{"id":5749,"date":"2021-05-18T12:12:09","date_gmt":"2021-05-18T10:12:09","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5749"},"modified":"2024-04-16T15:36:06","modified_gmt":"2024-04-16T13:36:06","slug":"czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/","title":{"rendered":"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#Na_czym_polega_dieta_low_carb\" >Na czym polega dieta low carb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#Co_jesc_bedac_na_diecie_niskoweglowodanowej\" >Co je\u015b\u0107 b\u0119d\u0105c na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#Jakich_produktow_nalezy_unikac\" >Jakich produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#Jakie_napoje_wybrac_bedac_na_diecie_low_carb\" >Jakie napoje wybra\u0107 b\u0119d\u0105c na diecie low carb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#Jakie_sa_rodzaje_diet_low_carb\" >Jakie s\u0105 rodzaje diet low carb?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#Dieta_ketogeniczna\" >Dieta ketogeniczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#LCHF_%E2%80%94_dieta_niskoweglowodanowa_o_wysokiej_zawartosci_tluszczu\" >LCHF \u2014 dieta niskow\u0119glowodanowa o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#Dieta_Atkinsa\" >Dieta Atkinsa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#Eco_Atkins\" >Eco Atkins<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#Zero-carb\" >Zero-carb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#Dieta_srodziemnomorska\" >Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#Jakie_korzysci_niesie_dieta_low_carb\" >Jakie korzy\u015bci niesie dieta low carb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#Jakie_skutki_uboczne_wystepuja_na_diecie_niskoweglowodanowej\" >Jakie skutki uboczne wyst\u0119puj\u0105 na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nie ma jednego planu \u017cywieniowego, kt\u00f3ry by\u0142by odpowiedni dla ka\u017cdego. Dob\u00f3r odpowiedniej diety uwarunkowany jest wieloma czynnikami jak, chocia\u017cby: stan zdrowia,\u00a0preferencje czy cele zwi\u0105zane z odchudzaniem. W\u015br\u00f3d setek mo\u017cliwych opcji, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich \u0142\u0105czy jedno \u2014 zach\u0119caj\u0105 do jedzenia wi\u0119kszej ilo\u015bci owoc\u00f3w, warzyw i chudego bia\u0142ka, jednocze\u015bnie ograniczaj\u0105c cukry i przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107. Szczeg\u00f3lnie rosn\u0105c\u0105 popularno\u015bci\u0105 cieszy si\u0119 teraz dieta low carb. Niegdy\u015b kontrowersyjna, dzi\u015b oczywi\u015bcie uwa\u017cana jest za jedn\u0105 ze skuteczniejszych metod utraty wagi.\u00a0 <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Low-Carb-Dieta.jpg\" alt=\"Mi\u0119sa, kasze i przyprawy\" class=\"wp-image-5752\" title=\"Czy na low carb mo\u017cna je\u015b\u0107 ka\u017cde mi\u0119so?\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Low-Carb-Dieta.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Low-Carb-Dieta-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Low-Carb-Dieta-768x513.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Low-Carb-Dieta-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_dieta_low_carb\"><\/span>Na czym polega dieta low carb?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dieta low carb<\/strong> to inaczej <strong>dieta niskow\u0119glowodanowa<\/strong> (ang. <em>low<\/em> &#8211; niski,&nbsp;<em>carbohydrates<\/em> &#8211; w\u0119glowodany). Jej za\u0142o\u017ceniem jest <strong>ograniczenie<\/strong> lub nawet <strong>ca\u0142kowite&nbsp;wyeliminowanie w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>. W zale\u017cno\u015bci od wybranego wariantu diety, ilo\u015b\u0107 spo\u017cytych&nbsp;w\u0119glowodan\u00f3w si\u0119 r\u00f3\u017cni. Przy czym ich zawarto\u015b\u0107 najcz\u0119\u015bciej nie przekracza 30% zapotrzebowania dziennego na cukry.&nbsp;Dieta ta jest zwykle stosowana <strong>w celu utraty wagi<\/strong>, jednak odpowiednio dobrany plan \u017cywienia przynosi inne korzy\u015bci, takie jak <strong>zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Same w\u0119glowodany stanowi\u0105 jeden z trzech g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w pochodz\u0105cych z po\u017cywienia. Pozosta\u0142e dwa to bia\u0142ka oraz t\u0142uszcze. W organizmie w\u0119glowodany zostaj\u0105 roz\u0142o\u017cone na cukry proste i dalej s\u0105 uwalniane do krwioobiegu. Dzi\u0119ki temu dostarczaj\u0105 energii potrzebnej do prawid\u0142owego funkcjonowania. W\u0119glowodany dzieli si\u0119 na <strong>proste<\/strong> i <strong>z\u0142o\u017cone<\/strong>. W obr\u0119bie tych grup wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c podzia\u0142 na <strong>naturalne<\/strong> oraz <strong>rafinowane<\/strong>. Cukry z\u0142o\u017cone