{"id":5579,"date":"2021-04-21T15:58:58","date_gmt":"2021-04-21T13:58:58","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5579"},"modified":"2024-04-16T15:36:18","modified_gmt":"2024-04-16T13:36:18","slug":"co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/","title":{"rendered":"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#Krotka_charakterystyka_diety_wysokobialkowej\" >Kr\u00f3tka charakterystyka diety wysokobia\u0142kowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#Dla_kogo_polecane_sa_diety_bogatobialkowe\" >Dla kogo polecane s\u0105 diety bogatobia\u0142kowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#Co_jesc_by_dieta_bogata_w_bialko_byla_skuteczna\" >Co je\u015b\u0107, by dieta bogata w bia\u0142ko by\u0142a skuteczna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#Etapy_wprowadzania_diety\" >Etapy wprowadzania diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#Zalety_diety_bogatej_w_bialko\" >Zalety diety bogatej w bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#Wady_dlugotrwalego_stosowania_diety_bogatobialkowej\" >Wady d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania diety bogatobia\u0142kowej\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#Blonnik_Vivio_doskonale_uzupelni_diete_wysoko_bialkowa_Dostaniesz_na_Swiat_Supli_Kliknij\" >B\u0142onnik Vivio doskonale uzupe\u0142ni diet\u0119 wysoko bia\u0142kow\u0105. Dostaniesz na \u015awiat Supli. Kliknij<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#Bezpieczenstwo_stosowania_diety_wysokobialkowej\" >Bezpiecze\u0144stwo stosowania diety wysokobia\u0142kowej<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#Wysokiej_jakosci_bialko_w_proszku_doskonale_uzupelni_diete_Kupisz_tutaj_kliknij\" >Wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko w proszku doskonale uzupe\u0142ni diet\u0119. Kupisz tutaj kliknij<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>W\u0142a\u015bciwie zbilansowana, naturalna dieta dostarcza organizmowi niezb\u0119dnych do \u017cycia sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, w\u0119glowodan\u00f3w, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, witamin i innych substancji bioaktywnych. Coraz cz\u0119\u015bciej zdarza si\u0119 jednak, i\u017c jako spo\u0142ecze\u0144stwo \u015bwiadomie rezygnujemy ze stosowania okre\u015blonych rodzaj\u00f3w produkt\u00f3w oraz sposob\u00f3w ich przygotowywania. Przyk\u0142ad\u00f3w zmian dietetycznych mo\u017ce by\u0107 wiele, aczkolwiek na potrzeby tego tekstu wystarczy chocia\u017cby kilka spo\u015br\u00f3d nich: wegetarianie nie si\u0119gaj\u0105 po mi\u0119so, weganie po nabia\u0142 i ryby, a osoby dbaj\u0105ce o poziom cholesterolu po potrawy wymagaj\u0105ce sma\u017cenia w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/dieta-wysoko-bialkowa.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5592\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/dieta-wysoko-bialkowa.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/dieta-wysoko-bialkowa-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/dieta-wysoko-bialkowa-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/dieta-wysoko-bialkowa-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wprowadzane do diety modyfikacje dotycz\u0105 r\u00f3wnie\u017c zmiennych proporcji i ilo\u015bci spo\u017cywanych makrosk\u0142adnik\u00f3w. Alternatywna dieta traci w\u00f3wczas sw\u00f3j zbilansowany charakter, a jej g\u0142\u00f3wnymi, dominuj\u0105cymi sk\u0142adnikami staj\u0105 si\u0119 t\u0142uszcze, w\u0119glowodany lub bia\u0142ko. Ostatnie z wymienionych jest natomiast podstawowym elementem <strong>diety wysokobia\u0142kowej <\/strong>(innymi s\u0142owy: diety proteinowej, bogatobia\u0142kowej lub bia\u0142kowo-t\u0142uszczowej). Jest to dieta, kt\u00f3ra od kilkunastu lat budzi ogromne zainteresowanie os\u00f3b oty\u0142ych, walcz\u0105cych z nadmiarem masy cia\u0142a i nadwag\u0105. Za\u0142o\u017cenia tej diety wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w (3-10% lub 20-50 g