{"id":3559,"date":"2022-03-01T14:20:00","date_gmt":"2022-03-01T13:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=3559"},"modified":"2024-04-16T15:26:17","modified_gmt":"2024-04-16T13:26:17","slug":"jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/","title":{"rendered":"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Co_warto_kupic_aby_trening_byl_efektywniejszy\" >Co warto kupi\u0107, aby trening by\u0142 efektywniejszy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Jak_cwiczyc_w_warunkach_domowych\" >Jak \u0107wiczy\u0107 w warunkach domowych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Przyklady_cwiczen_w_domu_ze_sprzetem\" >Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 w domu ze sprz\u0119tem<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Brzuszki_na_lawce_treningowej\" >Brzuszki na \u0142awce treningowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Cwiczenia_bicepsa\" >\u0106wiczenia bicepsa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Cwiczenia_na_plecy\" >\u0106wiczenia na plecy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Cwiczenia_na_posladki\" >\u0106wiczenia na po\u015bladki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Cwiczenia_cardio\" >\u0106wiczenia cardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Cos_dla_ciala_i_cos_dla_ducha_czyli_joga\" >Co\u015b dla cia\u0142a i co\u015b dla ducha, czyli joga<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Cwiczenia_w_warunkach_domowych_bez_sprzetu\" >\u0106wiczenia w warunkach domowych bez sprz\u0119tu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Trening_w_domu_a_skuteczna_suplementacja-_Na_co_warto_sie_zdecydowac\" >Trening w domu a skuteczna suplementacja- Na co warto si\u0119 zdecydowa\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Witaminy\" >Witaminy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Witamina_C_dziala_jak_naturalny_oksydant_Kliknij\" >Witamina C dzia\u0142a jak naturalny oksydant. Kliknij<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#L-karnityna\" >L-karnityna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#L-karnityna_hamuje_przyrost_tkanki_tluszczowej_Kupisz_tutaj_klik\" >L-karnityna hamuje przyrost tkanki t\u0142uszczowej. Kupisz tutaj klik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Berberyna\" >Berberyna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Berberyna_Activlab_pomaga_zmniejszyc_insulinoopornosc_Kliknij\" >Berberyna Activlab pomaga zmniejszy\u0107 insulinooporno\u015b\u0107. Kliknij.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Gurmar\" >Gurmar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#Gurmar_wspomaga_odchudzanie_Kliknij\" >Gurmar wspomaga odchudzanie. Kliknij.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Zdrowy tryb \u017cycia praktykowany jest przez coraz szersze gron zwolennik\u00f3w. Czas pandemii, a tak\u017ce nadmiar pracy sprawi\u0142, \u017ce nie mieli\u015bmy ochoty rusza\u0107 si\u0119 z domu w celu poprawy kondycji. Coraz ch\u0119tniej wykonujemy \u0107wiczenia w domu oraz tworzymy swoje w\u0142asne plany treningowe. Jak \u0107wiczy\u0107 w domu, aby odnie\u015b\u0107 jak najlepsze efekty? W jaki spos\u00f3b nale\u017cy wprowadzi\u0107 prawid\u0142ow\u0105 suplementacj\u0119, aby zyska\u0107 jak najwi\u0119ksze korzy\u015bci?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3561 size-full\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trening-w-domu-2.jpg\" alt=\"Kobieta \u0107wicz\u0105ca na macie\" width=\"800\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trening-w-domu-2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trening-w-domu-2-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trening-w-domu-2-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trening-w-domu-2-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_warto_kupic_aby_trening_byl_efektywniejszy\"><\/span>Co warto kupi\u0107, aby trening by\u0142 efektywniejszy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0106wiczenie w warunkach domowych nie musi by\u0107 trudne ani nieprzyjemne. Wystarczy dobra\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia, zastosowa\u0107 rozgrzewk\u0119 oraz wdro\u017cy\u0107 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119, aby zyska\u0107 maksymalne korzy\u015bci i efekty