{"id":6244,"date":"2024-06-16T11:44:00","date_gmt":"2024-06-16T09:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6244"},"modified":"2026-10-18T19:57:17","modified_gmt":"2026-10-18T17:57:17","slug":"tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/","title":{"rendered":"Tauryna: co to jest, co robi, dawkowanie i przeciwwskazania"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tauryna to aminokwas, kt\u00f3ry nie buduje bia\u0142ek, ale wyst\u0119puje w du\u017cych ilo\u015bciach w m\u00f3zgu, siatk\u00f3wce, sercu i mi\u0119\u015bniach; organizm wytwarza j\u0105 sam, a typowa dieta z mi\u0119sem i rybami dostarcza jej oko\u0142o 120-180 mg dziennie [1] [2]. Badania suplementacji tauryny u ludzi dotyczy\u0142y g\u0142\u00f3wnie wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowego i ci\u015bnienia krwi, ale Unia Europejska nie dopu\u015bci\u0142a dla tauryny \u017cadnego o\u015bwiadczenia zdrowotnego, bo Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) w opiniach z 2009 i 2011 roku nie uzna\u0142 zwi\u0105zku przyczynowego, a rejestr UE nadal nie zawiera dozwolonego o\u015bwiadczenia dla tauryny [3] [4] [5]. Nie ma wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w, aby zaleca\u0107 tauryn\u0119 w leczeniu depresji [6].<\/strong><\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 14.10.2026: dodano wyniki bada\u0144 o taurynie, informacje o taurynie w jedzeniu, dawkowanie, przeciwwskazania i interakcje z lekami. Aktualizacja 17.10.2026: doprecyzowano wyniki bada\u0144 o ci\u015bnieniu, masie cia\u0142a i nastroju oraz daty opinii EFSA.<\/small><\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty omawiane w artykule<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30832-large_default\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna, 1400 mg w 2 kapsu\u0142kach<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Kapsu\u0142ki bez \u017celatyny, jeden sk\u0142adnik aktywny<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-olimp-taurine-1500-120kaps\/p2958?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27546-large_default\/aminokwasy-tauryna-olimp-taurine-1500-120kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Taurine 1500, 120 kapsu\u0142ek z tauryn\u0105\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">1500 mg w kapsu\u0142ce<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-olimp-taurine-1500-120kaps\/p2958?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"color:#121212\">Olimp Taurine 1500, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wy\u017csza dawka w jednej kapsu\u0142ce, 1-2 dziennie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-olimp-taurine-1500-120kaps\/p2958?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17486-large_default\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">500 mg w kapsu\u0142ce<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"color:#121212\">Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Mniejsza dawka, 1 kapsu\u0142ka dziennie<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#co-to-jest-tauryna\">1. Tauryna: co to jest i sk\u0105d j\u0105 bierzemy<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#niedobor-tauryny\">2. Niedob\u00f3r tauryny i dieta wega\u0144ska<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#co-robi-tauryna\">3. Co robi tauryna: dzia\u0142anie wed\u0142ug bada\u0144<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#tauryna-z-kofeina\">4. Tauryna z kofein\u0105 i w przedtrening\u00f3wkach<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#tauryna-odchudzanie\">5. Czy tauryna pomaga schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#tauryna-depresja\">6. Tauryna a depresja<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#dawkowanie-tauryny\">7. Tauryna: dawkowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#kreatyna-z-tauryna\">8. Kreatyna z tauryn\u0105 czy bez?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#przeciwwskazania\">9. Tauryna: skutki uboczne, przeciwwskazania i interakcje<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania o tauryn\u0119<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#faq-co-robi\">10.1. Co robi tauryna?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#faq-depresja\">10.2. Czy tauryna pomaga na depresj\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#faq-ile\">10.3. Ile tauryny dziennie?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#faq-kiedy\">10.4. Kiedy bra\u0107 tauryn\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#faq-przeciwwskazania\">10.5. Jakie s\u0105 przeciwwskazania tauryny?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#faq-w-jedzeniu\">10.6. Gdzie jest najwi\u0119cej tauryny?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to-jest-tauryna\">1. Tauryna: co to jest i sk\u0105d j\u0105 bierzemy<\/h2>\n<p>Tauryna nale\u017cy do aminokwas\u00f3w, ale w przeciwie\u0144stwie do wi\u0119kszo\u015bci z nich nie wchodzi w sk\u0142ad bia\u0142ek; nale\u017cy do najobficiej wyst\u0119puj\u0105cych aminokwas\u00f3w w m\u00f3zgu, siatk\u00f3wce, sercu i mi\u0119\u015bniach [1]. Organizm wytwarza j\u0105 z metioniny i cysteiny, ale enzym potrzebny do tej syntezy dzia\u0142a u ludzi s\u0142abo, wi\u0119c mi\u0119so, ryby i owoce morza pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 jej zapasy [1]. Produkty z tauryn\u0105 znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy\/c130?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\">aminokwasy<\/a>.<\/p>\n<p>Najwi\u0119cej tauryny maj\u0105 owoce morza i ciemne mi\u0119so drobiu: przegrzebki oko\u0142o 800 mg w 100 g, ma\u0142\u017ce 530-780 mg, ciemne mi\u0119so indyka 161-437 mg, ciemne mi\u0119so kurczaka 133-265 mg, dorsz 64-176 mg i \u0142oso\u015b 55-133 mg; wo\u0142owina ma 8-68 mg, a mleko krowie 1,4-3,4 mg [2]. W analizie ameryka\u0144skiej \u017cywno\u015bci tauryny nie wykryto w produktach ro\u015blinnych [7]. Dla por\u00f3wnania EFSA w opinii z 2009 roku oszacowa\u0142a, \u017ce osoby pij\u0105ce napoje energetyczne dostaj\u0105 z nich \u015brednio oko\u0142o 500 mg tauryny dziennie, a 5% najcz\u0119\u015bciej pij\u0105cych oko\u0142o 1400 mg [8].