{"id":6061,"date":"2021-07-07T10:38:02","date_gmt":"2021-07-07T08:38:02","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6061"},"modified":"2026-11-09T07:34:33","modified_gmt":"2026-11-09T06:34:33","slug":"trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-tabata-co-to-jest-i-na-czym-polega\/","title":{"rendered":"Trening Tabata – co to jest i na czym polega?"},"content":{"rendered":"

Tabata to trening interwa\u0142owy, w kt\u00f3rym 8 razy powtarzasz 20 sekund bardzo intensywnego wysi\u0142ku i 10 sekund przerwy, wi\u0119c jeden blok trwa 4 minuty. W oryginalnym badaniu Izumiego Tabaty z 1996 roku 6-tygodniowy program na rowerze, oparty na takich interwa\u0142ach, zwi\u0119kszy\u0142 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 i o 28% wydolno\u015b\u0107 beztlenow\u0105 [1]. W ma\u0142ym badaniu aktywnych rekreacyjnie m\u0142odych kobiet interwa\u0142y z ci\u0119\u017carem cia\u0142a wykonywane 4 razy w tygodniu przez 4 tygodnie poprawi\u0142y wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 podobnie jak 30-minutowe sesje biegu, a dodatkowo poprawi\u0142y wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni [2]. Je\u015bli dopiero zaczynasz, rozpocznij od spokojniejszego tempa i zwi\u0119kszaj wysi\u0142ek stopniowo [3].<\/strong><\/p>\n

Ofert\u0119 sklepu w tym zakresie zobaczysz w kategorii koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>.<\/p>\n

Aktualizacja 18.10.2026: dodano wyniki bada\u0144 tabaty, por\u00f3wnanie oryginalnego protoko\u0142u z wersj\u0105 domow\u0105, przyk\u0142adowy blok dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, informacje o spalaniu t\u0142uszczu, bezpiecze\u0144stwie i suplementach. Aktualizacja 19.10.2026: dodano odno\u015bnik do wpisu o treningu HIIT i doprecyzowano opisy bada\u0144.<\/small><\/p>\n

\n

Do tabaty: kreatyna BioTechUSA i bia\u0142ko marek \u015awiat Supli oraz Promaker<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
3 g kreatyny w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span>O\u015bwiadczenie UE dla kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych wysi\u0142k\u00f3w<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 23,1 g bia\u0142ka w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/span>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Gold WPC80 900 g<\/a><\/span>Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, 23,1 g bia\u0142ka w porcji<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n