{"id":6222,"date":"2021-07-13T09:00:00","date_gmt":"2021-07-13T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6222"},"modified":"2024-04-16T15:34:35","modified_gmt":"2024-04-16T13:34:35","slug":"martwy-ciag-sumo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/","title":{"rendered":"Martwy ci\u0105g sumo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#Martwy_ciag_sumo_a_martwy_ciag_klasyczny\" >Martwy ci\u0105g sumo a martwy ci\u0105g klasyczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#Martwy_ciag_sumo_technika_%E2%80%93_jak_wlasciwie_go_zrobic\" >Martwy ci\u0105g sumo technika &#8211; jak w\u0142a\u015bciwie go zrobi\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#Po_duzy_wybor_suplementow_wspierajacych_regeneracje_po_kontuzji_wejdz_tutaj\" >Po du\u017cy wyb\u00f3r suplement\u00f3w wspieraj\u0105cych regeneracj\u0119 po kontuzji wejd\u017a tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#Martwy_ciag_w_wersji_sumo_%E2%80%93_wykonanie\" >Martwy ci\u0105g w wersji sumo &#8211; wykonanie\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#Martwy_ciag_sumo_%E2%80%93_miesnie_zaangazowane_w_cwiczenie\" >Martwy ci\u0105g sumo &#8211; mi\u0119\u015bnie zaanga\u017cowane w \u0107wiczenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#Martwy_ciag_na_posladki\" >Martwy ci\u0105g na po\u015bladki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#Martwy_ciag_sumo_dla_kogo_jest_przeznaczony\" >Martwy ci\u0105g sumo dla kogo jest przeznaczony?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#Kto_powinien_unikac_martwego_ciagu\" >Kto powinien unika\u0107 martwego ci\u0105gu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#Martwy_ciag_sumo_%E2%80%93_podsumowanie\" >Martwy ci\u0105g sumo &#8211; podsumowanie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#Wysokiej_jakosci_produkty_wspierajace_budowanie_miesni_znajdziesz_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci produkty wspieraj\u0105ce budowanie mi\u0119\u015bni znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Martwy ci\u0105g sumo to jeden z rodzaj\u00f3w martwych ci\u0105g\u00f3w, kt\u00f3ry jest szczeg\u00f3lnie uwielbiany przez tr\u00f3jboist\u00f3w. Cho\u0107 pozornie nie wygl\u0105da na skomplikowany, to w rzeczywisto\u015bci sytuacja kszta\u0142tuje si\u0119 zupe\u0142nie inaczej. Martwy ci\u0105g sumo jest bardzo trudny do w\u0142a\u015bciwego opanowania. Dla wielu os\u00f3b jego prawid\u0142owe wykonanie poprzedzone jest wielogodzinnymi pr\u00f3bami, a szlifowanie odpowiedniej techniki trwa nieustannie. Zatrwa\u017caj\u0105cy jest fakt, \u017ce nawet&nbsp;sportowcy wychodz\u0105 z za\u0142o\u017cenia, \u017ce tr\u00f3jboista musi wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g sumo, cho\u0107 wielu z nich nawet nie posiada do tego predyspozycji lub nie potrafi tego zrobi\u0107 poprawnie. Przedstawiamy dlaczego warto wykonywa\u0107 martwy ci\u0105g sumo i jak wygl\u0105da prawid\u0142owa technika.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/deadlift.jpg\" alt=\"martwy  ci\u0105g sumo\" class=\"wp-image-6223\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/deadlift.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/deadlift-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/deadlift-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/deadlift-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Martwy_ciag_sumo_a_martwy_ciag_klasyczny\"><\/span>Martwy ci\u0105g sumo a martwy ci\u0105g klasyczny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przyst\u0119puj\u0105c do wykonywania martwego ci\u0105gu konieczne jest dopasowanie techniki do posiadanych predyspozycji i mo\u017cliwo\u015bci. Te dwa rodzaje martwego ci\u0105gu wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 do siebie zbli\u017cone, jednak r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zasadniczo. W przypadku martwego ci\u0105gu konieczne jest posiadanie bardzo rozstawionych n\u00f3g, a r\u0119ce musz\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 wewn\u0105trz wytworzonego z nich nawiasu. Z kolei martwy ci\u0105g klasyczny opiera si\u0119 na rozstawieniu n\u00f3g na szeroko\u015b\u0107 bioder.