{"id":6189,"date":"2021-07-09T16:05:11","date_gmt":"2021-07-09T14:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6189"},"modified":"2024-04-16T15:34:37","modified_gmt":"2024-04-16T13:34:37","slug":"co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/","title":{"rendered":"Co to jest crossfit &#8211; charakterystyka i efekty treningu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Co_to_jest_crossfit_%E2%80%93_charakterystyka_i_efekty_treningu\" >Co to jest crossfit &#8211; charakterystyka i efekty treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Czym_jest_crossfit\" >Czym jest crossfit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Jak_powstal_crossfit\" >Jak powsta\u0142 crossfit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Charakterystyka_crossfit\" >Charakterystyka crossfit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Jakie_sa_cwiczenia_w_treningu_crossfit\" >Jakie s\u0105 \u0107wiczenia w treningu crossfit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Jakie_efekty_gwarantuje_crossfit\" >Jakie efekty gwarantuje crossfit?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Dla_kogo_sa_cwiczenia_crossfit\" >Dla kogo s\u0105 \u0107wiczenia crossfit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Czy_sa_jakies_przeciwskazania_do_treningu_crossfitowego\" >Czy s\u0105 jakie\u015b przeciwskazania do treningu crossfitowego?&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Produkty_wspomagajacy_przy_kontuzji_znajdziesz_tutaj\" >Produkty wspomagaj\u0105cy przy kontuzji znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Crossfit_w_domu\" >Crossfit w domu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Jak_polaczyc_crossfit_z_silownia\" >Jak po\u0142\u0105czy\u0107 crossfit z si\u0142owni\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Co_lepsze_crossfit_czy_silownia\" >Co lepsze crossfit czy si\u0142ownia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Odzywianie_a_treningi_crossfit\" >Od\u017cywianie a treningi crossfit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Co_jesc_przed_treningiem\" >Co je\u015b\u0107 przed treningiem?&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Duzy_wybor_przed_treningowek_znajdziesz_tutaj\" >Du\u017cy wyb\u00f3r przed trening\u00f3wek znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Co_jesc_po_treningu\" >Co je\u015b\u0107 po treningu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Wysokiej_jakosci_produkty_po_treningowe_dostaniesz_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci produkty po treningowe dostaniesz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Jakie_odzywki_stosowac\" >Jakie od\u017cywki stosowa\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Duzy_wybor_kreatyny_dostepny_tutaj\" >Du\u017cy wyb\u00f3r kreatyny dost\u0119pny tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#Jakie_buty_co_crossfit\" >Jakie buty co crossfit?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_crossfit_%E2%80%93_charakterystyka_i_efekty_treningu\"><\/span>Co to jest crossfit &#8211; charakterystyka i efekty treningu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna dzi\u0119ki wymiernym korzy\u015bciom, jakie przynosi dla zdrowia, wpisuje si\u0119 w plan dnia coraz wi\u0119kszej grupy os\u00f3b. To nie tylko \u0107wiczenia si\u0142owe, aerobik, fitness czy p\u0142ywanie. Jedn\u0105 z dyscyplin sportu, kt\u00f3ra w ostatnich latach sta\u0142a si\u0119 bardzo popularna, jest crossfit. Dlaczego jest tak bardzo popularny? Ze wzgl\u0119du na zadowalaj\u0105ce efekty i niezwyk\u0142\u0105 moc treningu, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 organizmu. Jak wygl\u0105da trening crossfit oraz jakie s\u0105 jego efekty? Dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_crossfit\"><\/span>Czym jest crossfit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Crossfit<\/strong> jest to system treningowy si\u0142owo-wytrzyma\u0142o\u015bciowy, kt\u00f3ry polega na d\u0105\u017ceniu do rozwoju og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej. Trening ten <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">opiera si\u0119 na wykonywaniu intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych<\/span>, dlatego jest tak popularny i wykorzystywany nawet w jednostkach\u00a0mundurowych Navy Seals i Grom, a tak\u017ce przez wielu zawodnik\u00f3w r\u00f3\u017cnych dyscyplin sportowych.\u00a0Spektakularne efekty, jakie daj\u0105 zaj\u0119cia z <strong>crossfitu<\/strong>, s\u0105 zwi\u0105zane z du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i zr\u00f3\u017cnicowaniem treningu. \u0106wiczenia s\u0105 bardzo wyczerpuj\u0105ce, wykonywane w du\u017cej liczbie powt\u00f3rze\u0144 z wykorzystaniem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a. <em>Ile kalorii mo\u017cna spali\u0107 podczas jednego treningu<\/em>? Godzinna sesja, w zale\u017cno\u015bci od uwarunkowa\u0144 osoby trenuj\u0105cej, pozwala spali\u0107 nawet tysi\u0105c kalorii. Jest to trening, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 stosowany niezale\u017cnie od p\u0142ci, kondycji i wieku.