{"id":33521,"date":"2026-11-14T06:30:00","date_gmt":"2026-11-14T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=33521"},"modified":"2026-11-13T17:13:38","modified_gmt":"2026-11-13T16:13:38","slug":"rosol-na-przeziebienie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/","title":{"rendered":"Czy ros\u00f3\u0142 pomaga na przezi\u0119bienie? Badania, bia\u0142ko i przepis"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ros\u00f3\u0142 nie leczy przezi\u0119bienia i nie ma bada\u0144, kt\u00f3re pokaza\u0142yby, \u017ce skraca chorob\u0119. Ciep\u0142y ros\u00f3\u0142 mo\u017ce za to z\u0142agodzi\u0107 objawy: jest p\u0142ynem, a NHS przy przezi\u0119bieniu zaleca du\u017co pi\u0107 i odpoczywa\u0107; w ma\u0142ym badaniu na zdrowych osobach gor\u0105cy ros\u00f3\u0142 przez kilka minut przyspiesza\u0142 przep\u0142yw \u015bluzu w nosie, a w badaniu laboratoryjnym hamowa\u0142 ruch neutrofili, ale ten wynik nie przenosi si\u0119 wprost na chorych. Modelowa miska roso\u0142u z mi\u0119sem z piersi, makaronem i marchewk\u0105, policzona z rekord\u00f3w USDA, ma oko\u0142o 34 g bia\u0142ka, z czego sam wywar daje oko\u0142o 9 g; Tw\u00f3j ros\u00f3\u0142 mo\u017ce mie\u0107 inny sk\u0142ad. Ilo\u015b\u0107 kolagenu w rosole jest niepewna, a kolagen nie leczy przezi\u0119bienia.<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej zestawiamy badania o rosole i gor\u0105cych napojach, liczymy na modelowej misce bia\u0142ko, kalorie i s\u00f3l, podajemy przepis z gramaturami, zasady dla dzieci i objawy, przy kt\u00f3rych trzeba i\u015b\u0107 do lekarza.<\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#badania\">1. Czy ros\u00f3\u0142 pomaga na przezi\u0119bienie? Co pokazuj\u0105 badania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dlaczego-ulga\">2. Dlaczego ciep\u0142y ros\u00f3\u0142 przynosi ulg\u0119: p\u0142yn, ciep\u0142o i para<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#bialko\">3. Ile bia\u0142ka ma miska roso\u0142u<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#kolagen\">3.1. Kolagen w misce roso\u0142u a porcja suplementu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dodatki\">4. Co doda\u0107 do roso\u0142u: warzywa, makaron i natka<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#przepis\">5. Przepis na ros\u00f3\u0142 z kurczaka na 4 miski<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dzieci\">6. Ros\u00f3\u0142 dla dziecka przy przezi\u0119bieniu: s\u00f3l i temperatura<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#co-jeszcze\">7. Co jeszcze pomaga na przezi\u0119bienie, a co nie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#lekarz\">8. Przezi\u0119bienie: kiedy do lekarza<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">9. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-leczy\">9.1. Czy ros\u00f3\u0142 leczy przezi\u0119bienie?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-zupa\">9.2. Jaka zupa jest najlepsza na przezi\u0119bienie?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kalorie\">9.3. Ile kalorii ma ros\u00f3\u0142?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kostka\">9.4. Czy ros\u00f3\u0142 z kostki dzia\u0142a tak samo jak domowy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kiedy-nie\">9.5. Kiedy nie wolno je\u015b\u0107 roso\u0142u?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kolagen\">9.6. Czy kolagen pomaga na przezi\u0119bienie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Kolagen do por\u00f3wnania z roso\u0142em<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31905-large_default\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Marine Collagen Pro+ z proszkiem kolagenu rybiego, 200 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Kolagen w proszku<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" style=\"color:#121212\">Promaker Marine Collagen Pro+ 200 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">8190 mg kolagenu rybiego i 80 mg witaminy C w porcji 10 g; nie leczy przezi\u0119bienia.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-kolagen-z-kwasem-hialuronowym-vitc-90caps\/p13428?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31547-large_default\/swiat-supli-kolagen-z-kwasem-hialuronowym-vitc-90caps.jpg\" alt=\"Butelka \u015awiat Supli Kolagen z kwasem hialuronowym i witamin\u0105 C, 90 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Kolagen w kapsu\u0142kach<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-kolagen-z-kwasem-hialuronowym-vitc-90caps\/p13428?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Kolagen z Kwasem Hialuronowym VitC, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">1500 mg kolagenu rybiego i 80 mg witaminy C w 3 kapsu\u0142kach.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-kolagen-z-kwasem-hialuronowym-vitc-90caps\/p13428?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"badania\">1. Czy ros\u00f3\u0142 pomaga na przezi\u0119bienie? Co pokazuj\u0105 badania<\/h2>\n<p>Ros\u00f3\u0142 mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 w objawach, ale nie ma bada\u0144, w kt\u00f3rych skraca\u0142by przezi\u0119bienie u chorych. Bada\u0144 nad samym roso\u0142em jest ma\u0142o i s\u0105 ma\u0142e: jedno wykonano w laboratorium na kom\u00f3rkach krwi, drugie na 15 zdrowych osobach. Trzecie badanie dotyczy\u0142o gor\u0105cego napoju owocowego u os\u00f3b przezi\u0119bionych, wi\u0119c m\u00f3wi o ciep\u0142ym p\u0142ynie, a nie o rosole.