s\u0105 rozk\u0142adane zdecydowanie wolniej, przez co w mniej gwa\u0142towny spos\u00f3b wp\u0142ywaj\u0105 na poziom glikemii we krwi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142ady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>proste naturalne &#8211; laktoza w mleku, fruktoza z owoc\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>proste rafinowane &#8211; cukier sto\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>z\u0142o\u017cone naturalne &#8211; produkty pe\u0142noziarniste, fasola<\/li>\n\n\n\n<li>z\u0142o\u017cone rafinowane &#8211; bia\u0142a m\u0105ka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"944\" height=\"630\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/cukry.jpg\" alt=\"makarony, kasze, ciastka i s\u0142odycze\" class=\"wp-image-5753\" title=\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie low carb?\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/cukry.jpg 944w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/cukry-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/cukry-768x513.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/cukry-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 944px) 100vw, 944px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Glukoza, przy pomocy insuliny, dostaje si\u0119 do kom\u00f3rek organizmu, gdzie jest wykorzystywana jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Jej nadmiar magazynujemy w w\u0105trobie i mi\u0119\u015bniach oraz cz\u0119\u015bciowo przekszta\u0142camy w tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. <strong>Dieta low carb<\/strong> ma na celu inicjacj\u0119 <strong>spalania zmagazynowanego t\u0142uszczu<\/strong>, co ma prowadzi\u0107 do utraty wagi. Organizm zostaje pozbawiony podstawowego paliwa \u2014 glukozy. Z tego powodu zaczyna tworzy\u0107 nowe szlaki metaboliczne i wykorzystywa\u0107 kwasy t\u0142uszczowe jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Z biegiem czasu powstaj\u0105 ketony, kt\u00f3re s\u0105 wykorzystywane przez m\u00f3zg.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_bedac_na_diecie_niskoweglowodanowej\"><\/span>Co je\u015b\u0107 b\u0119d\u0105c na diecie niskow\u0119glowodanowej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najog\u00f3lniej ujmuj\u0105c, <strong>dieta low carb<\/strong>\u00a0koncentruje si\u0119 na pozosta\u0142ych dw\u00f3ch sk\u0142adnikach \u2014 bia\u0142kach i t\u0142uszczach. Ogranicza produkty zbo\u017cowe, warzywa str\u0105czkowe, owoce, pieczywo, makarony, s\u0142odycze i warzywa bogate w skrobi\u0119, a czasem nawet orzechy i nasiona. Dlatego w\u0142a\u015bnie decyduj\u0105c si\u0119 na ten typ \u017cywienia, nale\u017cy oprze\u0107 swoje posi\u0142ki na\u00a0<strong>nieprzetworzonych produktach o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chude mi\u0119so: wo\u0142owina, jagni\u0119cina, wieprzowina, kurczak<\/li>\n\n\n\n<li>ryby: \u0142oso\u015b, pstr\u0105g, najlepiej ryby dziko \u017cyj\u0105ce<\/li>\n\n\n\n<li>jajka<\/li>\n\n\n\n<li>warzywa: szpinak, broku\u0142y, kalafior, marchew<\/li>\n\n\n\n<li>owoce: jab\u0142ka, pomara\u0144cze, gruszki, jagody, truskawki<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy i nasiona: migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, nasiona s\u0142onecznika<\/li>\n\n\n\n<li>nies\u0142odzone produkty mleczne: mleko, jogurt grecki, \u015bmietana, ser, mas\u0142o<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uszcze i oleje: olej kokosowy, smalec, oliwa z oliwek i olej rzepakowy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"626\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/keto-diet-food-ingredients_62847-17.jpg\" alt=\"Jaja, sery, warzywa i orzechy\" class=\"wp-image-4316\" title=\"Dieta low carb to \u015bwietny spos\u00f3b na zgubienie kilku kilogram\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/keto-diet-food-ingredients_62847-17.jpg 626w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/keto-diet-food-ingredients_62847-17-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/keto-diet-food-ingredients_62847-17-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/keto-diet-food-ingredients_62847-17-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakich_produktow_nalezy_unikac\"><\/span>Jakich produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ustalenie, kt\u00f3re produkty spo\u017cywcze nale\u017cy ograniczy\u0107, mo\u017ce sprawia\u0107 nie lada trudno\u015bci. Mimo \u017ce niekt\u00f3re z tych produkt\u00f3w uwa\u017camy za zdrowe, nie nadaj\u0105 si\u0119 do <strong>diety low carb<\/strong>, ze wzgl\u0119du na zbyt du\u017c\u0105 liczb\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Pokarmy, kt\u00f3re musimy wykre\u015bli\u0107 z jad\u0142ospisu to mi\u0119dzy