{"id":5362,"date":"2024-06-15T11:17:00","date_gmt":"2024-06-15T09:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5362"},"modified":"2024-06-21T11:07:09","modified_gmt":"2024-06-21T09:07:09","slug":"melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/","title":{"rendered":"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Melatonina_%E2%80%93_wlasciwosci_Wplyw_melatoniny_na_organizm\" >Melatonina &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wp\u0142yw melatoniny na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Czemu_mam_za_malo_melatoniny_%E2%80%93_Przyczyny\" >Czemu mam za ma\u0142o melatoniny? &#8211; Przyczyny<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Czy_nadmiar_melatoniny_szkodzi\" >Czy nadmiar melatoniny szkodzi?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Melatonina_%E2%80%93_jak_stosowac_Dzialanie_i_dawkowanie_melatoniny\" >Melatonina &#8211; jak stosowa\u0107? Dzia\u0142anie i dawkowanie melatoniny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Co_w_przypadku_niedoboru_melatoniny\" >Co w przypadku niedoboru melatoniny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Wplyw_melatoniny_na_sen_Znaczenie_snu_w_kontekscie_prawidlowego_funkcjonowania\" >Wp\u0142yw melatoniny na sen. Znaczenie snu w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Preparaty_z_melatonina_%E2%80%94_Dla_kogo_sa_najlepszym_rozwiazaniem\" >Preparaty z melatonin\u0105 \u2014 Dla kogo s\u0105 najlepszym rozwi\u0105zaniem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Dzialania_niepozadane_melatoniny_%E2%80%93_przeciwwskazania\" >Dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane melatoniny \u2013 przeciwwskazania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Stosowanie_melatoniny_u_dzieci\" >Stosowanie melatoniny u dzieci<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Najlepsza_melatonina_%E2%80%94_Jaka_wybrac_Na_co_zwrocic_uwage\" >Najlepsza melatonina \u2014 Jak\u0105 wybra\u0107? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Melatonina_dawka\" >Melatonina dawka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Forma\" >Forma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Certyfikaty\" >Certyfikaty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Dodatkowe_skladniki\" >Dodatkowe sk\u0142adniki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Melatonina_%E2%80%93_jak_dlugo_stosowac\" >Melatonina &#8211; jak d\u0142ugo stosowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Skutki_uboczne_melatoniny_polaczonej_z_niektorymi_substancjami\" >Skutki uboczne melatoniny po\u0142\u0105czonej z niekt\u00f3rymi substancjami<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#5_wskazowek_%E2%80%94_Jak_miec_zdrowy_sen\" >5 wskaz\u00f3wek \u2014 Jak mie\u0107 zdrowy sen?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Melatonina_a_zaburzenia_snu\" >Melatonina a zaburzenia snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Odpowiednie_nawodnienie\" >Odpowiednie nawodnienie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Unikaj_kofeiny_i_alkoholu\" >Unikaj kofeiny i alkoholu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Zadbaj_o_higiene_snu\" >Zadbaj o higien\u0119 snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Regularne_cwiczenia\" >Regularne \u0107wiczenia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#Brak_snu_i_jego_negatywne_skutki_%E2%80%93_biologiczne_znaczenie_snu\" >Brak snu i jego negatywne skutki &#8211; biologiczne znaczenie snu<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p data-pm-slice=\"1 1 []\"><strong>Zaburzenia snu to bardzo powszechne zjawisko, kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 nie nale\u017cy do najprzyjemniejszych.\u00a0Wygl\u0105da na to, \u017ce idealnym rozwi\u0105zaniem naszych problem\u00f3w mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 melatonina, kt\u00f3ra nazywana jest r\u00f3wnie\u017c hormonem snu. Je\u015bli m\u0119czy ci\u0119 chroniczny brak snu w nocy i brak energii w ci\u0105gu dnia, to preparaty na sen z melatonin\u0105 mog\u0105 pom\u00f3c ci pozby\u0107 si\u0119 tego problemu i wr\u00f3ci\u0107 do \u017cywych! Czym jest melatonina i jakie s\u0105 przyczyny jej niedoboru? Czemu w og\u00f3le ten suplement ma powodowa\u0107 dobry sen? W jaki spos\u00f3b j\u0105 dawkowa\u0107 i co, je\u015bli jest jej za ma\u0142o? Jest to bardzo du\u017co pyta\u0144, ale chcemy na nie odpowiedzie\u0107 i rozwia\u0107 wszystkie twoje w\u0105tpliwo\u015bci. Zanim odpowiemy kt\u00f3ry produkt wybra\u0107, om\u00f3wimy go troch\u0119, bo by\u0107 mo\u017ce melatonina wcale nie jest rozwi\u0105zaniem dla ciebie.