{"id":5335,"date":"2021-11-10T12:25:00","date_gmt":"2021-11-10T11:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5335"},"modified":"2024-04-16T15:28:15","modified_gmt":"2024-04-16T13:28:15","slug":"jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/","title":{"rendered":"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#Co_to_jest_deficyt_kaloryczny\" >Co to jest deficyt kaloryczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#Jaki_powinien_byc_deficyt_kaloryczny_aby_schudnac\" >Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny, aby schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#i\" >&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#Jaki_deficyt_na_redukcji_Jak_obliczyc_swoj_deficyt_kaloryczny\" >Jaki deficyt na redukcji? Jak obliczy\u0107 sw\u00f3j deficyt kaloryczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#Jak_obliczyc_PPM\" >Jak obliczy\u0107 PPM?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#Wzor_Harrisa-_Benedicta\" >Wz\u00f3r Harrisa- Benedicta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#Wzor_Mifflina\" >Wz\u00f3r Mifflina<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#i-2\" >&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#Jaki_deficyt_kaloryczny_przy_redukcji_Zbyt_duzy_deficyt_kaloryczny\" >Jaki deficyt kaloryczny przy redukcji? Zbyt du\u017cy deficyt kaloryczny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#Odpowiednia_dieta_na_redukcji_i_nie_tylko\" >Odpowiednia dieta na redukcji i nie tylko<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Dieta powinna by\u0107 dostosowana do potrzeb ka\u017cdego cz\u0142owieka. W zwi\u0105zku z tym wa\u017cne jest wprowadzenie korzystnej diety, kt\u00f3ra b\u0119dzie dostosowana do indywidualnych potrzeb ka\u017cdego cz\u0142owieka. Dieta ta nie mo\u017ce powodowa\u0107 niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 cieszy si\u0119 dieta redukcyjna. Czym si\u0119 ona charakteryzuje? Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji?<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-9.jpg\" alt=\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji?\" class=\"wp-image-9199\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-9.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-9-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-9-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-9-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_deficyt_kaloryczny\"><\/span>Co to jest deficyt kaloryczny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Okre\u015blenie o nazwie <strong>deficyt kaloryczny <\/strong>(energetyczny) <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">to innymi s\u0142owami spo\u017cywanie mniej energii w por\u00f3wnaniu z ilo\u015bci\u0105, jaka zaspokoi ca\u0142kowite zapotrzebowanie organizmu<\/span>. Innymi s\u0142owy, jest to <strong>ujemny bilans kaloryczny<\/strong> mi\u0119dzy zapotrzebowaniem organizmu a poda\u017c\u0105 kalorii. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 tutaj kobieta, kt\u00f3ra ma 25 lat i 60 kg, a jej wzrost to 168 cm. Kobieta uprawia w ci\u0105gu dnia umiarkowan\u0105 ilo\u015b\u0107 pracy fizycznej. Spala \u015brednio 2200 kalorii w ci\u0105gu dnia. Je\u017celi ilo\u015b\u0107 kalorii w spo\u017cytych posi\u0142kach b\u0119dzie wynosi\u0142a 1700 kcal, w\u00f3wczas deficyt b\u0119dzie w tym przypadku na poziomie 500 kcal. Dzi\u0119ki ujemnemu bilansowi organizm mo\u017ce wykorzysta\u0107 zapasy energii, kt\u00f3re s\u0105 zmagazynowane najcz\u0119\u015bciej w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Tym samym <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">skutecznie redukuje si\u0119 mas\u0119 cia\u0142a<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_powinien_byc_deficyt_kaloryczny_aby_schudnac\"><\/span>Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny, aby schudn\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zadaje sobie pytanie- jaki <strong>deficyt kaloryczny <\/strong>na redukcji? Tak naprawd\u0119 wielko\u015b\u0107 <strong>deficytu kalorycznego <\/strong>decyduje o tym, w jak szybkim tempie b\u0119dziemy chudn\u0105\u0107. W celu schudni\u0119cia wystarczy, chocia\u017cby niewielka r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy spo\u017cytymi kaloriami a tymi, kt\u00f3re s\u0105 wydatkowane. Redukcja w ka\u017cdym przypadku powinna przebiega\u0107 w spos\u00f3b stopniowy. