{"id":5331,"date":"2020-11-12T12:09:44","date_gmt":"2020-11-12T11:09:44","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5331"},"modified":"2023-07-12T15:49:28","modified_gmt":"2023-07-12T13:49:28","slug":"jak-dlugo-brac-kreatyne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","title":{"rendered":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#Co_to_jest_kreatyna_i_jakie_sa_jej_rodzaje\" >Co to jest kreatyna i jakie s\u0105 jej rodzaje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#Wyrozniamy_cztery_podstawowe_rodzaje_kreatyny\" >Wyr\u00f3\u017cniamy cztery podstawowe rodzaje kreatyny:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#Jak_dlugo_przyjmowac_kreatyne_Dawkowanie_kreatyny\" >Jak d\u0142ugo przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119?&nbsp;Dawkowanie kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#Jak_przyjmowac_kreatyne\" >Jak przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#Technika_ta_prezentuje_sie_nastepujaco\" >Technika ta prezentuje si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#Jak_dlugo_przyjmowac_kreatyne\" >Jak d\u0142ugo przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#W_jakich_porach_przyjmowac_kreatyne\" >W jakich porach przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#Jak_dobrac_kreatyne_do_rodzaju_uprawianego_sportu\" >Jak dobra\u0107 kreatyn\u0119 do rodzaju uprawianego sportu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#Sporty_silowe\" >Sporty si\u0142owe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#Sporty_walki\" >Sporty walki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#Sporty_szybkosciowe\" >Sporty szybko\u015bciowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#Sporty_wytrzymalosciowe\" >Sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#Sprawdz_pozostale_artykuly_na_temat_kreatyny\" >Sprawd\u017a pozosta\u0142e artyku\u0142y na temat kreatyny:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Kreatyna to najcz\u0119\u015bciej stosowany\u00a0przez sportowc\u00f3w suplement diety.\u00a0Istnieje kilka powod\u00f3w, dla kt\u00f3rego tak si\u0119 dzieje. Nie da si\u0119 jednak ukry\u0107, \u017ce stosunkowo du\u017cy wp\u0142yw na popularno\u015b\u0107 tego \u015brodka ma jego niedu\u017ca cena, i wysoka skuteczno\u015b\u0107. Kreatyna jednak, podobnie zreszt\u0105 jak ka\u017cdy inny suplement diety dla sportowc\u00f3w, wymaga umiej\u0119tnego jej dawkowania, w celu zmaksymalizowania efekt\u00f3w.\u00a0Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119 i w jaki spos\u00f3b to robi\u0107, by wynie\u015b\u0107 jak najwi\u0119ksze korzy\u015bci?<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"691\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/jak-kreatyna-na-redukcje-2.jpg\" alt=\"Wielka r\u00f3\u017cowa kapsu\u0142ka z napisem Kreatyna\" class=\"wp-image-2876\" title=\"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bezpiecznie bra\u0107 kreatyn\u0119?\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/jak-kreatyna-na-redukcje-2.jpg 1200w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/jak-kreatyna-na-redukcje-2-300x173.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/jak-kreatyna-na-redukcje-2-1024x590.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/jak-kreatyna-na-redukcje-2-768x442.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/jak-kreatyna-na-redukcje-2-360x207.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_kreatyna_i_jakie_sa_jej_rodzaje\"><\/span>Co to jest kreatyna i jakie s\u0105 jej rodzaje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_brac_kreatyne&amp;utm_content=24_11_2022_kreatyny\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna<\/a>&nbsp;to&nbsp;organiczny zwi\u0105zek chemiczny sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z cz\u0105steczki wody i kreatyny. Wyst\u0119puje on naturalnie w ciele cz\u0142owieka, jednak jest go zdecydowanie zbyt ma\u0142o, by da\u0142o si\u0119 z niego czerpa\u0107 wymierne korzy\u015bci. Wyst\u0119puje ona tak\u017ce w niekt\u00f3rych produktach spo\u017cywczych, w szczeg\u00f3lno\u015bci w rybach, mi\u0119sie wo\u0142owym, wieprzowym oraz w drobiu. Niemniej s\u0105 to \u015bladowe ilo\u015bci i \u017ceby do organizmu cz\u0142owieka trafi\u0142o 5 gram\u00f3w po\u017c\u0105danej substancji, nale\u017ca\u0142oby spo\u017cy\u0107 przynajmniej kilogram mi\u0119sa.