{"id":5249,"date":"2020-12-29T14:49:51","date_gmt":"2020-12-29T13:49:51","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5249"},"modified":"2026-10-19T03:40:12","modified_gmt":"2026-10-19T01:40:12","slug":"witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/","title":{"rendered":"Witamina C: na co pomaga, ile dziennie i czy 1000 mg to nie za du\u017co"},"content":{"rendered":"<p><strong>Witamina C (kwas askorbinowy) pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, w tworzeniu kolagenu, zwi\u0119ksza przyswajanie \u017celaza i przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [1]. Wed\u0142ug polskich norm doros\u0142y m\u0119\u017cczyzna potrzebuje 90 mg, a kobieta 75 mg dziennie; palacze o 35 mg wi\u0119cej [2]. Przy oko\u0142o 100 mg dziennie kom\u00f3rki s\u0105 ju\u017c nasycone, a 1000 mg to g\u00f3rna granica dawki uznawanej za bezpieczn\u0105, a przy dawkach powy\u017cej 1000 mg wch\u0142anianie spada do oko\u0142o 50% [2]. W przegl\u0105dzie Cochrane regularne przyjmowanie co najmniej 200 mg dziennie skraca\u0142o przezi\u0119bienie o 8% u doros\u0142ych, ale u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b nie zmniejsza\u0142o ryzyka zachorowania [3].<\/strong><\/p>\n<p>Ni\u017cej znajdziesz wszystkie dopuszczone w UE dzia\u0142ania witaminy C, ile jej potrzebujesz, kiedy dawka 1000 mg ma sens, co dok\u0142adnie pokaza\u0142y badania nad przezi\u0119bieniem, w czym jest najwi\u0119cej witaminy C, kto jest nara\u017cony na niedob\u00f3r, jak wybra\u0107 suplement i kto powinien uwa\u017ca\u0107.<\/p>\n\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30748-large_default\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Witamina C 1000 mg | 60 kapsu\u0142ek, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Witamina C 1000 mg | 60 kapsu\u0142ek<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">1000 mg witaminy C w 1 kapsu\u0142ce<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#na-co\">1. Witamina C: na co pomaga<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ile\">2. Ile witaminy C dziennie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#1000\">3. Witamina C 1000 mg: czy to nie za du\u017co<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#przeziebienie\">4. Witamina C na przezi\u0119bienie i odporno\u015b\u0107: co m\u00f3wi\u0105 badania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#w-zywnosci\">5. W czym jest najwi\u0119cej witaminy C<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#niedobor\">6. Niedob\u00f3r witaminy C: kto jest nara\u017cony<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#suplement\">7. Jak\u0105 witamin\u0119 C wybra\u0107<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#uwaga\">8. Kto powinien uwa\u017ca\u0107<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"na-co\">1. Witamina C: na co pomaga<\/h2>\n<p>Unia Europejska dopuszcza dla witaminy C kilka o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 stosowane dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C. Witamina C [1]:<\/p>\n<ul>\n<li>pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego w trakcie intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych i po nich (przy 200 mg dziennie ponad zalecane dzienne spo\u017cycie);<\/li>\n<li>pomaga w prawid\u0142owym tworzeniu kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania naczy\u0144 krwiono\u015bnych, ko\u015bci, chrz\u0105stek, dzi\u0105se\u0142, sk\u00f3ry i z\u0119b\u00f3w;<\/li>\n<li>zwi\u0119ksza przyswajanie \u017celaza;<\/li>\n<li>przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia;<\/li>\n<li>pomaga w ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym;<\/li>\n<li>pomaga w prawid\u0142owym przebiegu proces\u00f3w energetycznych;<\/li>\n<li>pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego;<\/li>\n<li>pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji psychologicznych;<\/li>\n<li>pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"zelazo\">Witamina C a \u017celazo<\/h3>\n<p>Witamina C zwi\u0119ksza przyswajanie \u017celaza [1]. Dotyczy to \u017celaza niehemowego, czyli tego z produkt\u00f3w ro\u015blinnych [2]. Jak podnie\u015b\u0107 zapasy \u017celaza i kiedy bada\u0107 ferrytyn\u0119, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ferrytyna-nieznana-bohaterka-naszego-organizmu\/\">jak