{"id":6118,"date":"2021-07-08T14:17:00","date_gmt":"2021-07-08T12:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6118"},"modified":"2024-04-16T15:34:39","modified_gmt":"2024-04-16T13:34:39","slug":"przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/","title":{"rendered":"Przysiad bu\u0142garski &#8211; prawid\u0142owa technika, efekty"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_unilateralna_praca\" >Przysiad bu\u0142garski \u2014 unilateralna praca<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Wysokiej_jakosci_bialka_wspomagajace_budowe_miesni_dostaniesz_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka wspomagaj\u0105ce budow\u0119 mi\u0119\u015bni dostaniesz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_wzmocnienie_dolnych_partii\" >Przysiad bu\u0142garski \u2014 wzmocnienie dolnych partii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_jak_wykonac\" >Przysiad bu\u0142garski \u2014 jak wykona\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_podstawowe_bledy\" >Przysiad bu\u0142garski \u2014 podstawowe b\u0142\u0119dy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_wersja_posladkowa\" >Przysiad bu\u0142garski \u2014 wersja po\u015bladkowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_z_obciazeniem_czy_bez\" >Przysiad bu\u0142garski \u2014 z obci\u0105\u017ceniem czy bez?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_rozne_warianty\" >Przysiad bu\u0142garski \u2014 r\u00f3\u017cne warianty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_cwiczenia_w_domu\" >Przysiad bu\u0142garski \u2014 \u0107wiczenia w domu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_jak_czesto_wykonywac\" >Przysiad bu\u0142garski \u2014 jak cz\u0119sto wykonywa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Przysiad_bulgarski_czy_wykroki\" >Przysiad bu\u0142garski czy wykroki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Przysiad_bulgarski_a_przysiad_klasyczny\" >Przysiad bu\u0142garski a przysiad klasyczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_urozmaicenie_treningu\" >Przysiad bu\u0142garski \u2014 urozmaicenie treningu<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#Przedtreningowki_wspierajace_Cie_w_trakcie_treningu_znajdziesz_tutaj\" >Przedtrening\u00f3wki wspieraj\u0105ce Ci\u0119 w trakcie treningu znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wzmacnia dolne partie mi\u0119\u015bniowe, polepsza stabilizacj\u0119 i postaw\u0119 cia\u0142a \u2014 <strong>przysiad bu\u0142garski<\/strong>, czyli jedno \u0107wiczenie, kt\u00f3rego w\u0142\u0105czenie do planu treningowego mo\u017ce zaowocowa\u0107 spektakularnymi efektami. Jak prawid\u0142owo wykona\u0107 <strong>bulgarian squat<\/strong>, na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 i jak unikn\u0105\u0107 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w? Sprawd\u017a!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_unilateralna_praca\"><\/span><strong>Przysiad bu\u0142garski \u2014 unilateralna praca<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Przysiad bu\u0142garski<\/strong> to \u0107wiczenie unilateralne, czyli najpro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c jednostronne, gdzie prac\u0119 wykonuje raz jedna, raz druga noga. Uwzgl\u0119dnienie go w planie treningowym pozwoli nie tylko rozwin\u0105\u0107 dolne partie mi\u0119\u015bniowe, ale tak\u017ce popracowa\u0107 nad stabilizacj\u0105 czy wyr\u00f3wna\u0107 dysproporcje mi\u0119dzy praw\u0105 a lew\u0105 ko\u0144czyn\u0105. <strong>Jakie mi\u0119\u015bnie<\/strong> zmusza do pracy <strong>bulgarian squat<\/strong>? Przysiad w wersji bu\u0142garskiej w g\u0142\u00f3wnej mierze skupia si\u0119 na mi\u0119\u015bniu czworog\u0142owym uda, po\u015bladkowym wielkim, \u015brednim i ma\u0142ym, a tak\u017ce mi\u0119\u015bniach z grupy kulszowo-goleniowej, czyli dwug\u0142owym uda, p\u00f3\u0142\u015bci\u0119gnistym oraz p\u00f3\u0142b\u0142oniastym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4740#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przysiad%20bu%C5%82garski%20-%20prawid%C5%82owa%20technika%2C%20efekty&amp;utm_content=09_07_2021_bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6138\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_bialka_wspomagajace_budowe_miesni_dostaniesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4740#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przysiad%20bu%C5%82garski%20-%20prawid%C5%82owa%20technika%2C%20efekty&amp;utm_content=09_07_2021_bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka wspomagaj\u0105ce budow\u0119 mi\u0119\u015bni dostaniesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_wzmocnienie_dolnych_partii\"><\/span><strong>Przysiad bu\u0142garski \u2014 wzmocnienie dolnych partii<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Przysiad bu\u0142garski<\/strong> to przepis na wymodelowane nogi i po\u015bladki, a dzi\u0119ki pomocniczym zaanga\u017cowaniu mi\u0119\u015bni tu\u0142owia, r\u00f3wnie\u017c poprawn\u0105 postaw\u0119. Ze wzgl\u0119du na wzmocnienie dolnych partii mi\u0119\u015bniowych oraz polepszenie mobilno\u015bci i koordynacji, <strong>bulgarian squat<\/strong> cz\u0119sto w\u0142\u0105czany jest do treningu profesjonalnych biegaczy czy skoczk\u00f3w. Stanowi tak\u017ce \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0119 przepracowania czw\u00f3rek i po\u015bladk\u00f3w, gdy klasyczna wersja przysiadu jest poza treningowym zasi\u0119giem, np. z powodu przewlek\u0142ych uraz\u00f3w i kontuzji. Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce regularno\u015b\u0107 w jego wykonywaniu przyniesie efekty w postaci redukcji niechcianego cellulitu, na czym skorzystaj\u0105 szczeg\u00f3lnie panie. <strong>Bulgarian squat<\/strong> mo\u017cna wykonywa\u0107 bez ci\u0119\u017caru, co jest dobrym rozwi\u0105zaniem na start, jak i w wersji <strong>z obci\u0105\u017ceniem<\/strong>, aby dodatkowo pobudzi\u0107 mi\u0119\u015bnie do wzrostu. Jednak by m\u00f3c czerpa\u0107 z jego zalet, w pierwszej kolejno\u015b\u0107 nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na podstawach, czyli prawid\u0142owej technice.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout15.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6127\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout15.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout15-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout15-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout15-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_jak_wykonac\"><\/span><strong>Przysiad bu\u0142garski \u2014 jak wykona\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pozycja wyj\u015bciowa w przysiadzie bu\u0142garskim przypomina wykrok. Jedna noga znajduje si\u0119 na ziemi, a druga na podwy\u017cszeniu, kt\u00f3rego rol\u0119 mo\u017ce pe\u0142ni\u0107 \u0142aweczka lub w wersji domowej krzes\u0142o czy \u0142\u00f3\u017cko. Przed wykonaniem \u0107wiczenia nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby stopy by\u0142y ustawione r\u00f3wnolegle do siebie, po\u015bladki napi\u0119te, a ci\u0119\u017car cia\u0142a przeniesiony na nog\u0119 wykroczn\u0105. Nast\u0119pnie pozostaje ju\u017c tylko g\u0142\u0119boki wdech, wykonanie przysiadu i na wydechu powr\u00f3t do g\u00f3ry. Zej\u015bcie w d\u00f3\u0142 to tzw. faza ekscentryczna, kiedy dochodzi do du\u017cych uszkodze\u0144 kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych, skutkuj\u0105cych budow\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej. Podczas opuszczania tu\u0142owia istotny b\u0119dzie wolniejszy, kontrolowany ruch, w odr\u00f3\u017cnieniu on nieco bardziej dynamicznego wyj\u015bcia w g\u00f3r\u0119, sk\u0142adaj\u0105cego si\u0119 na faz\u0119 koncentryczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6125\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_podstawowe_bledy\"><\/span><strong>Przysiad bu\u0142garski \u2014 podstawowe b\u0142\u0119dy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ka\u017cde \u0107wiczenie, nieprawid\u0142owo wykonany <strong>przysiad bu\u0142garski<\/strong> mo\u017ce by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em kontuzji. Czego nale\u017cy si\u0119 wystrzega\u0107 wykonuj\u0105c <strong>bulgarian squat<\/strong>, aby zapobiec niechcianym urazom? Na li\u015bcie najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianych b\u0142\u0119d\u00f3w znajduje si\u0119 nieprawid\u0142owy tor ruchu kolana, czyli kierowanie go do \u015brodka zamiast delikatnej rotacji na zewn\u0105trz. Z\u0142a technika to tak\u017ce przenoszenie ci\u0119\u017caru cia\u0142a na nog\u0119 zakroczn\u0105, kt\u00f3rej zadanie polega na utrzymaniu r\u00f3wnowagi \u2014 ci\u0119\u017car powinien spoczywa\u0107 na nodze ustawionej z przodu. Co wi\u0119cej, podczas wykonywania przysiadu bu\u0142garskiego nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby pi\u0119ta by\u0142a mocno wbita w pod\u0142og\u0119, odrywanie jej od maty to kolejny, cz\u0119sto pope\u0142niany b\u0142\u0105d. Co jeszcze sk\u0142ada si\u0119 na nieprawid\u0142ow\u0105 technik\u0119? Wysuwanie bark\u00f3w do przodu, czyli garbienie si\u0119, kt\u00f3re prowadzi do zmniejszenia stabilizacji, a tym samym mo\u017cliwo\u015bci si\u0142owych. Ryzyko kontuzji rodzi tak\u017ce uderzanie kolanem o pod\u0142o\u017ce, szczeg\u00f3lnie podczas wykonywania przysiadu <strong>z obci\u0105\u017ceniem<\/strong>. Rozwi\u0105zaniem jest wolniejszy, kontrolowany ruch i odpowiednio dobrany ci\u0119\u017car sztangi czy hantelek.