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"704\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kreatyna_2.jpg\" alt=\"Sportowiec trzymaj\u0105cy kreatyn\u0119 w miarce\" class=\"wp-image-1938\" title=\"Co to jest kreatyna i jakie s\u0105 jej rodzaje?\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kreatyna_2.jpg 1200w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kreatyna_2-300x176.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kreatyna_2-1024x601.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kreatyna_2-768x451.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kreatyna_2-360x211.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Stosowanie kreatyny przyspiesza przyrost masy mi\u0119\u015bniowej, a tak\u017ce zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 na zm\u0119czenie i poprawia og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyrozniamy_cztery_podstawowe_rodzaje_kreatyny\"><\/span>Wyr\u00f3\u017cniamy cztery podstawowe rodzaje kreatyny:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_brac_kreatyne&amp;utm_content=01_09_2022_monohydrat_kreatyny\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Monohydrat kreatyny<\/strong><\/a>\u00a0\u2013 podstawowa forma kreatyny, ma najprostszy sk\u0142ad i jest najta\u0144sza. Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 bardzo dobrym dzia\u0142aniem anabolicznym i \u015bwietn\u0105 przyswajalno\u015bci\u0105. Efekty stosowania pojawiaj\u0105 si\u0119 bardzo szybko. Minusem jest jednak\u017ce s\u0142aba rozpuszczalno\u015b\u0107 i tendencja do zatrzymywania wody w organizmie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g\/p6809-8931?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_brac_kreatyne&amp;utm_content=01_09_2022_kreatyna_monohydrat_promaker_gold_creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-9-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14018\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-9-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-9-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-9-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-9-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-300g\/p6809-8931?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_brac_kreatyne&amp;utm_content=01_09_2022_kreatyna_monohydrat_promaker_gold_creatine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Monohydrat Promaker Creatine to uniwersalny suplement diety, przeznaczony dla ka\u017cdej osoby aktywnej fizycznie. Bez wzgl\u0119du na sta\u017c, czy rodzaj uprawianego sportu. Produkt dost\u0119pny TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/jablczan-kreatyny?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_brac_kreatyne&amp;utm_content=01_09_2022_jablczan_kreatyny\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Jab\u0142czan kreatyny<\/strong><\/a> \u2013 po\u0142\u0105czenie monohydratu z kwasem jab\u0142kowym.\u00a0Charakteryzuje si\u0119 r\u00f3wnie dobrym dzia\u0142aniem jak monohydrat, ale ma nieco lepsz\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 i zdecydowanie mniejsz\u0105 tendencj\u0119 do gromadzenia wody. Na efekty jego stosowania trzeba chwil\u0119 poczeka\u0107, ale uzyskana masa mi\u0119\u015bniowa charakteryzowa\u0107 si\u0119 b\u0119dzie bardziej zwart\u0105 struktur\u0105. Niestety jest tak\u017ce dro\u017cszy od zwyk\u0142ego monohydratu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-olimp-tcm-mega-caps-400kaps\/p485?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_brac_kreatyne&amp;utm_content=01_09_2022_kreatyna_jablczan_olimp_tcm_mega_caps_400kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-8-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14019\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-8-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-8-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-8-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-8-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-olimp-tcm-mega-caps-400kaps\/p485?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_brac_kreatyne&amp;utm_content=01_09_2022_kreatyna_jablczan_olimp_tcm_mega_caps_400kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jab\u0142czan od firmy Olimp charakteryzuje si\u0119 najwy\u017cszym st\u0119\u017ceniem kreatyny w jednej tabletce, przy jednoczesnym zachowaniu wysokiej przyswajalno\u015bci i ekstremalnej stabilno\u015bci. Kliknij TUTAJ.