{"id":5234,"date":"2021-02-10T14:29:03","date_gmt":"2021-02-10T13:29:03","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=5234"},"modified":"2023-05-04T13:57:00","modified_gmt":"2023-05-04T11:57:00","slug":"czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/","title":{"rendered":"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#Zalety_spozycia_weglowodanow\" >Zalety spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#Weglowodany_na_noc_a_osoby_odchudzajace_sie\" >W\u0119glowodany na noc a osoby odchudzaj\u0105ce si\u0119\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#Weglowodany_przed_snem_%E2%80%93_kryteria\" >W\u0119glowodany przed snem \u2013 kryteria<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#Wysokiej_jakosci_weglowodany_od_Promakera_kupisz_na_swiatsuplipl_Kliknij\" >Wysokiej jako\u015bci w\u0119glowodany od Promakera kupisz na swiatsupli.pl Kliknij<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#Skuteczne_odchudzanie_%E2%80%93_co_nalezy_jesc\" >Skuteczne odchudzanie \u2013 co nale\u017cy je\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#Suplementy_diety_pomoca_w_utrzymaniu_linii\" >Suplementy diety pomoc\u0105 w utrzymaniu linii<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#Blonnik_poprawia_metabolizm_i_pomaga_w_odchudzaniu_Sprawdz\" >B\u0142onnik poprawia metabolizm i pomaga w odchudzaniu. Sprawd\u017a<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Czasami najwi\u0119ksza ochota na jedzenie, przychodzi\u00a0w wydawa\u0142oby si\u0119,\u00a0najgorszej mo\u017cliwej dla organizmu porze, czyli p\u00f3\u017anym wieczorem. Na dodatek, w godzinach, w kt\u00f3rych nie ma si\u0119 ju\u017c energii do gotowania zdrowych potraw, cz\u0119stym wyborem okazuj\u0105 si\u0119 \u0142atwo dost\u0119pne przek\u0105ski albo bia\u0142e pieczywo z dodatkami. Czy w\u0119glowodany spo\u017cywane w p\u00f3\u017anych godzinach s\u0105 przeszkod\u0105 w osi\u0105gni\u0119ciu prawid\u0142owej sylwetki? Wszystko zale\u017cy od tego, jakie b\u0119d\u0105 to w\u0119glowodany. Jest to uzale\u017cnione tak\u017ce\u00a0od pewnych istotnych w tej kwestii okoliczno\u015bci.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_spozycia_weglowodanow\"><\/span><strong>Zalety spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W\u0119glowodany, czyli inaczej cukry to zwi\u0105zki pochodzenia ro\u015blinnego. To podstawowy makrosk\u0142adnik i wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w spo\u017cywanych wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie przez ludzko\u015b\u0107 stanowi\u0105 w\u0142a\u015bnie w\u0119glowodany.\u00a0\u0179le dobrane i nieodpowiednio \u0142\u0105czone mog\u0105 stanowi\u0107 zagro\u017cenie, jednak maj\u0105 one przede wszystkim mn\u00f3stwo zalet.\u00a0Przede wszystkim wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na gospodark\u0119 hormonaln\u0105, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do jej r\u00f3wnowagi. Poza tym przyczyniaj\u0105 si\u0119 do poprawy samopoczucia, dzi\u0119ki temu, \u017ce stanowi\u0105 paliwo dla m\u00f3zgu, od\u017cywiaj\u0105c i przyspieszaj\u0105c jego prac\u0119. Odpowiednia budowa struktur kom\u00f3rkowych, to tak\u017ce zas\u0142uga w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4661 lazyloaded\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany.png\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-360x240.png 360w\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" data-src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany.png\" data-srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-360x240.png 360w\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weglowodany_na_noc_a_osoby_odchudzajace_sie\"><\/span><strong>W\u0119glowodany na noc a osoby odchudzaj\u0105ce si\u0119\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Czy jedzenie w\u0119glowodan\u00f3w przed snem jest korzystne dla zdrowia i wagi? Przez wiele lat mo\u017cna by\u0142o s\u0142ysze\u0107 opinie m\u00f3wi\u0105ce o tym, \u017ce nie ma nic gorszego. Zdaniem wi\u0119kszo\u015bci ekspert\u00f3w, spowolnienie metabolizmu w trakcie snu jest nieuniknione i spo\u017cyte