{"id":5698,"date":"2021-05-11T15:10:06","date_gmt":"2021-05-11T13:10:06","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5698"},"modified":"2024-04-16T15:36:11","modified_gmt":"2024-04-16T13:36:11","slug":"jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/","title":{"rendered":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#Ektomorfik_%E2%80%93_kto_to_taki\" >Ektomorfik \u2013 kto to taki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#Jaka_dieta_na_mase_dla_ektomorfika\" >Jaka dieta na mas\u0119 dla ektomorfika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#Zasady_diety_na_mase_dla_ektomorfika\" >Zasady diety na mas\u0119 dla ektomorfika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#Jakie_produkty_polecane_sa_dla_ektomorfika\" >Jakie produkty polecane s\u0105 dla&nbsp;ektomorfika?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#Jakie_suplementy_dla_ektomorfika\" >Jakie suplementy dla ektomorfika?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#Jeden_z_najpopularniejszych_gainerow_na_rynku_Kupisz_na_swiatsuplipl_kliknij\" >Jeden z najpopularniejszych gainer\u00f3w na rynku. Kupisz na swiatsupli.pl kliknij<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#Wysokiej_jakosci_weglowodany_Promaker_kupisz_tutaj_kliknij\" >Wysokiej jako\u015bci w\u0119glowodany Promaker kupisz tutaj kliknij<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#Aminokwasy_BCAA_chronia_miesnie_i_wspomagaja_regeneracje_Sprawdz_Kliknij\" >Aminokwasy BCAA chroni\u0105 mi\u0119\u015bnie i wspomagaj\u0105 regeneracj\u0119. Sprawd\u017a Kliknij<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#Kreatyna_wspomagaja_budowe_tkanki_miesniowej_wzrost_sily_i_wytrzymalosci_Sprawdz_kilknij\" >Kreatyna wspomagaj\u0105 budow\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej, wzrost si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci Sprawd\u017a kilknij<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#Lepsza_%E2%80%9Epompa_miesniowa%E2%80%9D_dzieki_Argininie_ktora_dostaniesz_na_swiatsuplipl_kliknij\" >Lepsza &#8222;pompa mi\u0119\u015bniowa&#8221; dzi\u0119ki Argininie kt\u00f3ra dostaniesz na swiatsupli.pl kliknij<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#Kolagen_UNS_dostaniesz_tutaj_kliknij\" >Kolagen UNS dostaniesz tutaj kliknij<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b ma problem z nadmiarem tkanki t\u0142uszczowej oraz zbyt du\u017c\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. S\u0105 to endomorficy i mezomorficy. Zupe\u0142nie inaczej wygl\u0105da sytuacja w przypadku ektomorfik\u00f3w. Ich bol\u0105czk\u0105 jest niska waga, zdobycie ka\u017cdego dodatkowego kilograma i rozbudowa masy mi\u0119\u015bniowej jest nie lada wyzwaniem. Jak\u0105 diet\u0119 powinni stosowa\u0107, aby pojawi\u0142a si\u0119 muskulatura? Czy <strong>suplementy dla ektomorfika<\/strong> mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 ten proces?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ektomorfik_%E2%80%93_kto_to_taki\"><\/span><strong>Ektomorfik \u2013 kto to taki?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 trzy podstawowe typu sylwetek, tzn. endomorfik, ektomorfik i mezomorfik. S\u0105 to g\u0142\u00f3wne somatotypy, ale istnieje r\u00f3wnie\u017c ok. 80 typ\u00f3w mieszanych. Somatotyp ma bardzo du\u017cy wp\u0142yw na szybko\u015b\u0107 przybierania na wadz\u0119 i u\u017cytkowanie energii. Od niego zale\u017cy dieta i zalecany typ trening\u00f3w, kt\u00f3ry pozwoli zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Ektomorficy to osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problem z przybieraniem na wadze. Charakteryzuj\u0105 si\u0119 szybkim tempem proces\u00f3w metabolicznych oraz szczup\u0142\u0105, wr\u0119cz\u00a0wychudzon\u0105\u00a0budow\u0105 cia\u0142a. S\u0105 to osoby drobne, o smuk\u0142ej twarzy, d\u0142ugich ko\u0144czynach, w\u0105skich ramionach oraz o ma\u0142ym obwodzie ko\u015bci.\u00a0Ich charakterystyczn\u0105 cech\u0105 s\u0105 w\u0105skie barki i biodra oraz w\u0105ska i p\u0142aska klatka piersiowa. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"520\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/typy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5700\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/typy.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/typy-300x195.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/typy-768x499.