{"id":5766,"date":"2026-11-02T14:30:33","date_gmt":"2026-11-02T13:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5766"},"modified":"2026-11-05T01:14:25","modified_gmt":"2026-11-05T00:14:25","slug":"kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/","title":{"rendered":"Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem, na czczo czy po jedzeniu?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Kwas foliowy mo\u017cesz bra\u0107 rano albo wieczorem: nie ustalono przewagi porannego ani wieczornego przyjmowania, w ma\u0142ym badaniu nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy w st\u0119\u017ceniu folianu po tabletce wzi\u0119tej rano i wieczorem [1], a NHS i HSE m\u00f3wi\u0105 o przyjmowaniu raz dziennie bez wskazania pory [2] [3]. Foliany to grupa zwi\u0105zk\u00f3w witaminy B9, a kwas foliowy jest jedn\u0105 z form stosowanych w suplementach [4]. We\u017a go raz dziennie o sta\u0142ej porze, z posi\u0142kiem albo bez; na czczo wch\u0142ania si\u0119 nieco lepiej, ale przy nudno\u015bciach we\u017a go z jedzeniem [5] [2]. Wa\u017cniejsze od pory jest to, kiedy zaczniesz: kobiety planuj\u0105ce ci\u0105\u017c\u0119 powinny przyjmowa\u0107 400 \u00b5g kwasu foliowego dziennie co najmniej 12 tygodni przed pocz\u0119ciem i kontynuowa\u0107 foliany przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 [6].<\/strong><\/p>\n<p>Podobne produkty por\u00f3wnasz w sklepie \u015awiat Supli, w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b\/c291?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\">witamina B<\/a>.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 14.10.2026: odpowiedzieli\u015bmy, czy kwas foliowy bra\u0107 rano czy wieczorem i na czczo czy z posi\u0142kiem, dodali\u015bmy polskie zalecenia PTGiP 2024 na czas przed ci\u0105\u017c\u0105 i w ci\u0105\u017cy, limity EFSA, leki i preparaty.<\/small><\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#rano-czy-wieczorem\">1. Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#na-noc\">1.1. Czy kwas foliowy mo\u017cna bra\u0107 na noc?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#najlepiej\">1.2. Kiedy najlepiej bra\u0107 kwas foliowy? Por\u00f3wnanie czterech p\u00f3r<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#na-czczo-czy-po-jedzeniu\">2. Kwas foliowy na czczo czy po jedzeniu?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#jak-brac\">2.1. Jak bra\u0107 kwas foliowy, \u017ceby nie zapomina\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#ciaza\">3. Kwas foliowy przed ci\u0105\u017c\u0105 i w ci\u0105\u017cy: od kiedy, ile i do kiedy<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#kiedy-zaczac\">3.1. Kiedy zacz\u0105\u0107 bra\u0107 kwas foliowy przed ci\u0105\u017c\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#do-kiedy\">3.2. Do kiedy bra\u0107 kwas foliowy w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#forma\">4. Kwas foliowy czy metylofolian (5-MTHF)?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#kto-i-na-co\">5. Kwas foliowy na co i kto powinien go bra\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#mezczyzni\">5.1. Czy m\u0119\u017cczyzna mo\u017ce bra\u0107 kwas foliowy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#jaki-preparat\">6. Jaki preparat z kwasem foliowym wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#jak-dlugo\">7. Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 kwas foliowy i ile to za du\u017co?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#z-czym-nie-laczyc\">8. Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 kwasu foliowego? Leki i interakcje<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#kiedy-do-lekarza\">9. Kiedy do lekarza<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania o kwas foliowy<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#faq-codziennie\">10.1. Czy kwas foliowy mo\u017cna bra\u0107 codziennie?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#faq-nie-w-ciazy\">10.2. Czy mo\u017cna bra\u0107 kwas foliowy, nie b\u0119d\u0105c w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#faq-5mg\">10.3. Czy 5 mg kwasu foliowego to za du\u017co?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#faq-magnez\">10.4. Czy kwas foliowy mo\u017cna bra\u0107 z magnezem albo witamin\u0105 D?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#faq-przedawkowanie\">10.5. Czy kwas foliowy mo\u017cna przedawkowa\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#faq-kiedy\">10.6. Kiedy bra\u0107 kwas foliowy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#faq-jak\">10.7. Jak przyjmowa\u0107 kwas foliowy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy: kwas foliowy w ci\u0105\u017cy i na co dzie\u0144<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps\/p12085?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29074-large_default\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Activlab MultiVit Pregna, kapsu\u0142ek dla kobiet w ci\u0105\u017cy z kwasem foliowym, \u017celazem i jodem\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">W ci\u0105\u017cy: kwas foliowy z \u017celazem i jodem<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps\/p12085?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"color:#121212\">Activlab MultiVit Pregna, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">800 \u00b5g kwasu foliowego, 30 mg \u017celaza i 200 \u00b5g jodu w 1 kapsu\u0142ce<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps\/p12085?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-folian-800-ug-60-tab\/p8319?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18639-large_default\/aliness-folian-800-ug-60-tab.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Folian 800 \u00b5g, tabletek z aktywnym folianem 5-MTHF w postaci Quatrefolic\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">W ci\u0105\u017cy i karmieniu: aktywny folian<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-folian-800-ug-60-tab\/p8319?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"color:#121212\">Aliness Folian 800 \u00b5g Quatrefolic, 60 tabletek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">800 \u00b5g folianu jako 5-MTHF w 1 tabletce, dla wegan<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-folian-800-ug-60-tab\/p8319?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26803-large_default\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker B-Complex, kapsu\u0142ek z o\u015bmioma witaminami z grupy B, w tym kwasem foliowym\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna, poza ci\u0105\u017c\u0105<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"color:#121212\">Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">200 \u00b5g kwasu foliowego z B6 i B12 w 1 kapsu\u0142ce, gdy w diecie ma\u0142o warzyw li\u015bciastych<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"rano-czy-wieczorem\">1. Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem?<\/h2>\n<p>Nie ustalono przewagi porannego ani wieczornego przyjmowania kwasu foliowego; w ma\u0142ym badaniu nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy. W tym badaniu krzy\u017cowym 6 zdrowych kobiet nieb\u0119d\u0105cych w ci\u0105\u017cy dostawa\u0142o tabletk\u0119 z 1,1 mg kwasu foliowego rano, a w innym terminie wieczorem. Pole pod krzyw\u0105 st\u0119\u017cenia folianu w surowicy, czyli miara wch\u0142oni\u0119tej ilo\u015bci, wynios\u0142o 334,5 nM*h rano i 283,1 nM*h wieczorem; r\u00f3\u017cnica nie by\u0142a istotna statystycznie [1]. To ma\u0142a pr\u00f3ba i jeden preparat, wi\u0119c wynik nie dowodzi, \u017ce wch\u0142anianie jest identyczne przy ka\u017cdej dawce i w ka\u017cdej grupie, ale irlandzka HSE te\u017c zaleca kwas foliowy raz dziennie, z jedzeniem lub bez, bez wskazania pory [2].