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/crossfit.jpg\" alt=\"czym jest crossfit\" class=\"wp-image-6190\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/crossfit.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/crossfit-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/crossfit-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/crossfit-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_powstal_crossfit\"><\/span>Jak powsta\u0142 crossfit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za rewolucj\u0119 w \u015bwiecie fitness i wprowadzenie <strong>crossfitu <\/strong>odpowiada ameryka\u0144ski trener personalny Greg Glassman. Ze wzgl\u0119du na panuj\u0105c\u0105 w\u015br\u00f3d trener\u00f3w personalnych mod\u0119 na rozwijanie okre\u015blonych partii cia\u0142a, trudno by\u0142o Glassmanowi przedstawi\u0107 swoje innowacyjne podej\u015bcie do aktywno\u015bci fizycznej. Uwa\u017ca\u0142 on, \u017ce warto po\u0142\u0105czy\u0107 ze sob\u0105 \u0107wiczenia z kilku dyscyplin w jeden trening i ju\u017c w 1995 roku stworzy\u0142 pierwszy trening <strong>crossfitowy<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Charakterystyka_crossfit\"><\/span>Charakterystyka crossfit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Cross fit<\/strong> jest programem treningowym, kt\u00f3ry stawia na og\u00f3lny rozw\u00f3j formy i si\u0142y. Uprawiany jest zar\u00f3wno przez zawodowych sportowc\u00f3w, jak i osoby, kt\u00f3re chc\u0105 utrzyma\u0107 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 organizmu. Trening ten koncertuje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie wok\u00f3\u0142 wielu obszar\u00f3w\u00a0i pozwala d\u0105\u017cy\u0107 do ich wzmocnienia,\u00a0jest to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzmocnienie wytrzyma\u0142o\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci kr\u0105\u017ceniowo-oddechowej,<\/li>\n\n\n\n<li>wzrost si\u0142y,<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymanie r\u00f3wnowagi i koordynacji,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie zwinno\u015bci,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>wzrost mocy mi\u0119\u015bni,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>osi\u0105gniecie jak najlepszej gibko\u015bci cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>wzrost szybko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>uzyskanie dok\u0142adno\u015bci \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat-1.jpg\" alt=\"charakterystyka crossfit\" class=\"wp-image-6196\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_cwiczenia_w_treningu_crossfit\"><\/span>Jakie s\u0105 \u0107wiczenia w treningu crossfit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Trening crossfitowy<\/strong> charakteryzuje si\u0119 du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i r\u00f3\u017cnorodno\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144 w kr\u00f3tkim czasie, dlatego\u00a0plan treningowy\u00a0jest bardzo r\u00f3\u017cnorodny. Jest to wios\u0142owanie, bieg, przenoszenie przedmiot\u00f3w, brzuszki, pompki, przysiady, pajacyki, skoki na skakance, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w czy podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku.\u00a0Ka\u017cdy trening <strong>crossfit <\/strong>rozpoczyna si\u0119 rozgrzewk\u0105, a <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">ko\u0144czy ch\u0142odzeniem i rozci\u0105ganiem mi\u0119\u015bni<\/span>, kt\u00f3re podczas \u0107wicze\u0144 pracuj\u0105 na najwy\u017cszych obrotach. Dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych treningi te mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 do\u015b\u0107 trudne i wymagaj\u0105ce, jednak wraz ze wzrostem kondycji b\u0119dzie zdecydowanie lepiej. <\/p>\n\n\n\n<p>Jak cz\u0119sto trenowa\u0107? Dla os\u00f3b <strong>pocz\u0105tkuj\u0105cych <\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">zaleca si\u0119 2 do 3 trening\u00f3w tygodniowo<\/span>, dla os\u00f3b \u015bredniozaawansowanych 3-4 treningi w tygodniu, natomiast dla os\u00f3b zaawansowanych nawet 6 trening\u00f3w tygodniowo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_efekty_gwarantuje_crossfit\"><\/span>Jakie efekty gwarantuje crossfit?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spo\u015br\u00f3d wielu zalet tej aktywno\u015bci fizycznej nale\u017cy wymieni\u0107 <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">popraw\u0119 wydolno\u015bci organizmu, redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, wysmuklenie sylwetki, popraw\u0119 kondycji <\/span>czy rozbudow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej. Zmienia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3wnowaga, gibko\u015b\u0107 i og\u00f3lna koordynacja cia\u0142a, poprawia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c kondycja. Pozytywnie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na samopoczucie, dodaje energii i pomaga pozby\u0107 si\u0119 uczucia zm\u0119czenia. To r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142y spos\u00f3b na roz\u0142adowanie napi\u0119cia po ci\u0119\u017ckim dniu i rozlu\u017anienie spi\u0119tych mi\u0119\u015bni ca\u0142ego cia\u0142a.