{"id":3540,"date":"2020-10-20T13:10:28","date_gmt":"2020-10-20T11:10:28","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=3540"},"modified":"2023-05-04T14:54:46","modified_gmt":"2023-05-04T12:54:46","slug":"jak-skutecznie-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/","title":{"rendered":"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#Kazdy_moment_jest_dobry_zeby_zawalczyc_o_smukla_sylwetke\" >Ka\u017cdy moment jest dobry, \u017ceby zawalczy\u0107 o smuk\u0142\u0105 sylwetk\u0119!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#Czym_moze_grozic_Ci_nadwaga\" >Czym mo\u017ce grozi\u0107 Ci nadwaga?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#5_nawykow_ktore_musisz_wdrozyc_jesli_chcesz_schudnac\" >5 nawyk\u00f3w, kt\u00f3re musisz wdro\u017cy\u0107, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#1_Zrewiduj_swoja_diete\" >1. Zrewiduj swoj\u0105 diet\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#2_Wplec_ruch_do_swojej_codziennej_rutyny\" >2. Wple\u0107 ruch do swojej codziennej rutyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#3_Dbaj_o_nawodnienie\" >3. Dbaj o nawodnienie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#4_Alkohol_nie_jest_sprzymierzencem_diety\" >4. Alkohol nie jest sprzymierze\u0144cem diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#5_Jakie_suplementy_pomoga_w_schudnieciu\" >5. Jakie suplementy pomog\u0105 w schudni\u0119ciu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#Berberyna_pomaga_hamowac_powstanie_tkanki_tluszczowej_Kupisz_w_naszym_sklepie_Klik\" >Berberyna pomaga hamowa\u0107 powstanie tkanki t\u0142uszczowej. Kupisz w naszym sklepie. Klik.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#Wysokiej_biodostepnosci_forma_pikolinianu_chromu_Kliknij\" >Wysokiej biodost\u0119pno\u015bci forma pikolinianu chromu. Kliknij.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#L-karnityna_marki_Promaker_dostepna_tutaj_Klik\" >L-karnityna marki Promaker dost\u0119pna tutaj. Klik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#Najlepszej_jakosci_probiotyki_Kupisz_tutaj\" >Najlepszej jako\u015bci probiotyki. Kupisz tutaj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#Nie_traktuj_odchudzania_jako_przejsciowego_etapu\" >Nie traktuj odchudzania jako przej\u015bciowego etapu<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>Ka\u017cda pora roku jest w\u0142a\u015bciwa do tego, aby zadba\u0107 o siebie. Nadmierna waga to przypad\u0142o\u015b\u0107 cywilizacyjna &#8211; brak ruchu, dieta bogata w przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 i siedz\u0105cy tryb \u017cycia to prosta droga do zwi\u0119kszonej masy cia\u0142a. Radykalna zmiana przyzwyczaje\u0144 nie doprowadzi do d\u0142ugofalowych zmian. <\/strong><strong>Systematyczne wizyty na si\u0142owni nie s\u0105 dla ka\u017cdego i wynikaj\u0105 zar\u00f3wno z braku czasu, jak i dost\u0119pno\u015bci takich plac\u00f3wek. Czy to oznacza, \u017ce jeste\u015b skazany na niepowodzenie w osi\u0105gni\u0119ciu swojej wymarzonej sylwetki? Absolutnie nie! Poni\u017cej podpowiadamy jak mo\u017cesz spe\u0142ni\u0107 marzenie o upragnionej wadze bez odwiedzania si\u0142owni.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3543 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/odchudzanie_2.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/odchudzanie_2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/odchudzanie_2-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/odchudzanie_2-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/odchudzanie_2-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><strong>To nie tylko furtka do lepszego samopoczucia podczas spogl\u0105dania w lustro, ale przede wszystkim &#8211; droga do zdrowszego (i d\u0142u\u017cszego) \u017cycia!<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kazdy_moment_jest_dobry_zeby_zawalczyc_o_smukla_sylwetke\"><\/span>Ka\u017cdy moment jest dobry, \u017ceby zawalczy\u0107 o smuk\u0142\u0105 sylwetk\u0119!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy kierujesz si\u0119 wzgl\u0119dami estetycznymi i chcesz zrzuci\u0107 tylko kilka kilogram\u00f3w, aby odzyska\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie i bez skr\u0119powania nosi\u0107 dopasowane stroje, czy mo\u017ce cierpisz z powodu nadwagi lub oty\u0142o\u015bci &#8211; ka\u017cdy pow\u00f3d jest dobry, aby zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe i do codziennych rytua\u0142\u00f3w w\u0142\u0105czy\u0107 dawk\u0119 ruchu. Nie ma idealnego momentu czy pory roku, kt\u00f3ra sprzyja odchudzaniu i sprawi, \u017ce schudni\u0119cie przebiegnie szybciej. Wszystko zale\u017cy od Twojego zaanga\u017cowania, dlatego poni\u017cej prezentujemy gar\u015b\u0107 porad, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci optymalnie zaplanowa\u0107 ten proces.