{"id":5384,"date":"2020-12-30T11:47:41","date_gmt":"2020-12-30T10:47:41","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5384"},"modified":"2023-05-04T14:44:52","modified_gmt":"2023-05-04T12:44:52","slug":"zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/","title":{"rendered":"ZMA &#8211; co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#ZMA_%E2%80%93_co_to_jest\" >ZMA \u2013 co to jest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Co_daje_przyjmowanie_ZMA\" >Co daje przyjmowanie\u00a0ZMA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#ZMA_%E2%80%93_dawkowanie\" >ZMA \u2013 dawkowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Cynk\" >Cynk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Magnez\" >Magnez<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Witamina_B6\" >Witamina B6<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Jakie_ZMA_wybrac\" >Jakie ZMA wybra\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Promaker_ZMB_6_to_najwyzszej_jakosci_substancje_Kupisz_na_swiatsuplipl_Klik\" >Promaker ZMB 6 to najwy\u017cszej jako\u015bci substancje. Kupisz na swiatsupli.pl Klik<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Na_jakie_czynniki_nalezy_zwrocic_uwage_szukajac_najlepszego_ZMA\" >Na jakie czynniki nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, szukaj\u0105c najlepszego ZMA?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Sklad\" >Sk\u0142ad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Forma\" >Forma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Cena\" >Cena<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Opinie\" >Opinie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Najbardziej_kompleksowy_suplement_regeneracji_nocnej_Oprocz_podstawowych_skladnikow_ZMA_producent_dorzucil_GABE_melatonine_NAC_ora_Wit_E_Zobacz\" >Najbardziej kompleksowy suplement regeneracji nocnej. Opr\u00f3cz podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w ZMA producent dorzuci\u0142 GAB\u0118, melatonin\u0119, NAC ora Wit E.. Zobacz<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Producent\" >Producent<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#ZMA_ATTACK_od_BioTechUSA_wspomaga_regeneracje_i_jakosc_snu_Zobacz\" >ZMA ATTACK od BioTechUSA wspomaga regeneracj\u0119 i jako\u015b\u0107 snu. Zobacz<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#ZMA_ZMB_%E2%80%93_jak_wybrac_najlepsza_jakosc\" >ZMA (ZMB) \u2013 jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 jako\u015b\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Legendarne_juz_ZMA_od_trec_dostepne_na_swiatsuplipl_Klik\" >Legendarne ju\u017c ZMA od trec dost\u0119pne na swiatsupli.pl Klik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#Olimp_ZMA_wysokiej_jakosci_skladniki_gwarantuja_jakosc_produktu_Zobacz_Kliknij\" >Olimp ZMA wysokiej jako\u015bci sk\u0142adniki gwarantuj\u0105 jako\u015b\u0107 produktu. Zobacz Kliknij<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Mianem mikroelement\u00f3w okre\u015bla si\u0119 pierwiastki wyst\u0119puj\u0105ce naturalnie w ludzkich organizmach. S\u0105 niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego przebiegu jego funkcji, dlatego nale\u017cy je regularnie dostarcza\u0107 wraz z po\u017cywieniem. Zalicza si\u0119 do nich mi\u0119dzy innymi \u017celazo, fluor, mangan, cynk, kobalt, chrom, jod czy selen. Zapotrzebowanie na nie nie przekracza 100 mg na dob\u0119. Nie powinno si\u0119 dopuszcza\u0107 ani do niedoboru, ani nadmiaru \u2013 jedna i druga sytuacja mo\u017ce doprowadzi\u0107 do powstania powa\u017cnych zaburze\u0144 fizjologicznych. Je\u017celi nasza dieta jest zbyt uboga w niekt\u00f3re pierwiastki i witaminy, warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119. Jednym z zestaw\u00f3w mikroelement\u00f3w, kt\u00f3re zyskuj\u0105 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107, jest ZMA (niekt\u00f3rzy producenci nazywaj\u0105 ZMB).\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4858\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma3.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"499\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma3.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma3-300x187.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma3-768x479.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma3-360x225.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZMA_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span>ZMA \u2013 co to jest?