{"id":5399,"date":"2021-01-28T12:23:56","date_gmt":"2021-01-28T11:23:56","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5399"},"modified":"2023-05-04T14:01:38","modified_gmt":"2023-05-04T12:01:38","slug":"hmb-poznaj-jego-wlasciwosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/","title":{"rendered":"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#HMB_%E2%80%93_co_to_jest\" >HMB \u2013 co to jest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#Jak_dziala_HMB\" >Jak dzia\u0142a HMB?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#Co_na_to_wszystko_badania\" >Co na to wszystko badania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#Czy_HMB_powoduje_skutki_uboczne\" >Czy HMB powoduje skutki uboczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#Dawkowanie_HMB\" >Dawkowanie HMB.<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#HMB_a_kreatyna\" >HMB, a kreatyna.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#HMB_%E2%80%93_zalety\" >HMB \u2013 zalety.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#HMB_%E2%80%93_w_jakiej_postaci_najlepiej_go_zazywac\" >HMB&nbsp;\u2013 w jakiej&nbsp;postaci najlepiej go za\u017cywa\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#Podstawowy_suplement_HMB_Marki_Olimp_Kupisz_na_swiastsuplipl_Kliknij\" >Podstawowy suplement HMB Marki Olimp. Kupisz na swiastsupli.pl Kliknij<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#Kiedy_widac_pierwsze_efekty_po_stosowaniu_HMB\" >Kiedy wida\u0107 pierwsze efekty po stosowaniu HMB?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#Wysokiej_jakosci_HMB_od_firmy_BioTechUSA_Kupisz_tutajKliknij\" >Wysokiej jako\u015bci HMB od firmy BioTechUSA. Kupisz tutaj.Kliknij<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#HMB_%E2%80%93_opinie\" >HMB \u2013 opinie.<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#Wieksza_dawka_HMB_w_jednej_kapsulce_w_porownaniu_do_podstawowej_opcji_Olimp_Sprawdz_Klik\" >Wi\u0119ksza dawka HMB w jednej kapsu\u0142ce w por\u00f3wnaniu do podstawowej opcji Olimp. Sprawd\u017a. Klik&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Coraz wi\u0119cej os\u00f3b decyduje si\u0119 na za\u017cywanie suplement\u00f3w HMB.&nbsp;Warto zastanowi\u0107 si\u0119, czemu zawdzi\u0119czaj\u0105 stale rosn\u0105c\u0105 popularno\u015b\u0107.&nbsp;Niekt\u00f3rzy sportowcy nie wierz\u0105 w dobroczynne dzia\u0142anie tego typu \u015brodk\u00f3w, mimo i\u017c stwierdzone zosta\u0142y ich zalety zar\u00f3wno dla os\u00f3b dopiero rozpoczynaj\u0105cych treningi, jak i dla tych bardziej zaawansowanych. W poni\u017cszym artykule przedstawiamy najwa\u017cniejsze informacje dotycz\u0105ce HMB oraz wyja\u015bniamy czy warto z nich korzysta\u0107.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HMB_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span><strong>HMB \u2013 co to jest?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Osoby zwi\u0105zane ze sportem pewnie nie raz natkn\u0119\u0142y si\u0119 na&nbsp;poj\u0119cie HMB i zastanawia\u0142y si\u0119 co to takiego. Spieszymy zatem z odpowiedzi\u0105 \u2013 HMB to nazwa pochodz\u0105ca od kwasu 3-hydroksy-3-metylowomas\u0142owego. Ten zwi\u0105zek chemiczny powstaje w ciele cz\u0142owieka z&nbsp;aminokwasu o nazwie leucyna (jest wytwarzany w niewielkich ilo\u015bciach, g\u0142\u00f3wnie w celu z\u0142agodzenia skutku stresu zwi\u0105zanym z urazami cia\u0142a, wysi\u0142kiem fizycznym, czy g\u0142odowaniem). W \u015bladowych ilo\u015bciach mo\u017cn\u0105 j\u0105 znale\u017a\u0107 w owocach m.in. w grejpfrucie, a tak\u017ce w niekt\u00f3rych rybach.&nbsp;<strong>Jest to suplement od\u017cywczy, kt\u00f3ry powoduje wzrost mi\u0119\u015bni i si\u0142y oraz redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, a tak\u017ce znaczne zmniejszenie poziomu cholesterolu.<\/strong>&nbsp;Za\u017cywaj\u0105c HMB sportowcy wzmocni\u0105 sw\u00f3j system odporno\u015bciowy, co sprawi, \u017ce nie b\u0119d\u0105 cz\u0119sto chorowa\u0107. Leucyn\u0119 od wielu lat stosuj\u0105 osoby, kt\u00f3re chc\u0105 zapobiec b\u00f3lom mi\u0119\u015bni oraz zm\u0119czeniu po wyczerpuj\u0105cych treningach.