{"id":5689,"date":"2022-04-28T10:00:00","date_gmt":"2022-04-28T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5689"},"modified":"2024-04-16T15:24:42","modified_gmt":"2024-04-16T13:24:42","slug":"jak-zrobic-forme-do-lata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/","title":{"rendered":"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#Wiosna_czyli_moment_przebudzenia\" >Wiosna, czyli moment przebudzenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#Zmiana_diety\" >Zmiana diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#Aktywnosc_fizyczna\" >Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#Cwiczenia_modelujace_sylwetke\" >\u0106wiczenia modeluj\u0105ce sylwetk\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#Wprowadzenie_suplementacji\" >Wprowadzenie suplementacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#Forma_na_lato-_Jakie_suplementy_warto_wlaczyc\" >Forma na lato- Jakie suplementy warto w\u0142\u0105czy\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#Bialko\" >Bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#Kreatyna\" >Kreatyna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#Aminokwasy_EAA\" >Aminokwasy EAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#Cytrulina\" >Cytrulina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#Arginina\" >Arginina<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Kiedy pogoda za oknem robi si\u0119 coraz \u0142adniejsza, zaczynamy my\u015ble\u0107 o wdro\u017ceniu w \u017cycie zmian, kt\u00f3rych celem b\u0119dzie zyskanie efektownej, wysportowanej sylwetki. Najcz\u0119\u015bciej w\u00f3wczas zaczynamy od zmiany diety oraz w\u0142\u0105czenia \u0107wicze\u0144 na tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Warto jednak zaznaczy\u0107 istot\u0119 dodatkowych metod, kt\u00f3re pomog\u0105 nam straci\u0107 kilka kilogram\u00f3w, uzupe\u0142ni\u0107 niedobory, a tak\u017ce poprawi\u0107 nasz\u0105 wydajno\u015b\u0107 na si\u0142owni. Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wiosna_czyli_moment_przebudzenia\"><\/span>Wiosna, czyli moment przebudzenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/wiosna-moment-przebudzenia.png\" alt=\"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata\" class=\"wp-image-5690\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/wiosna-moment-przebudzenia.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/wiosna-moment-przebudzenia-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/wiosna-moment-przebudzenia-768x513.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/wiosna-moment-przebudzenia-360x240.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Okres wiosny to najcz\u0119\u015bciej moment, kiedy zdajemy sobie spraw\u0119 z wystaj\u0105cych boczk\u00f3w, cellulitu oraz s\u0142abej wydajno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 odczuwamy zw\u0142aszcza w trakcie chodzenia po schodach. Pierwsze ciep\u0142e dni przybli\u017caj\u0105 wizj\u0119 wakacji, a tak\u017ce wszechobecnych zdj\u0119\u0107 dodawanych na portale spo\u0142eczno\u015bciowych, na kt\u00f3rych pr\u0119\u017cymy dumnie mi\u0119\u015bnie, prezentuj\u0105c efekty swojej ci\u0119\u017ckiej pracy. Niestety ka\u017cda zmiana, zw\u0142aszcza zmiana sylwetki rozpoczyna si\u0119 w naszej g\u0142owie. To tutaj u\u015bwiadamiamy sobie, \u017ce chcemy si\u0119gn\u0105\u0107 po wi\u0119cej i lepiej czu\u0107 si\u0119 w swoim ciele. Moment przebudzenia jest niezwykle wa\u017cny, jednak proces robienia formy do lata jest bardziej skomplikowany, ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Na szcz\u0119\u015bcie na rynku dost\u0119pne s\u0105 liczne preparaty, kt\u00f3rych celem jest pomoc nam w tej trudnej drodze. Mowa o suplementach diety, kt\u00f3rych szerokie zastosowanie zyska\u0142o popularno\u015b\u0107 na ca\u0142ym \u015bwiecie. Co warto o nich wiedzie\u0107? Jakie suplementy na form\u0119 do lata warto wdro\u017cy\u0107?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zmiana_diety\"><\/span>Zmiana diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"496\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/zmiana-diety.png\" alt=\"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata\" class=\"wp-image-5691\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/zmiana-diety.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/zmiana-diety-300x186.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/zmiana-diety-768x476.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/zmiana-diety-360x223.