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3544 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/szczup\u0142a-syletka.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/szczup\u0142a-syletka.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/szczup\u0142a-syletka-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/szczup\u0142a-syletka-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/szczup\u0142a-syletka-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_moze_grozic_Ci_nadwaga\"><\/span>Czym mo\u017ce grozi\u0107 Ci nadwaga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zb\u0119dne kilogramy to nie tylko defekt estetyczny &#8211; przede wszystkim to powa\u017cny problem dla zdrowia. O czym mowa? K\u0142opoty z kr\u0119gos\u0142upem i stawami to tylko u\u0142amek spo\u015br\u00f3d mo\u017cliwych dolegliwo\u015bci. Okazuje si\u0119, \u017ce je\u015bli masa cia\u0142a zwi\u0119kszy si\u0119 raptem o 20% &#8211; w\u00f3wczas cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 pojawienia si\u0119 mia\u017cd\u017cycy czy nadci\u015bnienia wzrasta a\u017c o\u015bmiokrotnie. Zakrzepy, udar m\u00f3zgu czy zawa\u0142 to jedne z najpowa\u017cniejszych konsekwencji. Nie bez znaczenia pozostaje tak\u017ce ryzyko rozwini\u0119cia si\u0119 cukrzycy typu 2 i wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Oty\u0142e osoby s\u0105 nara\u017cone na wyst\u0105pienie nadci\u015bnienia a\u017c trzykrotnie cz\u0119\u015bciej ni\u017c reszta os\u00f3b z prawid\u0142ow\u0105 wag\u0105. Zakrzepica i choroby \u017cy\u0142 to tak\u017ce konsekwencje oty\u0142o\u015bci.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3545 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/oty\u0142o\u015b\u0107.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/oty\u0142o\u015b\u0107.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/oty\u0142o\u015b\u0107-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/oty\u0142o\u015b\u0107-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/oty\u0142o\u015b\u0107-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Nadmierna waga prowadzi tak\u017ce do problem\u00f3w z oddychaniem w wyniku mniejszej pojemno\u015bci p\u0142uc i ot\u0142uszczonych \u015bcian klatki piersiowej.<\/p>\n<p>Zb\u0119dne kilogramy to spore obci\u0105\u017cenie dla staw\u00f3w &#8211; st\u0105d cz\u0119sto spotykane s\u0105 zwyrodnienia staw\u00f3w. Drastyczne warianty wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 tak\u017ce z pojawieniem si\u0119 przepukliny i rwy kulszowej.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3546 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/oty\u0142o\u015b\u0107-a-satwy.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/oty\u0142o\u015b\u0107-a-satwy.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/oty\u0142o\u015b\u0107-a-satwy-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/oty\u0142o\u015b\u0107-a-satwy-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/oty\u0142o\u015b\u0107-a-satwy-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Schorzenia p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego to kolejna przypad\u0142o\u015b\u0107. W przypadku oty\u0142ych kobiet mo\u017ce tak\u017ce doj\u015b\u0107 do zaburzenia cyklu miesi\u0105czkowego i przed\u0142u\u017caj\u0105cego si\u0119 okresu. Czas ci\u0105\u017cy mo\u017ce z kolei zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko pojawienia si\u0119 cukrzycy czy nadci\u015bnienia.<\/p>\n<p>Nadwaga sprzyja tak\u017ce rozwini\u0119ciu si\u0119 hemoroid\u00f3w oraz problem z kr\u0119gos\u0142upem. Dlaczego? Zbyt du\u017ce obci\u0105\u017cenie skutkuje \u015bcieraniem si\u0119 kr\u0119g\u00f3w &#8211; st\u0105d prosta droga do skrzywionego kr\u0119gos\u0142upa i dyskopatii.