\u00a0 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jab\u0142czan od firmy Olimp charakteryzuje si\u0119 najwy\u017cszym st\u0119\u017ceniem kreatyny w jednej tabletce, przy jednoczesnym zachowaniu wysokiej przyswajalno\u015bci i ekstremalnej stabilno\u015bci. Kliknij TUTAJ.\u00a0<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong style=\"font-size: revert;\">Cytrynian kreatyny&nbsp;<\/strong><span style=\"font-size: revert;\">\u2013 w tym przypadku jest to po\u0142\u0105czenie monohydratu kreatyny z kwasem cytrynowym. Zaletami tego rozwi\u0105zania jest wysoka stabilno\u015b\u0107 cz\u0105steczki, a tak\u017ce \u0142atwo\u015b\u0107 jej przyswajania. Niestety, nie jest to tania opcja.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fosforan&nbsp;kreatyny&nbsp;<\/strong>\u2013 powstaje w wyniku zwi\u0105zania si\u0119 cz\u0105steczki kreatyny z reszt\u0105 kwasu fosforowego. Wed\u0142ug bada\u0144 jej dzia\u0142anie jest nawet trzykrotnie mocniejsze od standardowego monohydratu kreatyny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie s\u0105 to oczywi\u015bcie wszystkie postaci tego suplementu, jednak wymienione powy\u017cej wersje s\u0105 tymi najbardziej popularnymi. Warto te\u017c zapami\u0119ta\u0107, \u017ce kreatyna to nie doping, dlatego mo\u017cna j\u0105 stosowa\u0107 nawet w przypadku startowania w profesjonalnych zawodach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dlugo_przyjmowac_kreatyne_Dawkowanie_kreatyny\"><\/span>Jak d\u0142ugo przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119?&nbsp;Dawkowanie kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pocz\u0105tkuj\u0105cych sportowc\u00f3w zastanawia si\u0119, w jaki spos\u00f3b przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119, by efekty jej stosowania by\u0142y jak najlepsze. Bardzo wa\u017cne jest tak\u017ce to, jak d\u0142ugo przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119, by nie odbi\u0142o si\u0119 to negatywnie na zdrowiu.&nbsp;Cho\u0107 kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplement\u00f3w, nawet on nie jest ca\u0142kowicie bezpieczny, je\u015bli b\u0119dziemy \u017ale go wykorzystywa\u0107. Niestety, odpowied\u017a na pytanie jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 kreatyn\u0119, nie jest wcale taka prosta. Niemniej, po kolei.<\/p>\n\n\n\n<p>Kreatyn\u0119 nale\u017cy przyjmowa\u0107 z g\u0142ow\u0105. Koniecznie trzeba przestrzega\u0107 zalecanych dawek, by by\u0107 pewnym, \u017ce suplementacja zwi\u0105zku wp\u0142ynie pozytywnie na nasze zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyjmuje si\u0119, \u017ce dawka 5 g kreatyny dziennie jest odpowiednia dla m\u0119\u017cczyzn intensywnie uprawiaj\u0105cych sport. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce kreatyna najlepiej wch\u0142ania si\u0119 w obecno\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, dlatego te\u017c najlepiej przyjmowa\u0107 j\u0105 na chwil\u0119 przed jedzeniem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyjmowac_kreatyne\"><\/span>Jak przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne techniki przyjmowania kreatyny. Jedn\u0105 z najbardziej znanych jest metoda \u201cnasycania\u201d, kt\u00f3ra polega na za\u017cywaniu sporych ilo\u015bci kreatyny przez pierwszy tydzie\u0144. W ten spos\u00f3b wype\u0142niamy ni\u0105 mi\u0119\u015bnie, po czym trzeba zmniejszy\u0107 dawkowanie do ok. 4g na dob\u0119, w celu utrzymania efektu. Warto wspomnie\u0107, \u017ce nieprawid\u0142owe stosowanie kreatyny mo\u017ce doprowadzi\u0107 do wielu skutk\u00f3w ubocznych, w tym biegunki, odwodnienia czy te\u017c skurczy mi\u0119\u015bni. Jej suplementacja powinna by\u0107 realizowana z przerwami, w zale\u017cno\u015bci od wybranego cyklu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kreatyna.jpg\" alt=\"Miarka kreatyny i ci\u0119\u017cary do hantla\" class=\"wp-image-4335\" width=\"900\" height=\"675\" title=\"Jak przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119?\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kreatyna.jpg 900w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kreatyna-300x225.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kreatyna-768x576.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kreatyna-360x270.