{"id":5791,"date":"2021-05-24T10:22:00","date_gmt":"2021-05-24T08:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5791"},"modified":"2026-10-19T11:16:03","modified_gmt":"2026-10-19T09:16:03","slug":"jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/","title":{"rendered":"Jakie produkty s\u0105 bogate w wap\u0144? Tabela na porcj\u0119 i ile wapnia dziennie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#1_Produkty_bogate_w_wapn_tabela_z_zawartoscia_na_100_g_i_na_porcje\" >1. Produkty bogate w wap\u0144: tabela z zawarto\u015bci\u0105 na 100 g i na porcj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#2_Ktory_ser_ma_najwiecej_wapnia_Ser_zolty_parmezan_i_twarog\" >2. Kt\u00f3ry ser ma najwi\u0119cej wapnia? Ser \u017c\u00f3\u0142ty, parmezan i twar\u00f3g<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#3_Ile_wapnia_dziennie_Dzienne_zapotrzebowanie_wedlug_wieku\" >3. Ile wapnia dziennie? Dzienne zapotrzebowanie wed\u0142ug wieku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#4_Wapn_w_produktach_roslinnych_i_na_diecie_weganskiej\" >4. Wap\u0144 w produktach ro\u015blinnych i na diecie wega\u0144skiej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#5_Ryby_jajka_mieso_i_woda_mineralna_ile_maja_wapnia\" >5. Ryby, jajka, mi\u0119so i woda mineralna: ile maj\u0105 wapnia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#6_Wchlanianie_wapnia_szczawiany_fityniany_i_witamina_D\" >6. Wch\u0142anianie wapnia: szczawiany, fityniany i witamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#7_Czy_bialko_to_wapn_Bialko_a_wapn_w_diecie\" >7. Czy bia\u0142ko to wap\u0144? Bia\u0142ko a wap\u0144 w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#8_Kiedy_suplement_z_wapniem_i_czy_z_witamina_D3_lub_K2\" >8. Kiedy suplement z wapniem i czy z witamin\u0105 D3 lub K2?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#9_Jaki_suplement_z_wapniem_wybrac\" >9. Jaki suplement z wapniem wybra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#10_Bezpieczenstwo_nadmiar_wapnia_leki_i_kiedy_do_lekarza\" >10. Bezpiecze\u0144stwo: nadmiar wapnia, leki i kiedy do lekarza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#11_Najczestsze_pytania\" >11. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#111_Ktory_ser_zolty_ma_najwiecej_wapnia\" >11.1. Kt\u00f3ry ser \u017c\u00f3\u0142ty ma najwi\u0119cej wapnia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#112_Ile_wapnia_ma_jajko\" >11.2. Ile wapnia ma jajko?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#113_Ile_wapnia_dziennie_potrzebuje_dorosly\" >11.3. Ile wapnia dziennie potrzebuje doros\u0142y?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#114_Ile_wapnia_dziennie_w_ciazy\" >11.4. Ile wapnia dziennie w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#115_W_czym_jest_wapn_dla_dziecka\" >11.5. W czym jest wap\u0144 dla dziecka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#116_Gdzie_jest_najlepiej_przyswajalny_wapn\" >11.6. Gdzie jest najlepiej przyswajalny wap\u0144?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#12_Podsumowanie\" >12. Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#13_Zrodla\" >13. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Najwi\u0119cej wapnia w 100 g maj\u0105 mak (1438 mg), parmezan (1180 mg), sezam nie\u0142uskany (975 mg), sery \u017c\u00f3\u0142te, takie jak ementaler, edam i gouda (700-890 mg), tofu \u015bcinane siarczanem wapnia (350-683 mg) i sardynki jedzone z o\u015b\u0107mi (382 mg) [1]. W zwyk\u0142ej porcji najwi\u0119cej dostarczaj\u0105 szklanka mleka, ma\u015blanki albo napoju sojowego wzbogacanego wapniem (oko\u0142o 280-310 mg), 2 plastry sera \u017c\u00f3\u0142tego (210-270 mg) i porcja tofu z siarczanem wapnia [1]. Doros\u0142y potrzebuje wed\u0142ug polskich norm 1000 mg wapnia dziennie, a kobiety od 51. i m\u0119\u017cczy\u017ani od 66. roku \u017cycia 1200 mg; tymczasem doro\u015bli Polacy jedz\u0105 \u015brednio 615 mg [2].<\/strong><\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 13.10.2026: nowy tekst: produkty bogate w wap\u0144 \u2013 tabela zawarto\u015bci na porcj\u0119, ile wapnia dziennie, wch\u0142anianie, dieta wega\u0144ska, kiedy suplement, bezpiecze\u0144stwo, nowe \u017ar\u00f3d\u0142a i zdj\u0119cia.<\/small><\/p>\n<p>Wap\u0144 jest potrzebny do utrzymania zdrowych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w, a witamina D pomaga w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu i wykorzystywaniu wapnia [3]. Zacznij od diety: tabela poni\u017cej pokazuje, ile wapnia daje typowa porcja. Gdy jad\u0142ospis stale nie pokrywa normy, na przyk\u0142ad bez nabia\u0142u albo w starszym wieku, suplement z wapniem uzupe\u0142ni brakuj\u0105c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy: wap\u0144, gdy dieta nie wystarcza<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-formeds-bicaps-calcium-d3-60kaps\/p8048?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18228-large_default\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-formeds-bicaps-calcium-d3-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Formeds Bicaps Calcium D3, 60 kapsu\u0142ek z cytrynianem wapnia i witamin\u0105 D3\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Wega\u0144ski, z witamin\u0105 D3<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-formeds-bicaps-calcium-d3-60kaps\/p8048?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"color:#121212\">Formeds Bicaps Calcium D3, 60 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">279,5 mg wapnia z cytrynianu i D3 z porost\u00f3w w 2 kapsu\u0142kach<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-formeds-bicaps-calcium-d3-60kaps\/p8048?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-olimp-chela-calcium-d3-30kaps\/p4922?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27412-large_default\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-olimp-chela-calcium-d3-30kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Chela Calcium D3, 30 kapsu\u0142ek z chelatem wapnia i witamin\u0105 D3\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Jedna kapsu\u0142ka dziennie<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-olimp-chela-calcium-d3-30kaps\/p4922?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"color:#121212\">Olimp Chela Calcium D3, 30 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">280 mg wapnia z chelatu i witamina D3<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-olimp-chela-calcium-d3-30kaps\/p4922?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-medverita-wapn-cytrynian-120kaps\/p9359?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20264-large_default\/mineraly-kompleks-medverita-wapn-cytrynian-120kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie MEDVERITA Wap\u0144 Cytrynian, 120 kapsu\u0142ek z cytrynianem wapnia\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Bez witaminy D<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-medverita-wapn-cytrynian-120kaps\/p9359?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"color:#121212\">MEDVERITA Wap\u0144 Cytrynian, 120 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">320 mg wapnia z cytrynianu, gdy D3 bierzesz osobno<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-medverita-wapn-cytrynian-120kaps\/p9359?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#tabela\">1. Produkty bogate w wap\u0144: tabela z zawarto\u015bci\u0105 na 100 g i na porcj\u0119<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#ser\">2. Kt\u00f3ry ser ma najwi\u0119cej wapnia? Ser \u017c\u00f3\u0142ty, parmezan i twar\u00f3g<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#zapotrzebowanie\">3. Ile wapnia dziennie? Dzienne zapotrzebowanie wed\u0142ug wieku<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#roslinne\">4. Wap\u0144 w produktach ro\u015blinnych i na diecie wega\u0144skiej<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#inne\">5. Ryby, jajka, mi\u0119so i woda mineralna: ile maj\u0105 wapnia?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#wchlanianie\">6. Wch\u0142anianie wapnia: szczawiany, fityniany i witamina D<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#bialko\">7. Czy bia\u0142ko to wap\u0144? Bia\u0142ko a wap\u0144 w diecie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#suplement\">8. Kiedy suplement z wapniem i czy z witamin\u0105 D3 lub K2?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#jaki-suplement\">9. Jaki suplement z wapniem wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#bezpieczenstwo\">10. Bezpiecze\u0144stwo: nadmiar wapnia, leki i kiedy do lekarza<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#faq\">11. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#faq-ser\">11.1. Kt\u00f3ry ser \u017c\u00f3\u0142ty ma najwi\u0119cej wapnia?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#faq-jajko\">11.2. Ile wapnia ma jajko?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#faq-dziennie\">11.3. Ile wapnia dziennie potrzebuje doros\u0142y?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#faq-ciaza\">11.4. Ile wapnia dziennie w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#faq-dziecko\">11.5. W czym jest wap\u0144 dla dziecka?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#faq-przyswajalny\">11.6. Gdzie jest najlepiej przyswajalny wap\u0144?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#podsumowanie\">12. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"tabela\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Produkty_bogate_w_wapn_tabela_z_zawartoscia_na_100_g_i_na_porcje\"><\/span>1. Produkty bogate w wap\u0144: tabela z zawarto\u015bci\u0105 na 100 g i na porcj\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Liczy si\u0119 porcja: mak ma bardzo du\u017co wapnia w 100 g, ale \u0142y\u017cka maku daje oko\u0142o 130 mg, a szklanka mleka ponad 2 razy wi\u0119cej.