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Spadek masy cia\u0142a powinien wynosi\u0107 maksymalnie 1 kg na tydzie\u0144,<\/span> gdy\u017c szybsze zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w mog\u0142oby doprowadzi\u0107 do powa\u017cnych konsekwencji w uk\u0142adzie hormonalnym oraz do powstania negatywnego efektu jojo. <\/p>\n\n\n\n<p>W celu pozbycia si\u0119 z organizmu 1 kg tkanki t\u0142uszczowej potrzeba zmniejszenia poda\u017cy kalorii do nawet 7500 kcal. W przypadku os\u00f3b borykaj\u0105cych si\u0119 z problemem nadwagi lub oty\u0142o\u015bci jest to plan mo\u017cliwy do zrealizowania, gdy\u017c osoby te mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 nawet 1000 kcal mniej, ni\u017c wynosi ich faktyczne zapotrzebowanie. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce im mniejsza b\u0119dzie masa wyj\u015bciowa cia\u0142a, tym mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne, a zatem w przypadku os\u00f3b z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a lub te\u017c nieznacznym nadbaga\u017cem takie post\u0119powanie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 problematyczne. Renomowany deficyt w tym przypadku to 300-600 kcal na dzie\u0144.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-8.jpg\" alt=\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji?\" class=\"wp-image-9200\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-8.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-8-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-8-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-8-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"i\"><\/span>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_deficyt_na_redukcji_Jak_obliczyc_swoj_deficyt_kaloryczny\"><\/span>Jaki deficyt na redukcji? Jak obliczy\u0107 sw\u00f3j deficyt kaloryczny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W jaki spos\u00f3b wyliczy\u0107 sw\u00f3j <strong>deficyt kaloryczny<\/strong>, aby zobaczy\u0107 jak najlepsze efekty? Aby oceni\u0107 czy jest si\u0119 na <strong>deficycie kalorycznym<\/strong>, czy te\u017c nie, <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">nale\u017cy obliczy\u0107, jak\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii organizm spala w ci\u0105gu dnia<\/span> lub te\u017c, jaka jest \u015brednia spalonych kalorii w ci\u0105gu tygodnia. Bardzo cz\u0119sto s\u0105 to jednak dane szacunkowe, gdy\u017c bardzo trudno jest oceni\u0107, ile kalorii wykorzystuje organizm w ci\u0105gu dnia, zw\u0142aszcza wtedy, kiedy ilo\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej ulega zmianom. Nieocenion\u0105 pomoc\u0105 w tym przypadku mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 zegarki, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cliwe jest monitorowanie dziennie aktywno\u015bci oraz oszacowanie ilo\u015bci spalanych w ci\u0105gu dnia kalorii. Zegarki te mog\u0105 ukaza\u0107 <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 spalonych w ci\u0105gu dnia kalorii<\/span>. <\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi jednak nie mamy takiego sprz\u0119tu lub nie chcemy wydawa\u0107 na niego pieni\u0119dzy, mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107 oszacowa\u0107 <strong>CPM <\/strong>(<strong>ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii<\/strong>), a nast\u0119pnie przemno\u017cy\u0107 wynik przez odpowiedni wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. PPM to najni\u017cszy poziom przemian energetycznych, kt\u00f3re zachodz\u0105 w organizmie cz\u0142owieka. Energia p\u0142yn\u0105ca z PPM zu\u017cywana jest w celu zachowania podstawowych czynno\u015bci \u017cyciowych, po\u015br\u00f3d kt\u00f3rych wymieni\u0107 mo\u017cna oddychanie, czy bicie serca.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-5.jpg\" alt=\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji?\" class=\"wp-image-9203\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-5.