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3483 lazyloaded\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/workout.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/workout.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/workout-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/workout-768x511.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/workout-360x239.jpg 360w\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"532\" data-src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/workout.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/workout.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/workout-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/workout-768x511.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/workout-360x239.jpg 360w\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\"><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_HMB\"><\/span><strong>Jak dzia\u0142a HMB?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>HMB mo\u017cemy zaliczy\u0107 do grupy substancji bioaktywnych. Oznacza to, \u017ce dzia\u0142anie tego preparatu jest podobne do dzia\u0142ania niekt\u00f3rych witamin. R\u00f3\u017cnego rodzaju badania wykaza\u0142y, nast\u0119puj\u0105ce cechy HMB:<\/p>\n<ul>\n<li>ochrona w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowego przed rozpadem,<\/li>\n<li>redukcja poziomu cholesterolu,<\/li>\n<li>zwi\u0119kszenie odporno\u015bci organizmu i si\u0142y,<\/li>\n<li>redukcja tkanki t\u0142uszczowej,<\/li>\n<li>zwi\u0119kszenie&nbsp;obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>HMB to preparat, kt\u00f3rego g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest zahamowanie rozpadu tkanki mi\u0119\u015bniowej, a tak\u017ce wspomaganie syntezy bia\u0142ek<\/strong>. Osoby rozpoczynaj\u0105ce swoj\u0105 przygod\u0119 z treningami oraz sportowcy wracaj\u0105cy do uprawiania danej dyscypliny&nbsp;po d\u0142ugiej nieobecno\u015bci cz\u0119sto s\u0142ysz\u0105, \u017ce preparat ten b\u0119dzie dla nich jednym z lepszych wybor\u00f3w.&nbsp;Za\u017cywanie tego \u015brodka jest polecane osobom, kt\u00f3re do\u015bwiadczy\u0142y chor\u00f3b, powoduj\u0105cych utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Ponadto jego stosowanie polecane jest&nbsp;osobom, kt\u00f3re przesz\u0142y operacj\u0119 \u2013 HMB powoduje regeneracj\u0119 kosmk\u00f3w jelitowych oraz zwi\u0119ksza syntez\u0119 protein.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3210 lazyloaded\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/testosteron.png\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/testosteron.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/testosteron-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/testosteron-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/testosteron-360x240.png 360w\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" data-src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/testosteron.png\" data-srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/testosteron.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/testosteron-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/testosteron-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/testosteron-360x240.png 360w\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\"><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_na_to_wszystko_badania\"><\/span><strong>Co na to wszystko badania?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Do najpopularniejszych bada\u0144 sprawdzaj\u0105cych dzia\u0142anie HMB nale\u017cy zaliczy\u0107 to z wyst\u0119powaniem owiec. Zwierz\u0119ta, kt\u00f3rym podano ten \u015brodek w du\u017cych dawkach nie wykaza\u0142y zmian zwi\u0119kszaj\u0105cych obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, czy zahamowania katabolizmu. Zwolennicy HMB twierdz\u0105 jednak, \u017ce nie mo\u017cna por\u00f3wnywa\u0107 organizmu ludzkiego do zwierz\u0119cego, wi\u0119c nie bior\u0105 pod uwag\u0119 wynik\u00f3w wcze\u015bniej wspomnianego badania.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4033\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/badanie.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"499\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/badanie.