dziennie) przy jednoczesnym, nieograniczonym spo\u017cyciu bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w (nawet do 60% og\u00f3\u0142u energii). G\u0142\u00f3wnie pochodzenia zwierz\u0119cego, b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i cholesterolu. W poni\u017cszym artykule wyja\u015bniamy, <strong>co to jest<\/strong> za dieta, jakie przynosi <strong>efekty<\/strong>, czy jest <strong>bezpieczna<\/strong> w stosowaniu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krotka_charakterystyka_diety_wysokobialkowej\"><\/span><strong>Kr\u00f3tka charakterystyka diety wysokobia\u0142kowej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dieta bogatobia\u0142kowa<\/strong> to jedna z najpopularniejszych i najcz\u0119\u015bciej stosowanych diet alternatywnych. Jej nazwa jest wi\u0105\u017c\u0105ca i jak oznacza, i\u017c jest to <strong>dieta bogata w bia\u0142ko<\/strong>. Osoby stosuj\u0105ce si\u0119 wi\u0119c do jej zalece\u0144 spo\u017cywaj\u0105 przede wszystkim <strong>produkty wysokobia\u0142kowe<\/strong> \u2013 g\u0142\u00f3wnie pochodzenia zwierz\u0119cego \u2013 mleko, ser twarogowy, chude mi\u0119sa, ryby i w\u0119dliny oraz jaja. Energetyczny udzia\u0142 bia\u0142ka w diecie ustala si\u0119 w\u00f3wczas na poziomie od 30% do nawet 50% w stosunku do og\u00f3lnego zapotrzebowania organizmu. Kt\u00f3re w przypadku osoby doros\u0142ej wynosi ok. 15% energii, tj. 70-100 g bia\u0142ka dziennie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/chude-mieso.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5594\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/chude-mieso.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/chude-mieso-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/chude-mieso-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/chude-mieso-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_polecane_sa_diety_bogatobialkowe\"><\/span><strong>Dla kogo polecane s\u0105 diety bogatobia\u0142kowe?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Diety o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka i zmniejszonej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w pomagaj\u0105 szybko pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. S\u0105 wi\u0119c popularne przede wszystkim w\u015br\u00f3d tych os\u00f3b odchudzaj\u0105cych si\u0119. Po diety wysokobia\u0142kowe si\u0119gaj\u0105 tak\u017ce cz\u0119sto sportowcy, dla kt\u00f3rych wa\u017cny jest przyrost i budowanie tkanki mi\u0119\u015bniowej. Zaleca si\u0119 je osobom intensywnie uprawiaj\u0105cym takie dyscypliny, jak sporty si\u0142owe czy <strong>kulturystyka \u2013 <\/strong>spo\u017cywaj\u0105 oni nawet przez kilka lat do 3-4 g bia\u0142ka w przeliczeniu na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a. <strong>Dieta wysokobia\u0142kowa<\/strong> stosowana jest tak\u017ce jako forma terapii os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi problemami zdrowotnymi. Zastosowanie jej jest konieczne przy wyniszczeniu organizmu, rozleg\u0142ych oparzeniach i zranieniach, w chorobach nowotworowych i \u00a0tych, kt\u00f3rych jednym z kluczowych objaw\u00f3w jest wysoka gor\u0105czka.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/budowanie-masy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5596\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/budowanie-masy.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/budowanie-masy-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/budowanie-masy-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/budowanie-masy-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_by_dieta_bogata_w_bialko_byla_skuteczna\"><\/span><strong>Co je\u015b\u0107, by dieta bogata w bia\u0142ko by\u0142a skuteczna?