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_nawykow_ktore_musisz_wdrozyc_jesli_chcesz_schudnac\"><\/span>5 nawyk\u00f3w, kt\u00f3re musisz wdro\u017cy\u0107, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Odchudzanie to d\u0142ugofalowy proces &#8211; je\u017celi zale\u017cy na tym, aby uzyskane efekty by\u0142y trwa\u0142e niezalecane jest wprowadzanie radykalnych zmian z dnia na dzie\u0144. Mowa cho\u0107by o ograniczeniu liczby i obj\u0119to\u015bci posi\u0142k\u00f3w czy o kator\u017cniczych treningach. Mo\u017cna schudn\u0105\u0107 zdrowo i skutecznie bez konieczno\u015bci ucz\u0119szczania na si\u0142owni\u0119! Oto gar\u015b\u0107 s\u0142usznych praktyk do urealnienia od zaraz!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3547 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zmie\u0144-nawyki.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zmie\u0144-nawyki.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zmie\u0144-nawyki-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zmie\u0144-nawyki-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zmie\u0144-nawyki-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zrewiduj_swoja_diete\"><\/span>1. Zrewiduj swoj\u0105 diet\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Przyjrzenie si\u0119 swoim nawykom \u017cywieniowym powinno stanowi\u0107 punkt wyj\u015bciowy Twoich dzia\u0142a\u0144. Je\u015bli nawet jesz tylko 3 razy dziennie, ale nieregularnie i np. pomijasz \u015bniadanie i zaczynasz dzie\u0144 od t\u0142ustego posi\u0142ku ko\u0142o po\u0142udnia &#8211; nie powiniene\u015b by\u0107 zdziwiony, \u017ce Tw\u00f3j organizm szybciej przyswaja t\u0142uszcze, aby wyposa\u017cy\u0107 si\u0119 na kolejne godziny funkcjonowania. \u017badna metoda nie oka\u017ce si\u0119 skuteczna, je\u015bli nie wykszta\u0142cisz w sobie rutyny obejmuj\u0105cej przyjmowanie 4-5 posi\u0142k\u00f3w w sta\u0142ych porach. To nie tylko poprawi Tw\u00f3j metabolizm, ale pozwoli tak\u017ce wyeliminowa\u0107 ryzyko wieczornych napad\u00f3w g\u0142odu.<\/p>\n<p>Kolejny punkt stanowi ograniczenie fast-food\u00f3w i s\u0142odyczy. Je\u017celi jeste\u015b entuzjast\u0105 takich niezdrowych przek\u0105sek, zapewne wizja ca\u0142kowitego wyeliminowania ich z diety jest dla Ciebie niewyobra\u017calna. Nie musisz jednak z nich rezygnowa\u0107 &#8211; na pocz\u0105tek zacznij od ograniczania ich. Jeden posi\u0142ek typu fast-food raz w tygodniu nie zaprzepa\u015bci Twoich dotychczasowych stara\u0144, a b\u0119dzie stanowi\u0107 form\u0119 nagrody.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3548 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/dieta.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/dieta.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/dieta-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/dieta-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/dieta-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Skoro o nagrodach mowa &#8211; nie traktuj jedzenia jako formy pocieszenia. Kompensowanie negatywnych emocji, stresu czy smutku w postaci podjadania nie jest dobrym kierunkiem. Zamiast tego znajd\u017a inne formy aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawi\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107. Mo\u017ce b\u0119dzie to chwila z lektur\u0105 albo kubek ulubionej herbaty? Nie ma tu uniwersalnej recepty, musisz znale\u017a\u0107 co\u015b, co b\u0119dzie dostosowane do Twoich potrzeb i preferencji.<\/p>\n<p>Mo\u017cesz tak\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 przygotowywa\u0107 zdrowsze zamienniki dotychczasowych, t\u0142ustych da\u0144 i przek\u0105sek. Je\u015bli np. lubisz burgery &#8211; zamie\u0144 pszenn\u0105 bu\u0142k\u0119 na \u017cytni\u0105. Zamiast typowo mi\u0119snych burger\u00f3w &#8211; dodaj do nich np. buraki. Majonez z kolei zast\u0105p sosem na bazie jogurtu i ulubionych przypraw.<\/p>\n<p>Je\u017celi s\u0142odycze to Twoje &#8222;guilty pleasure&#8221; &#8211; przygotuj w\u0142asne batony z wykorzystaniem p\u0142atk\u00f3w owsianych z dodatkami w postaci orzech\u00f3w, miodu, kakao i rodzynek.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wplec_ruch_do_swojej_codziennej_rutyny\"><\/span>2. Wple\u0107 ruch do swojej codziennej rutyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015b sympatykiem si\u0142owni, nie chcesz wi\u0105za\u0107 si\u0119 kosztowym abonamentem, albo po prostu nie preferujesz grupowych \u0107wicze\u0144 &#8211; z powodzeniem mo\u017cesz zadba\u0107 o spalenie kalorii w domowym zaciszu. Je\u017celi pogoda jest sprzyjaj\u0105ca nic nie stoi na przeszkodzie, aby zacz\u0105\u0107 od regularnych marszobieg\u00f3w czy d\u0142ugich spacer\u00f3w. Przeja\u017cd\u017cki rowerowe to nie tylko krok ku szczuplejszej sylwetce, ale i poprawa kondycji. Zamiast windy wybieraj schody, je\u015bli poruszasz si\u0119 komunikacj\u0105 miejsk\u0105 &#8211; wysi\u0105d\u017a przystanek wcze\u015bniej i pokonaj ten odcinek pieszo. Codzienny ruch jest ultrawa\u017cny, a endorfiny uwalniane podczas aktywno\u015bci fizycznej to warto\u015b\u0107 dodana i lepsze samopoczucie. Jak widzisz &#8211; wystarczy drobna zmiana nawyk\u00f3w, aby wygospodarowa\u0107 przestrze\u0144 i czas na dodatkowy ruch.