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout24.jpg\" alt=\"jakie efekty gwarantuje crossfit\" class=\"wp-image-6203\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout24.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout24-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout24-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout24-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_sa_cwiczenia_crossfit\"><\/span>Dla kogo s\u0105 \u0107wiczenia crossfit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Trening crossfitowy <\/strong>jest przeznaczony zar\u00f3wno dla kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn. Dla wszystkich os\u00f3b, kt\u00f3re d\u0105\u017c\u0105 do zwi\u0119kszenia swojej sprawno\u015bci fizycznej, poprawy kondycji czy w\u0142asnego samopoczucia. Warunkiem osi\u0105gni\u0119cia wyznaczonych\u00a0cel\u00f3w jest regularno\u015b\u0107\u00a0i zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci treningu. Dla kogo dedykowany jest trening?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dla wszystkich, kt\u00f3rzy chc\u0105 zgubi\u0107 zb\u0119dne kilogramy &#8211; <\/strong>ze wzgl\u0119du na to, \u017ce trening ten zaliczany jest do \u0107wicze\u0144 cardio, kt\u00f3re kszta\u0142tuj\u0105 t\u0119tno na poziomie 60-70%, dostarczana jest du\u017ca ilo\u015b\u0107 tlenu, kt\u00f3ra przekszta\u0142ca t\u0142uszcze w energi\u0119.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 przy\u015bpieszy\u0107&nbsp;metabolizm&nbsp; &#8211; <\/strong>crossfit pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owy poziom cukru we krwi.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 utrzyma\u0107 wag\u0119<\/strong> &#8211; trening&nbsp;ten pomaga kontrolowa\u0107 wag\u0119 i spala\u0107 du\u017ce ilo\u015bci kalorii.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dla wszystkich, kt\u00f3rzy chc\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 idealn\u0105 sylwetk\u0119 &#8211; <\/strong>ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ra anga\u017cuje do pracy wszystkie partie mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dla os\u00f3b marz\u0105cych o wysokiej wydolno\u015bci i kondycji organizmu &#8211; <\/strong>ze wzgl\u0119du na pozytywny wp\u0142yw na wydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105 pozwala na zwi\u0119kszenie kurczliwo\u015bci serca, poprawia jego ukrwienie i zwi\u0119ksza pojemno\u015b\u0107 p\u0142uc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dla os\u00f3b, kt\u00f3re lubi\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i szybko si\u0119 nudz\u0105 &#8211; <\/strong>crossfit jest idealnym treningiem ze wzgl\u0119du&nbsp;na du\u017ce zmiany \u0107wicze\u0144 oraz ich wysok\u0105 intensywno\u015b\u0107. To nie tylko podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, ale bieg, skoki na skakance, pajacyki, pompki czy przysiady. Tam nie ma czasu na nud\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dla wszystkich przem\u0119czonych i zestresowanych &#8211;&nbsp; <\/strong>ze wzgl\u0119du na wzmo\u017con\u0105 produkcj\u0119 serotoniny, kt\u00f3ra jest nazywana hormonem szcz\u0119\u015bcia, zmienia si\u0119 odczuwanie rzeczywisto\u015bci. Endorfiny produkowane podczas treningu korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na samopoczucie, niweluj\u0105 k\u0142opoty ze snem, rozdra\u017cnienie, a tak\u017ce dodaj\u0105 energii do \u017cycia.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout25.jpg\" alt=\"Dla kogo \u0107wiczenia crossfit\" class=\"wp-image-6197\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout25.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout25-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout25-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout25-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_sa_jakies_przeciwskazania_do_treningu_crossfitowego\"><\/span>Czy s\u0105 jakie\u015b przeciwskazania do treningu crossfitowego?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">przeciwskazaniem do treningu s\u0105 urazy, kontuzje i stany pooperacyjne<\/span>, dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe i osteoporoza.\u00a0Ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 w systemie treningowym, jakim jest <strong>crossfit<\/strong>, nie powinny go wykonywa\u0107 osoby z niewydolno\u015bci\u0105 kr\u0105\u017cenia i uk\u0142adu oddechowego, z problemami z sercem i ci\u015bnieniem t\u0119tniczym. Przeciwskazaniem s\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne stany chorobowe, gor\u0105czka i os\u0142abienie. W przypadku jakichkolwiek w\u0105tpliwo\u015bci nale\u017cy poradzi\u0107 si\u0119 lekarza prowadz\u0105cego.