{"id":5864,"date":"2021-06-01T12:37:00","date_gmt":"2021-06-01T10:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5864"},"modified":"2026-11-09T00:26:31","modified_gmt":"2026-11-08T23:26:31","slug":"dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/","title":{"rendered":"Dieta przy\u015bpieszaj\u0105ca metabolizm &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm to 28-dniowy program Haylie Pomroy z trzema fazami w ka\u017cdym tygodniu i pi\u0119cioma posi\u0142kami dziennie [1], ale w naszym wyszukiwaniu w bazie PubMed nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144, kt\u00f3re sprawdza\u0142yby jej skuteczno\u015b\u0107 [2]. Na strawienie bia\u0142ka organizm zu\u017cywa proporcjonalnie wi\u0119cej energii ni\u017c na strawienie t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w [3], a codzienny ruch poza treningiem jest cz\u0119\u015bci\u0105 dziennego wydatku energii [4]. \u017beby schudn\u0105\u0107, i tak potrzebujesz deficytu kalorii.<\/strong><\/p>\n<p>Podobne produkty por\u00f3wnasz w sklepie \u015awiat Supli, w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\">koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>.<\/p>\n<p>Poni\u017cej wyja\u015bniamy, na czym polega program Pomroy, co je\u015b\u0107, aby przyspieszy\u0107 metabolizm w granicach tego, co pokazuj\u0105 badania, i podajemy przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na jeden dzie\u0144.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 22.10.2026: tekst napisany od nowa; dodali\u015bmy ocen\u0119 bada\u0144, tabel\u0119 wp\u0142ywu sk\u0142adnik\u00f3w na wydatek energii i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.<\/small><\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#na-czym-polega\">1. Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm: na czym polega<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#czy-dziala\">2. Czy dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm dzia\u0142a?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#co-jesc\">3. Co je\u015b\u0107, aby przyspieszy\u0107 metabolizm<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#jadlospis\">4. Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm: przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#czego-unikac\">5. Czego unika\u0107, gdy chcesz przyspieszy\u0107 przemian\u0119 materii<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o diet\u0119 przyspieszaj\u0105c\u0105 metabolizm<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy na redukcj\u0119: bia\u0142ko w ka\u017cdym posi\u0142ku<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Bia\u0142ko do posi\u0142k\u00f3w<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26734-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej Promaker Whey Protein Proline WPC, 900 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Bia\u0142ko w wi\u0119kszym opakowaniu<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\" style=\"color:#121212\">Promaker Whey Protein Proline WPC 900 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g wed\u0142ug karty<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"na-czym-polega\">1. Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm: na czym polega<\/h2>\n<p>Program opisa\u0142a w ksi\u0105\u017cce The Fast Metabolism Diet ameryka\u0144ska dietetyczka Haylie Pomroy [1]. Trwa 28 dni, czyli cztery tygodnie, a ka\u017cdy tydzie\u0144 dzieli si\u0119 na trzy fazy: w poniedzia\u0142ek i wtorek posi\u0142ki oparte na w\u0119glowodanach i owocach, w \u015brod\u0119 i czwartek na bia\u0142ku i warzywach, a od pi\u0105tku do niedzieli dochodz\u0105 zdrowe t\u0142uszcze. Dziennie je si\u0119 pi\u0119\u0107 razy (trzy posi\u0142ki i dwie przek\u0105ski), pierwszy w ci\u0105gu 30 minut od przebudzenia, i \u0107wiczy trzy razy w tygodniu. Program wyklucza pszenic\u0119, kukurydz\u0119, nabia\u0142, soj\u0119, cukier rafinowany, kofein\u0119, alkohol, suszone owoce i soki owocowe, sztuczne s\u0142odziki oraz dietetyczne produkty bez t\u0142uszczu [1] [5].<\/p>\n<p>W internecie kr\u0105\u017cy te\u017c nazwa 9-dniowa dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm. Nie ma jednego opisu takiego planu, wi\u0119c bez wskazania konkretnej wersji nie da si\u0119 okre\u015bli\u0107 jej zasad; osobno takich plan\u00f3w nie wyszukiwali\u015bmy.<\/p>\n<h2 id=\"czy-dziala\">2. Czy dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm dzia\u0142a?