{"id":6256,"date":"2021-07-14T12:35:03","date_gmt":"2021-07-14T10:35:03","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6256"},"modified":"2024-04-16T15:34:34","modified_gmt":"2024-04-16T13:34:34","slug":"trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/","title":{"rendered":"Trening funkcjonalny &#8211; co to jest i jakie przynosi efekty?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#Co_to_jest_trening_funkcjonalny\" >Co to jest trening funkcjonalny?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#Jakie_efekty_przynosi_trening_funkcjonalny\" >Jakie efekty przynosi trening funkcjonalny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#Trening_funkcjonalny_%E2%80%93_plan_treningowy\" >Trening funkcjonalny &#8211; plan treningowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#W_planie_treningowym_mozna_zawrzec_takie_cwiczenia_jak_na_przyklad\" >W planie treningowym mo\u017cna zawrze\u0107 takie \u0107wiczenia, jak na przyk\u0142ad:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#Trening_funkcjonalny_w_domu_%E2%80%93_przykladowe_cwiczenia\" >Trening funkcjonalny w domu &#8211; przyk\u0142adowe \u0107wiczenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#Trening_funkcjonalny_w_rehabilitacji\" >Trening funkcjonalny w rehabilitacji<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#Duzy_wybor_produktow_wspierajacych_w_budowaniu_miesni_znajdziesz_tutaj\" >Du\u017cy wyb\u00f3r produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych w budowaniu mi\u0119\u015bni znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#Elementy_ktore_moga_wchodzic_w_sklad_rehabilitacyjnego_treningu_funkcjonalnego_to_miedzy_innymi\" >Elementy, kt\u00f3re mog\u0105 wchodzi\u0107 w sk\u0142ad rehabilitacyjnego treningu funkcjonalnego to mi\u0119dzy innymi:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Trening funkcjonalny to podstawa do utrzymania pe\u0142nej sprawno\u015bci fizycznej i wzmocnienia mi\u0119\u015bni, bez rozbudowywania ich masy. Poprawia koordynacj\u0119 i pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owych wzorc\u00f3w ruchowych podczas codziennych czynno\u015bci. Wykonywany odpowiednio nie przynosi \u017cadnych negatywnych skutk\u00f3w w postaci uraz\u00f3w czy kontuzji. Ten rodzaj aktywno\u015bci szczeg\u00f3lnie sprawdza si\u0119 u os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia, a tak\u017ce b\u0119d\u0105cych po urazach aparatu ruchu. Swoje zastosowanie znajduje tak\u017ce w rehabilitacji medycznej, mi\u0119dzy innymi w przypadku d\u0142ugiej hospitalizacji po przebytych chorobach.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout81.jpg\" alt=\"trening funkcjonalny\" class=\"wp-image-6257\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout81.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout81-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout81-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout81-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_trening_funkcjonalny\"><\/span>Co to jest trening funkcjonalny?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Definicja treningu funkcjonalnego si\u0119ga XIX w., jednak wykonywany go ju\u017c w staro\u017cytno\u015bci. Obecnie takie podej\u015bcie do aktywno\u015bci pochodzi przede wszystkim z rehabilitacji medycznej, kt\u00f3re z czasem zosta\u0142o zaadaptowane r\u00f3wnie\u017c na potrzeby innych odbiorc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny to poj\u0119cie opisuj\u0105ce intensywne \u0107wiczenia, kt\u00f3re polegaj\u0105 na imitowaniu ruch\u00f3w wykonywanych podczas codziennych czynno\u015bci, jednak w szybszym tempie i z wieloma powt\u00f3rzeniami, nierzadko te\u017c z obci\u0105\u017ceniem. G\u0142\u00f3wnym celem tej aktywno\u015bci jest wszechstronne wzmocnienie mi\u0119\u015bni, bez rozbudowywania masy mi\u0119\u015bniowej. Mi\u0119dzy innymi z tego wzgl\u0119du trening funkcjonalny idealnie sprawdza si\u0119 w przypadku kobiet, os\u00f3b starszych oraz jako forma roztrenowania dla kulturyst\u00f3w. Wzmacnia r\u00f3wnie\u017c uk\u0142ad krwiono\u015bny i oddechowy, zwi\u0119ksza