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:520px;width:auto\">\n<caption>Zawarto\u015b\u0107 wapnia w produktach: w 100 g i w typowej porcji (USDA FoodData Central, odczyt 13.10.2026; twar\u00f3g: Siemianowski i wsp. 2014)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wap\u0144 w 100 g<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wap\u0144 w porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1438 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 \u0142y\u017cka (9 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">129 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ser parmezan (twardy)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1180 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">118 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sezam nie\u0142uskany<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">975 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 \u0142y\u017cka (9 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">88 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ser ementaler<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">890 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 plastry (30 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">267 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ser edam<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">731 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 plastry (30 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">219 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ser cheddar<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">710 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 plastry (30 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">213 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ser gouda<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">700 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 plastry (30 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">210 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Tofu twarde z siarczanem wapnia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">683 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">683 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Chia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">631 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 \u0142y\u017cka (12 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">76 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mozzarella<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">505 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">253 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Feta<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">493 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">148 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Tahini (pasta sezamowa)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">426 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 \u0142y\u017cka (15 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">64 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sardynki w oleju z o\u015b\u0107mi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">382 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">90 g (puszka)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">344 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Tofu z siarczanem wapnia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">350 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">350 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Soja (suche nasiona)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">277 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">139 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Migda\u0142y<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">269 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">gar\u015b\u0107 (30 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">81 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Jarmu\u017c (surowy)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">254 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">127 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ricotta<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">206 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">206 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Figi suszone<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">162 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4-5 sztuk (40 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">65 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Natka pietruszki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">138 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 \u0142y\u017cka (5 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nap\u00f3j sojowy z dodatkiem wapnia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">123 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">szklanka (ok. 250 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">308 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Jogurt naturalny<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">121 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">150 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">182 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ma\u015blanka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">116 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">szklanka (ok. 250 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">290 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mleko 3,2%<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">113 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">szklanka (ok. 250 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">283 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pak choi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">105 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">105 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Szpinak (surowy)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">99 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">99 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sezam \u0142uskany<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">60 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 \u0142y\u017cka (8 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Fasola bia\u0142a (ugotowana)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">90 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">150 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">135 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Twar\u00f3g (kwasowy)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 100 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 100 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Serek wiejski<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">83 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">150 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">125 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Jajko<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">56 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 du\u017ce (50 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">28 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Broku\u0142 (surowy)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">47 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">47 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pomara\u0144cza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">40 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 sztuka (130 g)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">52 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wo\u0142owina mielona<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mi\u0119so kurczaka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12 mg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Warto\u015bci pochodz\u0105 z bazy USDA FoodData Central [1], a dla twarogu z polskiego badania twarog\u00f3w kwasowych [4]. Dla napoj\u00f3w przyj\u0119li\u015bmy w przybli\u017ceniu, \u017ce szklanka 250 ml wa\u017cy 250 g. Polskie produkty mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107, wi\u0119c przy serach, napojach ro\u015blinnych i tofu sprawdzaj etykiet\u0119.<\/p>\n<p>Przyk\u0142adowy dzie\u0144 z oko\u0142o 1000 mg wapnia: szklanka mleka (oko\u0142o 280 mg), jogurt naturalny 150 g (182 mg), 2 plastry ementalera (267 mg), 50 g mozzarelli (253 mg) i \u0142y\u017cka sezamu nie\u0142uskanego (88 mg), razem oko\u0142o 1070 mg [1]. Je\u015bli takiego jad\u0142ospisu nie jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107, preparaty w r\u00f3\u017cnych formach i dawkach znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wapn\/c300?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\">wap\u0144 w sklepie \u015awiat Supli<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ser\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ktory_ser_ma_najwiecej_wapnia_Ser_zolty_parmezan_i_twarog\"><\/span>2. Kt\u00f3ry ser ma najwi\u0119cej wapnia? Ser \u017c\u00f3\u0142ty, parmezan i twar\u00f3g<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/produkty-bogate-w-wapn-ilustracja-fb8b02c7.webp\" alt=\"Deska z serami \u017c\u00f3\u0142tymi w plastrach, kawa\u0142kiem parmezanu i miseczk\u0105 twarogu, por\u00f3wnanie \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27349\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Spo\u015br\u00f3d ser\u00f3w najwi\u0119cej wapnia ma twardy parmezan: 1180 mg w 100 g. W\u015br\u00f3d ser\u00f3w \u017c\u00f3\u0142tych w plastrach prowadzi ementaler (890 mg), dalej edam (731 mg), cheddar (710 mg) i gouda (700 mg) [1]. W 2 plastrach, czyli oko\u0142o 30 g, to 210-270 mg, a wi\u0119c mniej wi\u0119cej jedna czwarta dziennej normy doros\u0142ego [1] [2].<\/p>\n<p>Sery mi\u0119kkie maj\u0105 mniej: mozzarella 505 mg, feta 493 mg, ricotta 206 mg, a serek wiejski 83 mg w 100 g [1]. Twar\u00f3g kwasowy dostarcza oko\u0142o 100 mg w 100 g albo troch\u0119 wi\u0119cej, zale\u017cnie od zawarto\u015bci t\u0142uszczu [4]. Ser bia\u0142y ma wi\u0119c kilka razy mniej wapnia ni\u017c ser \u017c\u00f3\u0142ty.<\/p>\n<p>Mleko i jego przetwory s\u0105 wed\u0142ug polskich norm najbogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em dobrze przyswajalnego wapnia [2]; ma\u015blanka i jogurt naturalny maj\u0105 go podobnie du\u017co jak mleko [1].