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>ZMA (r\u00f3wnie\u017c ZMB) to najpowszechniejsze po\u0142\u0105czenie witaminy B6 i chelatu magnezu oraz chelatu cynku. O ile substancje te pe\u0142ni\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w licznych procesach biochemicznych zachodz\u0105cych w ludzkim organizmie, tak szczeg\u00f3lnie du\u017ce znaczenie maj\u0105 one dla os\u00f3b intensywnie uprawiaj\u0105cych sport. U nich bowiem straty tych zwi\u0105zk\u00f3w s\u0105 wyj\u0105tkowo du\u017ce \u2013 du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 jest wydalana wraz z potem. To powoduje wi\u0119ksze nara\u017cenie na wyst\u0105pienie niedobor\u00f3w cynku i magnezu. Suplementacja pozwala uzupe\u0142ni\u0107 ich poziom i zapobiega\u0107 skutkom tych niedobor\u00f3w.<br \/>\nDodatkowo zbyt niski poziom tych pierwiastk\u00f3w wyst\u0119puje u os\u00f3b kt\u00f3re zbyt ma\u0142o \u015bpi\u0105, ci\u0119\u017cko pracuj\u0105, posiadaj\u0105 na\u0142ogi takie jak palenie tytoniu czy nadu\u017cywanie alkoholu, lub ich dieta nie jest odpowiednio zbilansowana.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4857\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma2.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"314\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma2-300x118.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma2-768x301.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma2-360x141.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>Ich sta\u0142e uzupe\u0142nianie przez sportowc\u00f3w skutkuje osi\u0105ganiem zar\u00f3wno lepszych wynik\u00f3w, jak i efekt\u00f3w wizualnych wykonywanych \u0107wicze\u0144.<br \/>\nDzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce ZMA wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie si\u0142y mi\u0119\u015bni oraz endogenn\u0105 syntez\u0119 hormon\u00f3w anabolicznych. Dotyczy to zw\u0142aszcza testosteronu, kt\u00f3ry ma wyra\u017any wp\u0142yw na zwi\u0119kszanie si\u0142y mi\u0119\u015bni.<br \/>\nPonadto w\u015br\u00f3d efekt\u00f3w dzia\u0142ania ZMA wymienia si\u0119 tak\u017ce wzrost st\u0119\u017cenia IGF, czyli insulinopodobnego czynnika wzrostu, regulacj\u0119 apetytu oraz popraw\u0119 odporno\u015bci.<\/p>\n<p>Przyjmowanie tego suplementu przez sportowc\u00f3w, a co za tym idzie \u2013 utrzymywanie odpowiedniego poziomu magnezu, cynku oraz witaminy B6 we krwi \u2013 pozwala ograniczy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia kontuzji powstaj\u0105cych na skutek przeci\u0105\u017ce\u0144 wywo\u0142anych dynamicznymi \u0107wiczeniami.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_daje_przyjmowanie_ZMA\"><\/span>Co daje przyjmowanie\u00a0ZMA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W\u015br\u00f3d skutk\u00f3w przyjmowania ZMA mo\u017cna wymieni\u0107 efekty pojawiaj\u0105ce si\u0119 niemal natychmiast oraz takie, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 po d\u0142u\u017cszym czasie. Niemal natychmiast, bo nawet po oko\u0142o 30 minutach od za\u017cycia ZMA pojawia si\u0119 uczucie odpr\u0119\u017cenia, kt\u00f3re u\u0142atwia zasypianie i polepsza jako\u015b\u0107 snu, dzi\u0119ki czemu osoba za\u017cywaj\u0105ca szybko czuje si\u0119 bardziej wypocz\u0119ta i pe\u0142na energii.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4860\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma5.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"499\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma5.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma5-300x187.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma5-768x479.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma5-360x225.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>P\u00f3\u017aniej mo\u017cna zaobserwowa\u0107 popraw\u0119 kurczliwo\u015bci i og\u00f3lnego funkcjonowania mi\u0119\u015bni. Pozwala to na efektywniejsze wykonywanie \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki zmniejszeniu ryzyka wyst\u0105pienia skurczy oraz kontuzji. Dodatkowo poprawia si\u0119 koncentracja oraz odporno\u015b\u0107 na stres, dzi\u0119ki wp\u0142ywowi magnezu i witaminy B6 na kondycj\u0119 uk\u0142adu nerwowego.<br \/>\nPo oko\u0142o dw\u00f3ch miesi\u0105cach regularnej suplementacji zauwa\u017calny jest korzystny wp\u0142yw ZMA na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4859\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma4.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"499\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma4.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma4-300x187.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma4-768x479.