{"id":5924,"date":"2021-06-30T10:00:00","date_gmt":"2021-06-30T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5924"},"modified":"2026-10-04T09:25:43","modified_gmt":"2026-10-04T07:25:43","slug":"temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/","title":{"rendered":"Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 chudnie? Ile kg i po jakim czasie"},"content":{"rendered":"<p><strong>Po odstawieniu alkoholu mo\u017cna schudn\u0105\u0107, je\u015bli zmniejszenie spo\u017cycia energii doprowadzi do deficytu kalorycznego. Wielko\u015b\u0107 zmiany zale\u017cy od wcze\u015bniejszego picia, ca\u0142ej diety i aktywno\u015bci. W badaniu Mehty i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2018) u os\u00f3b pij\u0105cych wcze\u015bniej \u015brednio oko\u0142o 258 g alkoholu tygodniowo mediana indywidualnej zmiany masy cia\u0142a po miesi\u0105cu bez alkoholu wynios\u0142a \u22121,5% [1]. Rezygnacja z alkoholu zmniejsza poda\u017c kalorii (1 g alkoholu to 7 kcal [2]), je\u015bli nie zast\u0105pisz ich innymi produktami, ale badanie nie ustala\u0142o, jaka cz\u0119\u015b\u0107 zmiany masy wynika\u0142a z poszczeg\u00f3lnych mechanizm\u00f3w.<\/strong><\/p>\n<p>W tym artykule sprawdzamy, co pokazuj\u0105 badania o masie cia\u0142a po rezygnacji z alkoholu, ile kalorii maj\u0105 piwo, wino i w\u00f3dka, ile kilogram\u00f3w mo\u017cna realnie straci\u0107 i w jakim czasie. Wyja\u015bniamy te\u017c, jak alkohol wp\u0142ywa na spalanie t\u0142uszczu, apetyt i sen, czy da si\u0119 pi\u0107 na redukcji oraz kiedy odstawienie alkoholu wymaga pomocy lekarza.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#badania\">1. Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 chudnie: badania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#kalorie\">2. Ile kalorii ma alkohol<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ile-kg\">3. Ile mo\u017cna schudn\u0105\u0107 po odstawieniu alkoholu i kiedy<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dlaczego\">4. Dlaczego alkohol utrudnia odchudzanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#plan\">5. Jak wykorzysta\u0107 przerw\u0119 od alkoholu, \u017ceby schudn\u0105\u0107<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#redukcja\">6. Czy mo\u017cna pi\u0107 alkohol na redukcji<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#uzaleznienie\">7. Odstawienie alkoholu przy uzale\u017cnieniu: objawy alarmowe i pomoc<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"badania\">1. Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 chudnie: badania<\/h2>\n<p>W cz\u0119\u015bci bada\u0144 osoby, kt\u00f3re pi\u0142y du\u017co i ograniczy\u0142y alkohol, traci\u0142y na wadze, cho\u0107 wyniki r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy grupami. Mehta i wsp. (2018) por\u00f3wnali 94 zdrowe osoby, kt\u00f3re na miesi\u0105c zrezygnowa\u0142y z alkoholu, z 47 osobami pij\u0105cymi dalej. Uczestnicy grupy abstynenckiej pili wcze\u015bniej \u015brednio oko\u0142o 258 g alkoholu tygodniowo, a po miesi\u0105cu mediana indywidualnej zmiany masy cia\u0142a wynios\u0142a \u22121,5%, natomiast mediana masy grupy zmieni\u0142a si\u0119 z 81,1 do 79,5 kg (pomiary przed i po by\u0142y dost\u0119pne u 89 os\u00f3b); w grupie kontrolnej masa nie zmieni\u0142a si\u0119 istotnie [1]. Spadek nie wi\u0105za\u0142 si\u0119 ze zmian\u0105 diety ani ruchu deklarowan\u0105 w ankiecie. W tym samym badaniu spad\u0142y te\u017c enzymy w\u0105trobowe ALT (o 14,5%) i GGT (o 28,6%) [1]; co oznaczaj\u0105 takie wyniki, wyja\u015bniamy we wpisie o tym, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-obnizyc-enzymy-watrobowe\/\">jak obni\u017cy\u0107 enzymy w\u0105trobowe<\/a>. Ograniczenie badania: uczestnicy sami wybrali, czy przestaj\u0105 pi\u0107, i nie by\u0142o losowego przydzia\u0142u do grup [1].<\/p>\n<p>Podobny kierunek wida\u0107 w programach odchudzania. W analizie Chao i wsp. (2019) z badania Look AHEAD (4901 doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105 typu 2) osoby niepij\u0105ce straci\u0142y po 4 latach programu 5,1% masy cia\u0142a, a konsekwentnie du\u017co pij\u0105ce 2,4%; po pierwszym roku r\u00f3\u017cnicy nie by\u0142o [3]. Wu i wsp. (2026) w fi\u0144skim programie online z udzia\u0142em 1719 os\u00f3b zauwa\u017cyli, \u017ce u uczestnik\u00f3w pij\u0105cych na starcie ryzykownie ograniczenie alkoholu wi\u0105za\u0142o si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0105 masy cia\u0142a i obwodu talii [4].