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kiedy nie zmienimy diety i nie wyeliminujemy z\u0142ych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, utrata wagi b\u0119dzie nieco trudniejsza. Do diety nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107 du\u017ce ilo\u015bci bia\u0142ka i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych Omega-3 i Omega-6. Warto zadba\u0107 tak\u017ce o odpowiedni\u0105 poda\u017c dobrych w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. Organizm potrzebuje wszystkich tych sk\u0142adnik\u00f3w do prawid\u0142owego funkcjonowania, jednak nale\u017cy zachowa\u0107 odpowiednie proporcje. Z diety wy\u0142\u0105czy\u0107 nale\u017cy u\u017cywki, takie jak papierosy, czy alkohol, a tak\u017ce spo\u017cywanie nadmiernych ilo\u015bci kawy. Ka\u017cdego dnia powinni\u015bmy przyjmowa\u0107 odpowiednie ilo\u015bci wody. <\/p>\n\n\n\n<p>Warto sprawdzi\u0107 tak\u017ce indeks masy cia\u0142a BMI, aby sprawdzi\u0107, czy wielko\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej jest odpowiednie do naszego wzrostu, czy te\u017c borykamy si\u0119 z problemem nadwagi lub oty\u0142o\u015bci. Nie zapominajmy tak\u017ce o tym, i\u017c nadmierne wychudzenie tak\u017ce nie sprzyja zyskaniu efektownej sylwetki. Posi\u0142ki powinny mie\u0107 odpowiedni indeks kaloryczny dostosowany do naszego trybu \u017cycia i oczekiwa\u0144. W razie w\u0105tpliwo\u015bci warto skorzysta\u0107 z rad dietetyka. W procesie odchudzania niezwykle skuteczne okazuj\u0105 si\u0119 spalacze t\u0142uszczu, zwane inaczej fat burnerami, kt\u00f3re w sk\u0142adzie zawieraj\u0105 mi\u0119dzy innymi guaran\u0119, piperyn\u0119, czy kofein\u0119. Sk\u0142adniki te pobudzaj\u0105 prac\u0119 metabolizmu i zmniejszaj\u0105 \u0142aknienie.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc_fizyczna\"><\/span>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Codzienna dawka aktywno\u015bci fizycznej jest niezwykle istotna. Bez wzgl\u0119du na to, czy zdecydujemy si\u0119 przejecha\u0107 na rowerze, czy te\u017c i\u015b\u0107 pobiega\u0107, organizm powinien otrzymywa\u0107 dawk\u0119 energii tego typu ka\u017cdego dnia. Dzi\u0119ki temu pobudzimy nasz uk\u0142ad nerwowy, zyskamy wi\u0119cej energii, a tak\u017ce b\u0119dziemy mieli szans\u0119 straci\u0107 kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_modelujace_sylwetke\"><\/span>\u0106wiczenia modeluj\u0105ce sylwetk\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/cwiczenia-modelujace-sylwetke.png\" alt=\"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata\" class=\"wp-image-5692\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/cwiczenia-modelujace-sylwetke.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/cwiczenia-modelujace-sylwetke-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/cwiczenia-modelujace-sylwetke-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/cwiczenia-modelujace-sylwetke-360x240.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pracuj\u0105c nad form\u0105 do lata, powinni\u015bmy tak\u017ce zastanowi\u0107 si\u0119 na wyrze\u017abieniu kt\u00f3rych partii cia\u0142a zale\u017cy nam szczeg\u00f3lnie mocno. Niezwykle popularne sta\u0142y si\u0119 ostatnio \u0107wiczenia na po\u015bladki. M\u0119\u017cczy\u017ani z kolei stawiaj\u0105 na budow\u0119 ramion oraz plec\u00f3w. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce rodzaj \u0107wicze\u0144 nale\u017cy zmienia\u0107 zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem partii cia\u0142a, jak i rodzaju \u0107wiczenia, gdy\u017c pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa mo\u017ce ograniczy\u0107 efekty naszej pracy. Trening w domu lub na si\u0142owni powinien trwa\u0107 oko\u0142o godziny. Poprzedzony powinien by\u0107 solidn\u0105 rozgrzewk\u0105, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji. Wybieraj\u0105c si\u0119 na si\u0142owni\u0119 lub dokonuj\u0105c treningu w warunkach domowych, nie nale\u017cy zapomina\u0107 o wdro\u017ceniu odpowiedniej suplementacji. Osoby, kt\u00f3re w celu nabrania masy mi\u0119\u015bniowej chc\u0105 przybra\u0107 na wadze, powinny rozwa\u017cy\u0107 stosowanie od\u017cywek typu BULK, kt\u00f3rych celem jest uzupe\u0142nienie zapotrzebowania kalorycznego bez konieczno\u015bci spo\u017cywania posi\u0142ku w tradycyjnej postaci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wprowadzenie_suplementacji\"><\/span>Wprowadzenie suplementacji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jakie-suplementy.png\" alt=\"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata\" class=\"wp-image-5693\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jakie-suplementy.