{"id":6061,"date":"2021-07-07T10:38:02","date_gmt":"2021-07-07T08:38:02","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6061"},"modified":"2024-04-16T15:34:40","modified_gmt":"2024-04-16T13:34:40","slug":"trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/","title":{"rendered":"Trening Tabata &#8211; co to jest i na czym polega?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Trening_Tabata_%E2%80%93_co_to_jest_i_na_czym_polega\" >Trening Tabata &#8211; co to jest i na czym polega?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Jak_powstala_tabata\" >Jak powsta\u0142a tabata?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Co_to_jest_tabata\" >Co to jest tabata? &nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Podstawowe_zasady_tabaty\" >Podstawowe zasady tabaty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Jakie_cwiczenia_mozna_wykonywac_w_ramach_tabaty\" >Jakie \u0107wiczenia mo\u017cna wykonywa\u0107 w ramach tabaty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Tabata_dla_poczatkujacych\" >Tabata dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Tabata_%E2%80%93_co_daje\" >Tabata \u2013 co daje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Tabata_na_brzuch\" >Tabata na brzuch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Czy_warto_rozpoczynac_przygode_z_tabata\" >Czy warto rozpoczyna\u0107 przygod\u0119 z tabat\u0105?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#Suplementy_wspomagajace_spalanie_tluszczu_dostaniesz_tutaj\" >Suplementy wspomagaj\u0105ce spalanie t\u0142uszczu dostaniesz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_Tabata_%E2%80%93_co_to_jest_i_na_czym_polega\"><\/span>Trening Tabata &#8211; co to jest i na czym polega?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tabata bywa du\u017cym wyzwaniem dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w. Jest to jednak jeden z najlepszych sposob\u00f3w na szybkie zrzucenie kilogram\u00f3w oraz poprawienie wydolno\u015bci kr\u0105\u017ceniowo-oddechowej. Tabata bywa szczeg\u00f3lnie doceniana przez osoby zabiegane, niedysponuj\u0105ce du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wolnego czasu, z powodu kr\u00f3tkiego trwania treningu. Jedna seria trwa oko\u0142o 4 minut. Je\u015bli nie lubisz \u0107wiczy\u0107 ca\u0142ymi dniami na si\u0142owni, a chcia\u0142by\u015b osi\u0105ga\u0107 widoczne rezultaty \u2013 sprawd\u017a, na czym polega tabata!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout9-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6063\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout9-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout9-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout9-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout9-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_powstala_tabata\"><\/span>Jak powsta\u0142a tabata?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za tw\u00f3rc\u0119 tego rodzaju treningu uznaje si\u0119 japo\u0144skiego doktora Izumi Tabat\u0119, kt\u00f3ry wykona\u0142 badanie sprawdzaj\u0105ce korzy\u015bci, jakie przynosi trening interwa\u0142owy u sportowc\u00f3w. Ochotnik\u00f3w, kt\u00f3rych zebra\u0142 do przeprowadzenia eksperymentu, podzieli\u0142 na dwie grupy. Jedna z nich \u0107wiczy\u0142a intensywnie przez 20 sekund, po czym odpoczywa\u0142a 10 sekund. Druga grupa w tym samym czasie wykonywa\u0142a klasyczny trening. Wyniki by\u0142y spektakularne, poniewa\u017c druga grupa osi\u0105ga\u0142a du\u017co gorsze wyniki na testach skupiaj\u0105cych si\u0119 na wydolno\u015bci trenowej i beztlenowej ni\u017c pierwsza, kt\u00f3ra trenowa\u0142a zaledwie 120 minut. Co ciekawe, doktor Tabata swoje odkrycie skierowa\u0142 i opatentowa\u0142 g\u0142\u00f3wnie do zawodowc\u00f3w, a konkretniej do olimpijczyk\u00f3w. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce trening jest na tyle ciekawym rodzajem aktywno\u015bci, i\u017c mo\u017cna w odpowiedni sposob\u00f3w wykorzysta\u0107 go na potrzeby amator\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_tabata\"><\/span>Co to jest tabata?