p\u00f3\u017ano w\u0119glowodany, od\u0142o\u017c\u0105 si\u0119 w organizmie w postaci tkanki t\u0142uszczowej, gdy\u017c nie zostan\u0105 odpowiednio spalone. Wskazuj\u0105 oni tak\u017ce na nocne obni\u017cenie wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119, w wyniku czego zwi\u0119kszeniu ulega tkanka t\u0142uszczowa, a nie mi\u0119\u015bnie. Natomiast przeciwnikami spo\u017cywania w\u0119glowodan\u00f3w o jakichkolwiek godzinach, s\u0105 na przyk\u0142ad zwolennicy diet wysokot\u0142uszczowych. Tymczasem zaskakuj\u0105ce wyniki najnowszych bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce przy spe\u0142nieniu okre\u015blonych warunk\u00f3w, p\u00f3\u017ana konsumpcja w\u0119glowodan\u00f3w nie jest ani troch\u0119 bardziej gro\u017ana dla zdrowia ni\u017c ta o normatywnych porach, i nie musi mie\u0107 negatywnych konsekwencji.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4662 lazyloaded\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carbss.png\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carbss.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carbss-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carbss-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carbss-360x240.png 360w\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" data-src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carbss.png\" data-srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carbss.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carbss-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carbss-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/carbss-360x240.png 360w\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Wydatek energetyczny w czasie snu jest bowiem mniejszy, ale tylko w jego pocz\u0105tkowej fazie. P\u00f3\u017aniej natomiast, w tak zwanej fazie REM, wska\u017anik ten znacznie si\u0119 zwi\u0119ksza i \u0142\u0105czna \u015brednia nocnego wydatku energetycznego nie r\u00f3\u017cni si\u0119 od tego, kt\u00f3ry mo\u017cna nakre\u015bli\u0107 w ci\u0105gu dnia, znajduj\u0105c si\u0119 w stanie spoczynku. Badania przeprowadzone przez naukowc\u00f3w z Izraela pokaza\u0142y, \u017ce osoby spo\u017cywaj\u0105ce na noc w\u0119glowodany schud\u0142y bardziej, ni\u017c ci, kt\u00f3rzy jedli je w ci\u0105gu dnia. Na dodatek, osoby z tej grupy mia\u0142y mniejsze napady g\u0142odu i szybciej osi\u0105ga\u0142y uczucie syto\u015bci. Na obiektywno\u015b\u0107 tych bada\u0144 wskazuje fakt, \u017ce obie grupy w trakcie badania przyjmowa\u0142y na przestrzeni p\u00f3\u0142 roku tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, i jednakow\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. R\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 natomiast jedynie porami spo\u017cywania wyznaczonych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n<p>Omawiaj\u0105c kwesti\u0119 konsumpcji cukr\u00f3w, warto te\u017c pami\u0119ta\u0107 \u017ce w\u0119glowodany w\u0119glowodanom nier\u00f3wne. Czym innym s\u0105 monosacharydy, czyli cukry proste, a zupe\u0142nie czym innym w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, a wi\u0119c oligosacharydy. Przed snem zdecydowanie nale\u017cy powstrzymywa\u0107 si\u0119 od spo\u017cywania tych pierwszych, czyli chocia\u017cby ciasteczek i cukierk\u00f3w. Absolutnie niewskazane s\u0105 tak\u017ce napoje gazowane, kt\u00f3re potrafi\u0105 zawiera\u0107 p\u00f3\u0142 szklanki cukru w dwulitrowej butelce, a przez niekt\u00f3re osoby s\u0105 spo\u017cywane niemal\u017ce tak cz\u0119sto, jak woda. W\u0119glowodany proste odznaczaj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukr\u00f3w rafinowanych, dodawanych przez producent\u00f3w, a przy tym zawieraj\u0105 szkodliwe t\u0142uszcze trans. Wymieni\u0107 tu trzeba zw\u0142aszcza niekt\u00f3re chipsy i zupki chi\u0144skie. Pochodz\u0105ce z takich produkt\u00f3w z\u0142e w\u0119glowodany nie przynosz\u0105 po\u017cytku, z powodu braku warto\u015bci od\u017cywczych i co gorsza, s\u0105 przeszkod\u0105 do utraty zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Ich konsumpcja wieczorami mija si\u0119 zatem z celem. W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone natomiast s\u0105 przetwarzane na energi\u0119 d\u0142ugofalowo i organizmowi przetworzenie ich zajmuje wi\u0119cej czasu ni\u017c w przypadku cukr\u00f3w prostych. Z tego powodu produkty nale\u017c\u0105ce do grupy oligosacharyd\u00f3w nie s\u0105 tucz\u0105ce, i klasyfikowane s\u0105 jako zdrowsze.