{"id":604,"date":"2022-12-07T08:30:00","date_gmt":"2022-12-07T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=604"},"modified":"2024-04-16T15:21:15","modified_gmt":"2024-04-16T13:21:15","slug":"dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/","title":{"rendered":"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#1_Zachowuje_mase_miesniowa_i_redukuje_tkanki_tluszczowe\" >1. Zachowuje mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i redukuje tkanki t\u0142uszczowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#2_Zwieksza_sile_i_wielkosc_miesni\" >2. Zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 i wielko\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#3_Zmniejsza_glod\" >3. Zmniejsza g\u0142\u00f3d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#4_Walka_z_rakiem\" >4. Walka z rakiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#5To_pomaga_radzic_sobie_ze_stresem\" >5.To pomaga radzi\u0107 sobie ze stresem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#6_Poprawia_system_immunologiczny\" >6. Poprawia system immunologiczny<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>W\u015br\u00f3d wielu korzy\u015bci, bia\u0142ko serwatkowe jest najbardziej znane z pomocy w budowaniu mi\u0119\u015bni i si\u0142y.&nbsp;Bia\u0142ko serwatkowe jest nie tylko najlepszym przyjacielem olbrzymich kulturyst\u00f3w. Trenujesz ci\u0119\u017cko<\/strong>, <strong>twoja dieta jest bogata w du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, <\/strong>z<strong> warzywami bogatymi w witaminy i b\u0142onnik oraz z\u0142o\u017conymi w\u0119glowodanami<\/strong>.<strong> Ale nadal nie widzisz rezultat\u00f3w, bia\u0142ko serwatki zdecydowanie pomog\u0105 Ci uzyska\u0107 idealn\u0105 sylwetk\u0119 szybciej. Jednak uzyskanie spektakularnego wygl\u0105du nie powinno by\u0107 jedynym powodem w\u0142\u0105czenia go do diety. Przedstawiamy Pa\u0144stwu 6 najlepszych korzy\u015bci, jakie ma bia\u0142ko serwatkowe dla og\u00f3lnego stanu zdrowia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zachowuje_mase_miesniowa_i_redukuje_tkanki_tluszczowe\"><\/span>1. Zachowuje mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i redukuje tkanki t\u0142uszczowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek pr\u00f3bowa\u0142e\u015b zmniejszy\u0107 zu\u017cycie kalorii dziennie w nadziei, \u017ce stracisz nadmiar t\u0142uszczu? Jedno badanie, kt\u00f3re trwa\u0142o przez 12 tygodni, zmusi\u0142o uczestnik\u00f3w do zmniejszenia dziennego spo\u017cycia kalorii o oko\u0142o 500 kalorii. Potem dali niekt\u00f3rym osobom bia\u0142ko serwatkowe a reszcie dali nap\u00f3j izokaloryczny. Osoby, kt\u00f3re wzi\u0119\u0142y bia\u0142ko serwatkowe, straci\u0142y znacznie wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu (oko\u0142o 6%) i zachowywa\u0142y znacznie wi\u0119cej masy mi\u0119\u015bniowej. Wi\u0119c je\u015bli masz nag\u0142y ochot\u0119 na przek\u0105sk\u0119, wypij shake z bia\u0142ka serwatkowego.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"417\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/odchudzanie.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2335\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/odchudzanie.jpg 626w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/odchudzanie-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/odchudzanie-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zwieksza_sile_i_wielkosc_miesni\"><\/span>2. Zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 i wielko\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli trenujesz na si\u0142owni ci\u0119\u017cko, aby uzyska\u0107 du\u017ce i silne mi\u0119\u015bnie, bia\u0142ko serwatkowe jest idealnym sojusznikiem. Przeprowadzono badanie, w kt\u00f3rym 20 m\u0119\u017cczyzn zosta\u0142o poddanych 10-tygodniowym programom treningowym, a jedna grupa otrzyma\u0142a 15 gram\u00f3w bia\u0142ka kazeiny i serwatki z 5 gramami <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/bcaa\/c131?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_bialko_serwatki_podstawa_dieta&amp;utm_content=07_12_2022_bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BCAA <\/a>(aminokwas\u00f3w rozga\u0142\u0119zionych), reszta mia\u0142a 20 gram\u00f3w placebo. Ci, kt\u00f3rzy wzi\u0119li bia\u0142ko serwatkowe, do\u015bwiadczyli wi\u0119kszego wzrostu si\u0142y mi\u0119\u015bni i masy mi\u0119\u015bniowej. Badanie wykaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c, \u017ce wa\u017cne jest, aby spo\u017cywa\u0107 bia\u0142ko serwatkowe po treningu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"417\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/masa-miesniowa.