{"id":5990,"date":"2021-07-05T11:19:00","date_gmt":"2021-07-05T09:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5990"},"modified":"2024-04-16T15:34:41","modified_gmt":"2024-04-16T13:34:41","slug":"jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/","title":{"rendered":"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#Prawidlowe_odzywianie\" >Prawid\u0142owe od\u017cywianie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#Suplementacja_dla_szybszego_wzrostu_masy_miesniowej\" >Suplementacja dla szybszego wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#Wysokiej_jakosci_kreatyne_dostaniesz_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci kreatyn\u0119 dostaniesz tutaj.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#Duzy_wybor_suplementow_AAKG_znajdziesz_tutaj\" >Du\u017cy wyb\u00f3r suplement\u00f3w AAKG znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#Suplementy_Carbo_z_duza_zawartoscia_witamin_i_mineralow_znajdziesz_tutaj\" >Suplementy Carbo z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 witamin i minera\u0142\u00f3w znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#Wysokiej_jakosci_witaminy_znajdziesz_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci witaminy znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#Produkty_z_duza_zawartoscia_bialka_znajdziesz_tutaj\" >Produkty z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#Suplementy_pomagajace_w_budowie_rzezby_znajdziesz_tutaj\" >Suplementy pomagaj\u0105ce w budowie rze\u017aby znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#Wysokiej_jakosci_cytruline_dostaniesz_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci cytrulin\u0119 dostaniesz tutaj.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#Produkty_ktore_dostarcza_Ci_energii_przed_treningiem_znajdziesz_dostaniesz_tutaj\" >Produkty, kt\u00f3re dostarcz\u0105 Ci energii przed treningiem znajdziesz dostaniesz tutaj.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#Duzy_wybor_probiotykow_znajdziesz_tutaj\" >Du\u017cy wyb\u00f3r probiotyk\u00f3w znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#Inne_sposoby_na_zbudowanie_suchej_masy_miesniowej\" >Inne sposoby na zbudowanie suchej masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Co zrobi\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 rozmiar mi\u0119\u015bni, a jednocze\u015bnie spali\u0107 zb\u0119dn\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105? To pytanie zadaj\u0105 sobie wszyscy, kt\u00f3rym zale\u017cy na umi\u0119\u015bnionej sylwetce oraz pokazaniu pi\u0119knej rze\u017aby. Niestety, zwi\u0119kszenie muskulatury wi\u0105\u017c\u0119 si\u0119 z dodatnim bilansem kalorycznym, a to&nbsp;jest r\u00f3wnoznaczne z przyrostem masy t\u0142uszczowej. Na szcz\u0119\u015bcie jest kilka metod, kt\u00f3re pozwol\u0105 spe\u0142ni\u0107 marzenie i zwi\u0119kszy\u0107 bilans energetyczny bez utraty si\u0142y oraz nadmiaru t\u0142uszczu. Wa\u017cna jest odpowiednia dieta, ruch oraz suplementacja, kt\u00f3ra pozwoli podkre\u015bli\u0107 ramiona, klatk\u0119 piersiow\u0105, zaakcentowa\u0107 umi\u0119\u015bniony brzuch.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5992\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/abs-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prawidlowe_odzywianie\"><\/span><strong>Prawid\u0142owe od\u017cywianie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 muskulatur\u0119, bardzo wa\u017cna jest prawid\u0142owa dieta, dostarczaj\u0105ca niezb\u0119dne makrosk\u0142adniki. Odpowiednio dobrane sk\u0142adniki wspomagaj\u0105&nbsp;proces budowy mi\u0119\u015bni bez nadmiernego przyrostu tkanki mi\u0119\u015bniowej. Dieta powinna by\u0107 dopasowana do rodzaju aktywno\u015bci. W dnie bez treningu nale\u017cy zmniejszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety o ok. 20%. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o regularno\u015bci posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3ra pozwoli szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony cel. W diecie sportowc\u00f3w musi si\u0119 znale\u017a\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Bia\u0142ko<\/strong> \u2013 jest podstawowym budulcem mi\u0119\u015bni, pomaga w spalaniu t\u0142uszczu, dlatego musi by\u0107 dostarczone w odpowiedni ilo\u015bci. Minimalna ilo\u015b\u0107 to 1,8g na kilogram masy cia\u0142a. Warto\u015bciowe bia\u0142ko mo\u017cna znale\u017a\u0107 w mi\u0119sie, rybach, produktach mlecznych, nabiale, ro\u015blinach str\u0105czkowych i jajach.<\/li><li><strong>T\u0142uszcze<\/strong> \u2013 odpowiadaj\u0105 na prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu, s\u0105 wa\u017cne dla gospodarki hormonalnej oraz utrzymania energii. Polecane s\u0105 zdrowe t\u0142uszcze, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w migda\u0142ach, nerkowcach, orzechach brazylijskich laskowych, a tak\u017ce w oliwie z oliwek, oleju kokosowym, awokado oraz \u017c\u00f3\u0142tkach jaj.