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/ochrona-stawow-ostrovit-flex-regen-400g\/p4910-6635#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_to_jest_crossfit_charakterystyka_i_efekty_treningu&amp;utm_content=09_07_2021_ost\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ostrovita-1.jpg\" alt=\"OstroVit - Flex Regen\" class=\"wp-image-6200\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ostrovita-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ostrovita-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ostrovita-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ostrovita-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_wspomagajacy_przy_kontuzji_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/ochrona-stawow-ostrovit-flex-regen-400g\/p4910-6635#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_to_jest_crossfit_charakterystyka_i_efekty_treningu&amp;utm_content=09_07_2021_ost\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Produkty wspomagaj\u0105cy przy kontuzji znajdziesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Crossfit_w_domu\"><\/span>Crossfit w domu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Trening crossfit<\/strong> w domu zwi\u0119ksza ryzyko kontuzji, ze wzgl\u0119du na brak oceny czy \u0107wiczenia wykonywane s\u0105 poprawnie. Na pocz\u0105tek, warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na trening pod okiem trenera personalnego, kt\u00f3ry wska\u017ce, nad czym nale\u017cy pracowa\u0107, aby d\u0105\u017cy\u0107 do perfekcji i wyeliminowa\u0107 ryzyko kontuzji. W domu mo\u017cna przeprowadzi\u0107 trening z wykorzystaniem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a, butelek czy ze skakank\u0105. Wszystko jest kwesti\u0105 wyobra\u017ani, gdy\u017c wiele przedmiot\u00f3w codziennego u\u017cytku mo\u017ce pos\u0142u\u017cy\u0107 do treningu. Jak zacz\u0105\u0107? Koniecznie od rozgrzewki. <strong>Trening <\/strong>powinien trwa\u0107 20 minut i cechowa\u0107 si\u0119 du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i zmienno\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144, anga\u017cuj\u0105c wszystkie mi\u0119\u015bnie. Na koniec warto sch\u0142odzi\u0107 i rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie. Ile razy w tygodniu trenowa\u0107? Wszystko zale\u017cy od stopnia zaawansowania, najlepiej od 2-5 trening\u00f3w tygodniowo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_polaczyc_crossfit_z_silownia\"><\/span>Jak po\u0142\u0105czy\u0107 crossfit z si\u0142owni\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce <strong>crossfit <\/strong>mo\u017cna trenowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na si\u0142owni. Za pomoc\u0105 gum treningowych \u0107wiczy\u0107 podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku, wykonywa\u0107 zwyk\u0142e pompki, robi\u0107 przysiady z wykorzystaniem hantli, ale tak\u017ce wykroki z hantlami, wios\u0142owanie na desce i wiele innych \u0107wicze\u0144. Wa\u017cna jest du\u017ca intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 i ich systematyczno\u015b\u0107.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout41.jpg\" alt=\"crossfit na si\u0142owni\" class=\"wp-image-6198\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout41.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout41-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout41-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout41-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_lepsze_crossfit_czy_silownia\"><\/span>Co lepsze crossfit czy si\u0142ownia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Crossfit <\/strong>jest idealn\u0105 opcj\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 w kr\u00f3tkim czasie osi\u0105gn\u0105\u0107 spektakularne efekty, nie lubi\u0105 monotonii oraz kochaj\u0105 intensywny trening. \u0106wiczenia na si\u0142owni wymagaj\u0105 du\u017co wi\u0119cej czasu, jednak s\u0105 idealne dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie lubi\u0105 zbyt\u00a0wymagaj\u0105cych i m\u0119cz\u0105cych\u00a0\u0107wicze\u0144. Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 <strong>crossfit <\/strong>pomaga w du\u017co kr\u00f3tszym czasie osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony cel ni\u017c \u0107wiczenia na si\u0142owni.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywianie_a_treningi_crossfit\"><\/span>Od\u017cywianie a treningi crossfit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u017cywianie ma ogromne znaczenie podczas ka\u017cdej aktywno\u015bci fizycznej. Przyczynia si\u0119 do przy\u015bpieszenia i wzmocnienia zamierzonych efekt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_przed_treningiem\"><\/span>Co je\u015b\u0107 przed treningiem?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 wa\u017cna jest dostateczna ilo\u015b\u0107 energii, gdy\u017c ta zgromadzona w tkance t\u0142uszczowej mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ca. Dlatego wa\u017cny jest odpowiedni dob\u00f3r posi\u0142ku przed treningiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 z\u0142ego samopoczucia i spadku formy. Koniecznie <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">nale\u017cy spo\u017cy\u0107 posi\u0142ek wysokow\u0119glowodanowy<\/span>, kt\u00f3ry jest \u017ar\u00f3d\u0142em energii, s\u0105 to np.