treningowe. Przed rozpocz\u0119ciem treningu w domu warto jednak uzupe\u0142ni\u0107 swoje sprz\u0119ty do \u0107wicze\u0144 oraz naby\u0107 wygodny str\u00f3j. W\u015br\u00f3d gad\u017cet\u00f3w do \u0107wicze\u0144 warto wymieni\u0107 gumy oporowe oraz kettlebell. Dzi\u0119ki temu wykonywanie wszelkich \u0107wicze\u0144 z pewno\u015bci\u0105 da lepsze i bardziej widoczne efekty. Opr\u00f3cz tego warto kupi\u0107 tak\u017ce wygodny, niekr\u0119puj\u0105cy ruch\u00f3w str\u00f3j, kt\u00f3ry b\u0119dzie dba\u0142 o wymian\u0119 powietrza pomi\u0119dzy cia\u0142em a otoczeniem. Przydatnym gad\u017cetem mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 tak\u017ce s\u0142uchawki bezprzewodowe, kt\u00f3re umil\u0105 trening i sprawi\u0105, \u017ce czas sp\u0119dzony na \u0107wiczeniach minie znacznie szybciej, ni\u017c w ciszy.\u00a0 Profesjonalny trening przebiega tak\u017ce z udzia\u0142em narz\u0119dzi \u017celiwnych oraz \u0142awek treningowych.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3562 size-full\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sprze-do-cwiczen-w-domu.jpg\" alt=\"Hantle i pi\u0142ka\" width=\"800\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sprze-do-cwiczen-w-domu.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sprze-do-cwiczen-w-domu-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sprze-do-cwiczen-w-domu-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sprze-do-cwiczen-w-domu-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_w_warunkach_domowych\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 w warunkach domowych?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Metod jest tak naprawd\u0119 wiele. Gdzie szuka\u0107 motywacji do tego, aby odnie\u015b\u0107 sukces? Tutaj! Nie czekaj na lepszy moment i rozpocznij sw\u00f3j trening ju\u017c teraz. Nie planuj niczego ani nie odk\u0142adaj na p\u00f3\u017aniej. Po prostu wsta\u0144 i rusz si\u0119, aby poczu\u0107 wspania\u0142e uczucie po treningu oraz spe\u0142nienie wykonanej misji. Im d\u0142u\u017cej b\u0119dziesz odk\u0142ada\u0107 dan\u0105 aktywno\u015b\u0107, tym p\u00f3\u017aniej zobaczysz efekty lub bardziej zniech\u0119cisz si\u0119 do dalszych post\u0119p\u00f3w. Z czasem \u0107wiczenia wejd\u0105 w nawyk i stan\u0105 si\u0119 normalnym elementem typowego dnia. Posiadacze hantli mog\u0105 wykona\u0107 wiele podstawowych \u0107wicze\u0144. Pomocna mo\u017ce ponadto okaza\u0107 si\u0119 \u0142awka treningowa oraz uchwyty do pompek. Wraz z biegiem czasu ilo\u015b\u0107 sprz\u0119t\u00f3w w domowej si\u0142owni mo\u017ce si\u0119 poszerza\u0107.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3563 size-full\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu.jpg\" alt=\"Kobieta \u0107wicz\u0105ca z hantlami\" width=\"800\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyklady_cwiczen_w_domu_ze_sprzetem\"><\/span>Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 w domu ze sprz\u0119tem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kiedy kupili\u015bmy ju\u017c przynajmniej podstawowy sprz\u0119t, mo\u017cemy pokusi\u0107 si\u0119 o wykonanie treningu w warunkach domowych. Pocz\u0105tki mog\u0105 by\u0107 trudne, jednak nie warto si\u0119 zniech\u0119ca\u0107 przy pierwszej napotkanej przeszkodzie. Oto przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cemy wykona\u0107 przy pomocy sprz\u0119tu w domu.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brzuszki_na_lawce_treningowej\"><\/span>Brzuszki na \u0142awce treningowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Je\u017celi dokona\u0142e\u015b lub dokona\u0142a\u015b ju\u017c zakupu \u0142awki treningowej, mo\u017cesz zadba\u0107 o wygl\u0105d i napi\u0119cie swojego brzucha. Popularnym i jednocze\u015bnie najbardziej efektywnym \u0107wiczeniem okazuj\u0105 si\u0119 w tym przypadku brzuszki, zw\u0142aszcza te, kt\u00f3re wykonywane s\u0105 na \u0142awce treningowej. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, aby na pocz\u0105tku przygody z treningiem nie wymaga\u0107 od siebie zbyt wiele. Serie brzuszk\u00f3w daj\u0105 efekty w\u00f3wczas, kiedy stopniowo b\u0119dzie zwi\u0119ksza\u0107 czas i intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w Przyk\u0142adowo zacz\u0105\u0107 mo\u017cna od 10 brzuszk\u00f3w w trakcie treningu i w ka\u017cdym kolejnym dniu treningowych zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 brzuszk\u00f3w o 5. To r\u00f3wnomierny i korzystny dla organizmu progres, kt\u00f3ry da najwi\u0119ksze efekty.