{"id":33268,"date":"2026-11-14T07:00:00","date_gmt":"2026-11-14T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=33268"},"modified":"2026-11-13T18:48:15","modified_gmt":"2026-11-13T17:48:15","slug":"lactobacillus-plantarum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/","title":{"rendered":"Lactobacillus plantarum: co to za bakteria, jakie szczepy zbadano i komu mo\u017ce pom\u00f3c?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Lactobacillus plantarum: co to za bakteria?<\/strong> To bakteria kwasu mlekowego z kiszonek i z przewodu pokarmowego cz\u0142owieka, od 2020 roku nazywana w nauce Lactiplantibacillus plantarum, a jej dzia\u0142anie zale\u017cy od szczepu, nie od gatunku [1] [2]. Dla szczepu 299v (DSM 9843) opisano kilka bada\u0144 klinicznych i metaanaliz\u0119 dotycz\u0105c\u0105 IBS oraz badania wch\u0142aniania \u017celaza. Metaanaliza Maslennikov i wsp. z 2026 roku uzna\u0142a ten szczep za jeden z pi\u0119ciu szczep\u00f3w probiotycznych, kt\u00f3re poprawia\u0142y objawy zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego (IBS) [3]. W ma\u0142ych badaniach izotopowych u zdrowych kobiet obserwowano r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszenie wch\u0142aniania \u017celaza [4]; wyniki badania preparatu z\u0142o\u017conego z 299v u ci\u0119\u017carnych omawiamy w sekcji 3.2 [5]. Dla innych szczep\u00f3w, w tym LP01 z jednego z produkt\u00f3w w sklepie, opisujemy mniej bada\u0144, a wynik\u00f3w jednego szczepu nie wolno przenosi\u0107 na produkt z innym szczepem.<\/p>\n<p>Poni\u017cej omawiamy zbadane szczepy osobno, si\u0142\u0119 dowod\u00f3w, bezpiecze\u0144stwo i czytanie etykiety. Je\u015bli szukasz probiotyku w og\u00f3le, zacznij od <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-2025-probiotyki-ktore-faktycznie-docieraja-do-jelita\/\">rankingu probiotyk\u00f3w wed\u0142ug szczepu i dawki<\/a>, a gotowe produkty znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/probiotyki\/c392?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\">Probiotyki<\/a> w sklepie \u015awiat Supli. W unijnym wykazie nie ma dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dla szczep\u00f3w probiotycznych w suplementach, dlatego opisujemy wyniki bada\u0144 konkretnych szczep\u00f3w, a nie dzia\u0142anie produkt\u00f3w [6]. Sk\u0142ad, ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 pochodz\u0105 z kart sklepu z 8.11.2026.<\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#co-to-jest\">1. Lactobacillus plantarum: co to jest i dlaczego liczy si\u0119 szczep<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#gdzie-wystepuje\">2. Gdzie wyst\u0119puje Lactobacillus plantarum: kiszonki i jelita<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#szczepy\">3. Lactobacillus plantarum 299v i inne zbadane szczepy: co pokazuj\u0105 badania<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#szczep-299v-ibs\">3.1. Szczep 299v i zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#szczep-299v-zelazo\">3.2. Szczep 299v i wch\u0142anianie \u017celaza<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#szczep-wcfs1\">3.3. Szczep WCFS1: du\u017co wiedzy o mechanizmach, ma\u0142o o skutkach zdrowotnych<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#szczep-heal9\">3.4. Szczep HEAL9 z L. paracasei 8700:2: przezi\u0119bienia<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#szczep-lp01\">3.5. Szczep LP01: wyniki tylko z mieszanki<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#na-co-pomaga\">4. Na co pomaga Lactobacillus plantarum i komu mo\u017ce pom\u00f3c<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#bezpieczenstwo\">5. Czy Lactobacillus plantarum jest bezpieczny: kto powinien zapyta\u0107 lekarza<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#etykieta\">6. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 probiotyku z L. plantarum<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#wybor\">7. Kt\u00f3ry probiotyk z L. plantarum wybra\u0107 w sklepie \u015awiat Supli<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania o Lactobacillus plantarum<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-co\">8.1. Co to jest Lactobacillus plantarum?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-pomaga\">8.2. Na co pomaga Lactobacillus plantarum?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-299v\">8.3. Czym jest 299v i czy ka\u017cdy L. plantarum to 299v?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kiszonki\">8.4. Czy kiszonki zast\u0105pi\u0105 probiotyk z L. plantarum?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-antybiotyk\">8.5. Czy mo\u017cna bra\u0107 L. plantarum z antybiotykiem?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kto\">8.6. Kto nie powinien stosowa\u0107 probiotyk\u00f3w z L. plantarum bez konsultacji?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Probiotyki z Lactobacillus plantarum: sprawd\u017a szczep w sk\u0142adzie<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-lactobacillus-plantarum-lp01-10-mld-30-kaps\/p10704?