{"id":6210,"date":"2026-11-02T14:45:40","date_gmt":"2026-11-02T13:45:40","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6210"},"modified":"2026-11-05T01:13:09","modified_gmt":"2026-11-05T00:13:09","slug":"luteina-co-to-jest-i-gdzie-wystepuje-wlasciwosci-dzialanie-dawkowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/luteina-co-to-jest-i-gdzie-wystepuje-wlasciwosci-dzialanie-dawkowanie\/","title":{"rendered":"Luteina: co to jest i gdzie wyst\u0119puje? W czym jest najwi\u0119cej, dzia\u0142anie i dawkowanie"},"content":{"rendered":"

Luteina to \u017c\u00f3\u0142ty barwnik ro\u015blinny z grupy karotenoid\u00f3w, kt\u00f3rego cz\u0142owiek nie wytwarza, dlatego musi j\u0105 dosta\u0107 z jedzenia; razem z zeaksantyn\u0105 gromadzi si\u0119 w plamce \u017c\u00f3\u0142tej siatk\u00f3wki oka [1].<\/strong> Najwi\u0119cej jej maj\u0105 zielone warzywa li\u015bciaste: 100 g surowego szpinaku zawiera ok. 12,2 mg luteiny z zeaksantyn\u0105, surowego jarmu\u017cu 6,3 mg, a natki pietruszki 5,6 mg; dobrze przyswajalnym \u017ar\u00f3d\u0142em jest \u017c\u00f3\u0142tko jaja, a z owoc\u00f3w najwi\u0119cej ma kaki [2] [3] [4]. W badaniu AREDS2 osoby z po\u015brednim zwyrodnieniem plamki zwi\u0105zanym z wiekiem (AMD) dostawa\u0142y w suplemencie 10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny dziennie, a u zdrowych nie wykazano, \u017ce luteina chroni przed chorobami oczu [5] [6]. UE nie dopu\u015bci\u0142a o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dla luteiny, natomiast w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia wed\u0142ug przepis\u00f3w UE pomagaj\u0105 mi\u0119dzy innymi cynk, witamina A i ryboflawina [7].<\/p>\n

Podobne produkty por\u00f3wnasz w sklepie \u015awiat Supli, w kategorii oczy i wzrok<\/a>.<\/p>\n

Aktualizacja 2.11.2026: dodali\u015bmy wyja\u015bnienie, czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 luteina i zeaksantyna, odpowied\u017a na pytanie, jaka luteina na oczy jest najlepsza, om\u00f3wienie dawki 40 mg w preparatach typu Complex i por\u00f3wnanie pi\u0119ciu preparat\u00f3w z lutein\u0105 ze sklepu. Wcze\u015bniejsza aktualizacja (14.10.2026): tabele zawarto\u015bci luteiny w \u017cywno\u015bci, wyniki bada\u0144 AREDS2, dawkowanie i objawy wymagaj\u0105ce wizyty u okulisty.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy: luteina i witaminy dla wzroku<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna: witaminy A i B2 z cynkiem<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Multivitamina Complex 90 kaps.<\/a><\/span>Sk\u0142adniki, kt\u00f3re wed\u0142ug UE pomagaj\u0105 w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Luteina z zeaksantyn\u0105 i cynkiem<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Activlab NutroZin Pharma 60 kaps.<\/a><\/span>10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny w 1 kapsu\u0142ce, tyle tych dw\u00f3ch sk\u0142adnik\u00f3w co w AREDS2; preparatu nie badano i nie ma on pe\u0142nej formu\u0142y AREDS2<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Luteina bez oleju rybiego<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Formeds Bicaps Luteina 60 kaps.<\/a><\/span>20 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny z aksamitki w 1 kapsu\u0142ce<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n