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warunkiem skutecznego dzia\u0142ania <strong>diety wysokobia\u0142kowej<\/strong> jest wysoka jako\u015b\u0107\u00a0dostarczanego do organizmu po\u017cywienia. W przeciwnym razie przyswajane bia\u0142ko zostanie wykorzystane jako materia\u0142 energetyczny i szybciej ulegnie naturalnemu procesowi spalania energii podczas wysi\u0142ku fizycznego. Nie spowoduje przy tym po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w \u2013 np. podczas budowania tkanki mi\u0119\u015bniowej. Sk\u0142adniki u\u017cywane do przyrz\u0105dzania posi\u0142k\u00f3w powinny by\u0107 zawsze \u015bwie\u017ce i wysokojako\u015bciowe. Poddaje si\u0119 je kulinarnej obr\u00f3bce \u2013 najlepiej gotowaniu w wodzie, na parze lub pieczeniu. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dieta wysokobia\u0142kowa<\/strong> wyklucza ponadto sma\u017cenie produkt\u00f3w na t\u0142uszczu oraz stosowanie soli kuchennej, marynat i substancji konserwuj\u0105cych. Dieta powinna w zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci bazowa\u0107 na chudym mi\u0119sie i rybach, kt\u00f3re zawieraj\u0105 najwi\u0119cej bia\u0142ka w przeliczeniu na 100 g produktu (np. ciel\u0119cina \u2013 20 g, dorsz \u2013 22 g, kurczak \u2013 23 g, indyk \u2013 24 g). Wskazane jest tak\u017ce wzbogacanie da\u0144 (np. deser\u00f3w, budyniu, a nawet rolad i pulpet\u00f3w mi\u0119snych) o dodatkowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka \u2013 np. tego pochodz\u0105cego z jaja kurzego. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety wysokobia\u0142kowej wygl\u0105da np. nast\u0119puj\u0105co: pierwsze <strong>\u015bniadanie<\/strong> to kanapka z chleba pszennego z w\u0119dlin\u0105 drobiow\u0105 i szklanka kefiru. Drugie \u2013 z pe\u0142noziarnistej bu\u0142ki z past\u0105 rybn\u0105 (np. z tu\u0144czyka) lub twarogiem. Na obiad poda\u0107 mo\u017cna pieczony filet z kurczaka, podany z ry\u017cem br\u0105zowym i fasolk\u0105 szparagow\u0105. A kolacj\u0119 stanowi\u0142yby jajka gotowane na twardo i kromka chleba pe\u0142noziarnistego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kurczak.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5598\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kurczak.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kurczak-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kurczak-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/kurczak-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etapy_wprowadzania_diety\"><\/span><strong>Etapy wprowadzania diety<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jako \u017ce <strong>dieta wysokobia\u0142kowa <\/strong>powinna by\u0107<strong> lekkostrawna<\/strong>, wprowadza si\u0119 w spos\u00f3b stopniowy, a ilo\u015b\u0107 i rodzaj spo\u017cywanych produkt\u00f3w jest charakterystyczna dla jej poszczeg\u00f3lnych etap\u00f3w. Pierwsza z czterech faz, nazywana jest uderzeniow\u0105 i trwa oko\u0142o siedmiu dni. W tym czasie spo\u017cywa\u0107 mo\u017cna wy\u0142\u0105cznie <strong>produkty z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka<\/strong> oraz te niskokaloryczne, a tak\u017ce napoje i otr\u0119by. Kolejna faza, polega na naprzemiennym jedzeniu produkt\u00f3w bia\u0142kowych i warzyw przez \u0142\u0105czny okres od 2 do 10 dni, tj. a\u017c do momentu uzyskania po\u017c\u0105danej masy cia\u0142a. <\/p>\n\n\n\n<p>Trzeci, utrwalaj\u0105cy diet\u0119 etap wi\u0105\u017ce si\u0119 z nast\u0119puj\u0105cym tygodniowym planem dietetycznym: 1 dzie\u0144 spo\u017cywania wy\u0142\u0105cznie bia\u0142ka, 1-2 dni dowolnych posi\u0142k\u00f3w, a w pozosta\u0142e dni \u2013 dodatek porcji owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, sera \u017c\u00f3\u0142tego i dw\u00f3ch porcji warzyw. Ostatni\u0105 faz\u0105 diety wysokobia\u0142kowej jest stabilizacja, stosowana w spos\u00f3b ci\u0105g\u0142y, do ko\u0144ca \u017cycia. Ta polega na spo\u017cywaniu dowolnych produkt\u00f3w, oraz dodatkowo otr\u0105b i w ci\u0105gu 1 dnia w tygodniu produkt\u00f3w wy\u0142\u0105cznie wysokobia\u0142kowych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/etapy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5600\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/etapy.