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno martwy ci\u0105g sumo jak i martwy ci\u0105g klasyczny s\u0105 zaliczane do najlepszych \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. W konsekwencji dobry trening si\u0142owy nie mo\u017ce by\u0107 wykonany bez martwego ci\u0105gu. Trenerzy zach\u0119caj\u0105 do samodzielnego przetestowania tych \u0107wicze\u0144 i wybrania odpowiedniego. Ka\u017cdy z nich przynosi szereg korzy\u015bci, cho\u0107 nie ust\u0119puj\u0105 sobie w poziomie skomplikowania. Zar\u00f3wno obci\u0105\u017cenie bioder jak i ci\u0119\u017car pozostaj\u0105 takie same w obu przypadkach. Wa\u017cna jest systematyka \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ra pozwala na uzyskanie odpowiedniej techniki, a w konsekwencji martwy ci\u0105g b\u0119dzie o wiele prostszy ju\u017c w wykonywaniu. Z pewno\u015bci\u0105 trudno\u015bci wyst\u0119puj\u0105ce podczas wykonywania jednego martwego ci\u0105gu powinny nak\u0142oni\u0107 do prze\u0107wiczenia wykonywania drugiego rodzaju.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>To jakie \u0107wiczenie b\u0119dzie \u0142atwiejsze do wykonania jest zale\u017cne od indywidualnej predyspozycji. Istotna jest budowa bioder danej osoby, poniewa\u017c przek\u0142ada si\u0119 to na zakres i mo\u017cliwo\u015bci ruchu. Kluczowe jest tak\u017ce napi\u0119cie mi\u0119\u015bni podczas zgi\u0119cia. Na pewno nie nale\u017cy powiela\u0107 mitu, \u017ce na wykonywanie martwego ci\u0105gu jest zale\u017cne od d\u0142ugo\u015bci r\u0105k i n\u00f3g. Nadrz\u0119dn\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni technika.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/deadlift4.jpg\" alt=\"martwy ci\u0105g klasyczny\" class=\"wp-image-6224\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/deadlift4.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/deadlift4-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/deadlift4-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/deadlift4-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Martwy_ciag_sumo_technika_%E2%80%93_jak_wlasciwie_go_zrobic\"><\/span>Martwy ci\u0105g sumo technika &#8211; jak w\u0142a\u015bciwie go zrobi\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Patrz\u0105c z boku, wykonywanie martwego ci\u0105gu sumo wygl\u0105da na bardzo proste. Teoretycznie wystarczy stan\u0105\u0107 mo\u017cliwie jak najszerzej, a nast\u0119pnie chwyci\u0107 w\u0105sko. Oczywi\u015bcie, to tylko teoria dla laik\u00f3w. Martwy ci\u0105g sumo wymaga odpowiedniego przygotowania, w\u0142a\u015bciwej ruchomo\u015bci w biodrach. Przed wykonaniem tego martwego ci\u0105gu konieczne jest przeprowadzenie wcze\u015bniejszego rozci\u0105gania. R\u00f3wnolegle nale\u017cy nieustannie \u0107wiczy\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, co jest kolejnym kluczem do odniesienia sukcesu. Sporo uwagi nale\u017cy po\u015bwi\u0119ci\u0107 w\u0142a\u015bciwemu u\u0142o\u017ceniu st\u00f3p i odpowiedniemu chwytowi. Te wszystkie aspekty powinny by\u0107 praktykowane pod kontrol\u0105 do\u015bwiadczonej osoby, kt\u00f3ra potrafi wychwyci\u0107 nawet najmniejsze nieprawid\u0142owo\u015bci. Z pewno\u015bci\u0105 monitorowanie pozycji jest wa\u017cne w ka\u017cdym momencie, nawet osoby do\u015bwiadczone pope\u0142niaj\u0105 b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re rzutuj\u0105 na uzyskany efekt lub mog\u0105 doprowadzi\u0107 do rozwoju gro\u017anej kontuzji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-himalaya-rumalya-forte-60tab\/p3486#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=martwy_ciag_sumo&amp;utm_content=13_07_2021_reg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/himalaya.jpg\" alt=\"himalaya Rumalaya forte\" class=\"wp-image-6227\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/himalaya.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/himalaya-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/himalaya-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/himalaya-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_duzy_wybor_suplementow_wspierajacych_regeneracje_po_kontuzji_wejdz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-himalaya-rumalya-forte-60tab\/p3486#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=martwy_ciag_sumo&amp;utm_content=13_07_2021_reg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Po du\u017cy wyb\u00f3r suplement\u00f3w wspieraj\u0105cych regeneracj\u0119 po kontuzji wejd\u017a tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Martwy_ciag_w_wersji_sumo_%E2%80%93_wykonanie\"><\/span>Martwy ci\u0105g w wersji sumo &#8211; wykonanie\u00a0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy dobra\u0107 odpowiedni ci\u0119\u017car. Nie mo\u017ce on by\u0107 zbyt du\u017cy, co cz\u0119sto si\u0119 zdarza u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych. Warto poprosi\u0107 o pomoc do\u015bwiadczon\u0105 osob\u0119, kt\u00f3ra nie tylko oceni, czy jest to w\u0142a\u015bciwe obci\u0105\u017cenie, ale przede wszystkim zapewni niezast\u0105pion\u0105 