{"id":5847,"date":"2021-05-28T11:00:00","date_gmt":"2021-05-28T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5847"},"modified":"2024-04-16T15:35:58","modified_gmt":"2024-04-16T13:35:58","slug":"trening-na-mase-najwazniejsze-informacje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/","title":{"rendered":"Trening na mas\u0119 &#8211; najwa\u017cniejsze informacje"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#Na_czym_polega_trening_na_mase\" >Na czym polega trening na mas\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#Plan_treningowy_na_mase\" >Plan treningowy na mas\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#Kolejnosc_cwiczen_w_treningu_na_mase\" >Kolejno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 w treningu na mas\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#Ilosc_powtorzen_podczas_treningu_na_mase\" >Ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 podczas treningu na mas\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#Dieta_podczas_budowania_masy_miesniowej\" >Dieta podczas budowania masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#Przy_treningu_na_mase_wazna_jest_odpowiednia_ilosc_bialka_Najlepszej_jakosci_bialko_kupisz_na_swiatsuplipl_Kliknij\" >Przy treningu na mas\u0119 wa\u017cna jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka. Najlepszej jako\u015bci bia\u0142ko kupisz na swiatsupli.pl Kliknij<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#Nalezy_tez_zadbac_o_odpowiednia_podaz_weglowodanow_Sprawdz_kliknij\" >Nale\u017cy te\u017c zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w. Sprawd\u017a, kliknij<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#Pamietaj_tez_o_uzupelnieniu_witamin_i_mineralow_np_preparatem_marki_Promarker_Multivitamin_Kliknij\" >Pami\u0119taj te\u017c o uzupe\u0142nieniu witamin i minera\u0142\u00f3w, np. preparatem marki Promarker Multivitamin. Kliknij<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Gdy kto\u015b idzie na si\u0142owni\u0119, najcz\u0119\u015bciej przy\u015bwieca mu jeden z dw\u00f3ch cel\u00f3w &#8211; utrata wagi lub przybranie tkanki mi\u0119\u015bniowej. Drugi pow\u00f3d, czyli ch\u0119\u0107 przybrania masy mi\u0119\u015bniowej, \u0142\u0105czy si\u0119 ze&nbsp;zwi\u0119kszeniem muskulatury, wzmacnianiem cia\u0142a i wymodelowaniem sylwetki. Warto rozpocz\u0105\u0107 treningi na mas\u0119, poniewa\u017c&nbsp;jest on skutecznym sposobem nie tylko na zdobycie upragnionej sylwetki, ale tak\u017ce zwi\u0119kszenie poziomu energii, poprawienie metabolizmu i samopoczucia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_trening_na_mase\"><\/span>Na czym polega trening na mas\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening na mas\u0119 polega g\u0142\u00f3wnie na treningu si\u0142owym, kt\u00f3ry&nbsp;wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni poprzez mechaniczny i metaboliczny stres, jaki wywo\u0142uje on na w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Stres mechaniczny to nic innego jak bodziec, wysi\u0142ek fizyczny, podejmowany podczas wykonywania poszczeg\u00f3lnych \u0107wicze\u0144. Dochodzi w\u00f3wczas douszkodzenia w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, a nast\u0119pnie nadbudowie ich, przez co dochodzi do budowy masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Stres metaboliczny jest natomiast efektem przeci\u0105\u017cenia treningowego, kt\u00f3re wynika z wyczerpania naszych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych podczas \u0107wicze\u0144. Jest on jednym z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w treningu na mas\u0119, poniewa\u017c&nbsp;daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 w\u0142\u0105czenia do pracy w\u0142\u00f3kien, kt\u00f3re ci\u0119\u017cej aktywowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"571\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/trening-na-mase.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5849\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/trening-na-mase.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/trening-na-mase-300x214.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/trening-na-mase-768x548.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/trening-na-mase-360x257.