<\/p>\n<p>Wynik nie dotyczy jednak ka\u017cdego. W badaniu Kase i wsp. (2016) z udzia\u0142em 283 os\u00f3b na terapii odchudzaj\u0105cej zmiana ilo\u015bci alkoholu nie wi\u0105za\u0142a si\u0119 ze zmian\u0105 masy cia\u0142a w ca\u0142ej grupie, a korzy\u015b\u0107 wida\u0107 by\u0142o u os\u00f3b bardziej impulsywnych [5]. Przegl\u0105d Traversy i Chaputa (2015) podsumowuje, \u017ce lekkie i umiarkowane picie zwykle nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z przyrostem tkanki t\u0142uszczowej, a du\u017ce picie cz\u0119\u015bciej [6]. Wyniki s\u0105 wi\u0119c niejednoznaczne i nie pozwalaj\u0105 przewidzie\u0107, ile schudnie konkretna osoba [6].<\/p>\n<h2 id=\"kalorie\">2. Ile kalorii ma alkohol<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/poranna-kuchnia-z-owsianka-z-owocami-szklanka-wody-butami-do-8ae00409.webp\" alt=\"Poranna kuchnia z owsiank\u0105 z owocami, szklank\u0105 wody, butami do biegania przy drzwiach i pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli\" width=\"2732\" height=\"1536\" class=\"wp-image-26676\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Czysty alkohol (etanol) ma 7 kcal w gramie, czyli prawie tyle co t\u0142uszcz (9 kcal) i wi\u0119cej ni\u017c bia\u0142ko i w\u0119glowodany (po 4 kcal) [2]. Porcja standardowa, kt\u00f3r\u0105 w Polsce opisuje Krajowe Centrum Przeciwdzia\u0142ania Uzale\u017cnieniom, to 10 g czystego alkoholu: oko\u0142o 250 ml piwa 5%, 100 ml wina 12% albo 30 ml w\u00f3dki 40% [7]. Ka\u017cda taka porcja to oko\u0142o 70 kcal z samego alkoholu, a piwo i s\u0142odkie wina maj\u0105 jeszcze w\u0119glowodany.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Kalorie alkoholu w typowych porcjach (wyliczenie z danych USDA FoodData Central na 100 g; piwo liczone jako 500 g, czyli oko\u0142o kufel 500 ml)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nap\u00f3j<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kcal w 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kcal w porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Piwo jasne zwyk\u0142e<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">43<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kufel oko\u0142o 500 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 215<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Piwo light<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">29<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kufel oko\u0142o 500 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 145<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Piwo mocniejsze<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">58<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kufel oko\u0142o 500 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 290<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wino czerwone wytrawne<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">85<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kieliszek 147 g (oko\u0142o 150 ml)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 125<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wino bia\u0142e wytrawne<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">82<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kieliszek 147 g (oko\u0142o 150 ml)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 121<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wino deserowe s\u0142odkie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">160<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kieliszek 103 g (oko\u0142o 100 ml)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 165<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W\u00f3dka 40%<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">231<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kieliszek 42 g (oko\u0142o 44 ml)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 97<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Warto\u015bci z tabeli pochodz\u0105 z ameryka\u0144skiej bazy USDA, a polskie piwa i wina mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 moc\u0105 i zawarto\u015bci\u0105 cukru [8]. Do tego dochodz\u0105 dodatki: s\u0142odki nap\u00f3j do drinka i przek\u0105ski przy piciu. Je\u015bli nie chcesz rezygnowa\u0107 z drinka bez alkoholu wieczorem, zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w wybierz wod\u0119 albo napoje bez cukru, kt\u00f3re znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/napoje-dietetyczne\/c309\">napoje dietetyczne<\/a> w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">sklepie \u015awiat Supli<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-kg\">3. Ile mo\u017cna schudn\u0105\u0107 po odstawieniu alkoholu i kiedy<\/h2>\n<p>Ile kilogram\u00f3w stracisz, zale\u017cy od tego, ile kalorii dostarcza\u0142 ci alkohol i czy ich miejsca nie zajmie jedzenie. Przyk\u0142ad z tabeli: dwa piwa po 500 ml w cztery wieczory w tygodniu to 8 piw, czyli oko\u0142o 1720 kcal tygodniowo, \u015brednio oko\u0142o 245 kcal dziennie. Uczestnicy badania Mehty i wsp. pili \u015brednio oko\u0142o 258 g alkoholu tygodniowo [1], co daje oko\u0142o 1800 kcal tygodniowo z samego etanolu (258 g \u00d7 7 kcal) [2]; po miesi\u0105cu przerwy mediana indywidualnej zmiany masy wynios\u0142a \u22121,5% [1]. Dla osoby wa\u017c\u0105cej 81 kg 1,5% to oko\u0142o 1,2 kg; to ilustracja matematyczna, a nie prognoza.