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melatonina_%E2%80%93_wlasciwosci_Wplyw_melatoniny_na_organizm\"><\/span>Melatonina &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wp\u0142yw melatoniny na organizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Skoro ju\u017c tutaj trafi\u0142e\u015b, to z pewno\u015bci\u0105 zastanawiasz si\u0119, <strong>co to jest melatonina?<\/strong> Niekt\u00f3rzy m\u00f3wi\u0105 na ni\u0105 <strong>hormon nocy<\/strong>, inni <strong>hormon ciemno\u015bci<\/strong>. My t\u0142umaczymy, najpro\u015bciej jak si\u0119 da, \u017ce jest to substancja, kt\u00f3ra wspiera zdrowy sen. Melatonina pomaga regulowa\u0107 rytm dobowy, tym samym tworz\u0105c nam regularny cykl snu. Co ciekawe, hormon ten produkowany jest przez szyszynk\u0119, kt\u00f3ra to znajduje si\u0119 w m\u00f3zgu. Jako ciekawostk\u0119 warto przytoczy\u0107, \u017ce ilo\u015b\u0107 wydzielania melatoniny zale\u017cna jest od pory dnia, mianowicie w nocy organizm jest w stanie wyprodukowa\u0107\u00a0jej zdecydowanie wi\u0119cej ni\u017c w dzie\u0144. <strong>Dzia\u0142anie melatoniny<\/strong> mo\u017ce si\u0119 os\u0142abi\u0107, je\u015bli <strong>w trakcie snu<\/strong> zostawimy zapalone \u015bwiat\u0142o, albo po prostu je\u015bli <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>nie dbamy o higien\u0119 snu<\/strong><\/a>. W konsekwencji komfort naszego \u017cycia znacznie si\u0119 obni\u017ca. Warto wiedzie\u0107, \u017ce najwi\u0119ksze st\u0119\u017cenie melatoniny obserwowane jest <strong>w godzinach 24-3 w nocy<\/strong>. Dlaczego tak si\u0119 dzieje? Nasz uk\u0142ad nerwowy jest w stanie przekaza\u0107 do szyszynki niezb\u0119dne informacje na temat o\u015bwietlenia. Na podstawie tego regulowana jest zawarto\u015b\u0107 melatoniny w organizmie.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czemu_mam_za_malo_melatoniny_%E2%80%93_Przyczyny\"><\/span>Czemu mam za ma\u0142o melatoniny? &#8211; Przyczyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Niedob\u00f3r melatoniny<\/strong> to bardzo powszechne zjawisko, jednak\u017ce niewiele os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119 z tego, dlaczego braki tego hormonu wyst\u0119puj\u0105 tak cz\u0119sto.<\/p>\n<ul>\n<li>Wiek. U os\u00f3b starszych regulacja rytmu dobowego jest o wiele trudniejsza, dlatego te\u017c wiele os\u00f3b starszych <strong>cierpi na bezsenno\u015b\u0107.<\/strong><\/li>\n<li>Regularny stres. W takim stanie trudno jest ka\u017cdemu czerpa\u0107 <strong>korzy\u015bci z melatoniny<\/strong>, poniewa\u017c jej produkcja znacznie maleje.<\/li>\n<li>\u015awiat\u0142o telefonu czy te\u017c komputera r\u00f3wnie\u017c jest w stanie w skuteczny spos\u00f3b zaburzy\u0107 <strong>produkcj\u0119 melatoniny<\/strong>. Je\u015bli chcesz obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119ty, to zalecamy zamieni\u0107 ekran z niebieskim \u015bwiat\u0142em na ksi\u0105\u017ck\u0119 i unika\u0107 urz\u0105dze\u0144 elektronicznych na godzin\u0119 przed snem<strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_nadmiar_melatoniny_szkodzi\"><\/span>Czy nadmiar melatoniny szkodzi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nadmiar melatoniny, czyli przedawkowanie objawia si\u0119 wieloma negatywnymi skutkami, kt\u00f3rych z pewno\u015bci\u0105 wola\u0142by\u015b unikn\u0105\u0107.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ospa\u0142o\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia i utrata koncentracji.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Zawroty g\u0142owy i b\u00f3le g\u0142owy.<\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-skutecznych-suplementow-na-zmeczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zm\u0119czenie i os\u0142abienie<\/a>.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Problemy z trawieniem.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Narastaj\u0105ce l\u0119k i depresja.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melatonina_%E2%80%93_jak_stosowac_Dzialanie_i_dawkowanie_melatoniny\"><\/span><strong>Melatonina &#8211; jak stosow<\/strong>a\u0107? Dzia\u0142anie i dawkowanie melatoniny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zastanawiasz si\u0119, <strong>czemu nale\u017cy stosowa\u0107 melatonin\u0119? <\/strong>Ot\u00f3\u017c dzia\u0142a ona jak tabletki na sen. Co wi\u0119cej, uzale\u017cnienie od melatoniny jest niemo\u017cliwe, dlatego te\u017c nie ma \u017cadnych przeciwwskaza\u0144, aby stosowa\u0107 j\u0105 przez d\u0142u\u017cszy okres czasu. <strong>Dzia\u0142anie melatoniny<\/strong> jest do\u015b\u0107 kompleksowe, poniewa\u017c jak wiemy, pomaga w zasypianiu. Dodatkowo w znacznym stopniu poprawia kondycje oczu, blokuje wydzielanie kwas\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych, \u0142agodzi objawy depresji, blokuje syntez\u0119 tlenku azotu. Dodatkowo przyjmowanie melatoniny jest w stanie skutecznie z\u0142agodzi\u0107 nawet skutki refluksu \u017co\u0142\u0105dkowego.