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma4-360x225.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Tym, co jest najwi\u0119ksz\u0105 korzy\u015bci\u0105 wi\u0105\u017c\u0105c\u0105 si\u0119 z przyjmowaniem ZMA jest poprawa i utrzymanie og\u00f3lnego dobrego stanu zdrowia. Zwi\u0105zki, kt\u00f3re wchodz\u0105 w sk\u0142ad suplementu bardzo trudno jest przedawkowa\u0107, szczeg\u00f3lnie je\u017celi przyjmuje si\u0119 je zgodnie z zaleceniami. Dzi\u0119ki ZMA mo\u017cliwe jest wyregulowanie pracy organizmu, korzystny wp\u0142yw na sen i regeneracj\u0119 oraz zwi\u0119kszenie szansy na odniesienie sportowych sukces\u00f3w.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZMA_%E2%80%93_dawkowanie\"><\/span>ZMA \u2013 dawkowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Najlepsze dawkowanie ZMA jest kwesti\u0105 bardzo indywidualn\u0105, zwi\u0105zan\u0105 przede wszystkim z predyspozycjami organizmu oraz p\u0142ci\u0105. Aktualne wytyczne opracowane s\u0105 na podstawie zapotrzebowania ludzkiego organizmu na zwi\u0105zki wchodz\u0105ce w sk\u0142ad suplementu:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4861\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma6.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"499\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma6.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma6-300x187.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma6-768x479.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma6-360x225.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cynk\"><\/span>Cynk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dobowa dawka dla m\u0119\u017cczyzn: 20 \u2013 30 mg,<br \/>\nDobowa dawka dla kobiet: 7 \u2013 10 mg.<\/p>\n<p>Co wa\u017cne, osoby, kt\u00f3re intensywnie trenuj\u0105 lub wykonuj\u0105 ci\u0119\u017ck\u0105 prac\u0119 fizyczn\u0105 powinny zwi\u0119kszy\u0107 dawk\u0119 o oko\u0142o 50%, czyli odpowiednio 30 \u2013 45 mg w przypadku m\u0119\u017cczyzn oraz 10,5 \u2013 15 mg u kobiet.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magnez\"><\/span>Magnez<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dobowa dawka dla m\u0119\u017cczyzn: 400 \u2013 500 mg,<br \/>\nDobowa dawka dla kobiet: 300 \u2013 400 mg<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B6\"><\/span>Witamina B6<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dobowa dawka dla m\u0119\u017cczyzn: 10 \u2013 11 mg,<br \/>\nDobowa dawka dla kobiet: 18 \u2013 20 mg<\/p>\n<p><strong>Witamina B6 nale\u017cy do zwi\u0105zk\u00f3w, na kt\u00f3re wi\u0119ksze zapotrzebowanie maj\u0105 organizmy kobiet.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Dok\u0142adne informacje na temat przyjmowania i dawkowania suplementu wyszczeg\u00f3lnione s\u0105 przez producenta na opakowaniu danego preparatu. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w s\u0105 to dwie tabletki dziennie. Co wa\u017cne, zaleca si\u0119 przyjmowanie ZMA w czasie od 30 do 60 minut przed snem, na pusty \u017co\u0142\u0105dek oraz popijanie ich wy\u0142\u0105cznie wod\u0105.<br \/>\nNie powinno si\u0119 przyjmowa\u0107 ZMA przed treningiem \u2013 jako \u017ce posiada on w\u0142a\u015bciwo\u015bci uspokajaj\u0105ce i rozlu\u017aniaj\u0105ce, wp\u0142ywa to negatywnie na intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Dodatkowo ZMA nie powinno by\u0107 za\u017cywane jednocze\u015bnie z suplementami diety zawieraj\u0105cymi wap\u0144 \u2013 mo\u017ce to spowodowa\u0107 zaburzenie wch\u0142aniania cynku.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_ZMA_wybrac\"><\/span>Jakie ZMA wybra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4862\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma7.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma7.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma7-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma7-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma7-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma7-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Podstawowym pytaniem, jakie powinny zada\u0107 sobie osoby, kt\u00f3ra chc\u0105 rozpocz\u0105\u0107 za\u017cywanie ZMA jest to, jaki preparat kupi\u0107. Absolutnie nie nale\u017cy kupowa\u0107 \u017cadnego suplementu przypadkowo, bez jego sprawdzenia. Dlatego tak wa\u017cne jest wybieranie wy\u0142\u0105cznie ZMA sprawdzonych, zaufanych producent\u00f3w, co daje gwarancj\u0119 czystego sk\u0142adu, braku zb\u0119dnych dodatk\u00f3w oraz bezpiecze\u0144stwa stosowania.