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jakie-suplementy-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jakie-suplementy-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jakie-suplementy-360x240.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wcze\u015bniej zosta\u0142o wspomniane, robienie formy do lata wi\u0105\u017c\u0119 si\u0119 z konieczno\u015bci\u0105 wdro\u017cenia odpowiedniej suplementacji, kt\u00f3ra uzupe\u0142ni niedobory i sprawi, \u017ce b\u0119dziemy mie\u0107 znacznie wi\u0119cej si\u0142y do stawiania czo\u0142a wyzwaniom ka\u017cdego dnia. Wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie suplementy diety, wspomagaj\u0105ce proces budowy formy do lata dost\u0119pne s\u0105 w r\u00f3\u017cnych wersjach. Wymieni\u0107 mo\u017cna tutaj zar\u00f3wno form\u0119 tabletek, jak i shoty, czy tabletki musuj\u0105ce do sporz\u0105dzania roztworu do picia. W\u015br\u00f3d najpopularniejszych suplement\u00f3w diety, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 proces budowy masy mi\u0119\u015bniowej, wymieni\u0107 mo\u017cna kreatyn\u0119, bia\u0142ko, cytrulin\u0119, a tak\u017ce aminokwasy BCAA i EAA. Wszystkie propozycje ciesz\u0105 si\u0119 ogromnym zainteresowaniem i uznaniem ludzi \u015bwiata sportu i amator\u00f3w. Jakie suplementy na form\u0119 do lata warto w\u0142\u0105czy\u0107?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Forma_na_lato-_Jakie_suplementy_warto_wlaczyc\"><\/span>Forma na lato- Jakie suplementy warto w\u0142\u0105czy\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko\"><\/span>Bia\u0142ko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko to podstawowy budulec mi\u0119\u015bni. Preparaty bia\u0142kowe na rynku maj\u0105 obecnie kilka funkcji. Nie tylko wspomagaj\u0105 organizm w budowie mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce przyczyniaj\u0105 si\u0119 do utraty kilku zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Bia\u0142ko podkr\u0119ca metabolizm, a tak\u017ce daje nam uczucie syto\u015bci. Preparaty na rynku dziel\u0105 si\u0119 zasadniczo na kilka kategorii. Podstawowym podzia\u0142em jest bia\u0142ko zwierz\u0119ce i bia\u0142ko ro\u015blinne. Szukaj\u0105c od\u017cywki bia\u0142kowej, mo\u017cna trafi\u0107 na wiele dziwnych termin\u00f3w, kt\u00f3re m\u00f3wi\u0105 niewiele. W\u015br\u00f3d propozycji znajduj\u0105 si\u0119 tutaj izolaty bia\u0142ka serwatkowego, hydrolizaty bia\u0142ek serwatkowych oraz koncentraty bia\u0142ka serwatkowego. Preparaty te r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zasadniczo czasem uwalniania i pochodzeniem. Innym wa\u017cnym skr\u00f3tem okazuje si\u0119 tak\u017ce BCAA, czyli aminokwasy egzogenne, takie jak leucyna, izoleucyna i walina. Odpowiadaj\u0105 one za regeneracj\u0119 potreningow\u0105 oraz ograniczanie efektu katabolzimu, czyli procesu niszczenia tkanek mi\u0119\u015bniowych. Dla os\u00f3b pracuj\u0105cych nad budow\u0105 formy na lato zalecane jest po\u0142\u0105czenie hydrolizatu i izolatu serwatki. Opr\u00f3cz pozytywnego wp\u0142ywu na mi\u0119\u015bnie zyskamy tak\u017ce uczucie syto\u015bci i ograniczymy podjadanie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843-5622?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_zrobic_forme_do_lata&amp;utm_content=28_02_2022_odzywka_bialkowa_olimp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"391\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/WPC_olimp.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Olimp Whey Protein Complex 100% 700g\" class=\"wp-image-4822\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/WPC_olimp.jpg 391w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/WPC_olimp-261x300.jpg 261w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/WPC_olimp-360x414.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 391px) 100vw, 391px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-whey-protein-complex-100-700g\/p3843-5622?