<\/p>\n<h2 id=\"zapotrzebowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ile_wapnia_dziennie_Dzienne_zapotrzebowanie_wedlug_wieku\"><\/span>3. Ile wapnia dziennie? Dzienne zapotrzebowanie wed\u0142ug wieku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Polskie normy \u017cywienia z 2024 roku pozostawi\u0142y dla wapnia te same warto\u015bci co w 2020 roku. Zalecane spo\u017cycie (RDA, czyli ilo\u015b\u0107 pokrywaj\u0105ca potrzeby prawie wszystkich zdrowych os\u00f3b w danej grupie) wynosi [2]:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:460px;width:auto\">\n<caption>Zalecane spo\u017cycie wapnia (RDA) wed\u0142ug Norm \u017cywienia dla populacji Polski 2024<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Grupa<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wiek<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wap\u0144 dziennie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Niemowl\u0119ta<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6-11 miesi\u0119cy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">260 mg (wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie, AI)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dzieci<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1-3 lata<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">700 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dzieci<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4-9 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1000 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dziewcz\u0119ta i ch\u0142opcy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10-18 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1300 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kobiety<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19-50 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1000 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kobiety<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">od 51 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1200 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">M\u0119\u017cczy\u017ani<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19-65 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1000 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">M\u0119\u017cczy\u017ani<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">od 66 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1200 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">poni\u017cej 19 lat \/ od 19 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1300 mg \/ 1000 mg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) podaje ni\u017csze warto\u015bci: 950 mg dla doros\u0142ych od 25. roku \u017cycia i 1000 mg dla os\u00f3b w wieku 18-24 lat [5]. Brytyjska s\u0142u\u017cba zdrowia NHS przyjmuje 700 mg dla doros\u0142ych [6]. W Polsce obowi\u0105zuj\u0105 normy krajowe, a autorzy norm utrzymali wy\u017csze warto\u015bci m.in. dlatego, \u017ce 80 procent Polak\u00f3w nie pokrywa nawet \u015bredniego zapotrzebowania [2].<\/p>\n<p>W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 norma jest taka sama jak u kobiet w tym samym wieku, bo w ci\u0105\u017cy organizm sam zwi\u0119ksza wch\u0142anianie wapnia [2]. D\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r wapnia u dzieci prowadzi do krzywicy, a u doros\u0142ych do osteomalacji i zwi\u0119ksza ryzyko osteoporozy [2].<\/p>\n<h2 id=\"roslinne\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wapn_w_produktach_roslinnych_i_na_diecie_weganskiej\"><\/span>4. Wap\u0144 w produktach ro\u015blinnych i na diecie wega\u0144skiej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dobre ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia wed\u0142ug NHS to tofu z dodatkiem wapnia, wzbogacane nies\u0142odzone napoje ro\u015blinne, na przyk\u0142ad sojowy albo owsiany, sezam i tahini, ro\u015bliny str\u0105czkowe, zielone warzywa li\u015bciaste i suszone owoce [7]. W 100 g tofu \u015bcinanego siarczanem wapnia jest 350 mg wapnia, w twardym 683 mg, w maku 1438 mg, w sezamie nie\u0142uskanym 975 mg, a w \u0142uskanym tylko 60 mg, w migda\u0142ach 269 mg, a w surowym jarmu\u017cu 254 mg [1]. W sk\u0142adzie tofu szukaj siarczanu wapnia albo innej soli wapnia jako koagulantu.<\/p>\n<p>Z napoju sojowego wzbogaconego w\u0119glanem wapnia wap\u0144 wch\u0142ania\u0142 si\u0119 tak samo jak z mleka krowiego (21,1 wobec 21,7 procent w badaniu na 20 m\u0142odych kobietach) [8]. W brytyjskiej analizie wzbogacane napoje ro\u015blinne mia\u0142y podobnie du\u017co wapnia jak mleko, ale ro\u015blinne zamienniki sera na bazie oleju kokosowego mia\u0142y go wyra\u017anie mniej ni\u017c ser [9]. Nap\u00f3j bez dodatku wapnia nie zast\u0105pi wi\u0119c mleka.<\/p>\n<p>Przyk\u0142adowy wega\u0144ski dzie\u0144: szklanka wzbogacanego napoju sojowego (oko\u0142o 310 mg), 100 g tofu z siarczanem wapnia (350 mg), 150 g ugotowanej bia\u0142ej fasoli (135 mg), 50 g jarmu\u017cu (127 mg), \u0142y\u017cka maku (129 mg) i gar\u015b\u0107 migda\u0142\u00f3w (81 mg), razem oko\u0142o 1130 mg [1]. Bez \u017cywno\u015bci wzbogacanej albo suplementu pokrycie normy na diecie wy\u0142\u0105cznie ro\u015blinnej jest dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trudne [10].<\/p>\n<p>W brytyjskiej kohorcie EPIC-Oxford (1982 wegan, \u015brednio 17,6 roku obserwacji) weganie mieli wy\u017csze ryzyko z\u0142amania biodra ni\u017c osoby jedz\u0105ce mi\u0119so: wsp\u00f3\u0142czynnik ryzyka HR 2,31 (95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci CI 1,66-3,22), czyli 14,9 przypadku wi\u0119cej na 1000 os\u00f3b w ci\u0105gu 10 lat [11]. Metaanaliza 4 bada\u0144 kohortowych z 2025 roku potwierdzi\u0142a wy\u017csze ryzyko u wegan (HR 1,75; 95% CI 1,17-2,63) przy bardzo niskiej pewno\u015bci dowod\u00f3w [12]. To badania obserwacyjne, kt\u00f3re pokazuj\u0105 zwi\u0105zek, a nie przyczyn\u0119. NHS zaleca weganom \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacan\u0105 albo rozwa\u017cenie suplement\u00f3w z wapniem i witamin\u0105 D [7]. O \u017celazie na diecie ro\u015blinnej piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelazo-hemowe-vs-niehemowe-dlaczego-wege-weganom-trudniej-zaspokoic-zapotrzebowanie-i-co-z-tym-zrobic\/\">\u017celazo hemowe i niehemowe na diecie wega\u0144skiej<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"inne\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ryby_jajka_mieso_i_woda_mineralna_ile_maja_wapnia\"><\/span>5. Ryby, jajka, mi\u0119so i woda mineralna: ile maj\u0105 wapnia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ryby dostarczaj\u0105 du\u017co wapnia tylko wtedy, gdy zjadasz je z o\u015b\u0107mi: sardynki w oleju z o\u015b\u0107mi maj\u0105 382 mg w 100 g, czyli oko\u0142o 340 mg w 90 g z puszki [1]. Polskie normy wymieniaj\u0105 konserwy rybne jedzone z o\u015b\u0107mi jako znacz\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia [2].<\/p>\n<p>Jajko nie jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia: ca\u0142e jajko ma 56 mg w 100 g, czyli oko\u0142o 28 mg w du\u017cym jajku o masie 50 g [1]. Mi\u0119so ma go jeszcze mniej: 12 mg w 100 g mi\u0119sa kurczaka i 15 mg w 100 g mielonej wo\u0142owiny [1]. Z owoc\u00f3w najwi\u0119cej maj\u0105 suszone figi (162 mg w 100 g) [1].<\/p>\n<p>Liczy si\u0119 te\u017c woda: wap\u0144 z w\u00f3d mineralnych bogatych w wap\u0144 wch\u0142ania\u0142 si\u0119 w badaniach tak dobrze jak z mleka albo nieco lepiej [13]. Ilo\u015b\u0107 wapnia na litr podaje etykieta.<\/p>\n<h2 id=\"wchlanianie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wchlanianie_wapnia_szczawiany_fityniany_i_witamina_D\"><\/span>6. Wch\u0142anianie wapnia: szczawiany, fityniany i witamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Z przeci\u0119tnej diety wch\u0142ania si\u0119 oko\u0142o 25 procent wapnia, zale\u017cnie od sk\u0142adu posi\u0142ku od 10 do 40 procent [2]. Ze szpinaku, li\u015bci pietruszki i suchych nasion fasoli wap\u0144 jest s\u0142abo przyswajalny, bo wi\u0105\u017c\u0105 go kwas szczawiowy i kwas fitynowy; wch\u0142anianie utrudniaj\u0105 te\u017c nierozpuszczalne frakcje b\u0142onnika i nadmiar fosforu [2]. Zwi\u0119kszaj\u0105 je witamina D, laktoza, niekt\u00f3re aminokwasy i fosfopeptydy mleka [2].<\/p>\n<p>W badaniu na 13 zdrowych doros\u0142ych z porcji 200 mg wapnia wch\u0142on\u0119\u0142o si\u0119 \u015brednio 27,6 procent z mleka i tylko 5,1 procent ze szpinaku [14]. Z jarmu\u017cu, kt\u00f3ry ma ma\u0142o szczawian\u00f3w, w badaniu na 11 kobietach wch\u0142on\u0119\u0142o si\u0119 40,9 procent, a z mleka u tych samych os\u00f3b 32,1 procent [15]. Dlatego NHS wymienia jarmu\u017c jako \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia, a szpinak wyklucza [6].<\/p>\n<p>S\u00f3l i kofeina zmniejszaj\u0105 zatrzymywanie wapnia w organizmie, ale autorzy przegl\u0105du uwa\u017caj\u0105, \u017ce \u0142atwiej zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 wapnia w diecie, ni\u017c je ogranicza\u0107 [10]. Wi\u0119ksze spo\u017cycie bia\u0142ka zwi\u0119ksza wydalanie wapnia z moczem, ale te\u017c jego wch\u0142anianie, co wyja\u015bniamy w sekcji 7 [16]. Wap\u0144 zmniejsza te\u017c wch\u0142anianie \u017celaza z tego samego posi\u0142ku, cho\u0107 w d\u0142ugich badaniach nie pogarsza\u0142 wska\u017anik\u00f3w \u017celaza [17]. Je\u015bli uzupe\u0142niasz \u017celazo, przyjmuj je w innej porze ni\u017c suplement wapnia; wi\u0119cej w przewodniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelazo-w-organizmie\/\">\u017celazo w organizmie: jak rozpozna\u0107 niedob\u00f3r i jak go uzupe\u0142ni\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bialko\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Czy_bialko_to_wapn_Bialko_a_wapn_w_diecie\"><\/span>7. Czy bia\u0142ko to wap\u0144? Bia\u0142ko a wap\u0144 w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nie: bia\u0142ko i wap\u0144 to dwa r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki. Bia\u0142ko to makrosk\u0142adnik zbudowany z aminokwas\u00f3w, a wap\u0144 to sk\u0142adnik mineralny. \u0141atwo je pomyli\u0107, bo te same produkty, czyli mleko, jogurt i sery, dostarczaj\u0105 jednego i drugiego [2] [1].<\/p>\n<p>Dieta bogata w bia\u0142ko zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 wapnia wydalanego z moczem, ale jednocze\u015bnie poprawia jego wch\u0142anianie w jelicie. W badaniu na 13 zdrowych kobietach dieta z 2,1 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a podnios\u0142a wch\u0142anianie wapnia z 18,5 do 26,2 procent w por\u00f3wnaniu z diet\u0105 z 1,0 g na kg i nie zmieni\u0142a bilansu kostnego w ci\u0105gu 10 dni [16]. Przegl\u0105d bada\u0144 National Osteoporosis Foundation (16 bada\u0144 z losowym przydzia\u0142em i 20 kohort) nie wykaza\u0142 niekorzystnego wp\u0142ywu wi\u0119kszego spo\u017cycia bia\u0142ka na ko\u015bci [18]. O tym, kiedy du\u017co bia\u0142ka wymaga ostro\u017cno\u015bci, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wysokobialkowa-dieta-dlugoterminowo-czy-25g-bialka-na-kg-niszczy-nerki\/\">czy 2,5 g bia\u0142ka na kg szkodzi nerkom<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"suplement\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Kiedy_suplement_z_wapniem_i_czy_z_witamina_D3_lub_K2\"><\/span>8. Kiedy suplement z wapniem i czy z witamin\u0105 D3 lub K2?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Suplement ma sens, gdy dieta stale nie dostarcza normy. Policz wap\u0144 z jad\u0142ospisu wed\u0142ug tabeli z sekcji 1: je\u015bli zjadasz oko\u0142o 600 mg, czyli tyle co przeci\u0119tny doros\u0142y Polak, brakuje ci oko\u0142o 400 mg do 1000 mg [2]. Tak\u0105 luk\u0119 pokryje dodatkowa porcja nabia\u0142u albo napoju wzbogacanego i niewielki suplement, a nie du\u017ca dawka. Najcz\u0119\u015bciej dotyczy to os\u00f3b, kt\u00f3re nie jedz\u0105 nabia\u0142u, wegan i senior\u00f3w, u kt\u00f3rych \u015brednie spo\u017cycie wynosi 502-525 mg [2] [7].