podnie\u015b\u0107 ferrytyn\u0119<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"wysilek\">Witamina C przy intensywnym wysi\u0142ku<\/h3>\n<p>Dla os\u00f3b trenuj\u0105cych intensywnie UE dopuszcza osobne o\u015bwiadczenie: witamina C pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego w trakcie intensywnego wysi\u0142ku fizycznego i po nim, je\u015bli dziennie dostarcza si\u0119 200 mg ponad zwyk\u0142e spo\u017cycie [1]. Zgadza si\u0119 to z wynikami przegl\u0105du Cochrane: w\u015br\u00f3d marato\u0144czyk\u00f3w, narciarzy i \u017co\u0142nierzy \u0107wicz\u0105cych w warunkach subarktycznych regularna witamina C zmniejsza\u0142a ryzyko przezi\u0119bienia o po\u0142ow\u0119 [3].<\/p>\n<p>Organizm cz\u0142owieka nie wytwarza witaminy C, dlatego musi by\u0107 dostarczana z po\u017cywieniem [2]. Suplementy z witamin\u0105 C znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c\/c292?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\">witamina C<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile\">2. Ile witaminy C dziennie<\/h2>\n<p>Doro\u015bli potrzebuj\u0105 75\u201390 mg witaminy C dziennie: kobiety 75 mg, m\u0119\u017cczy\u017ani 90 mg; wi\u0119cej w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i u palaczy [2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:520px;width:auto\">\n<caption>Ile witaminy C dziennie: zalecane spo\u017cycie (RDA) wed\u0142ug polskich norm 2024<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Grupa<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zalecane spo\u017cycie dziennie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">M\u0119\u017cczy\u017ani od 19 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">90 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kobiety od 19 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">75 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kobiety w ci\u0105\u017cy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">80 mg (poni\u017cej 19 lat) lub 85 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kobiety karmi\u0105ce<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">115 mg (poni\u017cej 19 lat) lub 120 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dzieci 1\u20133 lata<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">40 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dzieci 4\u20139 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ch\u0142opcy 10\u201312 lat \/ 13\u201318 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 \/ 75 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dziewcz\u0119ta 10\u201312 lat \/ 13\u201318 lat<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 \/ 65 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Palacze<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">o 35 mg wi\u0119cej ni\u017c niepal\u0105cy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o: polskie normy \u017cywienia 2024 [2]. Dla por\u00f3wnania referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia podawana na etykietach to 80 mg [4], a do zapobiegania szkorbutowi wystarcza ju\u017c oko\u0142o 10 mg dziennie [5]. Norm\u0119 \u0142atwo pokry\u0107 jedzeniem: 100 g papryki dostarcza 125\u2013200 mg [6].<\/p>\n<p>Wi\u0119cej nie znaczy lepiej. Przy oko\u0142o 100 mg dziennie kom\u00f3rki s\u0105 nasycone, a powy\u017cej 200 mg st\u0119\u017cenie witaminy C w osoczu ro\u015bnie ju\u017c tylko nieznacznie [2]. Przy spo\u017cyciu 30\u2013180 mg wch\u0142ania si\u0119 70\u201390% witaminy C, a przy dawkach powy\u017cej 1000 mg oko\u0142o 50%; nadmiar jest wydalany z moczem [2].<\/p>\n<h2 id=\"1000\">3. Witamina C 1000 mg: czy to nie za du\u017co<\/h2>\n<p>W ma\u0142ym badaniu Levine&#8217;a i wsp. (1996), obejmuj\u0105cym 7 zdrowych m\u0119\u017cczyzn, pojedyncza dawka 200 mg wch\u0142ania\u0142a si\u0119 ca\u0142kowicie, a od 500 mg wch\u0142anianie spada\u0142o [7]. Przy 1000 mg dziennie ros\u0142o te\u017c wydalanie szczawian\u00f3w i moczan\u00f3w [7], dlatego producent naszej witaminy C 1000 mg nie zaleca jej osobom z kamic\u0105 nerkow\u0105 [8]. Polskie normy uznaj\u0105 1000 mg za g\u00f3rn\u0105 granic\u0119 dawki bezpiecznej i zalecaj\u0105 ostro\u017cne wprowadzanie du\u017cych dawek, bo du\u017ce ilo\u015bci mog\u0105 powodowa\u0107 kamienie nerkowe i zaburzenia \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe [2].