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>S\u0105 to reakcje biochemiczne, lecz mimo tego, \u017ce w teorii znamy szczeg\u00f3\u0142y dzia\u0142ania tych reakcji, zawsze trzeba przede wszystkim postawi\u0107 na obserwacj\u0119 w\u0142asnego cia\u0142a i organizmu. Dzi\u0119ki temu dowiemy si\u0119, jak dane czynniki ze sob\u0105 wsp\u00f3\u0142dzia\u0142aj\u0105 oraz jakiemu przeci\u0105\u017ceniu poddawa\u0107 nasze cia\u0142o, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119. Dzi\u0119ki rzetelnym obserwacjom i badaniom naukowym, opracowane zosta\u0142y najlepsze strategie, przyczyniaj\u0105ce si\u0119 do&nbsp;wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej i utraty tkanki t\u0142uszczowej. Na podstawie tej wiedzy, ka\u017cdy mo\u017ce stworzy\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny plan treningowy, dostosowuj\u0105c go wedle swoich potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce organizm i cia\u0142o ka\u017cdego z nas jest inne, dlatego trening na mas\u0119 u r\u00f3\u017cnych os\u00f3b mo\u017ce odrobin\u0119 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107, warto wi\u0119c zaobserwowa\u0107 najpierw, na jak du\u017cy wysi\u0142ek mo\u017cemy sobie pozwoli\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_treningowy_na_mase\"><\/span>Plan treningowy na mas\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 ka\u017cdego treningu jest u\u0142o\u017cenie dobrego planu. Jest to najwa\u017cniejszy czynnik, poniewa\u017c uwzgl\u0119dnia on&nbsp;w\u0142a\u015bciwy dob\u00f3r \u0107wicze\u0144&nbsp;oraz&nbsp;uwzgl\u0119dnienie odpowiedniej progresji i periodyzacji. Gdyby nie plan treningowy, nie mogliby\u015bmy w pe\u0142ny spos\u00f3b kontrolowa\u0107 naszych post\u0119p\u00f3w, co w przypadku treningu na mas\u0119 jest kwesti\u0105 zasadnicz\u0105.&nbsp;Plan treningowy&nbsp;musi by\u0107 u\u0142o\u017cony w spos\u00f3b przemy\u015blany i uwzgl\u0119dnia\u0107&nbsp;wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe, lecz najwa\u017cniejsze jest stosowanie \u0107wicze\u0144&nbsp;najbardziej wymagaj\u0105cych, kt\u00f3rych wykonywanie anga\u017cuje najwi\u0119ksze grupy mi\u0119\u015bni. Nale\u017cy u\u017cywa\u0107&nbsp;du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w i pami\u0119ta\u0107 o tym, aby pozwoli\u0107 cia\u0142u na regeneracj\u0119. Odpoczynek jest tu bowiem jedn\u0105 z wa\u017cniejszych cz\u0119\u015bci treningu, pozwala na odbudowanie tkanek mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan-treningowy.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5850\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan-treningowy.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan-treningowy-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan-treningowy-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/plan-treningowy-360x240.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015bmy jednak pewni, czy w odpowiedni spos\u00f3b wykonujemy dane \u0107wiczenia, lub jak bardzo mo\u017cemy obci\u0105\u017cy\u0107 nasz organizm, warto uda\u0107 si\u0119 na rozmow\u0119 z trenerem personalnym, kt\u00f3ry pomo\u017ce przyj\u0105\u0107 nam odpowiedni\u0105 strategi\u0119. Rozpisze on tak\u017ce plan treningowy, dopasowany do naszych mo\u017cliwo\u015bci. Nie jest to jednak wymagane, wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, pragn\u0105cych przybra\u0107 na masie, z pomoc\u0105 informacji og\u00f3lnodost\u0119pnych, jest w stanie stworzy\u0107 w\u0142asny trening na mas\u0119. Co wa\u017cne, dla pragn\u0105cych wykonywa\u0107 trening na mas\u0119, mo\u017cliwe jest osi\u0105gni\u0119cie upragnionego celu r\u00f3wnie\u017c w domu, bez \u017cadnych specjalistycznych sprz\u0119t\u00f3w i si\u0142owni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenia, jakie musi wykonywa\u0107 ka\u017cdy pragn\u0105cy przybra\u0107 na masie, dziel\u0105 si\u0119 na dwie kategorie;&nbsp;wielostawowych i jednostawowych, kt\u00f3re zwane s\u0105 tak\u017ce izolowanymi.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia wielostawowe wymagaj\u0105 takich sprz\u0119t\u00f3w jak&nbsp;sztangi,&nbsp;hantle, czy&nbsp;dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania. Jest to spowodowane tym, \u017ce podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 wielostawowych, konieczne jest&nbsp;zaanga\u017cowanie kilku grup mi\u0119\u015bniowych na raz, a prac\u0119 wykonuje kilka staw\u00f3w w jednym czasie. Przyk\u0142adami takich \u0107wicze\u0144 mog\u0105 by\u0107; wyciskanie sztangi na \u0142aweczce, wyciskanie sztangi nad g\u0142ow\u0119, plank czy przysiad. Podczas wykonywania przysiadu, pracuje zar\u00f3wno&nbsp;staw biodrowy, jak i kolanowy, dlatego jest to jedno z \u0107wicze\u0144 wielostawowych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/wyciskanie.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5851\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/wyciskanie.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/wyciskanie-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/wyciskanie-768x513.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/wyciskanie-360x240.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia izolowane, czyli inaczej jednostawowe, pobudzaj\u0105 do pracy tylko jedn\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni i tylko jeden staw. Podczas takiego \u0107wiczenia ruch odbywa si\u0119 po \u0142uku, jak np.&nbsp;uginanie przedramion na biceps. Celem \u0107wicze\u0144 izolowanych jest skupienie si\u0119 na danej grupie mi\u0119\u015bniowej i&nbsp;zminimalizowanie dysproporcji si\u0142owych. Innymi przyk\u0142adami tych \u0107wicze\u0144 mog\u0105 by\u0107; brzuszki, unoszenie ramion w prz\u00f3d, uginanie przedramion ze sztang\u0105, prostowanie przedramion na wyci\u0105gu czy rumu\u0144ski martwy ci\u0105g.