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/badanie-300x187.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/badanie-768x479.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/badanie-360x225.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Z kolei badanie z udzia\u0142em ludzi, kt\u00f3re mia\u0142o miejsce na Uniwersytecie Iowa rzeczywi\u015bcie potwierdza skuteczno\u015b\u0107 HMB, zw\u0142aszcza w momencie po\u0142\u0105czenia jego za\u017cywania z treningiem. Do badania zosta\u0142y zaproszone osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce oraz maj\u0105ce ju\u017c pewne do\u015bwiadczenie w danym sporcie. Zostali oni podzieleni na dwie grupy. Przez trzy tygodnie obserwowano pojawienie si\u0119 ewentualnych zmian u obu grup, kt\u00f3re regularnie uczestniczy\u0142y w treningach. Jedna z grup otrzymywa\u0142a&nbsp;3000 mg placebo dziennie, natomiast druga grupa r\u00f3wnie\u017c&nbsp;3000 mg tyle, \u017ce by\u0142o to HMB. Wyniki okaza\u0142y si\u0119 zaskakuj\u0105ce.&nbsp;<strong>U os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych stwierdzono przyrost masy mi\u0119\u015bniowej o 1,2 kg oraz si\u0142y o 18%. Z kolei u os\u00f3b zaawansowanych \u2013 przyrost mi\u0119\u015bni o 0,045 kg, a si\u0142y o 9%. Oznacza to, \u017ce HMB wykazuje bardziej satysfakcjonuj\u0105ce efekty u os\u00f3b rozpoczynaj\u0105cych treningi, a tak\u017ce u tych, kt\u00f3re odnotowa\u0142y d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119 w swoich treningach<\/strong>. Preparat ten nie wyka\u017ce wi\u0119c zmian widocznych go\u0142ym okiem u os\u00f3b, kt\u00f3re na co dzie\u0144 uprawiaj\u0105 treningi od d\u0142ugiego czasu.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_HMB_powoduje_skutki_uboczne\"><\/span><strong>Czy HMB powoduje skutki uboczne?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Przeprowadzono wiele bada\u0144 maj\u0105cych na celu sprawdzenie czy HMB powoduje skutki uboczne u kobiet, m\u0119\u017cczyzn, os\u00f3b starszych, czy dzieci.&nbsp;<strong>Na podstawie 9 oddzielnych bada\u0144, specjali\u015bci wykazali jedynie pozytywne skutki przyjmowania tego preparatu (redukcja tkanki t\u0142uszczowej, zmniejszenie poziomu cholesterolu, obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi, zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bni)<\/strong>. Zar\u00f3wno suplementy w proszku, kapsu\u0142kach, czy w p\u0142ynie nie wp\u0142ywaj\u0105 negatywnie na organizm cz\u0142owieka. Wedle opinii Mi\u0119dzynarodowego Zwi\u0105zku \u017bywienia Sportowc\u00f3w stosowanie HMB jest zupe\u0142nie bezpieczne dla zdrowia.<\/p>\n<p>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce podczas za\u017cywania ka\u017cdego preparatu, w tym HMB nale\u017cy stosowa\u0107 si\u0119 do wytycznych zamieszczonych na ulotce.&nbsp;<strong>Co prawda, niewielkie przedawkowanie nie doprowadzi do powa\u017cnych konsekwencji dla zdrowia, jednak zaleca si\u0119, aby nie przekracza\u0107 dziennej dawki<\/strong>. Nadmiar preparatu zostanie wydalony wraz z moczem. Ciekawostk\u0105 jest, \u017ce proteoliza, z kt\u00f3rej otrzymuje si\u0119 HMB mo\u017ce powodowa\u0107 powstawanie resztek protein, kt\u00f3re mog\u0105 z kolei przekszta\u0142ci\u0107 si\u0119 w \u201cmetabolity wt\u00f3rne\u201d, b\u0119d\u0105ce szkodliwymi zwi\u0105zkami. W celu ich unikni\u0119cia, warto stosowa\u0107 preparaty probiotyczne, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017co innych zalet \u2013 m.in. wspomagaj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy, zapobiegaj\u0105 infekcjom uk\u0142adu moczowego, czy wspomagaj\u0105 trawienie.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dawkowanie_HMB\"><\/span><strong>Dawkowanie HMB.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>M\u0119\u017cczyznom, kt\u00f3rzy zdecyduj\u0105 si\u0119 na wprowadzenie HMB do swojej codziennej diety zaleca si\u0119 jego stosowanie na poziomie 3000 mg dziennie. Z kolei dla kobiet referencyjna dawka spo\u017cycia wynosi 2000 mg dziennie. Nie powinno si\u0119 uzale\u017cnia\u0107 stosowania tego suplementu od dni treningowych. Warto pami\u0119ta\u0107 o przyjmowaniu zalecanej dawki poprzez roz\u0142o\u017cenie jej na 2-3 porcje w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5081\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dawkowanie2.