{"id":5318,"date":"2020-11-25T09:32:21","date_gmt":"2020-11-25T08:32:21","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5318"},"modified":"2023-05-04T14:50:52","modified_gmt":"2023-05-04T12:50:52","slug":"dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/","title":{"rendered":"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#Co_to_jest_cholesterol\" >Co to jest cholesterol?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#Wysoki_cholesterol_%E2%80%93_powody_i_skutki\" >Wysoki cholesterol \u2013 powody i skutki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#W_ostatecznosci_dlugotrwale_podwyzszony_cholesterol_szczegolnie_LDL_moze_powodowac_powazne_choroby_takie_jak\" >W ostateczno\u015bci, d\u0142ugotrwale podwy\u017cszony cholesterol, szczeg\u00f3lnie LDL, mo\u017ce powodowa\u0107 powa\u017cne choroby, takie jak:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#Zly_cholesterol_%E2%80%93_jaka_dieta_bedzie_najbardziej_skuteczna\" >Z\u0142y cholesterol \u2013 jaka dieta b\u0119dzie najbardziej skuteczna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#Dieta_cholesterol_%E2%80%93_10_sprawdzonych_naturalnych_produktow\" >Dieta cholesterol \u2013 10 sprawdzonych, naturalnych produkt\u00f3w:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#Cholesterol_dieta_%E2%80%93_czego_unikac\" >Cholesterol dieta \u2013 czego unika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#Jak_obnizyc_cholesterol_innymi_sposobami\" >Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol innymi sposobami?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#Cholesterol_dieta_%E2%80%93_wspomoz_suplementami\" >Cholesterol dieta \u2013 wspom\u00f3\u017c suplementami<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#NOW_FOODS_Omega_3_200_softgels_Kilknij\" >NOW FOODS Omega 3 200 softgels Kilknij<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#NOW_Foods_Cholesterol_Pro_60tabl_Kupisz_tutaj\" >NOW Foods Cholesterol Pro 60tabl Kupisz tutaj.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#NOW_Foods_Cholesterol_Support_90_kaps_Kliknij\" >NOW Foods Cholesterol Support 90 kaps Kliknij<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#Styl_zycia\" >Styl \u017cycia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Wielu z nas zmaga si\u0119 z tym problemem \u2013 podwy\u017cszony cholesterol, czyli tzw. hipercholesterolemia jest stwierdzona u zastraszaj\u0105cej ilo\u015bci Polak\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to osoby spo\u017cywaj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci t\u0142ustych produkt\u00f3w zwierz\u0119cych. W po\u0142\u0105czeniu z wysokokaloryczn\u0105 diet\u0105, mo\u017ce powodowa\u0107 oty\u0142o\u015b\u0107, pogorszony stan zdrowia i wiele niebezpiecznych chor\u00f3b. Jak tego unikn\u0105\u0107 i skutecznie obni\u017cy\u0107 cholesterol? Czytaj dalej i dowiedz si\u0119, jak skutecznie zadba\u0107 o sw\u00f3j organizm.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4127\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cholesterol_1.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"457\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cholesterol_1.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cholesterol_1-300x171.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cholesterol_1-768x439.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cholesterol_1-360x206.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_cholesterol\"><\/span><strong>Co to jest cholesterol?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dla wi\u0119kszo\u015bci z nas, cholesterol kojarzy si\u0119 z czym\u015b z\u0142ym. Jednak w rzeczywisto\u015bci wcale tak nie jest. Obecno\u015b\u0107 tego zwi\u0105zku jest niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu cz\u0142owieka. Nale\u017cy on do grupy steroli, kt\u00f3re produkowane s\u0105 w w\u0105trobie, a stamt\u0105d transportowane s\u0105 we krwi do wszystkich kom\u00f3rek w ciele. Opr\u00f3cz tego naturalnego \u017ar\u00f3d\u0142a, cholesterol dostarcza si\u0119 te\u017c do organizmu poprzez jedzenie wszelkich produkt\u00f3w, kt\u00f3re go zawieraj\u0105.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4920\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cholesterol--1024x691.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"540\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cholesterol--1024x691.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cholesterol--300x202.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cholesterol--768x518.