si\u0142\u0119, poprawia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, moc, motoryk\u0119 oraz og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 trenuj\u0105cego. Stosowane \u0107wiczenia uwzgl\u0119dniaj\u0105 profilaktyk\u0119 kontuzji, dzi\u0119ki czemu nie tylko&nbsp; pomagaj\u0105 kszta\u0142towa\u0107 poszczeg\u00f3lne zdolno\u015bci motoryczne, ale te\u017c jednocze\u015bnie minimalizuj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia kontuzji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny nie tylko odwzorowuje wzorce ruchowe czynno\u015bci dnia codziennego, ale te\u017c pozwala podzieli\u0107 je na etapy, dzi\u0119ki czemu precyzyjnie mo\u017cna wskaza\u0107 zaburzenia lub asymetrie w dzia\u0142aniu aparatu ruchu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_efekty_przynosi_trening_funkcjonalny\"><\/span>Jakie efekty przynosi trening funkcjonalny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny doskonale sprawdzi si\u0119 zar\u00f3wno u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i zaawansowanych. Jest to mo\u017cliwe dzi\u0119ki temu, \u017ce jego intensywno\u015b\u0107 ustalamy samodzielnie \u2013 poprzez dob\u00f3r d\u0142ugo\u015bci serii, ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144, rodzaju \u0107wiczenia czy obci\u0105\u017cenia. Osoby rozpoczynaj\u0105ce przygod\u0119 z t\u0105 form\u0105 \u0107wicze\u0144 mog\u0105 pracowa\u0107 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a i korzysta\u0107 np. z butelek z wod\u0105, ta\u015bm TRX, mat czy pi\u0142ek. Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 ju\u017c do\u015bwiadczenie, mog\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 po dodatkowe obci\u0105\u017cenia jak kettlebell, liny, hantle, pi\u0142ki lekarskie czy BOSU.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny bardzo dobrze dzia\u0142a na ca\u0142e cia\u0142o, wzmacniaj\u0105c je i poprawiaj\u0105c motoryk\u0119 ruch\u00f3w. Pozytywnie wp\u0142ywa na wydolno\u015b\u0107, dzi\u0119ki czemu wykonywanie nawet zwyk\u0142ych, codziennych czynno\u015bci b\u0119dzie wymaga\u0142o o wiele mniej wysi\u0142ku. Poprawia r\u00f3wnowag\u0119, koordynacj\u0119 i stabilizacj\u0119 oraz zmniejsza ryzyko pojawienia si\u0119 uraz\u00f3w. Tempo wykonywania \u0107wicze\u0144 poprawia tak\u017ce kr\u0105\u017cenie krwi. Wzmacniaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto zaniedbywanie &#8211; jest to niezwykle wa\u017cne u os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia, kt\u00f3re cz\u0119sto dotyka b\u00f3l plec\u00f3w, zw\u0142aszcza w dolnej cz\u0119\u015bci kr\u0119gos\u0142upa. Co wi\u0119cej, trening funkcjonalny skutecznie i szybko spala t\u0142uszcz, dzi\u0119ki czemu jeszcze ch\u0119tniej si\u0119gaj\u0105 po niego osoby chc\u0105ce zgubi\u0107 zb\u0119dne kilogramy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sport.jpg\" alt=\"trening funkcjonalny - sprz\u0119t\" class=\"wp-image-6258\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sport.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sport-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sport-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sport-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_funkcjonalny_%E2%80%93_plan_treningowy\"><\/span>Trening funkcjonalny &#8211; plan treningowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny mo\u017ce by\u0107 wykonywany zar\u00f3wno w domu, jak i na si\u0142owni. Bardzo wa\u017cna jest przede wszystkim poprawna technika wykonywania \u0107wicze\u0144 &#8211; je\u015bli b\u0119d\u0105 wykonywane nieprawid\u0142owo, obni\u017cy si\u0119 ich skuteczno\u015b\u0107 i mog\u0105 skutkowa\u0107 wyst\u0105pieniem kontuzji. Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce, chc\u0105ce nauczy\u0107 si\u0119 prawid\u0142owej techniki \u0107wicze\u0144, mog\u0105 rozpocz\u0105\u0107 od wzi\u0119cia udzia\u0142u w zaj\u0119ciach zorganizowanych.