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_zrobic_forme_do_lata&amp;utm_content=28_02_2022_odzywka_bialkowa_olimp\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">OLIMP Whey Protein Complex 100% to wysokiej jako\u015bci proteinowy matrix (mieszanka), dostarcza bia\u0142ek zwierz\u0119cych do budowania i utrzymywania masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna\"><\/span>Kreatyna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Preparaty, takie jak kreatyna stymuluj\u0105 syntez\u0119 bia\u0142ek, a tak\u017ce dzia\u0142aj\u0105 anabolicznie i antykatabolicznie. Oznacza to, \u017ce hamuj\u0105 rozpad mi\u0119\u015bni i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do szybszego budowania masy mi\u0119\u015bniowej. Dodatkowo stosowanie kreatyny wp\u0142ywa pozytywnie na uczucie wypocz\u0119cie i si\u0142 w trakcie treningu. Stosowanie kreatyny w celu zyskania formy na lato wp\u0142ywa na przyspieszenie proces\u00f3w regeneracji, co w przypadku trening\u00f3w si\u0142owych jest niezwykle wa\u017cne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aminokwasy_EAA\"><\/span>Aminokwasy EAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Suplementy diety zawieraj\u0105ce aminokwasy EAA przeznaczone s\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 niedobory aminokwas\u00f3w egzogennych w diecie. EAA to grupa najwa\u017cniejszych aminokwas\u00f3w, kt\u00f3rych braki powoduj\u0105 mniejsze efekty treningowe. Nale\u017cy przyswaja\u0107 je wraz z diet\u0105 lub w trakcie suplementacji. W\u015br\u00f3d aminokwas\u00f3w EAA wymieni\u0107 mo\u017cna 8 zwi\u0105zk\u00f3w, a po\u015br\u00f3d nich: leucyn\u0119, izoleucyn\u0119, walin\u0119, metionin\u0119, fenyloalanin\u0119, tryptofan i lizyn\u0119. Aminokwasy EAA s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w trakcie wysi\u0142ku o du\u017cym wydatku energetycznym. Zalecane szczeg\u00f3lnie dla wegan i wegetarian, kt\u00f3rzy w takcie suplementacji chcieliby uzupe\u0142ni\u0107 niedobory protein.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-promaker-gold-eaa-500g\/p3737-5087?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_zrobic_forme_do_lata&amp;utm_content=28_02_2022_aminokwasy_promaker\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500-g.jpg\" alt=\"Aminokwasy EAA Promaker EAA 500g\" class=\"wp-image-3077\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500-g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500-g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500-g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500-g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500-g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-promaker-gold-eaa-500g\/p3737-5087?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_zrobic_forme_do_lata&amp;utm_content=28_02_2022_aminokwasy_promaker\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">PROMAKER Gold EAA &#8211; Idealny produkt, najwy\u017cszej jako\u015bci stworzony dla najbardziej wymagaj\u0105cych sportowc\u00f3w. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cytrulina\"><\/span>Cytrulina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Suplementy z zwarto\u015bci\u0105 cytruliny stosowane s\u0105 w celu stymulacji osi\u0105gnie\u0107 sportowych. Cytrulina okazuje si\u0119 niezwykle skuteczna w przypadku chor\u00f3b serca, cukrzycy, anemii, czy nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Zmniejsza poziom b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego, a tak\u017ce zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 w trakcie wysi\u0142ku fizycznego. Prowadzi do proces\u00f3w rozpadu szkodliwego amoniaku w organizmie i kwasu mlekowego, kt\u00f3ry odpowiada za powstawanie zakwas\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arginina\"><\/span>Arginina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>To jeden z suplement\u00f3w przedtreningowych wzmacniaj\u0105cych energi\u0119 i si\u0142\u0119 do \u0107wicze\u0144. Arginina wp\u0142ywa pozytywnie tak\u017ce na nasze samopoczucie. Po jej zastosowaniu nie odczuwamy tak uci\u0105\u017cliwego zm\u0119czenia. Mamy wi\u0119cej si\u0142 i motywacji do pracy. Arginina uszczelnia tak\u017ce naczynia krwiono\u015bne i reguluje ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi. To szczeg\u00f3lnie wa\u017cny suplement zw\u0142aszcza w przypadku trening\u00f3w si\u0142owych. Dzi\u0119ki niej budowa wymarzonej sylwetki staje si\u0119 znacznie prostsza.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-pompujacy-biotechusa-l-arginine-300g\/p3196-6277?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_zrobic_forme_do_lata&amp;utm_content=28_02_2022_suplement_przedtreningowy_biotech\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/arginine.png\" alt=\"BiotechUSA L-ARGININE to \u015brodek specjalnego przeznaczenia \u017cywieniowego b\u0119d\u0105cy \u017ar\u00f3d\u0142em najwy\u017cszej jako\u015bci L-Argininy.