<\/p>\n<p>Je\u015bli jesz warzywa i owoce, dawka 1000 mg nie jest potrzebna, \u017ceby pokry\u0107 norm\u0119 [2]. Badania nad przezi\u0119bieniem stosowa\u0142y dawki od 200 mg dziennie [3], wi\u0119c nie wynika z nich, \u017ce trzeba si\u0119ga\u0107 po 1000 mg. Kapsu\u0142ka 1000 mg to preparat wysokodawkowy, kt\u00f3rego porcja nie wynika z typowego zapotrzebowania. Je\u015bli lekarz lub farmaceuta zaleci ci tak\u0105 dawk\u0119 albo \u015bwiadomie wybierasz wysok\u0105 dawk\u0119 i nie nale\u017cysz do grup z rozdzia\u0142u 8, sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\">\u015awiat Supli Witamina C 1000 mg<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"przeziebienie\">4. Witamina C na przezi\u0119bienie i odporno\u015b\u0107: co m\u00f3wi\u0105 badania<\/h2>\n<p>Przegl\u0105d Cochrane Hemil\u00e4 i Chalkera (2013) obj\u0105\u0142 badania z placebo i dawkami co najmniej 200 mg dziennie [3]:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zapobieganie:<\/strong> u 10 708 os\u00f3b z populacji og\u00f3lnej regularna suplementacja nie zmniejsza\u0142a ryzyka przezi\u0119bienia (RR 0,97). U 598 marato\u0144czyk\u00f3w, narciarzy i \u017co\u0142nierzy w warunkach subarktycznych ryzyko spad\u0142o o po\u0142ow\u0119 (RR 0,48).<\/li>\n<li><strong>Czas trwania:<\/strong> przy regularnym przyjmowaniu przezi\u0119bienie trwa\u0142o o 8% kr\u00f3cej u doros\u0142ych i o 14% kr\u00f3cej u dzieci.<\/li>\n<li><strong>Przyjmowanie dopiero po wyst\u0105pieniu objaw\u00f3w:<\/strong> w nielicznych badaniach nie dawa\u0142o sta\u0142ego efektu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Witamina C pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego [1], ale suplement nie chroni przed ka\u017cd\u0105 infekcj\u0105. Z bada\u0144 wynika, \u017ce przy regularnym przyjmowaniu mo\u017cna oczekiwa\u0107 nieco kr\u00f3tszego przezi\u0119bienia, a ochron\u0119 przed zachorowaniem zaobserwowano u os\u00f3b poddanych kr\u00f3tkotrwa\u0142emu ekstremalnemu wysi\u0142kowi [3]. Polskie normy \u017cywienia podsumowuj\u0105 te badania podobnie: profilaktyczne dawki co najmniej 200 mg dziennie nie zmniejszaj\u0105 cz\u0119sto\u015bci przezi\u0119bie\u0144 w populacji og\u00f3lnej [2]. Inne sk\u0142adniki wspieraj\u0105ce odporno\u015b\u0107 por\u00f3wnujemy w zestawieniu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-suplementow-zwiekszajacych-odpornosc\/\">suplementy na odporno\u015b\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"w-zywnosci\">5. W czym jest najwi\u0119cej witaminy C<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/w-czym-jest-najwiecej-witaminy-c-28752fe8.webp\" alt=\"W czym jest najwi\u0119cej witaminy C: rokitnik, dzika r\u00f3\u017ca, czarna porzeczka, natka, papryka, brukselka, broku\u0142y, kiwi, truskawki i cytryna obok kubka z logo \u015awiat Supli\" width=\"2528\" height=\"1696\" class=\"wp-image-28200\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Najwi\u0119cej witaminy C maj\u0105 rokitnik i owoc dzikiej r\u00f3\u017cy, a z warzyw na\u0107 pietruszki i papryka [6].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:420px;width:auto\">\n<caption>Zawarto\u015b\u0107 witaminy C w 100 g produktu (NCEZ)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina C w 100 g<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Rokitnik<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">do 900 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Owoc dzikiej r\u00f3\u017cy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250\u2013800 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Czarna porzeczka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">150\u2013300 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Na\u0107 pietruszki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">269 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Papryka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">125\u2013200 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Brukselka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">65\u2013145 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Broku\u0142y<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">65\u2013150 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kiwi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">84 