{"id":5322,"date":"2022-05-05T09:40:00","date_gmt":"2022-05-05T07:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5322"},"modified":"2024-04-16T15:24:41","modified_gmt":"2024-04-16T13:24:41","slug":"ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/","title":{"rendered":"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Czym_sa_zakwasy\" >Czym s\u0105 zakwasy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Czym_spowodowane_sa_zakwasy\" >Czym spowodowane s\u0105 zakwasy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Ile_trwaja_zakwasy\" >Ile trwaj\u0105 zakwasy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Jak_unikac_zakwasow\" >Jak unika\u0107 zakwas\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Skuteczne_sposoby_na_zakwasy\" >Skuteczne sposoby na zakwasy!<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Stosowanie_suplementacji_na_zakwasy\" >Stosowanie suplementacji na zakwasy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Bialko_serwatkowe\" >Bia\u0142ko serwatkowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#BCAA\" >BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#ZMA\" >ZMA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Ashwagandha\" >Ashwagandha<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Jak_cwiczyc_z_zakwasami\" >Jak \u0107wiczy\u0107 z zakwasami?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Zakwasy_Nigdy_tego_nie_rob\" >Zakwasy? Nigdy tego nie r\u00f3b!<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Unikaj_alkoholu\" >Unikaj alkoholu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Stosowanie_srodkow_przeciwbolowych\" >Stosowanie \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Intensywny_wysilek\" >Intensywny wysi\u0142ek&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Domowe_sposoby_na_zakwasy\" >Domowe sposoby na zakwasy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna praktykowana jest osoby na ca\u0142ym \u015bwiecie. Wzrost zainteresowania sportem widoczny jest go\u0142ym okiem. Przed rozpocz\u0119ciem treningu trzeba jednak kierowa\u0107 si\u0119 kilkoma wa\u017cnym aspektami i przede wszystkim dobra\u0107 poziom aktywno\u015bci do poziomu kondycji oraz umiej\u0119tno\u015bci. Jednym ze skutk\u00f3w ubocznych treningu s\u0105 zakwasy. Czym charakteryzuje si\u0119 to zjawisko? W jaki spos\u00f3b mo\u017cna sobie z tym problemem skuteczni radzi\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4834\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy2-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy2-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy2-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_zakwasy\"><\/span>Czym s\u0105 zakwasy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Okre\u015blenie \u201dzakwasy\u201d zadomowi\u0142o si\u0119 w polskiej nomenklaturze zupe\u0142nie tak, jak wyra\u017cenie \u201dwypadni\u0119cie dysku\u201d. To dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra bardzo cz\u0119sto b\u0142\u0119dnie uto\u017csamiana jest wraz z gromadzeniem si\u0119 kwasu mlekowego w mi\u0119\u015bniach. Chocia\u017c kwas mlekowy jest produktem ubocznym metabolizmu, nie on odpowiada za fizyczne uczucie b\u00f3lu, kt\u00f3ry pojawia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej oko\u0142o 72 godzin po zako\u0144czeniu aktywno\u015bci fizycznej. <strong>Kwas mlekowy<\/strong> zostaje dok\u0142adnie wyp\u0142ukany przez przep\u0142ywaj\u0105c\u0105 krew do <strong>godziny <\/strong>po nawet <strong>intensywnym wysi\u0142ku<\/strong>. M\u00f3wi\u0105c o zakwasach, m\u00f3wimy raczej o zespole op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4836\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy-3.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy-3.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy-3-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_spowodowane_sa_zakwasy\"><\/span>Czym spowodowane s\u0105 zakwasy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce zakwasy s\u0105 spowodowane mikrouszkodzeniami mi\u0119\u015bni, kt\u00f3rych nie przygotowali\u015bmy do intensywnego rozci\u0105gania. Czas trwania zakwas\u00f3w wynosi nawet 5-7 dni, dlatego przed rozpocz\u0119ciem <strong>treningu <\/strong>wa\u017cna jest <strong>rozgrzewka<\/strong>. W czasie trwania b\u00f3lu mi\u0119\u015bnie si\u0119 nie tylko wzmacniaj\u0105, ale tak\u017ce regeneruj\u0105, dlatego wa\u017cne jest danie im odpowiedniego czasu na odpoczynek. Intensywny trening zw\u0142aszcza po d\u0142u\u017cszej przerwie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do mikrouszkodze\u0144 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, co w konsekwencji da nam uczucie b\u00f3lu mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ile-czasu-trwaja-zakwasy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4238\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ile-czasu-trwaja-zakwasy.