{"id":5723,"date":"2023-01-25T11:37:54","date_gmt":"2023-01-25T10:37:54","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5723"},"modified":"2024-04-16T15:20:40","modified_gmt":"2024-04-16T13:20:40","slug":"bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/","title":{"rendered":"Bia\u0142ko czy gainer &#8211; co lepsze na mas\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#Bialko_czy_gainer_%E2%80%93_co_lepsze_na_mase\" >Bia\u0142ko czy gainer &#8211; co lepsze na mas\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#Dlaczego_jest_Ci_trudno_zbudowac_mase_miesniowa\" >Dlaczego jest Ci trudno zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#Bialko_%E2%80%93_bez_niego_mozesz_zapomniec_o_jakichkolwiek_efektach_cwiczenia_na_silowni\" >Bia\u0142ko &#8211; bez niego mo\u017cesz zapomnie\u0107 o jakichkolwiek efektach \u0107wiczenia na si\u0142owni.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#Jakie_sa_naturalne_zrodla_bialka\" >Jakie s\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#Zapotrzebowanie_ludzkiego_organizmu_na_bialko\" >Zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#Nie_zapominaj_o_suplementacji_%E2%80%93_jakie_bialko_%E2%80%9Ena_mase%E2%80%9D\" >Nie zapominaj o suplementacji &#8211; jakie bia\u0142ko &#8222;na mas\u0119&#8221;?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#Jakie_korzysci_osiagniesz_poprzez_odzywke_bialkowa\" >Jakie korzy\u015bci osi\u0105gniesz poprzez od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#Jaki_rodzaj_odzywki_bialkowej_dla_ektomorfika\" >Jaki rodzaj od\u017cywki bia\u0142kowej dla ektomorfika?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#Wysokiej_jakosci_odzywke_bialkowa_marki_Olimp_kupisz_na_swiatsuplipl_kliknij\" >Wysokiej jako\u015bci od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 marki Olimp kupisz na swiatsupli.pl kliknij<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#Czym_jest_Gainer_i_w_czym_rozni_sie_od_tradycyjnego_bialka\" >Czym jest Gainer i w czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od tradycyjnego bia\u0142ka?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#Jeden_z_najpopularniejszych_gainerow_w_swiatsuplipl_sprawdz_kliknij\" >Jeden z najpopularniejszych gainer\u00f3w w swiatsupli.pl sprawd\u017a kliknij<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#Co_lepsze_gainer_czy_bialko_%E2%80%93_to_zalezy%E2%80%A6\" >Co lepsze gainer czy bia\u0142ko? &#8211; to zale\u017cy&#8230;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_czy_gainer_%E2%80%93_co_lepsze_na_mase\"><\/span>Bia\u0142ko czy gainer &#8211; co lepsze na mas\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pytanie, kt\u00f3re zadaje sobie wiele os\u00f3b zwi\u0105zanych z r\u00f3\u017cnorak\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Zar\u00f3wno dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i tych nieco bardziej zaawansowanych u\u017cytkownik\u00f3w si\u0142owni niezmiernie wa\u017cny jest dob\u00f3r suplement\u00f3w. Zadaniem r\u00f3\u017cnego typu &#8222;<strong>dodatk\u00f3w od\u017cywczych po treningu&#8221;<\/strong> jest wspomo\u017cenie przebiegu licznych proces\u00f3w metabolicznych zachodz\u0105cych w naszym organizmie. To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki nim jeste\u015bmy w stanie odpowiednio przyspieszy\u0107 lub zredukowa\u0107 cykl przemiany naszej materii pod k\u0105tem postawionych sobie cel\u00f3w treningowych. Priorytetem cz\u0119\u015bci os\u00f3b jest zrzucenie zb\u0119dnej tkanki, tu na pomoc przyjd\u0105 suplementy uwydatniaj\u0105ce trawienie. Natomiast\u00a0<strong>dla ektomorfika \u2014 osoby<\/strong> charakteryzuj\u0105cej si\u0119 cz\u0119sto wysokim wzrostem, a przy tym smuk\u0142\u0105 sylwetk\u0105 mo\u017ce by\u0107 problemem przybranie na tzw. masie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"520\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/typy.jpg\" alt=\"r\u00f3\u017cnice w budowie ektomorfika, mezomorfika oraz endomorfika\" class=\"wp-image-5700\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/typy.