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>Badania o rosole i gor\u0105cych napojach przy przezi\u0119bieniu: kogo badano, co wysz\u0142o i jakie maj\u0105 ograniczenia<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badanie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kto lub co<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wynik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ograniczenia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Rennard i wsp., 2000, USA [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kom\u00f3rki krwi (neutrofile) w laboratorium, domowy ros\u00f3\u0142 i roso\u0142y ze sklepu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ros\u00f3\u0142 hamowa\u0142 przemieszczanie si\u0119 neutrofili, tym silniej, im by\u0142 bardziej st\u0119\u017cony; roso\u0142y ze sklepu bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142y<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">badanie in vitro, bez udzia\u0142u ludzi<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Saketkhoo i wsp., 1978, USA [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15 zdrowych os\u00f3b<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przep\u0142yw \u015bluzu w nosie 5 minut po gor\u0105cym rosole: z 6,9 do 9,2 mm\/min; po gor\u0105cej wodzie: z 6,2 do 8,4 mm\/min; po 30 minutach powr\u00f3t do warto\u015bci wyj\u015bciowych<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">osoby zdrowe, efekt na kilka minut, bez zmiany oporu w przep\u0142ywie powietrza przez nos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sanu i Eccles, 2008, Wielka Brytania [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 os\u00f3b z przezi\u0119bieniem lub gryp\u0105, gor\u0105cy nap\u00f3j owocowy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ulga w katarze, kaszlu, kichaniu, b\u00f3lu gard\u0142a, uczuciu zimna i zm\u0119czeniu; obiektywny przep\u0142yw powietrza przez nos bez zmian<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nap\u00f3j owocowy, nie ros\u00f3\u0142; mo\u017cliwy efekt placebo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Z tabeli wynika ostro\u017cny wniosek. Wynik zespo\u0142u Rennarda dotyczy kom\u00f3rek w prob\u00f3wce: autorzy pisz\u0105, \u017ce \u0142agodne dzia\u0142anie przeciwzapalne mog\u0142oby by\u0107 jednym z mechanizm\u00f3w ulgi, ale nie badali chorych ludzi [1]. W tym samym badaniu roso\u0142y ze sklepu bardzo r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 [1], wi\u0119c wyniku jednej domowej receptury nie mo\u017cna przenosi\u0107 na ka\u017cdy ros\u00f3\u0142. \u017badne z tych bada\u0144 nie dotyczy\u0142o kolagenu, wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c suplementy z kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kolagen\/c172?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\">Kolagen w sklepie \u015awiat Supli<\/a> nie maj\u0105 tu potwierdzonego dzia\u0142ania na przezi\u0119bienie; por\u00f3wnanie ilo\u015bci kolagenu w misce roso\u0142u i w suplemencie jest w sekcji 3.1. Ulga z badania Sanu i Ecclesa mog\u0142a wynika\u0107 cz\u0119\u015bciowo z efektu placebo, co autorzy sami omawiaj\u0105 [3].<\/p>\n<h2 id=\"dlaczego-ulga\">2. Dlaczego ciep\u0142y ros\u00f3\u0142 przynosi ulg\u0119: p\u0142yn, ciep\u0142o i para<\/h2>\n<p>Ciep\u0142y ros\u00f3\u0142 \u0142\u0105czy trzy rzeczy, kt\u00f3re przy przezi\u0119bieniu zaleca NHS: p\u0142yn, ciep\u0142y nap\u00f3j i par\u0119. NHS radzi odpoczywa\u0107, pi\u0107 du\u017co p\u0142yn\u00f3w, na przyk\u0142ad wod\u0119, \u017ceby si\u0119 nie odwodni\u0107, i je\u015b\u0107 zdrowo; przy zatkanym nosie poleca wdychanie pary, na przyk\u0142ad w \u0142azience z gor\u0105cym prysznicem [4]. Gor\u0105cy nap\u00f3j z cytryn\u0105 i miodem NHS wymienia jako spos\u00f3b na z\u0142agodzenie b\u00f3lu gard\u0142a [4].<\/p>\n<p>W badaniu na 15 zdrowych osobach \u015bluz w nosie przesuwa\u0142 si\u0119 szybciej 5 minut po wypiciu gor\u0105cej wody i gor\u0105cego roso\u0142u, a po 30 minutach warto\u015bci wraca\u0142y do wyj\u015bciowych; zimna woda spowalnia\u0142a go [2]. Autorzy uznali, \u017ce gor\u0105ce p\u0142yny dzia\u0142aj\u0105 przez par\u0119 wdychan\u0105 nosem, a ros\u00f3\u0142 m\u00f3g\u0142 mie\u0107 dodatkowo udzia\u0142 zapachu lub smaku [2]. Op\u00f3r w przep\u0142ywie powietrza przez nos si\u0119 nie zmieni\u0142 [2], wi\u0119c nie jest to spos\u00f3b na odetkanie nosa na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n<h2 id=\"bialko\">3. Ile bia\u0142ka ma miska roso\u0142u<\/h2>\n<p>Modelowa miska domowego roso\u0142u z mi\u0119sem i makaronem ma oko\u0142o 34 g bia\u0142ka, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 pochodzi z mi\u0119sa, a nie z samego wywaru. To wynik oblicze\u0144, a nie pomiar roso\u0142u z przepisu poni\u017cej: zsumowali\u015bmy konkretne rekordy USDA FoodData Central dla domowego wywaru z kurczaka, gotowanej piersi kurczaka, ugotowanego makaronu jajecznego, gotowanej marchewki i \u015bwie\u017cej natki pietruszki [5][6][7][8][9]. Przyj\u0119li\u015bmy, \u017ce 350 ml roso\u0142u wa\u017cy oko\u0142o 350 g. Rzeczywisty wywar mo\u017ce mie\u0107 inny sk\u0142ad, bo zale\u017cy od odparowania wody, ilo\u015bci t\u0142uszczu i dodanej soli.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Modelowa miska roso\u0142u z dodatkami: bia\u0142ko, kalorie i s\u00f3d policzone z konkretnych rekord\u00f3w USDA FoodData Central (nie wynik dla przepisu; rzeczywisty wywar mo\u017ce mie\u0107 inny sk\u0142ad; warto\u015bci zaokr\u0105glone)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik miski<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ilo\u015b\u0107<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">S\u00f3d<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ros\u00f3\u0142 (domowy wywar z kurczaka)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">350 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,8 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">126 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">500 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mi\u0119so z piersi kurczaka, gotowane<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">75 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">21,8 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">113 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">47 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Makaron jajeczny, ugotowany<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">60 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,7 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">83 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Marchew gotowana<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">18 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">29 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Natka pietruszki, \u015bwie\u017ca<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>Razem<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">540 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>33,8 g<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>341 kcal<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>583 mg (ok. 1,5 g soli)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Sam wywar, bez mi\u0119sa i makaronu, ma w przyj\u0119tym rekordzie USDA oko\u0142o 8,8 g bia\u0142ka i 126 kcal w 350 ml [5]. Bulion gotowy do spo\u017cycia ma wed\u0142ug USDA 0,64 g bia\u0142ka i 6 kcal w 100 g, czyli w tej samej obj\u0119to\u015bci oko\u0142o 2,2 g bia\u0142ka, ale a\u017c 371 mg sodu w 100 g [10]. Ilo\u015b\u0107 soli liczy si\u0119 jako s\u00f3d pomno\u017cony przez 2,5 [11]: 350 ml gotowego bulionu to oko\u0142o 3,2 g soli, a modelowa miska z tabeli wychodzi z rekord\u00f3w USDA na oko\u0142o 1,5 g, ale w Twoim garnku wszystko zale\u017cy od tego, ile soli dodasz. WHO zaleca doros\u0142ym mniej ni\u017c 5 g soli dziennie [12], dlatego ros\u00f3\u0142 lepiej soli\u0107 na ko\u0144cu i z umiarem.