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/etapy-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/etapy-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/etapy-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_diety_bogatej_w_bialko\"><\/span><strong>Zalety diety bogatej w bia\u0142ko<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta wysokobia\u0142kowa nale\u017cy do grupy diet o du\u017cej efektywno\u015bci. Gwarancj\u0119 uzyskania po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w warunkuj\u0105 w\u00f3wczas liczne procesy biologiczno-chemiczne zachodz\u0105ce w organizmie. Dzi\u0119ki stosowaniu w diecie wysokobia\u0142kowych produkt\u00f3w intensyfikuje si\u0119 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 wydzielanych hormon\u00f3w jelitowych. Kt\u00f3re po spo\u017cytym posi\u0142ku stymuluj\u0105 wytwarzanie insuliny, zwi\u0119kszaj\u0105c tym samym poczucie syto\u015bci. Bia\u0142ko spowalnia ponadto zdolno\u015bci motoryczne przewodu pokarmowego, \u0142agodzi procesy trawienne i stopniowo hamuje opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka. W efekcie tego zmniejsza si\u0119 poczucie g\u0142odu, nast\u0119puje normalizacja profilu lipidowego, st\u0119\u017cenia glukozy i inuliny we krwi. A organizm nie wymaga od nas spo\u017cycia nadmiernych ilo\u015bci jedzenia. Co wi\u0119cej, szybsze tempo trawienia bia\u0142ka skutkuje przy\u015bpieszeniem podstawowego i ca\u0142kowitego metabolizmu cz\u0142owieka. A tak\u017ce zwi\u0119kszeniem intensywno\u015bci jego indywidualnych proces\u00f3w przemiany materii i utrzymaniu pozyskanej w czasie odchudzania masy bezt\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wady_dlugotrwalego_stosowania_diety_bogatobialkowej\"><\/span><strong>Wady d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania diety bogatobia\u0142kowej\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko w diecie<\/strong> spo\u017cywane w znacznie d\u0142u\u017cszej perspektywie czasowej wywo\u0142uje w organizmie tak\u017ce mniej korzystne zmiany. Jego nadmierna ilo\u015b\u0107 mo\u017ce doprowadzi\u0107 do nieprawid\u0142owego funkcjonowania narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych \u2013 g\u0142\u00f3wnie uszkodze\u0144 i przewlek\u0142ych chor\u00f3b nerek. Uwa\u017ca si\u0119 tak\u017ce, \u017ce wysokie st\u0119\u017cenie bia\u0142ka przy jednocze\u015bnie niskiej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w diecie powoduje nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, sprzyja rozwojowi chor\u00f3b niedokrwiennych serca. Ale tak\u017ce dolegliwo\u015bci uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, progresji cukrzycy, osteoporozy, kamicy nerkowej i innych zaburze\u0144 wynikaj\u0105cych ze zwi\u0119kszonej utraty wapnia z moczem. R\u00f3wnie\u017c znacz\u0105cy wzrost st\u0119\u017cenia kwasu moczowego w surowicy krwi niesie ryzyko dny moczanowej, zmian mia\u017cd\u017cycowych oraz rozw\u00f3j nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Osoby stosuj\u0105ce <strong>du\u017co bia\u0142ka <\/strong>s\u0105 nara\u017cone na niedobory b\u0142onnika, witamin A, E, D, B1, B2, folian\u00f3w. To przy nadmiernej z kolei ilo\u015bci sodu i fosforu<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/trawienie-vivio-blonnik-oczyszczajacy-1000-g?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dieta_wysokobialkowa&amp;utm_content=21.04.2021_blonnik\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/b\u0142onnik.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4914\" width=\"225\" height=\"383\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/b\u0142onnik.png 264w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/b\u0142onnik-176x300.png 176w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_Vivio_doskonale_uzupelni_diete_wysoko_bialkowa_Dostaniesz_na_Swiat_Supli_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/trawienie-vivio-blonnik-oczyszczajacy-1000-g?