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/typy-300x195.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/typy-768x499.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/typy-555x360.jpg 555w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/typy-360x234.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_jest_Ci_trudno_zbudowac_mase_miesniowa\"><\/span>Dlaczego jest Ci trudno zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie spos\u00f3b pomin\u0105\u0107, \u017ce jednym z kluczowych aspekt\u00f3w s\u0105 tutaj uwarunkowania genetyczne. Jednak\u017ce nieco bardziej zag\u0142\u0119biaj\u0105c si\u0119 w szczeg\u00f3\u0142y, najistotniejszym czynnikiem tendencji do bycia chudym jest zbyt szybki metabolizm. Poniek\u0105d utrudnia on przyswajanie wi\u0119kszo\u015bci mikro i makrosk\u0142adnik\u00f3w do naszego organizmu np. bia\u0142ka. Wspomnianym elementom zawdzi\u0119czamy <strong>budowanie wymarzonej sportowej sylwetki<\/strong>, dlatego bardzo istotne jest, aby umiej\u0119tnie rozplanowa\u0107 diet\u0119. <strong>Pomo\u017cemy Ci w tym!<\/strong> Naszym zadaniem jest dobranie odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w urozmaicaj\u0105cych tw\u00f3j jad\u0142ospis o cenne elementy od\u017cywcze. Mo\u017cesz by\u0107 pewien, \u017ce w tym artykule rozwiejemy wszystkie w\u0105tpliwo\u015bci i ostatecznie wyja\u015bnimy kt\u00f3ry z zestaw\u00f3w suplement\u00f3w jest najlepszy <strong>na mas\u0119.&nbsp;<\/strong>Dzi\u0119ki nam dowiesz si\u0119, na jaki produkt <strong>po treningu <\/strong>si\u0119 zdecydowa\u0107. Wyja\u015bnimy tak\u017ce, co jest lepsze <strong>gainer czy bia\u0142ko<\/strong> i dla kogo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_%E2%80%93_bez_niego_mozesz_zapomniec_o_jakichkolwiek_efektach_cwiczenia_na_silowni\"><\/span>Bia\u0142ko &#8211; bez niego mo\u017cesz zapomnie\u0107 o jakichkolwiek efektach \u0107wiczenia na si\u0142owni.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce na samym pocz\u0105tku zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119 na definicj\u0119 bia\u0142ka. Ot\u00f3\u017c obiekt naszych zainteresowa\u0144 to nic innego jeden z g\u0142\u00f3wnych makrosk\u0142adnik\u00f3w, na kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c t\u0142uszcze i w\u0119glowodany. Bia\u0142ko samo w sobie sk\u0142ada si\u0119 z aminokwas\u00f3w niezb\u0119dnych dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizm\u00f3w \u017cywych. Pe\u0142ni trzy zasadnicze funkcje tj.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dostarczanie energii dla ca\u0142ego organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspieranie budowy struktur tkanki mi\u0119\u015bniowej, jak i kostnej.<\/li>\n\n\n\n<li>Regulacja gospodarki metabolicznej w organizmie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Czy-bia\u0142ko-w-proszku-ma-skutki-uboczne-1024x683.jpg\" alt=\"miarka z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105\" class=\"wp-image-4148\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Czy-bia\u0142ko-w-proszku-ma-skutki-uboczne-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Czy-bia\u0142ko-w-proszku-ma-skutki-uboczne-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Czy-bia\u0142ko-w-proszku-ma-skutki-uboczne-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Czy-bia\u0142ko-w-proszku-ma-skutki-uboczne-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Czy-bia\u0142ko-w-proszku-ma-skutki-uboczne.