{"id":6179,"date":"2026-11-11T00:58:31","date_gmt":"2026-11-10T23:58:31","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6179"},"modified":"2026-11-11T01:00:11","modified_gmt":"2026-11-11T00:00:11","slug":"treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/","title":{"rendered":"Treonina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, wz\u00f3r"},"content":{"rendered":"<p><strong>Treonina to aminokwas egzogenny, czyli taki, kt\u00f3rego organizm nie wytwarza i kt\u00f3ry musi pochodzi\u0107 z jedzenia. \u015arednie zapotrzebowanie zdrowego doros\u0142ego wed\u0142ug WHO to oko\u0142o 15 mg na kilogram masy cia\u0142a dziennie, czyli ok. 1 g przy masie 70 kg [1], a tyle dostarcza ju\u017c ok. 80 g pieczonej piersi z kurczaka [2]. Jej wz\u00f3r to C4H9NO3 (L-treonina, kwas (2S,3R)-2-amino-3-hydroksybutanowy) [3]. Przy diecie z wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka suplement z sam\u0105 treonin\u0105 nie jest potrzebny, a w UE nie ma \u017cadnego zatwierdzonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego dla treoniny.<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli rozwa\u017casz suplement, por\u00f3wnaj <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/eaa\/c188?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\">mieszanki aminokwas\u00f3w egzogennych EAA<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 11.11.2026.<\/small><\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#co-to\">1. Treonina (Thr): co to za aminokwas i jaki ma wz\u00f3r?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#dzialanie\">2. Jakie ma dzia\u0142anie i w\u0142a\u015bciwo\u015bci?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#zapotrzebowanie\">3. Ile treoniny potrzebujesz dziennie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#wystepowanie\">4. Treonina: wyst\u0119powanie w \u017cywno\u015bci<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#eaa\">5. Treonina w suplementach: EAA i od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#najczestsze-pytania\">6. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#w-skrocie\">7. W skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Treonina w sk\u0142adzie EAA: ile jej jest w porcji<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-olimp-eaa-xplode-520g\/p3923?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27605-large_default\/aminokwasy-eaa-olimp-eaa-xplode-520g.jpg\" alt=\"Opakowanie aminokwas\u00f3w EAA Olimp EAA Xplode, 520 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">600 mg treoniny w porcji<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-olimp-eaa-xplode-520g\/p3923?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\" style=\"color:#121212\">Olimp EAA Xplode, 520 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 600 mg L-treoniny w porcji 13 g oraz pozosta\u0142e aminokwasy egzogenne.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-olimp-eaa-xplode-520g\/p3923?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g\/p2004?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27076-large_default\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g.jpg\" alt=\"Opakowanie aminokwas\u00f3w BioTechUSA EAA Zero, 350 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">600 mg treoniny, z glutamin\u0105<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g\/p2004?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA EAA Zero, 350 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 600 mg L-treoniny w porcji 14 g, z dodatkiem L-glutaminy.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g\/p2004?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"co-to\">1. Treonina (Thr): co to za aminokwas i jaki ma wz\u00f3r?<\/h2>\n<p>Treonina (skr\u00f3t Thr lub T) nale\u017cy do 20 aminokwas\u00f3w, z kt\u00f3rych organizm buduje bia\u0142ka, i do 9 aminokwas\u00f3w niezb\u0119dnych (egzogennych) dla cz\u0142owieka [1]. Wz\u00f3r sumaryczny to C4H9NO3, a masa cz\u0105steczkowa 119,12 g\/mol. Cz\u0105steczka ma dwa centra chiralne; w bia\u0142kach wyst\u0119puje forma L-treoniny, czyli kwas (2S,3R)-2-amino-3-hydroksybutanowy [3]. Grupa hydroksylowa (-OH) w \u0142a\u0144cuchu bocznym sprawia, \u017ce treonina, podobnie jak seryna, mo\u017ce by\u0107 miejscem przy\u0142\u0105czania reszt cukrowych i fosforanowych w bia\u0142kach.