<\/p>\n<h3 id=\"kolagen\">3.1. Kolagen w misce roso\u0142u a porcja suplementu<\/h3>\n<p>Nie da si\u0119 uczciwie poda\u0107, ile kolagenu jest w misce roso\u0142u, bo zale\u017cy to od przepisu, na przyk\u0142ad od ilo\u015bci ko\u015bci i czasu gotowania. W badaniu zespo\u0142u Alcocka buliony z ko\u015bci przygotowane wed\u0142ug jednej receptury mia\u0142y istotnie mniej aminokwas\u00f3w typowych dla kolagenu ni\u017c dawka 20 g kolagenu u\u017cywana w badaniach, a buliony z r\u00f3\u017cnych przepis\u00f3w bardzo si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105 r\u00f3\u017cni\u0142y [13]. Autorzy uznali, \u017ce bulion z ko\u015bci raczej nie jest pewnym \u017ar\u00f3d\u0142em tych aminokwas\u00f3w [13]. Kolagenu nie mo\u017ce by\u0107 wi\u0119cej ni\u017c bia\u0142ka og\u00f3\u0142em w danej pr\u00f3bce, ale bez pomiaru nie znamy \u017cadnej z tych warto\u015bci dla Twojego garnka. Liczba 8,8 g bia\u0142ka dotyczy wy\u0142\u0105cznie przyj\u0119tego rekordu USDA dla 350 ml domowego wywaru [5] i nie jest granic\u0105 dla ka\u017cdego roso\u0142u. Czym \u017celatyna r\u00f3\u017cni si\u0119 od kolagenu, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zelatyna-vs-kolagen-dlaczego-domowy-rosol-moze-byc-lepszy-niz-suplementy-kolagenu-za-150-zlotych\/\">czy \u017celatyna to kolagen<\/a>, a inne \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/produkty-bogate-w-kolagen\/\">produkty bogate w kolagen<\/a>.<\/p>\n<p>Suplement podaje ilo\u015b\u0107 kolagenu na etykiecie, ale te\u017c nie leczy przezi\u0119bienia, a dla kolagenu nie ma zatwierdzonych w UE o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [14].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz zna\u0107 dok\u0142adn\u0105 ilo\u015b\u0107 kolagenu w porcji, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\">Promaker Marine Collagen Pro+ 200 g<\/a>.<\/strong> Wed\u0142ug karty porcja 10 g proszku dostarcza 8190 mg kolagenu rybiego, 100 mg kwasu hialuronowego, 80 mg witaminy C (100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia) i 2500 \u00b5g biotyny; proszek rozpuszcza si\u0119 w wodzie lub innym napoju. Karta podaje jeden sk\u0142ad z aromatem, barwnikiem (czerwie\u0144 buraczana) i sukraloz\u0105 jako substancj\u0105 s\u0142odz\u0105c\u0105; kolagen pochodzi z ryb, a produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja i skorupiaki [15]. Cena 69,99 z\u0142.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli wolisz kapsu\u0142ki, w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-kolagen-z-kwasem-hialuronowym-vitc-90caps\/p13428?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\">\u015awiat Supli Kolagen z Kwasem Hialuronowym VitC, 90 kapsu\u0142ek<\/a> jest mniej kolagenu.<\/strong> Wed\u0142ug karty 3 kapsu\u0142ki, czyli porcja dzienna, dostarczaj\u0105 1500 mg kolagenu rybiego, 120 mg kwasu hialuronowego i 80 mg witaminy C; otoczka kapsu\u0142ki jest z \u017celatyny wo\u0142owej, a produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, p\u0142atki owsiane, jaja i skorupiaki [16]. Cena 34,99 z\u0142.<\/li>\n<\/ul>\n<p>W obu produktach jest 80 mg witaminy C w zalecanej porcji dziennej, czyli 100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia. Witamina C pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego; to o\u015bwiadczenie mo\u017cna stosowa\u0107 do \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C [14]. Warunki bycia \u017ar\u00f3d\u0142em zale\u017c\u0105 od rodzaju \u017cywno\u015bci i wynikaj\u0105 z rozporz\u0105dze\u0144 1924\/2006 i 1169\/2011 (za\u0142\u0105cznik XIII) [11]; dla omawianych suplement\u00f3w odnosimy si\u0119 do ich zalecanej porcji dziennej. O\u015bwiadczenie dotyczy witaminy C, a nie kolagenu. Obie karty sklepu zawieraj\u0105 te\u017c ostrze\u017cenie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy [15][16]. Dawki kolagenu z bada\u0144 opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-kolagenu-dziennie-zeby-zobaczyc-efekty-badania-mowia-jasno\/\">ile kolagenu dziennie<\/a>, a produkty por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-jest-najlepszy-kolagen-ranking-kolagenow\/\">rankingu kolagen\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dodatki\">4. Co doda\u0107 do roso\u0142u: warzywa, makaron i natka<\/h2>\n<p>Do roso\u0142u przy przezi\u0119bieniu najlepiej doda\u0107 to, co zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 jedzenia w misce: mi\u0119so z roso\u0142u, makaron, marchewk\u0119 i natk\u0119. NHS przy przezi\u0119bieniu zaleca zdrowe jedzenie i zaznacza, \u017ce ma\u0142e dzieci cz\u0119sto przez kilka dni maj\u0105 mniejszy apetyt [4]. Mi\u0119so z piersi daje w misce najwi\u0119cej bia\u0142ka, a makaron kalorie, co wida\u0107 w tabeli w sekcji 3.<\/p>\n<p>Natka pietruszki ma wed\u0142ug USDA 133 mg witaminy C w 100 g [9], wi\u0119c 5 g posiekanej natki dodanej do miski daje oko\u0142o 6,7 mg, czyli oko\u0142o 8% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia 80 mg [11]. Modelowa miska z tabeli ma oko\u0142o 9 mg witaminy C [9][8][5]. Natk\u0119 dodawaj do gotowej miski, \u017ceby si\u0119 nie rozgotowa\u0142a.