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"535\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dawkowanie2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dawkowanie2-300x201.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dawkowanie2-768x514.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dawkowanie2-360x241.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Je\u015bli chodzi o bardzo dok\u0142adne dostosowanie za\u017cywania HMB, dana osoba musi wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 swoj\u0105 wag\u0119 oraz por\u0119 dnia. Rano po obudzeniu i przed snem zaleca si\u0119 przyjmowanie 0,1 grama na 10 kg masy cia\u0142a. Z kolei po treningu zaleca si\u0119 dawk\u0119 0,15 grama na 10 kg masy cia\u0142a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HMB_a_kreatyna\"><\/span><strong>HMB, a kreatyna.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ka\u017cdy suplement posiadaj\u0105cy w swoim sk\u0142adzie HMB najcz\u0119\u015bciej przyjmuje si\u0119 z glutamin\u0105, w\u0119glowodanami, kreatyn\u0105 i bia\u0142kiem serwatkowym. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 tak\u017ce mieszanki zawieraj\u0105ce zar\u00f3wno HMB, jak i inne sk\u0142adniki. Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce po\u0142\u0105czenie HMB i kreatyny przynosi satysfakcjonuj\u0105ce efekty.&nbsp;<strong>Kreatyna wyd\u0142u\u017ca czas treningu oraz wzmacnia mi\u0119\u015bnie. Z kolei HMB zmniejsza czas ich regeneracji, a tak\u017ce minimalizuje ich rozpad<\/strong>. Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 na celu zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej oraz wyszczuplenie sylwetki powinny zastanowi\u0107 si\u0119 nad stosowaniem wcze\u015bniej wymienionych preparat\u00f3w, poniewa\u017c opr\u00f3cz wzmocnienia si\u0142y i redukcji zakwas\u00f3w, ich stosowanie wp\u0142ynie pozytywnie na zdrowie os\u00f3b za\u017cywaj\u0105cych.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5080\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ahm-vs-creatine.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"535\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ahm-vs-creatine.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ahm-vs-creatine-300x201.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ahm-vs-creatine-768x514.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ahm-vs-creatine-360x241.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HMB_%E2%80%93_zalety\"><\/span><strong>HMB \u2013 zalety.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Od\u017cywki HMB&nbsp;najcz\u0119\u015bciej poleca si\u0119 osobom, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 przygod\u0119 z treningiem. \u0141\u0105cz\u0105c za\u017cywanie HMB wraz z r\u00f3\u017cnorodnymi \u0107wiczeniami na poszczeg\u00f3lne partie cia\u0142a, w nied\u0142ugim czasie sportowcy zauwa\u017c\u0105 znaczn\u0105 zmian\u0119 w wygl\u0105dzie swojej sylwetki \u2013 przyspieszony rozw\u00f3j muskulatury, przy jednoczesnym braku pojawiania si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.&nbsp;<strong>Ponadto do zalet HMB nale\u017cy zaliczy\u0107 zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci organizmu, co jest niezwykle wa\u017cne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych sportowc\u00f3w.<\/strong>&nbsp;HMB odnajdzie r\u00f3wnie\u017c \u015bwietne zastosowanie podczas treningu \u2013 ochrania mi\u0119\u015bnie przed ich uszkodzeniem (pocz\u0105tkuj\u0105cy sportowcy nie mog\u0105 sobie pozwoli\u0107 na nieoczekiwan\u0105 kontuzj\u0119) oraz doprowadza mi\u0119\u015bnie do ich szybszej regeneracji.&nbsp;<strong>Osoby \u0142\u0105cz\u0105ce HMB z kreatyn\u0105 odnotowuj\u0105 dodatkowe korzy\u015bci dla ich zdrowia. Oznacza to pozytywn\u0105 wsp\u00f3\u0142prac\u0119 \u015brodk\u00f3w anabolicznych z katabolicznymi.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1998\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/trening-1024x670.