<\/p>\n<h2 id=\"dzialanie\">2. Jakie ma dzia\u0142anie i w\u0142a\u015bciwo\u015bci?<\/h2>\n<p>Podstawowa rola treoniny to udzia\u0142 w budowie bia\u0142ek, w tym bia\u0142ek mi\u0119\u015bni, enzym\u00f3w i przeciwcia\u0142. Szczeg\u00f3lnie du\u017co jej zu\u017cywa jelito: treonina jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem mucyn, czyli bia\u0142ek \u015bluzu chroni\u0105cego b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105. Ten mechanizm opisano g\u0142\u00f3wnie w badaniach na zwierz\u0119tach (\u015bwiniach i drobiu), co podsumowuje przegl\u0105d Mao i wsp. z 2011 r. [4]. Raport WHO wskazuje, \u017ce to w\u0142a\u015bnie straty jelitowe sprawiaj\u0105, \u017ce treonina jest drugim po aminokwasach siarkowych aminokwasem ograniczaj\u0105cym przy diecie podtrzymuj\u0105cej [1].<\/p>\n<p>U ludzi badano suplementacj\u0119 L-treonin\u0105 w dawkach 4,5-7,5 g dziennie u chorych ze spastyczno\u015bci\u0105 (np. w stwardnieniu rozsianym). W badaniu Lee i Patterson z 1993 r., obejmuj\u0105cym 33 osoby z kurczowo\u015bci\u0105 pochodzenia rdzeniowego, 6 g dziennie dawa\u0142o niewielki efekt przeciwskurczowy [5], ale w innych badaniach poprawa nie by\u0142a odczuwalna dla pacjent\u00f3w. W stwardnieniu zanikowym bocznym (ALS) przegl\u0105d Cochrane Partona i wsp. z 2003 r. nie wykaza\u0142 korzy\u015bci [6]. Nie ma bada\u0144 pokazuj\u0105cych, \u017ce dodatkowa treonina poprawia wyniki sportowe, odporno\u015b\u0107 czy stan sk\u00f3ry u zdrowych os\u00f3b.<\/p>\n<h2 id=\"zapotrzebowanie\">3. Ile treoniny potrzebujesz dziennie?<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug raportu WHO\/FAO\/UNU \u015brednie zapotrzebowanie zdrowych doros\u0142ych wynosi 15 mg\/kg masy cia\u0142a na dob\u0119 [1]. W raporcie przeliczono to te\u017c na oko\u0142o 23 mg treoniny na gram bia\u0142ka, ale tylko przy referencyjnym zapotrzebowaniu na bia\u0142ko (0,66 g\/kg), wi\u0119c nie jest to proporcja dla dowolnej ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie [1]. Dzieci potrzebuj\u0105 wi\u0119cej na kilogram: od 34 mg\/kg w wieku 6 miesi\u0119cy do 17 mg\/kg u nastolatk\u00f3w w wieku 15-18 lat [1].<\/p>\n<ul>\n<li>osoba wa\u017c\u0105ca 60 kg: ok. 0,9 g dziennie;<\/li>\n<li>osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg: ok. 1,05 g dziennie;<\/li>\n<li>osoba wa\u017c\u0105ca 90 kg: ok. 1,35 g dziennie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"wystepowanie\">4. Treonina: wyst\u0119powanie w \u017cywno\u015bci<\/h2>\n<p>Najwi\u0119cej treoniny dostarczaj\u0105 produkty bogate w bia\u0142ko. Warto\u015bci z bazy USDA na 100 g produktu [2]:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Produkt (100 g)<\/th>\n<th>Treonina<\/th>\n<th>Bia\u0142ko<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Pier\u015b z kurczaka pieczona, bez sk\u00f3ry<\/td>\n<td>1,31 g<\/td>\n<td>31 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0141oso\u015b atlantycki hodowlany, pieczony<\/td>\n<td>0,97 g<\/td>\n<td>22,1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tofu twarde, surowe<\/td>\n<td>0,79 g<\/td>\n<td>17,3 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jajko gotowane na twardo<\/td>\n<td>0,60 g<\/td>\n<td>12,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Serek wiejski (2% t\u0142uszczu)<\/td>\n<td>0,47 g<\/td>\n<td>10,4 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Soczewica gotowana<\/td>\n<td>0,32 g<\/td>\n<td>9,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Zwyk\u0142y jad\u0142ospis z mi\u0119sem, rybami, jajkami, nabia\u0142em lub ro\u015blinami str\u0105czkowymi i tofu pokrywa zapotrzebowanie z zapasem. Ostro\u017cniej warto planowa\u0107 diet\u0119 opart\u0105 g\u0142\u00f3wnie na zbo\u017cach, bo bia\u0142ka zb\u00f3\u017c maj\u0105 ma\u0142o treoniny i lizyny.