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Truskawki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">46\u201390 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cytryna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">40\u201360 mg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o tabeli: Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej [6]. Cytryna, wbrew popularnej opinii, nie jest najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em. Witamina C jest wra\u017cliwa na temperatur\u0119 i rozpuszcza si\u0119 w wodzie: przy krojeniu i gotowaniu straty mog\u0105 si\u0119ga\u0107 50%, dlatego warzywa warto je\u015b\u0107 tak\u017ce na surowo [6].<\/p>\n<h2 id=\"niedobor\">6. Niedob\u00f3r witaminy C: kto jest nara\u017cony<\/h2>\n<p>Ci\u0119\u017cki niedob\u00f3r prowadzi do szkorbutu: s\u0142abn\u0105 struktury z kolagenu, rany gorzej si\u0119 goj\u0105, a odporno\u015b\u0107 spada [5]. Nawet w krajach rozwini\u0119tych zdrowe osoby mog\u0105 je\u015b\u0107 jej za ma\u0142o [5]. Ryzyko zwi\u0119kszaj\u0105 palenie, tak\u017ce bierne, nadu\u017cywanie alkoholu, ma\u0142o urozmaicona dieta, zesp\u00f3\u0142 z\u0142ego wch\u0142aniania, choroby nowotworowe i niewydolno\u015b\u0107 nerek [5] [2]. Objawami zbyt ma\u0142ej poda\u017cy mog\u0105 by\u0107 os\u0142abienie, zm\u0119czenie, wi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na infekcje, trudniejsze gojenie ran i krwawienie z dzi\u0105se\u0142 [2]. S\u0105 to objawy nieswoiste, kt\u00f3re maj\u0105 wiele innych przyczyn, wi\u0119c nie pozwalaj\u0105 samodzielnie rozpozna\u0107 niedoboru. Ryzyko oceniaj po swojej diecie i czynnikach z listy powy\u017cej, a przy krwawieniu dzi\u0105se\u0142, gorszym gojeniu ran lub utrzymuj\u0105cym si\u0119 os\u0142abieniu skontaktuj si\u0119 z lekarzem. Same infekcje r\u00f3wnie\u017c obni\u017caj\u0105 poziom witaminy C we krwi [5].<\/p>\n<h2 id=\"suplement\">7. Jak\u0105 witamin\u0119 C wybra\u0107<\/h2>\n<p>Przy wyborze zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na trzy rzeczy: dawk\u0119 w porcji (100\u2013200 mg pokrywa potrzeby zdrowej osoby, 1000 mg to dawka wysoka) [5] [7], sk\u0142ad (im prostszy, tym \u0142atwiej oceni\u0107 alergeny) i koszt dzienny. Por\u00f3wnanie kilku preparat\u00f3w z cen\u0105 porcji znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-najlepszych-suplementow-z-witamina-c\/\">rankingu suplement\u00f3w z witamin\u0105 C<\/a>, a pozosta\u0142e preparaty w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odpornosc\/c144?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\">odporno\u015b\u0107<\/a>. Ceny wed\u0142ug sklepu z 17.10.2026.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-14948\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30748-large_default\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg.jpg\" alt=\"Witamina C: suplement \u015awiat Supli Witamina C 1000 mg, 60 kapsu\u0142ek\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>\u015awiat Supli Witamina C 1000 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/strong><\/p>\n<p>Nasz produkt. Wed\u0142ug karty produktu 1 kapsu\u0142ka dostarcza 1000 mg kwasu L-askorbinowego, czyli 1250% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; sk\u0142ad to witamina C, celuloza mikrokrystaliczna i ro\u015blinna otoczka kapsu\u0142ki [8]. Cena 16,99 z\u0142 za 60 kapsu\u0142ek, czyli oko\u0142o 0,28 z\u0142 dziennie.<\/p>\n<p>Dla kogo: to preparat wysokodawkowy; 1 kapsu\u0142ka dostarcza ponad dziesi\u0119\u0107 razy wi\u0119cej, ni\u017c wynosi norma dla doros\u0142ych [2]. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b pokrywa norm\u0119 jedzeniem. Wybierz go, je\u015bli wysok\u0105 dawk\u0119 zaleci\u0142 lekarz lub farmaceuta albo \u015bwiadomie jej chcesz i nie nale\u017cysz do grup, kt\u00f3re powinny uwa\u017ca\u0107 (kamica, choroby nerek, hemochromatoza, niedob\u00f3r G6PD). Witamina C pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego [1].<\/p>\n<p>Alergeny i ostrze\u017cenia: wyprodukowano w zak\u0142adzie wykorzystuj\u0105cym mleko, soj\u0119, jaja i orzechy. Wed\u0142ug producenta nie stosowa\u0107 przy kamicy nerkowej i sk\u0142onno\u015bci do kamieni nerkowych; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 po konsultacji z lekarzem [8].