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#Przerwy_miedzy_seriami_%E2%80%93_ile_powinny_wynosic\" >Przerwy mi\u0119dzy seriami &#8211; ile powinny wynosi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#Cwiczenia_na_miesnie_nog_dla_dziewczyn_%E2%80%93_Czy_kobiety_powinny_trenowac_jak_mezczyzni\" >\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie n\u00f3g dla dziewczyn &#8211; Czy kobiety powinny trenowa\u0107 jak m\u0119\u017cczy\u017ani?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#Najlepsze_cwiczenia_na_nogi\" >Najlepsze \u0107wiczenia na nogi&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#Cwiczenia_na_nogi_w_domu_Trudne_ale_mozliwe\" >\u0106wiczenia na nogi w domu? Trudne, ale mo\u017cliwe<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#Wysokiej_jakosci_suplementy_po_treningowe_znajdziesz_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci suplementy po treningowe znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#Cwiczenia_na_miesnie_nog_w_domu\" >\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie n\u00f3g w domu:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pocz\u0105tkuj\u0105cych adept\u00f3w treningu si\u0142owego skupia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na klatce piersiowej i bicepsach. Tak zwany \u201epakiet imprezowy\u201d w po\u0142\u0105czeniu z kaloryferem na brzuchu robi bowiem \u015bwietne pierwsze wra\u017cenie. Ma\u0142o kto na start skupia si\u0119 na dolnej partii cia\u0142a. To b\u0142\u0105d! \u0106wiczenia na nogi s\u0105 niezwykle istotne, nie tylko dlatego, \u017ceby zachowa\u0107 proporcje cia\u0142a, ale te\u017c z powodu tego, \u017ce dobrze wykonany trening na nogi przyczynia si\u0119 do rozbudowy mi\u0119\u015bni n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w, plec\u00f3w i brzucha, a tak\u017ce wspomaga wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu. Jak wzmocni\u0107 nogi i w jaki spos\u00f3b przeprowadzi\u0107 bezpiecznie trening?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat4.jpg\" alt=\"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi - trening na nogi\" class=\"wp-image-6267\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat4.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat4-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat4-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat4-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_nogi_%E2%80%93_w_jaki_sposob_trenowac\"><\/span>\u0106wiczenia na nogi &#8211; w jaki spos\u00f3b trenowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie n\u00f3g s\u0105 bardzo mocne i wytrzyma\u0142e. Ka\u017cdego dnia musz\u0105 przenosi\u0107 ci\u0119\u017car reszty cia\u0142a, utrzymuj\u0105c si\u0119 w pionie. Warto wi\u0119c o nie zadba\u0107. Wprowadzaj\u0105c \u0107wiczenia na nogi do planu treningowego, warto pami\u0119ta\u0107 o tym, by zaczyna\u0107 od najwi\u0119kszych ci\u0119\u017car\u00f3w. Pozwoli to wykona\u0107 \u0107wiczenia poprawnie i zmniejszy ryzyko kontuzji wywo\u0142anej zm\u0119czeniem, kt\u00f3re jest nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdego treningu. Wysi\u0142ek warto rozpocz\u0105\u0107 od \u0107wicze\u0144 wielostawowych i powoli przechodzi\u0107 w stron\u0119 tych izoluj\u0105cych dan\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Zanim przejdziemy do treningu, nale\u017cy rozgrza\u0107 mi\u0119\u015bnie i stawy, co zminimalizuje ryzyko kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przerwy_miedzy_seriami_%E2%80%93_ile_powinny_wynosic\"><\/span>Przerwy mi\u0119dzy seriami &#8211; ile powinny wynosi\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy trening sk\u0142ada si\u0119 z okre\u015blonej liczby \u0107wicze\u0144, te natomiast z danej ilo\u015bci serii i powt\u00f3rze\u0144. Znaczenie jednak maj\u0105 nie tylko same \u0107wiczenia, ale i czas sp\u0119dzony na odpoczynku pomi\u0119dzy nimi. W przypadku \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni n\u00f3g, do kt\u00f3rych wykorzystuje si\u0119 du\u017ce obci\u0105\u017cenie, jak np. przysiady ze sztang\u0105 lub martwy ci\u0105g, przerwa pomi\u0119dzy seriami powinna trwa\u0107 oko\u0142o 90-120 sekund. \u0106wiczenia na nogi izoluj\u0105ce jedn\u0105 z grup mi\u0119\u015bniowych nie wymagaj\u0105 tak du\u017cych pauz. Wystarczy 60 sekund. Zasada jest bardzo prosta. Im wi\u0119cej partii jest anga\u017cowanych, tym wi\u0119cej czasu powinien trwa\u0107 odpoczynek.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout2.jpg\" alt=\"Przerwy mi\u0119dzy seriami - ile powinny wynosi\u0107?\" class=\"wp-image-6269\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-left wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_miesnie_nog_dla_dziewczyn_%E2%80%93_Czy_kobiety_powinny_trenowac_jak_mezczyzni\"><\/span>\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie n\u00f3g dla dziewczyn &#8211; Czy kobiety powinny trenowa\u0107 jak m\u0119\u017cczy\u017ani?