<\/p>\n<h2 id=\"eaa\">5. Treonina w suplementach: EAA i od\u017cywki bia\u0142kowe<\/h2>\n<p>Treonina wyst\u0119puje w ka\u017cdej od\u017cywce bia\u0142kowej i w mieszankach aminokwas\u00f3w egzogennych (EAA). Dla por\u00f3wnania, wed\u0142ug kart produkt\u00f3w w naszym sklepie:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/aminokwasy-eaa-w-shakerze-e077f411.webp\" alt=\"Przezroczysty shaker z jasnor\u00f3\u017cowym napojem z aminokwas\u00f3w, bia\u0142y pojemnik z miark\u0105 proszku i szklanka wody na jasnym stole, torba sportowa w tle i pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-31256\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<ul>\n<li>Olimp EAA Xplode: 600 mg treoniny w porcji 13 g;<\/li>\n<li>BioTechUSA EAA Zero: 600 mg treoniny w porcji 14 g;<\/li>\n<li>Trec Nutrition Amino EAA: 287 mg treoniny w porcji 10 g; producent zaleca 2 porcje dziennie (20 g, 574 mg treoniny), a w deklarowanym sk\u0142adzie nie ma histydyny.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Porcja Olimp lub BioTechUSA pokrywa wi\u0119c ok. 57% \u015bredniego zapotrzebowania osoby wa\u017c\u0105cej 70 kg, a jedna porcja Trec ok. 27% [1]; to mniej, ni\u017c daje 100 g piersi z kurczaka [2]. EAA maj\u0105 sens raczej jako wygodny dodatek aminokwas\u00f3w w okolicy treningu, gdy trudno o posi\u0142ek bia\u0142kowy, ni\u017c jako \u017ar\u00f3d\u0142o samej treoniny. Kiedy wybra\u0107 EAA, a kiedy BCAA, wyja\u015bniamy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-roznia-sie-aminokwasy-eaa-i-bcaa-kiedy-warto-siegnac-po-jeden-z-nich\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\">czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 aminokwasy EAA i BCAA<\/a>.<\/p>\n<p>Samej treoniny zwykle nie trzeba uzupe\u0142nia\u0107, ale je\u015bli szukasz mieszanki aminokwas\u00f3w egzogennych:<\/p>\n<ul>\n<li>Je\u015bli chcesz najwi\u0119cej treoniny w ma\u0142ej porcji, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-olimp-eaa-xplode-520g\/p3923?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\">Olimp EAA Xplode<\/a> (600 mg w 13 g wed\u0142ug karty).<\/li>\n<li>Je\u015bli wolisz produkt z glutamin\u0105, sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g\/p2004?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\">BioTechUSA EAA Zero<\/a> (600 mg treoniny w 14 g wed\u0142ug karty).<\/li>\n<li>Je\u015bli w ci\u0105gu dnia jesz wystarczaj\u0105co du\u017co bia\u0142ka z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 (mi\u0119so, ryby, nabia\u0142, jaja, ro\u015bliny str\u0105czkowe), EAA nie jest ci potrzebne do pokrycia zapotrzebowania na treonin\u0119.<\/li>\n<li>Je\u015bli masz chorob\u0119 nerek, w\u0105troby lub fenyloketonuri\u0119, suplementy z aminokwasami stosuj tylko po konsultacji z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Aminokwasy EAA w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Mieszanki aminokwas\u00f3w egzogennych z por\u00f3wnania w sekcji o suplementach; zawieraj\u0105 treonin\u0119 i inne aminokwasy egzogenne.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-olimp-eaa-xplode-520g\/p3923?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27605-large_default\/aminokwasy-eaa-olimp-eaa-xplode-520g.jpg\" alt=\"Opakowanie aminokwas\u00f3w EAA Olimp EAA Xplode, 520 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-olimp-eaa-xplode-520g\/p3923?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\" style=\"color:#121212\">Olimp EAA Xplode, 520 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-olimp-eaa-xplode-520g\/p3923?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g\/p2004?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27076-large_default\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g.jpg\" alt=\"Opakowanie aminokwas\u00f3w BioTechUSA EAA Zero, 350 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g\/p2004?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA EAA Zero, 350 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g\/p2004?