<\/h2>\n<p>W opisanym wyszukiwaniu w bazie PubMed nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 oceniaj\u0105cych skuteczno\u015b\u0107 programu [2]. Je\u015bli kto\u015b na niej chudnie, to najpewniej dlatego, \u017ce pi\u0119\u0107 zaplanowanych posi\u0142k\u00f3w bez s\u0142odyczy, alkoholu i s\u0142odkich napoj\u00f3w zwykle oznacza mniej kalorii, a nie dlatego, \u017ce fazy przestawiaj\u0105 metabolizm. Teza, \u017ce pierwsza faza uspokaja nadnercza i obni\u017ca kortyzol, nie ma potwierdzenia w badaniach. Na redukcji licz\u0105 si\u0119 kalorie i bia\u0142ko, a produkty, kt\u00f3re w tym pomagaj\u0105, znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie\/c122?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\">odchudzanie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"co-jesc\">3. Co je\u015b\u0107, aby przyspieszy\u0107 metabolizm<\/h2>\n<p>Trawienie bia\u0142ka zu\u017cywa proporcjonalnie wi\u0119cej energii ni\u017c trawienie w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w [3]. Na strawienie i przyswojenie jedzenia organizm zu\u017cywa 5\u201315% dziennego wydatku energii, a ta warto\u015b\u0107 jest wy\u017csza przy diecie bogatej w bia\u0142ko i ni\u017csza przy diecie t\u0142ustej [3]. Bia\u0142ko lepiej te\u017c syci, co pomaga je\u015b\u0107 mniej [3].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Co realnie zwi\u0119ksza wydatek energii (badania przytoczone w tek\u015bcie)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Czynnik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co pokaza\u0142y badania<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co z tego wynika<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko w posi\u0142kach<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">trawienie bia\u0142ka zu\u017cywa proporcjonalnie wi\u0119cej energii ni\u017c trawienie w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w; bia\u0142ko lepiej syci [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka w ka\u017cdym posi\u0142ku<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ruch poza treningiem (NEAT)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">u 16 os\u00f3b bez oty\u0142o\u015bci jedz\u0105cych przez 8 tygodni o 1000 kcal dziennie za du\u017co odpowiada\u0142 za 2\/3 wzrostu wydatku energii; nie by\u0142o to badanie odchudzania [4]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">chodzenie, schody, wstawanie od biurka<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kofeina<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">u os\u00f3b szczup\u0142ych i po redukcji oty\u0142o\u015bci 100 mg podnosi\u0142o spoczynkow\u0105 przemian\u0119 materii o 3\u20134% przez oko\u0142o 2,5 godziny (pomiar kr\u00f3tkotrwa\u0142y) [6]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">niewielki efekt, nie zast\u0105pi deficytu kalorii<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dzielenie na fazy (Pomroy)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w naszym wyszukiwaniu brak bada\u0144 [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie ma powodu, by si\u0119 ich trzyma\u0107<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Je\u015bli trudno ci zje\u015b\u0107 porcj\u0119 bia\u0142ka w posi\u0142ku, np. na \u015bniadanie, pom\u00f3c mo\u017ce koktajl z od\u017cywki: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\">\u015awiat Supli WPC Premium 80<\/a> ma wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [7], co ma znaczenie przy odchudzaniu. Od\u017cywki na redukcj\u0119 por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych-na-odchudzanie-2026-izolat-koncentrat-czy-bialko-roslinne-na-redukcji\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych na odchudzanie<\/a>.<\/p>\n<p>W badaniu Dulloo i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (1989) 100 mg kofeiny kr\u00f3tkotrwale zwi\u0119ksza\u0142o wydatek energii u os\u00f3b szczup\u0142ych i po redukcji oty\u0142o\u015bci [6]; nie oznacza to, \u017ce kofeina sama odchudza. Je\u015bli pijesz kaw\u0119 lub przyjmujesz kofein\u0119 w kapsu\u0142kach (np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\">Promaker Caffeine 200 mg<\/a>, 200 mg w kapsu\u0142ce), pami\u0119taj o limitach: zdrowi doro\u015bli nie powinni przekracza\u0107 200 mg jednorazowo i 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, a w ci\u0105\u017cy 200 mg dziennie [8]. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, u nastolatk\u00f3w i przy przyjmowaniu lek\u00f3w suplementy z kofein\u0105 om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"jadlospis\">4. Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm: przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/h2>\n<p>Zamiast faz Pomroy proponujemy prosty dzie\u0144, w kt\u00f3rym ka\u017cdy posi\u0142ek ma \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i warzywa lub owoce. Porcje dopasuj do swojego zapotrzebowania kalorycznego.