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3549 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zadbaj-o-ruch.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zadbaj-o-ruch.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zadbaj-o-ruch-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zadbaj-o-ruch-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zadbaj-o-ruch-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Je\u017celi jednak dysponujesz nadwy\u017ck\u0105 czasow\u0105 i chcesz wysmukli\u0107 cia\u0142o &#8211; zainteresuj si\u0119 domowym zestawem \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cesz z powodzeniem wykonywa\u0107 bez specjalistycznych sprz\u0119t\u00f3w. R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 propozycji na Youtube pozwoli Ci zainspirowa\u0107 si\u0119 do ruchu, a instrukta\u017c trener\u00f3w w postaci filmik\u00f3w video to nie tylko dodatkowa dawka motywacji, ale i gwarancja, \u017ce b\u0119dziesz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia prawid\u0142owo.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dbaj_o_nawodnienie\"><\/span>3. Dbaj o nawodnienie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>We w\u0142a\u015bciwej pracy organizmu niezb\u0119dne jest optymalne nawodnienie. Przyjmowanie dw\u00f3ch litr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w w ci\u0105gu dnia przez osob\u0119 doros\u0142\u0105 to konieczno\u015b\u0107. W upalne dni nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 dawk\u0119, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia. Woda czy zielona herbata usprawni\u0105 przemian\u0119 materii &#8211; warto przy tym doda\u0107, \u017ce wszelkie s\u0142odzone i gazowane napoje powinny by\u0107 ograniczane ze wzgl\u0119du na du\u017ce ilo\u015bci cukru.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3552 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/poij-wode.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/poij-wode.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/poij-wode-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/poij-wode-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/poij-wode-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Alkohol_nie_jest_sprzymierzencem_diety\"><\/span>4. Alkohol nie jest sprzymierze\u0144cem diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Picie alkoholu podczas odchudzania si\u0119 mo\u017ce by\u0107 zgubne. Piwo jest wysoce kaloryczne, podobnie jak wysokoprocentowe drinki. Czerwone wytrawne wino podawane okazjonalnie do obiadu poprawi trawienie, a zawarte w winie przeciwutleniacze przyczyniaj\u0105 si\u0119 do op\u00f3\u017anienia procesu starzenia kom\u00f3rek.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3553 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/nie-dla-alkoholu.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"551\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/nie-dla-alkoholu.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/nie-dla-alkoholu-300x207.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/nie-dla-alkoholu-768x529.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/nie-dla-alkoholu-360x248.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Jakie_suplementy_pomoga_w_schudnieciu\"><\/span>5. Jakie suplementy pomog\u0105 w schudni\u0119ciu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Zbilansowana dieta to baza, kt\u00f3r\u0105 warto uzupe\u0142ni\u0107 odpowiednio dobranymi suplementami. O jakich preparatach mowa?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3554 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jakei-suplementy.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"291\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jakei-suplementy.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jakei-suplementy-300x109.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jakei-suplementy-768x279.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jakei-suplementy-360x131.