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Wspomniany wcze\u015bniej schemat przyjmowania kreatyny jest negatywnie oceniany przez niekt\u00f3rych naukowc\u00f3w. Ich zdaniem bardzo szybko dojdzie do momentu wydalania kreatyny z moczem, bez wp\u0142ywu na poziom nasycenia w mi\u0119\u015bniach. Z tego powodu du\u017co bardziej powszechny staje si\u0119 kreatynowy cykl, w kt\u00f3rym ka\u017cdego dnia, niezale\u017cnie od tego, czy jest to dzie\u0144 treningowy, czy te\u017c nie, przyjmuje si\u0119 5 gram kreatyny.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-stack-promaker-proline-crea-complete-500g\/p3864-5703?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_brac_kreatyne&amp;utm_content=01_09_2022_stack_promaker_proline_crea_complete_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-7-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14020\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-7-2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-7-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-7-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-7-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-stack-promaker-proline-crea-complete-500g\/p3864-5703?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_brac_kreatyne&amp;utm_content=01_09_2022_stack_promaker_proline_crea_complete_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Je\u015bli nie wiesz jaki rodzaj kreatyny zadzia\u0142a w Twoim wypadku najlepiej, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po tzw. Stack, czyli mieszank\u0119 najlepszych, przebadanych form kreatyny. Sprawdzony suplement diety Promaker Proline Crea Complete dost\u0119pny TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Technika_ta_prezentuje_sie_nastepujaco\"><\/span>Technika ta prezentuje si\u0119 nast\u0119puj\u0105co:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dni treningowe \u2013 w dniach, w kt\u00f3rych planujemy wykonanie intensywnego treningu (np. zamierzamy wyj\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119) kreatyna powinna by\u0107 przyjmowana bezpo\u015brednio przed treningiem. Mo\u017cna u\u017cy\u0107 5 g jednorazowo lub te\u017c podzieli\u0107 dawk\u0119 na dwie cz\u0119\u015bci i jedn\u0105 z nich spo\u017cy\u0107 przed a drug\u0105 po treningu. Okres oko\u0142owysi\u0142kowy charakteryzuje si\u0119 du\u017co wi\u0119ksz\u0105 wch\u0142anialno\u015bci\u0105 wszelkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re s\u0105 wykorzystywane do budowania masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li>dni nietreningowe \u2013 w takich dniach kreatyn\u0119 najlepiej przyjmowa\u0107 na czczo, przed \u015bniadaniem. Dawk\u0119 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c podzieli\u0107 na dwie cz\u0119\u015bci i drug\u0105 z nich spo\u017cy\u0107 na ok. 30 minut przed obiadem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/workout2.jpg\" alt=\"Sportowiec sporz\u0105dza kreatyn\u0119 do picia w niebieskim shakerze\" class=\"wp-image-4820\" title=\"Jak stosowa\u0107 kreatyn\u0119?\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/workout2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/workout2-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/workout2-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/workout2-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>W trakcie cyklu nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o tym, by spo\u017cywa\u0107 du\u017ce ilo\u015bci wody. Co prawda badania nie wykaza\u0142y&nbsp;szkodliwo\u015bci tego specyfiku na nerki, warto jednak u\u0142atwi\u0107 im prac\u0119, co odci\u0105\u017cy ca\u0142y organizm, pozwalaj\u0105c skupi\u0107 si\u0119 na tym co najwa\u017cniejsze, czyli na treningu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dlugo_przyjmowac_kreatyne\"><\/span>Jak d\u0142ugo przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna nie powinna by\u0107 przyjmowana przez ca\u0142y czas.&nbsp;W zale\u017cno\u015bci od przyj\u0119tego cyklu, powinien on trwa\u0107 nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 4-6 tygodni, po czym nale\u017cy zastosowa\u0107 przynajmniej miesi\u0119czn\u0105 przerw\u0119 od suplementacji tego zwi\u0105zku. Osoby decyduj\u0105ce si\u0119 na faz\u0119 wysycania kom\u00f3rek za okres graniczny powinny przyj\u0105\u0107 kr\u00f3tsz\u0105 warto\u015b\u0107, trenuj\u0105cy i spo\u017cywaj\u0105cy 5 g kreatyny dziennie mog\u0105 natomiast bez wi\u0119kszych obaw trzyma\u0107 cykl nawet przez 6 tygodni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jakich_porach_przyjmowac_kreatyne\"><\/span>W jakich porach przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspominali\u015bmy ju\u017c nieco na ten temat, ale jest to o tyle istotna kwestia, \u017ce warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 jej osobny akapit. Przypominamy wi\u0119c, \u017ce w dniach, w kt\u00f3rych planujemy wykona\u0107 trening, kreatyn\u0119 nale\u017cy zastosowa\u0107 wy\u0142\u0105cznie przed wysi\u0142kiem, b\u0105d\u017a te\u017c podzielon\u0105 na dwie dawki, kt\u00f3re b\u0119dziesz przyjmowa\u0107 przed i po treningu. W przypadku dni nietreningowych kreatyna najlepiej dzia\u0142a, gdy stosujemy j\u0105 na czczo, przed \u015bniadaniem.