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"670\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/trening-1024x670.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/trening-300x196.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/trening-768x502.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/trening-360x236.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/trening.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Dodatkow\u0105 zalet\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c to, \u017ce HMB posiada zdolno\u015bci hamuj\u0105ce degeneracj\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej zar\u00f3wno podczas wypadku, jak i w trakcie choroby. Zdolno\u015bci te zaobserwowano u os\u00f3b m\u0142odych, a tak\u017ce starszych.&nbsp;<strong>Kolejn\u0105 zalet\u0105 jest ochrona organizmu przed r\u00f3\u017cnego rodzaju infekcjami<\/strong>. Nag\u0142a choroba nie jest mile widziana u os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 regularne treningi. Ponadto odnotowano pozytywny wp\u0142yw HMB na kondycj\u0119 oraz prac\u0119 jelit. Dodatkowo ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne oraz przeciwutleniaj\u0105ce (przeciwutleniacze = antyoksydanty).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HMB_%E2%80%93_w_jakiej_postaci_najlepiej_go_zazywac\"><\/span><strong>HMB&nbsp;\u2013 w jakiej&nbsp;postaci najlepiej go za\u017cywa\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zalet\u0105 wyst\u0119powania&nbsp;HMB&nbsp;w postaci proszku jest to, \u017ce nie zawiera ono \u017cadnych substancji nieaktywnych, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto dodawane do suplement\u00f3w, co ma na celu uformowanie tabletki, b\u0105d\u017a kapsu\u0142ki. Takim sk\u0142adnikiem mo\u017ce by\u0107 \u017celatyna, kt\u00f3ra nie jest spo\u017cywana przez wegan oraz wegetarian. Proszek b\u0119dzie wi\u0119c dla nich \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105, poniewa\u017c wystarczy, \u017ce wymieszaj\u0105 go z wod\u0105 i wypij\u0105. Taki nap\u00f3j mo\u017cna przyjmowa\u0107 od 1 do 3 razy dziennie. Cz\u0119\u015b\u0107 producent\u00f3w zdecydowa\u0142a si\u0119 na produkcj\u0119 HMB w p\u0142ynie. Zawart\u0105 na ulotce liczb\u0119 kropel nale\u017cy rozcie\u0144czy\u0107 w soku\/wodzie.&nbsp;<strong>Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce HMB w p\u0142ynie jest czyste i \u0142atwo przyswajalne przez organizm<\/strong>. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c suplementy tego typu w kapsu\u0142kach. Gwarantuj\u0105 one proste dozowanie \u2013 wystarczy spo\u017cy\u0107 okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 o danej porze. Wybranie formy, w jakiej b\u0119dzie stosowane HMB jest \u015bci\u015ble uzale\u017cnione od pory dnia.&nbsp;Maj\u0105c do wyboru p\u0142yn, proszek oraz tabletki, ka\u017cda za\u017cywaj\u0105ca osoba b\u0119dzie mog\u0142a podj\u0105\u0107 indywidualn\u0105 decyzj\u0119. Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b poleca z kolei kapsu\u0142ki, poniewa\u017c ich znacz\u0105 zalet\u0105, odr\u00f3\u017cniaj\u0105c\u0105 je od pozosta\u0142ych postaci jest ich d\u0142u\u017csze dzia\u0142anie w organizmie.<\/p>\n<p><strong>Ciekawostka<\/strong>&nbsp;\u2013&nbsp;Jak wcze\u015bniej wspomnieli\u015bmy HMB uzyskuje si\u0119 z leucyny. Niestety dostarczenie tego aminokwasu jest niezbyt dobrym pomys\u0142em na uzyskanie wysokiego poziomu HMB. Kiedy osoba b\u0119dzie chcia\u0142a przyj\u0105\u0107 3000 mg tego suplementu, do jego wyprodukowania potrzebne b\u0119dzie a\u017c 60 000 mg leucyny.&nbsp;Sportowiec spo\u017cywaj\u0105cy najcz\u0119\u015bciej standardow\u0105 dawk\u0119 bia\u0142ka, kt\u00f3ra wynosi 0,8 g na kilogram masy cia\u0142a, produkuje \u015brednio zaledwie 0,25-1 g HMB na dob\u0119. Niestety nie pokrywa to zalecanej dziennej dawki tego suplementu, kt\u00f3ra wynosi mniej wi\u0119cej 3000 mg.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowy_suplement_HMB_Marki_Olimp_Kupisz_na_swiastsuplipl_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/hmb\/hmb-olimp-hmb-450kaps?utm_source=blog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=hmb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5077\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb-olimp-hmb-450kaps.