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-trec-nutrition-amino-eaa-300g\/p4945?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/10715-large_default\/aminokwasy-eaa-trec-nutrition-amino-eaa-300g.jpg\" alt=\"Opakowanie aminokwas\u00f3w Trec Nutrition Amino EAA, 300 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-trec-nutrition-amino-eaa-300g\/p4945?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\" style=\"color:#121212\">Trec Nutrition Amino EAA, 300 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-trec-nutrition-amino-eaa-300g\/p4945?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">6. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Czy treonina jest aminokwasem egzogennym?<\/h3>\n<p>Tak. Organizm cz\u0142owieka nie wytwarza treoniny, wi\u0119c musi j\u0105 dostarcza\u0107 dieta [1].<\/p>\n<h3>Jaki jest wz\u00f3r treoniny?<\/h3>\n<p>C4H9NO3, masa cz\u0105steczkowa 119,12 g\/mol; L-treonina to kwas (2S,3R)-2-amino-3-hydroksybutanowy [3].<\/p>\n<h3>Treonina: niedob\u00f3r. Czy to mo\u017cliwe?<\/h3>\n<p>Przy diecie z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka jest to ma\u0142o prawdopodobne, bo 100 g piersi z kurczaka zawiera wi\u0119cej treoniny, ni\u017c wynosi dzienne zapotrzebowanie doros\u0142ego o masie 70 kg [1] [2]. Ryzyko dotyczy diet bardzo ubogich w bia\u0142ko i opartych g\u0142\u00f3wnie na zbo\u017cach.<\/p>\n<h3>Czy warto suplementowa\u0107 sam\u0105 treonin\u0119?<\/h3>\n<p>Zwykle nie. Badania z du\u017cymi dawkami dotyczy\u0142y chorych ze spastyczno\u015bci\u0105 i da\u0142y niewielki efekt [5]; nie ma dowod\u00f3w na korzy\u015bci u zdrowych os\u00f3b, a treonina nie ma o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych w UE [7].<\/p>\n<h3>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 treonina od L-treonianu magnezu?<\/h3>\n<p>To r\u00f3\u017cne zwi\u0105zki. L-treonian magnezu to s\u00f3l magnezu z kwasem treonowym (metabolitem witaminy C), a nie z aminokwasem treonin\u0105.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">7. W skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Treonina to aminokwas egzogenny; \u015brednie zapotrzebowanie zdrowych doros\u0142ych: 15 mg\/kg dziennie [1].<\/li>\n<li>100 g pieczonej piersi z kurczaka ma 1,31 g treoniny [2].<\/li>\n<li>Wz\u00f3r: C4H9NO3, L-treonina = (2S,3R) [3].<\/li>\n<li>Wa\u017cna dla bia\u0142ek \u015bluzu jelitowego (dane g\u0142\u00f3wnie ze zwierz\u0105t) [4].<\/li>\n<li>Badania suplementacji treonin\u0105 dotyczy\u0142y chorych (spastyczno\u015b\u0107, ALS) i nie uzasadniaj\u0105 jej stosowania u zdrowych os\u00f3b [5] [6].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/iris.who.int\/handle\/10665\/43411\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">WHO\/FAO\/UNU. Protein and amino acid requirements in human nutrition. WHO Technical Report Series 935. Genewa: WHO; 2007 (tab. 19, 23, 50)<\/a>. Raport ekspert\u00f3w WHO\/FAO\/UNU: \u015brednie zapotrzebowanie doros\u0142ych na treonin\u0119 15 mg\/kg masy cia\u0142a na dob\u0119 (ok. 23 mg na gram bia\u0142ka przy referencyjnym zapotrzebowaniu na bia\u0142ko 0,66 g\/kg), wy\u017csze u dzieci; treonina jest aminokwasem egzogennym i ograniczaj\u0105cym przy diecie podtrzymuj\u0105cej.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">USDA FoodData Central, SR Legacy: FDC ID 171477 (pier\u015b z kurczaka), 175168 (\u0142oso\u015b), 172475 (tofu), 173424 (jajko), 172182 (serek wiejski), 172421 (soczewica); odczyt 6.11.2026<\/a>. Baza danych sk\u0142adu \u017cywno\u015bci USDA (SR Legacy): zawarto\u015b\u0107 treoniny i bia\u0142ka w 100 g wybranych produkt\u00f3w, np. pieczona pier\u015b z kurczaka 1,31 g treoniny.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/pubchem.ncbi.nlm.nih.gov\/compound\/6288\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubChem. L-Threonine (CID 6288). National Library of Medicine<\/a>. Baza danych chemicznych National Library of Medicine: wz\u00f3r C4H9NO3, masa cz\u0105steczkowa 119,12 g\/mol i nazwa systematyczna L-treoniny.