asekuracj\u0119 podczas pr\u00f3b. Przed przyst\u0105pieniem do wykonywania martwego ci\u0105gu sumo konieczne jest prze\u0107wiczenie spokojnych oddech\u00f3w. Pod \u017cadnym pozorem nie nale\u017cy wstrzymywa\u0107 powietrza, to jest wy\u0142\u0105cznie \u017cmudne wra\u017cenie, r\u00f3wnomierne wdechy s\u0105 kluczowe. Istotne jest, aby g\u0142owa pozostawa\u0142a w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem, innymi s\u0142owy ma stanowi\u0107 jego przed\u0142u\u017cenie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczowe jest, aby podczas wykonywania martwego ci\u0105gu nie doprowadza\u0107 do powstania dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych. Nie dopuszczalny jest tak\u017ce dyskomfort odczuwalny w odcinku l\u0119d\u017awiowym. B\u00f3l sygnalizuje z\u0142\u0105 technik\u0119 wykonania.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Martwy ci\u0105g sumo ze sztang\u0105 ma sens wykonania tylko przy poprawnej technice. W przeciwnym przypadku mija si\u0119 z celem. Warto robi\u0107 to na spokojnie, unika\u0107 po\u015bpiechu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owa pozycja martwego ci\u0105gu w wersji sumo wygl\u0105da tak, \u017ce w najni\u017cszym punkcie boju, golenie znajduj\u0105 si\u0119 prostopadle do pod\u0142o\u017ca. Musz\u0105 by\u0107 u\u0142o\u017cone r\u00f3wnolegle do siebie. Zar\u00f3wno stopy jak i kolana powinny by\u0107 w tym samym kierunku. Odpowiednie u\u0142o\u017cenie pozwala na si\u0119gni\u0119cie po sztang\u0119. Przy zbyt szerokim u\u0142o\u017ceniu n\u00f3g pomi\u0119dzy nogami z gryfem i pod\u0142og\u0105 powstaje trapez, a odpowiedni jest prostok\u0105t. Z kolei jak kolana nie s\u0105 u\u0142o\u017cone w tym samym kierunku, co stopy to w\u00f3wczas tworz\u0105 liter\u0119 X.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas zbyt niskiego zej\u015bcia, kiedy nale\u017cy pracowa\u0107 na lekko ugi\u0119tych r\u0119kach, to przy wznosie odczuwalne b\u0119dzie szarpni\u0119cie, kt\u00f3re mo\u017ce rzutowa\u0107 na utrzymywan\u0105 pozycj\u0119 i zepsu\u0107 ca\u0142y chwyt. W rzeczywisto\u015bci nogi wykonuj\u0105 bardzo kr\u00f3tki ruch. Najwi\u0119ksza praca przypada na plecy. Osoby, kt\u00f3re nie potrafi\u0105 zachowa\u0107 takiej proporcji powinny wykonywa\u0107 klasyczny martwy ci\u0105g.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W martwym ci\u0105gu istotne jest r\u00f3wnie\u017c podej\u015bcie pod sztang\u0119. Stopy powinny by\u0107 u\u0142o\u017cone w dogodnym rozkroku, a stopy musz\u0105 zachowa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 orientacj\u0119 wzgl\u0119dem kolan. Nast\u0119pnie nale\u017cy wyprostowa\u0107 i napi\u0105\u0107 plecy, a r\u0119ce musz\u0105 by\u0107 u\u0142o\u017cone wzd\u0142u\u017c cia\u0142a. Kolejno r\u0119ce powinny by\u0107 przesuwane po wewn\u0119trznej cz\u0119\u015bci ud, a\u017c do momentu dotkni\u0119cia sztangi. W\u00f3wczas nale\u017cy zacisn\u0105\u0107 chwyt i wzbi\u0107 si\u0119 w g\u00f3r\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczowe jest, aby uzyska\u0107 pe\u0142ny wyprost i wyblokowa\u0107 kolana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Martwy_ciag_sumo_%E2%80%93_miesnie_zaangazowane_w_cwiczenie\"><\/span>Martwy ci\u0105g sumo &#8211; mi\u0119\u015bnie zaanga\u017cowane w \u0107wiczenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Martwy ci\u0105g jest doceniany ze wzgl\u0119du na anga\u017cowanie wielu mi\u0119\u015bni w trakcie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych. Stanowi obowi\u0105zkowy element ka\u017cdego treningu si\u0142owego. Wykonuj\u0105 go zar\u00f3wno kobiety jak i m\u0119\u017cczy\u017ani, poniewa\u017c w\u0142a\u015bciwie dobrane obci\u0105\u017cenie pozwala uzyska\u0107 rewelacyjne efekty. Mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re s\u0105 zaanga\u017cowane w ruch podczas martwego ci\u0105gu to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>mi\u0119sie\u0144 po\u015bladkowy,&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>mi\u0119sie\u0144 dwug\u0142owy ud,&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy ud,&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>mi\u0119sie\u0144 prostownik grzbietu.