<\/p>\n<p><strong>Je\u015bli chodzi o dawkowanie<\/strong>, w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w warto przyjmowa\u0107 <strong>oko\u0142o 1-3 mg melatoniny<\/strong>, jednak du\u017co zale\u017cy od danego organizmu. Warto skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, kt\u00f3ry indywidualnie ustali odpowiedni\u0105 dawk\u0119.\u00a0 Zdarzaj\u0105 si\u0119 sytuacje, w kt\u00f3rej za\u017cywa si\u0119 nawet <strong>5 mg lub 10 mg melatoniny<\/strong>. <strong>Przedawkowanie jest mo\u017cliwe w przypadku przyj\u0119cia 36 g melatoniny<\/strong>, dlatego do takich sytuacji dochodzi niezwykle rzadko. Ile czasu przed snem powinni\u015bmy przyj\u0105\u0107 produkty z melatonin\u0105? Specjali\u015bci twierdz\u0105, \u017ce je\u015bli chcemy poprawi\u0107 cykl snu, w\u00f3wczas 30 minut b\u0119dzie optymalnym rozwi\u0105zaniem. Je\u015bli natomiast chcieliby\u015bmy wyregulowa\u0107 rytm dobowy, to najlepiej przyj\u0105\u0107 lek<strong> 2-3 godziny przed snem<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"attachment_16874\" style=\"width: 460px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-melatonina-now-foods-melatonine-3mg-180lozenges\/p4458?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=melatonina_co_to_jest_i_jak_dziala_czy_warto_ja_zazywac&amp;utm_content=15.06.2024_dobry_sen_melatonina_now_foods_melatonine_3mg_180lozenges\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-16874\" class=\"wp-image-16874 size-full\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-12.jpg\" alt=\"Dobry Sen Melatonina Now Foods Melatonine 3mg Pastylki Do Ssania\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-12.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-12-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-12-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-12-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-16874\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-melatonina-now-foods-melatonine-3mg-180lozenges\/p4458?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=melatonina_co_to_jest_i_jak_dziala_czy_warto_ja_zazywac&amp;utm_content=15.06.2024_dobry_sen_melatonina_now_foods_melatonine_3mg_180lozenges\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Now Foods Melatonine to suplement diety zaliczany do grupy produkt\u00f3w odpowiadaj\u0105cej za popraw\u0119 naszej regeneracji w trakcie snu b\u0105d\u017a pomagaj\u0105cym nam przyspieszy\u0107 faz\u0119 za\u015bni\u0119cia. W celu lepszego wyspania oraz dodania energii przed kolejnym dniem. Zawiera czyst\u0105 melatonin\u0119 w formie tabletek do \u017cucia.<\/a><\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_w_przypadku_niedoboru_melatoniny\"><\/span>Co w przypadku niedoboru melatoniny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Najcz\u0119stszym objawem\u00a0niedoboru melatoniny\u00a0s\u0105 zaburzone fazy snu<\/strong>. W konsekwencji czas jego trwania jest zdecydowanie za kr\u00f3tki. A objawy, jakie temu towarzysz\u0105 to:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia<\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-10-ziol-na-poprawe-pamieci-i-koncentracji\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Problemy z zasypianiem i koncentracj\u0105<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>Cz\u0119ste rozkojarzenia i dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/strong><\/li>\n<li><strong>S\u0142abe samopoczucie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>W przypadku takich dolegliwo\u015bci mo\u017cemy pr\u00f3bowa\u0107 je \u0142agodzi\u0107, spo\u017cywaj\u0105c tabletki na sen z melatonin\u0105, kt\u00f3re pomog\u0105 nam przywr\u00f3ci\u0107 odpowiedni rytm dnia. Na podstawie specjalistycznych bada\u0144 stwierdzono, \u017ce dzi\u0119ki temu hormonowi mo\u017cliwe jest \u0142atwiejsze zasypianie. A jako\u015b\u0107 snu znacznie si\u0119 poprawi, a ilo\u015b\u0107 przebudze\u0144 w nocy zostanie zminimalizowana. <strong>Biologiczne znaczenie snu<\/strong> jest na tyle wa\u017cne, \u017ce nie mo\u017cemy tego elementu pomija\u0107 w codziennym funkcjonowaniu.<\/p>\n<div id=\"attachment_16875\" style=\"width: 460px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-health-labs-care-restme-60kaps\/p7790?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=melatonina_co_to_jest_i_jak_dziala_czy_warto_ja_zazywac&amp;utm_content=15.06.2024_dobry_sen_kompleks_health_labs_care_restme_60kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-16875\" class=\"wp-image-16875 size-full\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-13.jpg\" alt=\"Dobry Sen Kompleks Health Labs Care RestMe 60kaps\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-13.