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><strong>Berberyna dzia\u0142a wielop\u0142aszczyznowo<\/strong><\/p>\n<p>Kora i korze\u0144 Berberysu zwyczajnego kryje w sobie berberyn\u0119 &#8211; alkaloid izochinolinowy, stosowany ju\u017c w staro\u017cytno\u015bci. Jak dowodz\u0105 najnowsze badania berberyna mo\u017ce pom\u00f3c w ochronie kom\u00f3rek i hamowa\u0107 procesy starzenia oraz rozw\u00f3j nowotwor\u00f3w. Ma tak\u017ce zbawienny wp\u0142yw w obni\u017ceniu poziomu cholesterolu i nadci\u015bnienia.<\/p>\n<p><strong>Jakie jeszcze dobroczynne dzia\u0142anie wykazuje?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0pomaga w leczeniu cukrzycy typu 2 oraz ogranicza jej powik\u0142ania,<\/li>\n<li>chroni w\u0105trob\u0119,<\/li>\n<li>dzia\u0142a przeciwdepresyjnie,<\/li>\n<li>wspomaga odporno\u015b\u0107<\/li>\n<li>dzia\u0142a odchudzaj\u0105co.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jak berberyna pomaga w odchudzaniu? (wi\u0119cej o beberynie dowiesz si\u0119 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/berberyna-suplement-xxi-wieku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tutaj kliknij<\/a>)<\/strong><\/p>\n<p>Wp\u0142yw niekt\u00f3rych gen\u00f3w lipogennych berberyna hamuje powstawanie tkanki t\u0142uszczowej. Optymalna dawka dobowa dla doros\u0142ej osoby wynosi od 200 do 1000 mg.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Berberyna_pomaga_hamowac_powstanie_tkanki_tluszczowej_Kupisz_w_naszym_sklepie_Klik\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-prozdrowotny-promaker-berberine-hcl-500mg-60kaps\/p4307?utm_source=blog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=Jak%20skutecznie%20schudn%C4%85%C4%87%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2814\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/berberine-plus-500mg-60caps.jpg\" alt=\"\" width=\"224\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/berberine-plus-500mg-60caps.jpg 336w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/berberine-plus-500mg-60caps-149x300.jpg 149w\" sizes=\"auto, (max-width: 224px) 100vw, 224px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-prozdrowotny-promaker-berberine-hcl-500mg-60kaps\/p4307?utm_source=blog&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=Jak%20skutecznie%20schudn%C4%85%C4%87%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Berberyna pomaga hamowa\u0107 powstanie tkanki t\u0142uszczowej. Kupisz w naszym sklepie. Klik.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p><b>Dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 chrom do codziennej suplementacji?<\/b><\/p>\n<p>Preparaty z chromem s\u0105 cz\u0119sto stosowane w trakcie odchudzania. Dobroczynny wp\u0142yw na metabolizm kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oraz bia\u0142ek czy glukozy to tylko pocz\u0105tek zalet tego mikroelementu. Dodatkow\u0105 korzy\u015bci\u0105 wynikaj\u0105c\u0105 ze stosowania chromu jest tak\u017ce dzia\u0142anie przeciwl\u0119kowe i przeciwdepresyjne.<\/p>\n<p><strong>W\u0142\u0105czenie tej suplementacji podczas wysi\u0142ku pomaga w redukcji masy cia\u0142a.<\/strong><\/p>\n<p>Teraz dobra wiadomo\u015b\u0107 dla \u0142asuch\u00f3w &#8211; chrom ogranicza ochot\u0119 na s\u0142odycze. Zapanowanie nad zachciankami to klucz do utraty zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Przeci\u0119tna dawka chromu dla osoby doros\u0142ej wynosi od 0,05 do 0,2 mg. To zapotrzebowanie wzrasta w przypadku intensywnych trening\u00f3w.<\/p>\n<p>Podczas suplementacji pami\u0119taj jednak o umiarze &#8211; nadmierne przyjmowanie chromu mo\u017ce bowiem przyczyni\u0107 si\u0119 do rozwoju kom\u00f3rek nowotworowch!<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_biodostepnosci_forma_pikolinianu_chromu_Kliknij\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3dIREbJ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2812 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/now-foods-chromium-picolinate-100-kaps-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/now-foods-chromium-picolinate-100-kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/now-foods-chromium-picolinate-100-kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/now-foods-chromium-picolinate-100-kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/now-foods-chromium-picolinate-100-kaps-360x360.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/now-foods-chromium-picolinate-100-kaps.