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TIME.jpg\" alt=\"Budzik i tabletki na czerwonym tle\" class=\"wp-image-4736\" title=\"O jakiej godzinie najlepiej wzi\u0105\u0107 kreatyn\u0119?\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TIME.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TIME-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TIME-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/TIME-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dobrac_kreatyne_do_rodzaju_uprawianego_sportu\"><\/span>Jak dobra\u0107 kreatyn\u0119 do rodzaju uprawianego sportu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim ruszymy ochoczo i zaczniemy przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119, warto dowiedzie\u0107 si\u0119 nieco wi\u0119cej na temat tego, jaki rodzaj kreatyny sprawdza si\u0119 w danym rodzaju sportu. W zale\u017cno\u015bci od tego czy uprawiany przez nas wysi\u0142ek jest typowo si\u0142owy, czy te\u017c wytrzyma\u0142o\u015bciowy, mo\u017ce zaistnie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 lekkiej zmiany dawkowania, b\u0105d\u017a te\u017c skorzystania z innego rodzaju cyklu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sporty_silowe\"><\/span><strong>Sporty si\u0142owe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/GYM.jpg\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna podnosz\u0105cy hantel z p\u00f3\u0142ki na kt\u00f3rej jest wi\u0119cej hantli\" class=\"wp-image-4223\" title=\"Kreatyna i sporty si\u0142owe\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/GYM.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/GYM-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/GYM-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/GYM-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Stosowanie kreatyny w przypadku sport\u00f3w si\u0142owych ma wiele zalet. Chodzi tu przede wszystkim o to, \u017ce dzi\u0119ki temu zwi\u0105zkowi, mi\u0119\u015bnie du\u017co lepiej gromadz\u0105 w sobie energi\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce zosta\u0107 natychmiast uwolniona i wykorzystana np. do wypchni\u0119cia sztangi nad g\u0142ow\u0119. W sportach si\u0142owych dominuje kr\u00f3tkotrwa\u0142e zrywy, kt\u00f3re \u015bwietnie wykorzystuj\u0105 efekty dzia\u0142ania kreatyny. Przyspiesza ona bowiem proces regeneracji w przerwach pomi\u0119dzy kolejnymi powt\u00f3rzeniami, co pozwala wykona\u0107 wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 i serii. Nie trzeba chyba t\u0142umaczy\u0107, jaki ma to wp\u0142yw na rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re dzi\u0119ki wi\u0119kszej stymulacji, szybciej osi\u0105gn\u0105 po\u017c\u0105dane rozmiary i si\u0142\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Do sport\u00f3w si\u0142owych mo\u017cemy zaliczy\u0107 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>armwrestling<\/li>\n\n\n\n<li>tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>CrossFit<\/li>\n\n\n\n<li>podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W ich przypadku \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 ka\u017cdy rodzaj kreatyny. Nie ma tak\u017ce konieczno\u015bci ingerencji w opisywany spos\u00f3b dawkowania oraz d\u0142ugo\u015bci cyklu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sporty_walki\"><\/span><strong>Sporty walki<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FIGHT.jpg\" alt=\"Karateka wykonuje kopniak w powietrzu\" class=\"wp-image-4194\" title=\"Kreatyna przydaje si\u0119 w sportach walki\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FIGHT.