<\/p>\n<p>Pierwsze zmiany na wadze niekt\u00f3rzy widz\u0105 po kilku dniach, ale nie znale\u017ali\u015bmy badania, kt\u00f3re mierzy\u0142oby, ile wody traci si\u0119 w pierwszym tygodniu bez alkoholu, dlatego nie podajemy takiej liczby. Wiarygodniej jest ocenia\u0107 efekt po 3\u20134 tygodniach, por\u00f3wnuj\u0105c \u015brednie z kilku wa\u017ce\u0144. Z czasem spadek zwalnia, bo organizm dostosowuje si\u0119 do mniejszej masy: wed\u0142ug modelu Halla i wsp. (2011) po\u0142owa docelowej zmiany masy po trwa\u0142ej zmianie jedzenia nast\u0119puje dopiero po oko\u0142o roku, a osoby z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej trac\u0105 wi\u0119cej przy tej samej zmianie [9].<\/p>\n<p>Relacje z for\u00f3w nie pozwalaj\u0105 przewidzie\u0107 twojego wyniku, poniewa\u017c zwykle nie dokumentuj\u0105 ca\u0142ej diety, aktywno\u015bci ani zmian sk\u0142adu cia\u0142a.<\/p>\n<h2 id=\"dlaczego\">4. Dlaczego alkohol utrudnia odchudzanie<\/h2>\n<h3 id=\"spalanie\">4.1. Alkohol hamuje spalanie t\u0142uszczu<\/h3>\n<p>Organizm nie magazynuje alkoholu, tylko go rozk\u0142ada, a w tym czasie mniej korzysta z t\u0142uszczu. W badaniu Silera i wsp. (1999) u 8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn po 24 g alkoholu, czyli oko\u0142o dw\u00f3ch porcji standardowych, uwalnianie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z tkanki t\u0142uszczowej spad\u0142o o 53%, a spalanie t\u0142uszczu w ca\u0142ym organizmie o 73% [10]. Ten sam zesp\u00f3\u0142 pokaza\u0142, \u017ce w t\u0142uszcz w w\u0105trobie zamienia si\u0119 mniej ni\u017c 5% dawki alkoholu, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 trafia do krwi jako octan [10]. Alkohol nie odk\u0142ada si\u0119 wi\u0119c wprost jako t\u0142uszcz, ale t\u0142uszcz z jedzenia zjedzonego przy piciu jest wtedy s\u0142abiej spalany. To ma\u0142e badanie jednorazowej dawki, wi\u0119c nie m\u00f3wi, jak du\u017cy jest ten efekt w ci\u0105gu tygodni.<\/p>\n<h3 id=\"apetyt\">4.2. Po alkoholu je si\u0119 wi\u0119cej<\/h3>\n<p>Kwok i wsp. (2019) przeanalizowali 22 badania z udzia\u0142em 701 doros\u0142ych w wieku 18\u201337 lat. Po alkoholu uczestnicy nie jedli mniej, \u017ceby wyr\u00f3wna\u0107 jego kalorie, a energia z jedzenia by\u0142a wy\u017csza o 343 kJ (oko\u0142o 82 kcal) ni\u017c po napoju bez alkoholu; \u0142\u0105cznie z alkoholem r\u00f3\u017cnica wynosi\u0142a 1072 kJ, czyli oko\u0142o 256 kcal [11]. Badania by\u0142y niejednorodne i dotyczy\u0142y m\u0142odych doros\u0142ych [11]. Kase i wsp. (2016) dodaj\u0105, \u017ce picie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z wi\u0119kszym spo\u017cyciem energii z jedzenia tak\u017ce w terapii odchudzaj\u0105cej [5]. Je\u015bli g\u0142\u00f3d wraca mimo regularnych posi\u0142k\u00f3w, sprawd\u017a inne przyczyny opisane we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ciagle-uczucie-glodu-mimo-jedzenia-gdy-twoj-zoladek-staje-sie-czarna-dziura\/\">ci\u0105g\u0142e uczucie g\u0142odu mimo jedzenia<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"sen\">4.3. Alkohol pogarsza sen<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug przegl\u0105du Ebrahima i wsp. (2013) alkohol pomaga szybciej zasn\u0105\u0107, ale w drugiej po\u0142owie nocy sen jest cz\u0119\u015bciej przerywany, pierwsza faza REM pojawia si\u0119 p\u00f3\u017aniej, a przy umiarkowanych i du\u017cych dawkach snu REM jest mniej [12]. Przegl\u0105d dotyczy\u0142 snu zdrowych ochotnik\u00f3w po wypiciu alkoholu. U os\u00f3b uzale\u017cnionych pocz\u0105tkowy okres abstynencji mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105, kt\u00f3ra jest jednym z objaw\u00f3w zespo\u0142u abstynencyjnego [13].<\/p>\n<h3 id=\"brzuch\">4.4. Czy od piwa ro\u015bnie brzuch<\/h3>\n<p>Przegl\u0105d Bendsena i wsp. (2013) obj\u0105\u0142 35 bada\u0144 obserwacyjnych i 12 eksperymentalnych. Picie powy\u017cej 500 ml piwa dziennie mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 brzuszn\u0105, a przy mniejszych ilo\u015bciach danych jest za ma\u0142o, \u017ceby to oceni\u0107 [14]. T\u0142uszcz na brzuchu nie znika osobno, tylko razem z og\u00f3lnym spadkiem masy cia\u0142a.