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-13-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-13-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-13-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-16875\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-health-labs-care-restme-60kaps\/p7790?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=melatonina_co_to_jest_i_jak_dziala_czy_warto_ja_zazywac&amp;utm_content=15.06.2024_dobry_sen_kompleks_health_labs_care_restme_60kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Health Labs RestMe to kompleksowa formu\u0142a b\u0119d\u0105ca po\u0142\u0105czeniem ekstrakt\u00f3w ro\u015blinnych, aminokwas\u00f3w oraz minera\u0142\u00f3w. Stworzona z my\u015bl\u0105 wsparcie organizmu w sytuacjach napi\u0119cia i stresu w celu uzyskania dobrego samopoczucia oraz poprawy jako\u015bci snu.<\/a><\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_melatoniny_na_sen_Znaczenie_snu_w_kontekscie_prawidlowego_funkcjonowania\"><\/span>Wp\u0142yw melatoniny na sen. Znaczenie snu w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pami\u0119tajmy o tym, \u017ce je\u015bli problem z zasypianiem pojawia si\u0119 bardzo rzadko, nie musi to by\u0107 <strong>przyczyna niedoboru melatoniny<\/strong>. Powodem mog\u0105 by\u0107, chocia\u017cby silne emocje, kt\u00f3re towarzyszy\u0142y nam w danym dniu, sprz\u0119t elektroniczny z diodami, \u015bwiat\u0142o pochodz\u0105ce z ulicznych latarni lub bezpo\u015brednio z lampki. K\u0142opotem mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c g\u0142o\u015bni s\u0105siedzi, niekt\u00f3re leki, a nawet chrapi\u0105cy partner. Aby zapewni\u0107 sobie szybkie za\u015bni\u0119cie i <strong>wysoki komfort snu, <\/strong>nie powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 kawy p\u00f3\u017an\u0105 por\u0105. Je\u015bli podstawowe przyczyny zostan\u0105 wyeliminowane, a <strong>problem ze snem<\/strong> nadal nie ust\u0119puje, w\u00f3wczas warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad za\u017cywaniem melatoniny.<\/p>\n<p>Pe\u0142ni ona kluczow\u0105 rol\u0119, niweluj\u0105c bezsenno\u015b\u0107 i pozwala ci by\u0107 gotowym na kolejny dzie\u0144. Ale czy czas snu jest a\u017c tak wa\u017cny? Oczywi\u015bcie, \u017ce tak. Niemo\u017cliwe jest, \u017ceby\u015b \u015bpi\u0105c jedyne 5 godzin, by\u0142 tak samo wydajny, jak \u015bpi\u0105c 8. Oczywi\u015bcie nie mo\u017cna te\u017c przesadza\u0107 i i\u015b\u0107 w drug\u0105 stron\u0119. Warto r\u00f3wnie\u017c doda\u0107, \u017ce je\u015bli pracujesz w systemie zmianowym, to <strong>nocna zmiana nigdy nie jest dobrym rozwi\u0105zaniem.<\/strong> Pozornie mo\u017ce si\u0119 nam wydawa\u0107, \u017ce funkcjonujemy tak samo, ale to nierealne i je\u017celi odsypiasz nocki za dnia, to z pewno\u015bci\u0105 potrzebujesz na to zdecydowanie wi\u0119cej czasu. Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce jest to gorszy jako\u015bciowo sen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparaty_z_melatonina_%E2%80%94_Dla_kogo_sa_najlepszym_rozwiazaniem\"><\/span>Preparaty z melatonin\u0105 \u2014 Dla kogo s\u0105 najlepszym rozwi\u0105zaniem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Z melatoniny syntetycznej powinny skorzysta\u0107 m.in. osoby, kt\u00f3re <strong>maj\u0105 zaburzenie snu <\/strong>z powodu regularnych podr\u00f3\u017cy. Nag\u0142e zmiany czasowe powoduj\u0105, \u017ce nasz organizm nie jest w stanie przyzwyczai\u0107 si\u0119 do nowego trybu i <strong>odczuwa jet lag<\/strong>. Oczywi\u015bcie melatonina sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re na co dzie\u0144 maj\u0105 problemy z zasypianiem lub jako\u015b\u0107 ich snu pozostawia wiele do \u017cyczenia. Warto doda\u0107, \u017ce w przypadku os\u00f3b niewidomych, kt\u00f3re to cz\u0119sto skar\u017c\u0105 si\u0119 na to, \u017ce ich rytm dobowy jest zaburzony, przyjmowanie melatoniny r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnie dzia\u0142a. Melatonina wysokiej jako\u015bci powinna skutecznie z\u0142agodzi\u0107 wszelkie dolegliwo\u015bci, a do tego <strong>w du\u017cym stopniu u\u0142atwi\u0107 odpoczynek.