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb-olimp-hmb-450kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb-olimp-hmb-450kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb-olimp-hmb-450kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb-olimp-hmb-450kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/>Podstawowy suplement HMB Marki Olimp. Kupisz na swiastsupli.pl Kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_widac_pierwsze_efekty_po_stosowaniu_HMB\"><\/span><strong>Kiedy wida\u0107 pierwsze efekty po stosowaniu HMB?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dla os\u00f3b zastanawiaj\u0105cych si\u0119 nad stosowaniem HMB odpowied\u017a na powy\u017csze pytanie b\u0119dzie bardzo satysfakcjonuj\u0105ca, poniewa\u017c&nbsp;<strong>pierwsze efekty wida\u0107 ju\u017c po kilku dniach stosowania tego suplementu<\/strong>. Sportowcy b\u0119d\u0105 mogli zauwa\u017cy\u0107 wzrost si\u0142y, a tak\u017ce wytrzyma\u0142o\u015bci, co b\u0119dzie bardzo pomocne w trakcie trening\u00f3w. Dzi\u0119ki temu trenuj\u0105cy b\u0119d\u0105 mogli uzyska\u0107 zadowalaj\u0105ce wyniki swoich \u0107wicze\u0144. Ponadto b\u0119d\u0105 w stanie wykonywa\u0107 bardziej intensywne treningi, ni\u017c dotychczas.&nbsp;<strong>Po miesi\u0105cu za\u017cywania HMB sportowcy zauwa\u017c\u0105 znaczna zmian\u0119 w swoim wygl\u0105dzie \u2013 przyrost suchej masy mi\u0119\u015bniowej, a tak\u017ce redukcja tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong>&nbsp;Nie wolno jednak zapomnie\u0107, \u017ce gwarancj\u0105 sukcesu jest regularne przyjmowanie preparatu o danych porach dnia. Tylko wtedy sportowcy osi\u0105gn\u0105 najlepsze wyniki.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_HMB_od_firmy_BioTechUSA_Kupisz_tutajKliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy\/biotech-usa-hmb-150-kaps?utm_source=blog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=hmb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5073\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/images_aminokwasy_HMBcaps_150caps.jpg\" alt=\"\" width=\"238\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/images_aminokwasy_HMBcaps_150caps.jpg 238w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/images_aminokwasy_HMBcaps_150caps-159x300.jpg 159w\" sizes=\"auto, (max-width: 238px) 100vw, 238px\" \/>Wysokiej jako\u015bci HMB od firmy BioTechUSA. Kupisz tutaj.Kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HMB_%E2%80%93_opinie\"><\/span><strong>HMB \u2013 opinie.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Osoby, kt\u00f3re na co dzie\u0144 za\u017cywaj\u0105 preparaty zawieraj\u0105ce w swoim sk\u0142adzie HMB wypowiadaj\u0105 si\u0119 pozytywnie na temat ich stosowania. Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b wykazuje znacz\u0105 zmian\u0119 wygl\u0105du swojej sylwetki w trakcie stosowania HMB. Czytaj\u0105c og\u00f3lnodost\u0119pne opinie, mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107, \u017ce HMB znacz\u0105co poprawia treningi poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b \u2013 wzmocnienie si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci, mniejsze zakwasy. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny i wykazuje odmienne cechy, co oznacza, \u017ce nie ka\u017cdy osi\u0105gnie ten sam efekt w trakcie stosowania HMB przez okre\u015blony czas. Ka\u017cdy suplement diety powinno si\u0119 przyjmowa\u0107 regularnie. Nie nale\u017cy przekracza\u0107 dziennej dawki do spo\u017cycia. Po kilkutygodniowym stosowaniu HMB, warto zrobi\u0107 przerw\u0119 w jego&nbsp;za\u017cywaniu.