{"id":5331,"date":"2020-11-12T12:09:44","date_gmt":"2020-11-12T11:09:44","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5331"},"modified":"2026-09-23T19:42:09","modified_gmt":"2026-09-23T17:42:09","slug":"jak-dlugo-brac-kreatyne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","title":{"rendered":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Efekty, przerwy i regularno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p>Puszka kreatyny si\u0119 ko\u0144czy i pojawia si\u0119 pytanie: kupi\u0107 nast\u0119pn\u0105 czy zrobi\u0107 miesi\u0105c przerwy? <strong>Zdrowy doros\u0142y nie musi automatycznie przerywa\u0107 suplementacji po 4\u20136 tygodniach.<\/strong> Nie ma ustalonego obowi\u0105zkowego resetu kreatyny. Czas stosowania warto powi\u0105za\u0107 z celem, tolerancj\u0105 i stanem zdrowia, pami\u0119taj\u0105c, \u017ce dane o bezpiecze\u0144stwie nie s\u0105 do\u017cywotni\u0105 gwarancj\u0105 dla ka\u017cdej osoby. <a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a> <a href=\"#zrodlo-4\">[4]<\/a><\/p>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#czas\">czasie potrzebnym na zwi\u0119kszenie zapas\u00f3w kreatyny<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#przerwy\">przerwach i d\u0142ugo\u015bci suplementacji<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#rutyna\">regularno\u015bci w dni treningowe i wolne<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#sport\">r\u00f3\u017cnicach mi\u0119dzy celami sportowymi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#wybor\">wyborze produktu do codziennego stosowania<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">odstawieniu i ocenie efekt\u00f3w<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<h2 id=\"czas\">Jak d\u0142ugo trzeba bra\u0107 kreatyn\u0119, \u017ceby pojawi\u0142y si\u0119 efekty?<\/h2>\n<p>Oddziel dwa zegary. Pierwszy dotyczy <strong>zapas\u00f3w kreatyny w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, drugi dotyczy zmian wynik\u00f3w treningowych i sylwetki. Szybsze nasycenie nie oznacza zbudowania nowej tkanki mi\u0119\u015bniowej w kilka dni.<\/p>\n<p>W badaniu Hultmana i wsp. z 1996 roku, obejmuj\u0105cym \u0142\u0105cznie 31 m\u0119\u017cczyzn w kilku protoko\u0142ach, sprawdzano mi\u0119dzy innymi 20 g dziennie przez sze\u015b\u0107 dni oraz 3 g dziennie przez 28 dni. To opis protoko\u0142u badawczego, a nie wskaz\u00f3wka dotycz\u0105ca porcji produktu. Wy\u017csza ilo\u015b\u0107 szybko podnosi\u0142a zapasy kreatyny w mi\u0119\u015bniach, a 3 g dziennie prowadzi\u0142y do podobnego wzrostu stopniowo. To wa\u017cny argument za mo\u017cliwo\u015bci\u0105 stosowania bez \u0142adowania, ale nie obietnica identycznego tempa post\u0119p\u00f3w ka\u017cdego czytelnika. <a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a> Oba sposoby rozpocz\u0119cia por\u00f3wnujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-stosowac-kreatyne-loading-vs-stala-dawka\/\">\u0142adowanie kreatyny a sta\u0142a porcja<\/a>.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table>\n<caption>Jak interpretowa\u0107 czas suplementacji?<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\">Etap<\/th>\n<th scope=\"col\">Co mo\u017cna ocenia\u0107?<\/th>\n<th scope=\"col\">Czego nie zak\u0142ada\u0107?<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Pierwsze dni<\/th>\n<td>Tolerancj\u0119 produktu i wygod\u0119 rutyny; mo\u017cliwa jest zmiana masy zwi\u0105zana z wod\u0105.<\/td>\n<td>Brak pobudzenia nie oznacza braku dzia\u0142ania.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Kilka tygodni<\/th>\n<td>Regularno\u015b\u0107, zapis trening\u00f3w i stopniowe zwi\u0119kszenie zapas\u00f3w przy schemacie bez \u0142adowania.<\/td>\n<td>Nie ka\u017cdy musi zauwa\u017cy\u0107 taki sam wzrost si\u0142y lub kilogram\u00f3w.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<th scope=\"row\">Kolejne miesi\u0105ce<\/th>\n<td>Czy produkt nadal pasuje do celu, jest dobrze tolerowany i czy zmieni\u0142o si\u0119 zdrowie lub leczenie.<\/td>\n<td>Nie ma automatycznego obowi\u0105zku przerwy wy\u0142\u0105cznie dlatego, \u017ce min\u0119\u0142o sze\u015b\u0107 tygodni.