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzialania_niepozadane_melatoniny_%E2%80%93_przeciwwskazania\"><\/span>Dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane melatoniny \u2013 przeciwwskazania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mimo \u017ce <strong>melatonina w leczeniu<\/strong> <strong>jest dost\u0119pna bez recepty,<\/strong> to nie ka\u017cdy mo\u017ce j\u0105 za\u017cywa\u0107. Istniej\u0105 pewne przeciwwskazania, kt\u00f3rych warto si\u0119 wystrzega\u0107. Preparaty z melatonin\u0105 kategorycznie nie powinny by\u0107 stosowane przez kobiety w ci\u0105\u017cy, a tak\u017ce te, karmi\u0105ce piersi\u0105. Jest to r\u00f3wnie\u017c <strong>nieodpowiedni lek\u00a0dla dzieci,<\/strong> ale do tego zaraz przejdziemy. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/alkohol-wplywa-na-wyniki-treningu-mit-czy-prawda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Je\u017celi regularnie spo\u017cywasz alkohol<\/a>, to poza tym, \u017ce odradzamy tego robi\u0107, to odradzamy r\u00f3wnie\u017c suplementacji melatoniny w po\u0142\u0105czeniu z alkoholem. Z melatoniny musz\u0105 zrezygnowa\u0107 osoby, kt\u00f3re s\u0105 na ni\u0105 uczulone, a tak\u017ce te, kt\u00f3re maj\u0105 nieprzyjemne schorzenia w\u0105troby. Pami\u0119tajmy o tym, \u017ce w ka\u017cdym przypadku powinni\u015bmy wcze\u015bniej zapozna\u0107 si\u0119 ulotk\u0105 do\u0142\u0105czon\u0105 do opakowania, ewentualnie skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105. <strong>Po melatoninie nie zaleca si\u0119 prowadzenia pojazd\u00f3w, ze wzgl\u0119du na ospa\u0142o\u015b\u0107 i zwi\u0119kszenie ryzyka\u00a0wypadku.<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stosowanie_melatoniny_u_dzieci\"><\/span>Stosowanie melatoniny u dzieci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tak jak zapowiadali\u015bmy, wracamy do stosowania melatoniny w\u015br\u00f3d najm\u0142odszych, a raczej, czemu nie powinni\u015bmy tego robi\u0107. Fakty s\u0105 takie, \u017ce <strong>ryzyko wyst\u0105pienia negatywnych skutk\u00f3w,<\/strong> oraz niewystarczaj\u0105ca <strong>ilo\u015b\u0107 bada\u0144 nad wp\u0142ywem melatoniny na dzieci<\/strong> zdecydowanie przemawia za tym, \u017ceby tego nie robi\u0107. Dodatkowo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Melatonina dla dzieci jest du\u017co \u0142atwiejsza do przedawkowania<\/strong> ze wzgl\u0119du na ich mniejsz\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/li>\n<li><strong>Cz\u0119sto te\u017c melatonina w leczeniu dzieci <\/strong>mo\u017ce maskowa\u0107 inne problemy powoduj\u0105ce bezsenno\u015b\u0107.<\/li>\n<li>Szczeg\u00f3lnie dzieci s\u0105 <strong>nara\u017cone na skutki uboczne melatoniny<\/strong>, takie jak b\u00f3le g\u0142owy, bezsenno\u015b\u0107, nudno\u015bci i problemy z trawieniem.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_16876\" style=\"width: 460px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-promaker-melatonina-pro-90kaps\/p10020?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=melatonina_co_to_jest_i_jak_dziala_czy_warto_ja_zazywac&amp;utm_content=15.06.2024_dobry-sen_promaker_melatonina_pro_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-16876\" class=\"wp-image-16876 size-full\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-14.jpg\" alt=\"Dobry Sen Melatonina Promaker Melatonina PRO+ 90kaps\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-14.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-14-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-14-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Blog-produkty-450x450-14-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-16876\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-promaker-melatonina-pro-90kaps\/p10020?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=melatonina_co_to_jest_i_jak_dziala_czy_warto_ja_zazywac&amp;utm_content=15.06.2024_dobry-sen_promaker_melatonina_pro_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Promaker Melatonina PRO+ Zdrowy Sen, Zdrowsze \u017bycie. Zanurz si\u0119 w spokojnym, odpr\u0119\u017caj\u0105cym \u015bnie dzi\u0119ki Promaker Melatonina PRO+. Nasza zaawansowana formu\u0142a pomaga regulowa\u0107 cykl snu i czuwania, zapewniaj\u0105c Ci g\u0142\u0119boki, odnowczy sen ka\u017cdej nocy.<\/a><\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsza_melatonina_%E2%80%94_Jaka_wybrac_Na_co_zwrocic_uwage\"><\/span>Najlepsza melatonina \u2014 Jak\u0105 wybra\u0107? Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ju\u017c wiesz, <strong>co to jest melatonina<\/strong> i jak du\u017cy jest <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-htp-zrodlo-szczescia-i-zdrowego-snu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wp\u0142yw melatoniny na sen<\/a>. Je\u015bli planujesz wdro\u017cy\u0107 ten suplement diety, to musisz wiedzie\u0107, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla ciebie najlepszy, dlatego przygotowali\u015bmy kilka kryteri\u00f3w, na podstawie kt\u00f3rych z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dziesz w stanie samemu to doskonale oceni\u0107. Pami\u0119taj jednak, \u017ce <strong>bezpiecznie stosowana melatonina powinna by\u0107 wcze\u015bniej skonsultowana z lekarzem<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melatonina_dawka\"><\/span>Melatonina dawka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Hormon snu <\/strong>dost\u0119pny jest w r\u00f3\u017cnych dawkach (<strong>zwykle od 0,1 mg do 10 mg<\/strong>). Wyb\u00f3r dawki jest zazwyczaj uzale\u017cniony od indywidualnych potrzeb. Zalecamy jednak rozpoczyna\u0107 od mniejszych dawek i potem je stopniowo zwi\u0119ksza\u0107.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Forma\"><\/span>Forma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Poza suplementami diety<\/strong> istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a melatoniny. Najbardziej popularne naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a to: <strong>wi\u015bnie, ryby, jaja, mleko, orzechy w\u0142oskie i nasiona, rumianek, oraz melisa<\/strong>. <strong>Melatonin\u0119<\/strong> mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 w formie suplement\u00f3w diety i tutaj je\u017celi nie masz \u017cadnych trudno\u015bci z po\u0142ykaniem tabletek, to kup melatonin\u0119 w tabletkach. Chyba \u017ce oczywi\u015bcie jest to problem, to w takiej sytuacji, aby poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu wybierz jedn\u0105 z pozosta\u0142ych form (<strong>proszek, p\u0142yn, lub melatonina w \u017celkach<\/strong>).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Certyfikaty\"><\/span>Certyfikaty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Niekt\u00f3re suplementy melatoniny posiadaj\u0105 certyfikaty niezale\u017cnych organizacji, takich jak <strong>USP <\/strong>(United States Pharmacopeia) lub<strong> NSF<\/strong> (National Sanitation Foundation). Certyfikaty te gwarantuj\u0105, \u017ce produkt zosta\u0142 przebadany i spe\u0142nia okre\u015blone standardy, a wi\u0119c jest wysokiej jako\u015bci.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dodatkowe_skladniki\"><\/span>Dodatkowe sk\u0142adniki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Niekt\u00f3re suplementy melatoniny zawieraj\u0105 dodatkowe sk\u0142adniki, takie jak <strong>waleriana lub rumianek<\/strong>, dzi\u0119ki czemu lepiej przechodzimy przez wszystkie fazy snu.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melatonina_%E2%80%93_jak_dlugo_stosowac\"><\/span>Melatonina &#8211; jak d\u0142ugo stosowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli jest to twoje <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-suplementow-na-klopoty-z-zasypianiem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rozwi\u0105zanie na og\u00f3lne problemy z zasypianiem<\/a>, to zaleca si\u0119 j\u0105 <strong>stosowa\u0107 od 3 do 6 tygodni.<\/strong> Je\u015bli jednak jest to bardziej d\u0142ugotrwa\u0142y i z\u0142o\u017cony problem, to musisz post\u0119powa\u0107 zgodnie z zaleceniami lekarza. Zwykle jest to suplementacja <strong>od 6 do 12 tygodni.<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutki_uboczne_melatoniny_polaczonej_z_niektorymi_substancjami\"><\/span>Skutki uboczne melatoniny po\u0142\u0105czonej z niekt\u00f3rymi substancjami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Melatonina mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje z niekt\u00f3rymi lekami, m.in. z lekami rozrzedzaj\u0105cymi krew i lekami nasennymi. Przed rozpocz\u0119ciem przyjmowania melatoniny wa\u017cne jest, aby porozmawia\u0107 z lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_wskazowek_%E2%80%94_Jak_miec_zdrowy_sen\"><\/span>5 wskaz\u00f3wek \u2014 Jak mie\u0107 zdrowy sen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je\u017celi ju\u017c tutaj dotar\u0142e\u015b i zainteresowa\u0142 ci\u0119 temat poprawy jako\u015bci snu, to znaczy \u017ce masz z tym problemy. Dlatego mamy dla ciebie kilka wskaz\u00f3wek, jak mo\u017cesz zwalczy\u0107 <strong>problemy ze snem<\/strong> i dzi\u0119ki temu by\u0107 wypocz\u0119tym i <strong>pe\u0142nym energii ka\u017cdego dnia<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melatonina_a_zaburzenia_snu\"><\/span>Melatonina a zaburzenia snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pierwsze co mo\u017cesz zrobi\u0107, to zwi\u0119kszy\u0107 wydzielanie melatoniny za pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/swiatowy-dzien-zdrowia-5-skladnikowy-przepis-na-zdrowe-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>odpowiedniej diety i trybu \u017cycia<\/strong><\/a>. Melatonina w tabletkach<strong>,<\/strong> b\u0105d\u017a innej formie