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Zobacz sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Je\u015bli wolisz mniejsze dawki, wybierz preparat z porcj\u0105 bli\u017csz\u0105 normie dziennej: przy spo\u017cyciu do oko\u0142o 180 mg wch\u0142ania si\u0119 70\u201390% witaminy C [2].<\/p>\n<h2 id=\"uwaga\">8. Kto powinien uwa\u017ca\u0107<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Kamica nerkowa, oksaluria, choroby nerek:<\/strong> du\u017ce dawki zwi\u0119kszaj\u0105 wydalanie szczawian\u00f3w [7] i mog\u0105 sprzyja\u0107 kamieniom nerkowym [2]; producent nie zaleca witaminy C 1000 mg przy kamicy i sk\u0142onno\u015bci do kamieni [8].<\/li>\n<li><strong>Dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe:<\/strong> du\u017ce ilo\u015bci witaminy C mog\u0105 je wywo\u0142ywa\u0107; du\u017ce dawki wprowadzaj ostro\u017cnie [2].<\/li>\n<li><strong>Hemochromatoza i niedob\u00f3r G6PD:<\/strong> witamina C zwi\u0119ksza przyswajanie \u017celaza [1], a polskie normy zalecaj\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 przy hemochromatozie i niedoborze dehydrogenazy glukozo-6-fosforanowej [2]. W tych chorobach suplement tylko po konsultacji z lekarzem.<\/li>\n<li><strong>Chemioterapia i radioterapia:<\/strong> suplementacj\u0119 witamin\u0105 C skonsultuj z lekarzem prowadz\u0105cym [2].<\/li>\n<li><strong>Ci\u0105\u017ca i karmienie:<\/strong> suplement w dawce 1000 mg tylko po konsultacji z lekarzem [8].<\/li>\n<li><strong>Dzieci:<\/strong> normy dla dzieci wynosz\u0105 40\u201375 mg dziennie zale\u017cnie od wieku [2]; suplement dla dziecka uzgodnij z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego wpisu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Witamina C z rozdzia\u0142u 7 oraz dwie inne formy: kapsu\u0142ki 500 mg i proszek do samodzielnego dawkowania.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30748-large_default\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Witamina C 1000 mg | 60 kapsu\u0142ek, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: \u015awiat Supli Witamina C 1000 mg | 60 kapsu\u0142ek<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17282-large_default\/witamina-c-swanson-vitamin-c-500mg-100kaps.jpg\" alt=\"Swanson Vitamin C 500mg 100kaps, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Swanson Vitamin C 500mg 100kaps<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-swanson-vitamin-c-500mg-100kaps\/p7339?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21319-large_default\/witamina-c-singularis-witamina-c-proszek-250g.jpg\" alt=\"Singularis Witamina C Proszek 250g, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Singularis Witamina C Proszek 250g<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-singularis-witamina-c-proszek-250g\/p10224?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-co-daje\">9.1. Co daje przyjmowanie witaminy C?<\/h3>\n<p>Witamina C pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego i w prawid\u0142owej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania naczy\u0144 krwiono\u015bnych, ko\u015bci, chrz\u0105stki, dzi\u0105se\u0142, sk\u00f3ry i z\u0119b\u00f3w, zwi\u0119ksza przyswajanie \u017celaza i przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [1]. Regularne przyjmowanie skraca\u0142o przezi\u0119bienie o 8% u doros\u0142ych [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-produkty\">9.2. Jakie produkty maj\u0105 du\u017co witaminy C?<\/h3>\n<p>Rokitnik, dzika r\u00f3\u017ca, czarna porzeczka, na\u0107 pietruszki, papryka, brukselka i broku\u0142y; cytryna ma jej mniej, 40\u201360 mg w 100 g [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-nazwa\">9.3. Jak inaczej nazywa si\u0119 witamina C?<\/h3>\n<p>Kwas askorbinowy; w sk\u0142adzie suplement\u00f3w wyst\u0119puje jako kwas L-askorbinowy, tak jak w naszym produkcie [8].<\/p>\n<h3 id=\"faq-szkorbut\">9.4. Jaka choroba jest wywo\u0142ana niedoborem witaminy C?<\/h3>\n<p>Szkorbut. Os\u0142abia struktury kolagenowe, utrudnia gojenie ran i obni\u017ca odporno\u015b\u0107; zapobiega mu ju\u017c oko\u0142o 10 mg witaminy C dziennie [5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-1000\">9.5. Czy 1000 mg witaminy C dziennie to du\u017co?