<\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy trening funkcjonalny powinien rozpoczyna\u0107 si\u0119 od badania funkcjonalnego ruchu, czyli od testu FMS. Jego g\u0142\u00f3wnym celem jest wykrycie zaburzonych wzorc\u00f3w ruchowych oraz wszelkie wyst\u0119puj\u0105ce asymetrie. Sprawdza r\u00f3wnie\u017c og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i ocenia potencjalne&nbsp; ryzyko wyst\u0105pienia kontuzji. FMS obejmuje takie wzorce, jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>przysiad g\u0142\u0119boki;<\/li><li>przeniesienie nogi nad poprzeczk\u0105;<\/li><li>przysiad w wykroku;<\/li><li>mobilno\u015b\u0107 obr\u0119czy barkowej;<\/li><li>aktywne uniesienie wyprostowanej nogi;<\/li><li>pompka w podporze;<\/li><li>stabilno\u015b\u0107 rotacyjna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kolejnym krokiem jest przygotowanie rozpiski treningu funkcjonalnego, czyli planu \u0107wicze\u0144. Pierwszym etapem powinna by\u0107 rozgrzewka z\u0142o\u017cona z cz\u0119\u015bci cardio i pojedynczych element\u00f3w g\u0142\u00f3wnej cz\u0119\u015bci treningu. Pomini\u0119cie tych czynno\u015bci mo\u017ce skutkowa\u0107 kontuzjami, w zwi\u0105zku z czym nie nale\u017cy z nich rezygnowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 og\u00f3lna treningu funkcjonalnego powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z trzech obwod\u00f3w po osiem \u0107wicze\u0144. W pierwszym \u0107wiczenia powinny trwa\u0107 45 sekund, w drugim 60 sekund, a w trzecim 90 sekund. Pomi\u0119dzy obwodami jest czas na przerw\u0119, kt\u00f3ra nie powinna trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c trzy minuty. Nale\u017cy j\u0105 sp\u0119dza\u0107 aktywnie, na przyk\u0142ad maszeruj\u0105c. Trening nale\u017cy zako\u0144czy\u0107 rozci\u0105ganiem &#8211; przynajmniej 10 minutowym. Poniewa\u017c trening funkcjonalny jest bardzo intensywny, nie powinien by\u0107 wykonywany codziennie. Zaleca si\u0119, aby trenowa\u0107 nie cz\u0119\u015bciej ni\u017c trzy razy w tygodniu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout28.jpg\" alt=\"Trening funkcjonalny - plan treningowy\" class=\"wp-image-6259\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout28.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout28-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout28-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout28-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_planie_treningowym_mozna_zawrzec_takie_cwiczenia_jak_na_przyklad\"><\/span>W planie treningowym mo\u017cna zawrze\u0107 takie \u0107wiczenia, jak na przyk\u0142ad:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pompki &#8211; damskie, m\u0119skie b\u0105d\u017a m\u0119skie ze stopami w obr\u0119czach;<\/li><li>sko\u015bne spi\u0119cia brzucha w le\u017ceniu na du\u017cej pi\u0142ce, z jednoczesnym uniesieniem kolana;<\/li><li>przysiady i p\u00f3\u0142przysiady z wyrzucaniem pi\u0142ki lekarskiej;<\/li><li>wchodzenie na podwy\u017cszenie w szybkim tempie, na przyk\u0142ad na step;<\/li><li>plank;<\/li><li>burpee.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Przygotowuj\u0105c plan nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o du\u017cej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci ruch\u00f3w. Mo\u017cna je urozmaica\u0107 o dodatkowe sprz\u0119ty i przyrz\u0105dy, jak na przyk\u0142ad sztangielki, pi\u0142ki lekarskie, ta\u015bmy, gumy, worki bu\u0142garskie, stepy, p\u0142otki, drabinki koordynacyjne czy BOSU.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_funkcjonalny_w_domu_%E2%80%93_przykladowe_cwiczenia\"><\/span>Trening funkcjonalny w domu &#8211; przyk\u0142adowe \u0107wiczenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny z powodzeniem mo\u017ce by\u0107 wykonywany tak\u017ce w domu. Wystarczy wykorzysta\u0107 obci\u0105\u017cenie w postaci masy w\u0142asnego cia\u0142a oraz akcesoria, kt\u00f3re posiada wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Do \u0107wicze\u0144 bardzo dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 zgrzewki wody i worki z piaskiem. Popularne ostatnio ta\u015bmy mi\u0119\u015bniowe tak\u017ce mo\u017cna wykorzystywa\u0107 w treningu funkcjonalnym. Dla os\u00f3b chc\u0105cych zaopatrzy\u0107 si\u0119 w domowy zestaw do \u0107wicze\u0144, \u0142atwo dost\u0119pne s\u0105 niedu\u017ce ci\u0119\u017carki i sztangi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adami \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 wykonywane w domu s\u0105 pompki, utrzymywanie r\u00f3wnowagi na jednej nodze, wchodzenie na sto\u0142ek, podp\u00f3r przodem i bokiem, planking, wykroki z obci\u0105\u017ceniem, przysiady z ta\u015bmami, a tak\u017ce elementy kalisteniki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout185.jpg\" alt=\"Trening funkcjonalny w domu - przyk\u0142adowe \u0107wiczenia\" class=\"wp-image-6261\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout185.