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c doda\u0107, \u017ce nasz organizm nie magazynuje bia\u0142ka, co wi\u0105\u017ce si\u0119 z konieczno\u015bci\u0105 nieustannego dostarczania tego sk\u0142adnika w diecie. Pami\u0119taj jednak, aby robi\u0107 to regularnie i w odpowiedniej ilo\u015bci. Albowiem <strong>niedob\u00f3r bia\u0142ka mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do spadku masy cia\u0142a<\/strong>, przem\u0119czenia, a co za tym idzie, czeka nas r\u00f3wnie\u017c spadek si\u0142y mi\u0119\u015bni. W konsekwencji takie, a nie inne podej\u015bcie mo\u017ce by\u0107 <strong>szczeg\u00f3lnie niebezpieczne dla ektomorfika.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_naturalne_zrodla_bialka\"><\/span>Jakie s\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zacznijmy od tego, \u017ce opr\u00f3cz profesjonalnie dobranej metody suplementacji, musisz doda\u0107 do swojej codziennej diety elementy z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 jednego z makrosk\u0142adnik\u00f3w, jakim jest bia\u0142ko. Bez trudu znajdziesz je w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, jak i ro\u015blinnych. Tak wi\u0119c <strong>wegetaria\u0144ski styl \u017cycia od dzisiaj nie b\u0119dzie ju\u017c dla Ciebie \u017cadn\u0105 wym\u00f3wk\u0105!<\/strong> Pami\u0119taj, aby bilans sk\u0142adnik\u00f3w diety balansowa\u0142 posi\u0142ki z pe\u0142nowarto\u015bciow\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka z niepe\u0142nowarto\u015bciow\u0105 warto\u015bci\u0105 tego makroelementu, jest to bardzo wa\u017cne dla zdrowia!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najpopularniejszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ek pe\u0142nowarto\u015bciowych s\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ryby<\/li>\n\n\n\n<li>jajka<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119so<\/li>\n\n\n\n<li>mleko<\/li>\n\n\n\n<li>soja i produkty sojowe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Najpopularniejszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ek niepe\u0142nowarto\u015bciowych s\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zbo\u017ca<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy<\/li>\n\n\n\n<li>nasiona<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"532\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/proteiny.jpg\" alt=\"zdrowe produkty, \u0142oso\u015b, kurczak, wo\u0142owina, orzechy w\u0142oskie, migda\u0142y, jajka, twar\u00f3g, owies, kasza, ry\u017c, ser\" class=\"wp-image-4575\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/proteiny.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/proteiny-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/proteiny-768x511.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/proteiny-360x239.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_ludzkiego_organizmu_na_bialko\"><\/span>Zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na bia\u0142ko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142ada si\u0119 ono tak naprawd\u0119 na wiele czynnik\u00f3w. <strong>Zale\u017cy bowiem od tego, jakiej jeste\u015b p\u0142ci, jaki prowadzisz tryb \u017cycia, ile masz lat, a tak\u017ce ile wa\u017cysz.<\/strong> Og\u00f3lnie przyj\u0119to, \u017ce zapotrzebowanie doros\u0142ej kobiety na bia\u0142ko wynosi \u015brednio <strong>0,7 grama<\/strong> na kilogram masy cia\u0142a. Natomiast u przeci\u0119tnego doros\u0142ego m\u0119\u017cczyzny dawka ta si\u0119ga w przybli\u017ceniu <strong>1 gram<\/strong>. Wa\u017cne, aby\u015b u\u015bwiadomi\u0142 sobie, \u017ce<strong> \u0107wicz\u0105c, automatycznie zwi\u0119kszasz zapotrzebowanie swojego organizmu na bia\u0142ko<\/strong>. Nale\u017cy tu zaznaczy\u0107, \u017ce wzmo\u017cona aktywno\u015b\u0107 twojego cia\u0142a podczas dnia podwaja t\u0119 norm\u0119. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 tutaj dw\u00f3ch m\u0119\u017cczyzn wa\u017c\u0105cych 80 kg; jeden regularnie uprawia sport, drugi za\u015b prowadzi siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Zale\u017cno\u015b\u0107 ta ma na celu pokaza\u0107, jak na prostym przyk\u0142adzie zapotrzebowanie na sk\u0142adniki budulcowe mo\u017ce si\u0119 waha\u0107, poniewa\u017c aktywny m\u0119\u017cczyzna, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107, musi wch\u0142ania\u0107 a\u017c <strong>2 g<\/strong> bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na dob\u0119, podczas gdy ten drugi zostaje przy liczbie 1 grama.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_zapominaj_o_suplementacji_%E2%80%93_jakie_bialko_%E2%80%9Ena_mase%E2%80%9D\"><\/span>Nie zapominaj o suplementacji &#8211; jakie bia\u0142ko &#8222;na mas\u0119&#8221;?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy prowadzisz aktywny tryb \u017cycia, buduj\u0105c przy tym <strong>mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>, Twoje zapotrzebowanie na bia\u0142ko gwa\u0142townie wzrasta. Podczas przechodzenia na coraz to wy\u017cszy poziom sprawno\u015bci fizycznej mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107 tak, ze nie b\u0119dziesz ju\u017c w stanie zape\u0142ni\u0107 luki proteinowej zwi\u0119kszon\u0105 liczb\u0105 spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w. Bez obaw na pomoc przychodzi ci wybrana od\u017cywka, a w tym konkretnym przypadku \u2014 bia\u0142ko<strong> czy gainer<\/strong>, kt\u00f3re zatroszcz\u0105 si\u0119 o to<strong>, <\/strong>\u017ceby w Twoim ciele niczego nie brakowa\u0142o. Dodatkow\u0105 zalet\u0105, kt\u00f3r\u0105 uzyskasz, wdra\u017caj\u0105c <strong>gainer czy bia\u0142ko\u00a0<\/strong>b\u0119dzie uzupe\u0142nienie ram kalorycznych diety.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_korzysci_osiagniesz_poprzez_odzywke_bialkowa\"><\/span>Jakie korzy\u015bci osi\u0105gniesz poprzez od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fenomenem od\u017cywek bia\u0142kowych dost\u0119pnych na rynku fitness jest <strong>bezkompromisowa skuteczno\u015b\u0107<\/strong>. Efektywno\u015b\u0107 dzia\u0142ania protein zawartych w suplemencie <strong>przyczynia si\u0119 do wielokrotnego przyspieszenia procesu budowania tkanki mi\u0119\u015bniowej, przez co szybciej zauwa\u017cysz u siebie efekty<\/strong>. Oto g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci przyswajania bia\u0142ka za pomoc\u0105 od\u017cywek:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nasycenie struktur bia\u0142kowych w tkance mi\u0119\u015bniowej, co prowadzi do zwi\u0119kszenia ich obj\u0119to\u015bci i powoduje <strong>rozrost tkanki mi\u0119\u015bniowej<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Produkty dost\u0119pne s\u0105 w postaci proszku, dzi\u0119ki czemu w szybki spos\u00f3b przygotujesz i spo\u017cyjesz nap\u00f3j w wybranym momencie. Zalecamy robi\u0107 to<strong> po treningu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Przyczyniaj\u0105 si\u0119 do og\u00f3lnej poprawy jako\u015bci tkanki mi\u0119\u015bniowej. Zwi\u0119kszaj\u0105c przy tym jej <strong>wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong>, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz sobie wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas treningu.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyd\u0142u\u017cenie procesu spalania tkanki t\u0142uszczowej. By\u0107 mo\u017ce <strong>dla ektomorfika<\/strong> nie jest to najwa\u017cniejsze, ale zapewne pomo\u017ce to osobom, kt\u00f3rym zale\u017cy na zrzuceniu troch\u0119 zb\u0119dnych t\u0142uszcz\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Szybka regeneracja organizmu <strong>po treningu.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_rodzaj_odzywki_bialkowej_dla_ektomorfika\"><\/span>Jaki rodzaj od\u017cywki bia\u0142kowej dla ektomorfika?