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_wersja_posladkowa\"><\/span><strong>Przysiad bu\u0142garski \u2014 wersja po\u015bladkowa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od sposobu wykonania, <strong>bulgarian squat<\/strong> mniej lub bardziej anga\u017cuje konkretne partie mi\u0119\u015bniowe. Gdy przednia noga znajduje si\u0119 blisko \u0142aweczki czy krzes\u0142a, wi\u0119kszo\u015b\u0107 pracy przejmuje mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy uda. Oddalenie nogi wykrocznej od podwy\u017cszenia wp\u0142ynie natomiast na aktywizacj\u0119 po\u015bladk\u00f3w. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, aby nie stawa\u0107 zbyt daleko \u2014 uniemo\u017cliwi to prawid\u0142owe wykonanie \u0107wiczenia. <strong>Wersja po\u015bladkowa<\/strong> szczeg\u00f3lnie przypadnie do gustu damskiej cz\u0119\u015bci si\u0142owni i b\u0119dzie \u015bwietnym uzupe\u0142nieniem jednostki treningowej skoncentrowanej na dolnych partiach mi\u0119\u015bniowych. Regularno\u015b\u0107, poprawna <strong>technika<\/strong> i <strong>efekty <\/strong>w postaci szczup\u0142ych n\u00f3g i j\u0119drnych po\u015bladk\u00f3w gwarantowane.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_z_obciazeniem_czy_bez\"><\/span><strong>Przysiad bu\u0142garski \u2014 z obci\u0105\u017ceniem czy bez?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bulgarian squat<\/strong> mo\u017cna wykonywa\u0107 na wiele sposob\u00f3w \u2014 <strong>z obci\u0105\u017ceniem<\/strong> lub mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a. Aby postawi\u0107 mi\u0119\u015bniom nieco wi\u0119ksze wyzwanie, warto w\u0142\u0105czy\u0107 do treningu <strong>przysiad bu\u0142garski z hantlami<\/strong>. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od jego klasycznej wersji? Wy\u0142\u0105cznie tym, \u017ce w d\u0142oniach znajduj\u0105 si\u0119 sztangielki, technika pozostaje ta sama. Dodatkowy ci\u0119\u017car pozwoli uzyska\u0107 jeszcze lepsze efekty i zaanga\u017cuje dodatkowo mi\u0119\u015bnie ramion. Alternatyw\u0105 jest tak\u017ce <strong>przysiad bu\u0142garski ze sztang\u0105<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy oprze\u0107 na g\u00f3rze plec\u00f3w. Dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych wystarczaj\u0105cym obci\u0105\u017ceniem b\u0119dzie masa w\u0142asnego cia\u0142a. Dopiero po opanowaniu prawid\u0142owej techniki, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po dodatkowe hantle, odwa\u017cniki kettlebells czy sztang\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6128\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_rozne_warianty\"><\/span><strong>Przysiad bu\u0142garski \u2014 r\u00f3\u017cne warianty<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak jeszcze mo\u017cna urozmaici\u0107 <strong>bulgarian squat<\/strong>? <strong>Przysiad bu\u0142garski z obci\u0105\u017ceniem<\/strong> to nie jedyny spos\u00f3b na utrudnienie \u0107wiczenia. Cz\u0119sto w tym celu wykorzystuje si\u0119 tak\u017ce popularne TRX-y. Noga zakroczna umieszczana jest w\u00f3wczas na nisko zawieszonym uchwycie ta\u015bmy. \u0141aweczk\u0119 czy krzes\u0142o mo\u017ce tak\u017ce zast\u0105pi\u0107 pi\u0142ka, kt\u00f3ra wymaga wi\u0119kszej stabilizacji, a tym samym aktywuje wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_cwiczenia_w_domu\"><\/span><strong>Przysiad bu\u0142garski \u2014 \u0107wiczenia w domu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bulgarian squat<\/strong> to \u0107wiczenie ciesz\u0105ce si\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 na si\u0142owniach, jednak <strong>efekty<\/strong> przynios\u0105 tak\u017ce \u0107wiczenia w warunkach domowych. Zamiast \u0142aweczki, nog\u0119 mo\u017cna podeprze\u0107 na krze\u015ble lub \u0142\u00f3\u017cku, a dodatkowe