<\/p>\n<div id=\"attachment_3565\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3565\" class=\"wp-image-3565 size-full\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brzuski.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia - brzuszki\" width=\"800\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brzuski.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brzuski-300x140.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brzuski-768x358.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brzuski-360x168.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><p id=\"caption-attachment-3565\" class=\"wp-caption-text\">Brzuszki mo\u017cemy wykonywa\u0107 z pozycji le\u017c\u0105cej lub przy u\u017cyciu \u0142aweczki<\/p><\/div>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_bicepsa\"><\/span>\u0106wiczenia bicepsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Bicepsy najlepiej rozbudowuj\u0105 si\u0119 z udzia\u0142em hantli. Na pocz\u0105tku swojej drogi z treningami warto kupi\u0107 ma\u0142y gryf, do kt\u00f3rego dopasowa\u0107 mo\u017cna kolejne obci\u0105\u017cenia, co wraz z up\u0142ywem czasu b\u0119dzie korzystne dla naszego organizmu. Na pocz\u0105tku wystarczy kilka serii po 0,5 kg, nast\u0119pnie obci\u0105\u017cenie mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 do 1 kg po to, aby nast\u0119pnie stopniowo znowu je zwi\u0119ksza\u0107. To bardzo skuteczny spos\u00f3b na zyskanie niebywa\u0142ej muskulatury.<\/p>\n<div class=\"mceTemp\"><\/div>\n<div id=\"attachment_3566\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3566\" class=\"wp-image-3566 size-full\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trening-bicepsa.jpg\" alt=\"Trening bicepsa z hantlami\" width=\"800\" height=\"705\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trening-bicepsa.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trening-bicepsa-300x264.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trening-bicepsa-768x677.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trening-bicepsa-360x317.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><p id=\"caption-attachment-3566\" class=\"wp-caption-text\">Trening bicepsa z hantlami<\/p><\/div>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_plecy\"><\/span>\u0106wiczenia na plecy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, taka jak plecy mo\u017ce zosta\u0107 szybko rozbudowana za pomoc\u0105 dr\u0105\u017cka przymocowanego do futryny. Po podci\u0105gni\u0119ciu na dr\u0105\u017cku plecy stan\u0105 si\u0119 bardziej napi\u0119te i napr\u0119\u017cone. Koszt dr\u0105\u017cka to kilkadziesi\u0105t z\u0142otych, jednak efekty, jakie mo\u017cna dzi\u0119ki niemu uzyska\u0107, s\u0105 zaskakuj\u0105ce. Plecy \u0107wiczy\u0107 mo\u017cna tak\u017ce dzi\u0119ki wykonywaniu pompek. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby d\u0142onie roz\u0142o\u017cone by\u0142y odpowiednio szeroko.<\/p>\n<div id=\"attachment_3567\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3567\" class=\"wp-image-3567 size-full\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/podciaganie-na-dr\u0105\u017cku.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia - podci\u0105ganie\" width=\"800\" height=\"696\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/podciaganie-na-dr\u0105\u017cku.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/podciaganie-na-dr\u0105\u017cku-300x261.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/podciaganie-na-dr\u0105\u017cku-768x668.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/podciaganie-na-dr\u0105\u017cku-360x313.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><p id=\"caption-attachment-3567\" class=\"wp-caption-text\">Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku<\/p><\/div>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_posladki\"><\/span>\u0106wiczenia na po\u015bladki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Be zw\u0105tpienia \u0107wiczenia na po\u015bladki to jedne z najbardziej energetyzuj\u0105cych \u0107wicze\u0144, zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d kobiet. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce po\u015bladki mog\u0105 by\u0107 efektywnie \u0107wiczone w warunkach domowych. Wystarczy odrobina samozaparcia oraz niezwykle przydatne w tym treningu gumy oporowe, kt\u00f3re poprawi\u0105 efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 i sprawia, \u017ce pupa b\u0119dzie j\u0119drna i spr\u0119\u017cysta. W jaki spos\u00f3b wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na po\u015bladki. Wystarczy stan\u0105\u0107 prosto przy \u015bcianie lub dowolnym meblu, kt\u00f3ry poprawi nasz\u0105 r\u00f3wnowag\u0119. Nast\u0119pnie jedna noga powinna by\u0107 odchylana do ty\u0142u, aby czu\u0107 maksymalne napi\u0119cie po\u015bladka. Po kilku seriach nog\u0119 nale\u017cy zmieni\u0107 na drug\u0105. Innym ciekawym przyk\u0142adem \u0107wicze\u0144 mo\u017ce by\u0107 wykonywanie wykop\u00f3w w kl\u0119ku podpartym. W kl\u0119ku tym nog\u0119 nale\u017cy odchyla\u0107 maksymalnie ku g\u00f3rze, z uwzgl\u0119dnieniem napi\u0119cia po\u015bladka.<\/p>\n<div id=\"attachment_3569\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3569\" class=\"wp-image-3569 size-full\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ciwczenia-na-posladki.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia - wykop z w kl\u0119ku\" width=\"800\" height=\"306\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ciwczenia-na-posladki.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ciwczenia-na-posladki-300x115.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ciwczenia-na-posladki-768x294.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ciwczenia-na-posladki-360x138.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><p id=\"caption-attachment-3569\" class=\"wp-caption-text\">Wykonywanie wykop\u00f3w w kl\u0119ku podpartym przy u\u017cyciu \u0142aweczki lub na pod\u0142odze<\/p><\/div>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_cardio\"><\/span>\u0106wiczenia cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Wiele os\u00f3b nie ma na celu wyrze\u017abienia cia\u0142a, ale popraw\u0119 wydolno\u015bci. Zakup bie\u017cni mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niezwykle kosztowny, dlatego warto uda\u0107 si\u0119 na kr\u00f3tki jogging nieopodal domu. Przed tym nale\u017cy zakupi\u0107 profesjonalne obuwie, kt\u00f3re zadba o prawid\u0142ow\u0105 amortyzacj\u0119 naszego cia\u0142a i nie doprowadzi do powa\u017cnych uszkodze\u0144 kr\u0119gos\u0142upa. Skutecznym treningiem cardio mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 wykonywanie rozgrzewek, kt\u00f3re dost\u0119pne s\u0105 w sieci.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3570 size-full\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/tabta.jpg\" alt=\"\u0106wiczenia - wyskok\" width=\"800\" height=\"486\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/tabta.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/tabta-300x182.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/tabta-768x467.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/tabta-360x219.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cos_dla_ciala_i_cos_dla_ducha_czyli_joga\"><\/span>Co\u015b dla cia\u0142a i co\u015b dla ducha, czyli joga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>M\u00f3wi si\u0119, \u017ce w zdrowym ciele zdrowy duch. Trening to tak\u017ce relaksacja, kt\u00f3ra rozlu\u017ania cia\u0142a, wprawiaj\u0105c je w mi\u0142y trans, z kt\u00f3rego trudno jest si\u0119 wybi\u0107. Przyk\u0142adem treningu relaksacyjnego dla organizmu mo\u017ce by\u0107 joga, aerial joga lub wykonywanie treningu relaksacyjnego Jacobsona. Nale\u017cy zaznaczy\u0107, \u017ce joga nie tylko wp\u0142ywa na nasz umys\u0142, uspokajaj\u0105c go, ale tak\u017ce gwarantuje rozci\u0105gni\u0119cie cia\u0142a oraz popraw\u0119 jego gibko\u015bci. Tak naprawd\u0119 rozlu\u017anienie i poprawa samopoczucia w tym przypadku jest pozytywnym skutkiem ubocznym. Uprawianie jogi pozwala na zniwelowanie wielu rodzaj\u00f3w b\u00f3lu, jak b\u00f3l miesi\u0105czkowy, czy b\u00f3le reumatyczne. Je\u017celi ortopeda nie widzi \u017c\u0105dnych przeciwwskaza\u0144, joga mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 sta\u0142ym i korzystnym elementem \u017cycia ka\u017cdego cz\u0142owieka bez wzgl\u0119du na wiek i ple\u0107.