<\/p>\n<p>Czosnek i imbir cz\u0119sto dodaje si\u0119 do roso\u0142u dla smaku, ale NHS pisze, \u017ce jest ma\u0142o dowod\u00f3w, by suplementy takie jak witamina C, je\u017c\u00f3wka czy czosnek zapobiega\u0142y przezi\u0119bieniu lub przyspiesza\u0142y powr\u00f3t do zdrowia [4]. Co pokazuj\u0105 badania o czosnku, miodzie i imbirze, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-antybiotyki-czosnek-miod-cytryna-imbir-i-kurkuma-wlasciwosci-i-dzialanie\/\">naturalne antybiotyki: czosnek, mi\u00f3d, imbir<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"przepis\">5. Przepis na ros\u00f3\u0142 z kurczaka na 4 miski<\/h2>\n<p>Ten przepis daje 4 miski po 350 ml roso\u0142u z mi\u0119sem, makaronem i marchewk\u0105, czyli wersj\u0119 z tabeli w sekcji 3. Czas przygotowania to oko\u0142o 2,5 godziny, z czego wi\u0119kszo\u015b\u0107 to gotowanie na ma\u0142ym ogniu.<\/p>\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>korpus z kurczaka: 500 g,<\/li>\n<li>pier\u015b z kurczaka bez sk\u00f3ry: 400 g,<\/li>\n<li>zimna woda: 2 l,<\/li>\n<li>marchew: 300 g,<\/li>\n<li>korze\u0144 pietruszki: 150 g,<\/li>\n<li>korze\u0144 selera: 100 g,<\/li>\n<li>por, bia\u0142a cz\u0119\u015b\u0107: 100 g,<\/li>\n<li>cebula: 100 g,<\/li>\n<li>2 li\u015bcie laurowe, 3 ziarna ziela angielskiego, 5 ziaren pieprzu,<\/li>\n<li>makaron jajeczny: tyle, \u017ceby po ugotowaniu by\u0142o 240 g, czyli 60 g na misk\u0119,<\/li>\n<li>natka pietruszki: 20 g, czyli 5 g na misk\u0119,<\/li>\n<li>s\u00f3l: do smaku, na ko\u0144cu.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>W\u0142\u00f3\u017c korpus i pier\u015b prosto do garnka, bez p\u0142ukania, i zalej 2 l zimnej wody; p\u0142ukanie surowego drobiu rozpryskuje bakterie na zlew i otoczenie, a bezpiecze\u0144stwo daje dopiero gotowanie [17]. Po kontakcie z surowym mi\u0119sem umyj r\u0119ce, desk\u0119, n\u00f3\u017c i blat wod\u0105 z myd\u0142em. Doprowad\u017a do wrzenia i zbieraj \u0142y\u017ck\u0105 szumowiny.<\/li>\n<li>Zmniejsz ogie\u0144 tak, \u017ceby ros\u00f3\u0142 tylko lekko mruga\u0142. Dodaj li\u015bcie laurowe, ziele angielskie i pieprz.<\/li>\n<li>Po oko\u0142o 40 minutach wyjmij pier\u015b, a gdy przestygnie, pokr\u00f3j mi\u0119so i od\u0142\u00f3\u017c 75 g na ka\u017cd\u0105 misk\u0119. Korpus gotuj dalej.<\/li>\n<li>Obierz warzywa i dodaj je do garnka. Gotuj na ma\u0142ym ogniu jeszcze oko\u0142o 1,5 godziny, a\u017c marchew b\u0119dzie mi\u0119kka.<\/li>\n<li>Wyjmij korpus i warzywa, przeced\u017a ros\u00f3\u0142 przez sitko. Marchew pokr\u00f3j w plasterki, po 50 g na misk\u0119.<\/li>\n<li>Makaron ugotuj osobno w wodzie wed\u0142ug opakowania i odced\u017a.<\/li>\n<li>Je\u015bli ros\u00f3\u0142 ma je\u015b\u0107 ma\u0142e dziecko, odlej jego porcj\u0119 przed soleniem. Reszt\u0119 pos\u00f3l do smaku.<\/li>\n<li>Do ka\u017cdej miski w\u0142\u00f3\u017c 60 g makaronu, 75 g mi\u0119sa i 50 g marchewki, zalej 350 ml roso\u0142u i posyp 5 g natki.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ros\u00f3\u0142, kt\u00f3ry zostanie, rozlej do ma\u0142ych, p\u0142ytkich pojemnik\u00f3w i w\u0142\u00f3\u017c do lod\u00f3wki najp\u00f3\u017aniej w ci\u0105gu 2 godzin od ugotowania; w upale (powy\u017cej 32 \u00b0C) ten czas skraca si\u0119 do godziny [18]. Je\u015bli wolisz zup\u0119 krem z dodatkiem bia\u0142ka, zajrzyj do przepisu na <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zupa-krem-z-dyni-z-bialkiem\/\">zup\u0119 krem z dyni z soczewic\u0105 i skyrem<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dzieci\">6. Ros\u00f3\u0142 dla dziecka przy przezi\u0119bieniu: s\u00f3l i temperatura<\/h2>\n<p>Dziecku przy przezi\u0119bieniu mo\u017cna poda\u0107 ros\u00f3\u0142, ale nie gor\u0105cy i z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 soli. NHS zaznacza, \u017ce ma\u0142ym dzieciom nie podaje si\u0119 gor\u0105cych napoj\u00f3w, a dzieciom nie wolno wdycha\u0107 pary znad miski z gor\u0105c\u0105 wod\u0105 z powodu ryzyka oparzenia [4]. Ros\u00f3\u0142 dla ma\u0142ego dziecka podawaj wi\u0119c przestudzony.<\/p>\n<p>NHS podaje g\u00f3rne ilo\u015bci soli dziennie wed\u0142ug wieku [19]:<\/p>\n<ul>\n<li>poni\u017cej 1 roku: mniej ni\u017c 1 g,<\/li>\n<li>od 1 do 3 lat: nie wi\u0119cej ni\u017c 2 g,<\/li>\n<li>od 4 do 6 lat: nie wi\u0119cej ni\u017c 3 g,<\/li>\n<li>od 7 do 10 lat: nie wi\u0119cej ni\u017c 5 g,<\/li>\n<li>od 11 lat: nie wi\u0119cej ni\u017c 6 g.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ile soli ma ros\u00f3\u0142, zale\u017cy od tego, ile jej dodasz, dlatego dziecku daj porcj\u0119 odlan\u0105 z garnka przed soleniem. Przy limicie 2 g dziennie dla dziecka w wieku 1-3 lat s\u00f3l szybko si\u0119 sumuje: gotowy bulion ma wed\u0142ug USDA 371 mg sodu w 100 g [10], wi\u0119c buliony z paczek i kostki dodaj\u0105 jej du\u017co. Niemowl\u0119tom nie dodaje si\u0119 soli do jedzenia ani do wody do gotowania i nie u\u017cywa si\u0119 kostek roso\u0142owych, bo zwykle maj\u0105 du\u017co soli [20]. Miodu nie podaje si\u0119 dzieciom poni\u017cej 12 miesi\u0119cy [4]. Je\u015bli dojdzie do oparzenia gor\u0105cym p\u0142ynem, trzymaj oparzone miejsce pod ch\u0142odn\u0105 bie\u017c\u0105c\u0105 wod\u0105 przez 20 minut [21]. O witaminie C u dzieci piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-dla-dzieci\/\">witamina C dla dzieci<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"co-jeszcze\">7. Co jeszcze pomaga na przezi\u0119bienie, a co nie<\/h2>\n<p>Przezi\u0119bienie zwykle mija samo po 1-2 tygodniach, a domowe leczenie \u0142agodzi objawy [4]. NHS zaleca odpoczynek, p\u0142yny i zdrowe jedzenie; farmaceuta mo\u017ce doradzi\u0107 lek, na przyk\u0142ad paracetamol lub ibuprofen na b\u00f3le i gor\u0105czk\u0119. Antybiotyki nie pomagaj\u0105, bo przezi\u0119bienie wywo\u0142uj\u0105 wirusy, a dzieciom poni\u017cej 16 lat nie podaje si\u0119 aspiryny [4].<\/p>\n<p>W przegl\u0105dzie Cochrane regularne przyjmowanie witaminy C w dawce co najmniej 0,2 g dziennie skraca\u0142o przezi\u0119bienie u doros\u0142ych o 8%, ale nie zmniejsza\u0142o ryzyka zachorowania w populacji og\u00f3lnej, a witamina C przyjmowana dopiero po pojawieniu si\u0119 objaw\u00f3w nie dawa\u0142a sta\u0142ego efektu [22]. Wi\u0119cej o witaminie C, cynku i domowych sposobach piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-skraca-przeziebienie\/\">co skraca przezi\u0119bienie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"lekarz\">8. Przezi\u0119bienie: kiedy do lekarza<\/h2>\n<p>Przezi\u0119bienie zwykle mo\u017cna leczy\u0107 w domu, ale niekt\u00f3re objawy wymagaj\u0105 lekarza [4]. Wed\u0142ug NHS do lekarza rodzinnego zg\u0142o\u015b si\u0119, gdy [4]:<\/p>\n<ul>\n<li>wysoka gor\u0105czka trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c 3 dni albo temperatura jest bardzo wysoka, czujesz na zmian\u0119 gor\u0105co i zimno lub masz dreszcze;<\/li>\n<li>objawy si\u0119 nasilaj\u0105 albo nie mijaj\u0105 po 10 dniach;<\/li>\n<li>masz duszno\u015b\u0107 lub b\u00f3l w klatce piersiowej;<\/li>\n<li>kaszel trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c 3 tygodnie;<\/li>\n<li>chorujesz przewlekle, na przyk\u0142ad na cukrzyc\u0119, serce, p\u0142uca lub nerki, albo masz os\u0142abion\u0105 odporno\u015b\u0107;<\/li>\n<li>niepokoj\u0105 Ci\u0119 objawy przezi\u0119bienia u dziecka.