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dieta_wysokobialkowa&amp;utm_content=21.04.2021_blonnik\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">B\u0142onnik Vivio doskonale uzupe\u0142ni diet\u0119 wysoko bia\u0142kow\u0105. Dostaniesz na \u015awiat Supli. Kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bezpieczenstwo_stosowania_diety_wysokobialkowej\"><\/span><strong>Bezpiecze\u0144stwo stosowania diety wysokobia\u0142kowej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Opinie<\/strong> na temat zasadno\u015bci i bezpiecze\u0144stwa stosowania diety bogatobia\u0142kowej s\u0105 podzielone i nios\u0105 ze sob\u0105 wiele kontrowersyjnych za\u0142o\u017ce\u0144. Z jednej strony naukowcy w wyniku przeprowadzonych kr\u00f3tkookresowych bada\u0144 potwierdzaj\u0105 jej korzystny wp\u0142yw na spadek i redukcj\u0119 masy cia\u0142a. Z drugiej jednak strony, zdarza si\u0119 im kwestionowa\u0107 jej wy\u017cszo\u015b\u0107 nad zbilansowan\u0105 diet\u0105 mieszan\u0105. Stanowisko swoje uzasadniaj\u0105 niedostateczn\u0105 ilo\u015bci\u0105 przeprowadzonych bada\u0144 klinicznych oraz obserwacji naukowych. Te pozwalaj\u0105 w spos\u00f3b rzetelny i skrupulatny oceni\u0107 d\u0142ugofalowe bezpiecze\u0144stwo stosowania tej diety. Ich zdaniem, nie nale\u017cy traktowa\u0107 jej jako diety optymalnej, jedynie w\u0142a\u015bciwej i pe\u0142nowarto\u015bciowej.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dieta_wysokobialkowa&amp;utm_content=21.04.2021%20gold%20wpc\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g-.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2261\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g-.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g--300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g--150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g--768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g--360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_bialko_w_proszku_doskonale_uzupelni_diete_Kupisz_tutaj_kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dieta_wysokobialkowa&amp;utm_content=21.04.2021%20gold%20wpc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko w proszku doskonale uzupe\u0142ni diet\u0119. Kupisz tutaj kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>W trakcie planowania i wyboru odpowiedniej dla siebie diety warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 nie tylko jej efektywno\u015b\u0107 i oczekiwane rezultaty, ale tak\u017ce konsekwencje jej d\u0142ugotrwa\u0142ego przestrzegania. Nale\u017cy w\u00f3wczas \u015bwiadomie przeanalizowa\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia dzia\u0142a\u0144 i chor\u00f3b niepo\u017c\u0105danych oraz skonsultowa\u0107 jej ewentualne <strong>skutki uboczne<\/strong> z lekarzem lub dietetykiem. Dieta powinna by\u0107 ustalana w oparciu o bezpo\u015bredni kontakt pacjenta ze specjalist\u0105 w zakresie zdrowego i zbilansowanego od\u017cywiania, kt\u00f3ry \u2013 opr\u00f3cz wst\u0119pnego dostosowania zalece\u0144 w zale\u017cno\u015bci od wieku, p\u0142ci, stopnia zaawansowania i typu oty\u0142o\u015bci, indywidualnych potrzeb i preferencji pacjenta oraz czynnik\u00f3w ryzyka i chor\u00f3b towarzysz\u0105cych \u2013 wesprze go w d\u0142ugoterminowym utrzymaniu uprzednio okre\u015blonych i wypracowanych zachowa\u0144 \u017cywieniowych. <\/p>\n\n\n\n<p>Proporcja makrosk\u0142adnik\u00f3w \u2013 w tym tak\u017ce bia\u0142ka \u2013 powinna by\u0107 dobrana w taki spos\u00f3b, mu umo\u017cliwi\u0107 osobie b\u0119d\u0105cej na diecie, stosowanie jej za\u0142o\u017ce\u0144 w d\u0142ugotrwa\u0142ej perspektywie. W przeciwnym razie nawet najbardziej skuteczna, uniwersalna i pozornie <strong>bezpieczna<\/strong> dieta nie b\u0119dzie w pe\u0142ni kontrolowana, co doprowadzi\u0107 mo\u017ce do niekorzystnych zmian w organizmie, stanowi\u0105cych jednocze\u015bnie zagro\u017cenie \u017cycia i zdrowia cz\u0142owieka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A. Kwa\u015bniewska, <em>Kontrowersje wok\u00f3\u0142 bezpiecze\u0144stwa diet wysokobia\u0142kowych<\/em>, \u201eBromatologia i Chemia Toksykologiczna\u201d, 2011, 44 (3), s. 271\u2013276.