<\/p>\n<p>W badaniu na 21 osobach wch\u0142anianie oceniane po wzro\u015bcie wapnia w moczu ros\u0142o wyra\u017anie do dawki 500 mg, a przy 1 i 2 g ju\u017c nieznacznie; cytrynian wapnia dawa\u0142 przy ka\u017cdej dawce wi\u0119kszy wzrost ni\u017c w\u0119glan [19]. Dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 z suplementu dziel wi\u0119c na porcje do 500 mg. Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety przy G\u0142\u00f3wnym Inspektorze Sanitarnym przyj\u0105\u0142 1500 mg wapnia jako maksymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 w dziennej porcji suplementu dla doros\u0142ych [20]. O porze przyjmowania przeczytasz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">kiedy bra\u0107 suplementy<\/a>.<\/p>\n<p>Witamina D pomaga w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu\/wykorzystywaniu wapnia i fosforu, a witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci [3]. Polskie wytyczne z 2023 roku zalecaj\u0105 zdrowym doros\u0142ym w wieku 19-65 lat 1000-2000 j.m. (25-50 \u00b5g) witaminy D dziennie przez ca\u0142y rok, je\u015bli nie przebywaj\u0105 na s\u0142o\u0144cu zgodnie z zaleceniami, zale\u017cnie od masy cia\u0142a i poda\u017cy z diet\u0105; osobom w wieku 65-75 lat zalecaj\u0105 1000-2000 j.m. przez ca\u0142y rok bez wzgl\u0119du na s\u0142o\u0144ce, a po 75. roku \u017cycia 2000-4000 j.m. [21]; wi\u0119cej w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/\">kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D<\/a>. Dawki witaminy D z r\u00f3\u017cnych preparat\u00f3w si\u0119 sumuj\u0105. Je\u015bli preparat D3, kt\u00f3ry ju\u017c przyjmujesz, pokrywa dawk\u0119 z wytycznych albo zalecon\u0105 przez lekarza, wybierz wap\u0144 bez dodatkowej witaminy D. Osobno od zalece\u0144 s\u0105 dwie inne warto\u015bci: 2000 j.m. to maksymalna zawarto\u015b\u0107 witaminy D w zalecanej dziennej porcji jednego suplementu dla zdrowych doros\u0142ych do 75. roku \u017cycia przyj\u0119ta przez Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety [20], a g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia dla doros\u0142ych ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 to 100 \u00b5g (4000 j.m.) dziennie [22].<\/p>\n<p>Suplement nie zast\u0119puje leczenia osteoporozy. W badaniu Women&#8217;s Health Initiative 36 282 kobiety po menopauzie przyjmowa\u0142y 1000 mg wapnia z 400 j.m. witaminy D3 albo placebo przez \u015brednio 7 lat; g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci biodra by\u0142a wy\u017csza o 1,06 procent, ale nie wykazano istotnie mniejszej liczby z\u0142ama\u0144 biodra (HR 0,88; 95% CI 0,72-1,08) [23].<\/p>\n<h2 id=\"jaki-suplement\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Jaki_suplement_z_wapniem_wybrac\"><\/span>9. Jaki suplement z wapniem wybra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cztery preparaty z wapniem dost\u0119pne w sklepie \u015awiat Supli, wed\u0142ug danych z kart produkt\u00f3w:<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:900px;width:auto\">\n<caption>Suplementy z wapniem: parametry z kart produkt\u00f3w i cena (odczyt 13.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Forma wapnia<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja dzienna wg karty<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wap\u0144<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina D3<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina K2<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Na ile dni<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena za dzie\u0144<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena za 100 mg wapnia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Formeds Bicaps Calcium D3, 60 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cytrynian<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">279,5 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 \u00b5g (2000 j.m.)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,50 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,54 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Chela Calcium D3, 30 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">diglicynian (chelat)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">280 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,67 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,03 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,37 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">MEDVERITA Wap\u0144 Cytrynian, 120 kaps.<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cytrynian<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">320 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">40<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,47 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,15 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Activlab ActiCalcin D3+K2, 60 tabl.<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w\u0119glan<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 tabletka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">120 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 \u00b5g (2000 j.m.)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">60<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,23 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,19 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 13.10.2026.<\/p>\n<ul>\n<li>Je\u015bli jeste\u015b na diecie wega\u0144skiej i nie bierzesz osobno witaminy D, wybierz Formeds Bicaps Calcium D3: cytrynian wapnia i witamina D3 z porost\u00f3w w kapsu\u0142ce z pullulanu.<\/li>\n<li>Je\u015bli brakuje ci oko\u0142o 300 mg wapnia i chcesz jednej kapsu\u0142ki dziennie, wybierz Olimp Chela Calcium D3 (280 mg wapnia z chelatu).<\/li>\n<li>Je\u015bli ju\u017c przyjmujesz witamin\u0119 D3, wybierz MEDVERITA Wap\u0144 Cytrynian, kt\u00f3ry witaminy D nie zawiera.<\/li>\n<li>Je\u015bli dieta prawie pokrywa norm\u0119 i chcesz ma\u0142ego uzupe\u0142nienia z witaminami D3 i K2, wybierz Activlab ActiCalcin D3+K2 (120 mg wapnia w tabletce).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wyniki opisanych bada\u0144 dotycz\u0105 okre\u015blonych dawek i grup os\u00f3b i nie przenosz\u0105 si\u0119 na konkretne produkty. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, u dzieci i nastolatk\u00f3w, przy chorobach nerek, kamicy nerkowej i lekach przyjmowanych na sta\u0142e ustal suplement z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-formeds-calcium-d3\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-formeds-bicaps-calcium-d3-60kaps\/p8048?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18228-large_default\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-formeds-bicaps-calcium-d3-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Formeds Bicaps Calcium D3, 60 kapsu\u0142ek z cytrynianem wapnia i witamin\u0105 D3\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-formeds-bicaps-calcium-d3-60kaps\/p8048?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\">Formeds Bicaps Calcium D3, 60 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych na diecie wega\u0144skiej albo bez nabia\u0142u, kt\u00f3rzy nie przyjmuj\u0105 osobno witaminy D, a dieta dostarcza im oko\u0142o 300 mg wapnia mniej ni\u017c norma.<\/p>\n<p>W 2 kapsu\u0142kach wed\u0142ug karty produktu: 279,5 mg wapnia z 1360 mg cytrynianu wapnia i 50 \u00b5g (2000 j.m.) witaminy D3 [24]; to 35 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia (RWS) wapnia [25]. Wap\u0144 jest potrzebny do utrzymania zdrowych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w [3]. Witamina D pomaga w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu\/wykorzystywaniu wapnia i fosforu [3].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad: cytrynian wapnia, pullulan (otoczka kapsu\u0142ki), witamina D w postaci mikrokapsu\u0142kowanego cholekalcyferolu z porost\u00f3w [24]. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w.<\/p>\n<p>Producent zaleca 2 kapsu\u0142ki raz dziennie w trakcie posi\u0142ku zawieraj\u0105cego t\u0142uszcz; opakowanie wystarcza na 30 dni. Je\u015bli przyjmujesz ju\u017c inny preparat z witamin\u0105 D, zsumuj dawki: ta porcja dostarcza 2000 j.m., czyli g\u00f3rn\u0105 warto\u015b\u0107 dawki z polskich wytycznych dla zdrowych doros\u0142ych w wieku 19-65 lat [21]; przy wi\u0119kszej sumie zapytaj lekarza. Przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci i nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-formeds-bicaps-calcium-d3-60kaps\/p8048?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-olimp-chela-calcium-d3\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-olimp-chela-calcium-d3-30kaps\/p4922?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27412-large_default\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-olimp-chela-calcium-d3-30kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Chela Calcium D3, 30 kapsu\u0142ek z chelatem wapnia i witamin\u0105 D3\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-olimp-chela-calcium-d3-30kaps\/p4922?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\">Olimp Chela Calcium D3, 30 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rym brakuje w diecie oko\u0142o 300 mg wapnia i kt\u00f3rzy wol\u0105 jedn\u0105 kapsu\u0142k\u0119 dziennie.<\/p>\n<p>W 1 kapsu\u0142ce wed\u0142ug karty produktu: 280 mg wapnia z diglicynianu wapnia (chelatu aminokwasowego) i 1,67 \u00b5g witaminy D3 [26]; to 35 procent RWS wapnia [25]. Wap\u0144 jest potrzebny do utrzymania zdrowych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w [3]. Witamina D pomaga w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu\/wykorzystywaniu wapnia i fosforu [3].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad: diglicynian wapnia, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, cholekalcyferol, kapsu\u0142ka z \u017celatyny, wi\u0119c produkt nie jest wega\u0144ski [26]. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w.<\/p>\n<p>Karta sklepu zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie z posi\u0142kiem; opakowanie wystarcza na 30 dni. Przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci i nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-olimp-chela-calcium-d3-30kaps\/p4922?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-medverita-cytrynian\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-medverita-wapn-cytrynian-120kaps\/p9359?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20264-large_default\/mineraly-kompleks-medverita-wapn-cytrynian-120kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie MEDVERITA Wap\u0144 Cytrynian, 120 kapsu\u0142ek z cytrynianem wapnia\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-medverita-wapn-cytrynian-120kaps\/p9359?