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>&#8222;Na mas\u0119&#8221;&nbsp;<\/strong>zdecydowanie zalecamy <strong>stosowanie po\u0142\u0105czenia hydrolizatu i izolatu serwatki<\/strong>. Te rodzaje od\u017cywek znakomicie pobudzaj\u0105 bod\u017ace do rozrostu masy mi\u0119\u015bniowej u os\u00f3b chudych. Warto doda\u0107, \u017ce zapewniaj\u0105 tak\u017ce odpowiednie wsparcie kaloryczne, co pot\u0119guje uczucie syto\u015bci. Je\u017celi preferujesz jedzenie mniej posi\u0142k\u00f3w dziennie, doskona\u0142ym wyborem mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 suplementowanie si\u0119 bia\u0142kiem kazeinowym. Cech\u0105 charakterystyczn\u0105 tego produktu jest d\u0142ugi czas wch\u0142aniania. Ma to sens, poniewa\u017c kazeina b\u0119dzie dostarcza\u0107 powoli, a uwalniane aminokwasy, wspiera\u0107 b\u0119d\u0105 syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych nawet podczas snu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843-6827?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_czy_gainer_co_lepsze_na_mase&amp;utm_content=25_01_2023_olimp_whey_protein_complex_100_700g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Olimp-Whey-Protein-Complex-100-700g.png\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Olimp Whey Protein Complex 100% 700g\" class=\"wp-image-12298\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Olimp-Whey-Protein-Complex-100-700g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Olimp-Whey-Protein-Complex-100-700g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Olimp-Whey-Protein-Complex-100-700g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Olimp-Whey-Protein-Complex-100-700g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_odzywke_bialkowa_marki_Olimp_kupisz_na_swiatsuplipl_kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843-6827?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_czy_gainer_co_lepsze_na_mase&amp;utm_content=25_01_2023_olimp_whey_protein_complex_100_700g\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wysokiej jako\u015bci od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 marki Olimp kupisz na swiatsupli.pl kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_Gainer_i_w_czym_rozni_sie_od_tradycyjnego_bialka\"><\/span>Czym jest Gainer i w czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od tradycyjnego bia\u0142ka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najpro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c, gainer jest od\u017cywk\u0105 w\u0119glowodanowo \u2013 bia\u0142kow\u0105, w kt\u00f3rej dob\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w przeprowadzany jest wed\u0142ug skali 4:1. Zale\u017cno\u015b\u0107 ta okre\u015bla to, \u017ce substancja zawiera <strong>4 porcje w\u0119glowodan\u00f3w na 1 porcje bia\u0142ka<\/strong>. Oczywi\u015bcie r\u00f3\u017cni producenci stosuj\u0105 odmienne metody implementacji wspomnianych element\u00f3w, tak wi\u0119c \u015bredni stosunek sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017ce wykracza\u0107 poza skale 4:1. <strong>Gainer ma na celu pom\u00f3c osobom borykaj\u0105cym si\u0119 z problemem nabrania masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Opr\u00f3cz protein oraz w\u0119glowodan\u00f3w gainer cz\u0119sto wzbogacony jest r\u00f3wnie\u017c o aminokwasy BCAA, kreatyn\u0119, glutamin\u0119 oraz zdrowe t\u0142uszcze. Wysoki poziom w\u0119glowodan\u00f3w dostarczy Twojemu organizmowi spor\u0105 dawk\u0119 energii, kt\u00f3r\u0105 bardzo dobrze spo\u017cytkujesz podczas treningu. Natomiast zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka i aminokwas\u00f3w w jednym zapewni <strong>spory obszar pod budow\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong>. Gainer najlepiej spo\u017cywa\u0107 jako posi\u0142ek oko\u0142otreningowy lub te\u017c&nbsp;<strong>po treningu.&nbsp;<\/strong>Jednak musisz pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim dawkowaniu gainera, gdy\u017c przekroczenie pewnych norm niezgodnych z Twoim zapotrzebowaniem od\u017cywczym, mo\u017ce niekorzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na organizm.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-gain-bolic-6000-1000g\/p506-5993?