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ile-czasu-trwaja-zakwasy-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ile-czasu-trwaja-zakwasy-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ile-czasu-trwaja-zakwasy-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_trwaja_zakwasy\"><\/span>Ile trwaj\u0105 zakwasy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Czas trwania zakwas\u00f3w uzale\u017cniony jest tak naprawd\u0119 od wielu czynnik\u00f3w, po\u015br\u00f3d kt\u00f3rych wymieni\u0107 mo\u017cna wiek osoby \u0107wicz\u0105cej, <strong>poziom tkanki t\u0142uszczowej,<\/strong> <strong>kondycj\u0119 <\/strong>fizyczn\u0105 oraz to kiedy dana osoba wykonywa\u0142a ostatnio trening. Zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego pojawia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej na kilkana\u015bcie godzin po zako\u0144czonym treningu. Cz\u0119sto zdarza si\u0119 tak, \u017ce poprzedniego dnia \u0107wiczyli\u015bmy, natomiast kolejnego dnia budzimy si\u0119 z zakwasami, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie. <\/p>\n\n\n\n<p>B\u00f3l, kt\u00f3ry odczuwamy, <strong>jest zupe\u0142nie normalny<\/strong> i nie nale\u017cy si\u0119 nim przejmowa\u0107. Z cia\u0142em nie dzieje si\u0119 nic z\u0142ego. To naturalna, fizjologiczna reakcja, kt\u00f3rej zapewne nie unikniemy. Dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe mog\u0105 trwa\u0107 nawet 7 dni, jednak po tym czasie w przypadku dalszego odczuwania b\u00f3lu, warto zasi\u0119gn\u0105\u0107 rady specjalisty, jakim jest lekarz, gdy\u017c mog\u0142o doj\u015b\u0107 do uszkodzenia tkanek lub naci\u0105gni\u0119cia mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_unikac_zakwasow\"><\/span>Jak unika\u0107 zakwas\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Rozgrzewka<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rozgrzewka.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4608\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rozgrzewka.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rozgrzewka-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rozgrzewka-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/rozgrzewka-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem treningu wa\u017cne jest <strong>wykonanie rozgrzewki<\/strong>, kt\u00f3rej czas trwania powinien wynosi\u0107 oko\u0142o 15 minut. Na pocz\u0105tku w umiarkowany spos\u00f3b powinni\u015bmy dobiera\u0107 obci\u0105\u017cenia, aby nie doprowadzi\u0107 do zmian w stawach. Zakwasy mi\u0119\u015bni odczuwane s\u0105 najcz\u0119\u015bciej po trening, a rozr\u00f3\u017cni\u0107 mo\u017cna je na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zakwasy po bieganiu,<\/li>\n\n\n\n<li>Zakwasy po si\u0142owni,<\/li>\n\n\n\n<li>Zakwasy po treningu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c o zakwasach, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce poszczeg\u00f3lne partie cia\u0142a s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na mikrouszkodzenia, kt\u00f3re w efekcie daj\u0105 uczucie b\u00f3lu. G\u0142\u00f3wnie zakwasy odczuwamy w nogach, a w szczeg\u00f3lno\u015bci na udach. Wra\u017cliwym obszarem s\u0105 tak\u017ce miejsca, takie jak po\u015bladki i brzuch.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sok z wi\u015bni<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sok-wisniowy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4629\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sok-wisniowy.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sok-wisniowy-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sok-wisniowy-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sok-wisniowy-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Brzmi jak zabobon? Zgodnie z najnowszymi doniesieniami naukowymi wypicie soku przed intensywnym wysi\u0142kiem mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 specyficzny b\u00f3l mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ry powszechnie zwany jest zakwasem. Zgodnie z tymi doniesieniami osoby, kt\u00f3re wypi\u0142y szklank\u0119 soku z wi\u015bni na godzin\u0119 przed treningiem, zmaga\u0142y si\u0119 z mniejszym poziomem zakwas\u00f3w, ni\u017c sportowcy, kt\u00f3rzy nie wypili soku. <\/p>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c brzmi to, jak mit, warto wypr\u00f3bowa\u0107 dzia\u0142anie tej metody na sobie. Aby zyska\u0107<strong> maksymalne efekty<\/strong>, po to rozwi\u0105zanie mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 tak\u017ce po treningu. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w sok oddzia\u0142uje na zakwasy, poniewa\u017c zawiera cenne flawonoidy i antocyjany, czyli zwi\u0105zki o bardzo silnym przeciwutleniaj\u0105cym i przeciwzapalnym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skuteczne_sposoby_na_zakwasy\"><\/span>Skuteczne sposoby na zakwasy!