&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Powy\u017csze mi\u0119\u015bnie s\u0105 najbardziej zaanga\u017cowane, jednak poza nimi w \u0107wiczenie zaanga\u017cowane s\u0105 wszystkie mi\u0119\u015bnie w ciele, pocz\u0105wszy od \u0142ydek, ko\u0144cz\u0105c na ramionach. Pozwala na ukszta\u0142towanie ca\u0142ej sylwetki. W konsekwencji poprawie ulega mobilno\u015b\u0107 i koordynacja ruchowa podczas \u0107wicze\u0144 ze sztang\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Martwy_ciag_na_posladki\"><\/span>Martwy ci\u0105g na po\u015bladki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ci\u0119\u017cko znale\u017a\u0107 lepsze \u0107wiczenie, kt\u00f3re pozwala uzyska\u0107 por\u00f3wnywalny wysi\u0142ek po\u015bladk\u00f3w. Przede wszystkim umo\u017cliwia to wykonywanie martwego ci\u0105gu na prostych nogach. Tylko przy zej\u015bciu naprawd\u0119 nisko mo\u017cna w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 funkcj\u0119 po\u015bladk\u00f3w. Martwy ci\u0105g o wiele lepiej sprawdza si\u0119 ni\u017c klasyczne przysiady, poniewa\u017c pozwala unikn\u0105\u0107 nadmiernego zaanga\u017cowania i rozbudowania mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/butt.jpg\" alt=\"martwy ci\u0105g a po\u015bladki\" class=\"wp-image-6225\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/butt.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/butt-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/butt-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/butt-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Martwy_ciag_sumo_dla_kogo_jest_przeznaczony\"><\/span>Martwy ci\u0105g sumo dla kogo jest przeznaczony?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, dla kogo dedykowany jest martwy ci\u0105g. Jest to \u0107wiczenie, kt\u00f3re posiada rzesz\u0119 fan\u00f3w. Przede wszystkim jest dedykowane dla os\u00f3b, kt\u00f3re d\u0105\u017c\u0105 do rozbudowania si\u0142y w ca\u0142ym ciele. Ch\u0119tnie wykonuj\u0105 go strongmani, osoby trenuj\u0105ce sporty si\u0142owe i mma. Ze wzgl\u0119du na mo\u017cliwo\u015b\u0107 przygotowania organizmu do znacznych obci\u0105\u017ce\u0144 jest zalecany dla kulturyst\u00f3w. Martwy ci\u0105g sumo wykonuj\u0105 tak\u017ce kobiety, kt\u00f3re chc\u0105 uj\u0119drni\u0107 i wzmocni\u0107 po\u015bladki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_powinien_unikac_martwego_ciagu\"><\/span>Kto powinien unika\u0107 martwego ci\u0105gu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Martwy ci\u0105g nie powinny wykonywa\u0107 osoby, kt\u00f3re posiadaj\u0105 problemy zdrowotne z l\u0119d\u017awiowym odcinkiem plec\u00f3w. Ewentualnie powinni przeanalizowa\u0107 zasadno\u015b\u0107 tego \u0107wiczenia ze swoim lekarzem. U os\u00f3b posiadaj\u0105cych lekkie urazy, martwy ci\u0105g pozwoli wzmocni\u0107 l\u0119d\u017awie i mi\u0119\u015bnie brzucha, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za utrzymanie kr\u0119gos\u0142upa we w\u0142a\u015bciwym u\u0142o\u017ceniu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/lumbar-section.jpg\" alt=\"b\u00f3l odcinka l\u0119d\u017awiowego\" class=\"wp-image-6226\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/lumbar-section.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/lumbar-section-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/lumbar-section-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/lumbar-section-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Martwy_ciag_sumo_%E2%80%93_podsumowanie\"><\/span>Martwy ci\u0105g sumo &#8211; podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Martwy ci\u0105g sumo mo\u017cna potraktowa\u0107 jako urozmaicenie dla klasycznej wersji. Pozwala nadzwyczajnie wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe ud i prostownik grzbietu. Konieczne jest zachowanie w\u0142a\u015bciwej podstawy, kt\u00f3ra nie tylko pot\u0119guje uzyskane efekty, ale przede wszystkim pozwala uchroni\u0107 kr\u0119gos\u0142up przed urazem. Pierwsze efekty s\u0105 dostrzegalne ju\u017c po kilku seriach martwego ci\u0105gu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-wk-bialko-premium-700g\/p3821-5556#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=martwy_ciag_sumo&amp;utm_content=13_07_2021_whey\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dobrewhey.jpg\" alt=\"WK DZIK dobre whey truskawka\" class=\"wp-image-6228\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dobrewhey.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dobrewhey-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dobrewhey-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dobrewhey-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_produkty_wspierajace_budowanie_miesni_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-wk-bialko-premium-700g\/p3821-5556#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=martwy_ciag_sumo&amp;utm_content=13_07_2021_whey\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysokiej jako\u015bci produkty wspieraj\u0105ce budowanie mi\u0119\u015bni znajdziesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Martwy ci\u0105g sumo mo\u017cna potraktowa\u0107 jako urozmaicenie dla klasycznej wersji. Pozwala nadzwyczajnie wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe ud i prostownik grzbietu. Konieczne jest zachowanie w\u0142a\u015bciwej podstawy, kt\u00f3ra nie tylko pot\u0119guje uzyskane efekty, ale przede wszystkim pozwala uchroni\u0107 kr\u0119gos\u0142up przed urazem. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6231,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[317,316,315,304],"class_list":{"0":"post-6222","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-cwiczenia-silowe","10":"tag-martwy-ciag","11":"tag-martwy-ciag-sumo","12":"tag-technika"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Martwy ci\u0105g sumo - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Martwy ci\u0105g sumo - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Martwy ci\u0105g sumo - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Martwy ci\u0105g sumo - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-13T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:34:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Martwy-ciag-sumo.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/martwy-ciag-sumo\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/martwy-ciag-sumo\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Martwy ci\u0105g sumo\",\"datePublished\":\"2021-07-13T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/martwy-ciag-sumo\\\/\"},\"wordCount\":1507,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/martwy-ciag-sumo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Martwy-ciag-sumo.jpg\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia si\u0142owe\",\"martwy ci\u0105g\",\"martwy ci\u0105g sumo\",\"technika\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/martwy-ciag-sumo\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/martwy-ciag-sumo\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/martwy-ciag-sumo\\\/\",\"name\":\"Martwy ci\u0105g sumo - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/martwy-ciag-sumo\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/martwy-ciag-sumo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Martwy-ciag-sumo.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-13T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:35+00:00\",\"description\":\"Martwy ci\u0105g sumo - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/martwy-ciag-sumo\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/martwy-ciag-sumo\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/martwy-ciag-sumo\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Martwy-ciag-sumo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Martwy-ciag-sumo.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/martwy-ciag-sumo\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Martwy ci\u0105g sumo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Martwy ci\u0105g sumo - Blog \u015awiat Supli","description":"Martwy ci\u0105g sumo - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Martwy ci\u0105g sumo - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Martwy ci\u0105g sumo - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-13T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:34:35+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Martwy-ciag-sumo.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Martwy ci\u0105g sumo","datePublished":"2021-07-13T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/"},"wordCount":1507,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Martwy-ciag-sumo.jpg","keywords":["\u0107wiczenia si\u0142owe","martwy ci\u0105g","martwy ci\u0105g sumo","technika"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/","name":"Martwy ci\u0105g sumo - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Martwy-ciag-sumo.jpg","datePublished":"2021-07-13T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:35+00:00","description":"Martwy ci\u0105g sumo - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Martwy-ciag-sumo.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Martwy-ciag-sumo.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/martwy-ciag-sumo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Martwy ci\u0105g sumo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6222"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6232,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6222\/revisions\/6232"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}