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Natychmiastowej pomocy wymaga nag\u0142y b\u00f3l w klatce piersiowej, ci\u0119\u017cka duszno\u015b\u0107, przy kt\u00f3rej kto\u015b \u0142apie powietrze, krztusi si\u0119 lub nie mo\u017ce m\u00f3wi\u0107, oraz odkrztuszanie krwi; NHS wymienia te objawy przy grypie [23]. Wtedy dzwo\u0144 pod numer alarmowy 112. Po chorobie si\u0142y wracaj\u0105 stopniowo; jak planowa\u0107 ten czas, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-czasu-rekonwalescencji-po-chorobie-kompletny-przewodnik-suplementy-wspierajace\/\">ile trwa rekonwalescencja po chorobie<\/a>.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego tekstu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Kolagen rybi w proszku i w kapsu\u0142kach, z witamin\u0105 C w porcji. \u017baden z nich nie leczy przezi\u0119bienia, a karty wszystkich trzech zawieraj\u0105 ostrze\u017cenie: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy. Kapsu\u0142ki maj\u0105 otoczk\u0119 z \u017celatyny wo\u0142owej. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31905-large_default\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Marine Collagen Pro+ z proszkiem kolagenu rybiego, 200 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" style=\"color:#121212\">Promaker Marine Collagen Pro+ 200 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-kolagen-z-kwasem-hialuronowym-vitc-90caps\/p13428?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31547-large_default\/swiat-supli-kolagen-z-kwasem-hialuronowym-vitc-90caps.jpg\" alt=\"Butelka \u015awiat Supli Kolagen z kwasem hialuronowym i witamin\u0105 C, 90 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-kolagen-z-kwasem-hialuronowym-vitc-90caps\/p13428?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Kolagen z Kwasem Hialuronowym VitC, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-kolagen-z-kwasem-hialuronowym-vitc-90caps\/p13428?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wielopak-2x-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p11385?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26888-large_default\/wielopak-2x-promaker-marine-collagen-pro-200g.jpg\" alt=\"Dwa opakowania Promaker Marine Collagen Pro+ z proszkiem kolagenu rybiego po 200 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wielopak-2x-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p11385?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" style=\"color:#121212\">Wielopak 2x Promaker Marine Collagen Pro+ 200 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wielopak-2x-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p11385?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">9. Pytania i odpowiedzi<\/h2>\n<h3 id=\"faq-leczy\">9.1. Czy ros\u00f3\u0142 leczy przezi\u0119bienie?<\/h3>\n<p>Nie. Przezi\u0119bienie wywo\u0142uj\u0105 wirusy i zwykle mija samo po 1-2 tygodniach [4]. Ciep\u0142y ros\u00f3\u0142 mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 objawy jako ciep\u0142y p\u0142yn, ale badania nie pokaza\u0142y, \u017ce skraca chorob\u0119 [2][1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-zupa\">9.2. Jaka zupa jest najlepsza na przezi\u0119bienie?<\/h3>\n<p>Badania nie por\u00f3wnywa\u0142y r\u00f3\u017cnych zup. Ulg\u0119 przynosi\u0142y w nich gor\u0105ce p\u0142yny: gor\u0105cy nap\u00f3j owocowy \u0142agodzi\u0142 katar, kaszel i b\u00f3l gard\u0142a [3], a gor\u0105cy ros\u00f3\u0142 i gor\u0105ca woda przez kilka minut przyspiesza\u0142y przep\u0142yw \u015bluzu w nosie [2]. Ros\u00f3\u0142 ma przewag\u0119, gdy dodasz do niego mi\u0119so i makaron, bo wtedy miska daje te\u017c bia\u0142ko i kalorie [6][7].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kalorie\">9.3. Ile kalorii ma ros\u00f3\u0142?<\/h3>\n<p>Domowy wywar z kurczaka ma wed\u0142ug rekordu USDA 36 kcal w 100 g, czyli oko\u0142o 126 kcal w misce 350 ml [5]. Modelowa miska z 75 g mi\u0119sa z piersi, 60 g makaronu, 50 g marchewki i natk\u0105 ma w obliczeniach oko\u0142o 341 kcal [5][6][7][8][9]; rzeczywisty ros\u00f3\u0142 mo\u017ce mie\u0107 inn\u0105 warto\u015b\u0107, bo zale\u017cy od odparowania, t\u0142uszczu i soli.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kostka\">9.4. Czy ros\u00f3\u0142 z kostki dzia\u0142a tak samo jak domowy?<\/h3>\n<p>Nie ma bada\u0144, kt\u00f3re by to sprawdzi\u0142y u chorych. W badaniu laboratoryjnym roso\u0142y ze sklepu bardzo r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 [1]. Bulion gotowy do spo\u017cycia ma wed\u0142ug USDA mniej bia\u0142ka ni\u017c domowy wywar (0,64 g wobec 2,52 g w 100 g) i wi\u0119cej sodu (371 mg wobec 143 mg w 100 g) [10][5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kiedy-nie\">9.5. Kiedy nie wolno je\u015b\u0107 roso\u0142u?<\/h3>\n<p>Uwa\u017caj, je\u015bli masz alergi\u0119 na seler, bo seler nale\u017cy do alergen\u00f3w, kt\u00f3re trzeba podawa\u0107 na etykiecie \u017cywno\u015bci [11]; ugotuj wtedy ros\u00f3\u0142 bez niego. Niemowl\u0119tom nie dodaje si\u0119 soli ani kostek roso\u0142owych [20], a ma\u0142ym dzieciom nie podaje si\u0119 gor\u0105cych p\u0142yn\u00f3w [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kolagen\">9.6. Czy kolagen pomaga na przezi\u0119bienie?<\/h3>\n<p>Nie ma na to dowod\u00f3w, a dla kolagenu nie ma zatwierdzonych w UE o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [14]. W produktach z kolagenem i witamin\u0105 C o\u015bwiadczenie o uk\u0142adzie odporno\u015bciowym dotyczy witaminy C, a nie kolagenu, i mo\u017cna je stosowa\u0107 do \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C; w omawianych suplementach zalecana porcja dzienna daje 80 mg [14].