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, jak najbardziej. Przez lata powsta\u0142o wiele mit\u00f3w dotycz\u0105cych tego, \u017ce \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie n\u00f3g dla m\u0119\u017cczyzn i dla kobiet powinny si\u0119 od siebie r\u00f3\u017cni\u0107. Tymczasem w rzeczywisto\u015bci nie ma absolutnie \u017cadnych przeciwwskaza\u0144 ku temu, by dziewczyny mia\u0142y trenowa\u0107 inaczej. Przed rozpocz\u0119ciem treningu warto jednak zastanowi\u0107 si\u0119 nad tym, czy wszystkie te \u0107wiczenia si\u0142owe s\u0105 zgodne z celem, kt\u00f3ry chcemy uzyska\u0107. Bardzo cz\u0119sto bowiem wygl\u0105da to tak, \u017ce o ile m\u0119\u017cczy\u017anie zale\u017cy na wzmocnieniu dolnych partii mi\u0119\u015bniowych, tak kobiety poszukuj\u0105 raczej \u0107wiczenia na wysmuklenie n\u00f3g.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout45.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie n\u00f3g dla dziewczyn - Czy kobiety powinny trenowa\u0107 jak m\u0119\u017cczy\u017ani?\" class=\"wp-image-6268\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout45.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout45-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout45-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout45-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_cwiczenia_na_nogi\"><\/span>Najlepsze \u0107wiczenia na nogi&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wbrew pozorom kluczem do sukcesu nie jest izolowanie konkretnych partii mi\u0119\u015bniowych, a skupienie si\u0119 na \u0107wiczeniach wielostawowych. Tego typu wysi\u0142ek anga\u017cuje wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 grup mi\u0119\u015bniowych, dzi\u0119ki czemu ca\u0142o\u015b\u0107 rozwija si\u0119 r\u00f3wnomiernie, a do organizmu wydzielana jest spora dawka testosteronu i hormonu wzrostu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trening n\u00f3g dla pocz\u0105tkuj\u0105cych powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 przede wszystkim z \u0107wicze\u0144 wielostawowych. Osoby bardziej zaawansowane mog\u0105 do tego dorzuci\u0107 \u0107wiczenia na wyizolowane partie mi\u0119\u015bniowe, ale i tak w g\u0142\u00f3wnej mierze nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na ca\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Przysiad ze sztang\u0105 na ramionach<\/strong><br>Nikogo raczej nie zdziwi fakt, \u017ce przysiad ze sztang\u0105 znajduje si\u0119 na samej g\u00f3rze listy. Nie ma lepszego \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie n\u00f3g. Przysiad anga\u017cuje do pracy wszystkie mi\u0119\u015bnie dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, a do tego te\u017c wiele g\u00f3rnych partii. Udowodniono nawet, \u017ce przysiady nie pozostaj\u0105 oboj\u0119tne na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni ramion. Najbardziej popularn\u0105 odmian\u0105 s\u0105 przysiady ze sztang\u0105 w wersji high bar. Obci\u0105\u017cenie spoczywa wtedy na barkach d\u017awigaj\u0105cego. Uk\u0142ad ten wymusza prac\u0119 tu\u0142owia w pionowej pozycji, anga\u017cuj\u0105c mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe, dzi\u0119ki czemu jest to \u015bwietne \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie ud. Na pocz\u0105tku przysiady warto wykonywa\u0107 pod okiem osoby do\u015bwiadczonej i z niewielkim obci\u0105\u017ceniem, by wyrobi\u0107 dobr\u0105 technik\u0119.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Martwy Ci\u0105g<\/strong><br><strong>Cho\u0107 nazwa nie zach\u0119ca do wykonywania tego \u0107wiczenia na nogi, to zdecydowanie warto si\u0119 do niego przekona\u0107. Martwy ci\u0105g to jedno z najlepszych \u0107wicze\u0144 anga\u017cuj\u0105cych mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe uda. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce korzysta si\u0119 tu z bardzo du\u017cego ci\u0119\u017caru, efekty treningu wida\u0107 b\u0119dzie tak\u017ce i w innych obszarach. Podobnie jak w przypadku przysiad\u00f3w, osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce powinny wykonywa\u0107 to \u0107wiczenie pod okiem kogo\u015b do\u015bwiadczonego. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwraca\u0107 na kszta\u0142t plec\u00f3w, kt\u00f3re powinny by\u0107 jak najbardziej wyprostowane. D\u017awiganie ci\u0119\u017caru w pozycji zgarbionej mocno obci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up.<\/strong><\/li><li><strong>Przysiad bu\u0142garski<\/strong><br>Przysiad bu\u0142garski jest do\u015b\u0107 trudnym \u0107wiczeniem, gdy\u017c wymaga od trenuj\u0105cego dobrego poczucia r\u00f3wnowagi. Do jego wykonania niezb\u0119dna jest \u0142aweczka lub podstawka, na kt\u00f3rej mo\u017cna oprze\u0107 jedn\u0105 z n\u00f3g. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce tylna noga jest uniesiona, wi\u0119kszo\u015b\u0107 ci\u0119\u017caru skupia si\u0119 na nodze przedniej, a w szczeg\u00f3lno\u015bci na mi\u0119\u015bniu czworog\u0142owym uda. Jest to te\u017c \u015bwietny trening na po\u015bladki. Je\u015bli chodzi o obci\u0105\u017cenie, mamy tu du\u017c\u0105 dowolno\u015b\u0107. Mo\u017cna korzysta\u0107 ze sztangi, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by podej\u015b\u0107 do tego \u0107wiczenia na nogi z hantlami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Wykroki<\/strong><br>Trening n\u00f3g nie mo\u017ce obej\u015b\u0107 si\u0119 bez wykrok\u00f3w. \u0106wiczenie to \u015bwietnie dzia\u0142a na uda i po\u015bladki. Istnieje kilka wariant\u00f3w, tj. wykroki w miejscu, wykroki chodzone i zakroki. \u0106wiczenie to wykonywa\u0107 mo\u017cna zar\u00f3wno ze sztang\u0105, jak i hantlami. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce wykroki wykonywane s\u0105 przy w miar\u0119 niewielkim obci\u0105\u017ceniu najlepiej wstawi\u0107 je do planu treningowego bli\u017cej jego ko\u0144ca. Nie wolno przy tym zapomina\u0107, \u017ce na ostateczny efekt ogromny wp\u0142yw ma technika, dlatego te\u017c warto zapami\u0119ta\u0107, by wykroki by\u0142y na tyle d\u0142ugie, \u017ceby tu\u0142\u00f3w schodzi\u0142 prostopadle do pod\u0142o\u017ca, a nie wychyla\u0142 si\u0119 w stron\u0119 przedniej nogi.<\/li><li><strong>Wypychanie ci\u0119\u017caru na suwnicy<\/strong><br>Wypychanie na suwnicy to \u015bwietne \u0107wiczenie, ale ze wzgl\u0119du na to, \u017ce anga\u017cuje mniej grup mi\u0119\u015bniowych od przysiad\u00f3w, nie mo\u017ce by\u0107 wykonywane jako ich zast\u0119pstwo. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, by robi\u0107 je dodatkowo. Ogromnym plusem \u0107wiczenia z wykorzystaniem suwnicy jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 swobodnej zmiany ustawienia st\u00f3p, co pozwala anga\u017cowa\u0107 do pracy inne mi\u0119\u015bnie n\u00f3g.<\/li><li><strong>Wspinanie na \u0142ydki<\/strong><br>\u0106wiczenie to jest bardzo proste do wykonania. Wystarczy jedynie stan\u0105\u0107 przedni\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 stopy na podwy\u017cszeniu (mo\u017cna skorzysta\u0107 ze specjalnej maszyny) i, spinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie \u0142ydek, podnosi\u0107 pi\u0119t\u0119 ku g\u00f3rze i j\u0105 opuszcza\u0107. To \u0107wiczenie warto wykonywa\u0107 z obci\u0105\u017ceniem, gdy\u017c mi\u0119\u015bnie \u0142ydek s\u0105 mocniejsze, ni\u017c nam si\u0119 wydaje.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nie s\u0105 to wszystkie \u0107wiczenia na nogi, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 na si\u0142owni. Warto jednak skupi\u0107 si\u0119 na nich, gdy\u017c anga\u017cuj\u0105 one wi\u0119kszo\u015b\u0107 partii mi\u0119\u015bniowych dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, wzmacniaj\u0105c i rozbudowuj\u0105c mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 n\u00f3g. W miar\u0119 nabierania do\u015bwiadczenia mo\u017cna do tej listy dorzuci\u0107 \u0107wiczenia izoluj\u0105ce dane partie mi\u0119\u015bni, by wyr\u00f3wna\u0107 mog\u0105ce pojawi\u0107 si\u0119 dysproporcje.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout3.jpg\" alt=\"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi \" class=\"wp-image-6271\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_nogi_w_domu_Trudne_ale_mozliwe\"><\/span>\u0106wiczenia na nogi w domu? Trudne, ale mo\u017cliwe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 na nogi wykorzystuje spore obci\u0105\u017cenie. Z tego powodu do\u015b\u0107 ci\u0119\u017cko jest wykona\u0107 je w domu, gdzie zazwyczaj nie dysponujemy ani ci\u0119\u017carami, ani odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 miejsca. Na szcz\u0119\u015bcie istnieje kilka \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 nam wykona\u0107 trening n\u00f3g, wykorzystuj\u0105c do tego elementy wyposa\u017cenia mieszkania.<\/p>\n\n\n\n<p>Zanim jednak przejdziemy do treningu, pami\u0119tajmy o dynamicznej rozgrzewce! Powinna ona skupia\u0107 si\u0119 przede wszystkim na podskokach i wymachach n\u00f3g.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-ostrovit-post-workout-500g\/p5010?s=potre&amp;fast_search=fs#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=najlepsze_cwiczenia_na_nogi_trening_na_nogi&amp;utm_content=14_07_2021_after\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ostrovit.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6276\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ostrovit.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ostrovit-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ostrovit-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ostrovit-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_suplementy_po_treningowe_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-ostrovit-post-workout-500g\/p5010?s=potre&amp;fast_search=fs#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=najlepsze_cwiczenia_na_nogi_trening_na_nogi&amp;utm_content=14_07_2021_after\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysokiej jako\u015bci suplementy po treningowe znajdziesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_miesnie_nog_w_domu\"><\/span><strong>\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie n\u00f3g w domu:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Przysiady &#8211; Wykonywane bez obci\u0105\u017cenia lub np. z wype\u0142nionym ci\u0119\u017ckimi przedmiotami plecakiem.