<\/p>\n<p>Wybierz wi\u0119c por\u0119, o kt\u00f3rej najrzadziej zapominasz; przy porannych nudno\u015bciach \u0142atwiej b\u0119dzie wzi\u0105\u0107 tabletk\u0119 do kolacji [2]. Kilka preparat\u00f3w u\u0142o\u017cysz wed\u0142ug naszej <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-suplementy-tabela-harmonogramu-dla-25-skladnikow\/\">tabeli p\u00f3r przyjmowania suplement\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:520px;width:auto\">\n<caption>Kiedy bra\u0107 kwas foliowy w typowych sytuacjach<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;min-width:170px\">Sytuacja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;min-width:150px\">Kiedy bra\u0107<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;min-width:200px\">Dlaczego<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zwyk\u0142y dzie\u0144, brak dolegliwo\u015bci<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Rano albo wieczorem, codziennie o tej samej porze<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nie ustalono przewagi porannego ani wieczornego przyjmowania; w ma\u0142ym badaniu nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy, a sta\u0142a pora u\u0142atwia regularno\u015b\u0107 [1] [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nudno\u015bci, zw\u0142aszcza w ci\u0105\u017cy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W trakcie albo tu\u017c po posi\u0142ku lub przek\u0105sce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Tak HSE radzi zmniejsza\u0107 nudno\u015bci [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Leki na niestrawno\u015b\u0107 z glinem lub magnezem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co najmniej 2 godziny przed nimi albo po nich<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zalecenie HSE [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Metotreksat raz w tygodniu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wed\u0142ug lekarza, zwykle w dniu po metotreksacie, nigdy w tym samym dniu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kwas foliowy w dniu leku mo\u017ce os\u0142abi\u0107 jego dzia\u0142anie [7]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zapomniana dawka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">We\u017a, gdy sobie przypomnisz; nast\u0119pn\u0105 o zwyk\u0142ej porze<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bez podw\u00f3jnej dawki [3]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h3 id=\"na-noc\">1.1. Czy kwas foliowy mo\u017cna bra\u0107 na noc?<\/h3>\n<p>Tak. Nie ustalono przewagi porannego ani wieczornego przyjmowania; w ma\u0142ym badaniu por\u00f3wnuj\u0105cym por\u0119 dnia nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy we wch\u0142anianiu [1]. W\u015br\u00f3d cz\u0119stych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych NHS wymienia wzd\u0119cia, gazy, nudno\u015bci i utrat\u0119 apetytu [8]; je\u015bli wieczorna tabletka powoduje u ciebie dyskomfort w \u017co\u0142\u0105dku, przenie\u015b j\u0105 na por\u0119 posi\u0142ku.<\/p>\n<p>Preparaty z kwasem foliowym albo folianem znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-dla-kobiet-w-ciazy\/c296?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\">witaminy dla kobiet w ci\u0105\u017cy w sklepie \u015awiat Supli<\/a>, a nasze propozycje omawiamy w sekcji 6.<\/p>\n<h3 id=\"najlepiej\">1.2. Kiedy najlepiej bra\u0107 kwas foliowy? Por\u00f3wnanie czterech p\u00f3r<\/h3>\n<p>W dost\u0119pnych \u017ar\u00f3d\u0142ach \u017cadna pora dnia nie ma udokumentowanej przewagi [1] [2], wi\u0119c wybierz t\u0119, o kt\u00f3rej codziennie pami\u0119tasz o tabletce. Tabela zestawia cztery najcz\u0119stsze wybory i pokazuje, co o ka\u017cdym m\u00f3wi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a; to nie jest ranking skuteczno\u015bci.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:620px;width:auto\">\n<caption>Kiedy najlepiej bra\u0107 kwas foliowy: cztery pory przyjmowania<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;min-width:150px\">Pora<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;min-width:150px\">Co m\u00f3wi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;min-width:150px\">Kiedy ma sens<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Rano, na czczo<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wed\u0142ug przelicznika polskich norm \u017cywienia 1 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w to 0,5 \u00b5g kwasu foliowego z suplementu wzi\u0119tego na czczo [5]; w badaniu nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy por\u0105 rano i wieczorem [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Gdy tabletka na pusty \u017co\u0142\u0105dek nie powoduje u ciebie nudno\u015bci<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Rano, z posi\u0142kiem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Z posi\u0142kiem przelicznik wynosi 0,6 \u00b5g kwasu foliowego na 1 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w [5]; HSE podaje, \u017ce kwas foliowy przyjmuje si\u0119 z jedzeniem lub bez [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Gdy \u0142atwiej ci pami\u0119ta\u0107 o tabletce przy \u015bniadaniu albo masz nudno\u015bci na czczo [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wieczorem, do kolacji<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">W ma\u0142ym badaniu tabletka wzi\u0119ta wieczorem da\u0142a podobne pole pod krzyw\u0105 st\u0119\u017cenia folianu jak wzi\u0119ta rano, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Gdy rano zapominasz o tabletce albo poranne nudno\u015bci utrudniaj\u0105 jej przyj\u0119cie [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Na noc, przed snem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142a nie wskazuj\u0105 przewagi tej pory; w\u015br\u00f3d cz\u0119stych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych NHS wymienia wzd\u0119cia, gazy, nudno\u015bci i utrat\u0119 apetytu [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Gdy nie masz po niej dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowych; je\u015bli si\u0119 pojawi\u0105, przenie\u015b tabletk\u0119 na por\u0119 posi\u0142ku<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 id=\"na-czczo-czy-po-jedzeniu\">2. Kwas foliowy na czczo czy po jedzeniu?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwas-foliowy-kiedy-brac-ilustracja-e0bba8f5.webp\" alt=\"Tabletka kwasu foliowego ze szklank\u0105 wody na czczo obok \u015bniadania z jarmu\u017cem, soczewic\u0105, jajkiem i serem\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27679\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Tak, kwas foliowy mo\u017cna bra\u0107 na czczo, a tak\u017ce po jedzeniu. Polskie normy \u017cywienia przeliczaj\u0105 foliany na r\u00f3wnowa\u017cnik folian\u00f3w diety: 1 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika to 0,5 \u00b5g kwasu foliowego z suplementu wzi\u0119tego na czczo albo 0,6 \u00b5g kwasu foliowego z \u017cywno\u015bci wzbogacanej i suplement\u00f3w w pozosta\u0142ych sytuacjach, np. z posi\u0142kiem [5]. Na czczo wch\u0142ania si\u0119 wi\u0119c troch\u0119 lepiej, ale z posi\u0142kiem nadal znacznie lepiej ni\u017c foliany z warzyw, kt\u00f3rych wch\u0142anianie nie przekracza 50 procent [5]. Przyk\u0142ad: 200 \u00b5g kwasu foliowego wzi\u0119te do \u015bniadania to wed\u0142ug tego przelicznika oko\u0142o 333 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w.<\/p>\n<p>Je\u015bli po tabletce na pusty \u017co\u0142\u0105dek masz nudno\u015bci, bierz j\u0105 z jedzeniem albo tu\u017c po nim [2]. Gdy etykieta preparatu podaje por\u0119 wzgl\u0119dem posi\u0142ku, stosuj si\u0119 do niej; na przyk\u0142ad Aliness Folian 800 \u00b5g producent zaleca w trakcie posi\u0142ku [9].<\/p>\n<h3 id=\"jak-brac\">2.1. Jak bra\u0107 kwas foliowy, \u017ceby nie zapomina\u0107?<\/h3>\n<p>Kwas foliowy przyjmuje si\u0119 zwykle raz dziennie, a tabletk\u0119 po\u0142yka si\u0119 w ca\u0142o\u015bci z napojem [2]. Pomini\u0119cie 1 albo 2 dawek nie ma znaczenia, ale nie nadrabiaj ich podw\u00f3jn\u0105 porcj\u0105 [2] [3]. Pomaga przypomnienie w telefonie albo opakowanie przy szczoteczce do z\u0119b\u00f3w.<\/p>\n<h2 id=\"ciaza\">3. Kwas foliowy przed ci\u0105\u017c\u0105 i w ci\u0105\u017cy: od kiedy, ile i do kiedy<\/h2>\n<p>Cewa nerwowa zamyka si\u0119 w ci\u0105gu 28 dni po zap\u0142odnieniu [10], cz\u0119sto zanim kobieta wie, \u017ce jest w ci\u0105\u017cy. Przegl\u0105d Cochrane z 2015 roku obj\u0105\u0142 5 bada\u0144 z losowaniem i 7391 kobiet: codzienny kwas foliowy, sam albo z innymi witaminami, wi\u0105za\u0142 si\u0119 z ryzykiem wad cewy nerwowej stanowi\u0105cym 0,31 ryzyka w grupach por\u00f3wnawczych (ryzyko wzgl\u0119dne, RR) (95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci, kt\u00f3ry pokazuje niepewno\u015b\u0107 oszacowania, 0,17-0,58), a efekt by\u0142 podobny przy 400 \u00b5g i wi\u0119kszych dawkach [11]. W Polsce od 1998 roku dzia\u0142a program profilaktyki, kt\u00f3ry zaleca 400 \u00b5g kwasu foliowego dziennie ka\u017cdej kobiecie mog\u0105cej zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119 [5].<\/p>\n<p>Polskie Towarzystwo Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w (PTGiP) w stanowisku ekspert\u00f3w z 2024 roku podaje schematy zale\u017cne od ryzyka wad p\u0142odu [6]:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Przed ci\u0105\u017c\u0105, bez obci\u0105\u017ce\u0144:<\/strong> 400 \u00b5g kwasu foliowego dziennie albo 400 \u00b5g kwasu foliowego razem z 400 \u00b5g aktywnego folianu (5-MTHF), co najmniej 12 tygodni przed pocz\u0119ciem.<\/li>\n<li><strong>I trymestr:<\/strong> 400-800 \u00b5g 5-MTHF dziennie albo dawki \u0142\u0105czone kwasu foliowego z 5-MTHF.<\/li>\n<li><strong>II i III trymestr oraz karmienie piersi\u0105:<\/strong> 600-800 \u00b5g 5-MTHF dziennie albo dawki \u0142\u0105czone.