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\">MEDVERITA Wap\u0144 Cytrynian, 120 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy ju\u017c przyjmuj\u0105 witamin\u0119 D3 i potrzebuj\u0105 samego wapnia, na przyk\u0142ad przy diecie bez nabia\u0142u.<\/p>\n<p>W 3 kapsu\u0142kach wed\u0142ug karty produktu: 320 mg wapnia z 1500 mg cytrynianu wapnia [27]; to 40 procent RWS [25]. Wap\u0144 jest potrzebny do utrzymania zdrowych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w [3].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad: cytrynian wapnia, otoczka kapsu\u0142ki z \u017celatyny, wi\u0119c produkt nie jest wega\u0144ski [27]. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie.<\/p>\n<p>Producent zaleca 3 kapsu\u0142ki dziennie, najlepiej w trakcie posi\u0142ku; opakowanie wystarcza na 40 dni. Przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci i nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-medverita-wapn-cytrynian-120kaps\/p9359?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-activlab-acticalcin\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-activlab-acticalcin-d3k2-60tab\/p13926?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28155-large_default\/witaminy-i-mineraly-activlab-acticalcin-d3k2-60tab.jpg\" alt=\"Opakowanie Activlab ActiCalcin D3+K2, 60 tabletek z wapniem i witaminami D3 i K2\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-activlab-acticalcin-d3k2-60tab\/p13926?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\">Activlab ActiCalcin D3+K2, 60 tabl.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rych dieta prawie pokrywa norm\u0119 wapnia, a kt\u00f3rzy chc\u0105 ma\u0142ego uzupe\u0142nienia razem z witaminami D3 i K2. Nie dla os\u00f3b z alergi\u0105 na gluten, soj\u0119 lub mleko ze wzgl\u0119du na ostrze\u017cenie producenta.<\/p>\n<p>W 1 tabletce wed\u0142ug karty produktu: 120 mg wapnia, 100 \u00b5g witaminy K2 i 50 \u00b5g (2000 j.m.) witaminy D3 [28]; wap\u0144 to 15 procent RWS [25]. Wap\u0144 jest potrzebny do utrzymania zdrowych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w [3]. Witamina D pomaga w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu\/wykorzystywaniu wapnia i fosforu [3]. Witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci [3].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad: substancja wype\u0142niaj\u0105ca sorbitol, w\u0119glan wapnia, cholekalcyferol, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, menachinon (witamina K2). Producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie; wed\u0142ug producenta mo\u017ce zawiera\u0107 pochodne zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, soi i mleka [28].<\/p>\n<p>Producent zaleca 1 tabletk\u0119 dziennie; opakowanie wystarcza na 60 dni. Je\u015bli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe z grupy antagonist\u00f3w witaminy K, nie stosuj produktu bez zgody lekarza [20]. Je\u015bli przyjmujesz ju\u017c inny preparat z witamin\u0105 D, zsumuj dawki: ta porcja dostarcza 2000 j.m., czyli g\u00f3rn\u0105 warto\u015b\u0107 dawki z polskich wytycznych dla zdrowych doros\u0142ych w wieku 19-65 lat [21]; przy wi\u0119kszej sumie zapytaj lekarza. Przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci i nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej.<\/p>\n<p>Ostrze\u017cenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-activlab-acticalcin-d3k2-60tab\/p13926?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Wap\u0144 w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Preparaty opisane w por\u00f3wnaniu, do uzupe\u0142nienia diety u doros\u0142ych.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-formeds-bicaps-calcium-d3-60kaps\/p8048?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18228-large_default\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-formeds-bicaps-calcium-d3-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Formeds Bicaps Calcium D3, 60 kapsu\u0142ek z cytrynianem wapnia i witamin\u0105 D3\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-formeds-bicaps-calcium-d3-60kaps\/p8048?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"color:#121212\">Formeds Bicaps Calcium D3, 60 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-formeds-bicaps-calcium-d3-60kaps\/p8048?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-olimp-chela-calcium-d3-30kaps\/p4922?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27412-large_default\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-olimp-chela-calcium-d3-30kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Chela Calcium D3, 30 kapsu\u0142ek z chelatem wapnia i witamin\u0105 D3\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-olimp-chela-calcium-d3-30kaps\/p4922?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"color:#121212\">Olimp Chela Calcium D3, 30 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-wapn-d-olimp-chela-calcium-d3-30kaps\/p4922?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-medverita-wapn-cytrynian-120kaps\/p9359?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20264-large_default\/mineraly-kompleks-medverita-wapn-cytrynian-120kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie MEDVERITA Wap\u0144 Cytrynian, 120 kapsu\u0142ek z cytrynianem wapnia\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-medverita-wapn-cytrynian-120kaps\/p9359?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"color:#121212\">MEDVERITA Wap\u0144 Cytrynian, 120 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-medverita-wapn-cytrynian-120kaps\/p9359?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-activlab-acticalcin-d3k2-60tab\/p13926?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28155-large_default\/witaminy-i-mineraly-activlab-acticalcin-d3k2-60tab.jpg\" alt=\"Opakowanie Activlab ActiCalcin D3+K2, 60 tabletek z wapniem i witaminami D3 i K2\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-activlab-acticalcin-d3k2-60tab\/p13926?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"color:#121212\">Activlab ActiCalcin D3+K2, 60 tabl.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-activlab-acticalcin-d3k2-60tab\/p13926?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Bezpieczenstwo_nadmiar_wapnia_leki_i_kiedy_do_lekarza\"><\/span>10. Bezpiecze\u0144stwo: nadmiar wapnia, leki i kiedy do lekarza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia wapnia dla doros\u0142ych, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, to 2500 mg dziennie z diety i suplement\u00f3w \u0142\u0105cznie [22] [29]. Wed\u0142ug NHS do 1500 mg dziennie z suplement\u00f3w raczej nie zaszkodzi, a wi\u0119ksze dawki mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l brzucha i biegunk\u0119 [6]. W 7 badaniach z losowym przydzia\u0142em dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, w tym zaparcia i wzd\u0119cia, zg\u0142asza\u0142o 14,1 procent os\u00f3b przyjmuj\u0105cych wap\u0144 i 10,0 procent z grupy placebo [30].<\/p>\n<p>W badaniu Women&#8217;s Health Initiative kamica nerkowa by\u0142a cz\u0119stsza w grupie wapnia z witamin\u0105 D (HR 1,17; 95% CI 1,02-1,34) [23], a polskie normy wskazuj\u0105 ryzyko kamieni przy du\u017cym spo\u017cyciu wapnia u os\u00f3b ze sk\u0142onno\u015bci\u0105 do kamicy [29]. Je\u015bli mia\u0142e\u015b kamienie nerkowe albo chorujesz na nerki, nie zaczynaj suplementacji bez lekarza. W metaanalizie z 2010 roku zawa\u0142 zdarza\u0142 si\u0119 cz\u0119\u015bciej przy suplementach wapnia ni\u017c przy placebo (HR 1,31; 95% CI 1,02-1,67) [31], ale nowszy przegl\u0105d nie wykaza\u0142 zwi\u0105zku spo\u017cycia wapnia w granicach g\u00f3rnego limitu z chorobami serca u zdrowych doros\u0142ych [32]. Dowody s\u0105 niesp\u00f3jne, dlatego najpierw zwi\u0119ksz wap\u0144 w diecie, a suplementem uzupe\u0142niaj tylko brakuj\u0105c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107.<\/p>\n<p>Wap\u0144 zmniejsza wch\u0142anianie niekt\u00f3rych lek\u00f3w. Nale\u017c\u0105 do nich antybiotyki z grupy fluorochinolon\u00f3w, kt\u00f3rych nie popija si\u0119 mlekiem ani napojami z dodatkiem wapnia [33], leki na osteoporoz\u0119 z grupy bisfosfonian\u00f3w, popijane wy\u0142\u0105cznie wod\u0105 z kranu, bez wody mineralnej i mleka [34], oraz hormon tarczycy stosowany przy niedoczynno\u015bci, kt\u00f3rego nie \u0142\u0105czy si\u0119 dowolnie z suplementami wapnia [35]. Preparat\u00f3w z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 witaminy K nie powinny przyjmowa\u0107 osoby leczone przeciwzakrzepowo lekami z grupy antagonist\u00f3w witaminy K [20]. Odst\u0119p mi\u0119dzy suplementem a lekiem sprawd\u017a w ulotce albo zapytaj farmaceut\u0119; przyk\u0142ady zebrali\u015bmy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>.<\/p>\n<p>Niski poziom wapnia we krwi wynika zwykle z niedoboru witaminy D lub magnezu, chor\u00f3b przytarczyc, ci\u0119\u017ckiej choroby albo lek\u00f3w; typowe objawy to dr\u0119twienie wok\u00f3\u0142 ust, mrowienie d\u0142oni i st\u00f3p oraz skurcze mi\u0119\u015bni, a w ci\u0119\u017cszych przypadkach drgawki [2]. Przy takich objawach skontaktuj si\u0119 z lekarzem i zbadaj krew, zamiast samodzielnie zwi\u0119ksza\u0107 dawk\u0119 wapnia.<\/p>\n<p>Je\u015bli kto\u015b ma drgawki albo przestaje reagowa\u0107, dzwo\u0144 na 112. Gdy osoba nie reaguje, oce\u0144 oddech; je\u015bli oddycha prawid\u0142owo, u\u0142\u00f3\u017c j\u0105 w pozycji bocznej i obserwuj do przyjazdu pomocy [36]. Je\u015bli nie oddycha albo oddycha nieprawid\u0142owo, zacznij resuscytacj\u0119 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105 wed\u0142ug wskaz\u00f3wek dyspozytora i u\u017cyj defibrylatora AED, gdy tylko b\u0119dzie dost\u0119pny [37]. Nie podawaj nic do picia ani do jedzenia osobie nieprzytomnej.<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Najczestsze_pytania\"><\/span>11. Najcz\u0119stsze pytania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 id=\"faq-ser\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"111_Ktory_ser_zolty_ma_najwiecej_wapnia\"><\/span>11.1. Kt\u00f3ry ser \u017c\u00f3\u0142ty ma najwi\u0119cej wapnia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ementaler (890 mg w 100 g), dalej edam, cheddar i gouda (700-731 mg); twardy parmezan ma 1180 mg [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-jajko\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"112_Ile_wapnia_ma_jajko\"><\/span>11.2. Ile wapnia ma jajko?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Oko\u0142o 28 mg w du\u017cym jajku (56 mg w 100 g), wi\u0119c jajka nie s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-dziennie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"113_Ile_wapnia_dziennie_potrzebuje_dorosly\"><\/span>11.3. Ile wapnia dziennie potrzebuje doros\u0142y?