{"id":5937,"date":"2021-07-01T10:00:00","date_gmt":"2021-07-01T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5937"},"modified":"2024-04-16T15:34:43","modified_gmt":"2024-04-16T13:34:43","slug":"trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/","title":{"rendered":"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#Najlepsza_pora_na_trening_lepiej_cwiczyc_rano_czy_wieczorem\" >Najlepsza pora na trening: lepiej \u0107wiczy\u0107 rano, czy wieczorem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#Poranny_trening_pozwala_na_wieksza_efektywnosc_czy_na_pewno\" >Poranny trening pozwala na wi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015b\u0107: czy na pewno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#W_ktorej_porze_dnia_najlepiej_trenowac_co_mowia_badania_Kiedy_najlepiej_cwiczyc\" >W kt\u00f3rej porze dnia najlepiej trenowa\u0107: co m\u00f3wi\u0105 badania? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#Wieczorny_trening_%E2%80%93_z_czego_wynika_jego_zwiekszona_skutecznosc_Trening_rano_czy_wieczorem\" >Wieczorny trening &#8211; z czego wynika jego zwi\u0119kszona skuteczno\u015b\u0107? Trening rano czy wieczorem?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#Pomocny_przy_regeneracji_miesni_i_budowie_masy_miesniowej_Do_kupienia_tutaj\" >Pomocny przy regeneracji mi\u0119\u015bni i budowie masy mi\u0119\u015bniowej. Do kupienia tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#Balans_hormonalny_w_okreslonych_porach_dnia_%E2%80%93_testosteron_i_kortyzol_wieczorem\" >Balans hormonalny w okre\u015blonych porach dnia &#8211; testosteron i kortyzol wieczorem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#Trening_przed_snem_%E2%80%93_czy_to_dobry_pomysl\" >Trening przed snem &#8211; czy to dobry pomys\u0142?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#Skutecznie_wspomaga_Twoj_sen_Kupisz_tutaj\" >Skutecznie wspomaga Tw\u00f3j sen. Kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#Zwiekszona_efektywnosc_miesni_w_godzinach_popoludniowych_%E2%80%93_z_czego_wynika_Najlepsza_pora_na_trening\" >Zwi\u0119kszona efektywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni w godzinach popo\u0142udniowych &#8211; z czego wynika? Najlepsza pora na trening?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#Trening_a_komfort_psychiczny_%E2%80%93_jak_wazny_jest_w_stosunku_do_fizjologii_organizmu\" >Trening, a komfort psychiczny &#8211; jak wa\u017cny jest w stosunku do fizjologii organizmu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#Jak_zaplanowac_efektywny_i_wydajny_trening\" >Jak zaplanowa\u0107 efektywny i wydajny trening?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#W_jaki_sposob_mozesz_poprawic_efekty_treningu_Suplementacja_treningu_na_silowni\" >W jaki spos\u00f3b mo\u017cesz poprawi\u0107 efekty treningu? Suplementacja treningu na si\u0142owni.<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#Kiedy_najlepiej_cwiczyc_rano_czy_wieczorem_podsumowanie\" >Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107, rano czy wieczorem: podsumowanie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#Szybko_doda_Ci_energii_przed_treningiem_Kupisz_tutaj\" >Szybko doda Ci energii przed treningiem. Kupisz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsza_pora_na_trening_lepiej_cwiczyc_rano_czy_wieczorem\"><\/span>Najlepsza pora na trening: lepiej \u0107wiczy\u0107 rano, czy wieczorem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Istnieje wiele popularnych mit\u00f3w na temat tego, kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107. Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce najlepsze efekty zapewnia trening poranny, inni \u017ce wieczorny. Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b wysuwa r\u00f3wnie\u017c \u015bmia\u0142e tezy, i\u017c najbardziej efektywny b\u0119dzie trening zaraz przed snem. Jak jednak te twierdzenia odnosz\u0105 si\u0119 do fakt\u00f3w?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Gdy zastanawiamy si\u0119, kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107 &#8211; rano czy wieczorem &#8211; nie musimy dawa\u0107 wiary domys\u0142om i tezom os\u00f3b, kt\u00f3re nie maj\u0105 \u017cadnego poparcia w dowodach naukowych. Istnieje bowiem wiele bada\u0144 i do\u015bwiadcze\u0144, kt\u00f3re zajmuj\u0105 si\u0119 \u015bledzeniem wydajno\u015bci organizmu przez ca\u0142y okres dnia. Zamiast wi\u0119c zastanawia\u0107 si\u0119 czy lepszy b\u0119dzie trening rano, czy wieczorem &#8211; po prostu sprawd\u017amy, co na ten temat m\u00f3wi wsp\u00f3\u0142czesna nauka! Innymi s\u0142owy &#8211; kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107, aby rzeczywi\u015bcie zmaksymalizowa\u0107 efekty swojego treningu?