<\/h3>\n<p>To ponad dziesi\u0119ciokrotno\u015b\u0107 normy dla doros\u0142ych i g\u00f3rna granica dawki uznawanej w polskich normach za bezpieczn\u0105; przy dawkach powy\u017cej 1000 mg wch\u0142anianie spada do oko\u0142o 50% [2]. Przy kamicy nerkowej, chorobach nerek, hemochromatozie i niedoborze G6PD takiej dawki nie stosuj bez lekarza [2] [8].<\/p>\n<h3 id=\"faq-codziennie\">9.6. Czy witamin\u0119 C mo\u017cna bra\u0107 codziennie?<\/h3>\n<p>Witamin\u0119 C trzeba dostarcza\u0107 regularnie, przede wszystkim z diet\u0105 [2]; codzienny suplement nie jest potrzebny ka\u017cdemu. Je\u015bli go stosujesz, dobierz porcj\u0119 do tego, ile brakuje w jedzeniu, i sprawd\u017a rozdzia\u0142 o tym, kto powinien uwa\u017ca\u0107.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Witamina C pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego i w prawid\u0142owej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania naczy\u0144 krwiono\u015bnych, ko\u015bci, chrz\u0105stki, dzi\u0105se\u0142, sk\u00f3ry i z\u0119b\u00f3w oraz zwi\u0119ksza przyswajanie \u017celaza [1].<\/li>\n<li>Norma dla doros\u0142ych to 90 mg (m\u0119\u017cczy\u017ani) i 75 mg (kobiety) dziennie, palacze potrzebuj\u0105 o 35 mg wi\u0119cej [2].<\/li>\n<li>1000 mg to g\u00f3rna granica dawki uznawanej za bezpieczn\u0105 i nie jest potrzebna do pokrycia normy; powy\u017cej 1000 mg wch\u0142ania si\u0119 oko\u0142o 50% [2].<\/li>\n<li>Regularna suplementacja skraca przezi\u0119bienie o kilka do kilkunastu procent, ale u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b nie zapobiega zachorowaniu [3].<\/li>\n<li>Przy kamicy nerkowej, chorobach nerek, hemochromatozie, niedoborze G6PD, w ci\u0105\u017cy i u dzieci dawk\u0119 ustal z lekarzem [2] [8].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012, 2012, wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (o\u015bwiadczenia dotycz\u0105 \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C; witamina C: pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego; pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego w trakcie intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych i po nich, warunek 200 mg dziennie ponad zalecane dzienne spo\u017cycie; pomaga w prawid\u0142owym tworzeniu kolagenu w celu zapewnienia prawid\u0142owego funkcjonowania naczy\u0144 krwiono\u015bnych, ko\u015bci, chrz\u0105stek, dzi\u0105se\u0142, sk\u00f3ry i z\u0119b\u00f3w; zwi\u0119ksza przyswajanie \u017celaza; pomaga w zmniejszeniu uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia; pomaga w ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym; pomaga w prawid\u0142owym przebiegu proces\u00f3w energetycznych; pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego; pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji psychologicznych; pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Przygoda B., Wierzejska R., Matczuk E., K\u0142y\u015b W., 2024, Witamina C, w: Normy \u017cywienia dla populacji Polski, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH \u2013 PIB (RDA: m\u0119\u017cczy\u017ani 90 mg, kobiety 75 mg, kobiety w ci\u0105\u017cy 80\u201385 mg, karmi\u0105ce 115\u2013120 mg, dzieci 1\u20133 lata 40 mg, 4\u20139 lat 50 mg, ch\u0142opcy 10\u201312 lat 50 mg i 13\u201318 lat 75 mg, dziewcz\u0119ta 10\u201312 lat 50 mg i 13\u201318 lat 65 mg; palacze o 35 mg wi\u0119cej; przy spo\u017cyciu 30\u2013180 mg wch\u0142ania si\u0119 70\u201390%, powy\u017cej 1000 mg oko\u0142o 50%; przy oko\u0142o 100 mg dziennie kom\u00f3rki s\u0105 nasycone, powy\u017cej 200 mg st\u0119\u017cenie w osoczu ro\u015bnie nieznacznie; witamina C musi by\u0107 dostarczana z po\u017cywieniem; bezpieczna dawka nie przekracza 1000 mg; du\u017ce ilo\u015bci mog\u0105 powodowa\u0107 kamienie nerkowe i zaburzenia \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe; ostro\u017cno\u015b\u0107 przy hemochromatozie, niedoborze dehydrogenazy glukozo-6-fosforanowej, zaburzeniach czynno\u015bci nerek, kamicy i oksalurii; przy chemioterapii lub radioterapii konsultacja z lekarzem): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/zasady-zdrowego-zywienia\/normy-zywieniowe-2024\/\" rel=\"nofollow\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Hemil\u00e4 H., Chalker E., 2013, Vitamin C for preventing and treating the common cold, Cochrane Database of Systematic Reviews (przegl\u0105d bada\u0144 z placebo, dawki co najmniej 200 mg dziennie; w populacji og\u00f3lnej 10 708 os\u00f3b regularna suplementacja nie zmniejsza\u0142a