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sauna<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sauna.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4611\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sauna.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sauna-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sauna-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sauna-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Wysoka temperatura panuj\u0105ca w saunie mo\u017ce rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie i zredukowa\u0107 uczucie bolesno\u015bci, kt\u00f3re wyst\u0119puje po treningu. Co ciekawe, wizyta w saunie poprawia ponadto kr\u0105\u017cenie krwi oraz wspiera dotlenienie organizmu. Nale\u017cy zapami\u0119ta\u0107, aby nigdy nie wchodzi\u0107 do sauny tu\u017c po zako\u0144czonym treningu. Kiedy cia\u0142o po \u0107wiczeniach jest rozgrzane, sauna dodatkowo mo\u017ce je os\u0142abi\u0107, powoduj\u0105c duszno\u015bci, a nawet krwawienia z nosa. Przed wej\u015bciem do sauny powinni\u015bmy odczeka\u0107 przynajmniej kilka godzin.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Delikatny masa\u017c<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/masa\u017c.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4380\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/masa\u017c.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/masa\u017c-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/masa\u017c-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/masa\u017c-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Po dokonaniu \u0107wicze\u0144 warto rozmasowa\u0107 obszary, kt\u00f3re by\u0142y szczeg\u00f3lnie obci\u0105\u017cone w trakcie \u0107wicze\u0144. Dzi\u0119ki masa\u017cowi poprawimy ukrwienie naszego cia\u0142a oraz zagwarantujemy lepszy dost\u0119p krwi do poszczeg\u00f3lnych partii cia\u0142a. Masa\u017c warto powt\u00f3rzy\u0107 dzie\u0144 po wykonaniu treningu, aby efekty by\u0142y jeszcze mocniej odczuwalne. Masa\u017c powinien skupia\u0107 si\u0119 na wykonywaniu delikatnych, kolistych ruch\u00f3w w okolicach odczuwania b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>K\u0105piel\/prysznic<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kapiel.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4314\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kapiel.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kapiel-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kapiel-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kapiel-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Nie ka\u017cdy wie o tym, \u017ce w przypadku zakwas\u00f3w skuteczna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 k\u0105piel, w kt\u00f3rej na zmian\u0119 b\u0119dziemy puszcza\u0107 zimn\u0105 i ciep\u0142\u0105 wod\u0119. Dlaczego efekty w tym przypadku s\u0105 tak widoczne? Zmiana temperatury hartuje cia\u0142o i sprawia, \u017ce naczynia krwiono\u015bne i poszczeg\u00f3lne kom\u00f3rki staj\u0105 si\u0119 bardziej elastyczne. Taki prysznic lub k\u0105piel to tak\u017ce doskona\u0142y zabieg od\u017cywczy dla sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stosowanie_suplementacji_na_zakwasy\"><\/span>Stosowanie suplementacji na zakwasy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_serwatkowe\"><\/span><strong>Bia\u0142ko serwatkowe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">To najch\u0119tniej wybierany rodzaj <strong>bia\u0142ka<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017cna za\u017cy\u0107 w postaci napoju regeneruj\u0105cego po treningu. Udowodniono, \u017ce <strong>bia\u0142ko serwatkowe<\/strong> pomaga w szybszej <strong>regeneracji mi\u0119\u015bni<\/strong> oraz we wzro\u015bcie si\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?s=proma&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_sie_pozbyc_zakwasow&amp;utm_content=05_05_2022_odzywka_bialkowa_promaker\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-16.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Gold WPC80 900g\" class=\"wp-image-9510\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-16.