<\/li>\n<li><strong>Ryzyko po\u015brednie i wysokie<\/strong> (np. cukrzyca, oty\u0142o\u015b\u0107, choroby jelit, leki przeciwpadaczkowe, metotreksat, wada cewy nerwowej w rodzinie): wi\u0119ksze dawki ustala lekarz, opisujemy je w sekcji 9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rekomendacje PTGiP z 2020 roku podawa\u0142y podobne etapy dla kwasu foliowego: 0,4 mg przed ci\u0105\u017c\u0105, 0,4-0,8 mg w I trymestrze i 0,6-0,8 mg po 12. tygodniu oraz w czasie karmienia [10]. Dawka 0,4 mg daje ochronne st\u0119\u017cenie folian\u00f3w w krwinkach po 8-12 tygodniach, a 0,8 mg \u015brednio po oko\u0142o 4 tygodniach [6], wi\u0119c im wcze\u015bniej zaczniesz, tym lepiej. Przy odstawianiu tabletek antykoncepcyjnych zacznij kwas foliowy jeszcze przed ich odstawieniem; wi\u0119cej w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-przy-antykoncepcji-hormonalnej-tabletki-kradna-ci-witaminy-i-mineraly\/\">witaminach przy antykoncepcji hormonalnej<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"kiedy-zaczac\">3.1. Kiedy zacz\u0105\u0107 bra\u0107 kwas foliowy przed ci\u0105\u017c\u0105?<\/h3>\n<p>Zacznij co najmniej 12 tygodni przed pocz\u0119ciem, zgodnie z zakresami ekspert\u00f3w PTGiP [6]; HSE wymienia najlepiej co najmniej 14 tygodni przed ci\u0105\u017c\u0105 [2]. Powodem jest czas doj\u015bcia do ochronnego st\u0119\u017cenia folian\u00f3w w krwinkach: przy 0,4 mg dziennie 8-12 tygodni, przy 0,8 mg \u015brednio oko\u0142o 4 tygodni [6]. Dawki i formy na ka\u017cdym etapie opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-w-ciazy\/\">jaki kwas foliowy dla kobiet w ci\u0105\u017cy i przed ci\u0105\u017c\u0105<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"do-kiedy\">3.2. Do kiedy bra\u0107 kwas foliowy w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Tu zalecenia si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105. WHO i NHS wymieniaj\u0105 kwas foliowy od stara\u0144 do 12. tygodnia ci\u0105\u017cy [12] [13], a WHO osobno zaleca ci\u0119\u017carnym codziennie 400 \u00b5g kwasu foliowego z 30-60 mg \u017celaza, aby zapobiega\u0107 niedokrwisto\u015bci [14]. Eksperci PTGiP zalecaj\u0105 foliany przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 i w okresie karmienia piersi\u0105 [6]; w Polsce stosuj si\u0119 do nich i do zalece\u0144 lekarza prowadz\u0105cego ci\u0105\u017c\u0119.<\/p>\n<h2 id=\"forma\">4. Kwas foliowy czy metylofolian (5-MTHF)?<\/h2>\n<p>Kwas foliowy to syntetyczna forma witaminy B9 u\u017cywana w suplementach i \u017cywno\u015bci wzbogacanej, a 5-metylotetrahydrofolian (5-MTHF) to forma aktywna, w suplementach jako L-metylofolian wapnia albo s\u00f3l glukozaminowa, czyli Quatrefolic [4]. Te formy nie maj\u0105 identycznej podstawy naukowej. Wed\u0142ug ameryka\u0144skich Centr\u00f3w Kontroli i Prewencji Chor\u00f3b (CDC) zapobieganie wadom cewy nerwowej wykazano dla kwasu foliowego, a osoby z wariantami genu MTHFR tak\u017ce go przetwarzaj\u0105 [15]. Unijne o\u015bwiadczenie o zmniejszeniu ryzyka wad cewy nerwowej dotyczy wy\u0142\u0105cznie suplement\u00f3w z co najmniej 400 \u00b5g kwasu foliowego w dziennej porcji, stosowanych co najmniej miesi\u0105c przed i do 3 miesi\u0119cy po pocz\u0119ciu [16].<\/p>\n<p>Eksperci PTGiP w 2024 roku dopuszczaj\u0105 preparaty z 5-MTHF, z kwasem foliowym albo \u0142\u0105czone, powo\u0142uj\u0105c si\u0119 na por\u00f3wnywalny wzrost st\u0119\u017cenia folian\u00f3w po obu formach, a nie na badania licz\u0105ce wady cewy nerwowej; przed ci\u0105\u017c\u0105 ich schematy zawsze zawieraj\u0105 kwas foliowy [6]. Rutynowe badanie wariant\u00f3w genu MTHFR u kobiet planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119 nie jest wed\u0142ug nich uzasadnione klinicznie [6].<\/p>\n<h2 id=\"kto-i-na-co\">5. Kwas foliowy na co i kto powinien go bra\u0107?<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug unijnego wykazu o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych folian przyczynia si\u0119 m.in. do wzrostu tkanek matczynych w czasie ci\u0105\u017cy, prawid\u0142owej produkcji krwi, prawid\u0142owego metabolizmu homocysteiny i zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [17]. O zwi\u0105zku folian\u00f3w z homocystein\u0105 piszemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/szokujaca-prawda-o-homocysteinie-ktorej-lekarze-ci-nie-mowia\/\">badaniu homocysteiny<\/a>.<\/p>\n<p>Zalecane spo\u017cycie dla doros\u0142ych w Polsce to 400 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w dziennie, w ci\u0105\u017cy 600 \u00b5g, a podczas karmienia 500 \u00b5g; dzieci potrzebuj\u0105 od 150 \u00b5g (1-3 lata) do 300 \u00b5g (7-12 lat) [5]. Osoby w wieku 19-64 lat w Polsce spo\u017cywaj\u0105 \u015brednio 263 \u00b5g folian\u00f3w dziennie [5]. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 ciemnozielone warzywa li\u015bciaste, zw\u0142aszcza surowe (szpinak, jarmu\u017c, sa\u0142ata), nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, jaja i sery dojrzewaj\u0105ce, a przy gotowaniu i przechowywaniu traci si\u0119 50-80 procent folian\u00f3w [5]; eksperci PTGiP dodaj\u0105 kapust\u0119, broku\u0142y, pe\u0142ne ziarno i orzechy [6].<\/p>\n<p>Suplement z kwasem foliowym powinny bra\u0107 przede wszystkim kobiety, kt\u00f3re mog\u0105 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119, ci\u0119\u017carne i karmi\u0105ce [6] [5]. Innym osobom pomaga, gdy w diecie brakuje warzyw li\u015bciastych i str\u0105czk\u00f3w albo gdy lekarz stwierdzi niedob\u00f3r; ryzyko niedoboru ro\u015bnie przy chorobach przewodu pokarmowego, nadu\u017cywaniu alkoholu, paleniu i przy niekt\u00f3rych lekach, m.in. przeciwpadaczkowych [5].<\/p>\n<h3 id=\"mezczyzni\">5.1. Czy m\u0119\u017cczyzna mo\u017ce bra\u0107 kwas foliowy?<\/h3>\n<p>Mo\u017ce. Eksperci PTGiP zalecaj\u0105 przysz\u0142ym ojcom 0,4 mg aktywnych folian\u00f3w co najmniej 12 tygodni przed pocz\u0119ciem [6]. Nie oczekuj jednak poprawy p\u0142odno\u015bci: w badaniu FAZST z 2020 roku 2370 par przed leczeniem niep\u0142odno\u015bci losowo przydzielono do grupy, w kt\u00f3rej m\u0119\u017cczyzna przez 6 miesi\u0119cy bra\u0142 5 mg kwasu foliowego i 30 mg cynku, albo do placebo; urodzenia wynios\u0142y 34 i 35 procent, a parametry nasienia nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 istotnie [18]. Starsze badanie Wong i wsp. z 2002 roku opisywa\u0142o wi\u0119cej prawid\u0142owych plemnik\u00f3w po kwasie foliowym z cynkiem, ale nie bada\u0142o ci\u0105\u017c, a streszczenie nie podaje r\u00f3\u017cnicy wobec placebo [19].<\/p>\n<h2 id=\"jaki-preparat\">6. Jaki preparat z kwasem foliowym wybra\u0107?<\/h2>\n<p>Wyb\u00f3r zale\u017cy od tego, na jakim etapie jeste\u015b. Stanowisko ekspert\u00f3w PTGiP z 2024 roku wymienia w ci\u0105\u017cy 5-MTHF albo dawki \u0142\u0105czone kwasu foliowego z 5-MTHF: 400-800 \u00b5g w I trymestrze oraz 600-800 \u00b5g w II i III trymestrze i podczas karmienia [6]. Rekomendacje PTGiP z 2020 roku podawa\u0142y dla kwasu foliowego 0,4-0,8 mg w I trymestrze i 0,6-0,8 mg po 12. tygodniu [10], a WHO zaleca ci\u0119\u017carnym 400 \u00b5g kwasu foliowego z 30-60 mg \u017celaza [14]. Poza ci\u0105\u017c\u0105 suplement ma uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119, a to, czy go potrzebujesz, zale\u017cy od twojego jad\u0142ospisu, nie od \u015bredniej dla kraju: najwi\u0119cej folian\u00f3w daj\u0105 warzywa li\u015bciaste i str\u0105czki [5]. Dlatego proponujemy trzy produkty: dwa na czas ci\u0105\u017cy i jeden na co dzie\u0144.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-activlab-multivit-pregna\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps\/p12085?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29074-large_default\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Activlab MultiVit Pregna, kapsu\u0142ek dla kobiet w ci\u0105\u017cy z kwasem foliowym, \u017celazem i jodem\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps\/p12085?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\">Activlab MultiVit Pregna, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla kobiet w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re chc\u0105 przyjmowa\u0107 kwas foliowy razem z \u017celazem, jodem i witamin\u0105 D w jednej kapsu\u0142ce. Producent przeznacza produkt dla kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty sklepu (odczyt 1.11.2026) 1 kapsu\u0142ka, czyli porcja dzienna, zawiera 800 \u00b5g kwasu foliowego (kwas pteroilomonoglutaminowy, 400 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia), 30 mg \u017celaza, 200 \u00b5g jodu, 50 \u00b5g witaminy D, 3 mg witaminy B6, 5 \u00b5g witaminy B12, 5 mg cynku, 60 mg magnezu, 125 mg choliny i 30 mg ekstraktu z imbiru [20].<\/p>\n<p>Dlaczego ten produkt: 800 \u00b5g kwasu foliowego mie\u015bci si\u0119 w zakresie 0,4-0,8 mg, kt\u00f3ry rekomendacje PTGiP z 2020 roku podawa\u0142y dla I trymestru, oraz 0,6-0,8 mg po 12. tygodniu [10]. Stanowisko PTGiP z 2024 roku wymienia w ci\u0105\u017cy 5-MTHF albo dawki \u0142\u0105czone kwasu foliowego z 5-MTHF, a nie sam kwas foliowy [6], dlatego wyb\u00f3r formy om\u00f3w z lekarzem prowadz\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119. Folian przyczynia si\u0119 do wzrostu tkanek matczynych w czasie ci\u0105\u017cy [17]. Ilo\u015b\u0107 \u017celaza (30 mg) mie\u015bci si\u0119 w zakresie 30-60 mg, kt\u00f3ry WHO zaleca ci\u0119\u017carnym, ale kwasu foliowego jest tu dwa razy wi\u0119cej ni\u017c 400 \u00b5g w tym zaleceniu WHO [14].