<\/p>\n<h2 id=\"niedobor-tauryny\">2. Niedob\u00f3r tauryny i dieta wega\u0144ska<\/h2>\n<p>Typowa dieta w USA dostarcza 123-178 mg tauryny dziennie, dieta wegetaria\u0144ska z nabia\u0142em i jajami oko\u0142o 17 mg, a wega\u0144ska praktycznie zero [2]. W badaniu por\u00f3wnawczym weganie wydalali z moczem mniej ni\u017c po\u0142ow\u0119 tauryny wydalanej przez osoby jedz\u0105ce mi\u0119so, ale st\u0119\u017cenie tauryny we krwi i w mleku matki by\u0142o u nich tylko nieco ni\u017csze, bo organizm wytwarza j\u0105 sam [9]. Nie ma wi\u0119c podstaw, by m\u00f3wi\u0107 o typowym niedoborze u zdrowych doros\u0142ych. Je\u015bli jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej, cz\u0119\u015bciej trzeba pilnowa\u0107 innych sk\u0142adnik\u00f3w, na przyk\u0142ad \u017celaza, o kt\u00f3rym piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelazo-hemowe-vs-niehemowe-dlaczego-wege-weganom-trudniej-zaspokoic-zapotrzebowanie-i-co-z-tym-zrobic\/\">\u017celazo hemowe i niehemowe<\/a>; tauryna w kapsu\u0142kach bez \u017celatyny jest opcj\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 j\u0105 uzupe\u0142ni\u0107.<\/p>\n<h2 id=\"co-robi-tauryna\">3. Co robi tauryna: dzia\u0142anie wed\u0142ug bada\u0144<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-ilustracja-835c7b16.webp\" alt=\"\u0179r\u00f3d\u0142a tauryny w jedzeniu: ma\u0142\u017ce, przegrzebki, \u0142oso\u015b, dorsz i ciemne mi\u0119so kurczaka obok kapsu\u0142ek i pomara\u0144czowego kubka\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27727\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>Wydolno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciowa<\/strong>: w metaanalizie Waldrona i wsp. (2018), obejmuj\u0105cej 10 bada\u0144 z dawkami 1-6 g, tauryna poprawia\u0142a wydolno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105 w ma\u0142ym do umiarkowanego stopniu; w tej metaanalizie nie wykryto istotnego wp\u0142ywu dawki ani czasu suplementacji na wielko\u015b\u0107 efektu, co nie dowodzi r\u00f3wnowa\u017cno\u015bci schemat\u00f3w [10]. W przegl\u0105dzie 19 bada\u0144 68% pokaza\u0142o popraw\u0119 kt\u00f3rego\u015b parametru, ale autorzy zaznaczaj\u0105, \u017ce wyniki s\u0105 zbyt zr\u00f3\u017cnicowane na jednoznaczne wnioski [11].<\/li>\n<li><strong>Zm\u0119czenie i mleczan<\/strong>: w przegl\u0105dzie 10 bada\u0144 wyniki dotycz\u0105ce mleczanu by\u0142y niesp\u00f3jne i zale\u017ca\u0142y od schematu suplementacji oraz rodzaju wysi\u0142ku; nie pozwalaj\u0105 stwierdzi\u0107, \u017ce pojedyncze 1 g tauryny obni\u017ca mleczan ani \u017ce dzia\u0142a lepiej ni\u017c 6 g; to wska\u017aniki po\u015brednie, a nie wynik sportowy [12].<\/li>\n<li><strong>Ci\u015bnienie krwi<\/strong>: w metaanalizie 7 bada\u0144 ze 103 osobami ci\u015bnienie spada\u0142o \u015brednio o oko\u0142o 3 mm Hg [13], a w metaanalizie 20 bada\u0144 z randomizacj\u0105, obejmuj\u0105cej osoby zdrowe i chore, ci\u015bnienie skurczowe o 4,0 mm Hg i t\u0119tno o 3,6 uderzenia na minut\u0119 [14]. U 120 os\u00f3b z ci\u015bnieniem wysokim prawid\u0142owym 1,6 g tauryny dziennie przez 12 tygodni obni\u017cy\u0142o ci\u015bnienie skurczowe o 7,2 mm Hg wobec 2,6 mm Hg po placebo [15]. Tauryna nie zast\u0119puje lek\u00f3w na nadci\u015bnienie.<\/li>\n<li><strong>Funkcje poznawcze<\/strong>: w metaanalizie 7 bada\u0144 z randomizacj\u0105 tauryna nie poprawi\u0142a wynik\u00f3w test\u00f3w poznawczych [16].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) w opiniach z 2009 i 2011 roku oceni\u0142, \u017ce nie wykazano zwi\u0105zku przyczynowego mi\u0119dzy tauryn\u0105 a op\u00f3\u017anieniem zm\u0119czenia, popraw\u0105 wydolno\u015bci, prac\u0105 serca czy funkcjami poznawczymi, dlatego takie o\u015bwiadczenia s\u0105 w UE niedozwolone [4] [5].<\/p>\n<h2 id=\"tauryna-z-kofeina\">4. Tauryna z kofein\u0105 i w przedtrening\u00f3wkach<\/h2>\n<p>Tauryn\u0119 najcz\u0119\u015bciej spotkasz razem z kofein\u0105: w napojach energetycznych i w przedtrening\u00f3wkach. W sieciowej metaanalizie 12 bada\u0144 po\u0142\u0105czenie kofeiny i tauryny wykaza\u0142o popraw\u0119 wydolno\u015bci beztlenowej i czasu reakcji wzgl\u0119dem placebo, ale jego przewaga nad ka\u017cdym sk\u0142adnikiem osobno nie zosta\u0142a jednoznacznie potwierdzona; sama tauryna dawa\u0142a tylko niepewn\u0105 tendencj\u0119 do ni\u017cszego mleczanu, a bada\u0144 by\u0142o ma\u0142o [17]. Wed\u0142ug EFSA u zdrowych doros\u0142ych do 400 mg kofeiny na dob\u0119 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 zasadniczo nie wzbudza obaw, a w ci\u0105\u017cy limit dotyczy \u0142\u0105cznie 200 mg dziennie; objawy mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 tak\u017ce przy mniejszych ilo\u015bciach, a tauryna w st\u0119\u017ceniu typowym dla napoj\u00f3w energetycznych nie zmienia bezpiecze\u0144stwa pojedynczej dawki kofeiny do 200 mg [18]. Wi\u0119cej o tym, komu przedtrening\u00f3wka si\u0119 przyda, a kto powinien jej unika\u0107, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-powinien-stosowac-przedtreningowki\/\">kto powinien stosowa\u0107 przedtrening\u00f3wki<\/a>, a o dawkach kofeiny w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedawkowanie-kofeiny-nadmiar-kofeiny-a-skutki-uboczne\/\">o przedawkowaniu kofeiny<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"tauryna-odchudzanie\">5. Czy tauryna pomaga schudn\u0105\u0107?<\/h2>\n<p>Nie ma wystarczaj\u0105cych, sp\u00f3jnych dowod\u00f3w, aby zaleca\u0107 tauryn\u0119 jako suplement na odchudzanie. W metaanalizie 9 bada\u0144 u doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 (1-3 g dziennie przez 2-12 tygodni) wska\u017anik masy cia\u0142a (BMI, masa w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach) og\u00f3\u0142em nie zmieni\u0142 si\u0119 istotnie, a w podgrupie os\u00f3b z nadwag\u0105 obni\u017cy\u0142o si\u0119 \u015brednio o 1,1 kg\/m\u00b2; to wynik analizy podgrupy z ma\u0142ej liczby bada\u0144, a nie dow\u00f3d skuteczno\u015bci [19]. W metaanalizie 34 bada\u0144 z randomizacj\u0105 tauryna obni\u017ca\u0142a glukoz\u0119 na czczo o 5,9 mg\/dl, triglicerydy o 14,4 mg\/dl i cholesterol ca\u0142kowity o 12,4 mg\/dl, najwyra\u017aniej przy 1,5-3 g dziennie, ale badania obejmowa\u0142y te\u017c osoby chore, a efekty dotyczy\u0142y wynik\u00f3w bada\u0144 krwi, nie masy cia\u0142a [20]. Podstaw\u0105 redukcji pozostaje deficyt kaloryczny i ruch; tauryna nie ma dopuszczonych w UE o\u015bwiadcze\u0144 o metabolizmie energetycznym [4].