obci\u0105\u017cenie zapewni\u0105 chocia\u017cby dwie butelki z wod\u0105. Nie potrzeba wiele sprz\u0119tu, wystarczy odrobina ch\u0119ci i niezmiennie odpowiednia <strong>technika<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_jak_czesto_wykonywac\"><\/span><strong>Przysiad bu\u0142garski \u2014 jak cz\u0119sto wykonywa\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Przysiad bu\u0142garski<\/strong> jest nieco mniej wymagaj\u0105cy od wersji klasycznej, co pozwala na jego cz\u0119stsze goszczenie w planie treningowym. Sprawdzi si\u0119 zar\u00f3wno na ka\u017cdym treningu typu full body workout, jak i typu split, w dniu, gdy ca\u0142a jednostka po\u015bwi\u0119cona jest dolnym partiom mi\u0119\u015bniowym. Ile serii? Optymalnym rozwi\u0105zaniem b\u0119d\u0105 3-4, najlepiej z wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiad_bulgarski_czy_wykroki\"><\/span><strong>Przysiad bu\u0142garski czy wykroki?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wykroki to podobnie jak<strong> przysiad bu\u0142garski <\/strong>\u0107wiczenie unilateralne, gdzie najpierw pracuje jedna noga, a p\u00f3\u017aniej nast\u0119puje zamiana. Opieraj\u0105 si\u0119 na ruchu nogi do przodu, kt\u00f3remu towarzyszy obni\u017cenie bioder nad pod\u0142og\u0119. Inna technika wykonania to jednak nie wszystko. Wykroki skoncentrowane s\u0105 na mi\u0119\u015bniach czworog\u0142owych uda, dwug\u0142owych uda oraz po\u015bladkach. Nietrudno zatem zauwa\u017cy\u0107, \u017ce anga\u017cuj\u0105 do pracy mniej mi\u0119\u015bni ni\u017c <strong>bulgarian squat<\/strong>. Zatem zastanawiaj\u0105c si\u0119, kt\u00f3re \u0107wiczenie b\u0119dzie lepsze <strong>\u2014 przysiad bu\u0142garski czy wykroki<\/strong>, nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 przede wszystkim cel treningowy i oczekiwane <strong>efekty<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout16jpg.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6135\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout16jpg.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout16jpg-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout16jpg-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout16jpg-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiad_bulgarski_a_przysiad_klasyczny\"><\/span><strong>Przysiad bu\u0142garski a przysiad klasyczny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przysiad klasyczny nieustannie kr\u00f3luje zar\u00f3wno w m\u0119skim, jak i damskim planie treningowym na dolne partie mi\u0119\u015bniowe, a jego idealne uzupe\u0142nienie mo\u017ce stanowi\u0107 <strong>bulgarian squat<\/strong>. Mimo, \u017ce technicznie bli\u017cej mu do zakrok\u00f3w, anga\u017cuje do pracy podobne mi\u0119\u015bnie jak tradycyjny przysiad. \u0106wiczenia mo\u017cna wykonywa\u0107 na tej samej jednostce treningowej, najlepiej zaczynaj\u0105c od klasyka. Takie urozmaicenie treningu pozwoli na spot\u0119gowanie efekt\u00f3w ci\u0119\u017ckiej pracy. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6133\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/squat3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiad_bulgarski_%E2%80%94_urozmaicenie_treningu\"><\/span><strong>Przysiad bu\u0142garski \u2014 urozmaicenie treningu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przysiad bu\u0142garski stanowi \u015bwietne urozmaicenie treningu na dolne partie mi\u0119\u015bniowe. Pozwala mocniej zaanga\u017cowa\u0107 do pracy mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe uda, po\u015bladki oraz grup\u0119 kulszowo-goleniow\u0105. Stanowi \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0119 do tradycyjnego przysiadu, pozwalaj\u0105c na wszechstronny rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni. <strong>Bulgarian squat<\/strong> to spos\u00f3b na wzmocnienie n\u00f3g, popraw\u0119 sylwetki, lepsz\u0105 mobilno\u015b\u0107 czy koordynacj\u0119, dlatego warto pami\u0119ta\u0107 o nim podczas planowania kolejnego treningu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-ostrovit-shot-sho-80ml\/p4998#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przysiad%20bu%C5%82garski%20-%20prawid%C5%82owa%20technika%2C%20efekty&amp;utm_content=09_07_2021_shot\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/shotdg.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6139\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/shotdg.