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cholesterol--360x243.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cholesterol-.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Cholesterol pe\u0142ni bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w organizmie. Bierze on udzia\u0142 w procesie produkcji hormon\u00f3w, jest sk\u0142adnikiem \u017c\u00f3\u0142ci, tworzy b\u0142ony kom\u00f3rkowe i os\u0142onki mielinowe, kt\u00f3re zabezpieczaj\u0105 nerwy przed ich uszkodzeniem. Zwi\u0105zek ten jest tak\u017ce niezb\u0119dny przy przyswajaniu i wytwarzaniu witaminy D oraz podczas trawienia t\u0142uszczy. Jest wi\u0119c niezb\u0119dn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 cia\u0142a i sk\u0142adnikiem aktywnie wspomagaj\u0105cym wiele wa\u017cnych proces\u00f3w. Jednak jego nadmiar mo\u017ce powodowa\u0107 wiele niebezpiecznych skutk\u00f3w.<\/p>\n<p>Istnieje cholesterol dobry, tzw. HDL i z\u0142y, czyli LDL. Aby organizm dzia\u0142a\u0142 prawid\u0142owo, poziom cholesterolu (w szczeg\u00f3lno\u015bci tej z\u0142ej odmiany) nie mo\u017ce przekroczy\u0107 pewnych norm. Podwy\u017cszony poziom ma powa\u017cne konsekwencje dla zdrowia<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysoki_cholesterol_%E2%80%93_powody_i_skutki\"><\/span>Wysoki cholesterol \u2013 powody i skutki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Niezdrowa dieta i brak ruchu stanowi\u0105 idealne warunki do wzmo\u017conej produkcji i odk\u0142adania si\u0119 z\u0142ego cholesterolu. Co ciekawe, zawini\u0107 mo\u017ce tak\u017ce du\u017cy, przewlek\u0142y stres lub hipercholesterolemia rodzinna, czyli powody genetyczne. Alkohol, papierosy, s\u0142odycze i s\u0142one przek\u0105ski w nadmiarze tak\u017ce przyczyniaj\u0105 si\u0119 do szybszego odk\u0142adania du\u017cych ilo\u015bci cholesterolu w \u017cy\u0142ach. Wraz z wiekiem, utrzymanie prawid\u0142owego poziomu cholesterolu staje si\u0119 trudniejsze i organizm staje si\u0119 coraz bardziej nara\u017cony na jego szkodliwe oddzia\u0142ywanie.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4854\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/z\u0142a-dieta.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"532\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/z\u0142a-dieta.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/z\u0142a-dieta-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/z\u0142a-dieta-768x511.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/z\u0142a-dieta-360x239.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Z\u0142y cholesterol odk\u0142ada si\u0119 w \u015bciankach t\u0119tnic, w postaci z\u0142og\u00f3w. Skutkiem tego s\u0105 zw\u0119\u017cone i znacznie usztywnione naczynia krwiono\u015bne, co jest pierwszym krokiem do mia\u017cd\u017cycy. Mo\u017cna przy tym odczuwa\u0107 objawy, takie jak \u017c\u00f3\u0142te zgrubienia przy powiekach, \u0142okciach i pod piersiami oraz zauwa\u017calne trudno\u015bci z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105. Podwy\u017cszony cholesterol daje o sobie zna\u0107 tak\u017ce poprzez b\u00f3l lub dyskomfort ko\u0144czyn dolnych. Zak\u0142\u00f3cony przep\u0142yw krwi spowodowany przez zapchane t\u0119tnice skutkuje cz\u0119stymi skurczami \u0142ydek i wzmo\u017cone zm\u0119czenie przy zwyk\u0142ym chodzeniu. Problemy z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105 tak\u017ce wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z wysokim cholesterolem.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_ostatecznosci_dlugotrwale_podwyzszony_cholesterol_szczegolnie_LDL_moze_powodowac_powazne_choroby_takie_jak\"><\/span>W ostateczno\u015bci, d\u0142ugotrwale podwy\u017cszony cholesterol, szczeg\u00f3lnie LDL, mo\u017ce powodowa\u0107 powa\u017cne choroby, takie jak:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>b\u00f3l serca powi\u0105zany z niepokojem, nudno\u015bciami, zawrotami g\u0142owy, ko\u0142ataniem serca,<\/li>\n<li>mia\u017cd\u017cyca i miejscowe stany zapalne,<\/li>\n<li>choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, np. niedokrwienie mi\u0119\u015bnia sercowego,<\/li>\n<li>utrata dro\u017cno\u015bci t\u0119tnic powoduj\u0105ca udar m\u00f3zgu,<\/li>\n<li>hipercholesterolemia, gdy poziom LDL przekracza\u00a0115 mg\/dl,<\/li>\n<li>ostre zapalenia trzustki, kt\u00f3rej cz\u0119sto towarzyszy gor\u0105czka, wzd\u0119cia i zatwardzenie,<\/li>\n<li>niewydolno\u015bci nerek,<\/li>\n<li>zawa\u0142 serca.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4614\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/serce.