{"id":5362,"date":"2024-06-15T11:17:00","date_gmt":"2024-06-15T09:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5362"},"modified":"2026-10-19T10:02:17","modified_gmt":"2026-10-19T08:02:17","slug":"melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/","title":{"rendered":"Melatonina: co to jest, jak dzia\u0142a i w czym jest? Kiedy warto j\u0105 bra\u0107"},"content":{"rendered":"

Melatonina to hormon, kt\u00f3ry szyszynka w m\u00f3zgu wytwarza po zmroku: jej st\u0119\u017cenie we krwi ro\u015bnie w nocy, a za dnia spada, bo \u015bwiat\u0142o hamuje jej wytwarzanie, i w ten spos\u00f3b przekazuje organizmowi sygna\u0142, \u017ce jest noc [1] [2]. Jako suplement diety melatonina w ilo\u015bci 1 mg przyj\u0119ta kr\u00f3tko przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 pomaga skr\u00f3ci\u0107 czas potrzebny na za\u015bni\u0119cie, a co najmniej 0,5 mg przed snem w pierwszym dniu podr\u00f3\u017cy i kilka kolejnych dni pomaga z\u0142agodzi\u0107 odczucie zmiany strefy czasowej (jet lag) [3]. W badaniach skraca\u0142a zasypianie \u015brednio o kilka minut [4], a suplement z melatonin\u0105 nie zast\u0119puje diagnostyki i leczenia przewlek\u0142ej bezsenno\u015bci; lek z melatonin\u0105 o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu to osobna sprawa, kt\u00f3r\u0105 u os\u00f3b od 55. roku \u017cycia mo\u017ce zaleci\u0107 lekarz [5].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 14.10.2026: przepisali\u015bmy tekst na podstawie aktualnych bada\u0144 i o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych UE, dodali\u015bmy, w czym jest melatonina i ile jej jest w jedzeniu, jak dzia\u0142a przy zasypianiu i jet lagu, jakie ma skutki uboczne i dlaczego dzieciom podaje si\u0119 j\u0105 tylko po rozmowie z lekarzem.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy, gdy chcesz szybciej zasypia\u0107<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Melatonina 1 mg, nasza marka<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Melatonina 1 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>1 mg kr\u00f3tko przed snem pomaga skr\u00f3ci\u0107 czas potrzebny na za\u015bni\u0119cie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Melatonina 1 mg, marka Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Promaker Melatonina PRO+ 1 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>Ten sam sk\u0142ad i 1 mg melatoniny w kapsu\u0142ce do przyj\u0119cia przed snem<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n