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:520px;width:auto\">\n<caption>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis z bia\u0142kiem w ka\u017cdym posi\u0142ku (propozycja redakcji)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Posi\u0142ek<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Propozycja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o bia\u0142ka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015aniadanie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">owsianka na mleku z owocami i porcj\u0105 od\u017cywki bia\u0142kowej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">mleko, od\u017cywka<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">II \u015bniadanie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jogurt naturalny skyr z jab\u0142kiem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">skyr<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Obiad<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">pier\u015b z kurczaka, kasza gryczana, sur\u00f3wka z kapusty<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kurczak<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Podwieczorek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">twaro\u017cek z rzodkiewk\u0105 i pieczywem \u017cytnim<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">twar\u00f3g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kolacja<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">omlet z dw\u00f3ch jaj ze szpinakiem i pomidorami<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">jaja<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Do tego codzienny ruch: chodzenie i przerwy od siedzenia to cz\u0119\u015b\u0107 dziennego wydatku energii [4], cho\u0107 w przytoczonym badaniu nie sprawdzano ich jako sposobu na odchudzanie. Jak u\u0142o\u017cy\u0107 redukcj\u0119 bez si\u0142owni, opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/malo-znane-sztuczki-na-odchudzanie-w-41-dni-zbudujesz-forme-nie-wychodzac-z-domu\/\">jak schudn\u0105\u0107 samemu w domu<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"czego-unikac\">5. Czego unika\u0107, gdy chcesz przyspieszy\u0107 przemian\u0119 materii<\/h2>\n<p>Unikaj bardzo niskokalorycznych g\u0142od\u00f3wek i rezygnacji z bia\u0142ka, bo utrudniaj\u0105 utrzymanie mi\u0119\u015bni, a bia\u0142ko pomaga je zachowa\u0107 [7]. Ogranicz s\u0142odkie napoje, s\u0142odycze i alkohol: mog\u0105 u\u0142atwia\u0107 przekraczanie zapotrzebowania energetycznego, a kalorie z napoj\u00f3w \u0142atwo przeoczy\u0107. Nie musisz za to wyklucza\u0107 pszenicy, kukurydzy czy soi, je\u015bli dobrze je tolerujesz; zakazy te wynikaj\u0105 z programu Pomroy, a nie z bada\u0144 [1] [2].<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego artyku\u0142u<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Bia\u0142ko do posi\u0142k\u00f3w na redukcji i kofeina; o wyniku decyduje deficyt kalorii.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80 w opakowaniu 700 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26734-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g.jpg\" alt=\"Promaker Whey Protein Proline WPC w opakowaniu 900 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\" style=\"color:#121212\">Promaker Whey Protein Proline WPC 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26781-large_default\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps.jpg\" alt=\"Promaker Caffeine 200 mg w opakowaniu 90 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\" style=\"color:#121212\">Promaker Caffeine 200 mg 90 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-energetyczny-kofeina-promaker-caffeine-200mg-90kaps\/p4308?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o diet\u0119 przyspieszaj\u0105c\u0105 metabolizm<\/h2>\n<h3 id=\"faq-co-jesc\">6.1. Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyspieszy\u0107 metabolizm?<\/h3>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o bia\u0142ka w ka\u017cdym posi\u0142ku, bo jego trawienie zu\u017cywa proporcjonalnie wi\u0119cej energii ni\u017c trawienie t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w [3], oraz warzywa; do tego codzienny ruch [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-dziala\">6.2. Czy dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm dzia\u0142a?