<\/p>\n<h2 id=\"tauryna-depresja\">6. Tauryna a depresja<\/h2>\n<p>Nie ma wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w, aby zaleca\u0107 tauryn\u0119 w leczeniu depresji. W przegl\u0105dzie zakresowym z 2026 roku dla tauryny w zaburzeniach nastroju znaleziono 13 bada\u0144 na zwierz\u0119tach i jedno badanie obserwacyjne u ludzi, w kt\u00f3rym nie wykazano zwi\u0105zku mi\u0119dzy spo\u017cyciem tauryny z diet\u0105 a depresj\u0105 [6]; to badanie Park i wsp., w kt\u00f3rym studentki z depresj\u0105 i bez niej jad\u0142y tyle samo tauryny [21]. M\u0142ode kobiety z depresj\u0105 mia\u0142y mniej tauryny w hipokampie ni\u017c osoby zdrowe, ale to obserwacja, a nie dow\u00f3d dzia\u0142ania suplementu [22]. W przegl\u0105dzie 8 bada\u0144 u zdrowych os\u00f3b jednorazowa dawka 1-3 g dawa\u0142a w najlepszym razie ma\u0142e i niesp\u00f3jne efekty na my\u015blenie i nastr\u00f3j [23]. W badaniu, do kt\u00f3rego w\u0142\u0105czono 121 m\u0142odych os\u00f3b z pierwszym epizodem psychozy leczonych lekami (86 w analizie ko\u0144cowej), 4 g tauryny dziennie przez 12 tygodni poprawi\u0142o wynik w skali objaw\u00f3w depresji, kt\u00f3ry by\u0142 dodatkowym punktem ko\u0144cowym [24]; to specyficzna grupa chorych. Objawy depresji wymagaj\u0105 konsultacji z lekarzem lub psychologiem, a nie samodzielnej suplementacji.<\/p>\n<h2 id=\"dawkowanie-tauryny\">7. Tauryna: dawkowanie<\/h2>\n<p>W badaniach wydolno\u015bci stosowano 1-6 g tauryny; przegl\u0105d Kurtza i wsp. wskazuje 1-3 g dziennie przez 6-15 dni, przyjmowane 1-3 godziny przed wysi\u0142kiem [10] [11]. Przegl\u0105d oceniaj\u0105cy ryzyko uzna\u0142 3 g dziennie z suplement\u00f3w za najwy\u017csze obserwowane bezpieczne spo\u017cycie u zdrowych doros\u0142ych; to ocena autor\u00f3w zwi\u0105zanych z bran\u017c\u0105, a nie limit urz\u0119dowy [25]. EFSA nie ustali\u0142a g\u00f3rnego poziomu spo\u017cycia tauryny [8], a polski Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety nie wyda\u0142 uchwa\u0142y o taurynie [26].<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 od jednego sk\u0142adnika bez kofeiny, dwie kapsu\u0142ki <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\">\u015awiat Supli Tauryna 1400 mg<\/a> to wed\u0142ug karty 1400 mg tauryny w otoczce z hydroksypropylometylocelulozy zamiast \u017celatyny [27]. Kapsu\u0142ka <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-olimp-taurine-1500-120kaps\/p2958?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\">Olimp Taurine 1500<\/a> zawiera 1500 mg tauryny w otoczce z \u017celatyny, a producent zaleca 1-2 kapsu\u0142ki dziennie [28]. Stosuj produkt zgodnie z etykiet\u0105.<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna-z-tauryna\">8. Kreatyna z tauryn\u0105 czy bez?<\/h2>\n<p>Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 z randomizacj\u0105, kt\u00f3re por\u00f3wnywa\u0142yby kreatyn\u0119 z tauryn\u0105 z sam\u0105 kreatyn\u0105. Dla kreatyny dzia\u0142a o\u015bwiadczenie dopuszczone w UE: kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie [29]. Tauryna mo\u017ce by\u0107 dodatkiem, ale efekt kreatyny od niej nie zale\u017cy. Jak wybra\u0107 kreatyn\u0119, opisujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\">rankingu kreatyn<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-ss-tauryna\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30832-large_default\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsu\u0142ek\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\">\u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla zdrowych doros\u0142ych, kt\u00f3rzy chc\u0105 przyjmowa\u0107 tauryn\u0119, na przyk\u0142ad na diecie ro\u015blinnej, w kapsu\u0142kach bez \u017celatyny. Marka w\u0142asna sklepu \u015awiat Supli.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu 2 kapsu\u0142ki zawieraj\u0105 1400 mg tauryny; sk\u0142ad: tauryna, celuloza mikrokrystaliczna, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy [27].<\/p>\n<p>Tauryna nie ma dopuszczonych w UE o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [3]; przytoczone badania dotycz\u0105 tauryny, a nie tego konkretnego produktu.<\/p>\n<p>Alergeny: producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie. Przy leczeniu litem i lekach na nadci\u015bnienie zapytaj lekarza [30].<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-olimp-taurine\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-olimp-taurine-1500-120kaps\/p2958?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27546-large_default\/aminokwasy-tauryna-olimp-taurine-1500-120kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Taurine 1500, 120 kapsu\u0142ek z tauryn\u0105\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-olimp-taurine-1500-120kaps\/p2958?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\">Olimp Taurine 1500, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla zdrowych doros\u0142ych, kt\u00f3rzy chc\u0105 wi\u0119kszej dawki w jednej kapsu\u0142ce.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu 1 kapsu\u0142ka zawiera 1500 mg tauryny, 2 kapsu\u0142ki 3000 mg; producent zaleca 1-2 kapsu\u0142ki dziennie; otoczka z \u017celatyny [28].<\/p>\n<p>Bezpiecze\u0144stwo: 2 kapsu\u0142ki to 3000 mg; 3 g dziennie to najwy\u017csze obserwowane bezpieczne spo\u017cycie wed\u0142ug przegl\u0105du ryzyka, a nie limit urz\u0119dowy [25]. Tauryna nie ma dopuszczonych w UE o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [3].<\/p>\n<p>Alergeny: producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie. Przy leczeniu litem i lekach na nadci\u015bnienie zapytaj lekarza [30].<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-olimp-taurine-1500-120kaps\/p2958?