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-5-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-5-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-5-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obliczyc_PPM\"><\/span>Jak obliczy\u0107 PPM?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Deficyt kaloryczny <\/strong>na redukcji <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">nie mo\u017ce by\u0107 zbyt gwa\u0142towny<\/span>. W przypadku, kiedy nie mamy sprz\u0119tu, kt\u00f3ry u\u0142atwi\u0142by nam obliczanie ilo\u015bci wykorzystanych w ci\u0105gu dnia kalorii, mo\u017cemy wykorzysta\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik PPM, kt\u00f3ry mo\u017cna obliczy\u0107 ze wzoru:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wzor_Harrisa-_Benedicta\"><\/span><strong>Wz\u00f3r Harrisa- Benedicta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>PPM dla m\u0119\u017cczyzn- 66,5 + (13,75 x masa cia\u0142a wyra\u017cona w kilogramach) + (5,003 x wzrost wyra\u017cony w centymetrach) \u2013 (6,775 x wiek).<\/li>\n\n\n\n<li>PPM dla kobiet- (655,1 + 9,563 x masa cia\u0142a wyra\u017cona w kilogramach) + (1,85 x wzrost wyra\u017cony w centymetrach) -(5 x wiek \u2013 161).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-4.jpg\" alt=\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji?\" class=\"wp-image-9204\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-4.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-4-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-4-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-4-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wzor_Mifflina\"><\/span><strong>Wz\u00f3r Mifflina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>PPM dla kobiet=(10 x masa cia\u0142a wyra\u017cona w kilogramach) + (6,25 x wzrost wyra\u017cony w centymetrach) -(5 x wiek) -161.<\/li>\n\n\n\n<li>PPM dla m\u0119\u017cczyzn= (10 x masa cia\u0142a wyra\u017cona w kilogramach) + (6,25 x wzrost wyra\u017cony w centymetrach) \u2013 (5 x wiek)+ 5.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kiedy ju\u017c uzyskali\u015bmy odpowiedni wsp\u00f3\u0142czynnik, nale\u017cy pomno\u017cy\u0107 go przez poziom aktywno\u015bci fizycznej. W celu oszacowania tego poziomu warto wykorzysta\u0107 nast\u0119puj\u0105ce dane:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2,2-2,4- Wyczynowe uprawianie sportu,<\/li>\n\n\n\n<li>2- bardzo aktywny tryb \u017cycia,<\/li>\n\n\n\n<li>1,75- aktywny tryb \u017cycia,<\/li>\n\n\n\n<li>1,6- umiarkowany poziom aktywno\u015bci fizycznej,<\/li>\n\n\n\n<li>1,4- niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna,<\/li>\n\n\n\n<li>1,2-1,3- osoba le\u017c\u0105ca w \u0142\u00f3\u017cku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Powy\u017csze obliczenia pozwalaj\u0105 na uzyskanie odpowiedzi, jaka jest ca\u0142kowita, \u015brednia liczba kalorii, jaka jest spalana w ci\u0105gu dnia. W kolejnym kroku od warto\u015bci CPM nale\u017cy odj\u0105\u0107 liczb\u0119 spo\u017cywanych w ci\u0105gu dnia kalorii. Aby oszacowa\u0107 umiej\u0119tnie liczb\u0119 tych kalorii, wystarczy do aplikacji na bie\u017c\u0105co dodawa\u0107 wszelkie spo\u017cyte produkty wraz z ustaleniem ich kaloryczno\u015bci. Taki monitoring warto przeprowadza\u0107 minimum 3 dni, bior\u0105c pod uwag\u0119 tak\u017ce weekend.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-7.jpg\" alt=\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji?\" class=\"wp-image-9201\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-7.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-7-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-7-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-7-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"i-2\"><\/span>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_deficyt_kaloryczny_przy_redukcji_Zbyt_duzy_deficyt_kaloryczny\"><\/span>Jaki deficyt kaloryczny przy redukcji? Zbyt du\u017cy deficyt kaloryczny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Deficyt kaloryczny <\/strong>na redukcji to warto\u015b\u0107, <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">dzi\u0119ki kt\u00f3rej szybciej stracimy nadmiar zb\u0119dnych kilogram\u00f3w<\/span>. Czym jednak grozi zbyt du\u017cy deficyt