ryzyka przezi\u0119bienia, RR 0,97; u 598 marato\u0144czyk\u00f3w, narciarzy i \u017co\u0142nierzy w warunkach subarktycznych ryzyko spad\u0142o o po\u0142ow\u0119, RR 0,48; regularne przyjmowanie skraca\u0142o przezi\u0119bienie o 8% u doros\u0142ych i o 14% u dzieci; witamina C przyj\u0119ta dopiero po wyst\u0105pieniu objaw\u00f3w nie dawa\u0142a sta\u0142ego efektu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD000980.pub4\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011, 2011, w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 304 (za\u0142\u0105cznik XIII: referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia witaminy C dla doros\u0142ych 80 mg): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\" rel=\"nofollow\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Carr A.C., Maggini S., 2017, Vitamin C and Immune Function, Nutrients (przegl\u0105d bada\u0144; ci\u0119\u017cki niedob\u00f3r witaminy C prowadzi do szkorbutu, kt\u00f3ry os\u0142abia struktury kolagenowe i odporno\u015b\u0107; do zapobiegania szkorbutowi wystarcza oko\u0142o 10 mg dziennie, a 100\u2013200 mg dziennie zapewnia wysycenie osocza u zdrowych os\u00f3b; ryzyko niedoboru zwi\u0119kszaj\u0105 m.in. palenie, alkohol, choroby i niezbilansowana dieta): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu9111211\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Nagel P., 2018, Czy cytrusy to g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C?, Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej NIZP PIB (zawarto\u015b\u0107 witaminy C w 100 g: rokitnik do 900 mg, dzika r\u00f3\u017ca 250\u2013800 mg, czarna porzeczka 150\u2013300 mg, na\u0107 pietruszki 269 mg, papryka 125\u2013200 mg, brukselka 65\u2013145 mg, broku\u0142y 65\u2013150 mg, kiwi 84 mg, truskawki 46\u201390 mg, cytryna 40\u201360 mg; obr\u00f3bka kulinarna, krojenie i gotowanie mog\u0105 obni\u017cy\u0107 zawarto\u015b\u0107 nawet o 50%): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/czy-cytrusy-to-glowne-zrodlo-witaminy-c\/\" rel=\"nofollow\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Levine M. i wsp., 1996, Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance, Proceedings of the National Academy of Sciences (7 zdrowych m\u0119\u017cczyzn hospitalizowanych przez 4\u20136 miesi\u0119cy, dawki 30\u20132500 mg dziennie; pojedyncza dawka 200 mg wch\u0142ania\u0142a si\u0119 ca\u0142kowicie, od 500 mg wch\u0142anianie spada\u0142o, a nadmiar by\u0142 wydalany z moczem; pe\u0142ne wysycenie osocza przy 1000 mg dziennie; przy 1000 mg dziennie wzrasta\u0142o wydalanie szczawian\u00f3w i moczan\u00f3w; ma\u0142e badanie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.93.8.3704\" rel=\"nofollow\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">\u015awiat Supli, karta produktu Witamina C 1000 mg 60 kapsu\u0142ek, odczyt 17.10.2026 (1 kapsu\u0142ka: 1000 mg kwasu L-askorbinowego, 1250% RWS; sk\u0142adniki: kwas L-askorbinowy, celuloza mikrokrystaliczna, otoczka HPMC; wyprodukowano w zak\u0142adzie wykorzystuj\u0105cym mleko, soj\u0119, jaja i orzechy; nie stosowa\u0107 przy kamicy nerkowej i sk\u0142onno\u015bci do kamieni, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia po konsultacji z lekarzem; cena z katalogu sklepu 16,99 z\u0142): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ok\u0142adka i ilustracja w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina C (kwas askorbinowy) pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, w tworzeniu kolagenu, zwi\u0119ksza przyswajanie \u017celaza i przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [1]. Wed\u0142ug polskich norm doros\u0142y m\u0119\u017cczyzna potrzebuje 90 mg, a&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":28199,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5249","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witamina C: na co pomaga, ile dziennie, 1000 mg<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina C: normy dzienne, czy 1000 mg ma sens, co Cochrane m\u00f3wi o przezi\u0119bieniu, \u017ar\u00f3d\u0142a w \u017cywno\u015bci i kto powinien uwa\u017ca\u0107 z du\u017cymi dawkami.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina C: na co pomaga, ile dziennie, 1000 mg\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina C: normy dzienne, czy 1000 mg ma sens, co Cochrane m\u00f3wi o przezi\u0119bieniu, \u017ar\u00f3d\u0142a w \u017cywno\u015bci i kto powinien uwa\u017ca\u0107 z du\u017cymi dawkami.