{"id":5579,"date":"2021-04-21T15:58:58","date_gmt":"2021-04-21T13:58:58","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5579"},"modified":"2026-11-09T00:29:07","modified_gmt":"2026-11-08T23:29:07","slug":"co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/","title":{"rendered":"Dieta wysokobia\u0142kowa: zasady, efekty i jad\u0142ospis z policzonym bia\u0142kiem"},"content":{"rendered":"

Dieta wysokobia\u0142kowa to spos\u00f3b \u017cywienia, w kt\u00f3rym jesz wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c norma dla twojej grupy: dla og\u00f3\u0142u doros\u0142ych norma to 0,9 g\/kg, od 65. roku \u017cycia 1,2 g\/kg [1], a zdrowym osobom trenuj\u0105cym ISSN podaje 1,4\u20132,0 g\/kg dziennie [2]. Bia\u0142ko jest w ka\u017cdym posi\u0142ku, po 20\u201340 g, a reszt\u0119 talerza wype\u0142niaj\u0105 warzywa i w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone [2]. Na redukcji taka dieta dawa\u0142a w badaniach \u015brednio o 0,79 kg wi\u0119kszy spadek masy cia\u0142a i o 0,87 kg wi\u0119kszy spadek t\u0142uszczu oraz mniejsz\u0105 utrat\u0119 bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a ni\u017c dieta o tej samej kaloryczno\u015bci ze zwyk\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka [3]. W kr\u00f3tkich badaniach u zdrowych doros\u0142ych nie pogarsza\u0142a przes\u0105czania k\u0142\u0119buszkowego, co nie rozstrzyga bezpiecze\u0144stwa bardzo du\u017cych ilo\u015bci przez wiele lat [4]; przy chorobie nerek ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka ustala nefrolog, bo bez dializ mo\u017ce by\u0107 potrzebne ograniczenie, a podczas dializ potrzeby bywaj\u0105 wi\u0119ksze [5] [6].<\/strong><\/p>\n

Podobne produkty por\u00f3wnasz w sklepie \u015awiat Supli, w kategorii koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC<\/a>.<\/p>\n

Ni\u017cej znajdziesz zasady diety wysokobia\u0142kowej, wyliczenie, ile bia\u0142ka potrzebujesz, efekty potwierdzone w badaniach, list\u0119 produkt\u00f3w, jad\u0142ospis na jeden dzie\u0144 z policzonym bia\u0142kiem i kaloriami, rol\u0119 od\u017cywki bia\u0142kowej oraz przeciwwskazania.<\/p>\n\n

\n

Polecamy<\/p>\n

\n
\"\u015awiat
Marka w\u0142asna<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 700g<\/span>23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Promaker
Ro\u015blinne<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Vegan Protein 900 g | bia\u0142ko ro\u015blinne Smaki Wanilia<\/span>Bia\u0142ko grochu i ry\u017cu, bez mleka w sk\u0142adzie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n