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-swanson-taurine\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17486-large_default\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsu\u0142ek\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\">Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla zdrowych doros\u0142ych, kt\u00f3rzy wol\u0105 mniejsz\u0105 dawk\u0119.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty produktu 1 kapsu\u0142ka zawiera 500 mg tauryny; producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie na pusty \u017co\u0142\u0105dek, popijaj\u0105c wod\u0105 [31].<\/p>\n<p>Tauryna nie ma dopuszczonych w UE o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [3]; przytoczone badania dotycz\u0105 tauryny, a nie tego konkretnego produktu.<\/p>\n<p>Alergeny: producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie. Przy leczeniu litem i lekach na nadci\u015bnienie zapytaj lekarza [30].<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego tekstu w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Tauryna marki w\u0142asnej \u015awiat Supli oraz kapsu\u0142ki Olimp i Swanson w r\u00f3\u017cnych dawkach.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30832-large_default\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-tauryna-1400mg-60-kaps\/p15013?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-olimp-taurine-1500-120kaps\/p2958?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27546-large_default\/aminokwasy-tauryna-olimp-taurine-1500-120kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Taurine 1500, 120 kapsu\u0142ek z tauryn\u0105\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-olimp-taurine-1500-120kaps\/p2958?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"color:#121212\">Olimp Taurine 1500, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-olimp-taurine-1500-120kaps\/p2958?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17486-large_default\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"color:#121212\">Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-tauryna-swanson-taurine-500mg-100kaps\/p7469?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"przeciwwskazania\">9. Tauryna: skutki uboczne, przeciwwskazania i interakcje<\/h2>\n<p>W metaanalizie bada\u0144 z randomizacj\u0105 nie stwierdzono statystycznie istotnej r\u00f3\u017cnicy cz\u0119sto\u015bci dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych wzgl\u0119dem kontroli; zg\u0142aszane objawy by\u0142y przemijaj\u0105ce, a kr\u00f3tka obserwacja ogranicza ocen\u0119 d\u0142ugotrwa\u0142ego bezpiecze\u0144stwa [14]. Wed\u0142ug monografii RxList tauryna w typowych ilo\u015bciach jest prawdopodobnie bezpieczna, ale mo\u017ce spowalnia\u0107 wydalanie litu i nasila\u0107 dzia\u0142anie lek\u00f3w na nadci\u015bnienie; ostro\u017cno\u015b\u0107 dotyczy te\u017c choroby afektywnej dwubiegunowej, a w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 brakuje danych o bezpiecze\u0144stwie [30]. Je\u015bli przyjmujesz lit lub leki na ci\u015bnienie, zapytaj lekarza przed u\u017cyciem. Suplementy tauryny opisane w tym tek\u015bcie s\u0105 dla doros\u0142ych; suplementacj\u0119 u osoby niepe\u0142noletniej nale\u017cy om\u00f3wi\u0107 z lekarzem. Dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy EFSA ze wzgl\u0119du na ograniczone dane zaproponowa\u0142a 3 mg kofeiny na kilogram masy cia\u0142a dziennie jako ilo\u015b\u0107 niewzbudzaj\u0105c\u0105 obaw; to nie jest zach\u0119ta do picia napoj\u00f3w energetycznych [18].<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania o tauryn\u0119<\/h2>\n<h3 id=\"faq-co-robi\">10.1. Co robi tauryna?<\/h3>\n<p>Tauryna wyst\u0119puje w du\u017cych ilo\u015bciach w m\u00f3zgu, siatk\u00f3wce, sercu i mi\u0119\u015bniach [1]. W badaniach wysi\u0142kowych wyniki by\u0142y ma\u0142e i zr\u00f3\u017cnicowane, a autorzy przegl\u0105du uznaj\u0105 je za zbyt niejednorodne na pewne wnioski [11]; w metaanalizach dotycz\u0105cych ci\u015bnienia krwi obserwowano niewielki spadek, \u015brednio o kilka mmHg, przy ma\u0142ej liczbie uczestnik\u00f3w i kr\u00f3tkiej obserwacji [13] [14]. EFSA w opiniach z 2009 i 2011 roku nie uzna\u0142a zwi\u0105zku przyczynowego, a nowsze badania z lat 2018-2026 nie by\u0142y przedmiotem tych ocen; w rejestrze UE tauryna nadal nie ma dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [4] [5] [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-depresja\">10.2. Czy tauryna pomaga na depresj\u0119?<\/h3>\n<p>Nie ma wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w, aby zaleca\u0107 tauryn\u0119 w leczeniu depresji [6]. Objawy depresji wymagaj\u0105 konsultacji ze specjalist\u0105.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile\">10.3. Ile tauryny dziennie?<\/h3>\n<p>W badaniach najcz\u0119\u015bciej 1-3 g [11]; 3 g dziennie to najwy\u017csze obserwowane bezpieczne spo\u017cycie wed\u0142ug przegl\u0105du ryzyka, a nie limit urz\u0119dowy [25].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kiedy\">10.4. Kiedy bra\u0107 tauryn\u0119?<\/h3>\n<p>W badaniach wysi\u0142kowych podawano j\u0105 zwykle 1-3 godziny przed wysi\u0142kiem [11]; najlepszej pory nie ustalono. Stosuj produkt zgodnie z etykiet\u0105.<\/p>\n<h3 id=\"faq-przeciwwskazania\">10.5. Jakie s\u0105 przeciwwskazania tauryny?<\/h3>\n<p>Ostro\u017cno\u015b\u0107 przy leczeniu litem, lekach na nadci\u015bnienie i chorobie afektywnej dwubiegunowej; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 brak danych [30]. Omawianych produkt\u00f3w nie stosuj w ci\u0105\u017cy; podczas karmienia piersi\u0105, przy tych lekach lub chorobie afektywnej dwubiegunowej skonsultuj suplementacj\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-w-jedzeniu\">10.6. Gdzie jest najwi\u0119cej tauryny?<\/h3>\n<p>W owocach morza i ciemnym mi\u0119sie drobiu; dieta wega\u0144ska praktycznie jej nie dostarcza [2].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Tauryna to aminokwas, kt\u00f3ry nie buduje bia\u0142ek; dieta z mi\u0119sem dostarcza oko\u0142o 120-180 mg dziennie [2].<\/li>\n<li>Tauryna nie ma w UE dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [3].<\/li>\n<li>Nie ma wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w, aby zaleca\u0107 j\u0105 w leczeniu depresji [6].