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Promaker_ZMB_6_to_najwyzszej_jakosci_substancje_Kupisz_na_swiatsuplipl_Klik\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/mineraly-promaker-zmb6-sleep-formula-90-kaps?utm_source=blog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=ZMA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3067 ls-is-cached lazyloaded\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mineraly-promaker-zmb6-sleep-formula-90-kaps.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 226px) 100vw, 226px\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mineraly-promaker-zmb6-sleep-formula-90-kaps.jpg 226w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mineraly-promaker-zmb6-sleep-formula-90-kaps-150x300.jpg 150w\" alt=\"\" width=\"226\" height=\"451\" data-src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mineraly-promaker-zmb6-sleep-formula-90-kaps.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mineraly-promaker-zmb6-sleep-formula-90-kaps.jpg 226w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mineraly-promaker-zmb6-sleep-formula-90-kaps-150x300.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 226px) 100vw, 226px\" \/>Promaker ZMB 6 to najwy\u017cszej jako\u015bci substancje. Kupisz na swiatsupli.pl Klik<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_jakie_czynniki_nalezy_zwrocic_uwage_szukajac_najlepszego_ZMA\"><\/span>Na jakie czynniki nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, szukaj\u0105c najlepszego ZMA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sklad\"><\/span>Sk\u0142ad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pozwala oceni\u0107, ile dany preparat zawiera cynku, magnezu oraz witaminy B6. Odpowiednio zbilansowany sk\u0142ad pozwoli magnezowi wp\u0142yn\u0105\u0107 na popraw\u0119 sprawno\u015bci mi\u0119\u015bni, cynkowi \u2013 zwi\u0119kszy\u0107 produkcj\u0119 testosteronu, a witaminie B6 \u2013 u\u0142atwi\u0107 przyswajanie tych pierwiastk\u00f3w.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Forma\"><\/span>Forma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>ZMA jest dost\u0119pne na rynku przede wszystkim w formie kapsu\u0142ek oraz jako dodatek do innych suplement\u00f3w. Zaleca si\u0119 wybranie preparatu w formie kapsu\u0142ek \u2013 umo\u017cliwia to \u0142atwiejsze sprawdzenie sk\u0142adu.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cena\"><\/span>Cena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ceny preparat\u00f3w ZMA wahaj\u0105 si\u0119 od 20 do oko\u0142o 100 z\u0142. Zale\u017c\u0105 one przede wszystkim od:<\/p>\n<ul>\n<li>producenta,<\/li>\n<li>zawarto\u015bci poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w,<\/li>\n<li>ilo\u015bci kapsu\u0142ek w opakowaniu.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Opinie\"><\/span>Opinie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Co prawda ZMA nale\u017cy do suplement\u00f3w bezpiecznych dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, jednak nie wolno zapomina\u0107, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny i mo\u017ce r\u00f3\u017cnie reagowa\u0107 na dzia\u0142anie poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w. Dlatego decyduj\u0105c si\u0119 na zakup ZMA warto sprawdzi\u0107, jakie opinie o danym preparacie maj\u0105 osoby, kt\u00f3re go wcze\u015bniej za\u017cywa\u0142y oraz jakie s\u0105 potencjalne skutki uboczne.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najbardziej_kompleksowy_suplement_regeneracji_nocnej_Oprocz_podstawowych_skladnikow_ZMA_producent_dorzucil_GABE_melatonine_NAC_ora_Wit_E_Zobacz\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen\/suplement-prozdrowotny-7nutrition-zmb-gmc-90-kaps?utm_source=blog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=ZMA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2574 lazyloaded\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/suplement-prozdrowotny-7nutrition-zmb-gmc-90-kaps.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 216px) 100vw, 216px\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/suplement-prozdrowotny-7nutrition-zmb-gmc-90-kaps.jpg 216w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/suplement-prozdrowotny-7nutrition-zmb-gmc-90-kaps-162x300.jpg 162w\" alt=\"\" width=\"216\" height=\"400\" data-src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/suplement-prozdrowotny-7nutrition-zmb-gmc-90-kaps.