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/izolowane2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5854\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/izolowane2.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/izolowane2-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/izolowane2-768x513.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/izolowane2-360x240.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kolejnosc_cwiczen_w_treningu_na_mase\"><\/span>Kolejno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 w treningu na mas\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce niezale\u017cnie od rodzaju wykonywanego treningu czy aktywno\u015bci fizycznej, podstawowym elementem jest zawsze rozgrzewka. Pomaga ona przygotowa\u0107 wszystkie mi\u0119\u015bnie i \u015bci\u0119gna na wysi\u0142ek, jakiemu za chwil\u0119 zostan\u0105 poddane. Dzi\u0119ki dobrej rozgrzewce minimalizujemy mo\u017cliwo\u015b\u0107 kontuzji i innych uraz\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 bardzo d\u0142ugo leczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>W treningu na mas\u0119 powinny dominowa\u0107 przede wszystkim \u0107wiczenia wielostawowe. R\u00f3wnie\u017c od nich powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 nasz trening. Je\u015bli chodzi o trening na mas\u0119, istnieje wiele r\u00f3\u017cnych strategii, mi\u0119dzy innymi rozpocz\u0119cie go od \u0107wicze\u0144 izolowanych, kt\u00f3re maj\u0105 przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do wi\u0119kszego wysi\u0142ku. Jednak lepszym pomys\u0142em jest wykonywanie na pocz\u0105tku treningu tych bardziej zaawansowanych \u0107wicze\u0144, dopiero na ko\u0144cu przechodz\u0105c do naj\u0142atwiejszych. Dzi\u0119ki temu, b\u0119dziemy mieli si\u0142\u0119 na wykonanie skomplikowanych zada\u0144, wymagaj\u0105cych du\u017co energii, a gdy nasze cia\u0142o b\u0119dzie ju\u017c zm\u0119czone, pozostan\u0105 mu do zrobienia te l\u017cejsze aktywno\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"525\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/izolowane.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5852\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/izolowane.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/izolowane-300x197.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/izolowane-768x504.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/izolowane-360x236.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Dla zupe\u0142nych nowicjuszy, kt\u00f3rzy zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 z jakimikolwiek aktywno\u015bciami fizycznymi, zalecane jest kilkutygodniowe wykonywanie treningu FBW, czyli&nbsp;full body workout. \u0106wiczenia wchodz\u0105ce w jego sk\u0142ad, anga\u017cuj\u0105 wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe, harmonijnie rozwijaj\u0105c sylwetk\u0119. Dzi\u0119ki niemu cia\u0142o stopniowo przyzwyczai si\u0119 do treningu si\u0142owego i po przej\u015bciu na trening na mas\u0119, lepiej zniesie wszystkie trudne zadania.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ilosc_powtorzen_podczas_treningu_na_mase\"><\/span>Ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 podczas treningu na mas\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby okre\u015bli\u0107, jak wiele powt\u00f3rze\u0144 danego \u0107wiczenia powinni\u015bmy wykonywa\u0107, najwa\u017cniejszym jest okre\u015blenie w\u0142asnego ci\u0119\u017caru maksymalnego. Jest to ci\u0119\u017car, jaki dana osoba jest w stanie podnie\u015b\u0107 na raz, wynosi 100% naszego 1RM &#8211; rep max. Wed\u0142ug okre\u015blonych bada\u0144, najlepsz\u0105 strategi\u0105 b\u0119dzie wykorzystywanie 70-80% naszego ci\u0119\u017caru maksymalnego. Wychodzi wi\u0119c na to, \u017ce najbardziej optymaln\u0105 opcj\u0105 jest wykonywanie od 8-12 powt\u00f3rze\u0144. Nie nale\u017cy traktowa\u0107 tego jako wyznacznika, warto przede wszystkim obserwowa\u0107 w\u0142asne cia\u0142o i mo\u017cliwo\u015bci. Je\u017celi nie b\u0119dziemy w stanie wykona\u0107 12 powt\u00f3rze\u0144, nie nale\u017cy pr\u00f3bowa\u0107 dokona\u0107 tego na si\u0142\u0119, je\u015bli za\u015b wykonamy je i b\u0119dziemy mieli si\u0142\u0119 na kolejne, powinni\u015bmy wykona\u0107 dodatkowe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/powtorzenia.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5853\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/powtorzenia.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/powtorzenia-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/powtorzenia-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/powtorzenia-360x240.