<\/li>\n<li>Uwa\u017caj przy leczeniu litem i lekach na nadci\u015bnienie [30].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Ripps H., Shen W., 2012, Review: taurine: a very essential amino acid, Mol Vis 18:2673-2686 (przegl\u0105d narracyjny: tauryna nie jest wbudowywana w bia\u0142ka, nale\u017cy do najobficiej wyst\u0119puj\u0105cych aminokwas\u00f3w w m\u00f3zgu, siatk\u00f3wce, sercu i mi\u0119\u015bniach; synteza z metioniny i cysteiny przez enzym CSD, kt\u00f3rego aktywno\u015b\u0107 u ludzi jest niska, wi\u0119c mi\u0119so, ryby i owoce morza pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 zapasy; ograniczenie: cz\u0119\u015b\u0107 danych z bada\u0144 na zwierz\u0119tach): <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/PMC\/PMC3501277\">europepmc.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Caine J.J., Geracioti T.D., 2016, Taurine, energy drinks, and neuroendocrine effects, Cleve Clin J Med 83(12):895-904 (przegl\u0105d narracyjny: typowa dieta w USA dostarcza 123-178 mg tauryny dziennie, dieta lakto-owo-wegetaria\u0144ska ok. 17 mg, wega\u0144ska praktycznie 0; zawarto\u015b\u0107 w mg\/100 g: przegrzebki 801-853, ma\u0142\u017ce 530-780, ostrygi 346-446, ciemne mi\u0119so indyka 161-437, ciemne mi\u0119so kurczaka 133-265, wo\u0142owina 8-68, dorsz 64-176, \u0142oso\u015b 55-133, mleko krowie 1,4-3,4; g\u00f3rny bezpieczny poziom nie zosta\u0142 ustalony, w badaniach 1-6 g\/d do roku, najwy\u017cej 10 g\/d przez 6 miesi\u0119cy; ograniczenie: zakresy z kilku analiz, dane z USA): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3949\/ccjm.83a.15050\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Komisja Europejska, EU Register of nutrition and health claims, odczyt 14.10.2026 (rejestr urz\u0119dowy: dla tauryny 11 o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, wszystkie niedozwolone, m.in. ID 1660 zm\u0119czenie i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, 1661 serce i siatk\u00f3wka, 1659 wydolno\u015b\u0107 umys\u0142owa, 611 odporno\u015b\u0107, 614 metabolizm energetyczny; brak dozwolonych o\u015bwiadcze\u0144): <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\">ec.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2009, Scientific opinion on the substantiation of health claims related to taurine and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage, energy-yielding metabolism, and delay in the onset of fatigue and enhancement of physical performance, EFSA Journal 7(9):1260 (opinia urz\u0119dowa: nie wykazano zwi\u0105zku przyczynowego mi\u0119dzy tauryn\u0105 a ochron\u0105 przed utlenianiem, metabolizmem energetycznym, op\u00f3\u017anieniem zm\u0119czenia i popraw\u0105 wydolno\u015bci): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2009.1260\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2011, Scientific opinion on the substantiation of health claims related to taurine and immune system protection, metabolism processes, contribution to normal cognitive function, maintenance of normal cardiac function, maintenance of normal muscle function and delay in the onset of physical fatigue during exercise, EFSA Journal 9(4):2035 (opinia urz\u0119dowa: o\u015bwiadczenia o odporno\u015bci, funkcjach poznawczych, pracy serca, funkcji mi\u0119\u015bni i zm\u0119czeniu ocenione negatywnie; status niedozwolony potwierdzony w rejestrze UE): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2011.2035\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Pedregosa B.I.C., Navarro J.C., Baroque G.A.B. i wsp., 2026, Therapeutic potential of gotu kola (Centella asiatica), phosphatidylcholine, and taurine in mood disorders: a systematic scoping review, Complement Med Res 1-16 (przegl\u0105d zakresowy: dla tauryny w zaburzeniach nastroju 1 badanie obserwacyjne u ludzi (Park i wsp.), w kt\u00f3rym nie wykazano zwi\u0105zku mi\u0119dzy spo\u017cyciem tauryny z diet\u0105 a depresj\u0105 i 13 bada\u0144 na zwierz\u0119tach z efektem przeciwdepresyjnym g\u0142\u00f3wnie w modelach stresu; ograniczenie: dowody wst\u0119pne): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1159\/000553172\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Laidlaw S.A., Grosvenor M., Kopple J.D., 1990, The taurine content of common foodstuffs, JPEN J Parenter Enteral Nutr 14(2):183-188 (analiza \u017cywno\u015bci: 29 rodzaj\u00f3w mi\u0119s, 9 produkt\u00f3w mlecznych i 48 produkt\u00f3w ro\u015blinnych; tauryna obecna w mi\u0119sie i nabiale, niewykryta w produktach ro\u015blinnych; ograniczenie: dane ameryka\u0144skie sprzed lat): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/0148607190014002183\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS), 2009, The use of taurine and D-glucurono-gamma-lactone as constituents of the so-called energy drinks, The EFSA Journal 935:1-31 (opinia urz\u0119dowa: z napoj\u00f3w energetycznych \u015brednio 500 mg tauryny dziennie, u 5% najcz\u0119\u015bciej pij\u0105cych 1400 mg; dieta mi\u0119sna dostarcza najwy\u017cej 400 mg\/d; bez dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych w badaniach na szczurach do 1000 mg\/kg masy cia\u0142a, czyli 43-120 razy wi\u0119cej ni\u017c spo\u017cycie z napoj\u00f3w; EFSA nie ustali\u0142a limitu dziennego i nie ocenia\u0142a samych napoj\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2009.935\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Rana S.K., Sanders T.A., 1986, Taurine concentrations in the diet, plasma, urine and breast milk of vegans compared with omnivores, Br J Nutr 56(1):17-27 (badanie por\u00f3wnawcze wegan i os\u00f3b jedz\u0105cych mi\u0119so: tauryny brak w diecie wega\u0144skiej, wydalanie z moczem poni\u017cej po\u0142owy warto\u015bci u wszystko\u017cerc\u00f3w, a st\u0119\u017cenie w osoczu i mleku matki tylko nieco ni\u017csze; ograniczenie: ma\u0142a grupa): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1079\/bjn19860082\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Waldron M., Patterson S.D., Tallent J., Jeffries O., 2018, The effects of an oral taurine dose and supplementation period on endurance exercise performance in humans: a meta-analysis, Sports Med 48(5):1247-1253 (metaanaliza 10 bada\u0144, dawki 1-6 g\/d, od jednej dawki do 2 tygodni: poprawa wydolno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej Hedges g 0,40, 95% CI 0,12-0,67, w pr\u00f3bach do wyczerpania g 0,43; nie wykryto istotnego wp\u0142ywu dawki ani czasu suplementacji na wielko\u015b\u0107 efektu, co nie dowodzi r\u00f3wnowa\u017cno\u015bci schemat\u00f3w; ograniczenie: ma\u0142e, zr\u00f3\u017cnicowane badania): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-018-0896-2\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Kurtz J.A., VanDusseldorp T.A., Doyle J.A., Otis J.S., 2021, Taurine in sports and exercise, J Int Soc Sports Nutr 18(1):39 (przegl\u0105d 19 bada\u0144 u zdrowych os\u00f3b poni\u017cej 50 lat, dawki od poni\u017cej 1 g do 6 g: ok. 68% bada\u0144 wykaza\u0142o popraw\u0119 kt\u00f3rego\u015b parametru, m.in. czasu do wyczerpania, si\u0142y i mocy oraz ni\u017cszy mleczan i kinaz\u0119 kreatynow\u0105; skuteczne wydaje si\u0119 1-3 g\/d przez 6-15 dni, 1-3 h przed wysi\u0142kiem; ograniczenie: autorzy pisz\u0105, \u017ce wyniki s\u0105 zbyt zr\u00f3\u017cnicowane na jednoznaczne wnioski): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00438-0\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Chen Q., Li Z., Pinho R.A. i wsp., 2021, The dose response of taurine on aerobic and strength exercises: a systematic review, Front Physiol 12:700352 (przegl\u0105d systematyczny 10 bada\u0144: 2 g 3 razy dziennie zmniejsza\u0142o uszkodzenia DNA po wysi\u0142ku, wyniki dla mleczanu niesp\u00f3jne: obni\u017cenie przy wielokrotnym podawaniu 1 g, wzrost po pojedynczym 1 g przed wysi\u0142kiem, 6 g przed wysi\u0142kiem bez obni\u017cenia mleczanu, ale ze wzrostem glicerolu; ograniczenie: r\u00f3\u017cne schematy i rodzaje wysi\u0142ku, g\u0142\u00f3wnie wska\u017aniki po\u015brednie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2021.700352\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Waldron M., Patterson S.D., Tallent J., Jeffries O., 2018, The effects of oral taurine on resting blood pressure in humans: a meta-analysis, Curr Hypertens Rep 20(9):81 (metaanaliza 7 bada\u0144, 103 osoby, dawki 1-6 g\/d przez 1 dzie\u0144 do 12 tygodni: spadek ci\u015bnienia skurczowego i rozkurczowego \u015brednio o ok. 3 mmHg, bez dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych; ograniczenie: ma\u0142a \u0142\u0105czna liczba uczestnik\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s11906-018-0881-z\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Tzang C.C., Lin W.C., Lin L.H. i wsp., 2024, Insights into the cardiovascular benefits of taurine: a systematic review and meta-analysis, Nutr J 23(1):93 (metaanaliza 20 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 808 os\u00f3b: t\u0119tno ni\u017csze o 3,6 uderzenia na minut\u0119, ci\u015bnienie skurczowe o 4,0 mmHg, rozkurczowe o 1,4 mmHg, bez statystycznie istotnej r\u00f3\u017cnicy cz\u0119sto\u015bci dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych wzgl\u0119dem kontroli, zg\u0142aszane objawy przemijaj\u0105ce; ograniczenie tak\u017ce: kr\u00f3tka obserwacja; ograniczenie: mieszane grupy zdrowych i chorych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12937-024-00995-5\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Sun Q., Wang B., Li Y. i wsp., 2016, Taurine supplementation lowers blood pressure and improves vascular function in prehypertension: randomized, double-blind, placebo-controlled study, Hypertension 67(3):541-549 (badanie z randomizacj\u0105, 120 os\u00f3b z ci\u015bnieniem wysokim prawid\u0142owym, 1,6 g\/d przez 12 tygodni: ci\u015bnienie skurczowe w gabinecie spad\u0142o o 7,2 mmHg wobec 2,6 mmHg w grupie placebo, rozkurczowe o 4,7 wobec 1,3 mmHg; poprawa funkcji naczy\u0144; ograniczenie: jedno badanie z Chin): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/HYPERTENSIONAHA.115.06624\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Cao Q., Nie Z., Liu Y. i wsp., 2025, Effects of taurine supplementation on cognitive function: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials, Int J Food Sci Nutr 76(4):370-380 (metaanaliza 7 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 402 osoby: tauryna sama lub z treningiem nie poprawi\u0142a wynik\u00f3w test\u00f3w poznawczych; ograniczenie: ma\u0142o bada\u0144): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/09637486.2025.2499044\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Deng H., Wang L., Liu P. i wsp., 2025, Caffeine and taurine: a systematic review and network meta-analysis of their individual and combined effects on physical capacity, cognitive function, and physiological markers, J Int Soc Sports Nutr 22(1):2566371 (sieciowa metaanaliza 12 bada\u0144: po\u0142\u0105czenie kofeiny i tauryny poprawia\u0142o wydolno\u015b\u0107 beztlenow\u0105 i czas reakcji wzgl\u0119dem placebo, ale przewaga nad ka\u017cdym sk\u0142adnikiem osobno nie zosta\u0142a jednoznacznie potwierdzona; sama tauryna dawa\u0142a tylko niepewn\u0105 tendencj\u0119 do ni\u017cszego mleczanu; ograniczenie: ma\u0142o bada\u0144): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/15502783.2025.2566371\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, Scientific opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal 13(5):4102 (opinia urz\u0119dowa: tauryna w typowym st\u0119\u017ceniu napoj\u00f3w energetycznych, ok. 4000 mg\/l, nie wp\u0142ywa na bezpiecze\u0144stwo pojedynczej dawki kofeiny do 200 mg; kofeina do 400 mg\/d u doros\u0142ych i do 200 mg\/d w ci\u0105\u017cy; dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy, przy ograniczonych danych, zaproponowano 3 mg\/kg masy cia\u0142a dziennie jako ilo\u015b\u0107 niewzbudzaj\u0105c\u0105 obaw; ograniczenie: dotyczy pojedynczej porcji kofeiny): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Sun Q., Wang J., Wang H. i wsp., 2024, Effect of Long-Term Taurine Supplementation on the Lipid and Glycaemic Profile in Adults with Overweight or Obesity: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients 17(1):55 (metaanaliza 9 bada\u0144 z randomizacj\u0105, oko\u0142o 414 doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, 