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-16-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-16-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-16-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?s=proma&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_sie_pozbyc_zakwasow&amp;utm_content=05_05_2022_ksylitol_zamiennik_slodyczy\" class=\"ek-link\">PROMAKER Gold WPC80 to od\u017cywka bia\u0142kowa najwy\u017cej jako\u015bci, wspieraj\u0105ca odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni i <\/a><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?s=proma&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_sie_pozbyc_zakwasow&amp;utm_content=05_05_2022_odzywka_bialkowa_promaker\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dostarczaj\u0105ca <\/a><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041?s=proma&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_sie_pozbyc_zakwasow&amp;utm_content=05_05_2022_ksylitol_zamiennik_slodyczy\" class=\"ek-link\">niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA\"><\/span><strong>BCAA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Aminokwasy rozga\u0142\u0119zione<\/strong> zwane potocznie <strong>BCAA <\/strong>to najpopularniejszy <strong>suplement diety<\/strong> wspieraj\u0105cy regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po uko\u0144czonym treningu. W sk\u0142adzie tego suplementu znajdziemy <strong>leucyn\u0119<\/strong>, <strong>izoleucyn\u0119 <\/strong>i <strong>walin\u0119<\/strong>, czyli <strong>aminokwasy egzogenne<\/strong>, kt\u00f3re nale\u017cy dostarczy\u0107 do organizmu z zewn\u0105trz, gdy\u017c organizm nie wytwarza ich w spos\u00f3b samodzielny. <strong>Aminokwasy <\/strong>te dostarczaj\u0105 do organizmu cenne sk\u0142adniki i powoduj\u0105 szybsz\u0105 napraw\u0119 uszkodzonych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych po treningu. Co ciekawe, <strong>BCAA <\/strong>mo\u017ce pom\u00f3c w op\u00f3\u017anieniu zm\u0119czenia, dzi\u0119ki czemu jeste\u015bmy gotowi do podj\u0119cia kolejnego treningu i nie czujemy zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-17.jpg\" alt=\"Aminokwasy BCAA Olimp BCAA Xplode 20:1:1 500g\" class=\"wp-image-9511\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-17.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-17-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-17-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-17-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-20-1-1-500g\/p2789-3677?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_sie_pozbyc_zakwasow&amp;utm_content=05_05_2022_aminokwasy_olimp\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">OLIMP BCAA Xplode Powder 20:1:1  to \u015brodek specjalnego przeznaczenia \u017cywieniowego zawieraj\u0105cy w sk\u0142adzie najwy\u017cszej jako\u015bci aminokwasy rozga\u0142\u0119zione BCAA<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ZMA\"><\/span><strong>ZMA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>To cenne po\u0142\u0105czenie zar\u00f3wno <strong>cynku<\/strong>, jak i witaminy <strong>B6<\/strong>, czyli dw\u00f3ch pierwiastk\u00f3w, kt\u00f3rych mo\u017ce brakowa\u0107 sportowcom. W <strong>magnezie <\/strong>znajdziemy ponad 300 enzym\u00f3w, czyli <strong>bia\u0142ek <\/strong>skutecznie przyspieszaj\u0105cych reakcje chemiczne. <strong>Cynk <\/strong>z kolei potrzeby jest do zachowania prawid\u0142owego trawienia oraz do produkcji niekt\u00f3rych hormon\u00f3w. Zawarto\u015b\u0107 tych sk\u0142adnik\u00f3w <strong>pomaga w <\/strong>skutecznym i <strong>szybkim zasypianiu<\/strong> oraz w tym, aby podczas snu organizm m\u00f3g\u0142 si\u0119 szybko i skutecznie regenerowa\u0107.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-18.jpg\" alt=\"Dobry sen Kompleks Promaker ZMB6 Sleep Formula 90kaps\" class=\"wp-image-9512\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-18.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-18-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-18-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-18-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-promaker-zmb6-sleep-formula-90kaps\/p3188?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_sie_pozbyc_zakwasow&amp;utm_content=05_05_2022_sen_kompleks_promaker\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">PROMAKER ZMB6 Sleep formula   &#8211; Nak\u0142ad obowi\u0105zk\u00f3w, stres i korzystanie z urz\u0105dze\u0144 elektrycznych utrudnia zasypianie i pogarsza jako\u015b\u0107 snu i odpoczynku. Regeneracja umys\u0142u to podstawa zdrowia psychicznego, odporno\u015bci na stres, a tak\u017ce lepszego samopoczucia na co dzie\u0144.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ashwagandha\"><\/span><strong>Ashwagandha<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>To kolejny suplement, kt\u00f3ry mo\u017ce <strong>przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119<\/strong> organizmu po zako\u0144czonym treningu i zmniejszy\u0107 dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z odczuwaniem b\u00f3lu od zakwas\u00f3w. Bije ona ostatnio rekordy popularno\u015bci, je\u017celi we\u017amiemy pod uwag\u0119 najch\u0119tniej stosowane <strong>suplementy diety<\/strong>. <strong>Zwi\u0119ksza produkcj\u0119 testosteronu<\/strong> oraz pomaga w walce z nadmiarem tkanki t\u0142uszczowej. Ponadto reguluje poziom kortyzolu, czyli szkodliwego hormonu odpowiadaj\u0105cego za gromadzenie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-19.jpg\" alt=\"Adaptogeny Witania Ospa\u0142a Now Foods Ashwagandha 450mg 90vkaps\" class=\"wp-image-9514\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-19.