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/serce.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/serce-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/serce-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/serce-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Wysoki cholesterol nie jest wi\u0119c czym\u015b, co mo\u017cna lekcewa\u017cy\u0107, nie nara\u017caj\u0105c si\u0119 na powa\u017cne powik\u0142ania. Dowiedz si\u0119, jak obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu w organizmie oraz cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem i d\u0142ugim \u017cyciem.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zly_cholesterol_%E2%80%93_jaka_dieta_bedzie_najbardziej_skuteczna\"><\/span>Z\u0142y cholesterol \u2013 jaka dieta b\u0119dzie najbardziej skuteczna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bezwzgl\u0119dnie najbardziej skutecznym sposobem na zapanowanie nad ilo\u015bci\u0105 tego zwi\u0105zku w ciele jest prawid\u0142owa dieta na cholesterol. Bez obaw, nie jest to wcale skomplikowany spos\u00f3b od\u017cywania i nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z niesko\u0144czon\u0105 list\u0105 wyrzecze\u0144. Wszystkie niezb\u0119dne produkty spo\u017cywcze s\u0105 og\u00f3lnodost\u0119pne w wi\u0119kszo\u015bci popularnych polskich sklep\u00f3w.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_cholesterol_%E2%80%93_10_sprawdzonych_naturalnych_produktow\"><\/span>Dieta cholesterol \u2013 10 sprawdzonych, naturalnych produkt\u00f3w:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>oliwa z oliwek i olej rzepakowy, t\u0142oczone na zimno. Warto spo\u017cywa\u0107 je na zimno, np. w sa\u0142atkach. Zawarte w nich jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe pomagaj\u0105 zwalczy\u0107 podwy\u017cszony cholesterol.<\/li>\n<li>ryby morskie \u2013 niezast\u0105pione \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3. Szczeg\u00f3lnie warto\u015bciowym elementem diety obni\u017caj\u0105cej poziom cholesterolu s\u0105 \u015bledzie, makrele, \u0142ososie, sardynki i w\u0119gorze.<\/li>\n<li>b\u0142onnik to prawdziwie z\u0142oty \u015brodek na wiele problem\u00f3w zdrowotnych. Dieta obni\u017caj\u0105ca cholesterol bogata w b\u0142onnik ma potwierdzon\u0105 badaniami skuteczno\u015b\u0107. Du\u017ce ilo\u015bci b\u0142onnika znajduj\u0105 si\u0119 w p\u0142atkach owsianych i j\u0119czmiennych, suszonych \u015bliwkach, marchewkach, sk\u00f3rce jab\u0142ek i gruszek oraz wszystkich ro\u015blinach str\u0105czkowych, a tak\u017ce w innych owocach, warzywach i zbo\u017cach wieloziarnistych.<\/li>\n<li>awokado, kt\u00f3re jest \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych nadaje si\u0119 do spo\u017cywania na s\u0142ono i s\u0142odko.<\/li>\n<li>cytrusy i owoce bogate w witamin\u0119 C.<\/li>\n<li>orzechy i migda\u0142y, cho\u0107 nie te solone ani karmelizowane.<\/li>\n<li>jaja, ale tylko te ze sprawdzonego \u017ar\u00f3d\u0142a, z wolnego wybiegu. Warunkiem ich skutecznego dzia\u0142ania w walce z cholesterolem jest przyrz\u0105dzanie ich na mi\u0119kko. To w\u0142a\u015bnie p\u0142ynne \u017c\u00f3\u0142tko zawiera lizyn\u0119, kt\u00f3ra znacznie hamuje wzrost LDL.<\/li>\n<li>siemi\u0119 lniane posiada wiele korzystnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci pomagaj\u0105cych w walce z cholesterolem.<\/li>\n<li>nasiona babki p\u0142esznik \u2013 dzi\u0119ki zawartym w nich pektynach, pomagaj\u0105 wydali\u0107 z\u0142y cholesterol i wytworzy\u0107 dobry.<\/li>\n<li>cynamon ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci rozgrzewaj\u0105ce i reguluj\u0105ce cholesterol oraz cukier. Ju\u017c p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki dziennie mo\u017ce skutkowa\u0107 widoczn\u0105 popraw\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4167\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta-zdrowa.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta-zdrowa.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta-zdrowa-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta-zdrowa-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/dieta-zdrowa-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Bardzo korzystne dzia\u0142anie maj\u0105 tak\u017ce sterole i stanole ro\u015blinne. Niewielkie ilo\u015bci tych sk\u0142adnik\u00f3w znajduj\u0105 si\u0119 w kukurydzy, soi i s\u0142oneczniku. Pomagaj\u0105 w walce z cholesterolem poprzez zaburzanie jego wch\u0142aniania w jelitach. Najwi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015b\u0107 w tym dzia\u0142aniu maj\u0105 produkty syntetycznie wzbogacone o du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 sterol i stanoli. S\u0105 to najcz\u0119\u015bciej wysokiej jako\u015bci margaryny lub sosy sa\u0142atkowe.