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Ros\u00f3\u0142 nie leczy przezi\u0119bienia; badania nad nim s\u0105 ma\u0142e, a jedno wykonano tylko na kom\u00f3rkach w laboratorium [1][2].<\/li>\n<li>Ciep\u0142y ros\u00f3\u0142 \u0142\u0105czy p\u0142yn, ciep\u0142o i par\u0119, kt\u00f3re NHS zaleca przy przezi\u0119bieniu [4].<\/li>\n<li>Modelowa miska z mi\u0119sem z piersi, makaronem i marchewk\u0105 ma w obliczeniach z rekord\u00f3w USDA oko\u0142o 34 g bia\u0142ka i 341 kcal, sam wywar oko\u0142o 8,8 g bia\u0142ka; prawdziwy ros\u00f3\u0142 mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 [5][6].<\/li>\n<li>Ilo\u015b\u0107 kolagenu w rosole jest niepewna i zmienna, bo bez pomiaru nie znamy ani kolagenu, ani bia\u0142ka w Twoim garnku [13]; suplement podaje j\u0105 na etykiecie, ale te\u017c nie leczy przezi\u0119bienia [14].<\/li>\n<li>Dzieciom podawaj ros\u00f3\u0142 przestudzony i odlany przed soleniem; niemowl\u0119tom bez soli i kostek roso\u0142owych [4][20].<\/li>\n<li>Gor\u0105czka d\u0142u\u017cej ni\u017c 3 dni, duszno\u015b\u0107 lub objawy ponad 10 dni wymagaj\u0105 lekarza; nag\u0142y b\u00f3l w klatce piersiowej lub ci\u0119\u017cka duszno\u015b\u0107 to numer 112 [4][23].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Rennard B. O., Ertl R. F., Gossman G. L., Robbins R. A., Rennard S. I., Chicken soup inhibits neutrophil chemotaxis in vitro, Chest 2000; 118(4): 1150-1157 (badanie laboratoryjne: tradycyjny ros\u00f3\u0142 hamowa\u0142 migracj\u0119 neutrofili zale\u017cnie od st\u0119\u017cenia; aktywno\u015b\u0107 mia\u0142y warzywa i kurczak; roso\u0142y ze sklepu bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142y; autorzy: \u0142agodne dzia\u0142anie przeciwzapalne mog\u0142oby by\u0107 jednym z mechanizm\u00f3w ulgi; bez bada\u0144 u ludzi), doi: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1378\/chest.118.4.1150\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1378\/chest.118.4.1150<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Saketkhoo K., Januszkiewicz A., Sackner M. A., Effects of drinking hot water, cold water, and chicken soup on nasal mucus velocity and nasal airflow resistance, Chest 1978; 74(4): 408-410 (15 zdrowych os\u00f3b; 5 minut po gor\u0105cym rosole pitym ma\u0142ymi \u0142ykami przep\u0142yw \u015bluzu w nosie z 6,9 do 9,2 mm\/min, po gor\u0105cej wodzie z 6,2 do 8,4 mm\/min, po 30 minutach powr\u00f3t do warto\u015bci wyj\u015bciowych, zimna woda spowolni\u0142a przep\u0142yw z 7,3 do 4,5 mm\/min; bez zmian oporu w przep\u0142ywie powietrza przez nos), doi: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1378\/chest.74.4.408\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1378\/chest.74.4.408<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Sanu A., Eccles R., The effects of a hot drink on nasal airflow and symptoms of common cold and flu, Rhinology 2008; 46(4): 271-275 (30 os\u00f3b z przezi\u0119bieniem lub gryp\u0105; gor\u0105cy nap\u00f3j owocowy bez wp\u0142ywu na obiektywny przep\u0142yw powietrza przez nos, z popraw\u0105 subiektywn\u0105 i ulg\u0105 w katarze, kaszlu, kichaniu, b\u00f3lu gard\u0142a, uczuciu zimna i zm\u0119czeniu; autorzy omawiaj\u0105 efekt placebo), PubMed: <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19145994\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">19145994<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">NHS, Common cold, strona przejrzana 22.03.2024 (przebieg 1-2 tygodnie; odpoczynek, p\u0142yny, zdrowe jedzenie, para przy zatkanym nosie, nap\u00f3j z cytryn\u0105 i miodem; bez gor\u0105cych napoj\u00f3w dla ma\u0142ych dzieci i bez pary znad miski u dzieci; mi\u00f3d nie przed 12. miesi\u0105cem; aspiryna nie przed 16. rokiem \u017cycia; paracetamol lub ibuprofen; ma\u0142o dowod\u00f3w dla witaminy C, je\u017c\u00f3wki i czosnku; antybiotyki nie pomagaj\u0105; kiedy do lekarza rodzinnego; odczyt 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/common-cold\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 172884: Soup, stock, chicken, home-prepared (domowy wywar z kurczaka: 36 kcal, 2,52 g bia\u0142ka, 143 mg sodu, 0,2 mg witaminy C) (warto\u015bci na 100 g; odczyt 6.11.2026, potwierdzony ponownie 13.11.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/172884\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov\/food-details\/172884<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171478: Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, cooked, stewed (gotowana pier\u015b kurczaka bez sk\u00f3ry: 151 kcal, 29,0 g bia\u0142ka, 63 mg sodu) (warto\u015bci na 100 g; odczyt 6.11.2026, potwierdzony ponownie 13.11.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171478\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171478<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169732: Noodles, egg, enriched, cooked (ugotowany makaron jajeczny: 138 kcal, 4,54 g bia\u0142ka, 5 mg sodu) (warto\u015bci na 100 g; odczyt 6.11.2026, potwierdzony ponownie 13.11.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/169732\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov\/food-details\/169732<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170394: Carrots, cooked, boiled, drained, without salt (gotowana marchew: 35 kcal, 0,76 g bia\u0142ka, 58 mg sodu, 3,6 mg witaminy C) (warto\u015bci na 100 g; odczyt 6.11.2026, potwierdzony ponownie 13.11.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170394\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170394<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170416: Parsley, fresh (\u015bwie\u017ca natka pietruszki: 36 kcal, 2,97 g bia\u0142ka, 56 mg sodu, 133 mg witaminy C) (warto\u015bci na 100 g; odczyt 6.11.2026, potwierdzony ponownie 13.11.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170416\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170416<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 174536: Soup, chicken broth, ready-to-serve (bulion z kurczaka gotowy do spo\u017cycia: 6 kcal, 0,64 g bia\u0142ka, 371 mg sodu) (warto\u015bci na 100 g; odczyt 6.11.2026, potwierdzony ponownie 13.11.