<\/p>\n<h2 id=\"plan\">5. Jak wykorzysta\u0107 przerw\u0119 od alkoholu, \u017ceby schudn\u0105\u0107<\/h2>\n<p>Je\u015bli pijesz du\u017co, codziennie albo czujesz, \u017ce trudno ci przesta\u0107, zanim zrobisz przerw\u0119, porozmawiaj z lekarzem o bezpiecznym odstawieniu (wi\u0119cej w dziale 7). Sama rezygnacja z alkoholu daje deficyt kalorii tylko wtedy, gdy nie zast\u0105pisz go s\u0142odyczami, s\u0142odkimi napojami czy wi\u0119kszymi kolacjami. Plan na pierwsze tygodnie:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Zapisz, ile pi\u0142e\u015b:<\/strong> policz piwa, kieliszki i drinki z ostatniego tygodnia i przelicz je na kalorie z tabeli w dziale 2.<\/li>\n<li><strong>Zast\u0105p rytua\u0142:<\/strong> wieczorem si\u0119gaj po wod\u0119 z cytryn\u0105, herbat\u0119 albo nap\u00f3j bez cukru zamiast piwa czy drinka.<\/li>\n<li><strong>Pilnuj kolacji:<\/strong> zjedz syc\u0105cy posi\u0142ek z bia\u0142kiem i warzywami, \u017ceby wieczorem nie szuka\u0107 przek\u0105sek.<\/li>\n<li><strong>Wa\u017c si\u0119 regularnie:<\/strong> rano, o tej samej porze, i por\u00f3wnuj \u015brednie tygodniowe, a nie pojedyncze pomiary.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 wi\u0119cej, ni\u017c daje przerwa od alkoholu, potrzebny jest plan jedzenia i ruchu. Bezpieczne tempo, ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i trening bez si\u0142owni opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/malo-znane-sztuczki-na-odchudzanie-w-41-dni-zbudujesz-forme-nie-wychodzac-z-domu\/\">jak schudn\u0105\u0107 samemu w domu<\/a>. Gdy po odstawieniu alkoholu waga ro\u015bnie, zwykle oznacza to, \u017ce kalorie z alkoholu zast\u0105pi\u0142o jedzenie; wtedy wr\u00f3\u0107 do notatek z punktu 1 i sprawd\u017a, co si\u0119 zmieni\u0142o.<\/p>\n<h2 id=\"redukcja\">6. Czy mo\u017cna pi\u0107 alkohol na redukcji<\/h2>\n<p>Da si\u0119 schudn\u0105\u0107, pij\u0105c okazjonalnie, je\u015bli kalorie z alkoholu mieszcz\u0105 si\u0119 w deficycie, ale z punktu widzenia zdrowia nie ma ilo\u015bci alkoholu, kt\u00f3ra by\u0142aby bezpieczna. W 2023 r. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia og\u0142osi\u0142a, \u017ce nie da si\u0119 ustali\u0107 bezpiecznej dawki alkoholu, bo alkohol jest kancerogenem grupy 1 [15]. W stanowisku opublikowanym w Lancet Public Health pracownicy WHO podaj\u0105, \u017ce w Unii Europejskiej picie poni\u017cej 20 g alkoholu dziennie wi\u0105za\u0142o si\u0119 w 2017 r. z blisko 23 000 nowych zachorowa\u0144 na nowotwory, a progu, poni\u017cej kt\u00f3rego ryzyko znika, nie wykazano [16]. Dlatego nie zalecamy wina dla zdrowia serca ani dla odchudzania.<\/p>\n<p>Je\u015bli pijesz w trakcie redukcji, mniej alkoholu oznacza mniej kalorii i mniej podjadania. Wybieraj mniejsze porcje i napoje o ni\u017cszej mocy (piwo light ma oko\u0142o 145 kcal w 500 ml wobec oko\u0142o 215 kcal w zwyk\u0142ym piwie [8]), pij wod\u0119 mi\u0119dzy drinkami, zjedz posi\u0142ek przed wyj\u015bciem i ustal z g\u00f3ry, ile wypijesz.<\/p>\n<h2 id=\"uzaleznienie\">7. Odstawienie alkoholu przy uzale\u017cnieniu: objawy alarmowe i pomoc<\/h2>\n<p>Je\u015bli pijesz codziennie du\u017co albo od dawna, nag\u0142e odstawienie alkoholu mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 zesp\u00f3\u0142 abstynencyjny. Wed\u0142ug przegl\u0105du Jesse i wsp. (2017) pierwsze objawy pojawiaj\u0105 si\u0119 oko\u0142o 6 godzin po ostatnim piciu lub zmniejszeniu ilo\u015bci: dr\u017cenie r\u0105k, bezsenno\u015b\u0107, b\u00f3l g\u0142owy, pocenie si\u0119, szybkie bicie serca, nudno\u015bci i niepok\u00f3j [13]. Napady drgawek mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 w ci\u0105gu 6\u201348 godzin, a ponad 90% z nich pojawia si\u0119 w ci\u0105gu pierwszych 48 godzin; majaczenie alkoholowe (delirium tremens) zaczyna si\u0119 zwykle 48\u201372 godziny po odstawieniu [13]. Przy wczesnym leczeniu \u015bmiertelno\u015b\u0107 majaczenia nie przekracza 1% [13].<\/p>\n<p><strong>Dzwo\u0144 pod 112, je\u015bli po odstawieniu alkoholu pojawi\u0105 si\u0119 drgawki, spl\u0105tanie, omamy (widzenie lub s\u0142yszenie rzeczy, kt\u00f3rych nie ma), wysoka gor\u0105czka albo utrata przytomno\u015bci.<\/strong> Przy \u0142agodniejszych objawach skontaktuj si\u0119 z lekarzem rodzinnym albo poradni\u0105 leczenia uzale\u017cnie\u0144; osoby pij\u0105ce du\u017co nie powinny odstawia\u0107 alkoholu same w domu bez rozmowy z lekarzem. Ryzyko powik\u0142a\u0144 lekarz ocenia jeszcze przed odstawieniem. Pierwsze dni s\u0105 szczeg\u00f3lnie niebezpieczne, ale nie s\u0105 sztywn\u0105 granic\u0105, bo ci\u0119\u017ckie objawy mog\u0105 utrzymywa\u0107 si\u0119 nawet do 2 tygodni [13].