<\/p>\n<p>Jaka dieta na cholesterol to nie jedyne wa\u017cne pytanie w tej kwestii. Niezwykle istotny jest tak\u017ce spos\u00f3b przyrz\u0105dzania posi\u0142k\u00f3w. Techniki, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 obni\u017ceniu cholesterolu we krwi to gotowanie w wodzie i na parze, duszenie, grillowanie, pieczenie w piekarniku oraz sma\u017cenie bezt\u0142uszczowe.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cholesterol_dieta_%E2%80%93_czego_unikac\"><\/span>Cholesterol dieta \u2013 czego unika\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Aby pozytywne skutki zmiany diety na zdrowsz\u0105 by\u0142y zauwa\u017calne, nale\u017cy tak\u017ce wykluczy\u0107 produkty szkodliwe. Do takich zalicza si\u0119 cukier \u2013 i to w ka\u017cdej postaci. S\u0142odycze i pieczywa cukiernicze powinny ca\u0142kowicie znikn\u0105\u0107 z Twojego jad\u0142ospisu, a ca\u0142kowite spo\u017cycie cukru ograniczy\u0107 do maksymalnie 3 \u0142y\u017ceczek dziennie. Je\u015bli chodzi o mi\u0119so, chude w\u0119dliny i dr\u00f3b bez sk\u00f3ry s\u0105 akceptowalne, ale wszelkie t\u0142uszcze i produkty wysoce przetworzone pochodzenia zwierz\u0119cego s\u0105 bardzo szkodliwe dla zdrowia. Kolejnym skutecznym sposobem na to, jak obni\u017cy\u0107 szkodliwy cholesterol jest ograniczenie soli i produkt\u00f3w obficie dosalanych, alkoholu i potraw sma\u017conych, szczeg\u00f3lnie na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4847\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zero-cukru.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zero-cukru.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zero-cukru-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zero-cukru-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zero-cukru-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obnizyc_cholesterol_innymi_sposobami\"><\/span>Jak obni\u017cy\u0107 cholesterol innymi sposobami?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dieta obni\u017caj\u0105ca cholesterol to bardzo skuteczny, sprawdzony i potwierdzony licznymi badaniami spos\u00f3b na zwalczanie z\u0142ego cholesterolu. Jednak mo\u017cna dodatkowo wspom\u00f3c ten proces, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 szybsze i trwalsze wyniki.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cholesterol_dieta_%E2%80%93_wspomoz_suplementami\"><\/span>Cholesterol dieta \u2013 wspom\u00f3\u017c suplementami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Aby dieta obni\u017caj\u0105ca poziom cholesterolu by\u0142a jeszcze bardziej efektywna, wzboga\u0107 j\u0105 o sprawdzone, zaufane suplementy. Na rynku istnieje kilka popularnych produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 bezpieczne w u\u017cyciu i niedrogie. Polecamy:<\/p>\n<ul>\n<li>Omega 3 \u2013 zawiera kwasy t\u0142uszczowe omega-3. Dost\u0119pne s\u0105 tak\u017ce wersje wzbogacone o inne witaminy wspomagaj\u0105ce usuwanie nadmiernych ilo\u015bci cholesterolu z cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"NOW_FOODS_Omega_3_200_softgels_Kilknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/31sBcai\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2695 ls-is-cached lazyloaded\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kwasy-tluszczowe-now-foods-omega-3-200-softgels.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kwasy-tluszczowe-now-foods-omega-3-200-softgels.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kwasy-tluszczowe-now-foods-omega-3-200-softgels-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kwasy-tluszczowe-now-foods-omega-3-200-softgels-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kwasy-tluszczowe-now-foods-omega-3-200-softgels-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kwasy-tluszczowe-now-foods-omega-3-200-softgels-360x360.jpg 360w\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" data-src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kwasy-tluszczowe-now-foods-omega-3-200-softgels.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kwasy-tluszczowe-now-foods-omega-3-200-softgels.