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/174536\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov\/food-details\/174536<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 z dnia 25 pa\u017adziernika 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci (za\u0142\u0105cznik I: s\u00f3l = s\u00f3d \u00d7 2,5; za\u0142\u0105cznik II: seler i produkty pochodne w\u015br\u00f3d substancji powoduj\u0105cych alergie; za\u0142\u0105cznik XIII: referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia witaminy C 80 mg): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">WHO, Sodium reduction, fact sheet (doro\u015bli: mniej ni\u017c 2000 mg sodu dziennie, czyli mniej ni\u017c 5 g soli; odczyt 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/salt-reduction\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Alcock R. D., Shaw G. C., Burke L. M., Bone broth unlikely to provide reliable concentrations of collagen precursors compared with supplemental collagen used in collagen research, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2019; 29(3): 265-272 (analiza aminokwas\u00f3w w bulionach z ko\u015bci ze sklepu i z laboratorium; przy standardowej recepturze istotnie mniej hydroksyproliny, glicyny, proliny, hydroksylizyny, leucyny i lizyny ni\u017c w dawce 20 g kolagenu z bada\u0144; du\u017ca zmienno\u015b\u0107 przy r\u00f3\u017cnych przepisach), doi: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.2018-0139\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1123\/ijsnem.2018-0139<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (witamina C pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C w rozumieniu rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006 i 1169\/2011, za\u0142\u0105cznik XIII, z warunkami zale\u017cnymi od rodzaju \u017cywno\u015bci; w wykazie brak o\u015bwiadcze\u0144 dla kolagenu; dla suplement\u00f3w odnosimy si\u0119 do zalecanej porcji dziennej, og\u00f3lne warunki zale\u017c\u0105 od rodzaju \u017cywno\u015bci): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Karta produktu Promaker Marine Collagen Pro+ 200 g w sklepie \u015awiat Supli (porcja 10 g: kolagen rybi 8190 mg, kwas hialuronowy 100 mg, witamina C 80 mg, 100% RWS, biotyna 2500 \u00b5g; ok. 10 g proszku dziennie rozpu\u015bci\u0107 w wodzie lub napoju; sk\u0142adniki: kolagen rybi, kwas cytrynowy, aromat, kwas hialuronowy, guma guar, czerwie\u0144 buraczana, witamina C, sukraloza, biotyna; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja, skorupiaki; uwagi karty: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; odczyt 6.11.2026; cena z katalogu sklepu 69,99 z\u0142): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-wlosow-skory-paznokci-kompleks-promaker-marine-collagen-pro-200g\/p10018?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p10018<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Karta produktu \u015awiat Supli Kolagen z Kwasem Hialuronowym VitC, 90 kapsu\u0142ek, w sklepie \u015awiat Supli (3 kapsu\u0142ki dziennie: kolagen rybi 1500 mg, kwas hialuronowy 120 mg, witamina C 80 mg; otoczka kapsu\u0142ki: \u017celatyna wo\u0142owa; mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, p\u0142atki owsiane, jaja, skorupiaki; uwagi karty: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; odczyt 6.11.2026; cena z katalogu sklepu 34,99 z\u0142): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-kolagen-z-kwasem-hialuronowym-vitc-90caps\/p13428?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=rosol-na-przeziebienie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p13428<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">USDA FSIS, Should I wash chicken or other poultry before cooking? (nie p\u0142uka\u0107 surowego drobiu, bo bakterie rozpryskuj\u0105 si\u0119 na zlew, blaty i inn\u0105 \u017cywno\u015b\u0107; my\u0107 r\u0119ce i powierzchnie po kontakcie z surowym mi\u0119sem; bezpiecze\u0144stwo zapewnia gotowanie): <a href=\"https:\/\/ask.fsis.usda.gov\/article\/Should-I-wash-chicken-or-other-poultry-before-cooking\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ask.fsis.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">CDC, Food safety and chicken (resztki sch\u0142odzi\u0107 lub zamrozi\u0107 w ci\u0105gu 2 godzin, w ci\u0105gu godziny przy temperaturze powy\u017cej 90 \u00b0F, czyli oko\u0142o 32 \u00b0C; surowego kurczaka nie trzeba p\u0142uka\u0107): <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/food-safety\/foods\/chicken.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cdc.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">NHS, Salt in your diet, strona przejrzana 17.04.2023 (najwy\u017csze dzienne ilo\u015bci soli: poni\u017cej 1 roku mniej ni\u017c 1 g, 1-3 lata 2 g, 4-6 lat 3 g, 7-10 lat 5 g, od 11 lat 6 g; odczyt 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/salt-nutrition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">NHS, Foods to avoid giving babies and young children, strona przejrzana 18.02.2026 (bez dodawania soli do jedzenia i wody do gotowania, bez kostek roso\u0142owych i sos\u00f3w w proszku; odczyt 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/baby\/weaning-and-feeding\/foods-to-avoid-giving-babies-and-young-children\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">NHS, Burns and scalds, strona przejrzana 31.03.2026 (oparzenie ch\u0142odzi\u0107 pod ch\u0142odn\u0105 bie\u017c\u0105c\u0105 wod\u0105 przez 20 minut; odczyt 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/burns-and-scalds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Hemil\u00e4 H., Chalker E., Vitamin C for preventing and treating the common cold, Cochrane Database of Systematic Reviews 2013; (1): CD000980 (przegl\u0105d bada\u0144 z placebo, witamina C co najmniej 0,2 g dziennie; regularne przyjmowanie: ryzyko przezi\u0119bienia w populacji og\u00f3lnej RR 0,97, skr\u00f3cenie czasu trwania u doros\u0142ych o 8%; przyjmowanie po wyst\u0105pieniu objaw\u00f3w: bez sta\u0142ego efektu), doi: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.cd000980.pub4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1002\/14651858.cd000980.pub4<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">NHS, Flu, strona przejrzana 3.02.2026 (pilnie: nag\u0142y b\u00f3l w klatce piersiowej, ci\u0119\u017cka duszno\u015b\u0107, odkrztuszanie krwi; odczyt 6.