<\/p>\n<p>Og\u00f3lnopolski Telefon Zaufania Uzale\u017cnienia prowadzony przez Krajowe Centrum Przeciwdzia\u0142ania Uzale\u017cnieniom (dawniej PARPA) dzia\u0142a pod bezp\u0142atnym numerem 800 199 990 codziennie w godzinach 16.00\u201321.00 [17]. Na stronie KCPU znajdziesz test AUDIT, kt\u00f3ry pomaga oceni\u0107 w\u0142asne picie, oraz map\u0119 plac\u00f3wek leczenia uzale\u017cnie\u0144 w twojej okolicy [7].<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-ile\">8.1. Ile mo\u017cna schudn\u0105\u0107 po odstawieniu alkoholu?<\/h3>\n<p>Zale\u017cy od wcze\u015bniejszego picia, diety i aktywno\u015bci. W badaniu Mehty i wsp. u os\u00f3b pij\u0105cych wcze\u015bniej oko\u0142o 258 g alkoholu tygodniowo mediana indywidualnej zmiany masy po miesi\u0105cu bez alkoholu wynios\u0142a \u22121,5% [1]; dla osoby wa\u017c\u0105cej 81 kg to oko\u0142o 1,2 kg, ale to ilustracja matematyczna, a nie prognoza.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kiedy\">8.2. Po jakim czasie od odstawienia alkoholu wida\u0107 spadek wagi?<\/h3>\n<p>W badaniu Mehty i wsp. spadek by\u0142 mierzalny po miesi\u0105cu [1]. Oceniaj go po 3\u20134 tygodniach na podstawie \u015bredniej z kilku wa\u017ce\u0144, bo pojedyncze pomiary si\u0119 wahaj\u0105.<\/p>\n<h3 id=\"faq-piwo\">8.3. Czy po odstawieniu piwa si\u0119 chudnie?<\/h3>\n<p>Mo\u017cna schudn\u0105\u0107, je\u015bli rezygnacja z piwa doprowadzi do deficytu kalorycznego: kufel zwyk\u0142ego piwa to oko\u0142o 215 kcal [8], a picie powy\u017cej 500 ml piwa dziennie mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 brzuszn\u0105 [14].<\/p>\n<h3 id=\"faq-tyje\">8.4. Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 tyje?<\/h3>\n<p>Mo\u017ce si\u0119 tak zdarzy\u0107, gdy kalorie z alkoholu zast\u0105pi\u0105 s\u0142odycze, s\u0142odkie napoje albo wi\u0119ksze porcje jedzenia. Sam brak alkoholu nie powoduje tycia; decyduje bilans kalorii, wi\u0119c przez pierwsze tygodnie zapisuj, co jesz i pijesz.<\/p>\n<h3 id=\"faq-tuczy\">8.5. Czy alkohol tuczy?<\/h3>\n<p>Alkohol ma 7 kcal w gramie [2], zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 jedzenia przy piciu [11] i hamuje spalanie t\u0142uszczu [10]. Du\u017ce picie wi\u0105\u017ce si\u0119 z przyrostem masy cia\u0142a cz\u0119\u015bciej ni\u017c lekkie [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-uwaga\">8.6. Kiedy po odstawieniu alkoholu trzeba uwa\u017ca\u0107?<\/h3>\n<p>Ryzyko trzeba oceni\u0107 z lekarzem jeszcze przed odstawieniem, zw\u0142aszcza przy codziennym du\u017cym piciu. Pierwsze dni s\u0105 szczeg\u00f3lnie niebezpieczne: drgawki pojawiaj\u0105 si\u0119 zwykle w ci\u0105gu 48 godzin, a majaczenie zaczyna si\u0119 po 48\u201372 godzinach, ale to nie jest sztywna granica, bo ci\u0119\u017ckie objawy mog\u0105 trwa\u0107 do 2 tygodni [13]. Przy drgawkach, spl\u0105taniu lub omamach dzwo\u0144 pod 112 niezale\u017cnie od tego, ile czasu min\u0119\u0142o od ostatniego picia.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Po odstawieniu alkoholu mo\u017cna schudn\u0105\u0107, je\u015bli powstanie deficyt kaloryczny; w badaniu Mehty i wsp. mediana indywidualnej zmiany masy po miesi\u0105cu bez alkoholu wynios\u0142a \u22121,5% [1].<\/li>\n<li>Alkohol ma 7 kcal w gramie; kufel piwa to oko\u0142o 215 kcal, a kieliszek wina oko\u0142o 125 kcal [2] [8].<\/li>\n<li>Alkohol hamuje spalanie t\u0142uszczu, zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 jedzenia i pogarsza sen [10] [11] [12].<\/li>\n<li>Efekt zale\u017cy od tego, ile pi\u0142e\u015b i czy kalorie z alkoholu nie wr\u00f3ci\u0142y w jedzeniu.<\/li>\n<li>Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu [15]; przy uzale\u017cnieniu odstawienie zaplanuj z lekarzem, a przy drgawkach lub majaczeniu dzwo\u0144 pod 112 [13]. Pomoc: Telefon Zaufania Uzale\u017cnienia 800 199 990 [17].