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kwasy-tluszczowe-now-foods-omega-3-200-softgels-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kwasy-tluszczowe-now-foods-omega-3-200-softgels-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kwasy-tluszczowe-now-foods-omega-3-200-softgels-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kwasy-tluszczowe-now-foods-omega-3-200-softgels-360x360.jpg 360w\" data-sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/>NOW FOODS Omega 3 200 softgels Kilknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Now Cholesterol Pro \u2013 posiada naturalne wyci\u0105gi steroli ro\u015blinnych oraz ekstrakt z pomara\u0144czy bergamota z mn\u00f3stwem substancji usprawniaj\u0105cych redukcj\u0119 z\u0142ego cholesterolu.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"NOW_Foods_Cholesterol_Pro_60tabl_Kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/cholesterol\/suplement-prozdrowotny-now-foods-cholesterol-pro-60tabl?utm_source=Facebook&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=cholesterol\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4685\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/suplement-prozdrowotny-now-foods-cholesterol-pro-60tabl.jpg\" alt=\"\" width=\"251\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/suplement-prozdrowotny-now-foods-cholesterol-pro-60tabl.jpg 251w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/suplement-prozdrowotny-now-foods-cholesterol-pro-60tabl-167x300.jpg 167w\" sizes=\"auto, (max-width: 251px) 100vw, 251px\" \/>NOW Foods Cholesterol Pro 60tabl Kupisz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Cholesterol Support \u2013 zawiera polikosanol, tokotrienole, guggul, czosnek, celuloz\u0119 mikrokrystaliczn\u0105, hypromeloz\u0119 i dwutlenek krzemu. Zaleca si\u0119 spo\u017cycie 3 kapsu\u0142ek, 2 razy dziennie, razem z jedzeniem.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"NOW_Foods_Cholesterol_Support_90_kaps_Kliknij\"><\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4808\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/witaminy-now-foods-cholesterol-support-90-kaps.jpg\" alt=\"\" width=\"223\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/witaminy-now-foods-cholesterol-support-90-kaps.jpg 223w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/witaminy-now-foods-cholesterol-support-90-kaps-149x300.jpg 149w\" sizes=\"auto, (max-width: 223px) 100vw, 223px\" \/>NOW Foods Cholesterol Support 90 kaps Kliknij<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Berimal \u2013 dost\u0119pny w wersji zwyk\u0142ej i Forte, ze zwi\u0119kszon\u0105 skuteczno\u015bci\u0105. Dawkowanie 1-2 kapsu\u0142ek dziennie, spo\u017cywane przed posi\u0142kiem w zupe\u0142no\u015bci wystarcz\u0105, aby zauwa\u017cy\u0107 efekty w nied\u0142ugim czasie.<\/li>\n<li>Omega LDL \u2013 to mieszanka kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, czerwonego ry\u017cu i CoQ10, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 razem, aby wspom\u00f3c prac\u0119 serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych oraz utrzyma\u0107 zdrowy uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Styl_zycia\"><\/span>Styl \u017cycia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia i du\u017ce nara\u017cenie na stres to wiod\u0105ce czynniki, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 odk\u0142adaniu si\u0119 cholesterolu we krwi. Nawet najlepsza dieta na cholesterol nie jest w stanie ca\u0142kowicie go wyeliminowa\u0107, je\u017celi nie zadba si\u0119 tak\u017ce o inne powody podwy\u017cszonego cholesterolu.<\/p>\n<p>W pierwszej kolejno\u015bci, postaraj si\u0119 ograniczy\u0107 stres na co dzie\u0144. R\u00f3b przerwy od pracy, zadbaj o swoje dobre samopoczucie i regularne wyrzucanie negatywnych emocji. Mo\u017ce to brzmie\u0107 absurdalnie, ale t\u0142umienie negatywno\u015bci w ciele bardzo niekorzystnie wp\u0142ywa na zdrowie.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4065\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bez-stresu.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bez-stresu.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bez-stresu-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bez-stresu-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/bez-stresu-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Palenie tak\u017ce \u017ale wp\u0142ywa na zdrowie. Nie tylko na p\u0142uca, ale w\u0142a\u015bciwie na wszystkie narz\u0105dy. Piel\u0119gnowany nawyk sprzyja szybszemu odk\u0142adaniu si\u0119 cholesterolu.