<br>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>&nbsp;Tabata (z ang. High Intensity Interval Training) nazywana jest treningiem metabolicznym lub anaerobowym. Polega na wykonywaniu kr\u00f3tkich, ale intensywnych serii \u0107wicze\u0144 skupiaj\u0105cych si\u0119 na poziomie 90 procent maksymalnego poziomu t\u0119tna, a przeplata si\u0119 je kr\u00f3tkimi seriami odpoczynku. Wysoki poziom konsumpcji tlenu po \u0107wiczeniach ma wp\u0142yw na proces spalania tkanki t\u0142uszczowej. To w\u0142a\u015bnie okres po zako\u0144czeniu treningu jest momentem, w kt\u00f3rym spalamy najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej. Trening tabata jest niezwykle intensywny. Czas trwania jednej sesji to 4 minuty. Potrafi ona zwi\u0119kszy\u0107 tempo metabolizmu o prawie 15 procent w czasie doby. Tabat\u0119 wykonuje si\u0119 2-3 razy w tygodniu. G\u0142\u00f3wn\u0105 jej zalet\u0105 jest to, \u017ce mo\u017cna j\u0105 wykonywa\u0107 podczas ogl\u0105daniu ulubionego serialu lub filmu. Nie potrzebujesz tak\u017ce \u017cadnego specjalistycznego sprz\u0119tu \u2013 przyda si\u0119 jedynie sportowe ubranie i aplikacja, kt\u00f3ra pozwoli Ci sprawdzi\u0107, ile kalorii zosta\u0142o spalonych podczas trenin<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6078\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_zasady_tabaty\"><\/span>Podstawowe zasady tabaty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pomimo faktu, i\u017c trening ten jest kr\u00f3tki, nie nale\u017cy zapomina\u0107 o tym, aby bardzo dok\u0142adnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia. Tylko prawid\u0142owo wykonany trening przyniesie spodziewane efekty. Warto przeprowadzi\u0107 rozgrzewk\u0119 przed rozpocz\u0119ciem aktywno\u015bci, kt\u00f3ra zmniejszy ryzyko wyst\u0105pienia powa\u017cnych kontuzji. Jak cz\u0119sto mo\u017cna wykonywa\u0107 tabat\u0119? Nie powinno si\u0119 przekracza\u0107 granicy 2-3 trening\u00f3w w tygodniu. \u0106wiczenie codziennie nie jest prawid\u0142ow\u0105 praktyk\u0105. Je\u015bli nie jeste\u015b pewien, czy tabata jest odpowiednia dla Ciebie, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 tak\u017ce w stoper lub jak\u0105\u015b aplikacj\u0119, kt\u00f3ra pozwoli na prawid\u0142owe odmierzanie czasu \u0107wicze\u0144 i ilo\u015bci spalanych kalorii. Nie mo\u017cna tak\u017ce zapomina\u0107 o 10 sekundach przerwy. W przypadku tak intensywnego treningu bardzo \u0142atwo o przeci\u0105\u017cenie organizmu. Zabronione jest tak\u017ce wykonywanie tabaty na czczo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_cwiczenia_mozna_wykonywac_w_ramach_tabaty\"><\/span>Jakie \u0107wiczenia mo\u017cna wykonywa\u0107 w ramach tabaty?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spalaj\u0105ca t\u0142uszcz tabata to jeden z najpopularniejszych trening\u00f3w fitness. Jest ona tak popularna g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na to, i\u017c pozwala skutecznie zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, ale tak\u017ce nie wymaga ona specjalistycznego sprz\u0119tu oraz wiedzy. Pami\u0119taj, \u017ce rozgrzewka jest konieczna, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji. Mo\u017ce to by\u0107 bieg w miejscu, kilka wyskok\u00f3w, podskok\u00f3w, przysiad\u00f3w, pajacyk\u00f3w i innych, ulubionych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pozwol\u0105 na skuteczne rozgrzanie r\u00f3\u017cnych partii mi\u0119\u015bni. Oto przyk\u0142adowe \u0107wiczenia, jakie mo\u017cna wykonywa\u0107 w ramach tabaty.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Przysiady z obci\u0105\u017ceniem lub bez<\/li><li>Pompki<\/li><li>Szybki sprint<\/li><li>Skakanie na skakance<\/li><li>Wyskoki<\/li><li>Pajacyki<\/li><li>Brzuszki<\/li><li>Jazda na rowerku stacjonarnym lub zwyk\u0142ym rowerze<\/li><li>Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby \u0107wiczenia wykonywa\u0107 bardzo szybko. Jak wida\u0107, tabat\u0119 mo\u017cna trenowa\u0107 wsz\u0119dzie \u2013 w domu, na zewn\u0105trz, na si\u0142owni. Jedyne czego potrzeba do jej wykonania to stoper i odrobina miejsca, a tak\u017ce ch\u0119\u0107 i motywacja.