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>makrony,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>pieczywo pe\u0142noziarniste,<\/li>\n\n\n\n<li>warzywa i owoce,<\/li>\n\n\n\n<li>kasze i p\u0142atki.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Idealnym posi\u0142kiem przed treningiem mo\u017ce by\u0107 np. banan, spaghetti, owsianka z owocami czy baton muesli. Warto, aby w posi\u0142ku znalaz\u0142o si\u0119 tak\u017ce <strong>bia\u0142ko<\/strong>, kt\u00f3re jest g\u0142\u00f3wnym budulcem mi\u0119\u015bni. Znajduje si\u0119 w mi\u0119sie i rybach.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_to_jest_crossfit_charakterystyka_i_efekty_treningu&amp;utm_content=09_07_2021_caff\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Suplement-Energetyczny-Kofeina-Promaker-Caffeine-200mg-90kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10127\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Suplement-Energetyczny-Kofeina-Promaker-Caffeine-200mg-90kaps.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Suplement-Energetyczny-Kofeina-Promaker-Caffeine-200mg-90kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Suplement-Energetyczny-Kofeina-Promaker-Caffeine-200mg-90kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Suplement-Energetyczny-Kofeina-Promaker-Caffeine-200mg-90kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duzy_wybor_przed_treningowek_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-promaker-caffeine-90kaps\/p4308#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_to_jest_crossfit_charakterystyka_i_efekty_treningu&amp;utm_content=09_07_2021_caff\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Du\u017cy wyb\u00f3r przed trening\u00f3wek znajdziesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_po_treningu\"><\/span>Co je\u015b\u0107 po treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zaraz po treningu, warto zadba\u0107 o odpowiednie <strong>nawodnienie <\/strong>w trosce o w\u0142asne zdrowie i prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Posi\u0142ek potreningowy powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z w\u0119glowodan\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym, zdrowych t\u0142uszczy i <strong>bia\u0142ka<\/strong>. Warto spo\u017cywa\u0107 warzywa i owoce, produkty zbo\u017cowe, mi\u0119so oraz nabia\u0142 i orzechy czy pestki. Takie po\u0142\u0105czenie pomo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119 i doda energii po sko\u0144czonym treningu.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-potreningowy-biogenix-regeneracja-900g\/p1999?s=potre&amp;fast_search=fs#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_to_jest_crossfit_charakterystyka_i_efekty_treningu&amp;utm_content=09_07_2021_reg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/regen.jpg\" alt=\"Regenerator - potrening\u00f3wka\" class=\"wp-image-6201\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/regen.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/regen-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/regen-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/regen-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_produkty_po_treningowe_dostaniesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-potreningowy-biogenix-regeneracja-900g\/p1999?s=potre&amp;fast_search=fs#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_to_jest_crossfit_charakterystyka_i_efekty_treningu&amp;utm_content=09_07_2021_reg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wysokiej jako\u015bci produkty po treningowe dostaniesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_odzywki_stosowac\"><\/span>Jakie od\u017cywki stosowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy trenujemy <strong>crossfit<\/strong>, warto kupi\u0107 <strong>od\u017cywki z bia\u0142kiem<\/strong>, stosowa\u0107 <strong>kreatyn\u0119 <\/strong>i inne suplementy takie jak: <strong>omega-3 <\/strong>i <strong>witamina K2 + D3<\/strong>. Pomog\u0105 one wzmocni\u0107 organizm oraz zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i osi\u0105gn\u0105\u0107 idealn\u0105 sylwetk\u0119.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/jablczan-kreatyny-promaker-proline-tcm-500g\/p3863-5700#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_to_jest_crossfit_charakterystyka_i_efekty_treningu&amp;utm_content=09_07_2021_ker\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/jablczan.jpg\" alt=\"promaker -jab\u0142czan kreatyny\" class=\"wp-image-6204\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/jablczan.