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wieksza_dawka_HMB_w_jednej_kapsulce_w_porownaniu_do_podstawowej_opcji_Olimp_Sprawdz_Klik\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/hmb\/hmb-olimp-hmb-mega-caps-300kaps-1250mg?utm_source=blog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=hmb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5075\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb-olimp-hmb-mega-caps-300kaps-1250mg.jpg\" alt=\"\" width=\"337\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb-olimp-hmb-mega-caps-300kaps-1250mg.jpg 337w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb-olimp-hmb-mega-caps-300kaps-1250mg-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 337px) 100vw, 337px\" \/>Wi\u0119ksza dawka HMB w jednej kapsu\u0142ce w por\u00f3wnaniu do podstawowej opcji Olimp. Sprawd\u017a. Klik&nbsp;<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Badania, kt\u00f3re zosta\u0142y przeprowadzone na grupie wio\u015blarzy za\u017cywaj\u0105cych HMB wykaza\u0142y dosy\u0107 korzystny wp\u0142yw na popraw\u0119 ich wydolno\u015bci o nawet 10%. Preparat by\u0142 stosowany przez grup\u0119 badanych 3 razy dziennie w dawce 3000 mg.<\/p>\n<p>Mamy nadziej\u0119, \u017ce powy\u017cszy artyku\u0142 dostarczy\u0142 Pa\u0144stwu odpowiedniej wiedzy na temat HMB. Starali\u015bmy si\u0119 przekaza\u0107 najistotniejsze informacje, a tak\u017ce odpowiedzie\u0107 na najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105ce si\u0119 pytania podczas zastanawiania si\u0119 nad rozpocz\u0119ciem suplementacji HMB. Je\u015bli zdecyduj\u0105 si\u0119 Pa\u0144stwo na za\u017cywanie tego typu preparatu, zach\u0119camy do nie przekraczania dziennej dawki zamieszczonej na opakowaniu. Co prawda przeprowadzone badania nie stwierdzi\u0142y negatywnych skutk\u00f3w za\u017cycia wi\u0119kszej ilo\u015bci ni\u017c ta zalecana, jednak jak wcze\u015bniej wspomnieli\u015bmy ka\u017cdy organizm jest inny i mo\u017ce si\u0119 inaczej zachowa\u0107 podczas za\u017cywania tych samych substancji.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Coraz wi\u0119cej os\u00f3b decyduje si\u0119 na za\u017cywanie suplement\u00f3w HMB.&nbsp;Warto zastanowi\u0107 si\u0119, czemu zawdzi\u0119czaj\u0105 stale rosn\u0105c\u0105 popularno\u015b\u0107.&nbsp;Niekt\u00f3rzy sportowcy nie wierz\u0105 w dobroczynne dzia\u0142anie tego typu \u015brodk\u00f3w, mimo i\u017c stwierdzone zosta\u0142y ich zalety zar\u00f3wno dla os\u00f3b dopiero&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5083,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5399","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-28T11:23:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-04T12:01:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci\",\"datePublished\":\"2021-01-28T11:23:56+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T12:01:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\\\/\"},\"wordCount\":2140,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/hmb.jpg\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\\\/\",\"name\":\"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/hmb.jpg\",\"datePublished\":\"2021-01-28T11:23:56+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T12:01:38+00:00\",\"description\":\"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/hmb.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/hmb.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci - Blog \u015awiat Supli","description":"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci - Blog \u015awiat Supli","og_description":"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-01-28T11:23:56+00:00","article_modified_time":"2023-05-04T12:01:38+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci","datePublished":"2021-01-28T11:23:56+00:00","dateModified":"2023-05-04T12:01:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/"},"wordCount":2140,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb.jpg","articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/","name":"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb.jpg","datePublished":"2021-01-28T11:23:56+00:00","dateModified":"2023-05-04T12:01:38+00:00","description":"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hmb.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/hmb-poznaj-jego-wlasciwosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"HMB \u2013 poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5399"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13388,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5399\/revisions\/13388"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}