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/suplement-prozdrowotny-7nutrition-zmb-gmc-90-kaps.jpg 216w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/suplement-prozdrowotny-7nutrition-zmb-gmc-90-kaps-162x300.jpg 162w\" data-sizes=\"(max-width: 216px) 100vw, 216px\" \/>Najbardziej kompleksowy suplement regeneracji nocnej. Opr\u00f3cz podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w ZMA producent dorzuci\u0142 GAB\u0118, melatonin\u0119, NAC ora Wit E.. Zobacz<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Producent\"><\/span>Producent<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dokonuj\u0105c wyboru producenta preparatu nie powinno si\u0119 kierowa\u0107 jedynie cen\u0105. Nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wspomniane czynniki takie jak sk\u0142ad i opinie, ale r\u00f3wnie\u017c na to, jakie przeciwwskazania i potencjalne skutki uboczne zosta\u0142y wymienione przez producenta.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZMA_ATTACK_od_BioTechUSA_wspomaga_regeneracje_i_jakosc_snu_Zobacz\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zma\/witaminy-biotechusa-zmattack-60-kaps?utm_source=blog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=ZMA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4801\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/witaminy-biotechusa-zmattack-60-kaps.jpg\" alt=\"\" width=\"258\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/witaminy-biotechusa-zmattack-60-kaps.jpg 258w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/witaminy-biotechusa-zmattack-60-kaps-172x300.jpg 172w\" sizes=\"auto, (max-width: 258px) 100vw, 258px\" \/>ZMA ATTACK od BioTechUSA wspomaga regeneracj\u0119 i jako\u015b\u0107 snu. Zobacz<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZMA_ZMB_%E2%80%93_jak_wybrac_najlepsza_jakosc\"><\/span>ZMA (ZMB) \u2013 jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 jako\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Oryginalnymi dystrybutorami suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych ZMA s\u0105 firmy pochodz\u0105ce ze Stan\u00f3w Zjednoczonych. Najwi\u0119kszym graczem na polskim rynku jest Trec Nutrition, jednak obecnie dost\u0119pnych jest kilkana\u015bcie preparat\u00f3w, okre\u015blanych cz\u0119sto jako od\u017cywki i boostery testosteronu. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych oraz ich proporcjami. Warto wybiera\u0107 te, w kt\u00f3rych stosunek magnezu, cynku i witaminy B6 wynosi 15:10:3,5, a ich zawarto\u015b\u0107 jest jak najwi\u0119ksza. Ta ostatnia mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na zalecan\u0105 przez producenta dawk\u0119 dobow\u0105. Dawkowanie preparat\u00f3w o niskiej zawarto\u015bci ZMA mo\u017ce wynosi\u0107 nawet kilka kapsu\u0142ek dziennie, gdy w przypadku tych bardziej skoncentrowanych mo\u017ce by\u0107 to nawet tylko jedna kapsu\u0142ka.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Legendarne_juz_ZMA_od_trec_dostepne_na_swiatsuplipl_Klik\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zma\/mineraly-trec-zma-original-120-caps?utm_source=blog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=suple\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4406\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/mineraly-trec-zma-original-120caps.jpg\" alt=\"\" width=\"309\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/mineraly-trec-zma-original-120caps.jpg 309w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/mineraly-trec-zma-original-120caps-206x300.jpg 206w\" sizes=\"auto, (max-width: 309px) 100vw, 309px\" \/>Legendarne ju\u017c ZMA od trec dost\u0119pne na swiatsupli.pl Klik<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b kieruje si\u0119 przede wszystkim cen\u0105, uwa\u017caj\u0105c, \u017ce w ten spos\u00f3b unikaj\u0105 \u201cp\u0142acenia za mark\u0119\u201d. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce cz\u0119sto suplement, kt\u00f3rego koszt jest wy\u017cszy, jest produkowany z trudniej dost\u0119pnych surowc\u00f3w wy\u017cszej jako\u015bci.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Olimp_ZMA_wysokiej_jakosci_skladniki_gwarantuja_jakosc_produktu_Zobacz_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/meska-kondycja\/wsparcie-snu-olimp-zma-120-caps?utm_source=blog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=ZMA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4825\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/wsparcie-snu-olimp-zma-120-caps.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"380\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/wsparcie-snu-olimp-zma-120-caps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/wsparcie-snu-olimp-zma-120-caps-300x253.