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FIGHT-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FIGHT-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/FIGHT-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Drug\u0105, wart\u0105 wyr\u00f3\u017cnienia kategori\u0105 s\u0105 wszelkiego rodzaju sporty walki. Podobnie jak w przypadku treningu si\u0142owego, r\u00f3wnie\u017c i tu dominuje wysi\u0142ek kr\u00f3tkotrwa\u0142y, a wi\u0119c organizmowi&nbsp; z pewno\u015bci\u0105 przyda si\u0119 wsparcie w postaci \u015brodka, kt\u00f3ry zapewni szybsz\u0105 regeneracj\u0119. W przypadku trenowania sztuk walki warto przyj\u0105\u0107 podobne zasady jak przy sportach si\u0142owych. Z tego te\u017c powodu mo\u017cna posi\u0142kowa\u0107 si\u0119 zamieszczonymi powy\u017cej informacjami dotycz\u0105cymi dawkowania oraz cykl\u00f3w kreatyny. Nie ma tak\u017ce konieczno\u015bci wprowadzania \u017cadnych zmian dotycz\u0105cych p\u00f3r przyjmowania produktu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sporty_szybkosciowe\"><\/span><strong>Sporty szybko\u015bciowe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/SPRINTER.jpg\" alt=\"Biegacz biega na bie\u017cni\" class=\"wp-image-4642\" title=\"Kreatyna dla biegaczy?\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/SPRINTER.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/SPRINTER-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/SPRINTER-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/SPRINTER-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Wszelkiego rodzaju sprinty biegowe, kolarskie lub inne sporty szybko\u015bciowe, w kt\u00f3rych wymagany jest kr\u00f3tki, ale bardzo intensywny wysi\u0142ek, skorzystaj\u0105 z dobrodziejstw kreatyny. Je\u015bli chodzi o dawkowanie i spos\u00f3b prowadzania cyklu, pozostaje to bez zmian, ale warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na rodzaj przyjmowanej kreatyny.<\/p>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce sporty szybko\u015bciowe nie wymagaj\u0105 od u\u017cytkownika bycia szczup\u0142ym, ba, cz\u0119sto najwi\u0119ksze sukcesy osi\u0105gaj\u0105 dobrze zbudowane, \u201cnabite\u201d osoby, to lepiej zrezygnowa\u0107 w tym przypadku z monohydratu kreatyny, kt\u00f3ry ma tendencj\u0119 do gromadzenia wody w kom\u00f3rkach organizmu. Pozosta\u0142e typy i rodzaje kreatyny mo\u017cecie stosowa\u0107 bez \u017cadnych ogranicze\u0144. W przypadku startowania w zawodach warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na fosforan kreatyny, kt\u00f3rego efekty dzia\u0142ania s\u0105 najmocniejsze, co z pewno\u015bci\u0105 przyda si\u0119 w przypadku profesjonalnych start\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sporty_wytrzymalosciowe\"><\/span><strong>Sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/wytrzyma\u0142o\u015bciowe.jpg\" alt=\"Rowerzysta jedzie po zakr\u0119caj\u0105cej ulicy\" class=\"wp-image-4826\" title=\"Przy uprawianiu kolarstwa, kreatyna mo\u017ce przyspiesza\u0107 osi\u0105ganie efekt\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/wytrzyma\u0142o\u015bciowe.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/wytrzyma\u0142o\u015bciowe-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/wytrzyma\u0142o\u015bciowe-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/wytrzyma\u0142o\u015bciowe-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>W przypadku sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych zdania odno\u015bnie stosowania kreatyny s\u0105 mocno podzielone. Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce nie jest ona konieczna ze wzgl\u0119du na to, \u017ce dominuje tu jednostajny wysi\u0142ek, bez dynamicznych zryw\u00f3w, inni natomiast uwa\u017caj\u0105, \u017ce jest niezb\u0119dna, bo nawet maraton nie ob\u0119dzie si\u0119 bez kr\u00f3tkotrwa\u0142ych przyspiesze\u0144, celem wyprzedzenia przeciwnika.<\/p>\n\n\n\n<p>W sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych bardzo istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa masa cia\u0142a sportowca. Nawet dodatkowy kilogram mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce osi\u0105gane wyniki b\u0119d\u0105 du\u017co gorsze, ni\u017c w przypadku osoby, kt\u00f3ra nie musi d\u017awiga\u0107 dodatkowych kilogram\u00f3w. Z tego te\u017c powodu biegacze oraz kolarze powinni zrezygnowa\u0107 z przyjmowania monohydratu kreatyny, skupiaj\u0105c si\u0119 przede wszystkim na odmianach tego zwi\u0105zku, kt\u00f3re nie prowadz\u0105 do gromadzenia si\u0119 wody w organizmie. Z tego te\u017c powodu najlepsz\u0105 opcj\u0105 b\u0119d\u0105&nbsp;cytrynian lub jab\u0142czan kreatyny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sprawdz_pozostale_artykuly_na_temat_kreatyny\"><\/span><strong>Sprawd\u017a pozosta\u0142e artyku\u0142y na temat kreatyny:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jab\u0142czan kreatyny \u2013 wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan \u2013 co wybra\u0107?