<\/h3>\n<p>W opisanym wyszukiwaniu w PubMed nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 oceniaj\u0105cych skuteczno\u015b\u0107 programu [2]. Je\u015bli program prowadzi do deficytu energii, mo\u017ce sprzyja\u0107 redukcji tkanki t\u0142uszczowej, ale nie ma dowod\u00f3w na dodatkow\u0105 korzy\u015b\u0107 z podzia\u0142u na fazy.<\/p>\n<h3 id=\"faq-9-dni\">6.3. Czym jest 9-dniowa dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm?<\/h3>\n<p>Nie ma jednego opisu takiej diety, wi\u0119c bez konkretnego planu nie da si\u0119 okre\u015bli\u0107 jej zasad; osobno takich plan\u00f3w nie wyszukiwali\u015bmy.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kawa\">6.4. Czy kawa przyspiesza metabolizm?<\/h3>\n<p>Nieznacznie i kr\u00f3tko: 100 mg kofeiny podnosi\u0142o przemian\u0119 materii o 3\u20134% przez oko\u0142o 2,5 godziny [6]. Zdrowi doro\u015bli nie powinni przekracza\u0107 200 mg kofeiny jednorazowo i 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, a kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce 200 mg dziennie [8]; nastolatki i osoby przyjmuj\u0105ce leki powinny zapyta\u0107 lekarza.<\/p>\n<h3 id=\"faq-odzywka\">6.5. Czy od\u017cywka bia\u0142kowa jest konieczna na redukcji?<\/h3>\n<p>Nie. Je\u015bli z jedzenia dostarczasz wystarczaj\u0105co bia\u0142ka, od\u017cywka nie jest potrzebna; to tylko wygodne uzupe\u0142nienie, gdy trudno zje\u015b\u0107 porcj\u0119 bia\u0142ka w posi\u0142ku. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [7].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm Haylie Pomroy to 28-dniowy program z fazami; w opisanym wyszukiwaniu nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 jego skuteczno\u015bci [1] [2].<\/li>\n<li>Trawienie bia\u0142ka zu\u017cywa proporcjonalnie wi\u0119cej energii ni\u017c trawienie t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w [3]; ruch poza treningiem to cz\u0119\u015b\u0107 dziennego wydatku energii [4].<\/li>\n<li>Kofeina daje ma\u0142y efekt [6]; do schudni\u0119cia potrzebny jest deficyt kalorii.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">8. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Pomroy H. The Fast Metabolism Diet: Eat More Food and Lose More Weight. New York: Harmony Books; 2013 (opis programu: 28 dni, 3 fazy tygodniowo, 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie, lista wyklucze\u0144).<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">PubMed, wyszukiwanie redakcji 23.10.2026: zapytanie &#8222;fast metabolism diet&#8221;[Title\/Abstract] \u2013 0 rekord\u00f3w; zapytanie Pomroy diet \u2013 2 rekordy, \u017caden nie dotyczy programu (przegl\u0105d o dietach a neurodegeneracji i badanie weterynaryjne). Wyszukiwanie nie obejmowa\u0142o innych baz. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=%22fast+metabolism+diet%22%5BTitle%2FAbstract%5D\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutrition and Metabolism. 2004;1(1):5 (przegl\u0105d: termogeneza poposi\u0142kowa 5\u201315% dziennego wydatku energii, wy\u017csza przy diecie bogatej w bia\u0142ko, ni\u017csza przy t\u0142ustej; bia\u0142ko a syto\u015b\u0107). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1743-7075-1-5\">doi:10.1186\/1743-7075-1-5<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Levine JA, Eberhardt NL, Jensen MD. Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans. Science. 1999;283(5399):212-214 (16 os\u00f3b, nadwy\u017cka 1000 kcal dziennie przez 8 tygodni; NEAT odpowiada\u0142 za 2\/3 wzrostu wydatku energii). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1126\/science.283.5399.212\">doi:10.1126\/science.283.5399.212<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Pomroy H. The Do&#8217;s and Don&#8217;ts of the Fast Metabolism Diet. hayliepomroy.com (zasady: 5 razy dziennie, pierwszy posi\u0142ek do 30 min od przebudzenia, 28 dni, \u0107wiczenia 3 razy w tygodniu; bez pszenicy, kukurydzy, nabia\u0142u, soi, cukru rafinowanego, kofeiny, alkoholu, suszonych owoc\u00f3w i sok\u00f3w, sztucznych s\u0142odzik\u00f3w, dietetycznych produkt\u00f3w bez t\u0142uszczu). <a href=\"https:\/\/hayliepomroy.com\/en-ca\/blogs\/articles\/the-do-s-and-don-ts-of-the-fast-metabolism-diet\" rel=\"nofollow\">hayliepomroy.com<\/a> (dost\u0119p 23.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Dulloo AG, Geissler CA, Horton T i wsp. Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers. American Journal of Clinical Nutrition. 1989;49(1):44-50 (100 mg kofeiny: spoczynkowa przemiana materii +3\u20134% przez 150 min). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/49.1.44\">doi:10.1093\/ajcn\/49.1.44<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (bia\u0142ko: utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\">EUR-Lex<\/a> (dost\u0119p 23.