r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnie si\u0119 tu sprawdzi, a \u017ceby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o jej dzia\u0142aniu, odsy\u0142amy do akapitu <strong>&#8222;Melatonina &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wp\u0142yw melatoniny na organizm&#8221;<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odpowiednie_nawodnienie\"><\/span>Odpowiednie nawodnienie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ceby przyjmowa\u0107 odpowiednio du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w ka\u017cdego dnia, poniewa\u017c poprawia ona prac\u0119 twojego organizmu. B\u0119d\u0105c odwodnionym zdecydowanie trudniej jest funkcjonowa\u0107, oraz cz\u0119sto prowadzi to r\u00f3wnie\u017c do <strong>k\u0142opot\u00f3w z zasypianiem i powoduje bezsenno\u015b\u0107<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unikaj_kofeiny_i_alkoholu\"><\/span>Unikaj kofeiny i alkoholu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Alkohol i kofeina to 2 sk\u0142adniki<\/strong>, kt\u00f3re bardzo skutecznie niszcz\u0105 cykl snu, a na dodatek powoduj\u0105 przebudzenia w nocy. Pami\u0119taj, \u017ce je\u017celi ju\u017c musisz spo\u017cy\u0107 te substancje, to niech b\u0119dzie to maksymalnie na <strong>4 godziny przed tym, jak po\u0142o\u017cysz si\u0119 spa\u0107.<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadbaj_o_higiene_snu\"><\/span>Zadbaj o higien\u0119 snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Odpowiednio zaciemnione pomieszczenie, ca\u0142kowita cisza i oddech od jakichkolwiek bod\u017ac\u00f3w to czynniki, o kt\u00f3re muisz zadba\u0107 zanim po\u0142o\u017cysz si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Ewentulnym dodatkiem mo\u017ce by\u0107 <strong>tabletka przed snem zawieraj\u0105ca melatonin\u0119 <\/strong>(pami\u0119taj jednak, aby pilnowa\u0107 odpowiedniej dawki).<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularne_cwiczenia\"><\/span>Regularne \u0107wiczenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli regularnie trenujesz, to gwarantujemy, \u017ce odczujesz zdecydowanie lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu<strong>.<\/strong> Pami\u0119taj jednak, \u017ceby unika\u0107 \u0107wicze\u0144 na <strong>3-4 godziny zanim po\u0142o\u017cysz si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka<\/strong>. Je\u015bli tego nie zrobisz, mo\u017cesz tego dnia <strong>cierpie\u0107 na bezsenno\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-16877 size-full\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-12.jpg\" alt=\"Brak snu i jego negatywne skutki - biologiczne znaczenie snu\" width=\"1140\" height=\"694\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-12.jpg 1140w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-12-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-12-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-12-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-12-360x219.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1140px) 100vw, 1140px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brak_snu_i_jego_negatywne_skutki_%E2%80%93_biologiczne_znaczenie_snu\"><\/span>Brak snu i jego negatywne skutki &#8211; biologiczne znaczenie snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Dobry sen jest niezwykle wa\u017cny w kwestii regeneracji organizmu,<\/strong> oraz uzupe\u0142niania energii. \u015api\u0105c odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu, masz wieksz\u0105 odporno\u015b\u0107 na choroby i wi\u0119cej si\u0142y na treningach! Co jednak dzieje si\u0119, kiedy zaczyna go brakowa\u0107?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cz\u0119sto jeste\u015b zm\u0119czony, os\u0142abiony i brakuje ci energii.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Brak snu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do rozdra\u017cnienia, nerwowo\u015bci, a <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-ruch-jest-kluczowym-elementem-leczenia-depresji\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nawet depresji<\/a>.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Zaczynasz odczuwa\u0107 silne problemy z koncentracj\u0105 i pami\u0119ci\u0105.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Du\u017co \u0142atwiej jest ci zachorowa\u0107, a ko\u015bci i mi\u0119\u015bnie maj\u0105 s\u0142absz\u0105 struktur\u0119, przez co \u0142atwiej jest r\u00f3wnie\u017c o kontuzj\u0119.