<\/li><li><strong>W\u0119glowodany<\/strong> \u2013 s\u0105 niezb\u0119dne w diecie kulturyst\u00f3w, poniewa\u017c s\u0105 podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii. Mo\u017cna je dostarcza\u0107 do organizmu w postaci ry\u017cu, kasz, p\u0142atk\u00f3w owsianych, batat\u00f3w, makaron\u00f3w pe\u0142noziarnistych, \u017cytniego pieczywa oraz owoc\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5993\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/food-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Odpowiednio dobrane proporcje bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy s\u0105 kluczem do sukcesu i osi\u0105gni\u0119cia muskularnej sylwetki<\/strong>. Osoby d\u0105\u017c\u0105ce do szybkiego wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej musz\u0105 dba\u0107, aby bia\u0142ko by\u0142o na sta\u0142ym poziomie. Optymalna ilo\u015b\u0107 to 2g na kilogram masy cia\u0142a. T\u0142uszcze powinny stanowi\u0107 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Pozwoli to zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 hormonaln\u0105, a tak\u017ce zapewni uczucie syto\u015bci oraz pomo\u017ce w efektywnym treningu. Ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w powinna by\u0107 zmienna, dzi\u0119ki temu organizm b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 w pe\u0142ni wykorzystywa\u0107 ich dzia\u0142anie. W dni niskow\u0119glodanowe organizm b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 czerpa\u0107 energi\u0119 z tkanki t\u0142uszczowej, co przy\u015bpieszy jej utrat\u0119. Dni o \u015brednim spo\u017cyciu b\u0119d\u0105 idealne do osi\u0105gni\u0119cia stanu r\u00f3wnowagi energetycznej, a w dni wysokow\u0119glowodanowe nast\u0105pi wzrost metabolizmu. Taka kombinacja pomo\u017ce zgubi\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 oraz zwi\u0119kszy obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5994\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout5.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout5-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout5-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/workout5-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_dla_szybszego_wzrostu_masy_miesniowej\"><\/span><strong>Suplementacja dla szybszego wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz diety kluczow\u0105 rol\u0119 w budowie rze\u017aby odgrywaj\u0105 suplementy. Jest kilka polecanych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re regularnie stosowane skutecznie pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 bez jednoczesnego wzrostu tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kreatyna <\/strong>\u2013 to idealny \u015brodek, kt\u00f3ry pozwala przy\u015bpieszy\u0107 efekty odchudzania oraz zapewni\u0107 wzrost tkanki mi\u0119\u015bniowej. Ma potwierdzone dzia\u0142anie, przyjmowanie suplement\u00f3w z kreatyn\u0105 pomaga w zachowaniu suchej masy mi\u0119\u015bniowej w trakcie redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Ale to nie jedyne w\u0142a\u015bciwo\u015bci<strong> kreatyny<\/strong>. Ma szerokie spektrum dzia\u0142ania, zapewnia ochron\u0119 przed bolesnymi skurczami, a tak\u017ce redukuje zm\u0119czenie, dzi\u0119ki czemu trening mo\u017ce by\u0107 bardziej efektywny. Kreatyna wspomaga r\u00f3wnie\u017c regeneracj\u0119 organizmu, Co wa\u017cne, jest bezpieczna, nie powoduje skutk\u00f3w ubocznych. To jeden z najcz\u0119\u015bciej wybieranych suplement\u00f3w, na kt\u00f3re decyduj\u0105 si\u0119 osoby zaczynaj\u0105ce przygod\u0119 ze sportami si\u0142owymi. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 preparaty, r\u00f3\u017cni\u0105ce si\u0119 swoim dzia\u0142aniem oraz sk\u0142adem. Mo\u017cna wybra\u0107 podstawowe formy <strong>kreatyny<\/strong>, czyli jab\u0142czany i monohydraty oraz kreatyny bezwodne, Kre-Alkalyn czy chelat magnezowy kreatyny. Dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c preparaty z\u0142o\u017cone, zawieraj\u0105ce mieszanki substancji. Aby wybra\u0107 najlepszy preparat, warto zapozna\u0107 si\u0119 z tym <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaka-kreatyna-jest-najlepsza-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">artyku\u0142em.<\/a>\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500g\/p3736-5080#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_Kre\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kreatyna.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5996\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kreatyna.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kreatyna-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kreatyna-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kreatyna-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_kreatyne_dostaniesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500g\/p3736-5080#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_Kre\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysokiej jako\u015bci kreatyn\u0119 dostaniesz tutaj.  <\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>AAKG, czyli alfa-ketoglutaranie L-argininy<\/strong> \u2013 to kolejny popularny suplement, stosowany przed rozpocz\u0119ciem treningu. Jego dzia\u0142anie opiera si\u0119 na zwi\u0119kszaniu produkcji tlenku azotu, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 oraz efektywno\u015b\u0107 treningu, a tak\u017ce zapewnia lepsz\u0105 regeneracj\u0119 i szybki wzrost masy mi\u0119\u015bniowej. Inne dzia\u0142anie<strong> AAKG<\/strong> to usuwanie toksyn z organizmu, kt\u00f3re pozwala op\u00f3\u017ani\u0107 objawy zm\u0119czenia. Niestety, preparat spo\u017cywany d\u0142ugo i w zbyt wysokiej dawce, mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 niepo\u017c\u0105dane skutki, np. obni\u017cenie t\u0119tna, obni\u017cenie elastyczno\u015bci \u015bcian naczy\u0144 krwiono\u015bnych oraz wydolno\u015bci mi\u0119\u015bnia sercowego. <strong>AAKG<\/strong> mo\u017cna przyjmowa\u0107 w postaci pastylek, w formie proszku lub ampu\u0142ek. Suplement nale\u017cy przyjmowa\u0107 dora\u017anie, w dni, w kt\u00f3re wyst\u0119puje spadek energii.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-ostrovit-a-akg-200g\/p1424-2312#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_aakg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/aakg.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5997\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/aakg.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/aakg-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/aakg-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/aakg-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duzy_wybor_suplementow_AAKG_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-ostrovit-a-akg-200g\/p1424-2312#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_aakg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Du\u017cy wyb\u00f3r suplement\u00f3w AAKG znajdziesz tutaj. <\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Carbo \u2013<\/strong> to bardzo popularne suplementy diety, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z mieszanki wolno, \u015brednio oraz szybko uwalnianych w\u0119glowodan\u00f3w. Odpowiednio stosowane, wspomagaj\u0105 efektywno\u015b\u0107 trening\u00f3w, dodaj\u0105 energii, a tak\u017ce poprawiaj\u0105 powysi\u0142kow\u0105 regeneracj\u0119. Dostarczaj\u0105 paliwa, kt\u00f3re jest niezb\u0119dne dla os\u00f3b intensywnie trenuj\u0105cych. Od\u017cywki tego typu wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej z dodatkiem witamin i minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re od\u017cywaj\u0105 organizm, pozwalaj\u0105 \u0107wiczy\u0107 d\u0142u\u017cej i intensywniej, a dzi\u0119ki temu przy\u015bpieszaj\u0105 spalanie tkanki t\u0142uszczowej. <strong>Carbo<\/strong> odpowiada r\u00f3wnie\u017c za sterowaniem poziomem insuliny, wi\u0105\u017ce wod\u0119 w organizmie. Specjali\u015bci radz\u0105, aby od\u017cywki w\u0119glowodanowe stosowa\u0107 po treningu w celu uzupe\u0142nienia zu\u017cytej energii. Preparaty z\u0142o\u017cone mo\u017cna przyjmowa\u0107 przed oraz w trakcie treningu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-formotiva-duocarbo-1kg\/p2247-2953#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_carbo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/carbo.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5998\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/carbo.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/carbo-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/carbo-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/carbo-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_Carbo_z_duza_zawartoscia_witamin_i_mineralow_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-formotiva-duocarbo-1kg\/p2247-2953#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_carbo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Suplementy Carbo z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 witamin i minera\u0142\u00f3w znajdziesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Witaminy <\/strong>\u2013 dieta sportowc\u00f3w powinna by\u0107 uzupe\u0142niona o witaminy, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Du\u017ce znaczenie maj\u0105 witaminy z grupy B, kt\u00f3re naszego uk\u0142adu nerwowego oraz stymuluj\u0105 po\u0142\u0105czenia m\u00f3zgowo mi\u0119\u015bniowe. <strong>Witamina B1<\/strong> wspomaga regulacj\u0119 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowo-nerwowe, dzi\u0119ki temu w pozytywny spos\u00f3b dzia\u0142a na regeneracj\u0119 organizmu. <strong>Witamina B2<\/strong> przy\u015bpiesza metabolizm oraz wspomaga utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c <strong>witamina C<\/strong>, kt\u00f3ra ma dzia\u0142anie antyoksydacyjne, wspomaga r\u00f3wnie\u017c regeneracj\u0119 staw\u00f3w\u00a0i wi\u0119zade\u0142 oraz <strong>witamina A<\/strong>, uczestnicz\u0105ca w procesie syntezie bia\u0142ek, kt\u00f3ry jest najwa\u017cniejszym czynnikiem wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-swanson-balance-b-200-complex-100vkaps\/p3991#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_B\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/witaminy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5999\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/witaminy.