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"przerwy\">Czy trzeba robi\u0107 przerwy od kreatyny?<\/h2>\n<p><strong>Nie wykazano potrzeby rutynowych cykli typu sze\u015b\u0107 tygodni stosowania i miesi\u0105c przerwy u zdrowych doros\u0142ych.<\/strong> Takiego schematu nie nale\u017cy przedstawia\u0107 jako warunku bezpiecze\u0144stwa lub sposobu na przywr\u00f3cenie wra\u017cliwo\u015bci. Regularne stosowanie nie oznacza jednak, \u017ce trzeba kontynuowa\u0107 bez wzgl\u0119du na objawy. <a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/p>\n<p>Dobrze jest rozdzieli\u0107 trzy sytuacje:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Przerwa organizacyjna lub zmiana celu.<\/strong> Mo\u017cesz zako\u0144czy\u0107 suplementacj\u0119, je\u015bli nie chcesz jej kontynuowa\u0107. Nie wymaga to kupowania preparatu po cyklu.<\/li>\n<li><strong>Z\u0142a tolerancja.<\/strong> Przy uporczywych nudno\u015bciach, biegunce lub b\u00f3lu brzucha wstrzymaj suplementacj\u0119 i skonsultuj przyczyn\u0119 z lekarzem.<\/li>\n<li><strong>Zmiana zdrowia lub leczenia.<\/strong> Choroba nerek, nieprawid\u0142owe wyniki, ci\u0105\u017ca, karmienie czy nowe leki wymagaj\u0105 indywidualnej oceny. Nie przeno\u015b schematu zdrowego sportowca na ka\u017cd\u0105 sytuacj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>A co z nerkami przy d\u0142u\u017cszym stosowaniu?<\/h3>\n<p>W metaanalizie Tsiarasa i wsp. z 2026 roku, obejmuj\u0105cej 19 randomizowanych bada\u0144 kontrolowanych i jedn\u0105 randomizowan\u0105 pr\u00f3b\u0119 krzy\u017cow\u0105, kreatyna wi\u0105za\u0142a si\u0119 z niewielkim wzrostem kreatyniny, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy mocznika i oszacowania filtracji eGFR. Autorzy wskazali potrzeb\u0119 randomizowanych bada\u0144 trwaj\u0105cych ponad rok, dlatego tego wyniku nie nale\u017cy rozci\u0105ga\u0107 na wieloletnie stosowanie ani na ka\u017cd\u0105 osob\u0119. Almeida i wsp. (2026) przeanalizowali 26 randomizowanych bada\u0144 z udzia\u0142em 1036 os\u00f3b. Oszacowania filtracji oparte na kreatyninie by\u0142y przy suplementacji ni\u017csze, natomiast pomiar filtracji metod\u0105 Cr-EDTA nie wykaza\u0142 istotnej r\u00f3\u017cnicy. Analiza obejmowa\u0142a osoby zdrowe i pacjent\u00f3w hemodializowanych, wi\u0119c jej wynik\u00f3w nie mo\u017cna przenosi\u0107 na niedializowane osoby z przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105 nerek. <a href=\"#zrodlo-4\">[4]<\/a> <a href=\"#zrodlo-5\">[5]<\/a><\/p>\n<p>Praktyczny wniosek jest prosty: <strong>powiedz lekarzowi, \u017ce stosujesz kreatyn\u0119<\/strong>, kiedy omawiasz wyniki. Nie uznawaj samodzielnie podwy\u017cszonej kreatyniny ani za dow\u00f3d uszkodzenia nerek, ani za wynik, kt\u00f3ry zawsze wolno zignorowa\u0107. Dane sportowe nie zast\u0119puj\u0105 nadzoru przy chorobie nerek. Przed kolejnym opakowaniem sprawd\u017a te\u017c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kto-nie-powinien-suplementowac-kreatyny-suplementacja-kreatyny-od-pierwszego-treningu-i-w-kazdym-wieku-masz-jeszcze-42-dni-zeby-zbudowac-forme\/\">przeciwwskazania i sytuacje wymagaj\u0105ce konsultacji przed kreatyn\u0105<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"rutyna\">Jak cz\u0119sto bra\u0107 kreatyn\u0119 i co z dniami bez treningu?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-e97b79dc3b4637a20aa3f6e5.webp\" alt=\"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119: m\u0119\u017cczyzna stawia rano s\u0142oiczek kreatyny i szklank\u0119 wody obok ekspresu do kawy.\" width=\"1536\" height=\"1024\" class=\"wp-image-25552\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zdj\u0119cie ilustracyjne<\/figcaption><\/figure>\n<p>W sta\u0142ym schemacie liczy si\u0119 regularno\u015b\u0107, tak\u017ce w dni nietreningowe. Nie ma potrzeby dok\u0142adania porcji przed ka\u017cdym treningiem i kolejnej po nim. Wybierz wygodn\u0105 por\u0119 zgodn\u0105 z etykiet\u0105, np. przy posi\u0142ku. Nie trzeba stosowa\u0107 jej na czczo ani popija\u0107 obowi\u0105zkowo s\u0142odkim napojem. <a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a> <a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/p>\n<p>Je\u015bli raz zapomnisz, wr\u00f3\u0107 do zwyk\u0142ej rutyny bez podwajania porcji. Wi\u0119cej o ilo\u015bciach przeczytasz w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kreatyny-brac-3-g-5-g-czy-10-g-odpowiedz-zalezy-od-twojej-masy-ciala\/\">dawkowanie kreatyny i wielko\u015b\u0107 porcji<\/a>. Nawodnienie dopasuj do wysi\u0142ku i warunk\u00f3w; nie trzeba narzuca\u0107 sobie dodatkowych litr\u00f3w tylko po to, by odci\u0105\u017cy\u0107 nerki.