kaloryczny? Kiedy chce si\u0119 schudn\u0105\u0107, bardzo cz\u0119sto si\u0119ga si\u0119 po diety cechuj\u0105ce si\u0119 nisk\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105. Deficyt cz\u0119sto wynosi wi\u0119c wi\u0119cej, ni\u017c 1000 kcal, co w przypadku os\u00f3b z bardzo nisk\u0105 mas\u0105 mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do spo\u017cywania ni\u017cszej ilo\u015bci kalorii, ni\u017c wynosi ich podstawowa przemiana materii. Czy mo\u017ce to skutkowa\u0107? <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Spo\u017cywanie diety o niskiej kaloryczno\u015bci d\u0142ugotrwale mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do zbyt mocnego spadku masy cia\u0142a, a tak\u017ce masy mi\u0119\u015bniowej<\/span>. W wyniku tego zmniejsza si\u0119 tak\u017ce warto\u015b\u0107 PPM. W efekcie ca\u0142kowita liczba spalonych kalorii b\u0119dzie mniejsza ni\u017c wyj\u015bciowo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-6.jpg\" alt=\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji?\" class=\"wp-image-9202\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-6.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-6-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-6-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bez-tytulu-450\u00d7450-px-6-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odpowiednia_dieta_na_redukcji_i_nie_tylko\"><\/span>Odpowiednia dieta na redukcji i nie tylko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas planowania diety z <strong>deficytem energetycznym <\/strong>warto pami\u0119ta\u0107, aby si\u0119ga\u0107 po produkty o ni\u017cszej g\u0119sto\u015bci energetycznej, ale wysokiej warto\u015bci od\u017cywczej. To zar\u00f3wno te <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">produkty, kt\u00f3re maj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, jak i te, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wody<\/span>. W trakcie diety nale\u017cy ponadto si\u0119ga\u0107 po owoce i warzywa, kt\u00f3re maj\u0105 spore ilo\u015bci <strong>b\u0142onnika <\/strong>niezwykle cennego dla naszego uk\u0142adu trawiennego. Ponadto spo\u017cycie owoc\u00f3w sprzyja uczuciu syto\u015bci, a wi\u0119c nie mamy ochoty si\u0119ga\u0107 po nadprogramowe s\u0142odycze. Z diety <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">nie nale\u017cy eliminowa\u0107 produkt\u00f3w zbo\u017cowych<\/span>. Nale\u017cy jednak stawia\u0107 na te pe\u0142noziarniste, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>b\u0142onnika <\/strong>i innych, cennych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. W trakcie stosowania diety nie warto spo\u017cywa\u0107 dodatkowych ilo\u015bci zb\u0119dnego t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-blonnik-aliness-blonnik-witalny-500g\/p5778?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=deficyt_kaloryczny_na_redukcji&amp;utm_content=10_11_2021_b%C5%82onnik_trawienie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prawidlowe-trawienie-blonnik-aliness-blonnik-witalny-500g.png\" alt=\"prawidlowe trawienie blonnik aliness blonnik witalny 500g\" class=\"wp-image-9205\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prawidlowe-trawienie-blonnik-aliness-blonnik-witalny-500g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prawidlowe-trawienie-blonnik-aliness-blonnik-witalny-500g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prawidlowe-trawienie-blonnik-aliness-blonnik-witalny-500g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prawidlowe-trawienie-blonnik-aliness-blonnik-witalny-500g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/prawidlowe-trawienie-blonnik-aliness-blonnik-witalny-500g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/prawidlowe-trawienie-blonnik-aliness-blonnik-witalny-500g\/p5778?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=deficyt_kaloryczny_na_redukcji&amp;utm_content=10_11_2021_b%C5%82onnik_trawienie\" target=\"_blank\" aria-label=\"Aliness B\u0142onnik Witalny 500g to jedyny b\u0142onnik witalny na rynku wzbogacony o b\u0142onnik rozpuszczalny (b\u0142onnik akacjowy) oraz Acerol\u0119. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aliness B\u0142onnik Witalny 500g to jedyny b\u0142onnik witalny na rynku wzbogacony o b\u0142onnik rozpuszczalny (b\u0142onnik akacjowy) oraz Acerol\u0119.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Na pytanie \u201d<strong>jaki deficyt kaloryczny przy redukcji<\/strong>\u201d pr\u00f3buje odpowiedzie\u0107 sobie wiele os\u00f3b. Niestety nie ma jednej, cennej rady, kt\u00f3ra by\u0142aby uniwersalna i zaspokaja\u0142a indywidualne zapotrzebowanie r\u00f3\u017cnych os\u00f3b. Nie nale\u017cy przede wszystkim przesadza\u0107 z ograniczaniem ilo\u015bci przyjmowanych w ci\u0105gu dnia kalorii. Kiedy zbyt szybko b\u0119dziemy chcieli zrzuci\u0107 nadmiar kilogram\u00f3w, z pewno\u015bci\u0105 przyczynimy si\u0119 do odwrotnego skutku. W dodatku stracimy energi\u0119, a nasz organizm wkr\u00f3tce stanie si\u0119 zbyt s\u0142aby, aby codziennie funkcjonowa\u0107 na pe\u0142ni mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta powinna by\u0107 dostosowana do potrzeb ka\u017cdego cz\u0142owieka. W zwi\u0105zku z tym wa\u017cne jest wprowadzenie korzystnej diety, kt\u00f3ra b\u0119dzie dostosowana do indywidualnych potrzeb ka\u017cdego cz\u0142owieka. Dieta ta nie mo\u017ce powodowa\u0107 niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Coraz wi\u0119ksz\u0105&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9198,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1382,109,1381],"tags":[66,94,92],"class_list":{"0":"post-5335","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-odchudzanie-dieta","9":"category-ranking-bialek","10":"category-suplementy-dla-sportowcow","11":"tag-bialko","12":"tag-odchudzanie","13":"tag-redukcja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-10T11:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:28:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/swiat-supli-blog-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji?\",\"datePublished\":\"2021-11-10T11:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:28:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\\\/\"},\"wordCount\":1310,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/swiat-supli-blog-3.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"odchudzanie\",\"redukcja\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Odchudzanie\",\"Ranking bia\u0142ek\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\\\/\",\"name\":\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/swiat-supli-blog-3.jpg\",\"datePublished\":\"2021-11-10T11:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:28:15+00:00\",\"description\":\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/swiat-supli-blog-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/swiat-supli-blog-3.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-11-10T11:25:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:28:15+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/swiat-supli-blog-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji?","datePublished":"2021-11-10T11:25:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:28:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/"},"wordCount":1310,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/swiat-supli-blog-3.jpg","keywords":["bia\u0142ko","odchudzanie","redukcja"],"articleSection":["Dieta","Odchudzanie","Ranking bia\u0142ek","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/","name":"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/swiat-supli-blog-3.jpg","datePublished":"2021-11-10T11:25:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:28:15+00:00","description":"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/swiat-supli-blog-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/swiat-supli-blog-3.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-powinien-byc-deficyt-kaloryczny-na-redukcji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jaki powinien by\u0107 deficyt kaloryczny na redukcji?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5335"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15219,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5335\/revisions\/15219"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9198"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}