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4663 lazyloaded\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-z%C5%82o%C5%BCone.png\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-z\u0142o\u017cone.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-z\u0142o\u017cone-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-z\u0142o\u017cone-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-z\u0142o\u017cone-360x240.png 360w\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" data-src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-z\u0142o\u017cone.png\" data-srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-z\u0142o\u017cone.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-z\u0142o\u017cone-300x200.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-z\u0142o\u017cone-768x512.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/weglowodany-z\u0142o\u017cone-360x240.png 360w\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Same w\u0119glowodany nie musz\u0105 stanowi\u0107 zab\u00f3jczego dla organizmu \u015brodka, nawet w przypadku p\u00f3\u017anej konsumpcji. W\u0119glowodan\u00f3w nie powinno si\u0119 natomiast \u0142\u0105czy\u0107 z bia\u0142kami, i to kolejna wskaz\u00f3wka umo\u017cliwiaj\u0105ca cieszenie si\u0119 odpowiedni\u0105 wag\u0105. A zatem, schabowy z frytkami, cho\u0107 stanowi popularne i bez w\u0105tpienia smaczne zestawienie, nie jest dla zdrowia korzystne. Podobnie rzecz ma si\u0119 w przypadku kromki chleba z kie\u0142bas\u0105. Takie po\u0142\u0105czenia powinny, mimo swojej powszechno\u015bci, odej\u015b\u0107 do lamusa, zw\u0142aszcza gdy w gr\u0119 wchodzi odchudzanie.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weglowodany_przed_snem_%E2%80%93_kryteria\"><\/span><strong>W\u0119glowodany przed snem \u2013 kryteria<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Komu w\u0119glowodany spo\u017cywane o p\u00f3\u017anych godzinach nie zaszkodz\u0105? Jak informuj\u0105 dietetycy sportowi, dobre w\u0119glowodany mog\u0105 by\u0107 bez przeszk\u00f3d przyjmowane przed snem przez osoby, kt\u00f3re w godzinach popo\u0142udniowych i wieczornych odbywaj\u0105 treningi.\u00a0U takich os\u00f3b przemiana materii zauwa\u017calnie zwi\u0119ksza swoje tempo, a t\u0142uszcze s\u0105 utleniane, nawet w czasie snu. Podobnie rzecz ma si\u0119 w przypadku wszystkich, kt\u00f3rzy \u017cyj\u0105 w ci\u0105g\u0142ym stresie i przez to\u00a0walcz\u0105\u00a0z okresow\u0105 bezsenno\u015bci\u0105. W\u0119glowodany spo\u017cyte przez takie osoby przed snem pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu, kt\u00f3ry uniemo\u017cliwia za\u015bni\u0119cie i prawid\u0142owy, g\u0142\u0119boki wypoczynek w nocy. Wieczorne spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w ma swoje uzasadnienie r\u00f3wnie\u017c w przypadku os\u00f3b niedo\u017cywionych oraz tych, kt\u00f3rych badania ujawniaj\u0105 k\u0142opoty z tarczyc\u0105.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_weglowodany_od_Promakera_kupisz_na_swiatsuplipl_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/carbo\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g?utm_source=blog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=weglowodany\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3076 lazyloaded\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-360x360.jpg 360w\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"650\" data-src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/odzywka-weglowodanowa-promaker-premiumcarb-1000-g-360x360.jpg 360w\" data-sizes=\"(max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/>Wysokiej jako\u015bci w\u0119glowodany od Promakera kupisz na swiatsupli.pl Kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skuteczne_odchudzanie_%E2%80%93_co_nalezy_jesc\"><\/span><strong>Skuteczne