<\/p>\n<h2 id=\"sport\">Czy d\u0142ugo\u015b\u0107 stosowania zale\u017cy od sportu?<\/h2>\n<p>Znaczenie ma to, czego oczekujesz. Kreatyna jest najlepiej przebadana przy powtarzanych kr\u00f3tkich, intensywnych wysi\u0142kach. Mo\u017ce pasowa\u0107 do treningu si\u0142owego, sprint\u00f3w i powtarzanych zryw\u00f3w. W d\u0142ugim wysi\u0142ku tlenowym korzy\u015b\u0107 jest mniej przewidywalna, a zmiana masy mo\u017ce mie\u0107 praktyczne znaczenie. <a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/p>\n<p>W sportach walki i dyscyplinach z kategoriami wagowymi planuj wprowadzanie suplementu z wyprzedzeniem, a nie tu\u017c przed wa\u017ceniem. Nie ma podstaw do twierdzenia, \u017ce biegacz musi wybra\u0107 jab\u0142czan, bo monohydrat zawsze pogarsza wynik, albo \u017ce fosforan kreatyny gwarantuje najsilniejsze dzia\u0142anie. Najpierw okre\u015bl cel, potem oceniaj produkt.<\/p>\n<h2 id=\"wybor\">Jak wybra\u0107 kreatyn\u0119 do regularnej rutyny?<\/h2>\n<p>Por\u00f3wnaj <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179\">kreatyny dost\u0119pne w sklepie<\/a> wed\u0142ug sk\u0142adu, porcji i wygody. Najwa\u017cniejsza nie jest liczba obietnic na opakowaniu, lecz mo\u017cliwo\u015b\u0107 sprawdzenia, co faktycznie stosujesz.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-creatine\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g\/p14110-14411\" style=\"flex:0 1 180px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28773-large_default\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Kreatyna Monohydrat 500 g, Natural, opakowanie\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g\/p14110-14411\">\u015awiat Supli Kreatyna Monohydrat 500 g, Natural<\/a><\/h3>\n<p>Wariant Natural, 500 g, do por\u00f3wnania przy planowaniu regularnego stosowania. Deklaracja karty: 3 g proszku zawieraj\u0105 2,95 g monohydratu, w tym 2,596 g kreatyny. Stosuj wed\u0142ug etykiety; wielko\u015b\u0107 opakowania nie wyznacza obowi\u0105zkowej d\u0142ugo\u015bci suplementacji.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-swiat-supli-kreatyna-monohydrat-500g\/p14110-14411\" style=\"display:inline-block;background:#f38823;color:#111;padding:12px 18px;border-radius:8px;font-weight:700;text-decoration:none\">Zobacz nasz\u0105 kreatyn\u0119 do codziennej rutyny<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Osobno oce\u0144, czy posi\u0142ki pokrywaj\u0105 bia\u0142ko. Je\u015bli tak, nie potrzebujesz kolejnego produktu tylko dlatego, \u017ce kupujesz kreatyn\u0119. Je\u015bli nie, mo\u017cesz por\u00f3wna\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a> jako wygodne uzupe\u0142nienie.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-wpc\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\" style=\"flex:0 1 180px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30010-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g, truskawka, opakowanie\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g, truskawka<\/a><\/h3>\n<p>Opcjonalne WPC dla osoby, kt\u00f3rej trudno uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko z posi\u0142k\u00f3w: 23,1 g bia\u0142ka w 30 g proszku wed\u0142ug karty. To nie sk\u0142adnik obowi\u0105zkowego cyklu kreatynowego. Wariant truskawkowy zawiera bia\u0142ka mleka i lecytyn\u0119 sojow\u0105, a porcj\u0119 uwzgl\u0119dnia si\u0119 w bilansie diety. Producent ostrzega, \u017ce tego konkretnego produktu nie stosuje si\u0119 w ci\u0105\u017cy ani podczas karmienia.