<\/strong><\/li>\n<li>W d\u0142u\u017cej perspektywie, <strong>prowadzi r\u00f3wnie\u017c do chor\u00f3b serca, oty\u0142o\u015bci, zaburze\u0144 poznawczych, zaburze\u0144 nastroju, oraz po\u015brednio do wiekszej ilo\u015bci wypadk\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli cierpisz na brak snu i potrzebujesz skutecznego rozwi\u0105zania, kt\u00f3re pozwoli ci sobie z nim poradzi\u0107, to idealnym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie spacer do <strong>salonu \u015awiata Supli<\/strong>, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w Bia\u0142ymstoku, przy ulicy Sto\u0142ecznej i w kt\u00f3rym znajdziesz najwy\u017cszej jako\u015bci hormon snu! Je\u015bli natomiast ci\u0119\u017cko ci si\u0119 do nas dosta\u0107, bo masz daleko, to zapraszamy do <strong>sklepu online \u015awiata Supli<\/strong>, gdzie r\u00f3wnie\u017c znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz!<\/p>\n<h2><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zaburzenia snu to bardzo powszechne zjawisko, kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 nie nale\u017cy do najprzyjemniejszych.\u00a0Wygl\u0105da na to, \u017ce idealnym rozwi\u0105zaniem naszych problem\u00f3w mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 melatonina, kt\u00f3ra nazywana jest r\u00f3wnie\u017c hormonem snu. Je\u015bli m\u0119czy ci\u0119 chroniczny brak&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4393,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1385,1378,1380,1393],"tags":[811,45,242,42],"class_list":{"0":"post-5362","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolegliwosci-i-choroby","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-naturalne","10":"category-zdrowie","11":"tag-melatonina","12":"tag-regeneracja","13":"tag-sen","14":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107 - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107 - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-15T09:17:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-21T09:07:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Melatonina-co-to-jest-i-jak-dzia\u0142a.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107\",\"datePublished\":\"2024-06-15T09:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T09:07:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\\\/\"},\"wordCount\":2545,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Melatonina-co-to-jest-i-jak-dzia\u0142a.jpg\",\"keywords\":[\"melatonina\",\"Regeneracja\",\"sen\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dolegliwo\u015bci i choroby\",\"Suplementacja\",\"Suplementy naturalne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\\\/\",\"name\":\"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107 - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Melatonina-co-to-jest-i-jak-dzia\u0142a.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-15T09:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T09:07:09+00:00\",\"description\":\"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Melatonina-co-to-jest-i-jak-dzia\u0142a.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Melatonina-co-to-jest-i-jak-dzia\u0142a.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107 - Blog \u015awiat Supli","description":"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107 - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-06-15T09:17:00+00:00","article_modified_time":"2024-06-21T09:07:09+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Melatonina-co-to-jest-i-jak-dzia\u0142a.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107","datePublished":"2024-06-15T09:17:00+00:00","dateModified":"2024-06-21T09:07:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/"},"wordCount":2545,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Melatonina-co-to-jest-i-jak-dzia\u0142a.jpg","keywords":["melatonina","Regeneracja","sen","Zdrowie"],"articleSection":["Dolegliwo\u015bci i choroby","Suplementacja","Suplementy naturalne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/","name":"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107 - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Melatonina-co-to-jest-i-jak-dzia\u0142a.jpg","datePublished":"2024-06-15T09:17:00+00:00","dateModified":"2024-06-21T09:07:09+00:00","description":"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Melatonina-co-to-jest-i-jak-dzia\u0142a.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Melatonina-co-to-jest-i-jak-dzia\u0142a.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a? Czy warto j\u0105 za\u017cywa\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5362","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5362"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5362\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16952,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5362\/revisions\/16952"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}