odchudzanie \u2013 co nale\u017cy je\u015b\u0107<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Co powinno si\u0119 je\u015b\u0107, by proces odchudzania nie by\u0142 wyczerpuj\u0105cy, a przy tym przynosi\u0142 zauwa\u017calne rezultaty? Na pewno du\u017c\u0105 pomoc\u0105 b\u0119d\u0105 wspomniane w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone. Co si\u0119 do nich zalicza? Du\u017cym dobrodziejstwem w g\u0105szczu niskiej warto\u015bci pieczywa, jest chleb \u017cytni. To \u017ar\u00f3d\u0142o wielu minera\u0142\u00f3w oraz lepiej przyswajalnego przez organizm glutenu. Cennym produktem z tej grupy jest r\u00f3wnie\u017c kasza gryczana. W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone to tak\u017ce owoce. Banany, dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom, s\u0105 dodatkowo zalecane przed snem u os\u00f3b, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105. Zawarte w nich substancje u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie, co mo\u017ce mie\u0107 zbawienny wp\u0142yw dla os\u00f3b \u017cyj\u0105cych w stresie. Z\u0142o\u017conymi w\u0119glowodanami s\u0105 tak\u017ce ro\u015bliny str\u0105czkowe i warzywa. W przypadku takich produkt\u00f3w warto wskaza\u0107 na ich nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105, a przy tym wysoki stopie\u0144 warto\u015bci od\u017cywczych. To pokarmy, kt\u00f3rych nie nale\u017cy si\u0119 obawia\u0107 w trakcie odchudzania. Jest udowodnione, \u017ce redukcja masy cia\u0142a mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 przy spo\u017cywaniu dobrych w\u0119glowodan\u00f3w, nawet w p\u00f3\u017anych godzinach wieczornych.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_diety_pomoca_w_utrzymaniu_linii\"><\/span><strong>Suplementy diety pomoc\u0105 w utrzymaniu linii<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W utrzymaniu dobrego zdrowia i kondycji pomagaj\u0105 te\u017c suplementy diety, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 powstrzymywanie si\u0119 od konsumpcji niew\u0142a\u015bciwych artyku\u0142\u00f3w spo\u017cywczych o zbyt p\u00f3\u017anych porach. Dzi\u0119ki du\u017cej zawarto\u015bci b\u0142onnika, sk\u0142adaj\u0105cego si\u0119 z pektyny i celulozy, uk\u0142ad pokarmowy cz\u0142owieka zostaje doprowadzony do r\u00f3wnowagi. Za pomoc\u0105 b\u0142onnika mo\u017cna z powodzeniem oszuka\u0107 organizm w s\u0142usznym celu, i nie odczuwa\u0107 przy tym g\u0142odu, pomimo zachodz\u0105cego\u00a0w trakcie odchudzania niezb\u0119dnego deficytu kalorycznego. Jednak jest te\u017c jeszcze inna zaleta stosowania suplement\u00f3w \u2013 to poprawa metabolizmu. Wiele suplement\u00f3w diety, mo\u017ce pochwali\u0107 si\u0119 udokumentowanym i potwierdzonym w badaniach dzia\u0142aniem prozdrowotnym. Niekt\u00f3re z nich u\u0142atwiaj\u0105 trawienie, i w\u0142a\u015bnie ch\u0119\u0107 utraty wagi, kt\u00f3ra jest dzi\u0119ki temu mo\u017cliwa,\u00a0to g\u0142\u00f3wny pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego suplementy s\u0105 wybierane przez konsument\u00f3w.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_poprawia_metabolizm_i_pomaga_w_odchudzaniu_Sprawdz\"><\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4664 lazyloaded\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/suplement-prozdrowotny-7nutrition-l-dopa-120vkaps.png\" sizes=\"auto, (max-width: 273px) 100vw, 273px\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/suplement-prozdrowotny-7nutrition-l-dopa-120vkaps.png 273w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/suplement-prozdrowotny-7nutrition-l-dopa-120vkaps-182x300.png 182w\" alt=\"\" width=\"273\" height=\"449\" data-src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/suplement-prozdrowotny-7nutrition-l-dopa-120vkaps.png\" data-srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/suplement-prozdrowotny-7nutrition-l-dopa-120vkaps.png 273w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/suplement-prozdrowotny-7nutrition-l-dopa-120vkaps-182x300.png 182w\" data-sizes=\"(max-width: 273px) 100vw, 