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/typy-555x360.jpg 555w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/typy-360x234.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ektomorficy cz\u0119sto si\u0119 garbi\u0105, poniewa\u017c\u00a0 maj\u0105 niskie napi\u0119cie mi\u0119\u015bni,\u00a0odpowiedzialnych za\u00a0utrzymanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a.\u00a0Charakteryzuje\u00a0ich wy\u017csza temperatura cia\u0142a,\u00a0wywo\u0142ana du\u017c\u0105 aktywno\u015bci\u0105\u00a0tarczycy.\u00a0Osoby o tym somatotypie\u00a0idealnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, s\u0105 dobrymi biegaczami i lekkoatletami. Kobiety cz\u0119sto pracuj\u0105\u00a0jako modelki.\u00a0Ektomorficy\u00a0to najcz\u0119\u015bciej osoby o \u017cywio\u0142owym temperamencie, pe\u0142ne energii, nadaktywne i niecierpliwe. Ten typ sylwetki wolno nabiera masy mi\u0119\u015bniowej, ale dzi\u0119ki odpowiedniej diecie i dobranemu treningowi, ektomorficy s\u0105 w stanie zbudowa\u0107 umi\u0119\u015bnion\u0105, kulturystyczn\u0105 sylwetk\u0119. Dobrze rozplanowana dieta i \u0107wiczenia pozwalaj\u0105 przybra\u0107 na ok. 1 kg masy mi\u0119\u015bniowej miesi\u0119cznie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_dieta_na_mase_dla_ektomorfika\"><\/span><strong>Jaka dieta na mas\u0119 dla ektomorfika?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dieta dla ektomorfika<\/strong>&nbsp;powinna by\u0107 przede wszystkim wysokokaloryczna. Jej celem jest przyrost masy cia\u0142a, a tak\u017ce zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej. Ektomorficy powinni spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki regularnie, zalecane s\u0105 3-4 dziennie. Dieta powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i prostych, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 ok. 50% dziennych posi\u0142k\u00f3w.<\/strong> Taki poziom w\u0119glowodan\u00f3w pomaga zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i utrzyma\u0107 wymagany poziom energii.&nbsp;<\/li><li><strong>bia\u0142ek, kt\u00f3re powinny zajmowa\u0107 ok.&nbsp;30 % diety.<\/strong> Ektomorficy powinni spo\u017cywa\u0107 nawet 3 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a,&nbsp;powoduje to szybszy rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li><li><strong>t\u0142uszczy, stanowi\u0105cych ok. 20-25 procent<\/strong>&nbsp;<strong>dziennego zapotrzebowanie.<\/strong> Nadmierne spo\u017cycie t\u0142uszczy nie jest wskazane, poniewa\u017c&nbsp;spowalniaj\u0105 metabolizm oraz wch\u0142anianie bia\u0142ka, przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do s\u0142abszego apetyty, a to oznacza mniejszy przyrost wagi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"552\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta-zbilnansowana.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5701\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta-zbilnansowana.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta-zbilnansowana-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta-zbilnansowana-768x530.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dieta-zbilnansowana-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dietetycy uwa\u017caj\u0105, \u017ce ektomorficy, wa\u017c\u0105cy ok. 70 kg powinny spo\u017cywa\u0107 4500 kcal dziennie.&nbsp;Zalecane jest&nbsp;spo\u017cycie ok. ok 15% kalorii wi\u0119cej, ni\u017c wskazuje na to ich waga. <strong>Dieta ektomorfika<\/strong>, kt\u00f3ry chce zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 powinna by\u0107 wysokow\u0119glanowa. Bazowanie na posi\u0142kach niskow\u0119glowodanowych jest zabronione, poniewa\u017c skutecznie utrudnia proces budowy masy. Mimo \u017ce ektomorfikom zale\u017cy na zwi\u0119kszeniu wagi, to musz\u0105 pami\u0119ta\u0107, aby dostarczy\u0107 do organizmu r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne witaminy i minera\u0142y. Nie s\u0105 polecane fast-foody i produkty mocno przetworzone, poniewa\u017c organizm b\u0119dzie otrzymywa\u0142 nadmiar energii pozbawionej zdrowych sk\u0142adnik\u00f3w i zamiast wytwarza\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, b\u0119dzie produkowa\u0142 t\u0142uszcz. W ten spos\u00f3b mo\u017cna dorobi\u0107 si\u0119 brzuszka, a masa mi\u0119\u015bniowa nadal b\u0119dzie na znikomym poziomie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_diety_na_mase_dla_ektomorfika\"><\/span><strong>Zasady diety na mas\u0119 dla ektomorfika<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ektomorficy, kt\u00f3rym zale\u017cy na zwi\u0119kszeniu masy mi\u0119\u015bniowej, powinni od\u017cywa\u0107 si\u0119 wed\u0142ug okre\u015blonych&nbsp;zasad. Wa\u017cne jest m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Spo\u017cywanie&nbsp;posi\u0142k\u00f3w o sta\u0142ych porach<\/strong>. Dzi\u0119ki temu organizm szybko przyzwyczai si\u0119, \u017ce o okre\u015blonych godzinach otrzymuje energi\u0119 i b\u0119dzie sygnalizowa\u0142 to wyst\u0105pieniem uczucia g\u0142odu.