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/shotdg-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/shotdg-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/shotdg-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przedtreningowki_wspierajace_Cie_w_trakcie_treningu_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-ostrovit-shot-sho-80ml\/p4998#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Przysiad%20bu%C5%82garski%20-%20prawid%C5%82owa%20technika%2C%20efekty&amp;utm_content=09_07_2021_shot\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Przedtrening\u00f3wki wspieraj\u0105ce Ci\u0119 w trakcie treningu znajdziesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przysiad bu\u0142garski to przepis na wymodelowane nogi i po\u015bladki, a dzi\u0119ki pomocniczym zaanga\u017cowaniu mi\u0119\u015bni tu\u0142owia, r\u00f3wnie\u017c poprawn\u0105 postaw\u0119. Ze wzgl\u0119du na wzmocnienie dolnych partii mi\u0119\u015bniowych oraz polepszenie mobilno\u015bci i koordynacji<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6141,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[303,302,304],"class_list":{"0":"post-6118","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-przysiad","10":"tag-przysiad-bulgarski","11":"tag-technika"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Przysiad bu\u0142garski - prawid\u0142owa technika, efekty - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przysiad bu\u0142garski - prawid\u0142owa technika, efekty - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przysiad bu\u0142garski - prawid\u0142owa technika, efekty - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przysiad bu\u0142garski - prawid\u0142owa technika, efekty - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-08T12:17:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:34:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Przysiad bu\u0142garski &#8211; prawid\u0142owa technika, efekty\",\"datePublished\":\"2021-07-08T12:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\\\/\"},\"wordCount\":1407,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty-1.jpg\",\"keywords\":[\"przysiad\",\"przysiad bu\u0142garski\",\"technika\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\\\/\",\"name\":\"Przysiad bu\u0142garski - prawid\u0142owa technika, efekty - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-08T12:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:39+00:00\",\"description\":\"Przysiad bu\u0142garski - prawid\u0142owa technika, efekty - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty-1.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przysiad bu\u0142garski &#8211; prawid\u0142owa technika, efekty\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przysiad bu\u0142garski - prawid\u0142owa technika, efekty - Blog \u015awiat Supli","description":"Przysiad bu\u0142garski - prawid\u0142owa technika, efekty - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przysiad bu\u0142garski - prawid\u0142owa technika, efekty - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Przysiad bu\u0142garski - prawid\u0142owa technika, efekty - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-08T12:17:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:34:39+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Przysiad bu\u0142garski &#8211; prawid\u0142owa technika, efekty","datePublished":"2021-07-08T12:17:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/"},"wordCount":1407,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty-1.jpg","keywords":["przysiad","przysiad bu\u0142garski","technika"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/","name":"Przysiad bu\u0142garski - prawid\u0142owa technika, efekty - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty-1.jpg","datePublished":"2021-07-08T12:17:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:39+00:00","description":"Przysiad bu\u0142garski - prawid\u0142owa technika, efekty - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty-1.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przysiad-bulgarski-prawidlowa-technika-efekty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przysiad bu\u0142garski &#8211; prawid\u0142owa technika, efekty"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6118"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6150,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6118\/revisions\/6150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}