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout11.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6080\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout11.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout11-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout11-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout11-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabata_dla_poczatkujacych\"><\/span>Tabata dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tabata nie jest naj\u0142atwiejsz\u0105 form\u0105 treningu. Istniej\u0105 jednak zestawy \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Opisywana forma aktywno\u015bci obejmuje prac\u0119 wielu mi\u0119\u015bni. Bardzo wa\u017cne jest, aby wszystkie \u0107wiczenia wykonywa\u0107 prawid\u0142owo, dlatego osoby rozpoczynaj\u0105ce swoj\u0105 przygod\u0119 z tabat\u0105 nie powinny skupi\u0107 si\u0119 na mocno wymagaj\u0105cych aktywno\u015bciach. Warto zacz\u0105\u0107 na przyk\u0142ad od skakanki. Pami\u0119taj, \u017ce nie wolno przeforsowywa\u0107 swojego organizmu. Pocz\u0105tkuj\u0105cy powinni stopniowo i powoli zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107 swojego treningu. Je\u015bli b\u0119dzie to zbyt obci\u0105\u017caj\u0105ce, mo\u017cna po prostu da\u0107 sobie wi\u0119cej czasu na odpoczynek. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce jest to bardzo du\u017cy wysi\u0142ek w kr\u00f3tkim czasie, wi\u0119c organizm b\u0119dzie mocno zm\u0119czony, a pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 czu\u0107 du\u017ce wycie\u0144czenie, a nawet md\u0142o\u015bci. Na&nbsp;pocz\u0105tek dla os\u00f3b ze s\u0142absz\u0105 kondycj\u0105 wystarcz\u0105 jeden lub dwa treningi tygodniowo, po&nbsp;pi\u0119\u0107 lub sze\u015b\u0107 rund, z oko\u0142o&nbsp;p\u00f3\u0142minutowymi przerwami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabata_%E2%80%93_co_daje\"><\/span>Tabata \u2013 co daje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119 co daje tabata. \u0106wiczenia ta zbieraj\u0105 wiele pozytywnych opinii, a praktykuj\u0105cy ch\u0119tnie chwal\u0105 si\u0119 osi\u0105gni\u0119tymi rezultatami. Co ciekawe, mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 jej efekty po 2 tygodniach \u0107wicze\u0144. Pocz\u0105tkowo, zauwa\u017calna jest poprawa wydolno\u015bci tlenowej i beztlenowej, czyli aerobowej i anaerobowej. \u0106wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 bardzo korzystnie na metabolizm. Pozwalaj\u0105 tak\u017ce na popraw\u0119 samopoczucia, zwi\u0119kszenie energii. G\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 tabaty jest spalanie tkanki t\u0142uszczowej i pozbywanie si\u0119 zb\u0119dnych kalorii. Trening Tabata poprawia wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 i beztlenow\u0105 skuteczniej, ni\u017c a\u017c godzina klasycznego treningu aerobowego. Powysi\u0142kowa nadkonsumpcja tlenu sprawia, \u017ce \u0107wicz\u0105cy chudn\u0105 nawet podczas snu. Spalanie tkanki t\u0142uszczowej mo\u017ce trwa\u0107 a\u017c do 48 godzin po zako\u0144czeniu treningu. Trening tabaty, cho\u0107 jest mocno obci\u0105\u017caj\u0105cy dla organizmu, hartuje go i przyzwyczaja do ci\u0119\u017ckiej pracy. Taki wysi\u0142ek ma dobry wp\u0142yw na serce, kt\u00f3re zwi\u0119ksza swoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do przepompowywania krwi, wraz z kolejnymi treningami. Tabata powoduje, \u017ce mniej m\u0119czymy si\u0119 podczas codziennych czynno\u015bci, a co najwa\u017cniejsze, zmniejszamy ryzyko rozwoju chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabata_na_brzuch\"><\/span>Tabata na brzuch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele kobiet i m\u0119\u017cczyzn marzy o p\u0142askim i umi\u0119\u015bnionym brzuchu. Jednak nale\u017cy on do tych partii cia\u0142a, kt\u00f3re s\u0105 zazwyczaj najwi\u0119kszym problemem. Z tego powodu warto spr\u00f3bowa\u0107 tabaty. Oto przyk\u0142adowe \u0107wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 w ramach tabaty na