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2334\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/masa-miesniowa.jpg 626w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/masa-miesniowa-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/masa-miesniowa-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zmniejsza_glod\"><\/span>3. Zmniejsza g\u0142\u00f3d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Wykazano, \u017ce bia\u0142ko serwatkowe drastycznie zmniejsza g\u0142\u00f3d, pomagaj\u0105c unikn\u0105\u0107 zb\u0119dnego gromadzenia si\u0119 t\u0142uszczu. Badano 30 m\u0119\u017cczyzn z nadwag\u0105, kt\u00f3rzy musieli wypi\u0107 cztery r\u00f3\u017cne napoje. Ci, kt\u00f3rzy pili nap\u00f3j, kt\u00f3ry mia\u0142 50 gram\u00f3w serwatki, do\u015bwiadczy\u0142 znacznego obni\u017cenia poziomu ghreliny, kt\u00f3ry jest jednym z hormon\u00f3w reguluj\u0105cych g\u0142\u00f3d, trwaj\u0105cy przez 4 godziny. Zamiast jedzenia niezdrowych przek\u0105sek, trzeba rozwa\u017cy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka serwatkowego.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4729?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_bialko_serwatki_podstawa_dieta&amp;utm_content=07_12_2022_koncentrat_promaker_gold_wpc80\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-1.png\" alt=\"Promaker Gold WPC 80\" class=\"wp-image-11883\" title=\"Kliknij, \u017ceby budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-produkty-450x450-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4729?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_bialko_serwatki_podstawa_dieta&amp;utm_content=07_12_2022_koncentrat_promaker_gold_wpc80\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Je\u015bli ju\u017c si\u0119ga\u0107 po od\u017cywki bia\u0142kowe, dobrze wybra\u0107 sprawdzon\u0105 firm\u0119. Promaker Gold WPC 80 kupisz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Walka_z_rakiem\"><\/span>4. Walka z rakiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Rak to straszna choroba, kt\u00f3ra dotkn\u0119\u0142a miliony na ca\u0142ym \u015bwiecie. Na szcz\u0119\u015bcie istnieje wiele sposob\u00f3w zapobiegania temu i ochrony przed tym. Najpowszechniej stosowan\u0105 metod\u0105 jest regularne sprawdzanie specyficznego rodzaju raka, kt\u00f3ry mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 genetycznie w rodzinie. Liczne badania dowiod\u0142y, \u017ce serwatka mo\u017ce pom\u00f3c w walce z bardzo popularnymi typami raka, takimi jak prostata lub okr\u0119\u017cnica. Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce jeste\u015b nara\u017cony na ryzyko, zbadaj si\u0119 natychmiast, post\u0119puj zgodnie z rad\u0105 Twojego lekarza i spr\u00f3buj doda\u0107 serwatk\u0119 do swojej diety.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"417\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/rak.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2337\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/rak.jpg 626w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/rak-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/rak-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5To_pomaga_radzic_sobie_ze_stresem\"><\/span>5.To pomaga radzi\u0107 sobie ze stresem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Stres jest jednym z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych ludzie cz\u0119sto si\u0119gaj\u0105 po alkohol lub r\u00f3\u017cne leki, aby sobie z tym poradzi\u0107. Liczne badania twierdz\u0105, \u017ce znale\u017ali znacznie lepszy substytut dla os\u00f3b podatnych na bardziej stresuj\u0105cy tryb \u017cycia. Jedno z bada\u0144, kt\u00f3re mia\u0142y si\u0119 odby\u0107 na 60 osobach, postawi\u0142 te same osoby przez stresuj\u0105ce sytuacje i stwierdzi\u0142, \u017ce ci, kt\u00f3rzy spo\u017cywali bia\u0142ko serwatkowe, mieli znacznie mniej objaw\u00f3w depresyjnych i wydawali si\u0119 by\u0107 w znacznie lepszym nastroju ni\u017c ludzie, kt\u00f3rzy nie stosowali bia\u0142ka. Zak\u0142adali, \u017ce jest to spowodowane zmianami poziomu serotoniny w m\u00f3zgu. Wi\u0119c, zamiast pi\u0107 twarde alkohole, p\u00f3jd\u017a na smaczny koktajl bia\u0142kowy.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"442\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/stres.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2338\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/stres.jpg 626w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/stres-300x212.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/stres-360x254.