<\/p>\n<p>Zsumuj kwas foliowy z innymi preparatami do \u0142\u0105cznie 1000 \u00b5g dziennie [21]. Je\u015bli lekarz przepisa\u0142 ci osobny preparat \u017celaza albo witaminy D, zapytaj go, czy \u0142\u0105czy\u0107 je z t\u0105 kapsu\u0142k\u0105. Przed ci\u0105\u017c\u0105 PTGiP zaleca mniej kwasu foliowego (400 \u00b5g) [6], wi\u0119c w okresie stara\u0144 zapytaj lekarza, czy mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od tego preparatu.<\/p>\n<p>Sk\u0142adniki wed\u0142ug karty: m.in. cytrynian magnezu, chlorek choliny, diglicynian \u017celaza, kapsu\u0142ka z \u017celatyny z barwnikiem azorubin\u0105, ekstrakt z k\u0142\u0105cza imbiru, kwas pteroilomonoglutaminowy, jodek potasu. Wed\u0142ug karty produkt mo\u017ce zawiera\u0107 pochodne zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, soi i mleka. Kapsu\u0142ka z \u017celatyny, wi\u0119c produkt nie jest dla wegan.<\/p>\n<p>Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps\/p12085?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-aliness-folian-800\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-folian-800-ug-60-tab\/p8319?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18639-large_default\/aliness-folian-800-ug-60-tab.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Folian 800 \u00b5g, tabletek z aktywnym folianem 5-MTHF w postaci Quatrefolic\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-folian-800-ug-60-tab\/p8319?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\">Aliness Folian 800 \u00b5g Quatrefolic, 60 tabletek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, kt\u00f3re wol\u0105 sam folian w formie aktywnej (5-MTHF) i maj\u0105 ju\u017c inne sk\u0142adniki z diety albo osobnych preparat\u00f3w.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty sklepu (odczyt 1.11.2026) 1 tabletka, czyli porcja dzienna, zawiera 1441 \u00b5g soli glukozaminowej kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego (Quatrefolic), w tym 800 \u00b5g folianu (400 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia); producent zaleca 1 tabletk\u0119 dziennie w trakcie posi\u0142ku [9].<\/p>\n<p>Dlaczego ten produkt: 800 \u00b5g 5-MTHF to g\u00f3rna warto\u015b\u0107 zakresu, kt\u00f3ry stanowisko ekspert\u00f3w PTGiP z 2024 roku podaje dla I trymestru (400-800 \u00b5g), II i III trymestru oraz karmienia (600-800 \u00b5g) [6]. Folian przyczynia si\u0119 do wzrostu tkanek matczynych w czasie ci\u0105\u017cy [17]. Unijne o\u015bwiadczenie o zmniejszeniu ryzyka wad cewy nerwowej dotyczy kwasu foliowego, nie 5-MTHF [16], a przed ci\u0105\u017c\u0105 eksperci PTGiP \u0142\u0105cz\u0105 5-MTHF z kwasem foliowym [6].<\/p>\n<p>G\u00f3rny poziom spo\u017cycia 1000 \u00b5g dziennie obejmuje \u0142\u0105cznie kwas foliowy i 5-MTHF z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej [21]; nie \u0142\u0105cz tej tabletki z preparatem ci\u0105\u017cowym, kt\u00f3ry zawiera ju\u017c folian, bez porady lekarza.<\/p>\n<p>Sk\u0142adniki wed\u0142ug karty: celuloza mikrokrystaliczna, Quatrefolic; tabletki odpowiednie dla wegan. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w w sk\u0142adzie.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug producenta produkt jest dedykowany kobietom w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re powinny stosowa\u0107 go po konsultacji z lekarzem. Przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-folian-800-ug-60-tab\/p8319?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-promaker-b-complex\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26803-large_default\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker B-Complex, kapsu\u0142ek z o\u015bmioma witaminami z grupy B, w tym kwasem foliowym\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\">Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy nie planuj\u0105 ci\u0105\u017cy, a po ocenie diety jedz\u0105 ma\u0142o warzyw li\u015bciastych i str\u0105czk\u00f3w. To marka w\u0142asna naszego sklepu.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty sklepu (odczyt 1.11.2026) 1 kapsu\u0142ka zawiera 8 witamin z grupy B, ka\u017cd\u0105 w ilo\u015bci 100 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia: kwas foliowy 200 \u00b5g, witamin\u0119 B6 1,4 mg (chlorowodorek pirydoksyny), witamin\u0119 B12 2,5 \u00b5g (cyjanokobalamina), a tak\u017ce B1, B2, niacyn\u0119, kwas pantotenowy i biotyn\u0119. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie, najlepiej rano do posi\u0142ku; opakowanie wystarcza na 90 dni [22].<\/p>\n<p>Dlaczego ten produkt: je\u015bli w twoim jad\u0142ospisie brakuje warzyw li\u015bciastych i str\u0105czk\u00f3w, czyli najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 folian\u00f3w, 200 \u00b5g kwasu foliowego wzi\u0119tego do \u015bniadania to wed\u0142ug przelicznika polskich norm oko\u0142o 333 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w, wobec zalecanych doros\u0142ym 400 \u00b5g [5]. Czy potrzebujesz suplementu, wynika z twojej diety, nie ze \u015bredniej dla kraju. Folian pomaga w prawid\u0142owej produkcji krwi i przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [17].<\/p>\n<p>Kapsu\u0142ka nie zast\u0119puje 400 \u00b5g kwasu foliowego zalecanych przed ci\u0105\u017c\u0105 [6]. Kwas foliowy z tej kapsu\u0142ki sumuj z multiwitamin\u0105 i innymi preparatami [21].<\/p>\n<p>Sk\u0142adniki pomocnicze wed\u0142ug karty: maltodekstryna, \u017celatyna wo\u0142owa, woda; produkt nie jest dla wegan. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w poza \u017celatyn\u0105 wo\u0142ow\u0105.<\/p>\n<p>Przechowuj produkt w miejscu niedost\u0119pnym dla ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p>Ci\u0105\u017ca i karmienie: karta produktu w sklepie podaje dwie r\u00f3\u017cne informacje. W pytaniach i odpowiedziach kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce maj\u0105 skonsultowa\u0107 suplementacj\u0119 z lekarzem, a w uwagach og\u00f3lnych jest zapis, \u017ce produktu nie stosuje si\u0119 u kobiet w ci\u0105\u017cy, o ile opis nie zaleca inaczej [22]. Do czasu wyja\u015bnienia tej rozbie\u017cno\u015bci nie stosuj go w ci\u0105\u017cy; w okresie karmienia piersi\u0105 zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p><strong>Produkty r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 form\u0105 folianu i etapem, na kt\u00f3ry pasuj\u0105. Activlab MultiVit Pregna \u0142\u0105czy w jednej kapsu\u0142ce kwas foliowy z \u017celazem i jodem dla kobiet w ci\u0105\u017cy, zgodnie z zakresami PTGiP z 2020 roku. Aliness Folian 800 \u00b5g to sam folian w formie aktywnej (5-MTHF), czyli w postaci, kt\u00f3r\u0105 stanowisko PTGiP z 2024 roku wymienia na czas ci\u0105\u017cy i karmienia. Promaker B-Complex, marka w\u0142asna naszego sklepu, s\u0142u\u017cy osobom, kt\u00f3re nie planuj\u0105 ci\u0105\u017cy, a w ich diecie brakuje warzyw li\u015bciastych i str\u0105czk\u00f3w.<\/strong><\/p>\n<p>\u017baden z trzech produkt\u00f3w nie odpowiada dok\u0142adnie schematowi PTGiP przed ci\u0105\u017c\u0105, czyli 400 \u00b5g kwasu foliowego albo kwasowi foliowemu z 5-MTHF [6]. Je\u015bli dopiero si\u0119 starasz, wybierz w kategorii witamin dla kobiet w ci\u0105\u017cy preparat z 400 \u00b5g kwasu foliowego albo zapytaj lekarza, czy mo\u017cesz od razu bra\u0107 preparat ci\u0105\u017cowy.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego tekstu w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Kwas foliowy lub folian na czas ci\u0105\u017cy i kompleks witamin z grupy B marki w\u0142asnej na co dzie\u0144.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps\/p12085?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29074-large_default\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Activlab MultiVit Pregna, kapsu\u0142ek dla kobiet w ci\u0105\u017cy z kwasem foliowym, \u017celazem i jodem\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps\/p12085?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"color:#121212\">Activlab MultiVit Pregna, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps\/p12085?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-folian-800-ug-60-tab\/p8319?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/18639-large_default\/aliness-folian-800-ug-60-tab.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Folian 800 \u00b5g, tabletek z aktywnym folianem 5-MTHF w postaci Quatrefolic\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-folian-800-ug-60-tab\/p8319?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"color:#121212\">Aliness Folian 800 \u00b5g Quatrefolic, 60 tabletek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-folian-800-ug-60-tab\/p8319?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26803-large_default\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker B-Complex, kapsu\u0142ek z o\u015bmioma witaminami z grupy B, w tym kwasem foliowym\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"color:#121212\">Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"jak-dlugo\">7. Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 kwas foliowy i ile to za du\u017co?<\/h2>\n<p>Przy zalecanych porcjach kwas foliowy mo\u017cna bra\u0107 d\u0142ugo, tak\u017ce przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 i karmienie [6]. Granic\u0105 jest g\u00f3rny poziom spo\u017cycia Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA): 1000 \u00b5g dziennie dla doros\u0142ych, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy, liczony \u0142\u0105cznie dla kwasu foliowego i 5-MTHF z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej; dla dzieci od 200 \u00b5g w wieku 1-3 lat do 800 \u00b5g w wieku 15-17 lat [21]. G\u00f3rny poziom to ilo\u015b\u0107, kt\u00f3rej przewlek\u0142e spo\u017cycie nie powinno powodowa\u0107 niekorzystnych skutk\u00f3w w populacji, a nie zalecana dawka.<\/p>\n<p>Powodem limitu jest witamina B12: nadmiar kwasu foliowego mo\u017ce maskowa\u0107 jej niedob\u00f3r, kt\u00f3ry niewykryty mo\u017ce prowadzi\u0107 do nieodwracalnych zmian neurologicznych [5] [21]. EFSA uzna\u0142a zarazem dowody za niewystarczaj\u0105ce, aby stwierdzi\u0107, \u017ce foliany powoduj\u0105 raka jelita grubego lub prostaty [21]. Je\u015bli bierzesz kilka preparat\u00f3w, zsumuj w nich kwas foliowy i 5-MTHF.<\/p>\n<h2 id=\"z-czym-nie-laczyc\">8. Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 kwasu foliowego? Leki i interakcje<\/h2>\n<p>NHS wymienia leki, kt\u00f3re mog\u0105 nie wsp\u00f3\u0142gra\u0107 z kwasem foliowym: leki przeciwpadaczkowe (fenytoina, fenobarbital, prymidon), niekt\u00f3re antybiotyki (chloramfenikol, kotrimoksazol), sulfasalazyn\u0119 stosowan\u0105 m.in. w chorobach zapalnych jelit, lit oraz kwas acetylosalicylowy [23]. Je\u015bli przyjmujesz kt\u00f3ry\u015b z nich, przed rozpocz\u0119ciem suplementu powiedz o tym lekarzowi; przy lekach przeciwpadaczkowych nie zmieniaj ich dawki ani nie odstawiaj ich samodzielnie. Pe\u0142ne ostrze\u017cenia ka\u017cdego leku znajdziesz w jego ulotce.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Metotreksat:<\/strong> lekarz zwykle przepisuje do niego kwas foliowy raz w tygodniu, w dniu po metotreksacie. Nie przyjmuj kwasu foliowego w tym samym dniu co metotreksat, bo mo\u017ce to os\u0142abi\u0107 dzia\u0142anie leku [7].<\/li>\n<li><strong>Leki na niestrawno\u015b\u0107 z glinem lub magnezem:<\/strong> zachowaj co najmniej 2 godziny odst\u0119pu przed nimi i po nich [2].<\/li>\n<li><strong>Cynk:<\/strong> HSE prosi, by powiedzie\u0107 farmaceucie lub lekarzowi o suplementach z cynkiem [2].<\/li>\n<li><strong>Alkohol:<\/strong> mo\u017ce os\u0142abia\u0107 dzia\u0142anie kwasu foliowego, dlatego najlepiej go unika\u0107 lub ograniczy\u0107 [23].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Inne pary suplement\u00f3w, kt\u00f3re wymagaj\u0105 odst\u0119pu, zebrali\u015bmy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-do-lekarza\">9. Kiedy do lekarza<\/h2>\n<p><strong>Wezwij 112 od razu<\/strong>, je\u015bli po tabletce pojawi\u0105 si\u0119 objawy ci\u0119\u017ckiej reakcji alergicznej: obrz\u0119k twarzy, gard\u0142a lub j\u0119zyka, \u015bwiszcz\u0105cy albo utrudniony oddech, trudno\u015b\u0107 w po\u0142ykaniu, omdlenie [8] [24]. Objawy mog\u0105 zacz\u0105\u0107 si\u0119 w ci\u0105gu kilku minut [24]. Je\u015bli masz autowstrzykiwacz z adrenalin\u0105, u\u017cyj go natychmiast. Nast\u0119pnie zadzwo\u0144 pod 112 (lub niech kto\u015b dzwoni r\u00f3wnocze\u015bnie). Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 z uniesionymi nogami; przy trudno\u015bciach z oddychaniem usi\u0105d\u017a powoli, w ci\u0105\u017cy po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na lewym boku; nie wstawaj ani nie chod\u017a, nawet gdy poczujesz si\u0119 lepiej. Gdy po 5 minutach nie ma poprawy, u\u017cyj drugiego wstrzykiwacza [24]. Bez wstrzykiwacza r\u00f3wnie\u017c dzwo\u0144 pod 112 od razu. Kolejnej tabletki nie bierz bez oceny lekarza.<\/p>\n<p><strong>Zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza przed rozpocz\u0119ciem suplementacji albo dopasowaniem dawki<\/strong>, gdy:<\/p>\n<ul>\n<li>planujesz ci\u0105\u017c\u0119 albo jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, a ty, partner albo wasze dziecko mieli\u015bcie wad\u0119 cewy nerwowej: PTGiP wymienia przed ci\u0105\u017c\u0105 5 mg kwasu foliowego dziennie [6], a PTGiP w 2020 roku 4 mg przy wadzie w poprzedniej ci\u0105\u017cy [10];<\/li>\n<li>przyjmujesz leki przeciwpadaczkowe: PTGiP zalicza je do grupy po\u015bredniego ryzyka (przed ci\u0105\u017c\u0105 400 \u00b5g kwasu foliowego z 400 \u00b5g 5-MTHF, w ci\u0105\u017cy 800 \u00b5g 5-MTHF albo dawki \u0142\u0105czone) [6], a NHS w takiej sytuacji wymienia 5 mg kwasu foliowego z przepisu lekarza [13]; dawk\u0119 ustala neurolog albo ginekolog;<\/li>\n<li>bierzesz metotreksat: kwas foliowy przepisuje lekarz w schemacie dopasowanym do leku [7];<\/li>\n<li>masz cukrzyc\u0119, oty\u0142o\u015b\u0107, celiaki\u0119 lub chorob\u0119 zapaln\u0105 jelit albo przyjmujesz metformin\u0119 lub sulfasalazyn\u0119 i planujesz ci\u0105\u017c\u0119; to r\u00f3wnie\u017c grupa po\u015bredniego ryzyka [6];<\/li>\n<li>masz objawy mo\u017cliwego niedoboru folianu lub witaminy B12: skrajne zm\u0119czenie, mrowienie, bolesny czerwony j\u0119zyk, owrzodzenia jamy ustnej, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, zaburzenia widzenia, pami\u0119ci lub nastroju; cz\u0119\u015b\u0107 zmian mo\u017ce by\u0107 nieodwracalna, dlatego potrzebne jest badanie krwi [25].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli wiesz, \u017ce masz niedob\u00f3r witaminy B12, nie zaczynaj kwasu foliowego bez lekarza, bo mo\u017ce on maskowa\u0107 ten niedob\u00f3r [5].<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania o kwas foliowy<\/h2>\n<h3 id=\"faq-codziennie\">10.1. Czy kwas foliowy mo\u017cna bra\u0107 codziennie?<\/h3>\n<p>Tak, zalecenia dotycz\u0105 codziennego przyjmowania, zwykle raz dziennie [2] [6]. Pilnuj sumy z wszystkich preparat\u00f3w: g\u00f3rny poziom dla doros\u0142ych to 1000 \u00b5g kwasu foliowego i 5-MTHF dziennie [21].<\/p>\n<h3 id=\"faq-nie-w-ciazy\">10.2. Czy mo\u017cna bra\u0107 kwas foliowy, nie b\u0119d\u0105c w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Tak. Ka\u017cda kobieta, kt\u00f3ra mo\u017ce zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119, powinna przyjmowa\u0107 400 \u00b5g kwasu foliowego dziennie [5] [10]. M\u0119\u017cczyznom i kobietom spoza tej grupy suplement uzupe\u0142nia diet\u0119, gdy brakuje w niej warzyw li\u015bciastych i str\u0105czk\u00f3w [5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-5mg\">10.3. Czy 5 mg kwasu foliowego to za du\u017co?<\/h3>\n<p>Bez zalecenia lekarza tak: 5 mg to pi\u0119\u0107 razy wi\u0119cej ni\u017c g\u00f3rny poziom spo\u017cycia EFSA [21]. Tak\u0105 dawk\u0119 lekarz zaleca przy wysokim ryzyku wad cewy nerwowej albo do metotreksatu [6] [7].<\/p>\n<h3 id=\"faq-magnez\">10.4. Czy kwas foliowy mo\u017cna bra\u0107 z magnezem albo witamin\u0105 D?<\/h3>\n<p>Tak, w zwyk\u0142ych porcjach. Spo\u015br\u00f3d preparat\u00f3w z magnezem HSE wymienia tylko leki na niestrawno\u015b\u0107 z glinem lub magnezem i zaleca 2 godziny odst\u0119pu od nich [2]. Kwas foliowy jest te\u017c w preparatach dla kobiet w ci\u0105\u017cy razem z witamin\u0105 D, jodem i \u017celazem, np. w MultiVit Pregna [20]; wtedy nie dok\u0142adaj osobnej witaminy D bez porady lekarza.<\/p>\n<h3 id=\"faq-przedawkowanie\">10.5. Czy kwas foliowy mo\u017cna przedawkowa\u0107?<\/h3>\n<p>Tak, ale trzeba odr\u00f3\u017cni\u0107 dwie sytuacje. Sta\u0142e przekraczanie 1000 \u00b5g dziennie z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej nie jest zalecane, bo mo\u017ce maskowa\u0107 niedob\u00f3r witaminy B12 [21] [5]. Jednorazowe przyj\u0119cie dodatkowej tabletki samego kwasu foliowego raczej nie wywo\u0142a problem\u00f3w, natomiast po\u0142kni\u0119cie zbyt wielu tabletek multiwitaminy mo\u017ce by\u0107 gro\u017ane [3]. Je\u015bli przyj\u0119\u0142a\u015b lub przyj\u0105\u0142e\u015b wi\u0119cej ni\u017c przepisan\u0105 dawk\u0119 albo wi\u0119cej tabletek multiwitaminy, ni\u017c zaleca producent, skontaktuj si\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105 [3]. Numer 112 dotyczy objaw\u00f3w ci\u0119\u017ckiej reakcji alergicznej, takich jak obrz\u0119k twarzy lub gard\u0142a i utrudniony oddech; co wtedy zrobi\u0107, opisujemy w sekcji 9 [24].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kiedy\">10.6. Kiedy bra\u0107 kwas foliowy?<\/h3>\n<p>Codziennie, zwykle raz dziennie o sta\u0142ej porze: rano albo wieczorem, z jedzeniem lub bez [1] [2]. Je\u015bli planujesz ci\u0105\u017c\u0119, zacznij co najmniej 12 tygodni przed pocz\u0119ciem [6]; szczeg\u00f3\u0142y s\u0105 w sekcji 3.1, a por\u00f3wnanie p\u00f3r w sekcji 1.2.<\/p>\n<h3 id=\"faq-jak\">10.7. Jak przyjmowa\u0107 kwas foliowy?<\/h3>\n<p>Raz dziennie, po\u0142ykaj\u0105c tabletk\u0119 w ca\u0142o\u015bci i popijaj\u0105c napojem [2]. Gdy etykieta preparatu podaje por\u0119 wzgl\u0119dem posi\u0142ku, stosuj si\u0119 do niej [9]. Pomini\u0119t\u0105 dawk\u0119 we\u017a, gdy sobie przypomnisz, a nast\u0119pn\u0105 o zwyk\u0142ej porze; nie bierz dw\u00f3ch dawek naraz [3].