brzuch:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Rowerek siedz\u0105cy lub w powietrzu<\/li><li>Naprzemienne wznosy tu\u0142owia<\/li><li>Brzuszki<\/li><li>\u015awieca<\/li><li>Deska<\/li><li>Skr\u0119ty tu\u0142owia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144, intensywny, trwaj\u0105cy cztery minuty trening wyp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie wydzielania hormon\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za spalanie t\u0142uszczu. S\u0105 to adrenalina oraz noradrenalina, a ich receptory zlokalizowane s\u0105 w\u0142a\u015bnie w okolicach brzucha. To wszystko wp\u0142ywa na fakt, i\u017c tabata mo\u017ce by\u0107 bardzo skuteczna w redukcji tkanki t\u0142uszczowej w tej partii cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout10-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6065\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout10-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout10-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout10-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout10-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_rozpoczynac_przygode_z_tabata\"><\/span>Czy warto rozpoczyna\u0107 przygod\u0119 z tabat\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tabata posiada wiele zalet, a jej efekty s\u0105 widoczne ju\u017c po dw\u00f3ch tygodniach. Kolejn\u0105 zalet\u0105 danej formy \u0107wicze\u0144 jest fakt, i\u017c nie jest ona monotonna. Mo\u017cna stale zmienia\u0107 zestaw \u0107wicze\u0144 i wybiera\u0107 swoje ulubione. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce tabata ma jedynie sens w przypadku, gdy wszystkie treningi wykonywane s\u0105 prawid\u0142owo. Cho\u0107 jest to aktywno\u015b\u0107 kr\u00f3tka, wymaga bardzo du\u017cego wysi\u0142ku i odpowiedniego przygotowania. Z tego powodu, do czterech minut tabaty nale\u017cy doliczy\u0107 tak\u017ce minut\u0119 b\u0105d\u017a dwie, po\u015bwi\u0119cone na odpowiedni\u0105 rozgrzewk\u0119. W sytuacji, gdy zestaw \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry wybierzesz, oka\u017ce si\u0119 zbyt intensywny i wymagaj\u0105cy, warto wybra\u0107 co\u015b l\u017cejszego. Osoby zaawansowane maj\u0105 wiele mo\u017cliwo\u015bci \u2013 mog\u0105 doda\u0107 do swoich \u0107wicze\u0144 hantle lub wykonywa\u0107 bardziej skomplikowane rodzaje aktywno\u015bci. Najwa\u017cniejsze jest odpowiednie dostosowanie obci\u0105\u017cenia do mo\u017cliwo\u015bci w\u0142asnego organizmu. Intensywno\u015b\u0107 i stopie\u0144 trudno\u015bci mo\u017cna stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 wraz ze zdobywaniem do\u015bwiadczenia z tabat\u0105. Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 zapracowan\u0105, nie masz zbyt wiele czasu na \u0107wiczenia, a chcesz wr\u00f3ci\u0107 do dawnej formy b\u0105d\u017a spali\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 \u2013 sprawd\u017a, by\u0107 mo\u017ce tabata to co\u015b dla Ciebie!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-for-woman-60kaps\/p4837#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening%20Tabata%20-%20co%20to%20jest%20i%20na%20czym%20polega%3F&amp;utm_content=07_07_2021_fat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fatburner.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6081\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fatburner.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fatburner-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fatburner-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fatburner-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_wspomagajace_spalanie_tluszczu_dostaniesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/spalacz-tluszczu-ostrovit-fat-burner-for-woman-60kaps\/p4837#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening%20Tabata%20-%20co%20to%20jest%20i%20na%20czym%20polega%3F&amp;utm_content=07_07_2021_fat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Suplementy wspomagaj\u0105ce spalanie t\u0142uszczu dostaniesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spalanie tkanki t\u0142uszczowej