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Czy wiesz, ile potrzebujesz bia\u0142ka? <\/em>red. prof. dr hab. n. med. M. Jarosz, Warszawa, 2019.<\/p>\n\n\n\n<p>J. Regu\u0142a, <em>Charakterystyka i ocena wybranych diet alternatywnych<\/em>, \u201eForum Zaburze\u0144 Metabolicznych\u201d, 2013, T. 4, nr 3, s. 115\u2013121.<\/p>\n\n\n\n<p>K. Biedrzycka, <em>Por\u00f3wnanie zalece\u0144 \u017cywieniowych z popularnymi dietami oraz skutki ich stosowania<\/em>, w: <em>Znaczenie racjonalnego \u017cywienia w edukacji zdrowotnej<\/em>, red. A. Wolska-Adamczyk, WSIiZ, Warszawa 2015, s. 163-171.<\/p>\n\n\n\n<p>L. K\u0142osiewicz-Latoszek, W. B. Szostak, <em>Kontrowersje<\/em> <em>wok\u00f3\u0142 diet odchudzaj\u0105cych<\/em>, Post\u0119py Nauk Medycznych, 2011, T. XXIV, nr 9s. 79-794.<em>\u017bywienie cz\u0142owieka. Podstawy nauki o \u017cywieniu<\/em>, red. J. Gaw\u0119cki, Wyd. Naukowe PWN, Warszawa 2010.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u0142a\u015bciwie zbilansowana, naturalna dieta dostarcza organizmowi niezb\u0119dnych do \u017cycia sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, w\u0119glowodan\u00f3w, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, witamin i innych substancji bioaktywnych. Coraz cz\u0119\u015bciej zdarza si\u0119 jednak, i\u017c jako spo\u0142ecze\u0144stwo \u015bwiadomie rezygnujemy ze stosowania okre\u015blonych rodzaj\u00f3w produkt\u00f3w oraz&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":5589,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1384,153],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5579","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-przepisy-i-dieta","9":"category-ranking"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-21T13:58:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:36:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej\",\"datePublished\":\"2021-04-21T13:58:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:36:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\\\/\"},\"wordCount\":1762,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/Co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Przepisy i dieta\",\"Ranking\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\\\/\",\"name\":\"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/Co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-04-21T13:58:58+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:36:18+00:00\",\"description\":\"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/Co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/Co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej - Blog \u015awiat Supli","description":"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-04-21T13:58:58+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:36:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":600,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej","datePublished":"2021-04-21T13:58:58+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:36:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/"},"wordCount":1762,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej-1.jpg","articleSection":["Dieta","Przepisy i dieta","Ranking"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/","name":"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej-1.jpg","datePublished":"2021-04-21T13:58:58+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:36:18+00:00","description":"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej-1.jpg","width":1200,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-diecie-wysokobialkowej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co warto wiedzie\u0107 o diecie wysokobia\u0142kowej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5579"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14473,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5579\/revisions\/14473"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}