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Kwas foliowy mo\u017cesz bra\u0107 rano, wieczorem albo na noc; nie ustalono przewagi porannego ani wieczornego przyjmowania, w ma\u0142ym badaniu nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy, a wa\u017cna jest codzienna dawka [1] [2].<\/li>\n<li>Na czczo wch\u0142ania si\u0119 nieco lepiej, ale przy nudno\u015bciach we\u017a go z posi\u0142kiem [5] [2].<\/li>\n<li>Przed ci\u0105\u017c\u0105: 400 \u00b5g kwasu foliowego dziennie albo kwas foliowy z 5-MTHF, co najmniej 12 tygodni przed pocz\u0119ciem; w ci\u0105\u017cy wed\u0142ug stanowiska PTGiP z 2024 roku 5-MTHF albo dawki \u0142\u0105czone: 400-800 \u00b5g w I trymestrze, 600-800 \u00b5g w II i III trymestrze i podczas karmienia [6].<\/li>\n<li>Na czas ci\u0105\u017cy proponujemy Activlab MultiVit Pregna (kwas foliowy z \u017celazem i jodem) albo Aliness Folian 800 \u00b5g (5-MTHF), a poza ci\u0105\u017c\u0105 Promaker B-Complex, gdy w diecie brakuje warzyw li\u015bciastych.<\/li>\n<li>Nie przekraczaj \u0142\u0105cznie 1000 \u00b5g dziennie bez zalecenia lekarza; przy metotreksacie, lekach przeciwpadaczkowych i wadzie cewy nerwowej w rodzinie dawk\u0119 ustala lekarz [21] [7] [6].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Ahn E., Kapur B., Koren G., 2005, Study on circadian variation in folate pharmacokinetics, Canadian Journal of Clinical Pharmacology 12(1):e4-e9 (badanie krzy\u017cowe: 6 zdrowych kobiet nieb\u0119d\u0105cych w ci\u0105\u017cy losowo przyjmowa\u0142o tabletk\u0119 z 1,1 mg kwasu foliowego rano albo wieczorem; pomiar folianu w surowicy przez 10 godzin; pole pod krzyw\u0105 st\u0119\u017cenia 334,5 nM*h rano i 283,1 nM*h wieczorem, p = 0,17, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; st\u0119\u017cenie szczytowe 135,3 i 130,3 nM, czas do szczytu ok. 1 godziny w obu porach; autorzy: brak dowod\u00f3w na dobow\u0105 zmienno\u015b\u0107 wch\u0142aniania folianu; streszczenie PubMed, odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15650277\/\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">HSE (irlandzka publiczna s\u0142u\u017cba zdrowia), Folic acid, strona dla pacjent\u00f3w, przegl\u0105d 1.07.2024 (kwas foliowy z jedzeniem lub bez, tabletk\u0119 po\u0142kn\u0105\u0107 w ca\u0142o\u015bci z napojem; zwykle raz dziennie; przy nudno\u015bciach w trakcie albo tu\u017c po posi\u0142ku lub przek\u0105sce; pomini\u0119cie 1-2 dawek nie ma znaczenia, nie bierz podw\u00f3jnej dawki; nie przyjmuj kwasu foliowego w ci\u0105gu 2 godzin przed ani po lekach na niestrawno\u015b\u0107 zawieraj\u0105cych glin lub magnez; powiedz farmaceucie lub lekarzowi o suplementach z cynkiem; w ci\u0105\u017cy i przy staraniach do 12. tygodnia, najlepiej co najmniej 14 tygodni przed ci\u0105\u017c\u0105; dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane zwykle \u0142agodne: nudno\u015bci, utrata apetytu, wzd\u0119cia; objawy ci\u0119\u017ckiej reakcji alergicznej to wskazanie do wezwania 112 lub 999 albo SOR; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www2.hse.ie\/medicines\/folic-acid\/\">hse.ie<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">NHS, How and when to take folic acid, przegl\u0105d 5.05.2026 (zwykle mo\u017cna normalnie je\u015b\u0107 w trakcie stosowania; pomini\u0119t\u0105 dawk\u0119 we\u017a, gdy sobie przypomnisz, nast\u0119pn\u0105 o zwyk\u0142ej porze, nie bierz 2 dawek naraz; przypadkowe przyj\u0119cie dodatkowej dawki samego kwasu foliowego raczej nie wywo\u0142a problem\u00f3w, ale zbyt wiele tabletek multiwitaminy mo\u017ce by\u0107 gro\u017ane; po przyj\u0119ciu wi\u0119kszej ni\u017c przepisana dawki albo wi\u0119kszej ni\u017c zalecana liczby tabletek multiwitaminy skontaktuj si\u0119 z pomoc\u0105 medyczn\u0105 (w Wielkiej Brytanii NHS 111); w ci\u0105\u017cy kwas foliowy przez pierwsze 12 tygodni, przy planowaniu ci\u0105\u017cy najlepiej od 3 miesi\u0119cy przed pocz\u0119ciem; niekt\u00f3re kobiety potrzebuj\u0105 wi\u0119kszej dawki; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/folic-acid\/how-and-when-to-take-folic-acid\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">EFSA Panel NDA, Turck D. i wsp., 2022, Conversion of calcium-L-methylfolate and (6S)-5-methyltetrahydrofolic acid glucosamine salt into dietary folate equivalents, EFSA Journal 20(8):e07452 (5-MTHF, w tym s\u00f3l glukozaminowa, czyli Quatrefolic, jako \u017ar\u00f3d\u0142o folianu w suplementach; przy spo\u017cyciu poni\u017cej 400 \u00b5g dziennie przelicznik jak dla kwasu foliowego; opinia dotyczy przeliczania na r\u00f3wnowa\u017cnik folianu, nie zapobiegania wadom cewy nerwowej; streszczenie PubMed, odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2022.7452\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Przygoda B., Wierzejska R., Matczuk E., K\u0142ys W., 2024, Witaminy, w: Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH &#8211; Pa\u0144stwowy Instytut Badawczy, Warszawa, foliany s. 212-216 (normy z 2020 r. utrzymane; zalecane spo\u017cycie RDA w \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w dziennie: dzieci 1-3 lata 150, 4-6 lat 200, 7-12 lat 300, od 13 lat i doro\u015bli 400, kobiety w ci\u0105\u017cy 600, karmi\u0105ce 500; 1 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika = 1 \u00b5g folian\u00f3w z diety = 0,6 \u00b5g kwasu foliowego z \u017cywno\u015bci wzbogacanej i suplement\u00f3w = 0,5 \u00b5g kwasu foliowego z suplementu spo\u017cytego na czczo; wch\u0142anianie folian\u00f3w z \u017cywno\u015bci nie przekracza 50 procent, straty przy obr\u00f3bce i przechowywaniu 50-80 procent; najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a: ciemnozielone warzywa li\u015bciaste, zw\u0142aszcza surowe (szpinak, jarmu\u017c, sa\u0142ata), nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, jaja, sery dojrzewaj\u0105ce; osoby 19-64 lata w Polsce spo\u017cywaj\u0105 \u015brednio 263 \u00b5g folian\u00f3w dziennie, kobiety w ci\u0105\u017cy 324-339 \u00b5g; niedob\u00f3r cz\u0119\u015bciej przy chorobach przewodu pokarmowego, u nadu\u017cywaj\u0105cych alkoholu i palaczy, wch\u0142anianie upo\u015bledza\u0107 mog\u0105 leki przeciwzapalne, przeciwpadaczkowe, antykoncepcyjne i barbiturany; Og\u00f3lnokrajowy Program Profilaktyki Pierwotnej Wad Cewy Nerwowej od 1998 r.: 400 \u00b5g kwasu foliowego dziennie dla kobiet, kt\u00f3re mog\u0105 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119; nadmiar kwasu foliowego mo\u017ce maskowa\u0107 niedob\u00f3r witaminy B12, kt\u00f3ry niewykryty mo\u017ce prowadzi\u0107 do nieodwracalnych zmian neurologicznych; odczyt rozdzia\u0142u PDF 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.pzh.gov.pl\/normy-zywienia-2024\/\">pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Seremak-Mrozikiewicz A., Bomba-Opo\u0144 D., Drews K., Kaczmarek P., Wielgo\u015b M., Sieroszewski P., 2024, Stanowisko Ekspert\u00f3w Polskiego Towarzystwa Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w w zakresie suplementacji folian\u00f3w oraz warunk\u00f3w stosowania dodatkowej suplementacji choliny oraz witamin B6 i B12 w okresie przedkoncepcyjnym, ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 9(2):154-164 (tabela 2: grupa niskiego ryzyka, przed ci\u0105\u017c\u0105 400 \u00b5g kwasu foliowego albo 400 \u00b5g kwasu foliowego + 400 \u00b5g 5-MTHF dziennie, I trymestr 400-800 \u00b5g 5-MTHF albo dawki \u0142\u0105czone, II i III trymestr oraz laktacja 600-800 \u00b5g 5-MTHF albo dawki \u0142\u0105czone; grupa po\u015bredniego ryzyka, m.in. cukrzyca przedci\u0105\u017cowa, choroby zapalne jelit, celiakia, oty\u0142o\u015b\u0107, leki przeciwpadaczkowe, metformina, metotreksat, sulfasalazyna, palenie, alkoholizm: przed ci\u0105\u017c\u0105 400 \u00b5g kwasu foliowego + 400 \u00b5g 5-MTHF, w ci\u0105\u017cy i laktacji 800 \u00b5g 5-MTHF albo dawki \u0142\u0105czone; grupa wysokiego ryzyka, wada cewy nerwowej u matki, ojca lub ich dziecka: przed ci\u0105\u017c\u0105 5 mg kwasu foliowego; tabela 3: kwas foliowy albo suplementacja \u0142\u0105czona co najmniej 12 tygodni przed pocz\u0119ciem, kontynuacja przez ca\u0142\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 i w okresie karmienia, przyszli ojcowie 0,4 mg aktywnych folian\u00f3w co najmniej 12 tygodni przed pocz\u0119ciem; 0,4 mg przez 8-12 tygodni, a 0,8 mg kwasu foliowego \u015brednio po ok. 4 tygodniach daje st\u0119\u017cenie folian\u00f3w w krwinkach uznawane za ochronne; por\u00f3wnywalny wp\u0142yw 5-MTHF i kwasu foliowego na st\u0119\u017cenie folian\u00f3w; rutynowe badanie wariant\u00f3w genu MTHFR nieuzasadnione klinicznie; g\u00f3rny poziom dla kwasu foliowego 1 mg dziennie; odczyt pe\u0142nego tekstu PDF 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/journals.viamedica.pl\/ginekologia_perinatologia_prakt\/article\/view\/99695\">journals.viamedica.