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_w_warunkach_domowych_bez_sprzetu\"><\/span>\u0106wiczenia w warunkach domowych bez sprz\u0119tu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nie zawsze w domu mamy odpowiedni sprz\u0119t lub ze wzgl\u0119d\u00f3w finansowych nie mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie na jego zakup. Czy oznacza to to, \u017ce nie mo\u017cemy wykonywa\u0107 treningu w domu? Absolutnie nie! Bez sprz\u0119tu tak\u017ce mo\u017cemy efektywnie \u0107wiczy\u0107 i zyska\u0107 efekty. Tyle \u017ce w nieco d\u0142u\u017cszym czasie. W celu znalezienia najlepszego treningu bez \u0107wicze\u0144 wystarczy wpisa\u0107 w popularne serwisy wideo has\u0142o &#8221;\u0107wiczenia bez sprz\u0119tu&#8221;, aby zobaczy\u0107 propozycje na poszczeg\u00f3lne partie cia\u0142a. W przypadku plec\u00f3w s\u0105 to oczywi\u015bcie pompki. Je\u017celi chcemy rozbudowa\u0107 po\u015bladki, poszczeg\u00f3lne \u0107wiczenia b\u0119dziemy wykonywa\u0107 po prostu bez gum oporowych. Brzuch mo\u017cna szybko i skutecznie wyrze\u017abi\u0107 za pomoc\u0105 brzuszk\u00f3w na macie na pod\u0142odze, natomiast wydolno\u015b\u0107 poprawi\u0107 mo\u017cemy za pomoc\u0105 trening\u00f3w cardio i ABS, kt\u00f3rych przyk\u0142ady znajdziemy w sieci.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3571 size-full\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2.jpg\" alt=\"Kobieta \u0107wicz\u0105ca ze stepem\" width=\"800\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cwiczenia-w-domu2-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_w_domu_a_skuteczna_suplementacja-_Na_co_warto_sie_zdecydowac\"><\/span>Trening w domu a skuteczna suplementacja- Na co warto si\u0119 zdecydowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Suplementacja to bardzo wa\u017cny punkt zmiany \u017cycia, je\u017celi chcemy zadba\u0107 o nasze cia\u0142o i zyska\u0107 lepsze efekty treningowe. Niestety wielu sportowc\u00f3w nie wie, jak\u0105 suplementacj\u0119 powinni wdro\u017cy\u0107, aby nie obci\u0105\u017cy\u0107 organizmu i zobaczy\u0107 bardziej widoczne efekty trening\u00f3w. Jakie suplementy diet warto zastosowa\u0107?<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy\"><\/span>Witaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Tak naprawd\u0119 witaminy, takie jak witamina C, D, czy witamina B odpowiada za dobre samopoczucie oraz energi\u0119, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cemy spo\u017cytkowa\u0107 na naszym treningu. Dzi\u0119ki temu poprawimy nasz\u0105 odporno\u015b\u0107 oraz b\u0119dziemy mniej podatni na wszelkie choroby jak grypa, czy przezi\u0119bienie. Stosuj\u0105c witaminy, zmniejszamy tak\u017ce ryzyko wyst\u0119powania niedobor\u00f3w w organizmie, kt\u00f3re przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na mniejsze efekty treningowe oraz pogorszenie si\u0119 samopoczucia. Witamina C dzia\u0142a jak naturalny antyoksydant, wymiataj\u0105c z powierzchni organizmu wszelkie szkodliwe substancje i zb\u0119dne produkty przemiany materii. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce witaminy te dzia\u0142aj\u0105 niczym odkurzacz w naszym ciele.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_C_dziala_jak_naturalny_oksydant_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-a-now-foods-c-1000-with-bioflavonoids-100kaps\/p1736?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cwiczenia_w_domu&amp;utm_content=01_03_2022_nowfoods\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-9362\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/witaminy-a-now-foods-c-1000-with-bioflavonoids-100kaps-300x300.jpg\" alt=\"Witaminy c-1000 Now Foods\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/witaminy-a-now-foods-c-1000-with-bioflavonoids-100kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/witaminy-a-now-foods-c-1000-with-bioflavonoids-100kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/witaminy-a-now-foods-c-1000-with-bioflavonoids-100kaps-360x360.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/witaminy-a-now-foods-c-1000-with-bioflavonoids-100kaps.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-a-now-foods-c-1000-with-bioflavonoids-100kaps\/p1736?