<\/li><li><strong>Prawid\u0142owe nawadnianie organizmu.<\/strong> Najlepiej pi\u0107 du\u017ce ilo\u015bci wody mineralnej, kt\u00f3ra nie tylko nawodni organizm, ale r\u00f3wnie\u017c zadba o prawid\u0142owy poziom substancji mineralnych. Zalecana ilo\u015b\u0107 to&nbsp;300-500 ml na 10 kg masy cia\u0142a.<\/li><li><strong>Jedzenie w odst\u0119pach 3- godzinnych, kt\u00f3re pozwala zapewni\u0107 wymagan\u0105 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105<\/strong>. Porcje powinny by\u0107 du\u017ce, dieta nie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do spadku wagi. Wa\u017cn\u0105 zasadn\u0105 jest, aby nie podjada\u0107 mi\u0119dzy posi\u0142kami, poniewa\u017c organizm zacznie magazynowa\u0107 sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz diety wa\u017cny jest styl \u017cycia. W okresie budowania masy zalecana jest du\u017ca dawka snu i odpoczynku, kt\u00f3ry wspomaga regeneracj\u0119 organizmu oraz ogranicza utrat\u0119 przyj\u0119tych kalorii. Nie zalecany s\u0105 prace fizyczne, jazda na rowerze, d\u0142ugi spacery, czyli ruch, kt\u00f3ry sprzyja odchudzaniu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_polecane_sa_dla_ektomorfika\"><\/span><strong>Jakie produkty polecane s\u0105 dla&nbsp;ektomorfika?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dieta na mas\u0119 dla ektomorfika<\/strong> powinna opiera\u0107 si\u0119 na zdrowych, wysokiej jako\u015bci produktach. Codzienne posi\u0142ki powinny by\u0107 wysokokaloryczne i r\u00f3\u017cnorodne, musz\u0105 zapewnia\u0107 wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze.&nbsp;W diecie powinny przewa\u017ca\u0107 produkty niskoprzetworzone, kt\u00f3re s\u0105 bogactwem witamin, minera\u0142\u00f3w, antyoksydant\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie polecany jest:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"872\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/zdrowa-dieta.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2784\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/zdrowa-dieta.jpg 872w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/zdrowa-dieta-300x214.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/zdrowa-dieta-768x549.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/zdrowa-dieta-360x257.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 872px) 100vw, 872px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nabia\u0142 np. mleko, naturalne jogurty, ma\u015blanki, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 prawid\u0142owy poziom wapnia, wp\u0142ywaj\u0105cego na stan ko\u015bci,<\/li><li>t\u0142uste ryby, np. \u015bledzie, \u0142oso\u015b, makrela, kt\u00f3re uzupe\u0142niaj\u0105 niedobory kwas\u00f3w omega 3 i omega 6, s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em warto\u015bciowych t\u0142uszczy,<\/li><li>produkty pe\u0142noziarniste, np. p\u0142atki owsiane, otr\u0119by, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika, wspieraj\u0105cego regulowanie poziomu cukru,<\/li><li>orzechy i nasiona, zawieraj\u0105ce cenny t\u0142uszcze oraz warto\u015bciowe substancje od\u017cywcze,<\/li><li>jajka \u2013 szczeg\u00f3lnie polecane jest \u017c\u00f3\u0142tko, wspomagaj\u0105ce budow\u0119 mi\u0119\u015bni,<\/li><li>chude mi\u0119so, np. filety z kurczaka i indyka, kt\u00f3re stanowi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka,<\/li><li>r\u00f3\u017cnego rodzaju kasze, np.&nbsp;gryczan\u0105, jaglan\u0105 i j\u0119czmienn\u0105, ry\u017c, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3dle w\u0119glowodan\u00f3w,&nbsp;minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika,<\/li><li>warzywa, w tym r\u00f3wnie\u017c ziemniaki,<\/li><li>owoce w ograniczonej ilo\u015bci. Polecane s\u0105 wysokokaloryczne banany.