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">NHS, How and when to take methotrexate, przegl\u0105d 14.03.2023 (lekarz zwykle zaleca 5 mg kwasu foliowego raz w tygodniu, w dniu po metotreksacie, czasem 6 razy w tygodniu od dnia po metotreksacie; kwas foliowy chroni zdrowe kom\u00f3rki i zmniejsza cz\u0119\u015b\u0107 dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych; nie przyjmuj kwasu foliowego w tym samym dniu co metotreksat, bo mo\u017ce to os\u0142abi\u0107 dzia\u0142anie leku; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/methotrexate\/how-and-when-to-take-methotrexate\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">NHS, Side effects of folic acid, przegl\u0105d 5.05.2026 (cz\u0119ste dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane tabletek: wzd\u0119cia, gazy, nudno\u015bci, utrata apetytu; rzadko ci\u0119\u017cka reakcja alergiczna, anafilaksja: obrz\u0119k twarzy, gard\u0142a lub j\u0119zyka, sw\u0119dz\u0105ca wysypka, trudno\u015bci w oddychaniu; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/folic-acid\/side-effects-of-folic-acid\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">\u015awiat Supli, karta produktu Aliness Folian 800 \u00b5g Quatrefolic, 60 tabletek, p8319 (1 tabletka, porcja dzienna: 1441 \u00b5g soli glukozaminowej kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego, w tym 800 \u00b5g folianu, 400 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; sk\u0142adniki: celuloza mikrokrystaliczna, Quatrefolic; tabletki odpowiednie dla wegan; producent zaleca 1 tabletk\u0119 dziennie w trakcie posi\u0142ku; produkt dedykowany kobietom w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re powinny stosowa\u0107 go po konsultacji z lekarzem; odczyt karty 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-folian-800-ug-60-tab\/p8319?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\">swiatsupli.pl\/aliness-folian-800-ug-60-tab\/p8319<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Zimmer M., Sieroszewski P., Oszukowski P., Huras H., Fuchs T., Pawlosek A., 2020, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w dotycz\u0105ce suplementacji u kobiet ci\u0119\u017carnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 5(4):170-181 (wszystkie kobiety w wieku prokreacyjnym: 0,4 mg kwasu foliowego dziennie; I trymestr 0,4-0,8 mg; po 12. tygodniu i w karmieniu 0,6-0,8 mg; 4 mg przy wadzie cewy w poprzedniej ci\u0105\u017cy; zamykanie cewy nerwowej w ci\u0105gu 28 dni po zap\u0142odnieniu; odczyt pe\u0142nego tekstu 6.10.2026): <a href=\"https:\/\/journals.viamedica.pl\/ginekologia_perinatologia_prakt\/article\/view\/71511\">journals.viamedica.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">De-Regil L.M., Pe\u00f1a-Rosas J.P., Fern\u00e1ndez-Gaxiola A.C., Rayco-Solon P., 2015, Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects, Cochrane Database of Systematic Reviews 12:CD007950 (5 bada\u0144 z losowaniem, 7391 kobiet; codzienny kwas foliowy sam lub z innymi witaminami i sk\u0142adnikami mineralnymi w por\u00f3wnaniu z brakiem interwencji, placebo albo preparatem bez folianu: wady cewy nerwowej RR 0,31, czyli ryzyko wzgl\u0119dne, 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,17-0,58, 6708 urodze\u0144, dowody wysokiej jako\u015bci; ponowne wyst\u0105pienie wady RR 0,34, 95% CI 0,18-0,64; efekt podobny przy dawce 400 \u00b5g i wy\u017cszych; bez wyra\u017anego wp\u0142ywu na inne wady wrodzone; streszczenie PubMed, odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD007950.pub3\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">WHO, eLENA, Periconceptional folic acid supplementation to prevent neural tube defects, aktualizacja 9.08.2023 (wszystkie kobiety od rozpocz\u0119cia stara\u0144 o ci\u0105\u017c\u0119 do 12. tygodnia ci\u0105\u017cy: 400 \u00b5g kwasu foliowego dziennie; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/tools\/elena\/interventions\/folate-periconceptional\">who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">NHS, 2026, Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy (400 \u00b5g kwasu foliowego dziennie od stara\u0144, najlepiej 3 miesi\u0105ce przed ci\u0105\u017c\u0105, do 12. tygodnia ci\u0105\u017cy; 5 mg przy czynnikach ryzyka, m.in. cukrzyca, leki przeciwpadaczkowe, wada cewy w wywiadzie, z przepisu lekarza; odczyt 6.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/pregnancy-vitamins-and-supplements\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">WHO, eLENA, Daily iron and folic acid supplementation during pregnancy, aktualizacja 26.07.2024 (kobietom w ci\u0105\u017cy zaleca si\u0119 codziennie doustnie 30-60 mg \u017celaza elementarnego i 400 \u00b5g kwasu foliowego, aby zapobiega\u0107 niedokrwisto\u015bci matki, posocznicy po\u0142ogowej, ma\u0142ej masie urodzeniowej i porodowi przedwczesnemu; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/tools\/elena\/interventions\/daily-iron-pregnancy\">who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">CDC, 2026, MTHFR Gene Variants and Folic Acid (kwas foliowy to jedyna forma folian\u00f3w, dla kt\u00f3rej wykazano zapobieganie wadom cewy nerwowej; osoby z wariantami MTHFR przetwarzaj\u0105 wszystkie formy folian\u00f3w, w tym kwas foliowy; strona przegl\u0105dana 16.07.2026, odczyt 7.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/folic-acid\/data-research\/mthfr\/index.html\">cdc.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 1135\/2014 w sprawie zezwolenia na o\u015bwiadczenie zdrowotne odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby (suplementacja kwasem foliowym zwi\u0119ksza poziom folian\u00f3w u matki, a niski poziom folian\u00f3w u matki jest czynnikiem ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u p\u0142odu; tylko suplementy z co najmniej 400 \u00b5g kwasu foliowego w dziennej porcji; grupa docelowa: kobiety w wieku rozrodczym, 400 \u00b5g dziennie co najmniej miesi\u0105c przed i do 3 miesi\u0119cy po pocz\u0119ciu): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32014R1135\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, tekst skonsolidowany (folian przyczynia si\u0119 do wzrostu tkanek matczynych w czasie ci\u0105\u017cy, do prawid\u0142owej syntezy aminokwas\u00f3w, prawid\u0142owej produkcji krwi, prawid\u0142owego metabolizmu homocysteiny, utrzymania prawid\u0142owych funkcji psychologicznych, prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, odgrywa rol\u0119 w procesie podzia\u0142u kom\u00f3rek; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em folianu): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:02012R0432-20210517\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Schisterman E.F., Sjaarda L.A., Clemons T. i wsp., 2020, Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment: A Randomized Clinical Trial, JAMA 323(1):35-48 (badanie FAZST: 2370 par planuj\u0105cych leczenie niep\u0142odno\u015bci, m\u0119\u017cczy\u017ani losowo przez 6 miesi\u0119cy 5 mg kwasu foliowego i 30 mg cynku albo placebo, po 1185 os\u00f3b; nasienie zbadano u 1629 m\u0119\u017cczyzn; urodzenia 34 wobec 35 procent, r\u00f3\u017cnica ryzyka -0,9 punktu procentowego, 95% CI od -4,7 do 2,8; bez r\u00f3\u017cnic w koncentracji, ruchliwo\u015bci, morfologii i obj\u0119to\u015bci nasienia; fragmentacja DNA plemnik\u00f3w 29,7 wobec 27,2 procent; cz\u0119stsze dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe; streszczenie PubMed, odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2019.18714\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Wong W.Y., Merkus H.M., Thomas C.M. i wsp., 2002, Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial, Fertility and Sterility 77(3):491-498 (108 m\u0119\u017cczyzn p\u0142odnych i 103 z obni\u017con\u0105 p\u0142odno\u015bci\u0105, 4 grupy przez 26 tygodni: 5 mg kwasu foliowego, 66 mg siarczanu cynku, oba albo placebo; u m\u0119\u017cczyzn z obni\u017con\u0105 p\u0142odno\u015bci\u0105 po po\u0142\u0105czeniu obu sk\u0142adnik\u00f3w ca\u0142kowita liczba prawid\u0142owych plemnik\u00f3w wzros\u0142a o 74 procent; streszczenie nie podaje liczebno\u015bci grup ani r\u00f3\u017cnicy wobec placebo; wp\u0142ywu na p\u0142odno\u015b\u0107 nie badano; streszczenie PubMed, odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0015-0282(01)03229-0\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">\u015awiat Supli, karta produktu Activlab MultiVit Pregna, 60 kapsu\u0142ek, p12085 (1 kapsu\u0142ka, porcja dzienna: witamina D 50 \u00b5g, witamina B6 3 mg, kwas foliowy 800 \u00b5g, 400 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia, witamina B12 5 \u00b5g, magnez 60 mg, \u017celazo 30 mg, cynk 5 mg, jod 200 \u00b5g, cholina 125 mg, ekstrakt z imbiru 30 mg; sk\u0142adniki m.in. diglicynian \u017celaza, kapsu\u0142ka z \u017celatyny z barwnikiem azorubin\u0105, kwas pteroilomonoglutaminowy, jodek potasu, metylokobalamina; produkt mo\u017ce zawiera\u0107 pochodne zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, soi i mleka; zalecany spos\u00f3b u\u017cycia 1 kapsu\u0142ka; produkt dla kobiet w ci\u0105\u017cy wed\u0142ug nazwy i opisu; odczyt karty 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps\/p12085?