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/flu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy ros\u00f3\u0142 pomaga na przezi\u0119bienie? Co pokazuj\u0105 badania, ile bia\u0142ka, kalorii i soli ma miska, ile w niej kolagenu, przepis na 4 miski, ros\u00f3\u0142 dla dziecka i kiedy do lekarza.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":33501,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[],"class_list":{"0":"post-33521","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ros\u00f3\u0142 na przezi\u0119bienie: czy pomaga, ile ma bia\u0142ka, przepis<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ros\u00f3\u0142 na przezi\u0119bienie: co pokazuj\u0105 badania, ile bia\u0142ka i soli ma miska, ile w niej kolagenu, przepis z gramaturami, dla dzieci i kiedy do lekarza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ros\u00f3\u0142 na przezi\u0119bienie: czy pomaga, ile ma bia\u0142ka, przepis\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ros\u00f3\u0142 na przezi\u0119bienie: co pokazuj\u0105 badania, ile bia\u0142ka i soli ma miska, ile w niej kolagenu, przepis z gramaturami, dla dzieci i kiedy do lekarza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-14T05:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rosol-na-przeziebienie-okladka-e6d15668.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rosol-na-przeziebienie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rosol-na-przeziebienie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\"},\"headline\":\"Czy ros\u00f3\u0142 pomaga na przezi\u0119bienie? Badania, bia\u0142ko i przepis\",\"datePublished\":\"2026-11-14T05:30:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rosol-na-przeziebienie\\\/\"},\"wordCount\":4565,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rosol-na-przeziebienie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rosol-na-przeziebienie-okladka-e6d15668.webp\",\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rosol-na-przeziebienie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rosol-na-przeziebienie\\\/\",\"name\":\"Ros\u00f3\u0142 na przezi\u0119bienie: czy pomaga, ile ma bia\u0142ka, przepis\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rosol-na-przeziebienie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rosol-na-przeziebienie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rosol-na-przeziebienie-okladka-e6d15668.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-14T05:30:00+00:00\",\"description\":\"Ros\u00f3\u0142 na przezi\u0119bienie: co pokazuj\u0105 badania, ile bia\u0142ka i soli ma miska, ile w niej kolagenu, przepis z gramaturami, dla dzieci i kiedy do lekarza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rosol-na-przeziebienie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rosol-na-przeziebienie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rosol-na-przeziebienie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rosol-na-przeziebienie-okladka-e6d15668.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/rosol-na-przeziebienie-okladka-e6d15668.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Miska domowego roso\u0142u z makaronem, marchewk\u0105 i natk\u0105 pietruszki na stole przy zimowym oknie, obok chusteczki i herbata z cytryn\u0105\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rosol-na-przeziebienie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy ros\u00f3\u0142 pomaga na przezi\u0119bienie? Badania, bia\u0142ko i przepis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\",\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"description\":\"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ros\u00f3\u0142 na przezi\u0119bienie: czy pomaga, ile ma bia\u0142ka, przepis","description":"Ros\u00f3\u0142 na przezi\u0119bienie: co pokazuj\u0105 badania, ile bia\u0142ka i soli ma miska, ile w niej kolagenu, przepis z gramaturami, dla dzieci i kiedy do lekarza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ros\u00f3\u0142 na przezi\u0119bienie: czy pomaga, ile ma bia\u0142ka, przepis","og_description":"Ros\u00f3\u0142 na przezi\u0119bienie: co pokazuj\u0105 badania, ile bia\u0142ka i soli ma miska, ile w niej kolagenu, przepis z gramaturami, dla dzieci i kiedy do lekarza.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-14T05:30:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rosol-na-przeziebienie-okladka-e6d15668.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","Szacowany czas czytania":"23 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/"},"author":{"name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706"},"headline":"Czy ros\u00f3\u0142 pomaga na przezi\u0119bienie? Badania, bia\u0142ko i przepis","datePublished":"2026-11-14T05:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/"},"wordCount":4565,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rosol-na-przeziebienie-okladka-e6d15668.webp","articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/","name":"Ros\u00f3\u0142 na przezi\u0119bienie: czy pomaga, ile ma bia\u0142ka, przepis","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rosol-na-przeziebienie-okladka-e6d15668.webp","datePublished":"2026-11-14T05:30:00+00:00","description":"Ros\u00f3\u0142 na przezi\u0119bienie: co pokazuj\u0105 badania, ile bia\u0142ka i soli ma miska, ile w niej kolagenu, przepis z gramaturami, dla dzieci i kiedy do lekarza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rosol-na-przeziebienie-okladka-e6d15668.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/rosol-na-przeziebienie-okladka-e6d15668.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Miska domowego roso\u0142u z makaronem, marchewk\u0105 i natk\u0105 pietruszki na stole przy zimowym oknie, obok chusteczki i herbata z cytryn\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rosol-na-przeziebienie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy ros\u00f3\u0142 pomaga na przezi\u0119bienie? Badania, bia\u0142ko i przepis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706","name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","description":"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/agnieszka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33521"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33522,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33521\/revisions\/33522"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}