innymi:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>cukier<\/strong>: s\u0142odkie napoje gazowane, soki owocowe, s\u0142odycze, lody,&nbsp;czekolada, ciasta, bu\u0142eczki, p\u0142atki \u015bniadaniowe<\/li>\n\n\n\n<li><strong>rafinowane zbo\u017ca<\/strong>: pszenica, ry\u017c, j\u0119czmie\u0144, \u017cyto, a tak\u017ce chleb, bu\u0142ki, p\u0142atki zbo\u017cowe, krakersy, owsianka, musli i makaron \u2014 nawet je\u015bli s\u0105 \u201ebezglutenowe\u201d<\/li>\n\n\n\n<li><strong> t\u0142uszcze trans<\/strong>:&nbsp;uwodornione lub cz\u0119\u015bciowo uwodornione oleje<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>warzywa&nbsp;bogate w skrobi\u0119<\/strong>: ziemniaki i produkty z nich wytwarzane<\/li>\n\n\n\n<li><strong>owoce<\/strong>: \u015bwie\u017ce bogate w w\u0119glowodany oraz suszone<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/carb.jpg\" alt=\"Chleby, ziemniaki i makarony\" class=\"wp-image-5754\" title=\"Tych produkt\u00f3w unikaj na diecie low carb\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/carb.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/carb-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/carb-768x513.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/carb-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_napoje_wybrac_bedac_na_diecie_low_carb\"><\/span>Jakie napoje wybra\u0107 b\u0119d\u0105c na diecie low carb?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepszym wyborem b\u0119dzie <strong>woda<\/strong>. <strong>Kawa<\/strong> czy <strong>herbata<\/strong> r\u00f3wnie\u017c jest dozwolona, jednak bez cukru i s\u0142odzik\u00f3w. Niewielka ilo\u015b\u0107 mleka lub \u015bmietanki w kawie albo te\u017c herbacie nie stanowi problemu. Okazjonalne wypicie kieliszka wina te\u017c jest w porz\u0105dku.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-23-1.jpg\" alt=\"Zdrowa \u017bywno\u015b\u0107 Olej Kokosowy OstroVit Olej kokosowy Extra Virgin 900g\n\" class=\"wp-image-14043\" title=\"Kup olej kokosowy do diety low carb!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-23-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-23-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-23-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-23-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-kokosowy-ostrovit-olej-kokosowy-extra-virgin-900g\/p4982?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czym_jest_dieta_low_carb&amp;utm_content=18_05_2021_zdrowa_zywnosc_olej_kokosowy_ostrovit_olej_kokosowy_extra_virgin_900g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Zdrowa \u017bywno\u015b\u0107 Olej Kokosowy OstroVit Olej kokosowy Extra Virgin 900g kup teraz! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zdrowa \u017bywno\u015b\u0107 Olej Kokosowy OstroVit Olej kokosowy Extra Virgin 900g kup teraz!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_rodzaje_diet_low_carb\"><\/span>Jakie s\u0105 rodzaje diet low carb?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych wariant\u00f3w <strong>diet niskow\u0119glowodanowych<\/strong>. Efekty zale\u017c\u0105 jednak zdecydowanie od ilo\u015bci dziennego spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w. <strong>100-130 gram\u00f3w dziennie <\/strong>pozwala utrzyma\u0107 wag\u0119 przy cz\u0119stych \u0107wiczeniach o wysokiej intensywno\u015bci. Dlatego to najmniej restrykcyjna wersja. Dopuszcza ona spo\u017cycie niekt\u00f3rych owoc\u00f3w czy produkt\u00f3w bogatych w skrobi\u0119 (np. ziemniaki).<strong>\u00a050-100 gram\u00f3w dziennie<\/strong> &#8211; dieta stosowana w celu powolnego i sta\u0142ego odchudzania lub utrzymania wagi. Spo\u017cycie <strong>poni\u017cej 50 gram\u00f3w dziennie<\/strong> powoduje bardzo szybk\u0105 utrat\u0119 wagi. Wynika z tego, \u017ce <strong>im ni\u017csze spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w, tym wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo utraty wagi oraz ni\u017cszy poziom cukru<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_ketogeniczna\"><\/span><strong>Dieta ketogeniczna<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/keto.jpg\" alt=\"Nabia\u0142, \u0142oso\u015b, oleje i kawa\" class=\"wp-image-5756\" title=\"Keto to odmiana diety low carb\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/keto.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/keto-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/keto-768x513.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/keto-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Czym jest dieta keto? Podobnie, jak samo low carb, to dieta o bardzo niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu. Bez w\u0105tpienia interesuj\u0105cy jest fakt, \u017ce jej celem\u00a0jest utrzymanie poziomu w\u0119glowodan\u00f3w na tak niskim poziomie, \u017ce organizm przechodzi w stan metaboliczny zwany <strong>ketoz\u0105<\/strong>.