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dla przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej, opr\u00f3cz diety, niezb\u0119dne s\u0105 odpowiednie \u0107wiczenia. Na&nbsp;rozbudow\u0119 muskulatury&nbsp;polecane s\u0105 kr\u00f3tkie i intensywne treningi, kt\u00f3re opieraj\u0105 si\u0119 na ma\u0142ej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 oraz du\u017cym obci\u0105\u017ceniu. \u0106wiczenia powinny anga\u017cowa\u0107 do pracy wszystkie mi\u0119\u015bnie, dzi\u0119ki temu rozw\u00f3j sylwetki b\u0119dzie proporcjonalny. Polecane jest m.in. wyciskanie na \u0142awce, wyciskanie sztangi oraz martwy ci\u0105g. W czasie treningu wydziela si\u0119 testosteron, kt\u00f3ry wspomaga budow\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_dla_ektomorfika\"><\/span><strong>Jakie suplementy dla ektomorfika?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sama dieta i \u0107wiczenia cz\u0119sto nie wystarcz\u0105, aby zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. W takiej sytuacji&nbsp;warto wspom\u00f3c si\u0119 odpowiednio dobran\u0105 suplementacj\u0105.&nbsp;<strong>Od\u017cywki dla ektomorfika<\/strong> u\u0142atwiaj\u0105 uzyskanie wymarzonej rze\u017aby oraz rozbudowanie muskulatury. Najbardziej skuteczne s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gainery<\/strong> \u2013 s\u0105 to od\u017cywki w\u0119glowodanowo bia\u0142kowe, kt\u00f3re pomagaj\u0105 polepszy\u0107 procesy anaboliczne, odpowiedzialne na za szybszy przyrost masy mi\u0119\u015bniowej. Bia\u0142ko zawarte w od\u017cywkach bierze udzia\u0142 w budowie mi\u0119\u015bni, chroni tak\u017ce zbudowane mi\u0119\u015bnie przed rozpadem w\u0142\u00f3kien. W\u0119glowodany uzupe\u0142niaj\u0105 glikogen, kt\u00f3ry stanowi doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o energii. <strong>Od\u017cywki dla ektomorfika<\/strong> tego typu s\u0105 \u0142atwo wch\u0142anialne, polecane s\u0105 po treningu si\u0142owym, jako zastrzyk energii. Gainery uwa\u017ca si\u0119 za\u00a0<strong>najlepsze suplementy dla ektomorfika. <\/strong>Doskonale uzupe\u0142niaj\u0105\u00a0zapotrzebowanie kaloryczne. Mog\u0105 stanowi\u0107 samodzielny posi\u0142ek lub by\u0107 uzupe\u0142nieniem innego.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/gainery-do-20\/olimp-gain-bolic-6000-1000g#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jakie_suplementy_na_mase_dla_ektomorfika&amp;utm_content=11_05_2021_gainbolic\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/gain-bolic.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4208\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/gain-bolic.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/gain-bolic-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/gain-bolic-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/gain-bolic-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jeden_z_najpopularniejszych_gainerow_na_rynku_Kupisz_na_swiatsuplipl_kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/gainery-do-20\/olimp-gain-bolic-6000-1000g#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jakie_suplementy_na_mase_dla_ektomorfika&amp;utm_content=11_05_2021_gainbolic\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jeden z najpopularniejszych gainer\u00f3w na rynku. Kupisz na swiatsupli.pl kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Od\u017cywki carbo<\/strong> \u2013 w sk\u0142ad tego typu <strong>suplement\u00f3w dla ektomorfik\u00f3w<\/strong>\u00a0wchodz\u0105 mieszanki w\u0119glowodan\u00f3w, po\u0142\u0105czonych z minera\u0142ami i witaminami, kt\u00f3re uzupe\u0142niaj\u0105 energi\u0119 stracon\u0105 w czasie treningu. Mo\u017cna je stosowa\u0107 zar\u00f3wno przed, jak i po treningu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/carbo\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jakie_suplementy_na_mase_dla_ektomorfika&amp;utm_content=11_05_2021_premiumcarb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4479\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g.jpg 689w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_weglowodany_Promaker_kupisz_tutaj_kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/carbo\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jakie_suplementy_na_mase_dla_ektomorfika&amp;utm_content=11_05_2021_premiumcarb\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysokiej jako\u015bci w\u0119glowodany Promaker kupisz tutaj kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Aminokwasy BCAA<\/strong> \u2013 to aminokwasy rozga\u0142\u0119zione, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej, przy\u015bpieszaj\u0105 regeneracj\u0119 organizmu oraz poprawiaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Stymuluj\u0105 mi\u0119\u015bnie do pracy, dlatego warto je stosowa\u0107 przed rozpocz\u0119ciem treningu.