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Trzeba pami\u0119ta\u0107 tak\u017ce o przerwach mi\u0119dzy sesjami, kt\u00f3re pomog\u0105 zregenerowa\u0107 si\u0119 naszemu cia\u0142u. Jest to kolejna kwestia, do kt\u00f3rej nale\u017cy podej\u015b\u0107 indywidualnie. Optymalnym jednak czasem, jaki warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 na przerw\u0119, jest od 2-3 minut.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_podczas_budowania_masy_miesniowej\"><\/span>Dieta podczas budowania masy mi\u0119\u015bniowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas wykonywania trening\u00f3w na mas\u0119, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 nie tylko o poprawno\u015bci wykonywanych \u0107wicze\u0144, lecz tak\u017ce odpowiednio przystosowanej diecie. Podczas budowania masy,&nbsp;nale\u017cy dostarczy\u0107 organizmowi nadwy\u017cki kalorycznej. Jest to podyktowane tym, \u017ce po wykonywaniu \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wymagaj\u0105 wykorzystania du\u017cej energii, musimy dostarczy\u0107 jej organizmowi wi\u0119cej, ni\u017c spali jej podczas treningu. Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 kalorii zostanie wykorzystania do nadbudowy w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, czyli rozrostu masy mi\u0119\u015bniowej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g-.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2261\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g-.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g--300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g--150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g--768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g--360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przy_treningu_na_mase_wazna_jest_odpowiednia_ilosc_bialka_Najlepszej_jakosci_bialko_kupisz_na_swiatsuplipl_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-now-foods-potassium-citrate-180kaps\/p3262#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_na_mas%C4%99_najwa%C5%BCniejsze_informacje&amp;utm_content=28_05_2021_goldwpc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Przy treningu na mas\u0119 wa\u017cna jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka. Najlepszej jako\u015bci bia\u0142ko kupisz na swiatsupli.pl Kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Nadwy\u017cka kaloryczna nie wystarczy do zdrowego budowania masy. Konieczne jest r\u00f3wnie\u017c zadbanie o makroelementy \u017cywieniowe oraz witaminy i minera\u0142y. Odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka czy r\u00f3\u017cnych witamin zapewni\u0107 nam mog\u0105 przeznaczone do tego celu suplementy diety. Dzi\u0119ki ich stosowaniu, b\u0119dziemy mogli zyska\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce nasza dieta b\u0119dzie obfita we wszystkie potrzebne nam sk\u0142adniki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4479\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g.jpg 689w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nalezy_tez_zadbac_o_odpowiednia_podaz_weglowodanow_Sprawdz_kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-promaker-premiumcarb-1kg\/p3785-5450#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_na_mas%C4%99_najwa%C5%BCniejsze_informacje&amp;utm_content=28_05_2021_carb\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nale\u017cy te\u017c zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w. Sprawd\u017a, kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby treningi na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 przynios\u0142y nam oczekiwane efekty, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o intensywno\u015bci, obj\u0119to\u015bci, doboru odpowiednich \u0107wicze\u0144 i przerwach mi\u0119dzy sesjami. Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce powinny by\u0107 cierpliwe, poniewa\u017c mimo trudno\u015bci, proces budowania mi\u0119\u015bni jest bardzo satysfakcjonuj\u0105cy. Wa\u017cne jest tak\u017ce dbanie o odpowiedni\u0105 diet\u0119 i suplementacj\u0119 potrzebnych naszemu organizmowi sk\u0142adnik\u00f3w. Trening wykonywany mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce w domu, nie potrzebujemy do niego bowiem specjalistycznych przyrz\u0105d\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/witaminy-promaker-multivitamina-complex-90kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5641\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/witaminy-promaker-multivitamina-complex-90kaps.