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_czy_gainer_co_lepsze_na_mase&amp;utm_content=25_01_2023_olimp_gain_bolic_6000_1000g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Weglowodanowo-Bialkowa-Gainer-Olimp-Gain-Bolic-6000-1000g-1.png\" alt=\"Od\u017cywka W\u0119glowodanowo-Bia\u0142kowa Gainer Olimp Gain Bolic 6000 1000g\" class=\"wp-image-12300\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Weglowodanowo-Bialkowa-Gainer-Olimp-Gain-Bolic-6000-1000g-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Weglowodanowo-Bialkowa-Gainer-Olimp-Gain-Bolic-6000-1000g-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Weglowodanowo-Bialkowa-Gainer-Olimp-Gain-Bolic-6000-1000g-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Weglowodanowo-Bialkowa-Gainer-Olimp-Gain-Bolic-6000-1000g-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jeden_z_najpopularniejszych_gainerow_w_swiatsuplipl_sprawdz_kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-weglowodanowo-bialkowa-gainer-olimp-gain-bolic-6000-1000g\/p506-5993?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_czy_gainer_co_lepsze_na_mase&amp;utm_content=25_01_2023_olimp_gain_bolic_6000_1000g\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jeden z najpopularniejszych gainer\u00f3w w swiatsupli.pl sprawd\u017a kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_lepsze_gainer_czy_bialko_%E2%80%93_to_zalezy%E2%80%A6\"><\/span>Co lepsze gainer czy bia\u0142ko? &#8211; to zale\u017cy&#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, stosowanie obu tych suplement\u00f3w jest w\u0142a\u015bciwe, je\u017celi chcesz postawi\u0107 <strong>&#8222;na mase&#8221;<\/strong>. Jednak\u017ce w niekt\u00f3rych sytuacjach bardziej owocne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 <strong>bia\u0142ko czy gainer. <\/strong>Je\u015bli nie masz problemu z utrzymywaniem prog\u00f3w kalorycznych podczas diety, wykazujesz neutralne sk\u0142onno\u015bci do tycia lub sk\u0142ad bia\u0142ka w posi\u0142kach jest optymalny \u2014 w zupe\u0142no\u015bci wystarczy Ci suplementacja w postaci od\u017cywki serwatkowej. Natomiast gdy nie jeste\u015b przyzwyczajony do utrzymywania wysokiej puli kalorycznej w diecie, masz problem z przybieraniem na masie, a ponadto brakuje Ci w\u0119glowodan\u00f3w \u2014 zastosuj gainer. Oczywi\u015bcie, mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 stosowanie tych dw\u00f3ch produkt\u00f3w. Jednak\u017ce taki zabieg mo\u017ce by\u0107 uwarunkowany tylko i wy\u0142\u0105cznie wysokim zapotrzebowaniem kalorycznym zespolonym z niedoborem makrosk\u0142adnik\u00f3w w diecie. Niemniej jednak nale\u017cy by\u0107 bardzo ostro\u017cnym podczas takiej procedury, poniewa\u017c niefachowe podej\u015bcie do sprawy mo\u017ce si\u0119 wi\u0105za\u0107 z powa\u017cnymi powik\u0142aniami zdrowotnymi oraz z\u0142ym samopoczuciem. \u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Bibliografia<\/p>\n\n\n\n<p>1.https:\/\/alenergy.eu\/Gainer-co-to-jest-Dawkowanie-i-efekty-blog-pol-1538041474.html 2.https:\/\/nutrend.pl\/module\/ph_simpleblog\/module-ph_simpleblog-single?sb_category=suplementacja&amp;rewrite=bialko-co-powinienes-o-nim-wiedziec<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bia\u0142ko czy gainer &#8211; co lepsze na mas\u0119? Pytanie, kt\u00f3re zadaje sobie wiele os\u00f3b zwi\u0105zanych z r\u00f3\u017cnorak\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Zar\u00f3wno dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i tych nieco bardziej zaawansowanych u\u017cytkownik\u00f3w si\u0142owni niezmiernie wa\u017cny jest dob\u00f3r suplement\u00f3w&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":5724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381],"tags":[720,66,1462,1463,1460,379,776,307,34,74,170,739,1461],"class_list":{"0":"post-5723","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"tag-bialka","10":"tag-bialko","11":"tag-bialko-na-mase","12":"tag-bialko-na-rzezbe","13":"tag-bialko-serwatki","14":"tag-bialko-serwatkowe","15":"tag-gainer","16":"tag-odzywki-bialkowe","17":"tag-polecamy","18":"tag-suplementy","19":"tag-trening","20":"tag-weglowodany","21":"tag-wpc"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bia\u0142ko czy gainer - co lepsze na mas\u0119? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bia\u0142ko czy gainer - co lepsze na mas\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bia\u0142ko czy gainer - co lepsze na mas\u0119? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bia\u0142ko czy gainer - co lepsze na mas\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-25T10:37:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:20:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Bia\u0142ko czy gainer &#8211; co lepsze na mas\u0119?\",\"datePublished\":\"2023-01-25T10:37:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:20:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\\\/\"},\"wordCount\":1638,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase.png\",\"keywords\":[\"bialka\",\"bia\u0142ko\",\"bia\u0142ko na mas\u0119\",\"bia\u0142ko na rze\u017ab\u0119\",\"bia\u0142ko serwatki\",\"bia\u0142ko serwatkowe\",\"gainer\",\"od\u017cywki bia\u0142kowe\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"trening\",\"w\u0119glowodany\",\"wpc\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\\\/\",\"name\":\"Bia\u0142ko czy gainer - co lepsze na mas\u0119? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase.png\",\"datePublished\":\"2023-01-25T10:37:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:20:40+00:00\",\"description\":\"Bia\u0142ko czy gainer - co lepsze na mas\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase.png\",\"width\":1200,\"height\":675},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bia\u0142ko czy gainer &#8211; co lepsze na mas\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bia\u0142ko czy gainer - co lepsze na mas\u0119? - Blog \u015awiat Supli","description":"Bia\u0142ko czy gainer - co lepsze na mas\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bia\u0142ko czy gainer - co lepsze na mas\u0119? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Bia\u0142ko czy gainer - co lepsze na mas\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-01-25T10:37:54+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:20:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase.png","type":"image\/png"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Bia\u0142ko czy gainer &#8211; co lepsze na mas\u0119?","datePublished":"2023-01-25T10:37:54+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:20:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/"},"wordCount":1638,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase.png","keywords":["bialka","bia\u0142ko","bia\u0142ko na mas\u0119","bia\u0142ko na rze\u017ab\u0119","bia\u0142ko serwatki","bia\u0142ko serwatkowe","gainer","od\u017cywki bia\u0142kowe","Polecamy","suplementy","trening","w\u0119glowodany","wpc"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/","name":"Bia\u0142ko czy gainer - co lepsze na mas\u0119? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase.png","datePublished":"2023-01-25T10:37:54+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:20:40+00:00","description":"Bia\u0142ko czy gainer - co lepsze na mas\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase.png","width":1200,"height":675},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bia\u0142ko czy gainer &#8211; co lepsze na mas\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5723"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14674,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5723\/revisions\/14674"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}