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21859-large_default\/aliness-probiobalance-lactobacillus-plantarum-lp01-10-mld-30-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie probiotyku Aliness ProbioBalance Lactobacillus plantarum LP01, 10 mld, 30 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Jeden nazwany szczep<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-lactobacillus-plantarum-lp01-10-mld-30-kaps\/p10704?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"color:#121212\">Aliness ProbioBalance Lactobacillus plantarum LP01, 10 mld, 30 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 10 mld kom\u00f3rek szczepu LP01 (LMG P-21021) w kapsu\u0142ce, bez alergen\u00f3w z za\u0142\u0105cznika II<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-lactobacillus-plantarum-lp01-10-mld-30-kaps\/p10704?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-inner-biome-system-balance-10mld-30vkaps\/p14664?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30391-large_default\/aliness-probiobalance-inner-biome-system-balance-10mld-30vkaps.jpg\" alt=\"Opakowanie probiotyku Aliness ProbioBalance Inner Biome System Balance, 10 mld, 30 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">LP01 w mieszance czterech szczep\u00f3w<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-inner-biome-system-balance-10mld-30vkaps\/p14664?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"color:#121212\">Aliness ProbioBalance Inner Biome System Balance, 10 mld, 30 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 2,5 mld kom\u00f3rek LP01 w kapsu\u0142ce, razem 10 mld; zawiera soj\u0119 i mleko (peptony)<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-inner-biome-system-balance-10mld-30vkaps\/p14664?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-swanson-probiotics-lactobacillus-plantarum-30vkaps\/p8630?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/19134-large_default\/wsparcie-jelit-probiotyki-swanson-probiotics-lactobacillus-plantarum-30vkaps.jpg\" alt=\"Opakowanie probiotyku Swanson Probiotics Lactobacillus Plantarum, 30 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Gatunek bez podanego szczepu<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-swanson-probiotics-lactobacillus-plantarum-30vkaps\/p8630?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"color:#121212\">Swanson Probiotics Lactobacillus Plantarum, 30 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 10 mld CFU L. plantarum w kapsu\u0142ce; karta nie podaje szczepu<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-swanson-probiotics-lactobacillus-plantarum-30vkaps\/p8630?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"co-to-jest\">1. Lactobacillus plantarum: co to jest i dlaczego liczy si\u0119 szczep<\/h2>\n<p>Lactobacillus plantarum to gatunek bakterii, kt\u00f3ry w 2020 roku, po przegl\u0105dzie genom\u00f3w, trafi\u0142 do nowego rodzaju Lactiplantibacillus: ca\u0142y rodzaj Lactobacillus podzielono wtedy na 25 rodzaj\u00f3w [1]. W nowszych pracach i na etykietach znajdziesz obie nazwy, ale to ten sam gatunek. Na etykiecie i w badaniach wa\u017cniejszy od gatunku jest szczep, czyli dopisek z liter i cyfr po nazwie, na przyk\u0142ad 299v albo LP01; dwa szczepy tego samego gatunku mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 zupe\u0142nie inaczej.<\/p>\n<p>Dlatego metaanaliza obejmuj\u0105ca wiele szczep\u00f3w m\u00f3wi o nich przeci\u0119tnie, a nie o produkcie z p\u00f3\u0142ki: metaanaliza sze\u015bciu publikacji (Zhao i wsp., 2021), obejmuj\u0105ca 18 zestaw\u00f3w wynik\u00f3w dotycz\u0105cych r\u00f3\u017cnych cytokin, mierzy\u0142a po r\u00f3\u017cnych szczepach L. plantarum st\u0119\u017cenia cytokin (m.in. TNF-alfa ni\u017csze o 2,34 pg\/ml), czyli wyniki laboratoryjne, a nie objawy [7]. Wynik badania dotyczy wi\u0119c konkretnego szczepu w konkretnej dawce. Prebiotyki, czyli po\u017cywk\u0119 dla bakterii, jak b\u0142onnik w kapsu\u0142ce, opisujemy w artykule o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/probiotyki-a-prebiotyki-kluczowe-roznice\/\">r\u00f3\u017cnicach mi\u0119dzy probiotykami a prebiotykami<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"gdzie-wystepuje\">2. Gdzie wyst\u0119puje Lactobacillus plantarum: kiszonki i jelita<\/h2>\n<p>L. plantarum jest jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych bakterii fermentacji kapusty: w badaniu 686 izolat\u00f3w z czterech przemys\u0142owych fermentacji kiszonej kapusty L. plantarum dominowa\u0142 w p\u00f3\u017anej fazie fermentacji, a Leuconostoc mesenteroides we wczesnej, przy czym og\u00f3lny sk\u0142ad gatunkowy okaza\u0142 si\u0119 bardziej zr\u00f3\u017cnicowany, ni\u017c wcze\u015bniej s\u0105dzono [2]. \u017byje te\u017c w jelitach ludzi: szczep DSM 9843 (znany jako 299v) badano w IBS po wcze\u015bniejszej pracy, kt\u00f3ra opisa\u0142a lactobacilli zwi\u0105zane z b\u0142on\u0105 \u015bluzow\u0105 jelit zdrowych os\u00f3b, a po 4 tygodniach picia napoju z tym szczepem bakterie wykryto w biopsjach odbytnicy [8].