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-19-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-19-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/kava-kava-19-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-witania-ospala-now-foods-ashwagandha-450mg-90vkaps\/p1855?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_sie_pozbyc_zakwasow&amp;utm_content=05_05_2022_ashwaganda_witamina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">NOW Foods Ashwagandha 450mg to suplement o dzia\u0142aniu adaptogennym (\u0142agodz\u0105cym negatywne skutki stresu) zawieraj\u0105cy w sk\u0142adzie korze\u0144 ashwagandhy o najwy\u017cszej jako\u015bci<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_z_zakwasami\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 z zakwasami?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy \u0107wiczenie z zakwasami ma jakikolwiek sens? Odpowied\u017a brzmi: tak. Mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 z zakwasami, jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby nie by\u0142 to trening si\u0142owy. W tym przypadku postawi\u0107 mo\u017cna na stretching, czyli dok\u0142adne i powolne rozci\u0105ganie cia\u0142a. Je\u017celi zakwasy nie s\u0105 zbyt mocne, mo\u017cna pokusi\u0107 si\u0119 o masowanie tych partii cia\u0142a, kt\u00f3re s\u0105 delikatnie bolesne. W przypadku, kiedy zakwasy utrzymuj\u0105 si\u0119 kilka dni, nale\u017cy zaprzesta\u0107 wykonywania treningu. W skrajnych przypadkach warto porozumie\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakwasy_Nigdy_tego_nie_rob\"><\/span>Zakwasy? Nigdy tego nie r\u00f3b!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiemy ju\u017c, czym s\u0105 zakwasy i w jaki spos\u00f3b zminimalizowa\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe, kt\u00f3re odczuwamy po zako\u0144czonym treningu. Nie wiemy jednak, czego nie nale\u017cy robi\u0107, aby zakwasy si\u0119 nie pojawia\u0142y i nie psu\u0142y nam nastroju. Oto kilka rad, kt\u00f3re zwi\u0105zane s\u0105 z tym, czego nie nale\u017cy robi\u0107, aby pozby\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unikaj_alkoholu\"><\/span><strong>Unikaj alkoholu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/nie-pij-piwa.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4434\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/nie-pij-piwa.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/nie-pij-piwa-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/nie-pij-piwa-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/nie-pij-piwa-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mowa zw\u0142aszcza o micie zwi\u0105zanym z piciem piwa na zakwasy. To teoria, kt\u00f3ra nigdy nie zosta\u0142a potwierdzona rzetelnymi badaniami naukowymi. Nawet je\u017celi wypicie piwa u kogo\u015b przynios\u0142o efekty, najprawdopodobniej by\u0142 to efekt placebo. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce <strong>wypicie piwa<\/strong> po zako\u0144czonym <strong>treningu <\/strong>mo\u017ce tak naprawd\u0119 zniwelowa\u0107 efekty, kt\u00f3re chcieli\u015bmy wypracowa\u0107 aktywno\u015bci\u0105. Dzieje si\u0119 tak ze wzgl\u0119du na <strong>wysok\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 piwa<\/strong>. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce piwo cechuje si\u0119 wysok\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105, dlatego, chocia\u017cby ze wzgl\u0119du na ten fakt, nie nale\u017cy go spo\u017cywa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stosowanie_srodkow_przeciwbolowych\"><\/span><strong>Stosowanie \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/tabletki-przeciwb\u00f3lowe.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4724\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/tabletki-przeciwb\u00f3lowe.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/tabletki-przeciwb\u00f3lowe-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/tabletki-przeciwb\u00f3lowe-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/tabletki-przeciwb\u00f3lowe-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b po zako\u0144czonym treningu zapobiegawczo stosuje <strong>leki przeciwb\u00f3lowe<\/strong>. Chocia\u017c b\u00f3l na chwil\u0119 ust\u0105pi, zakwasy z pewno\u015bci\u0105 zostan\u0105. Kiedy na chwil\u0119 odczujesz ulg\u0119 i zaczniesz \u0107wiczy\u0107 od nowa, tylko pogorszysz sw\u00f3j stan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intensywny_wysilek\"><\/span><strong>Intensywny wysi\u0142ek&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hard-workout.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4225\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hard-workout.