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/wsparcie-snu-olimp-zma-120-caps-360x304.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/>Olimp ZMA wysokiej jako\u015bci sk\u0142adniki gwarantuj\u0105 jako\u015b\u0107 produktu. Zobacz Kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Jak wcze\u015bniej opisano, suplementowanie ZMA jest szczeg\u00f3lnie korzystne dla sportowc\u00f3w; pomaga naturalnie podnie\u015b\u0107 poziom testosteronu i poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 oraz si\u0142\u0119 organizmu, jednocze\u015bnie przeciwdzia\u0142aj\u0105c skurczom mi\u0119\u015bni i ich zm\u0119czeniu oraz b\u00f3lom potreningowym.<\/p>\n<p>Zastanawiaj\u0105c si\u0119, czy warto decydowa\u0107 si\u0119 na za\u017cywanie ZMA, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 sw\u00f3j tryb \u017cycia oraz potencjalne niedobory poszczeg\u00f3lnych pierwiastk\u00f3w (co mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c sprawdzi\u0107 za pomoc\u0105 prostego badania krwi). Wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia, zwi\u0105zany z po\u015bpiechem, wysokim poziomem stresu, niedostateczn\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu, z\u0142\u0105 diet\u0105 i u\u017cywkami \u0142atwo prowadzi do niedobor\u00f3w mikroelement\u00f3w, w tym ZMA. Dlatego warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119, wybieraj\u0105c sprawdzone preparaty wysokiej jako\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mianem mikroelement\u00f3w okre\u015bla si\u0119 pierwiastki wyst\u0119puj\u0105ce naturalnie w ludzkich organizmach. S\u0105 niezb\u0119dne dla prawid\u0142owego przebiegu jego funkcji, dlatego nale\u017cy je regularnie dostarcza\u0107 wraz z po\u017cywieniem. Zalicza si\u0119 do nich mi\u0119dzy innymi \u017celazo, fluor, mangan, cynk,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4856,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5384","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>ZMA - co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"ZMA - co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"ZMA - co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"ZMA - co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-30T10:47:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-04T12:44:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"ZMA &#8211; co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2020-12-30T10:47:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T12:44:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\\\/\"},\"wordCount\":1490,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/zma.jpg\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\\\/\",\"name\":\"ZMA - co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/zma.jpg\",\"datePublished\":\"2020-12-30T10:47:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T12:44:52+00:00\",\"description\":\"ZMA - co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/zma.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/zma.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"ZMA &#8211; co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"ZMA - co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"ZMA - co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"ZMA - co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"ZMA - co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-12-30T10:47:41+00:00","article_modified_time":"2023-05-04T12:44:52+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"ZMA &#8211; co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107?","datePublished":"2020-12-30T10:47:41+00:00","dateModified":"2023-05-04T12:44:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/"},"wordCount":1490,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma.jpg","articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/","name":"ZMA - co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma.jpg","datePublished":"2020-12-30T10:47:41+00:00","dateModified":"2023-05-04T12:44:52+00:00","description":"ZMA - co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zma.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zma-co-warto-o-nim-wiedziec-i-jakie-zma-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"ZMA &#8211; co warto o nim wiedzie\u0107 i jakie ZMA wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5384"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5384\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5560,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5384\/revisions\/5560"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}