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Poprawia_system_immunologiczny\"><\/span>6. Poprawia system immunologiczny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 system odporno\u015bciowy, spo\u017cywanie bia\u0142ka serwatkowego by\u0142oby w\u0142a\u015bciwym wyborem. W jednym z bada\u0144 stwierdzono, \u017ce osoby, kt\u00f3re wykonuj\u0105 bardzo trudn\u0105 aktywno\u015b\u0107 tlenow\u0105, znacz\u0105co obni\u017ca\u0142y poziom glutationu, kt\u00f3ry mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na uk\u0142ady pokarmowe, uk\u0142adu nerwowego i odporno\u015bciowego. Ale stwierdzili r\u00f3wnie\u017c, \u017ce wraz z suplementacj\u0105 bia\u0142ka serwatkowego, ten sam uczestnik mia\u0142 znacznie mniejszy spadek poziomu glutationu. Je\u015bli jeste\u015b przyzwyczajony do d\u0142ugotrwa\u0142ych \u0107wicze\u0144 cardio, ale nie chcesz mie\u0107 obni\u017conych poziom\u00f3w glutationu, mo\u017cesz zapobiec temu skutkowi poprzez spo\u017cywanie bia\u0142ka serwatkowego.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"333\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/odpornosc.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2336\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/odpornosc.jpg 500w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/odpornosc-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/odpornosc-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u015br\u00f3d wielu korzy\u015bci, bia\u0142ko serwatkowe jest najbardziej znane z pomocy w budowaniu mi\u0119\u015bni i si\u0142y.&nbsp;Bia\u0142ko serwatkowe jest nie tylko najlepszym przyjacielem olbrzymich kulturyst\u00f3w. Trenujesz ci\u0119\u017cko, twoja dieta jest bogata w du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, z warzywami&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":11887,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":3,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[109,1381],"tags":[720,66,1460,379,1464,69,71,34,67,74,42],"class_list":{"0":"post-604","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking-bialek","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"tag-bialka","10":"tag-bialko","11":"tag-bialko-serwatki","12":"tag-bialko-serwatkowe","13":"tag-bialko-wpc","14":"tag-chory-na-raka","15":"tag-odpornosc","16":"tag-polecamy","17":"tag-serwatka","18":"tag-suplementy","19":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-07T07:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:21:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-wyroznik-1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie\",\"datePublished\":\"2022-12-07T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:21:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\\\/\"},\"wordCount\":759,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Blog-wyroznik-1-2.png\",\"keywords\":[\"bialka\",\"bia\u0142ko\",\"bia\u0142ko serwatki\",\"bia\u0142ko serwatkowe\",\"bia\u0142ko wpc\",\"chory na raka\",\"Odporno\u015b\u0107\",\"Polecamy\",\"serwatka\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Ranking bia\u0142ek\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\\\/\",\"name\":\"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Blog-wyroznik-1-2.png\",\"datePublished\":\"2022-12-07T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:21:15+00:00\",\"description\":\"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Blog-wyroznik-1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Blog-wyroznik-1-2.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie - Blog \u015awiat Supli","description":"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-12-07T07:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:21:15+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-wyroznik-1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie","datePublished":"2022-12-07T07:30:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:21:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/"},"wordCount":759,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-wyroznik-1-2.png","keywords":["bialka","bia\u0142ko","bia\u0142ko serwatki","bia\u0142ko serwatkowe","bia\u0142ko wpc","chory na raka","Odporno\u015b\u0107","Polecamy","serwatka","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Ranking bia\u0142ek","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/","name":"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-wyroznik-1-2.png","datePublished":"2022-12-07T07:30:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:21:15+00:00","description":"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-wyroznik-1-2.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-wyroznik-1-2.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-bialko-serwatki-powinno-byc-podstawa-w-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego bia\u0142ko serwatki powinno by\u0107 podstaw\u0105 w diecie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14676,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604\/revisions\/14676"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}