1-3 g tauryny dziennie przez 2-12 tygodni: BMI og\u00f3\u0142em bez istotnej zmiany (-0,59 kg\/m\u00b2, p=0,32), w podgrupie z nadwag\u0105 -1,14 kg\/m\u00b2 (p=0,0008), w podgrupie z oty\u0142o\u015bci\u0105 bez zmiany; masa cia\u0142a w podgrupie z nadwag\u0105 na granicy istotno\u015bci; ograniczenie: ma\u0142o bada\u0144, wynik podgrupy): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu17010055\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Nie Z., Liu Y., Zhang M. i wsp., 2026, Effects of oral taurine supplementation on cardiometabolic risk factors: a meta-analysis and systematic review of randomized clinical trials, Nutr Rev 84(10):2028-2051 (metaanaliza 34 bada\u0144 z randomizacj\u0105: glukoza na czczo ni\u017csza o 5,9 mg\/dl, triglicerydy o 14,4 mg\/dl, cholesterol ca\u0142kowity o 12,4 mg\/dl, ci\u015bnienie skurczowe o 4,4 mmHg; najlepsze efekty przy 1,5-3 g\/d; ograniczenie: r\u00f3\u017cne populacje, w tym osoby chore): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/nutrit\/nuaf220\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">Park J.Y., You J.S., Chang K.J., 2010, Dietary taurine intake, nutrients intake, dietary habits and life stress by depression in Korean female college students: a case-control study, J Biomed Sci 17(Suppl 1):S40 (badanie kliniczno-kontrolne, 65 studentek z depresj\u0105 i 65 bez: spo\u017cycie tauryny z diet\u0105 89,1 wobec 88,0 mg\/d, bez r\u00f3\u017cnicy; ograniczenie: wywiad \u017cywieniowy z 3 dni): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1423-0127-17-S1-S40\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Song Y., Cho J.H., Kim H. i wsp., 2024, Association between taurine level in the hippocampus and major depressive disorder in young women: a proton magnetic resonance spectroscopy study at 7T, Biol Psychiatry 95(5):465-472 (badanie obserwacyjne, 41 nieleczonych m\u0142odych kobiet z depresj\u0105 i 43 zdrowe: st\u0119\u017cenie tauryny w hipokampie 0,91 wobec 1,13 mM; ograniczenie: zwi\u0105zek, a nie efekt suplementacji): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.biopsych.2023.08.025\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">Moore J.A., Cousins A.L., Taylor R.M.J. i wsp., 2026, Cognitive effects of taurine and related sulphur-containing amino acids: a systematic review of human trials and considerations for plant-based dietary transitions, Foods 15(4):634 (przegl\u0105d 8 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 244 zdrowe osoby, jednorazowo 1-3 g: w najlepszym razie ma\u0142e i niesp\u00f3jne efekty na my\u015blenie i nastr\u00f3j, bardziej konsekwentne wyniki w po\u0142\u0105czeniach z kofein\u0105, ale bez mo\u017cliwo\u015bci wyodr\u0119bnienia udzia\u0142u tauryny; samodzielna tauryna dawa\u0142a najwy\u017cej ma\u0142e, pojedyncze korzy\u015bci, m.in. w po\u0142\u0105czeniu z glukoz\u0105; ograniczenie: wy\u0142\u0105cznie pojedyncze dawki): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/foods15040634\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">O&#8217;Donnell C.P., Allott K.A., Murphy B.P. i wsp., 2016, Adjunctive taurine in first-episode psychosis: a phase 2, double-blind, randomized, placebo-controlled study, J Clin Psychiatry 77(12):e1610-e1617 (badanie z randomizacj\u0105, 121 w\u0142\u0105czonych os\u00f3b w wieku 18-25 lat z pierwszym epizodem psychozy, 86 w analizie ko\u0144cowej, 4 g\/d przez 12 tygodni jako dodatek do lek\u00f3w: poprawa objaw\u00f3w w skali BPRS i w skali depresji Calgary (dodatkowy punkt ko\u0144cowy), bez wp\u0142ywu na funkcje poznawcze; ograniczenie: chorzy leczeni farmakologicznie, wynik\u00f3w nie przenosi si\u0119 na zdrowych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.4088\/JCP.15m10185\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">Shao A., Hathcock J.N., 2008, Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine, Regul Toxicol Pharmacol 50(3):376-399 (ocena ryzyka metod\u0105 najwy\u017cszego obserwowanego bezpiecznego spo\u017cycia: dla tauryny 3 g\/d w suplementach u zdrowych doros\u0142ych; wy\u017csze dawki badano bez szk\u00f3d, ale danych jest za ma\u0142o na pewny wniosek o d\u0142ugim stosowaniu; ograniczenie: to nie jest limit urz\u0119dowy, autorzy zwi\u0105zani z bran\u017c\u0105 suplement\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.yrtph.2008.01.004\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-26\">G\u0142\u00f3wny Inspektorat Sanitarny, Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety, zestawienie uchwa\u0142, odczyt 14.10.2026 (strona urz\u0119dowa: uchwa\u0142y z lat 2019-2025 dotycz\u0105 m.in. kofeiny, beta-alaniny, witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i ro\u015blin; uchwa\u0142y w sprawie tauryny brak, wi\u0119c brak polskiej zalecanej maksymalnej dawki w suplementach): <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/gis\/zespol-do-spraw-suplementow-diety\">gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-27\">\u015awiat Supli, karta produktu \u015awiat Supli Tauryna 1400 mg, 60 kapsu\u0142ek (2 kapsu\u0142ki: 1400 mg tauryny; sk\u0142ad: tauryna, celuloza mikrokrystaliczna, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy; ostrze\u017cenie sklepu: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; odczyt 14.10.2026), sklep swiatsupli.pl<\/li>\n<li id=\"zrodlo-28\">\u015awiat Supli, karta produktu Olimp Taurine 1500, 120 kapsu\u0142ek (1 kapsu\u0142ka: 1500 mg tauryny; 1-2 kapsu\u0142ki dziennie; otoczka z \u017celatyny; odczyt 14.10.2026), sklep swiatsupli.pl<\/li>\n<li id=\"zrodlo-29\">Komisja Europejska, 2012, Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012 (kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; warunek: korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie, o\u015bwiadczenie dla doros\u0142ych; dla tauryny brak dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-30\">RxList, Taurine: uses, side effects, interactions, dosage, odczyt 14.10.2026 (monografia oparta na bazie Natural Medicines: tauryna prawdopodobnie bezpieczna doustnie w typowych ilo\u015bciach; brak danych w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu, zalecenie unikania; ostro\u017cno\u015b\u0107 w chorobie afektywnej dwubiegunowej; interakcje umiarkowane z litem, bo tauryna mo\u017ce spowalnia\u0107 jego wydalanie, i z lekami na nadci\u015bnienie; ograniczenie: \u017ar\u00f3d\u0142o nieurz\u0119dowe, interakcje teoretyczne): <a href=\"https:\/\/www.rxlist.com\/taurine\/supplements.htm\" rel=\"nofollow\">rxlist.