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout185-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout185-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout185-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_funkcjonalny_w_rehabilitacji\"><\/span>Trening funkcjonalny w rehabilitacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rehabilitacja poprzez trening funkcjonalny ma za zadanie przede wszystkim przywr\u00f3ci\u0107 zaburzone funkcje u pacjenta. Jest to bardzo skuteczna metoda, kt\u00f3ra pomaga w powrocie do pe\u0142ni zdrowia w szybszym tempie, ni\u017c tradycyjne sposoby. Terapia dostosowywana jest indywidualnie do pacjenta, jego mo\u017cliwo\u015bci i posiadanego problemu. Na bie\u017c\u0105co powinny by\u0107 sprawdzane post\u0119py i weryfikowana skuteczno\u015b\u0107 podejmowanych dzia\u0142a\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Rehabilitacja funkcjonalna stosowana jest mi\u0119dzy innymi u os\u00f3b po udarze m\u00f3zgu. W tym wypadku ma za zadanie ponown\u0105 nauk\u0119 samodzielnego wykonywania takich czynno\u015bci, jak jedzenie, ubieranie si\u0119 i u\u017cywanie podstawowych przedmiot\u00f3w u\u017cytkowych. Potencja\u0142 w\u0142asnej si\u0142y mi\u0119\u015bniowej potrafi zdzia\u0142a\u0107 cuda i przywr\u00f3ci\u0107 utracon\u0105 sprawno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-bialko-biotechusa-vegan-protein-500g\/p3734-5073#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_funkcjonalny_co_to_jest_i_jakie_przynosi_efekty&amp;utm_content=12_07_2021_veg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-1.jpg\" alt=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa Bia\u0142ko BioTechUSA VEGAN PROTEIN 500g\n\" class=\"wp-image-6263\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duzy_wybor_produktow_wspierajacych_w_budowaniu_miesni_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-bialko-biotechusa-vegan-protein-500g\/p3734-5073#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_funkcjonalny_co_to_jest_i_jakie_przynosi_efekty&amp;utm_content=12_07_2021_veg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Du\u017cy wyb\u00f3r produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych w budowaniu mi\u0119\u015bni znajdziesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elementy_ktore_moga_wchodzic_w_sklad_rehabilitacyjnego_treningu_funkcjonalnego_to_miedzy_innymi\"><\/span>Elementy, kt\u00f3re mog\u0105 wchodzi\u0107 w sk\u0142ad rehabilitacyjnego treningu funkcjonalnego to mi\u0119dzy innymi:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ruchy funkcjonalne &#8211; czyli takie, kt\u00f3re nie s\u0105 ukierunkowane na konkretn\u0105 czynno\u015b\u0107 z \u017cycia codziennego, jednak r\u00f3wnie\u017c poprawiaj\u0105ce motoryk\u0119 i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni;&nbsp;<\/li><li>ruchy ukierunkowane na wykonywanie codziennych zada\u0144 &#8211; umo\u017cliwiaj\u0105ce samodzielne radzenie sobie z zadaniami dnia codziennego, bez towarzysz\u0105cego b\u00f3lu i dyskomfortu;<\/li><li>wykorzystywanie przedmiot\u00f3w z \u017cycia codziennego &#8211; bez konieczno\u015bci nabywania specjalistycznego sprz\u0119tu;<\/li><li>z\u0142o\u017cone ruchy &#8211; wykonywane we wszystkich trzech p\u0142aszczyznach, w kt\u00f3rych poruszaj\u0105 si\u0119 stawy;<\/li><li>zadania obur\u0119czne;<\/li><li>r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 wykonywanych \u0107wicze\u0144;<\/li><li>losowy uk\u0142ad \u0107wicze\u0144 podczas treningu;<\/li><li>wykonywanie ca\u0142ej czynno\u015bci, bez dzielenia jej na podstawowe ruchy;<\/li><li>d\u0142u\u017csze przerwy pomi\u0119dzy treningami &#8211; pozwalaj\u0105ce na regeneracj\u0119;<\/li><li>post\u0119puj\u0105ca trudno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 &#8211; zwi\u0119kszana wraz z osi\u0105ganymi post\u0119pami, pozwalaj\u0105ca na dalszy rozw\u00f3j.