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\" style=\"display:inline-block;background:#f38823;color:#111;padding:12px 18px;border-radius:8px;font-weight:700;text-decoration:none\">Sprawd\u017a WPC Premium jako uzupe\u0142nienie posi\u0142k\u00f3w<\/a><\/div>\n<\/section>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2>Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Czy mo\u017cna bra\u0107 kreatyn\u0119 ca\u0142y czas?<\/h3>\n<p>Brak potrzeby sztywnego cyklu nie oznacza zalecenia bezterminowego stosowania ka\u017cdemu. Kontynuacj\u0119 uzale\u017cnij od celu, tolerancji i zdrowia; choroby oraz nieprawid\u0142owe wyniki wymagaj\u0105 konsultacji.<\/p>\n<h3>Po ilu dniach powinna wzrosn\u0105\u0107 si\u0142a?<\/h3>\n<p>Nie ma jednej granicy. Nasycenie mi\u0119\u015bni i przyrost si\u0142y to r\u00f3\u017cne procesy. Zapis treningowy z kilku tygodni jest bardziej u\u017cyteczny ni\u017c oczekiwanie konkretnego wyniku po pierwszej porcji.<\/p>\n<h3>Co si\u0119 stanie po odstawieniu?<\/h3>\n<p>Zapasy kreatyny stopniowo obni\u017caj\u0105 si\u0119 przez tygodnie. W klasycznym badaniu po oko\u0142o 30 dniach bez podtrzymania nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 od wyj\u015bciowych. Nie oznacza to automatycznej utraty wypracowanych mi\u0119\u015bni. <a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/p>\n<h3>Czy weekend bez treningu oznacza przerw\u0119 od kreatyny?<\/h3>\n<p>Nie w schemacie codziennym. Dzie\u0144 odpoczynku od \u0107wicze\u0144 nie zeruje zapas\u00f3w. Trzymaj si\u0119 zalecanego sposobu stosowania produktu zamiast codziennie zmienia\u0107 plan.<\/p>\n<h3>Czy po miesi\u0105cu bez widocznej zmiany zwi\u0119kszy\u0107 porcj\u0119?<\/h3>\n<p>Nie automatycznie. Sprawd\u017a regularno\u015b\u0107, ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnika na etykiecie, cel i trening. Widoczna zmiana sylwetki nie jest jedynym mo\u017cliwym wynikiem, a wi\u0119ksza porcja nie rozwi\u0105zuje ka\u017cdego braku post\u0119pu.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Co warto zapami\u0119ta\u0107?<\/h2>\n<ul>\n<li>Nie ma obowi\u0105zku ko\u0144czenia suplementacji po 4\u20136 tygodniach tylko z powodu kalendarza.<\/li>\n<li>Nasycenie mi\u0119\u015bni, zmiana masy i post\u0119p treningowy to r\u00f3\u017cne rzeczy.<\/li>\n<li>Dobierz rutyn\u0119 do celu, stosuj etykiet\u0119 i reaguj na problemy zdrowotne. Wi\u0119ksza liczba preparat\u00f3w nie zast\u0119puje dobrego planu.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7871530\/\">Antonio J i wsp. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? JISSN. 2021;18:13. DOI:10.1186\/s12970-021-00412-w.<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8828669\/\">Hultman E i wsp. Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology. 1996;81(1):232\u2013237. DOI:10.1152\/jappl.1996.81.1.232.<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/www.ausport.gov.au\/ais\/nutrition\/supplements\/group_a\/performance-supplements2\/creatine\">Australian Institute of Sport \/ Australian Sports Commission. Creatine (Creatine Monohydrate). Oficjalny materia\u0142 instytucjonalny, odczyt 19.09.2026.<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42035842\/\">Tsiaras A i wsp. The effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Renal Nutrition. 2026. DOI:10.1053\/j.jrn.2026.04.010.<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\"><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s11255-026-05287-x\">Almeida A de S i wsp. Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and meta-analysis. International Urology and Nephrology. 2026. DOI:10.1007\/s11255-026-05287-x.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puszka kreatyny si\u0119 ko\u0144czy i pojawia si\u0119 pytanie: kupi\u0107 nast\u0119pn\u0105 czy zrobi\u0107 miesi\u0105c przerwy? Zdrowy doros\u0142y nie musi automatycznie przerywa\u0107 suplementacji po 4\u20136 tygodniach. Nie ma ustalonego obowi\u0105zkowego resetu kreatyny. Czas stosowania warto powi\u0105za\u0107 z&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4265,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,155,1378,1381],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5331","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-ranking-kreatyn","9":"category-suplementacja","10":"category-suplementy-dla-sportowcow"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czas stosowania kreatyny: efekty, przerwy i rutyna<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zobacz tabel\u0119 etap\u00f3w suplementacji kreatyn\u0105, r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy nasyceniem mi\u0119\u015bni a wzrostem si\u0142y oraz sytuacje wymagaj\u0105ce konsultacji przed kontynuacj\u0105.