&nbsp;<\/li><li>Wykroki do przodu &#8211; Z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem w plecaku mo\u017cemy te\u017c bezproblemowo wykonywa\u0107 wykroki w prz\u00f3d w miejscu<\/li><li>Wykroki do boku &#8211; Pog\u0142\u0119bione wykroki do boku to \u015bwietne \u0107wiczenie wzmacniaj\u0105ce i rozci\u0105gaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie.<\/li><li>Unoszenie pi\u0119t na podwy\u017cszeniu &#8211; W celu wykonania tego \u0107wiczenia na nogi nale\u017cy pod\u0142o\u017cy\u0107 pod stopy gruby przedmiot, na kt\u00f3rym mo\u017cna swobodnie stan\u0105\u0107 przedni\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 stopy. Nast\u0119pnie nale\u017cy spokojnie podnosi\u0107 i opuszcza\u0107 pi\u0119t\u0119, napinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie \u0142ydek.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>To tylko wybrane \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie n\u00f3g w domu. Mo\u017cna je dowolnie modyfikowa\u0107 i urozmaica\u0107, pami\u0119taj\u0105c tylko o tym, by uwa\u017ca\u0107 w trakcie ich wykonywania i na siebie i znajduj\u0105ce si\u0119 w pobli\u017cu przedmioty.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0106wiczenia na nogi s\u0105 niezwykle istotne, nie tylko dlatego, \u017ceby zachowa\u0107 proporcje cia\u0142a, ale te\u017c z powodu tego, \u017ce dobrze wykonany trening na nogi przyczynia si\u0119 do rozbudowy mi\u0119\u015bni n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w, plec\u00f3w i brzucha, a tak\u017ce wspomaga wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu. Jak wzmocni\u0107 nogi i w jaki spos\u00f3b przeprowadzi\u0107 bezpiecznie trening?<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6274,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[326,327],"class_list":{"0":"post-6266","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-cwiczenia-na-nogi","10":"tag-przysiady"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Najlepsze \u0107wiczenia na nogi - trening na nogi - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi - trening na nogi - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi - trening na nogi - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi - trening na nogi - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-14T12:57:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:34:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi &#8211; trening na nogi\",\"datePublished\":\"2021-07-14T12:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\\\/\"},\"wordCount\":1492,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi.jpg\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia na nogi\",\"przysiady\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\\\/\",\"name\":\"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi - trening na nogi - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-14T12:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:34+00:00\",\"description\":\"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi - trening na nogi - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi &#8211; trening na nogi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi - trening na nogi - Blog \u015awiat Supli","description":"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi - trening na nogi - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi - trening na nogi - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi - trening na nogi - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-14T12:57:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:34:34+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi &#8211; trening na nogi","datePublished":"2021-07-14T12:57:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/"},"wordCount":1492,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi.jpg","keywords":["\u0107wiczenia na nogi","przysiady"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/","name":"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi - trening na nogi - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi.jpg","datePublished":"2021-07-14T12:57:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:34+00:00","description":"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi - trening na nogi - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-nogi-trening-na-nogi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepsze \u0107wiczenia na nogi &#8211; trening na nogi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6266","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6266"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6266\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6278,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6266\/revisions\/6278"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}