\u00a0Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 jej najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 jest szybka i znaczna utrata wagi, co pocz\u0105tkowo jest bardzo motywuj\u0105ce. Minusem jest natomiast to, \u017ce jest to opcja bardzo ograniczaj\u0105ca, opieraj\u0105ca si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na t\u0142uszczu, ma\u0142ej ilo\u015bci bia\u0142ek i niekt\u00f3rych warzywach bez skrobi.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-22-1.jpg\" alt=\"Witaminy D Swanson Vitamin D3 2000IU 250kaps\n\" class=\"wp-image-14044\" title=\"Zadbaj o witaminy i kup witamin\u0119 D3 tutaj!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-22-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-22-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-22-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-22-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-swanson-vitamin-d3-2000iu-250kaps\/p3604?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czym_jest_dieta_low_carb&amp;utm_content=18_05_2021_witaminy_d_swanson_vitamin_d3_2000iu_250kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Witaminy D Swanson Vitamin D3 2000IU 250kaps - na diecie keto \u0142atwo o niedobory witamin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witaminy D Swanson Vitamin D3 2000IU 250kaps &#8211; na diecie keto \u0142atwo o niedobory witamin<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"LCHF_%E2%80%94_dieta_niskoweglowodanowa_o_wysokiej_zawartosci_tluszczu\"><\/span><strong>LCHF \u2014 dieta niskow\u0119glowodanowa o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta o bardzo niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, ale z jeszcze wi\u0119kszym naciskiem na&nbsp;pe\u0142nowarto\u015bciow\u0105 \u017cywno\u015b\u0107. Skupia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na mi\u0119sie, rybach i owocach morza, jajach, zdrowych t\u0142uszczach, warzywach, produktach mlecznych, orzechach i jagodach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Atkinsa\"><\/span><strong>Dieta Atkinsa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/atkins.jpg\" alt=\"Orzechy, awokado, olej i \u0142oso\u015b\" class=\"wp-image-5757\" title=\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie dr. Atkinsa?\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/atkins.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/atkins-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/atkins-768x513.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/atkins-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Dr Atkins bardzo wcze\u015bnie zauwa\u017cy\u0142, \u017ce ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w i dopuszczenie nieograniczonej ilo\u015bci bia\u0142ka i t\u0142uszczu ma du\u017cy wp\u0142yw na apetyt i poziom insuliny.\u00a0 Dlatego ta dieta podzielona jest na cztery fazy, polegaj\u0105ce na stopniowym zwi\u0119kszaniu ilo\u015bci spo\u017cywanych dziennie w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-21-1.jpg\" alt=\"Prawid\u0142owe Trawienie B\u0142onnik Aliness B\u0142onnik Witalny 500g\n\" class=\"wp-image-14045\" title=\"B\u0142onnik jest niezb\u0119dny w diecie\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-21-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-21-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-21-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-21-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\"Prawid\u0142owe Trawienie B\u0142onnik Aliness B\u0142onnik Witalny 500g zakupisz tutaj! (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-blonnik-aliness-blonnik-witalny-500g\/p5778?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czym_jest_dieta_low_carb&amp;utm_content=18_05_2021_prawidlowe_trawienie_blonnik_aliness_blonnik_witalny_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Prawid\u0142owe Trawienie B\u0142onnik Aliness B\u0142onnik Witalny 500g zakupisz tutaj!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eco_Atkins\"><\/span><strong>Eco Atkins<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wega\u0144ska wersja diety Atkinsa. Podobnie jak jej podstawowa wersja, obejmuje pokarmy ro\u015blinne i sk\u0142adniki bogate w bia\u0142ko i t\u0142uszcz. Jednak z uwagi na wega\u0144sk\u0105 odmian\u0119, nale\u017cy bardziej uwa\u017ca\u0107 na niedobory.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-elektrolity-biotechusa-multi-salt-60kaps\/p4282?