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/witaminy-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/witaminy-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/witaminy-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_witaminy_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-swanson-balance-b-200-complex-100vkaps\/p3991#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_B\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysokiej jako\u015bci witaminy znajdziesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Bia\u0142ko<\/strong> \u2013 s\u0105 podstawowym sk\u0142adnikiem mi\u0119\u015bni, dlatego jest osoby dbaj\u0105ce o sylwetk\u0119, musz\u0105 zadba\u0107 o jego prawid\u0142ow\u0105 ilo\u015b\u0107. <strong>Suplementy z bia\u0142kiem<\/strong> pomagaj\u0105 odbudowa\u0107 uszkodzone w trakcie intensywnych trening\u00f3w mi\u0119\u015bnie, dbaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c o silne ko\u015bci. Najlepiej przyswajalne s\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowe proteiny serwatki, przez sportowc\u00f3w lubiane s\u0105 tak\u017ce batony proteinowe, kt\u00f3re dodaj\u0105 si\u0142y po wyczerpuj\u0105cym treningu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-mars-protein-powder-875g\/p3467#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_Bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/odzywka-bialkowa-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6001\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/odzywka-bialkowa-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/odzywka-bialkowa-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/odzywka-bialkowa-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/odzywka-bialkowa-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_z_duza_zawartoscia_bialka_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-mars-protein-powder-875g\/p3467#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_Bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Produkty z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka znajdziesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>EAA<\/strong> \u2013 to suplement, w sk\u0142ad kt\u00f3rego wchodzi ponad 20 znanych aminokwas\u00f3w. S\u0105 niez\u0119bne w diecie, przyczyniaj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi do budowy mi\u0119\u015bni. W po\u0142\u0105czeniu z w\u0119glowodanami zwi\u0119kszaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 oraz pozwalaj\u0105 na intensywny trening si\u0142owy. Spo\u017cywane przed treningiem, gwarantuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 odpowied\u017a anaboliczn\u0105 organizmu. <strong>EAA<\/strong> zapewnia\u00a0 przyrosty bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, a to bardzo wa\u017cne w budowie rze\u017aby. Powinny by\u0107 przyjmowane przed treningiem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500g\/p3737-5086#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_EAA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/EAA.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6002\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/EAA.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/EAA-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/EAA-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/EAA-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_pomagajace_w_budowie_rzezby_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500g\/p3737-5086#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_EAA\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Suplementy pomagaj\u0105ce w budowie rze\u017aby znajdziesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Cytrulina<\/strong> \u2013 to kolejny wa\u017cny aminokwas, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w innych procesach kluczowych dla funkcjonowania mi\u0119\u015bni i naczy\u0144 krwiono\u015bnych, przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c to powstania tzn. pompy mi\u0119\u015bniowej. Dodatkowo<strong> cytrulina<\/strong> poprawia sztywno\u015b\u0107 t\u0119tnic, ma pozytywny wp\u0142yw na pami\u0119\u0107, zapewnia lepsze oddychanie kom\u00f3rkowe podczas intensywnych \u0107wicze\u0144. Osoby, kt\u00f3re regularnie przyjmuj\u0105 suplement, maj\u0105 wi\u0119ksza <strong>l<\/strong>epsz\u0105 tolerancj\u0119 wysi\u0142ku i zwi\u0119kszone mo\u017cliwo\u015bci wysi\u0142kowe<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-biotechusa-citruline-malate-90tab\/p4233#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_CYT\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cytruline.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6003\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cytruline.