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy\/olimp-bcaa-xplode-500g#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jakie_suplementy_na_mase_dla_ektomorfika&amp;utm_content=11_05_2021_bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/olimp-bcaa-xplode-500g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2587\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/olimp-bcaa-xplode-500g.jpg 400w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/olimp-bcaa-xplode-500g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/olimp-bcaa-xplode-500g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/olimp-bcaa-xplode-500g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aminokwasy_BCAA_chronia_miesnie_i_wspomagaja_regeneracje_Sprawdz_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy\/olimp-bcaa-xplode-500g#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jakie_suplementy_na_mase_dla_ektomorfika&amp;utm_content=11_05_2021_bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aminokwasy BCAA chroni\u0105 mi\u0119\u015bnie i wspomagaj\u0105 regeneracj\u0119. Sprawd\u017a Kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kreatyna<\/strong> &#8211; jest dobrym preparatem na przyrost bezt\u0142uszczowej masy mi\u0119\u015bniowej, skutecznie zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Przyczynia si\u0119 do jednoczesnego wzrostu si\u0142y i masy. Kreatyna pozwala r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 efektywno\u015b\u0107 treningu, regularnie przyjmowana nie doprowadza do odk\u0142adania si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.\u00a0Co istotne,\u00a0jest bezpieczna, nie wywo\u0142uje skutk\u00f3w ubocznych.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jakie_suplementy_na_mase_dla_ektomorfika&amp;utm_content=11_05_2021_creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4341\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_wspomagaja_budowe_tkanki_miesniowej_wzrost_sily_i_wytrzymalosci_Sprawdz_kilknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500-g#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jakie_suplementy_na_mase_dla_ektomorfika&amp;utm_content=11_05_2021_creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kreatyna wspomagaj\u0105 budow\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej, wzrost si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci Sprawd\u017a kilknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Arginina<\/strong> &#8211;\u00a0 suplement przyjmowany przed treningiem powoduje efekt pompy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ry przyczynia si\u0119 do czasowego zwi\u0119kszenia oboj\u0119tno\u015bci mi\u0119\u015bni.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przed-treningiem\/suplement-przedtreningowy-biotechusa-l-arginine-300-g#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jakie_suplementy_na_mase_dla_ektomorfika&amp;utm_content=11_05_2021_arginine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/arginine.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5695\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/arginine.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/arginine-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/arginine-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/arginine-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lepsza_%E2%80%9Epompa_miesniowa%E2%80%9D_dzieki_Argininie_ktora_dostaniesz_na_swiatsuplipl_kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przed-treningiem\/suplement-przedtreningowy-biotechusa-l-arginine-300-g#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=Jakie_suplementy_na_mase_dla_ektomorfika&amp;utm_content=11_05_2021_arginine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lepsza &#8222;pompa mi\u0119\u015bniowa&#8221; dzi\u0119ki Argininie kt\u00f3ra dostaniesz na swiatsupli.pl kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kolagen &#8211; <\/strong>wspomaga trening, zabezpiecza\u00a0stawy przed nadmiernym