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-29T13:49:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-19T01:40:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-c-b5ab7a5d.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Witamina C: na co pomaga, ile dziennie i czy 1000 mg to nie za du\u017co\",\"datePublished\":\"2020-12-29T13:49:51+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-19T01:40:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\\\/\"},\"wordCount\":2909,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witamina-c-b5ab7a5d.webp\",\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\\\/\",\"name\":\"Witamina C: na co pomaga, ile dziennie, 1000 mg\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witamina-c-b5ab7a5d.webp\",\"datePublished\":\"2020-12-29T13:49:51+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-19T01:40:12+00:00\",\"description\":\"Witamina C: normy dzienne, czy 1000 mg ma sens, co Cochrane m\u00f3wi o przezi\u0119bieniu, \u017ar\u00f3d\u0142a w \u017cywno\u015bci i kto powinien uwa\u017ca\u0107 z du\u017cymi dawkami.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witamina-c-b5ab7a5d.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/witamina-c-b5ab7a5d.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"Witamina C: papryka, natka pietruszki, czarna porzeczka, kiwi, broku\u0142y, dzika r\u00f3\u017ca i cytryna obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina C: na co pomaga, ile dziennie i czy 1000 mg to nie za du\u017co\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina C: na co pomaga, ile dziennie, 1000 mg","description":"Witamina C: normy dzienne, czy 1000 mg ma sens, co Cochrane m\u00f3wi o przezi\u0119bieniu, \u017ar\u00f3d\u0142a w \u017cywno\u015bci i kto powinien uwa\u017ca\u0107 z du\u017cymi dawkami.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina C: na co pomaga, ile dziennie, 1000 mg","og_description":"Witamina C: normy dzienne, czy 1000 mg ma sens, co Cochrane m\u00f3wi o przezi\u0119bieniu, \u017ar\u00f3d\u0142a w \u017cywno\u015bci i kto powinien uwa\u017ca\u0107 z du\u017cymi dawkami.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-12-29T13:49:51+00:00","article_modified_time":"2026-10-19T01:40:12+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-c-b5ab7a5d.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Witamina C: na co pomaga, ile dziennie i czy 1000 mg to nie za du\u017co","datePublished":"2020-12-29T13:49:51+00:00","dateModified":"2026-10-19T01:40:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/"},"wordCount":2909,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-c-b5ab7a5d.webp","articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/","name":"Witamina C: na co pomaga, ile dziennie, 1000 mg","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-c-b5ab7a5d.webp","datePublished":"2020-12-29T13:49:51+00:00","dateModified":"2026-10-19T01:40:12+00:00","description":"Witamina C: normy dzienne, czy 1000 mg ma sens, co Cochrane m\u00f3wi o przezi\u0119bieniu, \u017ar\u00f3d\u0142a w \u017cywno\u015bci i kto powinien uwa\u017ca\u0107 z du\u017cymi dawkami.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-c-b5ab7a5d.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/witamina-c-b5ab7a5d.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"Witamina C: papryka, natka pietruszki, czarna porzeczka, kiwi, broku\u0142y, dzika r\u00f3\u017ca i cytryna obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dawkowanie-wlasciwosci-wystepowanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina C: na co pomaga, ile dziennie i czy 1000 mg to nie za du\u017co"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5249","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5249"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5249\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28496,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5249\/revisions\/28496"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5249"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5249"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5249"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}