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czym_jest_dieta_low_carb&amp;utm_content=18_05_2021_mineraly_elektrolity_biotechusa_multi_salt_60kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-24-1.jpg\" alt=\"Minera\u0142y Elektrolity BioTechUSA Multi salt 60kaps\n\" class=\"wp-image-14046\" title=\"Odpowiednie nawodnienie to podstawa\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-24-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-24-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-24-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-24-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-elektrolity-biotechusa-multi-salt-60kaps\/p4282?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czym_jest_dieta_low_carb&amp;utm_content=18_05_2021_mineraly_elektrolity_biotechusa_multi_salt_60kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Minera\u0142y Elektrolity BioTechUSA Multi salt 60kaps\nkup teraz! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Minera\u0142y Elektrolity BioTechUSA Multi salt 60kaps<br>kup teraz!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zero-carb\"><\/span><strong>Zero-carb<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>To w\u0142a\u015bnie dieta polegaj\u0105ca na ca\u0142kowitym wyeliminowaniu w\u0119glowodan\u00f3w z jad\u0142ospisu. Obejmuje to\u00a0mi\u0119so, ryby, jajka i t\u0142uszcze zwierz\u0119ce. Z pewno\u015bci\u0105 jej wad\u0105\u00a0jest to, \u017ce mo\u017ce by\u0107 wyj\u0105tkowo bogata w t\u0142uszcze nasycone i nie zawiera niezb\u0119dnego w trawieniu b\u0142onnika. Nie zawiera r\u00f3wnie\u017c warzyw i owoc\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em niezb\u0119dnych witamin, minera\u0142\u00f3w i przeciwutleniaczy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-cynk-witamina-b6-ostrovit-mgzb-120tab\/p4975?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czym_jest_dieta_low_carb&amp;utm_content=18_05_2021_mineraly_magnez_cynk_witamina_b6_ostrovit_mgzb_120tab\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-20-1.jpg\" alt=\"Minera\u0142y Magnez + Cynk + Witamina B6 OstroVit MgZB 120tab\n\" class=\"wp-image-14049\" title=\"Nie dopu\u015b\u0107 do niedobor\u00f3w!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-20-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-20-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-20-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-20-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-cynk-witamina-b6-ostrovit-mgzb-120tab\/p4975?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czym_jest_dieta_low_carb&amp;utm_content=18_05_2021_mineraly_magnez_cynk_witamina_b6_ostrovit_mgzb_120tab\" target=\"_blank\" aria-label=\"Minera\u0142y Magnez + Cynk + Witamina B6 OstroVit MgZB 120tab w naszym sklepie (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Minera\u0142y Magnez + Cynk + Witamina B6 OstroVit MgZB 120tab w naszym sklepie<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_srodziemnomorska\"><\/span><strong>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Opiera si\u0119 na tradycyjnej \u017cywno\u015bci kraj\u00f3w \u015br\u00f3dziemnomorskich. W przeciwie\u0144stwie do zwyk\u0142ej diety low carb zawiera wi\u0119cej t\u0142ustych ryb i oliwy z oliwek.\u00a0Wielkim plusem tej diety jest natomiast to, \u017ce jest bardzo przyjazna dla serca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_korzysci_niesie_dieta_low_carb\"><\/span>Jakie korzy\u015bci niesie dieta low carb?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zapobieganie lub leczenie cukrzycy typu 2<\/strong> &#8211;\u00a0w\u0119glowodany pochodz\u0105ce z po\u017cywienia maj\u0105 najwi\u0119kszy wp\u0142yw na poziom glukozy we krwi (glikemi\u0119). Zmniejszenie spo\u017cycia pokarm\u00f3w bogatych w\u00a0w\u0119glowodany bez w\u0105tpienia zmniejsza ilo\u015b\u0107 glukozy dostaj\u0105cej si\u0119 do krwiobiegu. Dieta niskow\u0119glowodanowa zdecydowanie poprawia kontrol\u0119 poziomu glukozy we krwi, co jest wa\u017cne w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy typu 2.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utrata masy cia\u0142a \u2014 bia\u0142ko<\/strong> i t\u0142uszcz s\u0105 zdecydowanie bardziej syc\u0105ce ni\u017c w\u0119glowodany, a ich spo\u017cycie pomaga utrzyma\u0107 stabilny poziom cukru we krwi przez ca\u0142y dzie\u0144. Ten wzrost syto\u015bci i zmniejszenie waha\u0144 poziomu glukozy w rezultacie t\u0142umi uczucie g\u0142odu.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obni\u017cenie ryzyka chor\u00f3b serca \u2014 dieta<\/strong> low carb pomaga chroni\u0107 wy\u015bci\u00f3\u0142k\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych, zmniejszaj\u0105c tym samym ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b sercowo-naczyniowych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"438\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/odchudzanie2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5758\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/odchudzanie2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/odchudzanie2-300x164.