{"id":5723,"date":"2023-01-25T11:37:54","date_gmt":"2023-01-25T10:37:54","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5723"},"modified":"2026-10-27T12:36:21","modified_gmt":"2026-10-27T11:36:21","slug":"bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-czy-gainer-co-lepsze-na-mase\/","title":{"rendered":"Bia\u0142ko czy gainer: co lepsze na mas\u0119? Co to jest gainer i dla kogo"},"content":{"rendered":"

Na mas\u0119 wybierz od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105, je\u015bli waga ro\u015bnie, ale w diecie brakuje Ci bia\u0142ka, a gainer, je\u015bli mimo treningu nie dajesz rady zje\u015b\u0107 nadwy\u017cki kalorii; gdy jedzenie pokrywa jedno i drugie, od\u017cywka nie jest potrzebna. Gainer to od\u017cywka w\u0119glowodanowo-bia\u0142kowa: porcja Olimp Gain Bolic 6000 daje 376 kcal, 75 g w\u0119glowodan\u00f3w i 15 g bia\u0142ka, a porcja koncentratu bia\u0142ka serwatkowego 117 kcal i 23,1 g bia\u0142ka. W badaniu z dodatkiem 2010 kcal dziennie masa bezt\u0142uszczowa ros\u0142a podobnie przy od\u017cywce w\u0119glowodanowo-bia\u0142kowej i przy samych w\u0119glowodanach, a autorzy wnioskuj\u0105, \u017ce po pokryciu potrzeb na bia\u0142ko o sk\u0142adzie cia\u0142a najbardziej decydowa\u0142y kalorie [1].<\/strong><\/p>\n

Ni\u017cej znajdziesz tabel\u0119 wyboru dla typowych sytuacji, por\u00f3wnanie sk\u0142adu i kosztu porcji czterech od\u017cywek z danych sklepu, wyliczenie bia\u0142ka i kalorii na mas\u0119, przepis na domowy gainer z marki w\u0142asnej Promaker oraz odpowied\u017a, czy gainer jest zdrowy i kto powinien z nim uwa\u017ca\u0107.<\/p>\n\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n