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czas stosowania kreatyny: efekty, przerwy i rutyna\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zobacz tabel\u0119 etap\u00f3w suplementacji kreatyn\u0105, r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy nasyceniem mi\u0119\u015bni a wzrostem si\u0142y oraz sytuacje wymagaj\u0105ce konsultacji przed kontynuacj\u0105.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-12T11:09:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-23T17:42:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Efekty, przerwy i regularno\u015b\u0107\",\"datePublished\":\"2020-11-12T11:09:44+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-23T17:42:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\"},\"wordCount\":1425,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg\",\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Ranking kreatyn\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\",\"name\":\"Czas stosowania kreatyny: efekty, przerwy i rutyna\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-12T11:09:44+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-23T17:42:09+00:00\",\"description\":\"Zobacz tabel\u0119 etap\u00f3w suplementacji kreatyn\u0105, r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy nasyceniem mi\u0119\u015bni a wzrostem si\u0142y oraz sytuacje wymagaj\u0105ce konsultacji przed kontynuacj\u0105.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-brac-kreatyne\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Efekty, przerwy i regularno\u015b\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czas stosowania kreatyny: efekty, przerwy i rutyna","description":"Zobacz tabel\u0119 etap\u00f3w suplementacji kreatyn\u0105, r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy nasyceniem mi\u0119\u015bni a wzrostem si\u0142y oraz sytuacje wymagaj\u0105ce konsultacji przed kontynuacj\u0105.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czas stosowania kreatyny: efekty, przerwy i rutyna","og_description":"Zobacz tabel\u0119 etap\u00f3w suplementacji kreatyn\u0105, r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy nasyceniem mi\u0119\u015bni a wzrostem si\u0142y oraz sytuacje wymagaj\u0105ce konsultacji przed kontynuacj\u0105.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-11-12T11:09:44+00:00","article_modified_time":"2026-09-23T17:42:09+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Efekty, przerwy i regularno\u015b\u0107","datePublished":"2020-11-12T11:09:44+00:00","dateModified":"2026-09-23T17:42:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/"},"wordCount":1425,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg","articleSection":["Ranking","Ranking kreatyn","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/","name":"Czas stosowania kreatyny: efekty, przerwy i rutyna","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg","datePublished":"2020-11-12T11:09:44+00:00","dateModified":"2026-09-23T17:42:09+00:00","description":"Zobacz tabel\u0119 etap\u00f3w suplementacji kreatyn\u0105, r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy nasyceniem mi\u0119\u015bni a wzrostem si\u0142y oraz sytuacje wymagaj\u0105ce konsultacji przed kontynuacj\u0105.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Jak-d\u0142ugo-bra\u0107-kreatyn\u0119.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119? Efekty, przerwy i regularno\u015b\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5331","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5331"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25553,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5331\/revisions\/25553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}