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaka-kreatyna-jest-najlepsza-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jaka kreatyna jest najlepsza?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powod-dla-ktorego-powinienes-wziac-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego powiniene\u015b wzi\u0105\u0107 kreatyn\u0119!<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ranking kreatyn \u2013 najlepsza kreatyna<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny.<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-monohydratow-kreatyny-2022-poznaj-najlepsze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ranking Monohydrat\u00f3w Kreatyny 2022. Poznaj najlepsze!<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dekstroza-lepsza-wchlanialnosc-kreatyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dekstroza \u2013 lepsza wch\u0142anialno\u015b\u0107 kreatyny!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna to najcz\u0119\u015bciej stosowany\u00a0przez sportowc\u00f3w suplement diety.\u00a0Istnieje kilka powod\u00f3w, dla kt\u00f3rego tak si\u0119 dzieje. Nie da si\u0119 jednak ukry\u0107, \u017ce stosunkowo du\u017cy wp\u0142yw na popularno\u015b\u0107 tego \u015brodka ma jego niedu\u017ca cena, i wysoka skuteczno\u015b\u0107. Kreatyna&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4265,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,155,1378,1381],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5331","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-ranking-kreatyn","9":"category-suplementacja","10":"category-suplementy-dla-sportowcow"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety na rynku. Sprawd\u017a jak odpowiedni z niej korzysta\u0107!- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety na rynku. Sprawd\u017a jak odpowiedni z niej korzysta\u0107!- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-12T11:09:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-12T13:49:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119?\",\"datePublished\":\"2020-11-12T11:09:44+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-12T13:49:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\"},\"wordCount\":1874,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg\",\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Ranking kreatyn\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\",\"name\":\"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-12T11:09:44+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-12T13:49:28+00:00\",\"description\":\"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety na rynku. Sprawd\u017a jak odpowiedni z niej korzysta\u0107!- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? - Blog \u015awiat Supli","description":"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety na rynku. Sprawd\u017a jak odpowiedni z niej korzysta\u0107!- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety na rynku. Sprawd\u017a jak odpowiedni z niej korzysta\u0107!- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-11-12T11:09:44+00:00","article_modified_time":"2023-07-12T13:49:28+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119?","datePublished":"2020-11-12T11:09:44+00:00","dateModified":"2023-07-12T13:49:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/"},"wordCount":1874,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg","articleSection":["Ranking","Ranking kreatyn","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","name":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg","datePublished":"2020-11-12T11:09:44+00:00","dateModified":"2023-07-12T13:49:28+00:00","description":"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety na rynku. Sprawd\u017a jak odpowiedni z niej korzysta\u0107!- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5331","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5331"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14021,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5331\/revisions\/14021"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}