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>1000 mg; kobiety od 51. i m\u0119\u017cczy\u017ani od 66. roku \u017cycia 1200 mg [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ciaza\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"114_Ile_wapnia_dziennie_w_ciazy\"><\/span>11.4. Ile wapnia dziennie w ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tyle samo co poza ci\u0105\u017c\u0105: 1000 mg od 19. roku \u017cycia i 1300 mg u m\u0142odszych kobiet [2]. W ci\u0105\u017cy pokrywaj norm\u0119 z diety, a suplement przyjmuj tylko po ustaleniu z lekarzem; produkty z kart w tym tek\u015bcie wed\u0142ug sklepu nie s\u0105 przeznaczone dla kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<h3 id=\"faq-dziecko\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"115_W_czym_jest_wapn_dla_dziecka\"><\/span>11.5. W czym jest wap\u0144 dla dziecka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W mleku, jogurcie, serach, wzbogacanych napojach ro\u015blinnych i tofu z siarczanem wapnia [1]. Dziecko w wieku 1-3 lat potrzebuje 700 mg, a w wieku 4-9 lat 1000 mg dziennie [2]. Suplement z wapniem podawaj dziecku tylko po konsultacji z pediatr\u0105.<\/p>\n<h3 id=\"faq-przyswajalny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"116_Gdzie_jest_najlepiej_przyswajalny_wapn\"><\/span>11.6. Gdzie jest najlepiej przyswajalny wap\u0144?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W mleku i jego przetworach oraz w warzywach z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 szczawian\u00f3w, takich jak jarmu\u017c [2] [15]. Dobrze wch\u0142ania si\u0119 te\u017c wap\u0144 z wody mineralnej bogatej w wap\u0144 i z napoju sojowego wzbogacanego w\u0119glanem wapnia [13] [8]. Ze szpinaku wch\u0142ania si\u0119 tylko oko\u0142o 5 procent wapnia [14].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Podsumowanie\"><\/span>12. Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Najwi\u0119cej wapnia w porcji daj\u0105 mleko, ma\u015blanka, jogurt, sery \u017c\u00f3\u0142te, tofu z siarczanem wapnia, sardynki z o\u015b\u0107mi i wzbogacane napoje ro\u015blinne [1].<\/li>\n<li>Doros\u0142y potrzebuje 1000-1200 mg wapnia dziennie, a przeci\u0119tny doros\u0142y Polak zjada oko\u0142o 615 mg [2].<\/li>\n<li>Suplement uzupe\u0142nia brakuj\u0105c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 diety; porcje do 500 mg, a \u0142\u0105cznie z diet\u0105 nie wi\u0119cej ni\u017c 2500 mg dziennie [19] [22].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Zrodla\"><\/span>13. \u0179r\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy (2018), zawarto\u015b\u0107 wapnia w mg na 100 g cz\u0119\u015bci jadalnych: ser parmezan twardy 1180 (fdcId 170848), ementaler (Swiss) 890 (171251), edam 731 (173419), cheddar 710 (173414), gouda 700 (171241), mozzarella pe\u0142not\u0142usta 505 (170845), feta 493 (173420), ricotta pe\u0142not\u0142usta 206 (170851), serek wiejski (cottage) 83 (172179), mleko 3,25 procent t\u0142uszczu 113 (171265), jogurt naturalny pe\u0142not\u0142usty 121 (171284), ma\u015blanka 116 (170874), sardynki w oleju z o\u015b\u0107mi 382 (175139), tofu z siarczanem wapnia 350 (172476) i twarde 683 (172475), mak 1438 (171330), sezam nie\u0142uskany, ca\u0142e suszone nasiona 975 (170150), sezam \u0142uskany 60 (169412), tahini 426 (170189), chia 631 (170554), migda\u0142y 269 (170567), soja sucha 277 (174270), fasola bia\u0142a gotowana 90 (175203), figi suszone 162 (174665), jarmu\u017c surowy 254 (168421), pak choi 105 (170390), natka pietruszki 138 (170416), szpinak surowy 99 (168462), broku\u0142 surowy 47 (170379), nap\u00f3j sojowy z dodatkiem wapnia 123 (172456), nap\u00f3j migda\u0142owy nies\u0142odzony 184 (174832), jajko ca\u0142e 56 (171287, du\u017ce jajko 50 g), mi\u0119so kurczaka 12 (171052), mielona wo\u0142owina 15 (171796), pomara\u0144cza 40 (169097); dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Wojtasik A., Rychlik E., Zi\u00f3\u0142kowska I., G\u0142owala A., 2024, Wap\u0144, w: Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH &#8211; Pa\u0144stwowy Instytut Badawczy, Warszawa, s. 255-259 (zalecane spo\u017cycie RDA: dzieci 1-3 lata 700 mg, 4-9 lat 1000 mg, 10-18 lat 1300 mg, kobiety 19-50 lat i m\u0119\u017cczy\u017ani 19-65 lat 1000 mg, kobiety od 51 lat i m\u0119\u017cczy\u017ani od 66 lat 1200 mg, ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105 1300 mg poni\u017cej 19 lat i 1000 mg od 19 lat, niemowl\u0119ta 6-11 miesi\u0119cy 260 mg (AI); normy bez zmian wzgl\u0119dem 2020; najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o dobrze przyswajalnego wapnia to mleko i przetwory oraz konserwy rybne jedzone z o\u015b\u0107mi; z jarmu\u017cu, li\u015bci pietruszki, szpinaku i suchych nasion fasoli wap\u0144 jest cz\u0119sto s\u0142abo przyswajalny z powodu kwasu szczawiowego i fitynowego; przyswajalno\u015b\u0107 z diety oko\u0142o 25 procent (10-40 procent); wch\u0142anianie zwi\u0119kszaj\u0105 laktoza, niekt\u00f3re aminokwasy, witamina D i fosfopeptydy mleka; w latach 2017-2020 80 procent Polak\u00f3w nie pokrywa\u0142o \u015bredniego zapotrzebowania, \u015brednio 615 mg dziennie u os\u00f3b 19-64 lat (kobiety 589 mg, m\u0119\u017cczy\u017ani 640 mg), u starszych 502-525 mg; hipokalcemia wynika zwykle z niedoboru witaminy D lub magnezu, niedoczynno\u015bci przytarczyc, ci\u0119\u017ckiej choroby albo lek\u00f3w; objawy: dr\u0119twienie wok\u00f3\u0142 ust, mrowienie d\u0142oni i st\u00f3p, skurcze mi\u0119\u015bni, w ci\u0119\u017cszych przypadkach drgawki; hiperkalcemia mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 u doros\u0142ych przyjmuj\u0105cych preparaty z ponad 3-4 g wapnia dziennie; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.pzh.gov.pl\/normy-zywienia-2024\/\">pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, tekst skonsolidowany (wap\u0144 jest potrzebny do utrzymania zdrowych ko\u015bci; wap\u0144 jest potrzebny do utrzymania zdrowych z\u0119b\u00f3w; wap\u0144 pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni; witamina D pomaga w prawid\u0142owym wch\u0142anianiu\/wykorzystywaniu wapnia i fosforu; witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci; witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em danego sk\u0142adnika; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Siemianowski K., To\u0144ska E., Szpendowski J., 2014, The content of selected macroelements and microelements in acid tvorogs with a different fat content, Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stetinensis, Agricultura, Alimentaria, Piscaria et Zootechnica 315(32):51-58 (w twarogach kwasowych chudych, p\u00f3\u0142t\u0142ustych i t\u0142ustych wap\u0144 nale\u017ca\u0142 do najobficiej wyst\u0119puj\u0105cych makroelement\u00f3w, w ilo\u015bci oko\u0142o 100 mg w 100 g lub wi\u0119cej, z istotnymi r\u00f3\u017cnicami mi\u0119dzy rodzajami; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/hdl.handle.net\/20.500.12539\/1272\" rel=\"nofollow\">hdl.handle.net<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">EFSA Panel NDA, 2015, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium, EFSA Journal 13(5):4101 (zalecane spo\u017cycie PRI: doro\u015bli od 25 lat 950 mg dziennie, 18-24 lata 1000 mg, dzieci 1-3 lata 450 mg, 4-10 lat 800 mg, 11-17 lat 1150 mg; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia jak u kobiet w tym samym wieku; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4101\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">NHS, Vitamins and minerals: Calcium, przegl\u0105d 3.08.2020 (doro\u015bli 19-64 lata i starsi potrzebuj\u0105 700 mg dziennie; \u017ar\u00f3d\u0142a: mleko, sery, zielone warzywa li\u015bciaste jak jarmu\u017c, ale nie szpinak, bo organizm nie przyswaja ca\u0142ego wapnia ze szpinaku, napoje sojowe z dodatkiem wapnia, ryby jedzone z o\u015b\u0107mi; ponad 1500 mg dziennie z suplement\u00f3w mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l brzucha i biegunk\u0119, do 1500 mg dziennie szkoda jest ma\u0142o prawdopodobna; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/calcium\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">NHS, The vegan diet, przegl\u0105d 5.06.2026 (\u017ar\u00f3d\u0142a wapnia dla wegan: zielone warzywa li\u015bciaste jak broku\u0142, kapusta i okra, ale nie szpinak, wzbogacane nies\u0142odzone napoje sojowe, grochowe i owsiane, tofu z dodatkiem wapnia, sezam i tahini, ro\u015bliny str\u0105czkowe, suszone owoce; weganom zaleca si\u0119 \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacan\u0105 albo rozwa\u017cenie suplement\u00f3w m.in. wapnia i witaminy D; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/how-to-eat-a-balanced-diet\/the-vegan-diet\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Zhao Y., Martin B.R., Weaver C.M., 2005, Calcium bioavailability of calcium carbonate fortified soymilk is equivalent to cow&#8217;s milk in young women, Journal of Nutrition 135(10):2379-2382 (20 m\u0142odych kobiet, badanie krzy\u017cowe, 250 mg wapnia; wch\u0142anianie z napoju sojowego wzbogaconego w\u0119glanem wapnia 21,1 procent i z mleka krowiego 21,7 procent, bez r\u00f3\u017cnicy; z napoju wzbogaconego fosforanem tr\u00f3jwapniowym 18,1 procent; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/jn\/135.10.2379\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Wall R.J., Clegg M., Zou Y., Stergiadis S., 2025, Macromineral and trace element concentrations of dairy products and plant-based imitations in the UK: implications for population intakes, Food Research International 222(Pt 2):117741 (analiza produkt\u00f3w z Wielkiej Brytanii: 138 wzbogacanych napoj\u00f3w ro\u015blinnych mia\u0142o st\u0119\u017cenie wapnia podobne do mleka; wzbogacanie ro\u015blinnych zamiennik\u00f3w jogurtu by\u0142o niesp\u00f3jne, a ro\u015blinne zamienniki sera na bazie oleju kokosowego mia\u0142y istotnie mniej wapnia ni\u017c ser; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.foodres.2025.117741\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Weaver C.M., Proulx W.R., Heaney R., 1999, Choices for achieving adequate dietary calcium with a vegetarian diet, American Journal of Clinical Nutrition 70(3 Suppl):543S-548S (cz\u0119\u015b\u0107 ro\u015blin dostarcza dobrze przyswajalnego wapnia, ale ilo\u015b\u0107 warzyw potrzebna do pokrycia zapotrzebowania sprawia, \u017ce dieta wy\u0142\u0105cznie ro\u015blinna bez \u017cywno\u015bci wzbogacanej lub suplement\u00f3w jest dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b niepraktyczna; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/70.3.543s\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Tong