mo\u017ce trwa\u0107 a\u017c do 48 godzin po zako\u0144czeniu treningu. Trening tabaty, cho\u0107 jest mocno obci\u0105\u017caj\u0105cy dla organizmu, hartuje go i przyzwyczaja do ci\u0119\u017ckiej pracy. Taki wysi\u0142ek ma dobry wp\u0142yw na serce, kt\u00f3re zwi\u0119ksza swoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do przepompowywania krwi, wraz z kolejnymi treningami. Tabata powoduje, \u017ce mniej m\u0119czymy si\u0119 podczas codziennych czynno\u015bci, a co najwa\u017cniejsze, zmniejszamy ryzyko rozwoju chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6083,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386,1387],"tags":[298,297,170],"class_list":{"0":"post-6061","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"category-trening","9":"tag-cwiczenia","10":"tag-tabata","11":"tag-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening Tabata - co to jest i na czym polega? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening Tabata - co to jest i na czym polega? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening Tabata - co to jest i na czym polega? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening Tabata - co to jest i na czym polega? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-07T08:38:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:34:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tabata.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Trening Tabata &#8211; co to jest i na czym polega?\",\"datePublished\":\"2021-07-07T08:38:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\\\/\"},\"wordCount\":1419,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/tabata.jpg\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"tabata\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\\\/\",\"name\":\"Trening Tabata - co to jest i na czym polega? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/tabata.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-07T08:38:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:40+00:00\",\"description\":\"Trening Tabata - co to jest i na czym polega? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/tabata.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/tabata.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening Tabata &#8211; co to jest i na czym polega?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening Tabata - co to jest i na czym polega? - Blog \u015awiat Supli","description":"Trening Tabata - co to jest i na czym polega? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening Tabata - co to jest i na czym polega? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Trening Tabata - co to jest i na czym polega? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-07T08:38:02+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:34:40+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tabata.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Trening Tabata &#8211; co to jest i na czym polega?","datePublished":"2021-07-07T08:38:02+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/"},"wordCount":1419,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tabata.jpg","keywords":["\u0107wiczenia","tabata","trening"],"articleSection":["Lifestyle","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/","name":"Trening Tabata - co to jest i na czym polega? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tabata.jpg","datePublished":"2021-07-07T08:38:02+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:40+00:00","description":"Trening Tabata - co to jest i na czym polega? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tabata.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/tabata.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening Tabata &#8211; co to jest i na czym polega?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6061"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6061\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6152,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6061\/revisions\/6152"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}