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hard-workout-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hard-workout-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hard-workout-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Wykonywanie intensywnego wysi\u0142ku fizycznego tylko os\u0142abi nadwyr\u0119\u017cone mi\u0119\u015bnie i doprowadzi do powstania kolejnych mikrouszkodze\u0144. Warto w tym momencie zdecydowa\u0107 si\u0119 na<strong> lekki trening cardio<\/strong>, gdy\u017c rekreacyjny trening mo\u017ce pom\u00f3c w szybszym z\u0142agodzeniu b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Domowe_sposoby_na_zakwasy\"><\/span>Domowe sposoby na zakwasy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d innych przyk\u0142ad\u00f3w <strong>sposob\u00f3w na zakwasy<\/strong> wymieni\u0107 mo\u017cna:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wypicie herbaty z dodatkiem sody oczyszczonej,<\/li>\n\n\n\n<li>Wypicie<strong> napoju izotonicznego<\/strong> w postaci domowego naparu sk\u0142adaj\u0105cego si\u0119 z wody, cytryny oraz odrobiny soli,<\/li>\n\n\n\n<li>Ciep\u0142y kompres,<\/li>\n\n\n\n<li>Sok pomidorowy (pomaga w uzupe\u0142nieniu niedoboru elektrolit\u00f3w).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zakwasy <\/strong>to potoczna nazwa op\u00f3\u017anionego zespo\u0142u b\u00f3lowego. To nic innego, ni\u017c mikrourazy poszczeg\u00f3lnych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, a do ich powstania dochodzi w wyniku intensywnego wysi\u0142ku fizycznego. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, i\u017c zakwas widoczny jest najpierw przez w\u0105trob\u0119, a nie mi\u0119\u015bnie, jakby to mog\u0142o si\u0119 pierwotnie wydawa\u0107. To <strong>naturalne <\/strong>i zupe\u0142nie normalne zjawisko, kt\u00f3rego nie mo\u017cna si\u0119 obawia\u0107. Czas trwania to oko\u0142o 7 dni. <\/p>\n\n\n\n<p>W zwalczaniu tego problemu skuteczna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zbilansowana dieta oraz stosowanie <strong>suplementacji<\/strong>, a tak\u017ce wykonywanie masa\u017cu i stosowanie k\u0105pieli lub prysznica o zmiennej temperaturze. Odczuwaj\u0105c zakwasy, mo\u017cna uprawia\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby nie przesadza\u0107 z intensywno\u015bci\u0105 <strong>treningu<\/strong>, gdy\u017c mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do pog\u0142\u0119bienia si\u0119 problemu oraz powstania uporczywych i bolesnych kontuzji.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna praktykowana jest osoby na ca\u0142ym \u015bwiecie. Wzrost zainteresowania sportem widoczny jest go\u0142ym okiem. Przed rozpocz\u0119ciem treningu trzeba jednak kierowa\u0107 si\u0119 kilkoma wa\u017cnym aspektami i przede wszystkim dobra\u0107 poziom aktywno\u015bci do poziomu kondycji oraz&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4833,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1392],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5322","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-regeneracja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-05T07:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:24:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-05-05T07:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\\\/\"},\"wordCount\":1869,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/zakwasy-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Regeneracja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\\\/\",\"name\":\"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/zakwasy-1.jpg\",\"datePublished\":\"2022-05-05T07:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:41+00:00\",\"description\":\"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/zakwasy-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/zakwasy-1.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-05-05T07:40:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:24:41+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107?","datePublished":"2022-05-05T07:40:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/"},"wordCount":1869,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy-1.jpg","articleSection":["Regeneracja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/","name":"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy-1.jpg","datePublished":"2022-05-05T07:40:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:41+00:00","description":"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zakwasy-1.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trwaja-zakwasy-i-jak-sie-ich-pozbyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile trwaj\u0105 zakwasy i jak si\u0119 ich pozby\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5322"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5322\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14686,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5322\/revisions\/14686"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}