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5939\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poranny_trening_pozwala_na_wieksza_efektywnosc_czy_na_pewno\"><\/span>Poranny trening pozwala na wi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015b\u0107: czy na pewno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bardzo popularnym twierdzeniem w\u015br\u00f3d amator\u00f3w si\u0142owni jest, \u017ce trening rano pozwala pobudzi\u0107 organizm i zyska\u0107 energi\u0119 na ca\u0142y dzie\u0144. Dla wielu jest to r\u00f3wnoznaczne z lepszymi efektami. <strong>Niestety nauka m\u00f3wi na ten temat zupe\u0142nie co\u015b odwrotnego.<\/strong> \u0106wiczenia rano mo\u017ce i dzia\u0142aj\u0105 na nas pobudzaj\u0105co, poniewa\u017c przyspieszaj\u0105 kr\u0105\u017cenie &#8211; niestety jednak jest to r\u00f3wnie\u017c najtrudniejszy okres dnia dla naszego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>St\u0119\u017cenie kortyzolu jest bowiem najwi\u0119ksze zaraz po przebudzeniu i maleje z ka\u017cd\u0105 kolejn\u0105 godzin\u0105. Z pewno\u015bci\u0105 \u201cranne ptaszki\u201d nie b\u0119d\u0105 pocieszone tym faktem &#8211; jednak trening we wczesnych godzinach wcale nie zapewnia nam najlepszych efekt\u00f3w!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout31.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5940\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout31.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout31-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout31-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout31-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_ktorej_porze_dnia_najlepiej_trenowac_co_mowia_badania_Kiedy_najlepiej_cwiczyc\"><\/span>W kt\u00f3rej porze dnia najlepiej trenowa\u0107: co m\u00f3wi\u0105 badania? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W 2016 roku zosta\u0142y opublikowane wyniki badania przeprowadzonego w Finlandii, kt\u00f3re nosi\u0142o tytu\u0142: <em>\u201cEffects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations\u201d.<\/em> W ramach tego do\u015bwiadczenia utworzono dwie grupy m\u0119\u017cczyzn w m\u0142odym wieku, z kt\u00f3rych jedna trenowa\u0142a wczesnymi rankami (przed godzin\u0105 10), a druga wieczorem (po godzinie 16:30).<\/p>\n\n\n\n<p>Jak si\u0119 okaza\u0142o, <strong>wi\u0119kszy przyrost masy mi\u0119\u015bniowej zosta\u0142 zaobserwowany w grupie wieczornej<\/strong>. Z kolei pozosta\u0142e kwestie &#8211; takie jak wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 czy si\u0142a rozwija\u0142y si\u0119 w bardzo zbli\u017cony spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wieczorny_trening_%E2%80%93_z_czego_wynika_jego_zwiekszona_skutecznosc_Trening_rano_czy_wieczorem\"><\/span>Wieczorny trening &#8211; z czego wynika jego zwi\u0119kszona skuteczno\u015b\u0107? Trening rano czy wieczorem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przyczyn\u0105 opisanego wy\u017cej zjawiska najprawdopodobniej jest elementarna biochemia naszego organizmu. W 2012 roku Milan Sedliak przeprowadzi\u0142 badanie, kt\u00f3re udowodni\u0142o, \u017ce niekt\u00f3re <strong>sygna\u0142y anaboliczne<\/strong>, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za budowanie tkanki mi\u0119\u015bniowej w ciele, wykazuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 w godzinach wieczornych. Ponadto, inne badanie potwierdzi\u0142o, \u017ce kiedy \u0107wiczymy wieczorem, skutkuje to<strong> wi\u0119kszymi przyrostami fazy ekscentrycznej \u0107wiczenia<\/strong> (dochodzi w\u00f3wczas do wi\u0119kszej ilo\u015bci mikrouszkodze\u0144, kt\u00f3re s\u0105 niezwykle istotnym elementem budowania masy mi\u0119\u015bniowej).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/jablczan-kreatyny-promaker-proline-tcm-500g\/p3863-5700#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening%20rano%20czy%20wieczorem%3F%20Kiedy%20najlepiej%20%C4%87wiczy%C4%87&amp;utm_content=01_06_2021_jablczan\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/jablczan.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5971\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/jablczan.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/jablczan-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/jablczan-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/jablczan-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pomocny_przy_regeneracji_miesni_i_budowie_masy_miesniowej_Do_kupienia_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/jablczan-kreatyny-promaker-proline-tcm-500g\/p3863-5700#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening%20rano%20czy%20wieczorem%3F%20Kiedy%20najlepiej%20%C4%87wiczy%C4%87&amp;utm_content=01_06_2021_jablczan\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pomocny przy regeneracji mi\u0119\u015bni i budowie masy mi\u0119\u015bniowej. Do kupienia tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Balans_hormonalny_w_okreslonych_porach_dnia_%E2%80%93_testosteron_i_kortyzol_wieczorem\"><\/span>Balans hormonalny w okre\u015blonych porach dnia &#8211; testosteron i kortyzol wieczorem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Innym czynnikiem, kt\u00f3ry wywiera kolosalny wp\u0142yw na efektywno\u015b\u0107 treningu w zale\u017cno\u015bci od pory dnia, jest balans hormonalny pomi\u0119dzy testosteronem i kortyzolem. <strong>Okazuje si\u0119, \u017ce w godzinach wieczornych jest on znacznie korzystniejszy<\/strong>, poniewa\u017c w wi\u0119kszej cz\u0119\u015bci opiera si\u0119 na aktywno\u015bci testosteronu. Godziny poranne oznaczaj\u0105 z kolei &#8211; jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy wcze\u015bniej &#8211; najwy\u017csze st\u0119\u017cenie kortyzolu, kt\u00f3ry kategorycznie nie sprzyja rozwojowi mi\u0119\u015bni. Warto wzi\u0105\u0107 to pod uwag\u0119, gdy zastanawiamy si\u0119, kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107. Z pewno\u015bci\u0105 pomo\u017ce nam to odpowiedzie\u0107 na pytanie, czy lepszy b\u0119dzie trening rano czy wieczorem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_przed_snem_%E2%80%93_czy_to_dobry_pomysl\"><\/span>Trening przed snem &#8211; czy to dobry pomys\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje pewna grupa amator\u00f3w treningu, kt\u00f3rzy twierdz\u0105 &#8211; zazwyczaj na podstawie w\u0142asnych do\u015bwiadcze\u0144 &#8211; \u017ce najlepsze skutki odnosi wykonywanie \u0107wicze\u0144 przed snem. Niestety jednak musimy w\u0142o\u017cy\u0107 t\u0119 tez\u0119 mi\u0119dzy bajki, poniewa\u017c jakakolwiek aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy co najmniej godzin\u0119 przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka sprawia, \u017ce <strong>nasz organizm pobudza si\u0119<\/strong>. W zwi\u0105zku z tym znacznie trudniej jest nam zasn\u0105\u0107 &#8211; co skutkuje p\u00f3\u017aniejszym niewyspaniem. Mo\u017ce to bardzo \u017ale wp\u0142yn\u0105\u0107 na stan naszego uk\u0142adu nerwowego, a tak\u017ce og\u00f3lnego zdrowia i obni\u017cy\u0107 efektywno\u015b\u0107 treningu si\u0142owego. <strong>Trening przed snem jest wi\u0119c kategorycznie niewskazany<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-promaker-zmb6-sleep-formula-90kaps\/p3188#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening%20rano%20czy%20wieczorem%3F%20Kiedy%20najlepiej%20%C4%87wiczy%C4%87&amp;utm_content=01_06_2021_min\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/promaker-sen.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5972\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/promaker-sen.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/promaker-sen-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/promaker-sen-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/promaker-sen-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutecznie_wspomaga_Twoj_sen_Kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-promaker-zmb6-sleep-formula-90kaps\/p3188#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening%20rano%20czy%20wieczorem%3F%20Kiedy%20najlepiej%20%C4%87wiczy%C4%87&amp;utm_content=01_06_2021_min\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Skutecznie wspomaga Tw\u00f3j sen. Kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zwiekszona_efektywnosc_miesni_w_godzinach_popoludniowych_%E2%80%93_z_czego_wynika_Najlepsza_pora_na_trening\"><\/span>Zwi\u0119kszona efektywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni w godzinach popo\u0142udniowych &#8211; z czego wynika? Najlepsza pora na trening?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele \u017ar\u00f3de\u0142 podaje, \u017ce nasze mi\u0119\u015bnie s\u0105 najbardziej wydajne we wczesnych godzinach popo\u0142udniowych. Z punktu widzenia logiki i biologii ma to pewien sens, poniewa\u017c poziom kortyzolu ju\u017c dawno zd\u0105\u017cy\u0142 si\u0119 obni\u017cy\u0107, a nasze kr\u0105\u017cenie i<strong> zdolno\u015bci motoryczne osi\u0105gaj\u0105 pewien poziom maksymalny<\/strong>. Bardzo prawdopodobne, \u017ce w tym okresie &#8211; czyli oko\u0142o godziny 14 &#8211; kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107, b\u0119dziemy odnosi\u0107 najlepsze efekty. Wynika to mi\u0119dzy innymi z faktu, \u017ce b\u0119dziemy w stanie przeprowadzi\u0107 bardziej intensywny trening.