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3dIREbJ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wysokiej biodost\u0119pno\u015bci forma pikolinianu chromu. Kliknij.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p><strong>L-carnityna &#8211; pomoc w redukcji wagi<\/strong><\/p>\n<p>Suplementy z L-carnityn\u0105 stanowi\u0105 du\u017cy odsetek w\u015br\u00f3d produkt\u00f3w wspomagaj\u0105cych odchudzanie z racji skutecznego przyspieszenia przemiany materii. L-carnityna jest dostarczana do ludzkiego organizmu wraz z diet\u0105 (mi\u0119so, mleko, orzechy, czosnek, broku\u0142y, banany czy ry\u017c).<\/p>\n<p>Sportowcy doceniaj\u0105 dzia\u0142anie L-carnityny za spraw\u0105 skuteczno\u015bci w spalaniu t\u0142uszczu. Kolejnym atutem jest tak\u017ce dobroczynny wp\u0142yw tych suplement\u00f3w na w\u0142a\u015bciw\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bnia sercowego. Brak L-carnityny mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 w funkcjonowaniu serca lub pojawienia si\u0119 choroby niedokrwiennej.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-karnityna_marki_Promaker_dostepna_tutaj_Klik\"><\/span><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3o7Bld9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2245 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/spalacz-tluszczu-promaker-gold-l-carnitine-60-tabs.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/spalacz-tluszczu-promaker-gold-l-carnitine-60-tabs.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/spalacz-tluszczu-promaker-gold-l-carnitine-60-tabs-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/spalacz-tluszczu-promaker-gold-l-carnitine-60-tabs-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/spalacz-tluszczu-promaker-gold-l-carnitine-60-tabs-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/spalacz-tluszczu-promaker-gold-l-carnitine-60-tabs-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3o7Bld9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">L-karnityna marki Promaker dost\u0119pna tutaj. Klik<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p><strong>Probiotykoterapia pomo\u017ce w uzyskaniu upragnionej wagi<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>We w\u0142a\u015bciwym trawieniu i pracy jelit pomocne b\u0119d\u0105 probiotyki, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 wieloogniskowo:<\/li>\n<li>utrudniaj\u0105 przedostanie si\u0119 patogen\u00f3w przez \u015bciany jelit. Finalnie pomaga to zapobiec wyst\u0105pieniu stan\u00f3w zapalnych,<\/li>\n<li>reguluj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 cholesterolu i kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych przyczyniaj\u0105c si\u0119 do trawienia t\u0142uszczu i w efekcie &#8211; do spadku masy cia\u0142a,<\/li>\n<li>\u00a0bakterie jelitowe pomog\u0105 tak\u017ce w utrzymaniu prawid\u0142owych proces\u00f3w hormonalnych, kt\u00f3re kontroluj\u0105 uczucie g\u0142odu i \u0142aknienia.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepszej_jakosci_probiotyki_Kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-now-foods-probiotic-10-25-billion-100vkaps\/p4391?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_skutecznie_schudnac&amp;utm_content=04_05_2021_now_foods_probiotic_10_25_billion_100vkaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2738\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/probiotic-10-25-billion-50-vkaps.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/probiotic-10-25-billion-50-vkaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/probiotic-10-25-billion-50-vkaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/probiotic-10-25-billion-50-vkaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/probiotic-10-25-billion-50-vkaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/probiotic-10-25-billion-50-vkaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-now-foods-probiotic-10-25-billion-100vkaps\/p4391?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_skutecznie_schudnac&amp;utm_content=04_05_2021_now_foods_probiotic_10_25_billion_100vkaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Najlepszej jako\u015bci probiotyki. Kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_traktuj_odchudzania_jako_przejsciowego_etapu\"><\/span>Nie traktuj odchudzania jako przej\u015bciowego etapu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>Je\u017celi chcesz pozby\u0107 si\u0119 nadprogramowych kilogram\u00f3w &#8211; w mentalnym przeprogramowaniu pomo\u017ce Ci stwierdzenie, \u017ce zdrowa dieta, odpowiednio dobrana suplementacja i ruch nie s\u0105 etapem przej\u015bciowym. Nie musisz te\u017c zmusza\u0107 si\u0119 do aktywno\u015bci na si\u0142owni. Potraktuj ten proces holistycznie jako ca\u0142o\u015bciow\u0105 zmian\u0119 prowadz\u0105c\u0105 do zdrowia i lepszego samopoczucia oraz akceptacji w\u0142asnego cia\u0142a. Zadbaj o siebie i zacznij od metody drobnych krok\u00f3w!