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\">swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-dla-kobiet-w-ciazy-activlab-multivit-pregna-60kaps\/p12085<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">EFSA Panel NDA, 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate, EFSA Journal 21(11):e08353 (przegl\u0105dy systematyczne; krytycznym skutkiem jest ryzyko post\u0119pu objaw\u00f3w neurologicznych u os\u00f3b z niedoborem witaminy B12; dowody niewystarczaj\u0105ce, aby stwierdzi\u0107 zwi\u0105zek przyczynowy spo\u017cycia folian\u00f3w z pogorszeniem funkcji poznawczych oraz rakiem jelita grubego i prostaty; g\u00f3rny poziom spo\u017cycia 1000 \u00b5g dziennie dla doros\u0142ych, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia, 200 \u00b5g dla dzieci 1-3 lata, 300 \u00b5g 4-6 lat, 400 \u00b5g 7-10 lat, 600 \u00b5g 11-14 lat, 800 \u00b5g 15-17 lat; dotyczy \u0142\u0105cznie kwasu foliowego i dopuszczonych soli 5-MTHF z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej; streszczenie PubMed, odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8353\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">\u015awiat Supli, karta produktu Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek, p8528 (1 kapsu\u0142ka: witamina B1 1,1 mg, B2 1,4 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 6 mg, B6 1,4 mg jako chlorowodorek pirydoksyny, biotyna 50 \u00b5g, kwas foliowy 200 \u00b5g, B12 2,5 \u00b5g jako cyjanokobalamina, ka\u017cda 100 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; sk\u0142adniki pomocnicze: maltodekstryna, \u017celatyna wo\u0142owa, woda; 1 kapsu\u0142ka dziennie, popi\u0107 wod\u0105, producent poleca rano do posi\u0142ku; opakowanie na 90 dni; produkt nie jest wega\u0144ski; producent nie wymienia alergen\u00f3w poza \u017celatyn\u0105 wo\u0142ow\u0105; informacje o ci\u0105\u017cy rozbie\u017cne: w pytaniach i odpowiedziach karty kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce przed rozpocz\u0119ciem suplementacji konsultuj\u0105 j\u0105 z lekarzem, a w uwagach og\u00f3lnych karty zapis, \u017ce produktu nie stosuje si\u0119 u kobiet w ci\u0105\u017cy, o ile opis nie zaleca inaczej; odczyt karty 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\">swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">NHS, Taking folic acid with other medicines and herbal supplements, przegl\u0105d 5.05.2026 (mog\u0105 nie wsp\u00f3\u0142gra\u0107 z kwasem foliowym: leki przeciwpadaczkowe fenytoina, fenobarbital i prymidon, antybiotyki chloramfenikol i kotrimoksazol, sulfasalazyna, lit, kwas acetylosalicylowy; przed rozpocz\u0119ciem powiedz lekarzowi o innych lekach, zio\u0142ach, witaminach i suplementach; alkohol mo\u017ce os\u0142abia\u0107 dzia\u0142anie kwasu foliowego, najlepiej go unika\u0107 lub ograniczy\u0107; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/folic-acid\/taking-folic-acid-with-other-medicines-and-herbal-supplements\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">NHS, Anaphylaxis, przegl\u0105d 21.06.2023 (objawy zaczynaj\u0105 si\u0119 zwykle w ci\u0105gu kilku minut: obrz\u0119k gard\u0142a i j\u0119zyka, szybki lub utrudniony oddech, trudno\u015b\u0107 w po\u0142ykaniu, \u015bwiszcz\u0105cy oddech, spl\u0105tanie, omdlenie, sina lub blada sk\u00f3ra; u\u017cyj autowstrzykiwacza z adrenalin\u0105, je\u015bli jest; wezwij pomoc ratunkow\u0105; po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 z uniesionymi nogami, przy trudno\u015bciach z oddychaniem usi\u0105d\u017a powoli, w ci\u0105\u017cy po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na lewym boku; nie wstawaj i nie chod\u017a, nawet przy poprawie; drugi wstrzykiwacz po 5 minutach bez poprawy; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/anaphylaxis\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">NHS, Vitamin B12 or folate deficiency anaemia, ostatni przegl\u0105d 20.02.2023 (objawy niedoboru B12 lub folianu: skrajne zm\u0119czenie, brak energii, mrowienie, bolesny czerwony j\u0119zyk, owrzodzenia jamy ustnej, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, zaburzenia widzenia, problemy psychiczne i z pami\u0119ci\u0105; przy podejrzeniu niedoboru zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza, bo cz\u0119\u015b\u0107 zmian mo\u017ce by\u0107 nieodwracalna; przyczyny m.in. dieta uboga, niekt\u00f3re leki, w tym przeciwpadaczkowe; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem, na czczo czy po jedzeniu, jak d\u0142ugo i ile dziennie przed ci\u0105\u017c\u0105 i w ci\u0105\u017cy, z jakimi lekami uwa\u017ca\u0107 i jaki preparat wybra\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":27678,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5766","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kwas foliowy we\u017a rano albo wieczorem, z posi\u0142kiem lub bez. Ile dziennie, od kiedy przed ci\u0105\u017c\u0105, do kiedy w ci\u0105\u017cy i z jakimi lekami uwa\u017ca\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kwas foliowy we\u017a rano albo wieczorem, z posi\u0142kiem lub bez. Ile dziennie, od kiedy przed ci\u0105\u017c\u0105, do kiedy w ci\u0105\u017cy i z jakimi lekami uwa\u017ca\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-02T13:30:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-05T00:14:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwas-foliowy-kiedy-brac-okladka-fe184b01.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem, na czczo czy po jedzeniu?\",\"datePublished\":\"2026-11-02T13:30:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-05T00:14:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\\\/\"},\"wordCount\":7061,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kwas-foliowy-kiedy-brac-okladka-fe184b01.webp\",\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\\\/\",\"name\":\"Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kwas-foliowy-kiedy-brac-okladka-fe184b01.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-02T13:30:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-05T00:14:25+00:00\",\"description\":\"Kwas foliowy we\u017a rano albo wieczorem, z posi\u0142kiem lub bez. Ile dziennie, od kiedy przed ci\u0105\u017c\u0105, do kiedy w ci\u0105\u017cy i z jakimi lekami uwa\u017ca\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kwas-foliowy-kiedy-brac-okladka-fe184b01.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kwas-foliowy-kiedy-brac-okladka-fe184b01.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Kobieta wieczorem przy kuchennym stole ze szklank\u0105 wody i tabletk\u0105 kwasu foliowego obok sa\u0142atki ze szpinaku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem, na czczo czy po jedzeniu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem?","description":"Kwas foliowy we\u017a rano albo wieczorem, z posi\u0142kiem lub bez. Ile dziennie, od kiedy przed ci\u0105\u017c\u0105, do kiedy w ci\u0105\u017cy i z jakimi lekami uwa\u017ca\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem?","og_description":"Kwas foliowy we\u017a rano albo wieczorem, z posi\u0142kiem lub bez. Ile dziennie, od kiedy przed ci\u0105\u017c\u0105, do kiedy w ci\u0105\u017cy i z jakimi lekami uwa\u017ca\u0107.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-02T13:30:33+00:00","article_modified_time":"2026-11-05T00:14:25+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwas-foliowy-kiedy-brac-okladka-fe184b01.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem, na czczo czy po jedzeniu?","datePublished":"2026-11-02T13:30:33+00:00","dateModified":"2026-11-05T00:14:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/"},"wordCount":7061,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwas-foliowy-kiedy-brac-okladka-fe184b01.webp","articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/","name":"Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwas-foliowy-kiedy-brac-okladka-fe184b01.webp","datePublished":"2026-11-02T13:30:33+00:00","dateModified":"2026-11-05T00:14:25+00:00","description":"Kwas foliowy we\u017a rano albo wieczorem, z posi\u0142kiem lub bez. Ile dziennie, od kiedy przed ci\u0105\u017c\u0105, do kiedy w ci\u0105\u017cy i z jakimi lekami uwa\u017ca\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwas-foliowy-kiedy-brac-okladka-fe184b01.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwas-foliowy-kiedy-brac-okladka-fe184b01.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Kobieta wieczorem przy kuchennym stole ze szklank\u0105 wody i tabletk\u0105 kwasu foliowego obok sa\u0142atki ze szpinaku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kiedy bra\u0107 kwas foliowy: rano czy wieczorem, na czczo czy po jedzeniu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5766"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31155,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5766\/revisions\/31155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27678"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}