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/jablczan-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/jablczan-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/jablczan-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duzy_wybor_kreatyny_dostepny_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/jablczan-kreatyny-promaker-proline-tcm-500g\/p3863-5700#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Co_to_jest_crossfit_charakterystyka_i_efekty_treningu&amp;utm_content=09_07_2021_ker\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Du\u017cy wyb\u00f3r kreatyny dost\u0119pny tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_buty_co_crossfit\"><\/span>Jakie buty co crossfit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby zachowa\u0107 stabiln\u0105 pozycj\u0119 podczas \u0107wicze\u0144, podeszwa obuwia\u00a0 powinna by\u0107 elastyczna, stabilna i twarda, z podniesion\u0105 pi\u0119t\u0105. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na rozmiar obuwia. Intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 w <strong>crossfit <\/strong>sprawia, \u017ce stopy mog\u0105 delikatnie spuchn\u0105\u0107, dlatego but powinien by\u0107 o p\u00f3\u0142 rozmiaru wi\u0119kszy.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Za rewolucj\u0119 w \u015bwiecie fitness i wprowadzenie crossfit-u odpowiada ameryka\u0144ski trener personalny Greg Glassman. Ze wzgl\u0119du na panuj\u0105c\u0105 mod\u0119 w\u015br\u00f3d trener\u00f3w personalnych na rozwijanie okre\u015blonych partii cia\u0142a, trudno by\u0142o Glassmanowi przedstawi\u0107 swoje innowacyjne podej\u015bcie do aktywno\u015bci fizycznej. Uwa\u017ca\u0142 on, \u017ce warto po\u0142\u0105czy\u0107 ze sob\u0105 \u0107wiczenia z kilku dyscyplin w jeden trening i ju\u017c w 1995 roku stworzy\u0142 pierwszy trening crossfitowy. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386,1388,1387],"tags":[308,311,310,309],"class_list":{"0":"post-6189","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"category-porady-treningowe","9":"category-trening","10":"tag-crossfit","11":"tag-crossfit-na-silowni","12":"tag-crossfit-w-domu","13":"tag-trening-silowy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co to jest crossfit - charakterystyka i efekty treningu - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co to jest crossfit - charakterystyka i efekty treningu - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co to jest crossfit - charakterystyka i efekty treningu - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co to jest crossfit - charakterystyka i efekty treningu - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-09T14:05:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:34:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Co to jest crossfit &#8211; charakterystyka i efekty treningu\",\"datePublished\":\"2021-07-09T14:05:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\\\/\"},\"wordCount\":1698,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu.jpg\",\"keywords\":[\"crossfit\",\"crossfit na si\u0142owni\",\"crossfit w domu\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\\\/\",\"name\":\"Co to jest crossfit - charakterystyka i efekty treningu - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-09T14:05:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:37+00:00\",\"description\":\"Co to jest crossfit - charakterystyka i efekty treningu - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co to jest crossfit &#8211; charakterystyka i efekty treningu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co to jest crossfit - charakterystyka i efekty treningu - Blog \u015awiat Supli","description":"Co to jest crossfit - charakterystyka i efekty treningu - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co to jest crossfit - charakterystyka i efekty treningu - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Co to jest crossfit - charakterystyka i efekty treningu - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-09T14:05:11+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:34:37+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Co to jest crossfit &#8211; charakterystyka i efekty treningu","datePublished":"2021-07-09T14:05:11+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/"},"wordCount":1698,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu.jpg","keywords":["crossfit","crossfit na si\u0142owni","crossfit w domu","trening si\u0142owy"],"articleSection":["Lifestyle","Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/","name":"Co to jest crossfit - charakterystyka i efekty treningu - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu.jpg","datePublished":"2021-07-09T14:05:11+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:37+00:00","description":"Co to jest crossfit - charakterystyka i efekty treningu - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-crossfit-charakterystyka-i-efekty-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co to jest crossfit &#8211; charakterystyka i efekty treningu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6189","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6189"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6189\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15180,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6189\/revisions\/15180"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}