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b r\u00f3wnie\u017c zauwa\u017ca, \u017ce trening wczesnym popo\u0142udniem pozwala cz\u0119\u015bciowo powstrzyma\u0107 \u0142aknienie. Z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie to przydatna wskaz\u00f3wka dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 zgubi\u0107 zb\u0119dne kilogramy i cieszy\u0107 si\u0119 na co dzie\u0144 wymarzon\u0105 sylwetk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5942\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_a_komfort_psychiczny_%E2%80%93_jak_wazny_jest_w_stosunku_do_fizjologii_organizmu\"><\/span>Trening, a komfort psychiczny &#8211; jak wa\u017cny jest w stosunku do fizjologii organizmu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Innym aspektem, na kt\u00f3ry warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 jest komfort psychiczny ze wzgl\u0119du na por\u0119 dnia. Niekt\u00f3rzy w odpowiedzi na pytanie <strong>kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107 <\/strong>podaj\u0105 wczesne godziny g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na to, \u017ce taka pora pozwala im \u201codb\u0119bni\u0107\u201d trening i reszt\u0119 dnia rozplanowa\u0107 wed\u0142ug swoich potrzeb. Z pewno\u015bci\u0105 ten komfort psychiczny dzia\u0142a buduj\u0105co na motywacj\u0119. Niestety nie ma \u017cadnych naukowych dowod\u00f3w na to, \u017ce czyni \u0107wiczenia bardziej efektywnymi.<\/p>\n\n\n\n<p>Tworz\u0105c wi\u0119c plan treningowy i harmonogram dnia <strong>musimy si\u0119 zastanowi\u0107 na czym zale\u017cy nam bardziej<\/strong> &#8211; na efektach podczas \u0107wicze\u0144 czy na wydajnym spo\u017cytkowaniu czasu. Je\u015bli to drugie, by\u0107 mo\u017ce faktycznie lepszym pomys\u0142em dla nas b\u0119dzie wczesna pobudka i r\u00f3wnie wczesna wycieczka na si\u0142owni\u0119 czy poranny jogging w parku. Niemniej jednak zawodowi sportowcy zdecydowanie powinni wybiera\u0107 ju\u017c p\u00f3\u017aniejsze godziny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zaplanowac_efektywny_i_wydajny_trening\"><\/span>Jak zaplanowa\u0107 efektywny i wydajny trening?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy zajmujemy si\u0119 tworzeniem kompleksowego planu treningowego warto uwzgl\u0119dni\u0107<strong> rozw\u00f3j wszystkich partii mi\u0119\u015bniowych<\/strong>. Bardzo dobrym pomys\u0142em mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 tworzenie trening\u00f3w og\u00f3lnorozwojowych, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 praktycznie ca\u0142e cia\u0142o. Dzi\u0119ki temu poszczeg\u00f3lne jego segmenty ucz\u0105 si\u0119 ze sob\u0105 wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 &#8211; jednocze\u015bnie zwi\u0119ksza si\u0119 wi\u0119c nie tylko nasza si\u0142a i masa mi\u0119\u015bniowa, ale r\u00f3wnie\u017c <strong>zdolno\u015bci motoryczne, koordynacja ruchowa, zmys\u0142 r\u00f3wnowagi i orientacja przestrzenna<\/strong>. Og\u00f3lna forma fizyczna jest zatem znacznie lepsza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jaki_sposob_mozesz_poprawic_efekty_treningu_Suplementacja_treningu_na_silowni\"><\/span>W jaki spos\u00f3b mo\u017cesz poprawi\u0107 efekty treningu? Suplementacja treningu na si\u0142owni.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W sytuacji, gdy zale\u017cy nam na jak najlepszych efektach, opr\u00f3cz pory dnia warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na <strong>odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119<\/strong>. Na rynku mo\u017cemy znale\u017a\u0107 wiele preparat\u00f3w i \u015brodk\u00f3w, kt\u00f3re w zale\u017cno\u015bci od naszego celu mog\u0105 skr\u00f3ci\u0107 drog\u0119 do jego osi\u0105gni\u0119cia. <strong>Odnotowano skuteczno\u015b\u0107 zar\u00f3wno suplement\u00f3w odchudzaj\u0105cych, jak i przyspieszaj\u0105cych przyrost mi\u0119\u015bni<\/strong> czy zwi\u0119kszaj\u0105cych og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105 podczas treningu. Odpowiednia suplementacja jest w stanie skutecznie pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout41.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5944\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout41.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout41-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout41-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/workout41-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_najlepiej_cwiczyc_rano_czy_wieczorem_podsumowanie\"><\/span>Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107, rano czy wieczorem: podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto mo\u017cna us\u0142ysze\u0107, \u017ce najlepiej trenowa\u0107 wieczorem. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce jest to zwyk\u0142y mit, kt\u00f3ry powtarzany z ust do ust nabra\u0142 pozytywnego wyd\u017awi\u0119ku. W istocie wszystkie badania potwierdzaj\u0105, \u017ce najlepsze efekty zapewniaj\u0105 \u0107wiczenia wieczorne, kiedy biochemia organizmu dzia\u0142a lepiej i balans hormonalny jest bardziej sprzyjaj\u0105cy. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na odpowiedni plan treningowy i nale\u017cyt\u0105 suplementacj\u0119 &#8211; taka kombinacja pozwoli nam bowiem osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepsze mo\u017cliwe efekty!