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/witaminy-promaker-multivitamina-complex-90kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/witaminy-promaker-multivitamina-complex-90kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/witaminy-promaker-multivitamina-complex-90kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pamietaj_tez_o_uzupelnieniu_witamin_i_mineralow_np_preparatem_marki_Promarker_Multivitamin_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-promaker-multivitamina-complex-90kaps\/p3690#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Trening_na_mas%C4%99_najwa%C5%BCniejsze_informacje&amp;utm_content=28_05_2021_multi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pami\u0119taj te\u017c o uzupe\u0142nieniu witamin i minera\u0142\u00f3w, np. preparatem marki Promarker Multivitamin. Kliknij <\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gdy kto\u015b idzie na si\u0142owni\u0119, najcz\u0119\u015bciej przy\u015bwieca mu jeden z dw\u00f3ch cel\u00f3w &#8211; utrata wagi lub przybranie tkanki mi\u0119\u015bniowej. Drugi pow\u00f3d, czyli ch\u0119\u0107 przybrania masy mi\u0119\u015bniowej, \u0142\u0105czy si\u0119 ze&nbsp;zwi\u0119kszeniem muskulatury, wzmacnianiem cia\u0142a i wymodelowaniem sylwetki&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5848,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[288,31,186],"class_list":{"0":"post-5847","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-budowanie-masy-miesniowej","10":"tag-masa","11":"tag-sila"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening na mas\u0119 - najwa\u017cniejsze informacje - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening na mas\u0119 - najwa\u017cniejsze informacje - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening na mas\u0119 - najwa\u017cniejsze informacje - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening na mas\u0119 - najwa\u017cniejsze informacje - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-28T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:35:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Trening-na-mase-najwazniejsze-informacje.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Trening na mas\u0119 &#8211; najwa\u017cniejsze informacje\",\"datePublished\":\"2021-05-28T09:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:35:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\\\/\"},\"wordCount\":1503,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Trening-na-mase-najwazniejsze-informacje.png\",\"keywords\":[\"budowanie masy mi\u0119\u015bniowej\",\"Masa\",\"si\u0142a\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\\\/\",\"name\":\"Trening na mas\u0119 - najwa\u017cniejsze informacje - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Trening-na-mase-najwazniejsze-informacje.png\",\"datePublished\":\"2021-05-28T09:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:35:58+00:00\",\"description\":\"Trening na mas\u0119 - najwa\u017cniejsze informacje - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Trening-na-mase-najwazniejsze-informacje.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Trening-na-mase-najwazniejsze-informacje.png\",\"width\":1200,\"height\":675},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening na mas\u0119 &#8211; najwa\u017cniejsze informacje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening na mas\u0119 - najwa\u017cniejsze informacje - Blog \u015awiat Supli","description":"Trening na mas\u0119 - najwa\u017cniejsze informacje - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening na mas\u0119 - najwa\u017cniejsze informacje - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Trening na mas\u0119 - najwa\u017cniejsze informacje - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-05-28T09:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:35:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Trening-na-mase-najwazniejsze-informacje.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Trening na mas\u0119 &#8211; najwa\u017cniejsze informacje","datePublished":"2021-05-28T09:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:35:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/"},"wordCount":1503,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Trening-na-mase-najwazniejsze-informacje.png","keywords":["budowanie masy mi\u0119\u015bniowej","Masa","si\u0142a"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/","name":"Trening na mas\u0119 - najwa\u017cniejsze informacje - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Trening-na-mase-najwazniejsze-informacje.png","datePublished":"2021-05-28T09:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:35:58+00:00","description":"Trening na mas\u0119 - najwa\u017cniejsze informacje - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Trening-na-mase-najwazniejsze-informacje.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Trening-na-mase-najwazniejsze-informacje.png","width":1200,"height":675},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-na-mase-najwazniejsze-informacje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening na mas\u0119 &#8211; najwa\u017cniejsze informacje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5847"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5863,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5847\/revisions\/5863"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5848"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}