obci\u0105\u017ceniem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kolagen\/uns-collagen-plus-450g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/uns-collagen-plus-450g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5702\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/uns-collagen-plus-450g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/uns-collagen-plus-450g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/uns-collagen-plus-450g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/uns-collagen-plus-450g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kolagen_UNS_dostaniesz_tutaj_kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kolagen\/uns-collagen-plus-450g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kolagen UNS dostaniesz tutaj kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ektomorficy mog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces i\u00a0cieszy\u0107 si\u0119\u00a0muskularn\u0105 sylwetk\u0119. Wymaga to du\u017co pracy, du\u017co wi\u0119cej ni\u017c w przypadku innym somatotyp\u00f3w, ale jest osi\u0105galne. Bardzo wa\u017cna jest odpowiednia <strong>dieta dla ektomorfika<\/strong>, o wysokiej kaloryczno\u015bci, du\u017ce ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, trening si\u0142owy oraz\u00a0<strong>suplementy dla ektomorfika. <\/strong>Dzi\u0119ki temu mo\u017cna odnie\u015b\u0107\u00a0zwyci\u0119stwo\u00a0i cieszy\u0107 si\u0119 rozbudowan\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1.Zarys antropologii dla studiuj\u0105cych wychowanie fizyczne, 1986,\u00a0red. J.Charzewski<\/p>\n\n\n\n<p>2.Odmiany ludzkiej sylwetki W. Sheldon 1940.<\/p>\n\n\n\n<p>3.Kapiszewska M.: \u201eRyzyko w kilogramach\u201d. Wyd. Kubajak, Krak\u00f3w 2000<\/p>\n\n\n\n<p>4. www.medsowa.pl\/a\/jaka-dieta-na-mase-dla-ektomorfika<\/p>\n\n\n\n<p>5.www.menshealth.pl\/fitness\/Dieta-i-trening-na-mase-dla-ektomorfika,5175,1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b ma problem z nadmiarem tkanki t\u0142uszczowej oraz zbyt du\u017c\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. S\u0105 to endomorficy i mezomorficy. Zupe\u0142nie inaczej wygl\u0105da sytuacja w przypadku ektomorfik\u00f3w. Ich bol\u0105czk\u0105 jest niska waga, zdobycie ka\u017cdego dodatkowego kilograma i&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5706,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1378,1393],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5698","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-suplementacja","9":"category-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-11T13:10:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:36:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika?\",\"datePublished\":\"2021-05-11T13:10:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:36:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\\\/\"},\"wordCount\":1577,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika-1.png\",\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\\\/\",\"name\":\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika-1.png\",\"datePublished\":\"2021-05-11T13:10:06+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:36:11+00:00\",\"description\":\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/Jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika-1.png\",\"width\":1200,\"height\":675},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-05-11T13:10:06+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:36:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika?","datePublished":"2021-05-11T13:10:06+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:36:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/"},"wordCount":1577,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika-1.png","articleSection":["Dieta","Suplementacja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/","name":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika-1.png","datePublished":"2021-05-11T13:10:06+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:36:11+00:00","description":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika-1.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika-1.png","width":1200,"height":675},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-ektomorfika\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5698"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5698\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5704,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5698\/revisions\/5704"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}