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/odchudzanie2-768x420.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/odchudzanie2-360x197.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_skutki_uboczne_wystepuja_na_diecie_niskoweglowodanowej\"><\/span>Jakie skutki uboczne wyst\u0119puj\u0105 na diecie niskow\u0119glowodanowej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skutki uboczne, kt\u00f3re zosta\u0142y odnotowane w przypadku korzystania z <strong>diet low carb<\/strong>, obejmuj\u0105\u00a0b\u00f3le g\u0142owy, nudno\u015bci, zm\u0119czenie, spadek energii, s\u0142ab\u0105 koncentracj\u0119, ko\u0142atanie serca, zaparcia, wysoki poziom cholesterolu i nie\u015bwie\u017cy oddech (szczeg\u00f3lnie w pocz\u0105tkowych fazach procesu zwanego ketoz\u0105). Wszystkie wymienione objawy wyst\u0119puj\u0105 jako kr\u00f3tkotrwa\u0142e zmiany. Jednak d\u0142ugoterminowe skutki uboczne obejmuj\u0105:\u00a0niedobory \u017cywieniowe, utrat\u0119 g\u0119sto\u015bci ko\u015bci oraz problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-potas-swanson-potassium-citrate-120kaps\/p3972?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czym_jest_dieta_low_carb&amp;utm_content=18_05_2021_mineraly_potas_swanson_potassium_citrate_120kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mineraly-swanson-potassium-citrate-120kaps.png\" alt=\"Minera\u0142y Potas Swanson Potassium Citrate 120kaps\n\" class=\"wp-image-5845\" title=\"Suplementacja potasu jest wa\u017cna na diecie wykluczeniowej\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mineraly-swanson-potassium-citrate-120kaps.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mineraly-swanson-potassium-citrate-120kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mineraly-swanson-potassium-citrate-120kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mineraly-swanson-potassium-citrate-120kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-potas-swanson-potassium-citrate-120kaps\/p3972?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Czym_jest_dieta_low_carb&amp;utm_content=18_05_2021_mineraly_potas_swanson_potassium_citrate_120kaps\" class=\"ek-link\">Minera\u0142y Potas Swanson Potassium Citrate 120kaps<br>do kupienia tutaj!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie ma jednego planu \u017cywieniowego, kt\u00f3ry by\u0142by odpowiedni dla ka\u017cdego. Dob\u00f3r odpowiedniej diety uwarunkowany jest wieloma czynnikami jak, chocia\u017cby: stan zdrowia,\u00a0preferencje czy cele zwi\u0105zane z odchudzaniem. W\u015br\u00f3d setek mo\u017cliwych opcji, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich \u0142\u0105czy jedno&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5751,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1382],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5749","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-odchudzanie-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-18T10:12:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:36:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-05-18T10:12:09+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:36:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\\\/\"},\"wordCount\":1561,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac-1.png\",\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\\\/\",\"name\":\"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac-1.png\",\"datePublished\":\"2021-05-18T10:12:09+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:36:06+00:00\",\"description\":\"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac-1.png\",\"width\":1200,\"height\":675,\"caption\":\"Owoce i warzywa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-05-18T10:12:09+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:36:06+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107?","datePublished":"2021-05-18T10:12:09+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:36:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/"},"wordCount":1561,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac-1.png","articleSection":["Dieta","Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/","name":"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac-1.png","datePublished":"2021-05-18T10:12:09+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:36:06+00:00","description":"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac-1.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac-1.png","width":1200,"height":675,"caption":"Owoce i warzywa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5749"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14050,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5749\/revisions\/14050"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}