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Mehta G. i wsp., 2018, Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study, BMJ Open (94 zdrowe osoby pij\u0105ce wyj\u015bciowo \u015brednio 258 g alkoholu tygodniowo, miesi\u0105c bez alkoholu, grupa kontrolna 47 os\u00f3b pij\u0105cych dalej; mediana indywidualnej zmiany masy cia\u0142a \u22121,5%, mediana masy grupy z 81,1 do 79,5 kg, pomiary sparowane u 89 os\u00f3b; ALT \u221214,5%, GGT \u221228,6%; ograniczenie: brak randomizacji, uczestnicy rekrutowani ze szpitala uniwersyteckiego i spo\u015br\u00f3d czytelnik\u00f3w magazynu naukowego): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmjopen-2017-020673\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011, 2011, w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 304 (za\u0142\u0105cznik XIV: alkohol (etanol) 29 kJ\/g, czyli 7 kcal\/g; t\u0142uszcz 9 kcal\/g; bia\u0142ko i w\u0119glowodany 4 kcal\/g): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Chao A.M. i wsp., 2019, Alcohol Intake and Weight Loss During Intensive Lifestyle Intervention for Adults with Overweight or Obesity and Diabetes, Obesity (4901 doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105 typu 2 z badania Look AHEAD; po 4 latach programu niepij\u0105cy stracili 5,1% masy cia\u0142a, konsekwentnie du\u017co pij\u0105cy 2,4%; po roku bez zwi\u0105zku; analiza obserwacyjna w ramach badania z randomizacj\u0105): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/oby.22316\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Wu E.R. i wsp., 2026, Alcohol consumption, smoking, and weight loss outcomes: findings from a 12-month digital lifestyle intervention, European Journal of Public Health (1719 uczestnik\u00f3w fi\u0144skiego programu odchudzania online, 83,3% kobiet, mediana wieku 51 lat; u os\u00f3b pij\u0105cych ryzykownie na starcie ograniczenie alkoholu wi\u0105za\u0142o si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0105 masy cia\u0142a i obwodu talii; masa cia\u0142a podawana przez uczestnik\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/eurpub\/ckag072\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Kase C.A. i wsp., 2016, The relationship of alcohol use to weight loss in the context of behavioral weight loss treatment, Appetite (283 doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, 26 sesji terapii behawioralnej; w ca\u0142ej grupie zmiana ilo\u015bci alkoholu nie wi\u0105za\u0142a si\u0119 ze zmian\u0105 masy cia\u0142a, u os\u00f3b bardziej impulsywnych mniej alkoholu wi\u0105za\u0142o si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0105 masy; odczyt na podstawie streszczenia): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.appet.2016.01.014\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Traversy G., Chaput J.P., 2015, Alcohol Consumption and Obesity: An Update, Current Obesity Reports (przegl\u0105d: lekkie i umiarkowane picie w badaniach prospektywnych zwykle bez zwi\u0105zku z przyrostem tkanki t\u0142uszczowej, du\u017ce picie cz\u0119\u015bciej zwi\u0105zane z przyrostem masy; odczyt na podstawie streszczenia): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s13679-014-0129-4\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Krajowe Centrum Przeciwdzia\u0142ania Uzale\u017cnieniom, 2026, Szukam pomocy: autodiagnoza problem\u00f3w zwi\u0105zanych z u\u017cywaniem substancji psychoaktywnych, KCPU (porcja standardowa 10 g czystego alkoholu: oko\u0142o 250 ml piwa 5%, 100 ml wina 12% albo 30 ml w\u00f3dki 40%; test AUDIT; mapa plac\u00f3wek leczenia uzale\u017cnie\u0144): <a href=\"https:\/\/kcpu.gov.pl\/szkody-zdrowotne-i-uzaleznienia\/szukam-pomocy\/\" rel=\"nofollow\">kcpu.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">U.S. Department of Agriculture, FoodData Central, SR Legacy, odczyt 3.10.2026 (na 100 g: piwo zwyk\u0142e FDC 168746 43 kcal i 3,9 g etanolu; piwo light 168749 29 kcal; piwo mocniejsze 171906 58 kcal; wino czerwone 173190 85 kcal; wino bia\u0142e 174837 82 kcal; wino deserowe s\u0142odkie 173176 160 kcal; w\u00f3dka 40% 174818 231 kcal i 33,4 g etanolu; porcje USDA: wino 147 g, wino deserowe 103 g, w\u00f3dka 42 g): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/168746\/nutrients\" rel=\"nofollow\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Hall K.D. i wsp., 2011, Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight, The Lancet (model matematyczny metabolizmu doros\u0142ych: masa cia\u0142a reaguje na trwa\u0142\u0105 zmian\u0119 spo\u017cycia energii powoli, z czasem po\u0142owicznym oko\u0142o roku; osoby z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej trac\u0105 wi\u0119cej przy tej samej zmianie; odczyt na podstawie streszczenia): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0140-6736(11)60812-X\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Siler S.Q., Neese R.A., Hellerstein M.K., 1999, De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption, American Journal of Clinical Nutrition (8 zdrowych m\u0119\u017cczyzn, jednorazowo 24 g alkoholu; uwalnianie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych z tkanki t\u0142uszczowej \u221253%, utlenianie t\u0142uszczu w ca\u0142ym organizmie \u221273%; mniej ni\u017c 