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cytruline-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cytruline-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/cytruline-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_cytruline_dostaniesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-pompujacy-biotechusa-citruline-malate-90tab\/p4233#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_CYT\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysokiej jako\u015bci cytrulin\u0119 dostaniesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Przedtrening\u00f3wk<\/strong>i \u2013 to grupa suplementowy, poprawiaj\u0105cych intensywno\u015b\u0107 treningu. Zawieraj\u0105 spore dawki w\u0119glowodan\u00f3w, pozwalaj\u0105 na prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po sko\u0144czonym wysi\u0142ku. Ich zadaniem jest pobudzenie organizmu, zwi\u0119kszenie energii, poprawa koncentracji, a tak\u017ce zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci i redukcja zm\u0119czenia. <strong>Przedtrening\u00f3wk<\/strong>i zawieraj\u0105 takie substancje jak kofeina, arginina, guarana, cytrulina, tyrozyna, kreatyna, bcaa, beta-alanin. Pomagaj\u0105 spali\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, przyczyniaj\u0105 si\u0119 do poprawy kondycji, a tak\u017ce rozbudowania masy mi\u0119\u015bniowej. Dzi\u0119ki zwarto\u015bci argininy i cytruliny, daj\u0105 efekt pompy mi\u0119\u015bniowej. Powinny by\u0107 stosowane 15-30 minut przed treningiem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-fa-xtreme-napalm-igniter-shot-120ml\/p3915-5744#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_FA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/przedtreningowka.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6004\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/przedtreningowka.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/przedtreningowka-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/przedtreningowka-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/przedtreningowka-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_ktore_dostarcza_Ci_energii_przed_treningiem_znajdziesz_dostaniesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-fa-xtreme-napalm-igniter-shot-120ml\/p3915-5744#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_FA\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Produkty, kt\u00f3re dostarcz\u0105 Ci energii przed treningiem znajdziesz dostaniesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Probiotyki &#8211; <\/strong>to suplementy, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto pomijane przez osoby d\u0105\u017c\u0105ce do idealnej rze\u017aby. Przyczyniaj\u0105 si\u0119 do poprawy zdrowia i samopoczucia, a to bardzo wa\u017cne elementy aktywno\u015bci. Badania dowodz\u0105, \u017ce <strong>probiotyki<\/strong> odpowiadaj\u0105 za szybk\u0105 regeneracj\u0119, a tak\u017ce zapobiegaj\u0105 wyst\u0119powaniu b\u00f3lu brzucha oraz zmniejszaj\u0105 stan zapalany.\u00a0Maj\u0105 du\u017ce znaczenie dla prawid\u0142owego funkcjonowania dr\u00f3g oddechowych, zmniejszaj\u0105 czas trwania infekcji. Ich najwa\u017cniejsza rol\u0105 jest zwi\u0119kszenie przyswajalno\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w odzywczych, przez co wszystkie spo\u017cywane makro I mikrosk\u0142adniki organism wykorzystuje efektywniej<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/probiotyki-swanson-lactobacillus-rhamnosus-60vkaps\/p3999#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_PRO\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/probiotyk.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6005\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/probiotyk.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/probiotyk-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/probiotyk-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/probiotyk-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duzy_wybor_probiotykow_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/probiotyki-swanson-lactobacillus-rhamnosus-60vkaps\/p3999#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak%20uzyska%C4%87%20szybszy%20wzrost%20masy%20mi%C4%99%C5%9Bniowej%20jednocze%C5%9Bnie%20nie%20zalewaj%C4%85c%20si%C4%99%20t%C5%82uszczem.%20Jakie%C5%9B%20suplementy%3F%20Porady%3F&amp;utm_content=05_07_2021_PRO\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Du\u017cy wyb\u00f3r probiotyk\u00f3w znajdziesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_sposoby_na_zbudowanie_suchej_masy_miesniowej\"><\/span><strong>Inne sposoby na zbudowanie suchej masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nieodzownym elementem wp\u0142ywaj\u0105cym na zwi\u0119kszenie muskulatury bez jednoczesnego przyrostu tkanki mi\u0119\u015bniowej jest regularny trening si\u0142owy, ukierunkowany na budowanie masy. Bardzo wa\u017cne jest prawid\u0142owe przygotowanie cia\u0142a do tego procesu. Przed budowaniem masy nale\u017cy zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, w innym wypadku efekty nie b\u0119d\u0105 zadowalaj\u0105ce. Na zbudowanie masy mi\u0119\u015bniowej bez nadmiaru t\u0142uszczu polecany jest trening si\u0142owy, sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z \u0107wicze\u0144 wielostawowych na du\u017cych ci\u0119\u017carach. Zalecana jest du\u017ca ilo\u015b\u0107 serii przy niewielkiej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144. Nale\u017cy pami\u0119\u0107, aby zmienia\u0107 plan treningowy, w przeciwnym wypadku organizm mo\u017ce przyzwyczai\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 i efekty b\u0119d\u0105 mizerne. Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce budowa muskulatury to d\u0142ugotrwa\u0142y proces, kt\u00f3ry trwa ok. 12 miesi\u0119cy.<\/p>\n\n\n\n<p>Oddzielenie od siebie budowy masy i utraty tkanki t\u0142uszczowej jest niezwykle trudne, ale mo\u017cliwe. Proces wymaga du\u017cej wytrwa\u0142o\u015bci i dyscypliny. Wa\u017cne jest po\u0142\u0105czenie odpowiedniej diety z suplementami i intensywnymi treningami. Dzi\u0119ki tym elementom b\u0119dzie mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co zrobi\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 rozmiar mi\u0119\u015bni, a jednocze\u015bnie spali\u0107 zb\u0119dn\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105? To pytanie zadaj\u0105 sobie wszyscy, kt\u00f3rym zale\u017cy na umi\u0119\u015bnionej sylwetce oraz pokazaniu pi\u0119knej rze\u017aby. Niestety, zwi\u0119kszenie muskulatury wi\u0105\u017c\u0119 si\u0119 z dodatnim bilansem kalorycznym,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5995,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1383],"tags":[289,66,288,290,291,259,64,293,292,74,228],"class_list":{"0":"post-5990","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-dieta-na-mase","9":"tag-aakg","10":"tag-bialko","11":"tag-budowanie-masy-miesniowej","12":"tag-carbo","13":"tag-cytrulina","14":"tag-eaa","15":"tag-kreatyna","16":"tag-probiotyki","17":"tag-przedtreningowki","18":"tag-suplementy","19":"tag-witaminy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-05T09:19:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:34:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem.-Jakies-suplementyPorady.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady?\",\"datePublished\":\"2021-07-05T09:19:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\\\/\"},\"wordCount\":1757,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem.-Jakies-suplementyPorady.jpg\",\"keywords\":[\"AAKG\",\"bia\u0142ko\",\"budowanie masy mi\u0119\u015bniowej\",\"carbo\",\"Cytrulina\",\"EAA\",\"Kreatyna\",\"probiotyki\",\"przedtrening\u00f3wki\",\"suplementy\",\"Witaminy\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Dieta na mas\u0119\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\\\/\",\"name\":\"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem.-Jakies-suplementyPorady.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-05T09:19:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:41+00:00\",\"description\":\"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem.-Jakies-suplementyPorady.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem.-Jakies-suplementyPorady.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady? - Blog \u015awiat Supli","description":"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-05T09:19:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:34:41+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem.-Jakies-suplementyPorady.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady?","datePublished":"2021-07-05T09:19:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/"},"wordCount":1757,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem.-Jakies-suplementyPorady.jpg","keywords":["AAKG","bia\u0142ko","budowanie masy mi\u0119\u015bniowej","carbo","Cytrulina","EAA","Kreatyna","probiotyki","przedtrening\u00f3wki","suplementy","Witaminy"],"articleSection":["Dieta","Dieta na mas\u0119"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/","name":"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem.-Jakies-suplementyPorady.jpg","datePublished":"2021-07-05T09:19:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:41+00:00","description":"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem.-Jakies-suplementyPorady.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem.-Jakies-suplementyPorady.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-uzyskac-szybszy-wzrost-masy-miesniowej-jednoczesnie-nie-zalewajac-sie-tluszczem-jakies-suplementy-porady\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"jak uzyska\u0107 szybszy wzrost masy mi\u0119\u015bniowej jednocze\u015bnie nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Jakie\u015b suplementy? Porady?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5990","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5990"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5990\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6007,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5990\/revisions\/6007"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}