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cwiczenia_w_domu&amp;utm_content=01_03_2022_nowfoods\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Witamina C dzia\u0142a jak naturalny oksydant. Kliknij<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-karnityna\"><\/span>L-karnityna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Substancja o nazwie l-karnityna niezb\u0119dna jest do prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmu oraz poszczeg\u00f3lnych jego uk\u0142ad\u00f3w. Odpowiada za przemiany lipid\u00f3w oraz prawid\u0142owy poziom cholesterolu w naszym organizmie. Ponadto doskonale dzia\u0142a na wyr\u00f3wnanie hormon\u00f3w tarczycy. Wykazuje dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce oraz \u0142\u0105czy pierwiastki, takie jak \u017celazo, czy o\u0142\u00f3w. Wp\u0142ywa na przyspieszenie spalania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, co przek\u0142ada si\u0119 na zahamowanie przyrostu tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps\/p501?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cwiczenia_w_domu&amp;utm_content=01_03_2022_carnitine\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-9363 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps-300x300.jpg\" alt=\"Olimp L-Caranitine 1500 Extreme\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps-360x360.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-karnityna_hamuje_przyrost_tkanki_tluszczowej_Kupisz_tutaj_klik\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-l-karnityna-olimp-l-caranitine-1500-extreme-120kaps\/p501?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cwiczenia_w_domu&amp;utm_content=01_03_2022_carnitine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">L-karnityna hamuje przyrost tkanki t\u0142uszczowej. Kupisz tutaj klik<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Berberyna\"><\/span>Berberyna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Za pomoc\u0105 berberyny mo\u017cna zmniejszy\u0107 insulinoodporno\u015b\u0107, dlatego ten suplement diety zalecany jest zw\u0142aszcza dla cukrzyk\u00f3w, kt\u00f3rzy nie wiedz\u0105 efekt\u00f3w treningowych mimo trzymania si\u0119 zasad diety oraz aktywno\u015bci fizycznej. Berberyna wp\u0142ywa na zmniejszenie si\u0119 wydzielania cukr\u00f3w w w\u0105trobie oraz za spowolnienie rozk\u0142adu w\u0119glowodanu w jelitach. Dzi\u0119ki berberynie mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 korzystnych bakterii w jelitach, kt\u00f3re dbaj\u0105 o prawid\u0142ow\u0105 flor\u0119 oraz regularne wypr\u00f3\u017cnienia.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Berberyna_Activlab_pomaga_zmniejszyc_insulinoopornosc_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-berberyna-activlab-elements-berberyna-90kaps\/p6261?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cwiczenia_w_domu&amp;utm_content=01_03_2022_berberine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-9364 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trawienie-berberyna-activlab-elements-berberyna-90kaps-300x300.jpg\" alt=\"Activlab Elements Berberyna\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trawienie-berberyna-activlab-elements-berberyna-90kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trawienie-berberyna-activlab-elements-berberyna-90kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trawienie-berberyna-activlab-elements-berberyna-90kaps-360x360.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/trawienie-berberyna-activlab-elements-berberyna-90kaps.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Berberyna Activlab pomaga zmniejszy\u0107 insulinooporno\u015b\u0107. Kliknij.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gurmar\"><\/span>Gurmar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Suplement diety o nazwie gurmar to nic innego ni\u017c azjatycki pogromca cukru. Gurmar to ro\u015blina, kt\u00f3ra pochodzi z Azji i od wielu lat by\u0142a wykorzystywana przez Hindus\u00f3w jako naturalny preparat na cukrzyc\u0119. To antidotum na problemy os\u00f3b skar\u017c\u0105cych si\u0119 na wysoki poziom cukru oraz spowolniony proces odchudzania. Gurmar ponadto zmniejsza \u0142aknienie oraz wspomaga proces odchudzania. Osoby skar\u017c\u0105ce si\u0119 na problemy zwi\u0105zane z ilo\u015bci\u0105 cukru w organizmie powinny spr\u00f3bowa\u0107 dzia\u0142ania tego niesamowitego suplementu diety. Efekty treningu b\u0119d\u0105 widoczne znacznie szybciej ni\u017c bez zastosowania tego specyfiku.