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-31\">\u015awiat Supli, karta produktu Swanson Taurine 500 mg, 100 kapsu\u0142ek (1 kapsu\u0142ka: 500 mg tauryny; 1 kapsu\u0142ka dziennie na pusty \u017co\u0142\u0105dek; odczyt 14.10.2026), sklep swiatsupli.pl<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tauryna co to jest, co pokazuj\u0105 badania o wysi\u0142ku i ci\u015bnieniu, czy pomaga na depresj\u0119, ile jej w jedzeniu, dawkowanie, przeciwwskazania i interakcje z lekami.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":28312,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378,1381],"tags":[74,321,322,170,189],"class_list":{"0":"post-6244","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-dla-sportowcow","10":"tag-suplementy","11":"tag-tauryna","12":"tag-tauryna-co-to","13":"tag-trening","14":"tag-wytrzymalosc"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tauryna: co to jest, co robi, dawkowanie, przeciwwskazania<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tauryna: co pokazuj\u0105 badania o wysi\u0142ku i ci\u015bnieniu, czy pomaga na depresj\u0119, ile tauryny w jedzeniu, dawki stosowane w badaniach, przeciwwskazania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tauryna: co to jest, co robi, dawkowanie, przeciwwskazania\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tauryna: co pokazuj\u0105 badania o wysi\u0142ku i ci\u015bnieniu, czy pomaga na depresj\u0119, ile tauryny w jedzeniu, dawki stosowane w badaniach, przeciwwskazania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-16T09:44:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-18T17:57:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-okladka-v2-9dbffcbc.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Tauryna: co to jest, co robi, dawkowanie i przeciwwskazania\",\"datePublished\":\"2024-06-16T09:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-18T17:57:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\\\/\"},\"wordCount\":4738,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tauryna-okladka-v2-9dbffcbc.webp\",\"keywords\":[\"suplementy\",\"tauryna\",\"tauryna co to\",\"trening\",\"wytrzyma\u0142o\u015b\u0107\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\\\/\",\"name\":\"Tauryna: co to jest, co robi, dawkowanie, przeciwwskazania\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tauryna-okladka-v2-9dbffcbc.webp\",\"datePublished\":\"2024-06-16T09:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-18T17:57:17+00:00\",\"description\":\"Tauryna: co pokazuj\u0105 badania o wysi\u0142ku i ci\u015bnieniu, czy pomaga na depresj\u0119, ile tauryny w jedzeniu, dawki stosowane w badaniach, przeciwwskazania.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tauryna-okladka-v2-9dbffcbc.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/tauryna-okladka-v2-9dbffcbc.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Kobieta po biegu w jesiennym parku odpoczywa z d\u0142o\u0144mi na kolanach przy \u0142awce, na kt\u00f3rej le\u017cy r\u0119cznik i butelka wody\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tauryna: co to jest, co robi, dawkowanie i przeciwwskazania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tauryna: co to jest, co robi, dawkowanie, przeciwwskazania","description":"Tauryna: co pokazuj\u0105 badania o wysi\u0142ku i ci\u015bnieniu, czy pomaga na depresj\u0119, ile tauryny w jedzeniu, dawki stosowane w badaniach, przeciwwskazania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tauryna: co to jest, co robi, dawkowanie, przeciwwskazania","og_description":"Tauryna: co pokazuj\u0105 badania o wysi\u0142ku i ci\u015bnieniu, czy pomaga na depresj\u0119, ile tauryny w jedzeniu, dawki stosowane w badaniach, przeciwwskazania.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-06-16T09:44:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-18T17:57:17+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-okladka-v2-9dbffcbc.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Tauryna: co to jest, co robi, dawkowanie i przeciwwskazania","datePublished":"2024-06-16T09:44:00+00:00","dateModified":"2026-10-18T17:57:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/"},"wordCount":4738,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-okladka-v2-9dbffcbc.webp","keywords":["suplementy","tauryna","tauryna co to","trening","wytrzyma\u0142o\u015b\u0107"],"articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/","name":"Tauryna: co to jest, co robi, dawkowanie, przeciwwskazania","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-okladka-v2-9dbffcbc.webp","datePublished":"2024-06-16T09:44:00+00:00","dateModified":"2026-10-18T17:57:17+00:00","description":"Tauryna: co pokazuj\u0105 badania o wysi\u0142ku i ci\u015bnieniu, czy pomaga na depresj\u0119, ile tauryny w jedzeniu, dawki stosowane w badaniach, przeciwwskazania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-okladka-v2-9dbffcbc.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tauryna-okladka-v2-9dbffcbc.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Kobieta po biegu w jesiennym parku odpoczywa z d\u0142o\u0144mi na kolanach przy \u0142awce, na kt\u00f3rej le\u017cy r\u0119cznik i butelka wody"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tauryna-co-to-jest-dzialanie-wlasciwosci-dawkowanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tauryna: co to jest, co robi, dawkowanie i przeciwwskazania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6244","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6244"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6244\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28158,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6244\/revisions\/28158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}