<\/p>\n<p>Prawdopodobnie najbardziej skutecznym sposobem na to, jak szybko obni\u017cy\u0107 cholesterol jest wprowadzenie w sw\u00f3j plan tygodnia odpowiedniej ilo\u015bci aktywno\u015bci fizycznej. Ju\u017c 2-5 godzin \u0107wicze\u0144 w tygodniu wystarczy, aby zauwa\u017cy\u0107 efekty. Nawet regularne spacery lub rozci\u0105ganie s\u0105 niesamowicie korzystne dla og\u00f3lnego zdrowia. Wybierz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra sprawia Ci frajd\u0119 \u2013 w ten spos\u00f3b nie b\u0119dziesz odczuwa\u0107 tego, jak uci\u0105\u017cliwego obowi\u0105zku, a raczej jak frajd\u0119 i przyjemn\u0105 odskoczni\u0119 od codzienno\u015bci.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3571 lazyloaded\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2-360x248.jpg 360w\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"551\" data-src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2-360x248.jpg 360w\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Je\u017celi po\u0142\u0105czysz wszystkie te metody: zdrowa dieta obni\u017caj\u0105ca cholesterol, suplementy na cholesterol i aktywny tryb \u017cycia, z ograniczeniem alkoholu i papieros\u00f3w, gwarantujemy, \u017ce w nied\u0142ugim czasie poczujesz si\u0119 dobrze, jak nigdy dot\u0105d. Przy okazji, stosuj\u0105c si\u0119 do tych zasad, mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 spadek tkanki t\u0142uszczowej i wagi oraz popraw\u0119 og\u00f3lnego zdrowia i samopoczucia. Zrezygnowanie ze szkodliwych produkt\u00f3w i nawyk\u00f3w to cena, kt\u00f3r\u0105 zdecydowanie warto zap\u0142aci\u0107 za takie efekty!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wielu z nas zmaga si\u0119 z tym problemem \u2013 podwy\u017cszony cholesterol, czyli tzw. hipercholesterolemia jest stwierdzona u zastraszaj\u0105cej ilo\u015bci Polak\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to osoby spo\u017cywaj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci t\u0142ustych produkt\u00f3w zwierz\u0119cych. W po\u0142\u0105czeniu z wysokokaloryczn\u0105 diet\u0105,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":4125,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1382,1384],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5318","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-odchudzanie-dieta","9":"category-przepisy-i-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-25T08:32:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-04T12:50:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/CHOLESTEROL-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol?\",\"datePublished\":\"2020-11-25T08:32:21+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T12:50:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\\\/\"},\"wordCount\":1758,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/CHOLESTEROL-3.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Odchudzanie\",\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\\\/\",\"name\":\"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/CHOLESTEROL-3.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-25T08:32:21+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T12:50:52+00:00\",\"description\":\"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/CHOLESTEROL-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/CHOLESTEROL-3.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? - Blog \u015awiat Supli","description":"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-11-25T08:32:21+00:00","article_modified_time":"2023-05-04T12:50:52+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/CHOLESTEROL-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol?","datePublished":"2020-11-25T08:32:21+00:00","dateModified":"2023-05-04T12:50:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/"},"wordCount":1758,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/CHOLESTEROL-3.jpg","articleSection":["Dieta","Odchudzanie","Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/","name":"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/CHOLESTEROL-3.jpg","datePublished":"2020-11-25T08:32:21+00:00","dateModified":"2023-05-04T12:50:52+00:00","description":"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/CHOLESTEROL-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/CHOLESTEROL-3.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-na-obnizenie-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na obni\u017cenie cholesterol \u2013 jak obni\u017cy\u0107 cholesterol?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5318"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5318\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5525,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5318\/revisions\/5525"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}