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening funkcjonalny z powodzeniem mo\u017ce by\u0107 wykonywany tak\u017ce w domu. Wystarczy wykorzysta\u0107 obci\u0105\u017cenie w postaci masy w\u0142asnego cia\u0142a oraz akcesoria, kt\u00f3re posiada wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6264,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386,1388,1387],"tags":[323,324,325],"class_list":{"0":"post-6256","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"category-porady-treningowe","9":"category-trening","10":"tag-trening-funkcjonalny","11":"tag-trening-funkcjonalny-w-domu","12":"tag-trening-funkcjonalny-w-rehabilitacji"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening funkcjonalny - co to jest i jakie przynosi efekty? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening funkcjonalny - co to jest i jakie przynosi efekty? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening funkcjonalny - co to jest i jakie przynosi efekty? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening funkcjonalny - co to jest i jakie przynosi efekty? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-14T10:35:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:34:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Trening funkcjonalny &#8211; co to jest i jakie przynosi efekty?\",\"datePublished\":\"2021-07-14T10:35:03+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\\\/\"},\"wordCount\":1382,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty.jpg\",\"keywords\":[\"trening funkcjonalny\",\"trening funkcjonalny w domu\",\"trening funkcjonalny w rehabilitacji\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\\\/\",\"name\":\"Trening funkcjonalny - co to jest i jakie przynosi efekty? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-14T10:35:03+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:34+00:00\",\"description\":\"Trening funkcjonalny - co to jest i jakie przynosi efekty? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening funkcjonalny &#8211; co to jest i jakie przynosi efekty?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening funkcjonalny - co to jest i jakie przynosi efekty? - Blog \u015awiat Supli","description":"Trening funkcjonalny - co to jest i jakie przynosi efekty? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening funkcjonalny - co to jest i jakie przynosi efekty? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Trening funkcjonalny - co to jest i jakie przynosi efekty? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-14T10:35:03+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:34:34+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Trening funkcjonalny &#8211; co to jest i jakie przynosi efekty?","datePublished":"2021-07-14T10:35:03+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/"},"wordCount":1382,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty.jpg","keywords":["trening funkcjonalny","trening funkcjonalny w domu","trening funkcjonalny w rehabilitacji"],"articleSection":["Lifestyle","Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/","name":"Trening funkcjonalny - co to jest i jakie przynosi efekty? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty.jpg","datePublished":"2021-07-14T10:35:03+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:34+00:00","description":"Trening funkcjonalny - co to jest i jakie przynosi efekty? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-funkcjonalny-co-to-jest-i-jakie-przynosi-efekty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening funkcjonalny &#8211; co to jest i jakie przynosi efekty?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6256"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6265,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6256\/revisions\/6265"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}