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-6pak-nutrition-boom-shot-80ml\/p2287#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening%20rano%20czy%20wieczorem%3F%20Kiedy%20najlepiej%20%C4%87wiczy%C4%87&amp;utm_content=01_06_2021_shot\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/przedtrenigowka.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5973\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/przedtrenigowka.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/przedtrenigowka-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/przedtrenigowka-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/przedtrenigowka-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybko_doda_Ci_energii_przed_treningiem_Kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-6pak-nutrition-boom-shot-80ml\/p2287#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening%20rano%20czy%20wieczorem%3F%20Kiedy%20najlepiej%20%C4%87wiczy%C4%87&amp;utm_content=01_06_2021_shot\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Szybko doda Ci energii przed treningiem. Kupisz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Bibliografia:<\/p>\n\n\n\n<p>[1] https:\/\/testosterone.pl\/wiedza\/najlepsza-pora-na-trening-w-oparciu-o-dowody-naukowe\/<\/p>\n\n\n\n<p>[2] http:\/\/www.gymfight.pl\/kiedy-trenowac-rano-po-poludniu-czy-wieczorem\/<\/p>\n\n\n\n<p>[3] https:\/\/www.ankadziedzic.pl\/trening-rano-czy-wieczorem\/<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Najlepsza pora na trening: lepiej \u0107wiczy\u0107 rano, czy wieczorem? Istnieje wiele popularnych mit\u00f3w na temat tego, kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107. Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce najlepsze efekty zapewnia trening poranny, inni \u017ce wieczorny. Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b wysuwa r\u00f3wnie\u017c \u015bmia\u0142e&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5938,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,153,1387],"tags":[282,280,281],"class_list":{"0":"post-5937","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-ranking","9":"category-trening","10":"tag-pora-treningu","11":"tag-trening-rano","12":"tag-trening-wieczorem"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-01T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:34:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Trening-rano-czy-wieczoremKiedy-najlepiej-cwiczyc-.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-07-01T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\\\/\"},\"wordCount\":1360,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/Trening-rano-czy-wieczoremKiedy-najlepiej-cwiczyc-.jpg\",\"keywords\":[\"pora treningu\",\"trening rano\",\"trening wieczorem\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Ranking\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\\\/\",\"name\":\"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/Trening-rano-czy-wieczoremKiedy-najlepiej-cwiczyc-.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-01T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:34:43+00:00\",\"description\":\"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/Trening-rano-czy-wieczoremKiedy-najlepiej-cwiczyc-.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/Trening-rano-czy-wieczoremKiedy-najlepiej-cwiczyc-.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-01T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:34:43+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Trening-rano-czy-wieczoremKiedy-najlepiej-cwiczyc-.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107?","datePublished":"2021-07-01T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/"},"wordCount":1360,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Trening-rano-czy-wieczoremKiedy-najlepiej-cwiczyc-.jpg","keywords":["pora treningu","trening rano","trening wieczorem"],"articleSection":["Porady treningowe","Ranking","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/","name":"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Trening-rano-czy-wieczoremKiedy-najlepiej-cwiczyc-.jpg","datePublished":"2021-07-01T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:34:43+00:00","description":"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Trening-rano-czy-wieczoremKiedy-najlepiej-cwiczyc-.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Trening-rano-czy-wieczoremKiedy-najlepiej-cwiczyc-.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5937","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5937"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5974,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5937\/revisions\/5974"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}