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2741\/e322\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mao X i wsp. Specific roles of threonine in intestinal mucosal integrity and barrier function. Front Biosci (Elite Ed) 2011;3(4):1192-200 (PMID 21622125)<\/a>. Przegl\u0105d o roli treoniny w integralno\u015bci b\u0142ony \u015bluzowej jelita i syntezie mucyn; dane g\u0142\u00f3wnie ze zwierz\u0105t (\u015bwinie, dr\u00f3b), wnioski dla ludzi s\u0105 przeniesione.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1600-0404.1993.tb05353.x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lee A, Patterson V. A double-blind study of L-threonine in patients with spinal spasticity. Acta Neurol Scand 1993;88(5):334-8 (PMID 8296531)<\/a>. Badanie z podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105, placebo i krzy\u017cowym uk\u0142adem: pacjenci ze spastyczno\u015bci\u0105 rdzeniow\u0105, L-treonina 6 g dziennie; po 33 osobach badanie zako\u0144czono z korzy\u015bci\u0105 dla treoniny, niewielki efekt przeciwskurczowy i minimalne dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane; ma\u0142a pr\u00f3ba.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD003457\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Parton M, Mitsumoto H, Leigh PN. Amino acids for amyotrophic lateral sclerosis\/motor neuron disease. Cochrane Database Syst Rev 2003;(4):CD003457 (PMID 14583978)<\/a>. Przegl\u0105d Cochrane bada\u0144 z randomizacj\u0105 nad aminokwasami (rozga\u0142\u0119zionymi i L-treonin\u0105) w stwardnieniu zanikowym bocznym: brak dowodu korzy\u015bci dla prze\u017cycia, si\u0142y mi\u0119\u015bni i sprawno\u015bci, dobra tolerancja; ma\u0142o i s\u0142abe badania.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\"><a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Komisja Europejska. Rejestr o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych UE (EU Register of nutrition and health claims), wyszukiwanie threonine, 6.11.2026<\/a>. Rejestr Komisji Europejskiej o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych: dla treoniny nie ma zatwierdzonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szczeg\u00f3lnie niebezpieczny jest niedob\u00f3r treoniny u dzieci i nastolatk\u00f3w b\u0119d\u0105cych w okresie dojrzewania, gdy\u017c objawia si\u0119 on zahamowaniem wzrostu. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":31254,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1379,1378],"tags":[98,93,259,307,306],"class_list":{"0":"post-6179","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-mikro-i-makroelementy","9":"category-suplementacja","10":"tag-aminokwasy","11":"tag-dieta","12":"tag-eaa","13":"tag-odzywki-bialkowe","14":"tag-treonina"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Treonina: co to za aminokwas, wz\u00f3r i \u017ar\u00f3d\u0142a<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnaj 6 \u017ar\u00f3de\u0142 treoniny w tabeli i sprawd\u017a \u015brednie zapotrzebowanie zale\u017cne od masy cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, kiedy rozwa\u017ca\u0107 EAA.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treonina: co to za aminokwas, wz\u00f3r i \u017ar\u00f3d\u0142a\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnaj 6 \u017ar\u00f3de\u0142 treoniny w tabeli i sprawd\u017a \u015brednie zapotrzebowanie zale\u017cne od masy cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, kiedy rozwa\u017ca\u0107 EAA.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-10T23:58:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-11T00:00:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/treonina-okladka-a214b302.