273px\" \/><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/trawienie-vivio-blonnik-oczyszczajacy-1000-g?utm_source=blog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_content=bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">B\u0142onnik poprawia metabolizm i pomaga w odchudzaniu. Sprawd\u017a<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w w p\u00f3\u017anych godzinach wieczornych zdaniem wielu os\u00f3b nie jest dobrym pomys\u0142em. Jednak w \u015bwietle nowych bada\u0144, nie jest to wcale gro\u017any nawyk, o ile spo\u017cywane s\u0105 dobrej jako\u015bci w\u0119glowodany i nie \u0142\u0105czy si\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w z bia\u0142kami. Na szcz\u0119\u015bcie, istniej\u0105 te\u017c metody pozwalaj\u0105ce na ograniczenie spo\u017cywania jakichkolwiek obci\u0105\u017caj\u0105cych pokarm\u00f3w przed snem, bez towarzysz\u0105cego temu, nieprzyjemnego i niepotrzebnego podenerwowania. Odpowiednio zbilansowana dieta, uzupe\u0142niona suplementami, pozwoli na\u00a0redukcj\u0119 masy cia\u0142a, a\u00a0w dalszej konsekwencji\u00a0utrzymanie optymalnej wagi oraz zadowolenia z \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czasami najwi\u0119ksza ochota na jedzenie, przychodzi\u00a0w wydawa\u0142oby si\u0119,\u00a0najgorszej mo\u017cliwej dla organizmu porze, czyli p\u00f3\u017anym wieczorem. Na dodatek, w godzinach, w kt\u00f3rych nie ma si\u0119 ju\u017c energii do gotowania zdrowych potraw, cz\u0119stym wyborem okazuj\u0105 si\u0119 \u0142atwo&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":5036,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5234","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-10T13:29:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-04T11:57:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Czy-warto-je\u015b\u0107-w\u0119glowodany-na-noc.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc?\",\"datePublished\":\"2021-02-10T13:29:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T11:57:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\\\/\"},\"wordCount\":1446,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Czy-warto-je\u015b\u0107-w\u0119glowodany-na-noc.png\",\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\\\/\",\"name\":\"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Czy-warto-je\u015b\u0107-w\u0119glowodany-na-noc.png\",\"datePublished\":\"2021-02-10T13:29:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T11:57:00+00:00\",\"description\":\"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Czy-warto-je\u015b\u0107-w\u0119glowodany-na-noc.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Czy-warto-je\u015b\u0107-w\u0119glowodany-na-noc.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc? - Blog \u015awiat Supli","description":"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-02-10T13:29:03+00:00","article_modified_time":"2023-05-04T11:57:00+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Czy-warto-je\u015b\u0107-w\u0119glowodany-na-noc.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc?","datePublished":"2021-02-10T13:29:03+00:00","dateModified":"2023-05-04T11:57:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/"},"wordCount":1446,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Czy-warto-je\u015b\u0107-w\u0119glowodany-na-noc.png","articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/","name":"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Czy-warto-je\u015b\u0107-w\u0119glowodany-na-noc.png","datePublished":"2021-02-10T13:29:03+00:00","dateModified":"2023-05-04T11:57:00+00:00","description":"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Czy-warto-je\u015b\u0107-w\u0119glowodany-na-noc.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Czy-warto-je\u015b\u0107-w\u0119glowodany-na-noc.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-warto-jesc-weglowodany-na-noc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany na noc?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5234"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5503,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5234\/revisions\/5503"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}