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102 (200 mg jednorazowo, 400 mg dziennie, 200 mg w ci\u0105\u017cy). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\">doi:10.2903\/j.efsa.2015.4102<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm: fazy programu Pomroy, brak bada\u0144, co naprawd\u0119 podnosi wydatek energii i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5865,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1382],"tags":[487,488],"class_list":{"0":"post-5864","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-odchudzanie-dieta","9":"tag-dieteta","10":"tag-metabolizm"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta przy\u015bpieszaj\u0105ca metabolizm - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm Haylie Pomroy: na czym polega, czy dzia\u0142a, co je\u015b\u0107, aby przyspieszy\u0107 metabolizm, i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta przy\u015bpieszaj\u0105ca metabolizm - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm Haylie Pomroy: na czym polega, czy dzia\u0142a, co je\u015b\u0107, aby przyspieszy\u0107 metabolizm, i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-01T10:37:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-08T23:26:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Dieta przy\u015bpieszaj\u0105ca metabolizm &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-06-01T10:37:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T23:26:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\\\/\"},\"wordCount\":1763,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/dieta.png\",\"keywords\":[\"dieteta\",\"metabolizm\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\\\/\",\"name\":\"Dieta przy\u015bpieszaj\u0105ca metabolizm - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/dieta.png\",\"datePublished\":\"2021-06-01T10:37:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T23:26:31+00:00\",\"description\":\"Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm Haylie Pomroy: na czym polega, czy dzia\u0142a, co je\u015b\u0107, aby przyspieszy\u0107 metabolizm, i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/dieta.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/dieta.png\",\"width\":1200,\"height\":675},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta przy\u015bpieszaj\u0105ca metabolizm &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta przy\u015bpieszaj\u0105ca metabolizm - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm Haylie Pomroy: na czym polega, czy dzia\u0142a, co je\u015b\u0107, aby przyspieszy\u0107 metabolizm, i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta przy\u015bpieszaj\u0105ca metabolizm - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm Haylie Pomroy: na czym polega, czy dzia\u0142a, co je\u015b\u0107, aby przyspieszy\u0107 metabolizm, i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-06-01T10:37:00+00:00","article_modified_time":"2026-11-08T23:26:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Dieta przy\u015bpieszaj\u0105ca metabolizm &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?","datePublished":"2021-06-01T10:37:00+00:00","dateModified":"2026-11-08T23:26:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/"},"wordCount":1763,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta.png","keywords":["dieteta","metabolizm"],"articleSection":["Dieta","Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/","name":"Dieta przy\u015bpieszaj\u0105ca metabolizm - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta.png","datePublished":"2021-06-01T10:37:00+00:00","dateModified":"2026-11-08T23:26:31+00:00","description":"Dieta przyspieszaj\u0105ca metabolizm Haylie Pomroy: na czym polega, czy dzia\u0142a, co je\u015b\u0107, aby przyspieszy\u0107 metabolizm, i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta.png","width":1200,"height":675},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta przy\u015bpieszaj\u0105ca metabolizm &#8211; co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5864","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5864"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5864\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32323,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5864\/revisions\/32323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5865"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5864"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5864"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5864"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}