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Treonina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, wz\u00f3r\",\"datePublished\":\"2026-11-10T23:58:31+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-11T00:00:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\\\/\"},\"wordCount\":1633,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/treonina-okladka-a214b302.webp\",\"keywords\":[\"Aminokwasy\",\"dieta\",\"EAA\",\"od\u017cywki bia\u0142kowe\",\"treonina\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\\\/\",\"name\":\"Treonina: co to za aminokwas, wz\u00f3r i \u017ar\u00f3d\u0142a\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/treonina-okladka-a214b302.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-10T23:58:31+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-11T00:00:11+00:00\",\"description\":\"Por\u00f3wnaj 6 \u017ar\u00f3de\u0142 treoniny w tabeli i sprawd\u017a \u015brednie zapotrzebowanie zale\u017cne od masy cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, kiedy rozwa\u017ca\u0107 EAA.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/treonina-okladka-a214b302.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/treonina-okladka-a214b302.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Pokrojona pieczona pier\u015b z kurczaka, kawa\u0142ek pieczonego \u0142ososia, przekrojone jajka na twardo, kostki tofu i miseczka gotowanej soczewicy na jasnym stole oraz pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Treonina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, wz\u00f3r\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treonina: co to za aminokwas, wz\u00f3r i \u017ar\u00f3d\u0142a","description":"Por\u00f3wnaj 6 \u017ar\u00f3de\u0142 treoniny w tabeli i sprawd\u017a \u015brednie zapotrzebowanie zale\u017cne od masy cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, kiedy rozwa\u017ca\u0107 EAA.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Treonina: co to za aminokwas, wz\u00f3r i \u017ar\u00f3d\u0142a","og_description":"Por\u00f3wnaj 6 \u017ar\u00f3de\u0142 treoniny w tabeli i sprawd\u017a \u015brednie zapotrzebowanie zale\u017cne od masy cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, kiedy rozwa\u017ca\u0107 EAA.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-10T23:58:31+00:00","article_modified_time":"2026-11-11T00:00:11+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/treonina-okladka-a214b302.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Treonina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, wz\u00f3r","datePublished":"2026-11-10T23:58:31+00:00","dateModified":"2026-11-11T00:00:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/"},"wordCount":1633,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/treonina-okladka-a214b302.webp","keywords":["Aminokwasy","dieta","EAA","od\u017cywki bia\u0142kowe","treonina"],"articleSection":["Dieta","Mikro i makroelementy","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/","name":"Treonina: co to za aminokwas, wz\u00f3r i \u017ar\u00f3d\u0142a","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/treonina-okladka-a214b302.webp","datePublished":"2026-11-10T23:58:31+00:00","dateModified":"2026-11-11T00:00:11+00:00","description":"Por\u00f3wnaj 6 \u017ar\u00f3de\u0142 treoniny w tabeli i sprawd\u017a \u015brednie zapotrzebowanie zale\u017cne od masy cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, kiedy rozwa\u017ca\u0107 EAA.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/treonina-okladka-a214b302.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/treonina-okladka-a214b302.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Pokrojona pieczona pier\u015b z kurczaka, kawa\u0142ek pieczonego \u0142ososia, przekrojone jajka na twardo, kostki tofu i miseczka gotowanej soczewicy na jasnym stole oraz pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/treonina-wlasciwosci-dzialanie-wzor\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treonina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, wz\u00f3r"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6179"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6179\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33223,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6179\/revisions\/33223"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}