T.Y.N., Appleby P.N., Armstrong M.E.G. i wsp., 2020, Vegetarian and vegan diets and risks of total and site-specific fractures: results from the prospective EPIC-Oxford study, BMC Medicine 18(1):353 (kohorta brytyjska: 29 380 os\u00f3b jedz\u0105cych mi\u0119so, 8037 jedz\u0105cych ryby, 15 499 wegetarian i 1982 wegan, \u015brednio 17,6 roku obserwacji; u wegan ryzyko z\u0142amania biodra wy\u017csze, wsp\u00f3\u0142czynnik ryzyka HR 2,31 (95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci CI 1,66-3,22), czyli 14,9 przypadku wi\u0119cej na 1000 os\u00f3b w ci\u0105gu 10 lat, i wszystkich z\u0142ama\u0144 HR 1,43 (1,20-1,70) w por\u00f3wnaniu z jedz\u0105cymi mi\u0119so; po uwzgl\u0119dnieniu wapnia i bia\u0142ka w diecie zwi\u0105zki nieco os\u0142ab\u0142y, ale pozosta\u0142y istotne; badanie obserwacyjne; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12916-020-01815-3\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Ballarin R.S., Lazzarin T., Minicucci M.F. i wsp., 2025, Vegetarian and Vegan Diets and the Risk of Hip Fracture in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis, Nutrition Reviews, nuaf241 (4 badania kohortowe, 529 672 uczestnik\u00f3w; w por\u00f3wnaniu z jedz\u0105cymi mi\u0119so ryzyko z\u0142amania biodra u wegetarian HR 1,25 (95% CI 1,11-1,39; niska pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w), u wegan HR 1,75 (95% CI 1,17-2,63; 5344 wegan; bardzo niska pewno\u015b\u0107); autorzy zalecaj\u0105 poradnictwo \u017cywieniowe dla os\u00f3b na diecie ro\u015blinnej; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/nutrit\/nuaf241\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Heaney R.P., 2006, Absorbability and utility of calcium in mineral waters, American Journal of Clinical Nutrition 84(2):371-374 (zestawienie bada\u0144 i w\u0142asnych pomiar\u00f3w: wap\u0144 z w\u00f3d mineralnych bogatych w wap\u0144 wch\u0142ania\u0142 si\u0119 tak samo jak z mleka albo nieco lepiej; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/84.1.371\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Heaney R.P., Weaver C.M., Recker R.R., 1988, Calcium absorbability from spinach, American Journal of Clinical Nutrition 47(4):707-709 (13 zdrowych doros\u0142ych, badanie krzy\u017cowe, posi\u0142ek z 200 mg znakowanego wapnia z mleka albo ze szpinaku; \u015brednie wch\u0142anianie 27,6 procent z mleka i 5,1 procent ze szpinaku; wap\u0144 szpinaku by\u0142 zwi\u0105zany przez szczawiany; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/47.4.707\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Heaney R.P., Weaver C.M., 1990, Calcium absorption from kale, American Journal of Clinical Nutrition 51(4):656-657 (11 zdrowych kobiet, porcja 300 mg wapnia; wch\u0142anianie z jarmu\u017cu 40,9 procent, z mleka 32,1 procent u tych samych os\u00f3b; jarmu\u017c jako warzywo z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 szczawian\u00f3w; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/51.4.656\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Kerstetter J.E., O&#8217;Brien K.O., Caseria D.M., Wall D.E., Insogna K.L., 2005, The impact of dietary protein on calcium absorption and kinetic measures of bone turnover in women, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 90(1):26-31 (13 zdrowych kobiet, badanie krzy\u017cowe, po 10 dni diety z 1,0 albo 2,1 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a; przy diecie wysokobia\u0142kowej wch\u0142anianie wapnia w jelicie wzros\u0142o z 18,5 do 26,2 procent i wzros\u0142o wydalanie wapnia z moczem, bez wp\u0142ywu na bilans kostny w kr\u00f3tkim czasie; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2004-0179\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">L\u00f6nnerdal B., 2010, Calcium and iron absorption: mechanisms and public health relevance, International Journal for Vitamin and Nutrition Research 80(4-5):293-299 (wap\u0144 z soli wapnia i z nabia\u0142u zmniejsza wch\u0142anianie \u017celaza z tego samego posi\u0142ku; w d\u0142ugich badaniach ze zwi\u0119kszonym spo\u017cyciem wapnia nie stwierdzono zmian w morfologii ani wska\u017anikach \u017celaza, efekt mo\u017ce by\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142y; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1024\/0300-9831\/a000036\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Shams-White M.M., Chung M., Du M. i wsp., 2017, Dietary protein and bone health: a systematic review and meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation, American Journal of Clinical Nutrition 105(6):1528-1543 (16 bada\u0144 z losowym przydzia\u0142em i 20 kohort u doros\u0142ych; nie wykazano niekorzystnego wp\u0142ywu wi\u0119kszego spo\u017cycia bia\u0142ka na ko\u015bci; umiarkowane dowody na nieco wy\u017csz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego przy wi\u0119kszym spo\u017cyciu bia\u0142ka, bez wp\u0142ywu na biodro; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.116.145110\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Harvey J.A., Zobitz M.M., Pak C.Y., 1988, Dose dependency of calcium absorption: a comparison of calcium carbonate and calcium citrate, Journal of Bone and Mineral Research 3(3):253-258 (21 zdrowych os\u00f3b w wieku 22-60 lat, jednorazowe dawki 0,5, 1 i 2 g wapnia z w\u0119glanu albo cytrynianu; wch\u0142anianie oceniane po\u015brednio po wzro\u015bcie wapnia w moczu ros\u0142o wyra\u017anie do 0,5 g i tylko nieznacznie przy wi\u0119kszych dawkach; autorzy uznali 0,5 g za optymaln\u0105 dawk\u0119 jednorazow\u0105, a cytrynian wypad\u0142 lepiej od w\u0119glanu; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/jbmr.5650030303\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Sto\u015b K., G\u0142owala A., Zi\u00f3\u0142kowska I., 2024, Suplementy diety, w: Rychlik E. i wsp. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski, NIZP PZH &#8211; PIB, Warszawa, s. 411-412 (Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety przy G\u0142\u00f3wnym Inspektorze Sanitarnym, maksymalne ilo\u015bci w dziennej porcji suplementu dla doros\u0142ych: wap\u0144 1500 mg, witamina D 2000 j.m. (50 \u00b5g) do 75. roku \u017cycia, witamina K 200 \u00b5g z rekomendowanym ostrze\u017ceniem, \u017ce produkt nie powinien by\u0107 spo\u017cywany przez osoby przyjmuj\u0105ce leki przeciwzakrzepowe z grupy antagonist\u00f3w witaminy K; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.pzh.gov.pl\/normy-zywienia-2024\/\">pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">P\u0142udowski P., Kos-Kud\u0142a B., Walczak M. i wsp., 2023, Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland, Nutrients 15(3):695 (zdrowi doro\u015bli 19-65 lat: suplementacja nie jest konieczna przy ekspozycji przedramion i n\u00f3g na s\u0142o\u0144ce przez 30-45 minut mi\u0119dzy 10 a 15 od maja do ko\u0144ca wrze\u015bnia, bez filtr\u00f3w; je\u015bli to niespe\u0142nione, 1000-2000 j.m. (25-50 \u00b5g) dziennie przez ca\u0142y rok, zale\u017cnie od masy cia\u0142a i poda\u017cy z diet\u0105; seniorzy 65-75 lat: 1000-2000 j.m. przez ca\u0142y rok bez wzgl\u0119du na ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce; po 75. roku \u017cycia 2000-4000 j.m. przez ca\u0142y rok; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">EFSA, 2025, Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens, wersja 11, sierpie\u0144 2025 (wap\u0144: 2500 mg dziennie dla doros\u0142ych, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, opinia EFSA z 2012 r.; dla dzieci brak danych do ustalenia; witamina D 100 \u00b5g dziennie dla doros\u0142ych; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/2024-05\/ul-summary-report.pdf\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">Jackson R.D., LaCroix A.Z., Gass M. i wsp. (Women&#8217;s Health Initiative), 2006, Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of fractures, New England Journal of Medicine 354(7):669-683, erratum 354(10):1102 (36 282 kobiety po menopauzie w wieku 50-79 lat, 1000 mg wapnia z w\u0119glanu z 400 j.m. witaminy D3 dziennie albo placebo przez \u015brednio 7 lat; g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci biodra wy\u017csza o 1,06 procent, z\u0142amania biodra HR 0,88 (95% CI 0,72-1,08) bez istotnej r\u00f3\u017cnicy, kamica nerkowa cz\u0119stsza, HR 1,17 (95% CI 1,02-1,34); dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa055218\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">Formeds Sp. z o.o., Bicaps Calcium D3, 60 kapsu\u0142ek, karta produktu w sklepie \u015awiat Supli, p8048 (w 2 kapsu\u0142kach 1360 mg cytrynianu wapnia, w tym 279,5 mg wapnia, i 50 \u00b5g (2000 j.m.) witaminy D3; sk\u0142ad: cytrynian wapnia, pullulan, mikrokapsu\u0142kowany cholekalcyferol z porost\u00f3w; 2 kapsu\u0142ki raz dziennie w trakcie posi\u0142ku zawieraj\u0105cego t\u0142uszcz; odczyt 13.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik XIII (referencyjne warto\u015bci spo\u017cycia RWS dla doros\u0142ych: wap\u0144 800 mg, witamina D 5 \u00b5g, witamina K 75 \u00b5g; znacz\u0105ca ilo\u015b\u0107 co do zasady 15 procent RWS; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02011R1169-20180101\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-26\">Olimp Laboratories, Chela-Calcium D3, 30 kapsu\u0142ek, karta produktu w sklepie \u015awiat Supli, p4922 (w 1 kapsu\u0142ce 280 mg wapnia z diglicynianu wapnia i 1,67 \u00b5g witaminy D3; sk\u0142ad: diglicynian wapnia, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, cholekalcyferol, kapsu\u0142ka z \u017celatyny; 1 kapsu\u0142ka dziennie z posi\u0142kiem; odczyt 13.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-27\">MEDVERITA, Wap\u0144 Cytrynian, 120 kapsu\u0142ek, karta produktu w sklepie \u015awiat Supli, p9359 (w 3 kapsu\u0142kach 1500 mg cytrynianu wapnia, w tym 320 mg wapnia; sk\u0142ad: cytrynian wapnia, \u017celatyna; 3 kapsu\u0142ki dziennie, najlepiej w trakcie posi\u0142ku; odczyt 13.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-28\">Activlab Pharma, ActiCalcin D3+K2, 60 tabletek, karta produktu w sklepie \u015awiat Supli, p13926 (w 1 tabletce 120 mg wapnia, 100 \u00b5g witaminy K2 i 50 \u00b5g (2000 j.m.) witaminy D3; sk\u0142ad: sorbitol, w\u0119glan wapnia, cholekalcyferol, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, menachinon; mo\u017ce zawiera\u0107 pochodne zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, soi i mleka; 1 tabletka dziennie; odczyt 13.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-29\">Wo\u017aniak A., Sto\u015b K., O\u0142tarzewski M., 2024, G\u00f3rne tolerowane poziomy spo\u017cycia witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, w: Rychlik E. i wsp. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski, NIZP PZH &#8211; PIB, Warszawa, s. 356-357 (UL wapnia 2500 mg dziennie z diety i suplement\u00f3w dla doros\u0142ych, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, bez UL dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy; dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane du\u017cych ilo\u015bci: zesp\u00f3\u0142 mleczno-alkaliczny, kamienie nerkowe u os\u00f3b ze sk\u0142onno\u015bci\u0105 do kamicy, zaburzenia wch\u0142aniania innych sk\u0142adnik\u00f3w; badania nie pozwalaj\u0105 stwierdzi\u0107, \u017ce wap\u0144 w zakresie zalece\u0144 sprzyja kamicy; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.pzh.gov.pl\/normy-zywienia-2024\/\">pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-30\">Lewis J.R., Zhu K., Prince R.L., 2012, Adverse events from calcium supplementation: relationship to errors in myocardial infarction self-reporting in randomized controlled trials of calcium supplementation, Journal of Bone and Mineral Research 27(3):719-722 (w 7 badaniach z losowym przydzia\u0142em dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, w tym zaparcia, skurcze brzucha i wzd\u0119cia, zg\u0142asza\u0142o 14,1 procent os\u00f3b przyjmuj\u0105cych wap\u0144 i 10,0 procent przyjmuj\u0105cych placebo, ryzyko wzgl\u0119dne RR 1,43 (95% CI 1,28-1,59); dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/jbmr.1484\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-31\">Bolland M.J., Avenell A., Baron J.A. i wsp., 2010, Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis, BMJ 341:c3691 (badania z placebo, suplementy co najmniej 500 mg wapnia dziennie, uczestnicy w wieku \u015brednio ponad 40 lat, ponad rok obserwacji; w 5 badaniach z danymi indywidualnymi (8151 os\u00f3b) zawa\u0142 u 143 os\u00f3b w grupie wapnia i 111 w grupie placebo, HR 1,31 (95% CI 1,02-1,67); dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.c3691\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-32\">Chung M., Tang A.M., Fu Z., Wang D.D., Newberry S.J., 2016, Calcium Intake and Cardiovascular Disease Risk: An Updated Systematic Review and Meta-analysis, Annals of Internal Medicine 165(12):856-866 (4 badania z losowym przydzia\u0142em i 27 obserwacyjnych u zdrowych doros\u0142ych; spo\u017cycie wapnia w granicach g\u00f3rnego tolerowanego poziomu (2000-2500 mg dziennie) nie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych; wyniki sercowe by\u0142y w badaniach wt\u00f3rnymi punktami ko\u0144cowymi; finansowanie: National Osteoporosis Foundation; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7326\/M16-1165\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-33\">NHS, Common questions about ciprofloxacin (antybiotyk z grupy fluorochinolon\u00f3w), przegl\u0105d 13.12.2022 (tabletek i p\u0142ynu nie przyjmuj z nabia\u0142em ani z napojami z dodatkiem wapnia, bo zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie leku; zachowaj co najmniej 2 godziny odst\u0119pu; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/ciprofloxacin\/common-questions-about-ciprofloxacin\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-34\">NHS, How and when to take alendronic acid (lek z grupy bisfosfonian\u00f3w), przegl\u0105d 7.05.2025 (lek przyjmuje si\u0119 na czczo, popijaj\u0105c zwyk\u0142\u0105 wod\u0105 z kranu; nie popija\u0107 wod\u0105 mineraln\u0105 niegazowan\u0105 ani gazowan\u0105, herbat\u0105, kaw\u0105, sokiem ani mlekiem, bo zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/alendronic-acid\/how-and-when-to-take-alendronic-acid\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-35\">NHS, Levothyroxine, przegl\u0105d 6.07.2026 (hormon tarczycy stosowany przy niedoczynno\u015bci; w\u015br\u00f3d lek\u00f3w i suplement\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 nie \u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 dobrze z tym lekiem, wymienione s\u0105 suplementy wapnia i \u017celaza oraz leki zoboj\u0119tniaj\u0105ce; w razie w\u0105tpliwo\u015bci farmaceuta lub lekarz; dost\u0119p 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/levothyroxine\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-36\">St John Ambulance, How to put someone in the recovery position (pozycja boczna dla osoby, kt\u00f3ra nie reaguje, ale oddycha prawid\u0142owo; wezwanie pomocy pod 999 lub 112 i obserwacja w oczekiwaniu na pomoc; przy braku prawid\u0142owego oddechu 112 i RKO od razu; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.sja.org.uk\/first-aid-advice\/recovery-position\/\">sja.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-37\">Resuscitation Council UK, 2025, Adult basic life support guidelines (przy braku reakcji jak najszybciej wezwij numer alarmowy, najlepiej przez \u015bwiadka, a potem oce\u0144 oddech; brak reakcji z nieprawid\u0142owym oddechem oznacza zatrzymanie kr\u0105\u017cenia, RKO od razu; AED mo\u017ce u\u017cy\u0107 ka\u017cdy; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.resus.org.uk\/professional-library\/2025-resuscitation-guidelines\/adult-basic-life-support-guidelines\">resus.org.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tabela produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 z ilo\u015bci\u0105 na 100 g i na porcj\u0119: sery \u017c\u00f3\u0142te, mak, sezam, tofu, sardynki, napoje ro\u015blinne. Normy wapnia wed\u0142ug wieku, wch\u0142anianie, dieta wega\u0144ska i kiedy si\u0119gn\u0105\u0107 po suplement.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":27348,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5791","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Produkty bogate w wap\u0144: tabela i ile wapnia dziennie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tabela produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 z ilo\u015bci\u0105 na porcj\u0119: sery \u017c\u00f3\u0142te, mak, sezam, tofu, sardynki. Normy wed\u0142ug wieku, wch\u0142anianie i dieta wega\u0144ska.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Produkty bogate w wap\u0144: tabela i ile wapnia dziennie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tabela produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 z ilo\u015bci\u0105 na porcj\u0119: sery \u017c\u00f3\u0142te, mak, sezam, tofu, sardynki. Normy wed\u0142ug wieku, wch\u0142anianie i dieta wega\u0144ska.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-24T08:22:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-19T09:16:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/produkty-bogate-w-wapn-okladka-f87b2885.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jakie produkty s\u0105 bogate w wap\u0144? Tabela na porcj\u0119 i ile wapnia dziennie\",\"datePublished\":\"2021-05-24T08:22:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-19T09:16:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\\\/\"},\"wordCount\":7179,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/produkty-bogate-w-wapn-okladka-f87b2885.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\\\/\",\"name\":\"Produkty bogate w wap\u0144: tabela i ile wapnia dziennie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/produkty-bogate-w-wapn-okladka-f87b2885.webp\",\"datePublished\":\"2021-05-24T08:22:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-19T09:16:03+00:00\",\"description\":\"Tabela produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 z ilo\u015bci\u0105 na porcj\u0119: sery \u017c\u00f3\u0142te, mak, sezam, tofu, sardynki. Normy wed\u0142ug wieku, wch\u0142anianie i dieta wega\u0144ska.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/produkty-bogate-w-wapn-okladka-f87b2885.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/produkty-bogate-w-wapn-okladka-f87b2885.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Produkty bogate w wap\u0144 na stole: ser \u017c\u00f3\u0142ty, mleko, jogurt, tofu, mak, sezam, migda\u0142y, jarmu\u017c i sardynki\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie produkty s\u0105 bogate w wap\u0144? Tabela na porcj\u0119 i ile wapnia dziennie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Produkty bogate w wap\u0144: tabela i ile wapnia dziennie","description":"Tabela produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 z ilo\u015bci\u0105 na porcj\u0119: sery \u017c\u00f3\u0142te, mak, sezam, tofu, sardynki. Normy wed\u0142ug wieku, wch\u0142anianie i dieta wega\u0144ska.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Produkty bogate w wap\u0144: tabela i ile wapnia dziennie","og_description":"Tabela produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 z ilo\u015bci\u0105 na porcj\u0119: sery \u017c\u00f3\u0142te, mak, sezam, tofu, sardynki. Normy wed\u0142ug wieku, wch\u0142anianie i dieta wega\u0144ska.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-05-24T08:22:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-19T09:16:03+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/produkty-bogate-w-wapn-okladka-f87b2885.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jakie produkty s\u0105 bogate w wap\u0144? Tabela na porcj\u0119 i ile wapnia dziennie","datePublished":"2021-05-24T08:22:00+00:00","dateModified":"2026-10-19T09:16:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/"},"wordCount":7179,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/produkty-bogate-w-wapn-okladka-f87b2885.webp","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/","name":"Produkty bogate w wap\u0144: tabela i ile wapnia dziennie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/produkty-bogate-w-wapn-okladka-f87b2885.webp","datePublished":"2021-05-24T08:22:00+00:00","dateModified":"2026-10-19T09:16:03+00:00","description":"Tabela produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 z ilo\u015bci\u0105 na porcj\u0119: sery \u017c\u00f3\u0142te, mak, sezam, tofu, sardynki. Normy wed\u0142ug wieku, wch\u0142anianie i dieta wega\u0144ska.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/produkty-bogate-w-wapn-okladka-f87b2885.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/produkty-bogate-w-wapn-okladka-f87b2885.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Produkty bogate w wap\u0144 na stole: ser \u017c\u00f3\u0142ty, mleko, jogurt, tofu, mak, sezam, migda\u0142y, jarmu\u017c i sardynki"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-produkty-sa-bogate-w-wapn\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie produkty s\u0105 bogate w wap\u0144? Tabela na porcj\u0119 i ile wapnia dziennie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5791"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5791\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28570,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5791\/revisions\/28570"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}