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-lisc-gurmar-essence-gurmar-400-mg-90tab\/p3483?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cwiczenia_w_domu&amp;utm_content=01_03_2022_gurmar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-9367\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/trawienie-lisc-gurmar-essence-gurmar-400-mg-90tab-300x300.jpg\" alt=\"Essence Gurmar 400 mg\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/trawienie-lisc-gurmar-essence-gurmar-400-mg-90tab-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/trawienie-lisc-gurmar-essence-gurmar-400-mg-90tab-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/trawienie-lisc-gurmar-essence-gurmar-400-mg-90tab-360x360.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/trawienie-lisc-gurmar-essence-gurmar-400-mg-90tab.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gurmar_wspomaga_odchudzanie_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-lisc-gurmar-essence-gurmar-400-mg-90tab\/p3483?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=cwiczenia_w_domu&amp;utm_content=01_03_2022_gurmar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gurmar wspomaga odchudzanie. Kliknij.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrowy tryb \u017cycia praktykowany jest przez coraz szersze gron zwolennik\u00f3w. Czas pandemii, a tak\u017ce nadmiar pracy sprawi\u0142, \u017ce nie mieli\u015bmy ochoty rusza\u0107 si\u0119 z domu w celu poprawy kondycji. Coraz ch\u0119tniej wykonujemy \u0107wiczenia w domu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3560,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1025,1388],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3559","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-schudnac","8":"category-porady-treningowe"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-01T13:20:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:26:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-cwiczy\u0107-w-domu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119?\",\"datePublished\":\"2022-03-01T13:20:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:26:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\\\/\"},\"wordCount\":1752,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/jak-cwiczy\u0107-w-domu.jpg\",\"articleSection\":[\"Jak schudn\u0105\u0107\",\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\\\/\",\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/jak-cwiczy\u0107-w-domu.jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-01T13:20:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:26:17+00:00\",\"description\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/jak-cwiczy\u0107-w-domu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/jak-cwiczy\u0107-w-domu.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-03-01T13:20:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:26:17+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-cwiczy\u0107-w-domu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119?","datePublished":"2022-03-01T13:20:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:26:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/"},"wordCount":1752,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-cwiczy\u0107-w-domu.jpg","articleSection":["Jak schudn\u0105\u0107","Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/","name":"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-cwiczy\u0107-w-domu.jpg","datePublished":"2022-03-01T13:20:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:26:17+00:00","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-cwiczy\u0107-w-domu.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-cwiczy\u0107-w-domu.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3559","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3559"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3559\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9371,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3559\/revisions\/9371"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3560"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}