\" class=\"wp-image-5695\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/arginine.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/arginine-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/arginine-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/arginine-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-pompujacy-biotechusa-l-arginine-300g\/p3196-6277?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_zrobic_forme_do_lata&amp;utm_content=28_02_2022_suplement_przedtreningowy_biotech\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BiotechUSA L-ARGININE to \u015brodek specjalnego przeznaczenia \u017cywieniowego b\u0119d\u0105cy \u017ar\u00f3d\u0142em najwy\u017cszej jako\u015bci L-Argininy. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiedy pogoda za oknem robi si\u0119 coraz \u0142adniejsza, zaczynamy my\u015ble\u0107 o wdro\u017ceniu w \u017cycie zmian, kt\u00f3rych celem b\u0119dzie zyskanie efektownej, wysportowanej sylwetki. Najcz\u0119\u015bciej w\u00f3wczas zaczynamy od zmiany diety oraz w\u0142\u0105czenia \u0107wicze\u0144 na tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Warto&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5697,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5689","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-28T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:24:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak-zrobic-forme-do-lata.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-forme-do-lata\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-forme-do-lata\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata\",\"datePublished\":\"2022-04-28T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-forme-do-lata\\\/\"},\"wordCount\":1421,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-forme-do-lata\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/jak-zrobic-forme-do-lata.png\",\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-forme-do-lata\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-forme-do-lata\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-forme-do-lata\\\/\",\"name\":\"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-forme-do-lata\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-forme-do-lata\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/jak-zrobic-forme-do-lata.png\",\"datePublished\":\"2022-04-28T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:42+00:00\",\"description\":\"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-forme-do-lata\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-forme-do-lata\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-forme-do-lata\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/jak-zrobic-forme-do-lata.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/05\\\/jak-zrobic-forme-do-lata.png\",\"width\":1200,\"height\":675},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zrobic-forme-do-lata\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-04-28T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:24:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak-zrobic-forme-do-lata.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata","datePublished":"2022-04-28T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/"},"wordCount":1421,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak-zrobic-forme-do-lata.png","articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/","name":"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak-zrobic-forme-do-lata.png","datePublished":"2022-04-28T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:42+00:00","description":"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak-zrobic-forme-do-lata.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/jak-zrobic-forme-do-lata.png","width":1200,"height":675},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zrobic-forme-do-lata\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zrobi\u0107 form\u0119 do lata"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5689","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5689"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5689\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9498,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5689\/revisions\/9498"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5689"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5689"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5689"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}