5% dawki alkoholu zamienione w t\u0142uszcz w w\u0105trobie; ma\u0142e badanie jednej dawki): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/70.5.928\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Kwok A. i wsp., 2019, Effect of alcohol consumption on food energy intake: a systematic review and meta-analysis, British Journal of Nutrition (22 badania, 701 doros\u0142ych w wieku 18\u201337 lat; po alkoholu energia z jedzenia wy\u017csza o 343 kJ, a \u0142\u0105czna energia o 1072 kJ ni\u017c po napoju bez alkoholu; du\u017ca niejednorodno\u015b\u0107 bada\u0144): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S0007114518003677\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Ebrahim I.O. i wsp., 2013, Alcohol and sleep I: effects on normal sleep, Alcoholism: Clinical and Experimental Research (przegl\u0105d bada\u0144 u zdrowych ochotnik\u00f3w: alkohol skraca zasypianie, ale nasila wybudzenia w drugiej po\u0142owie nocy i op\u00f3\u017ania faz\u0119 REM, przy umiarkowanych i du\u017cych dawkach zmniejsza ilo\u015b\u0107 snu REM): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/acer.12006\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Jesse S. i wsp., 2017, Alcohol withdrawal syndrome: mechanisms, manifestations, and management, Acta Neurologica Scandinavica (przegl\u0105d: zesp\u00f3\u0142 abstynencyjny po nag\u0142ym przerwaniu du\u017cego lub sta\u0142ego picia; objawy od oko\u0142o 6 godzin, napady drgawek 6\u201348 godzin, ponad 90% w ci\u0105gu 48 godzin, majaczenie 48\u201372 godziny po ostatnim piciu; \u015bmiertelno\u015b\u0107 przy wczesnym leczeniu do 1%): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/ane.12671\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Bendsen N.T. i wsp., 2013, Is beer consumption related to measures of abdominal and general obesity? A systematic review and meta-analysis, Nutrition Reviews (35 bada\u0144 obserwacyjnych i 12 eksperymentalnych; piwo powy\u017cej 500 ml dziennie mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 brzuszn\u0105, przy mniejszych ilo\u015bciach dowody niewystarczaj\u0105ce; badania eksperymentalne niskiej jako\u015bci): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1753-4887.2012.00548.x\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">WHO Regional Office for Europe, 2023, No level of alcohol consumption is safe for our health, komunikat prasowy z 4.01.2023 (nie ma ilo\u015bci alkoholu bezpiecznej dla zdrowia; alkohol jest kancerogenem grupy 1): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/europe\/news\/item\/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health\" rel=\"nofollow\">who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Anderson B.O. i wsp., 2023, Health and cancer risks associated with low levels of alcohol consumption, Lancet Public Health (stanowisko pracownik\u00f3w WHO: alkohol wywo\u0142uje co najmniej 7 rodzaj\u00f3w nowotwor\u00f3w; w UE picie poni\u017cej 20 g alkoholu dziennie wi\u0105za\u0142o si\u0119 w 2017 r. z blisko 23 000 nowych zachorowa\u0144 na nowotwory; nie wykazano progu bezpiecznego): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2468-2667(22)00317-6\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Krajowe Centrum Przeciwdzia\u0142ania Uzale\u017cnieniom, 2026, strona g\u0142\u00f3wna, sekcja Szukasz pomocy? Zadzwo\u0144, odczyt 3.10.2026 (Og\u00f3lnopolski Telefon Zaufania Uzale\u017cnienia 800 199 990, bezp\u0142atny, codziennie 16.00\u201321.00; KCPU przej\u0119\u0142o zadania PARPA): <a href=\"https:\/\/www.kcpu.gov.pl\/\" rel=\"nofollow\">kcpu.gov.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI).<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Po odstawieniu alkoholu mo\u017cna schudn\u0105\u0107, je\u015bli zmniejszenie spo\u017cycia energii doprowadzi do deficytu kalorycznego. Wielko\u015b\u0107 zmiany zale\u017cy od wcze\u015bniejszego picia, ca\u0142ej diety i aktywno\u015bci. W badaniu Mehty i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2018) u os\u00f3b pij\u0105cych wcze\u015bniej \u015brednio oko\u0142o&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":26675,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1382],"tags":[279,94],"class_list":{"0":"post-5924","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-odchudzanie-dieta","9":"tag-alkohol","10":"tag-odchudzanie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 chudnie? Ile i kiedy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tabela kalorii piwa, wina i w\u00f3dki, wyniki bada\u0144 po miesi\u0105cu abstynencji oraz objawy wymagaj\u0105ce pomocy lekarza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 chudnie? Ile i kiedy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tabela kalorii piwa, wina i w\u00f3dki, wyniki bada\u0144 po miesi\u0105cu abstynencji oraz objawy wymagaj\u0105ce pomocy lekarza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-30T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-04T07:25:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wieczorny-stol-z-woda-z-cytryna-odstawionym-kieliszkiem-do-w-9b42d65c.