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ka\u017cda pora roku jest w\u0142a\u015bciwa do tego, aby zadba\u0107 o siebie. Nadmierna waga to przypad\u0142o\u015b\u0107 cywilizacyjna &#8211; brak ruchu, dieta bogata w przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 i siedz\u0105cy tryb \u017cycia to prosta droga do zwi\u0119kszonej masy cia\u0142a&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3542,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1025,1382,1387],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3540","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-jak-schudnac","9":"category-odchudzanie-dieta","10":"category-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak skutecznie schudn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-20T11:10:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-04T12:54:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-skutecznie-schudn\u0105\u0107.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-skutecznie-schudnac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-skutecznie-schudnac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2020-10-20T11:10:28+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T12:54:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-skutecznie-schudnac\\\/\"},\"wordCount\":1806,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-skutecznie-schudnac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/jak-skutecznie-schudn\u0105\u0107.jpg\",\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Jak schudn\u0105\u0107\",\"Odchudzanie\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-skutecznie-schudnac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-skutecznie-schudnac\\\/\",\"name\":\"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-skutecznie-schudnac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-skutecznie-schudnac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/jak-skutecznie-schudn\u0105\u0107.jpg\",\"datePublished\":\"2020-10-20T11:10:28+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T12:54:46+00:00\",\"description\":\"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-skutecznie-schudnac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-skutecznie-schudnac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-skutecznie-schudnac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/jak-skutecznie-schudn\u0105\u0107.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/jak-skutecznie-schudn\u0105\u0107.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-skutecznie-schudnac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2020-10-20T11:10:28+00:00","article_modified_time":"2023-05-04T12:54:46+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-skutecznie-schudn\u0105\u0107.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107?","datePublished":"2020-10-20T11:10:28+00:00","dateModified":"2023-05-04T12:54:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/"},"wordCount":1806,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-skutecznie-schudn\u0105\u0107.jpg","articleSection":["Dieta","Jak schudn\u0105\u0107","Odchudzanie","Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/","name":"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-skutecznie-schudn\u0105\u0107.jpg","datePublished":"2020-10-20T11:10:28+00:00","dateModified":"2023-05-04T12:54:46+00:00","description":"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-skutecznie-schudn\u0105\u0107.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jak-skutecznie-schudn\u0105\u0107.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-skutecznie-schudnac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak skutecznie schudn\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3540","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3540"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3540\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10718,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3540\/revisions\/10718"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}