{"id":6256,"date":"2021-07-14T12:35:03","date_gmt":"2021-07-14T10:35:03","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6256"},"modified":"2026-11-09T03:53:50","modified_gmt":"2026-11-09T02:53:50","slug":"trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/","title":{"rendered":"Trening funkcjonalny – co to jest i jakie przynosi efekty?"},"content":{"rendered":"

Trening funkcjonalny to \u0107wiczenia wielostawowe, kt\u00f3re odwzorowuj\u0105 ruchy z codziennego \u017cycia: przysiad, podnoszenie z pod\u0142ogi, pchanie, ci\u0105gni\u0119cie, wykrok i skr\u0119t tu\u0142owia, cz\u0119sto w kilku p\u0142aszczyznach naraz [1]. W przegl\u0105dzie bada\u0144 u sportowc\u00f3w poprawia\u0142 szybko\u015b\u0107, si\u0142\u0119, moc, r\u00f3wnowag\u0119 i zwinno\u015b\u0107, a w trzech badaniach z tego przegl\u0105du nie wykazano istotnych zmian sk\u0142adu cia\u0142a [2], a u os\u00f3b starszych u\u0142atwia\u0142 wykonywanie codziennych czynno\u015bci [3]. Zacznij od 2-3 trening\u00f3w ca\u0142ego cia\u0142a w tygodniu z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a, 1-3 serie po 8-15 powt\u00f3rze\u0144, i dok\u0142adaj obci\u0105\u017cenie dopiero po opanowaniu techniki [4] [5].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 17.10.2026: do tekstu do\u0142\u0105czono poradnik, jak zacz\u0105\u0107 trening funkcjonalny, z osobnego wpisu, dodano wyniki przegl\u0105d\u00f3w bada\u0144 o efektach, ograniczenia testu FMS, plan dla pocz\u0105tkuj\u0105cych w tabeli oraz sekcj\u0119 o regeneracji po treningu.<\/small><\/p>\n

\n

Produkty om\u00f3wione w artykule: bia\u0142ko, magnez i kreatyna<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 23,1 g bia\u0142ka w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/span>Bia\u0142ko po treningu, gdy z jedzenia brakuje go w diecie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 250 mg magnezu w 2 kapsu\u0142kach<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>Magnez pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
3 g kreatyny w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span>Kreatyna ma dopuszczone w UE o\u015bwiadczenie przy 3 g dziennie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n