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 chudnie? Ile kg i po jakim czasie\",\"datePublished\":\"2021-06-30T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-04T07:25:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\\\/\"},\"wordCount\":3438,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/wieczorny-stol-z-woda-z-cytryna-odstawionym-kieliszkiem-do-w-9b42d65c.webp\",\"keywords\":[\"alkohol\",\"odchudzanie\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\\\/\",\"name\":\"Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 chudnie? Ile i kiedy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/wieczorny-stol-z-woda-z-cytryna-odstawionym-kieliszkiem-do-w-9b42d65c.webp\",\"datePublished\":\"2021-06-30T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-04T07:25:43+00:00\",\"description\":\"Tabela kalorii piwa, wina i w\u00f3dki, wyniki bada\u0144 po miesi\u0105cu abstynencji oraz objawy wymagaj\u0105ce pomocy lekarza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/wieczorny-stol-z-woda-z-cytryna-odstawionym-kieliszkiem-do-w-9b42d65c.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/wieczorny-stol-z-woda-z-cytryna-odstawionym-kieliszkiem-do-w-9b42d65c.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"Wieczorny st\u00f3\u0142 z wod\u0105 z cytryn\u0105, odstawionym kieliszkiem do wina, misk\u0105 sa\u0142atki i pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 chudnie? Ile kg i po jakim czasie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 chudnie? Ile i kiedy","description":"Tabela kalorii piwa, wina i w\u00f3dki, wyniki bada\u0144 po miesi\u0105cu abstynencji oraz objawy wymagaj\u0105ce pomocy lekarza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 chudnie? Ile i kiedy","og_description":"Tabela kalorii piwa, wina i w\u00f3dki, wyniki bada\u0144 po miesi\u0105cu abstynencji oraz objawy wymagaj\u0105ce pomocy lekarza.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-06-30T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-04T07:25:43+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wieczorny-stol-z-woda-z-cytryna-odstawionym-kieliszkiem-do-w-9b42d65c.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 chudnie? Ile kg i po jakim czasie","datePublished":"2021-06-30T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-10-04T07:25:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/"},"wordCount":3438,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wieczorny-stol-z-woda-z-cytryna-odstawionym-kieliszkiem-do-w-9b42d65c.webp","keywords":["alkohol","odchudzanie"],"articleSection":["Dieta","Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/","name":"Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 chudnie? Ile i kiedy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wieczorny-stol-z-woda-z-cytryna-odstawionym-kieliszkiem-do-w-9b42d65c.webp","datePublished":"2021-06-30T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-10-04T07:25:43+00:00","description":"Tabela kalorii piwa, wina i w\u00f3dki, wyniki bada\u0144 po miesi\u0105cu abstynencji oraz objawy wymagaj\u0105ce pomocy lekarza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wieczorny-stol-z-woda-z-cytryna-odstawionym-kieliszkiem-do-w-9b42d65c.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/wieczorny-stol-z-woda-z-cytryna-odstawionym-kieliszkiem-do-w-9b42d65c.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"Wieczorny st\u00f3\u0142 z wod\u0105 z cytryn\u0105, odstawionym kieliszkiem do wina, misk\u0105 sa\u0142atki i pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/temat-spadek-masy-po-odstawieniu-alkoholu-czy-alkohol-wplywa-na-odchudzanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy po odstawieniu alkoholu si\u0119 chudnie? Ile kg i po jakim czasie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5924","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5924"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5924\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26696,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5924\/revisions\/26696"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}