{"id":5749,"date":"2021-05-18T12:12:09","date_gmt":"2021-05-18T10:12:09","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5749"},"modified":"2026-10-24T14:32:17","modified_gmt":"2026-10-24T12:32:17","slug":"czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/","title":{"rendered":"Dieta low carb: czym jest, co je\u015b\u0107 i jakie produkty wybra\u0107"},"content":{"rendered":"\n

Czym jest dieta low carb?<\/strong> Dieta low carb, czyli niskow\u0119glowodanowa, to spos\u00f3b \u017cywienia z ograniczeniem w\u0119glowodan\u00f3w: w badaniach zwykle do 150 g dziennie lub poni\u017cej 45% energii, a w wersji bardzo niskow\u0119glowodanowej do 50 g dziennie lub poni\u017cej 10% energii [1]. Na takiej diecie opierasz posi\u0142ki na produktach z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, takich jak surowa pier\u015b z kurczaka, \u0142oso\u015b, jaja, ser cheddar, jogurt grecki naturalny, szpinak, cukinia czy kalafior, kt\u00f3re maj\u0105 wed\u0142ug USDA od 0 do oko\u0142o 4 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych w 100 g, a porcje pieczywa, makaronu, ry\u017cu i ziemniak\u00f3w dopasowujesz do przyj\u0119tego limitu [2]. W przegl\u0105dzie Cochrane dieta niskow\u0119glowodanowa dawa\u0142a podobn\u0105 utrat\u0119 masy cia\u0142a jak dieta o zr\u00f3wnowa\u017conej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, wi\u0119c warto j\u0105 wybra\u0107, je\u015bli \u0142atwiej ci si\u0119 jej trzyma\u0107 [1].<\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n