<\/p>\n<p>Z tego nie wynika, \u017ce kiszonki zast\u0119puj\u0105 probiotyk w kapsu\u0142ce. Eksperci ISAPP odr\u00f3\u017cniaj\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 fermentowan\u0105 od probiotyku [9]. W kiszonce nie znasz szczepu ani liczby bakterii. Jak bezpiecznie przygotowa\u0107 kiszonki w domu, opisujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fermentacja-w-domu-kefir-kombucha-i-kiszonki-przewodnik-bezpieczenstwa-bo-mozna-sie-zatruc\/\">przewodniku po fermentacji<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"szczepy\">3. Lactobacillus plantarum 299v i inne zbadane szczepy: co pokazuj\u0105 badania<\/h2>\n<p>Zestawiamy szczepy, dla kt\u00f3rych opisano badania na ludziach; dawki podajemy w CFU, czyli jednostkach tworz\u0105cych kolonie (liczbie mikroorganizm\u00f3w zdolnych do wzrostu).<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:900px;width:auto\">\n<caption>Szczepy Lactobacillus plantarum (Lactiplantibacillus plantarum) z badaniami na ludziach: co sprawdzano i jaki jest charakter bada\u0144<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Szczep<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co badano<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Co pokaza\u0142y badania<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Charakter bada\u0144<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">299v (DSM 9843), IBS<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cztery wybrane badania z kontrol\u0105 (40, 60, 214 i 12 os\u00f3b) oraz metaanaliza szczepowa z 2026 roku obejmuj\u0105ca sze\u015b\u0107 bada\u0144 [10] [8] [11] [12] [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mniejszy b\u00f3l i wzd\u0119cia w 2 badaniach (40 i 214 os\u00f3b), mniej dni z gazami w 1 (60 os\u00f3b), bez r\u00f3\u017cnicy w 1 (12 os\u00f3b); wszystkie po 4 tygodniach; w metaanalizie korzy\u015b\u0107 dla nasilenia b\u00f3lu, bez istotnego zmniejszenia nasilenia wzd\u0119cia i gaz\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kr\u00f3tkie badania (4 tygodnie w czterech wybranych badaniach, 4-8 tygodni w metaanalizie) na ma\u0142ych pr\u00f3bach, n = 12-214<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">299v, wch\u0142anianie \u017celaza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badania z izotopami (10 i 11 os\u00f3b), badanie na 53 sportsmenkach, badanie na 326 ci\u0119\u017carnych [4] [13] [5]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wch\u0142anianie \u017celaza 28,6% wobec 18,5%; ferrytyna u sportsmenek bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; niedob\u00f3r \u017celaza 59% wobec 78% u ci\u0119\u017carnych (preparat z\u0142o\u017cony)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wyniki laboratoryjne (wch\u0142anianie, ferrytyna) i jedno badanie z preparatem z\u0142o\u017conym; szczep zastrze\u017cony przez producenta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">WCFS1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badania mechanizm\u00f3w u zdrowych ochotnik\u00f3w, pi\u0119\u0107 prac na ludziach do 2016 roku [14] [15]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zmiana aktywno\u015bci setek gen\u00f3w w \u015bluz\u00f3wce dwunastnicy, bez sygna\u0142\u00f3w zapalenia; brak wynik\u00f3w zdrowotnych<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badania mechanizmu, bez wynik\u00f3w zdrowotnych<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">HEAL9 z L. paracasei 8700:2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badanie z placebo na 898 doros\u0142ych podatnych na przezi\u0119bienia, 12 tygodni [16]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nasilenie objaw\u00f3w bez zmian; w\u015br\u00f3d uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy przebyli co najmniej jedno przezi\u0119bienie, mniej przezi\u0119bie\u0144 na osob\u0119 (1,24 wobec 1,36); odsetek nawrot\u00f3w bez istotno\u015bci<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Jedno omawiane badanie (n = 898), 12 tygodni, mieszanka dw\u00f3ch szczep\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">LP01 (LMG P-21021) z B. breve BR03<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Badanie z placebo na 300 zdrowych osobach z twardym stolcem, 30 dni, po 2,5 mld CFU ka\u017cdego szczepu dziennie [17]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wi\u0119cej wypr\u00f3\u017cnie\u0144 w tygodniu i lepsza konsystencja stolca po mieszance<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Jedno badanie (n = 300), 30 dni; wyniki dotycz\u0105 mieszanki dw\u00f3ch szczep\u00f3w, nie samego LP01<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h3 id=\"szczep-299v-ibs\">3.1. Szczep 299v i zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego<\/h3>\n<p>Opisujemy cztery wybrane badania szczepu 299v z grup\u0105 kontroln\u0105 u os\u00f3b z IBS (metaanaliza poni\u017cej obejmuje sze\u015b\u0107 bada\u0144). W badaniu Niedzielin i wsp. z 2001 roku, na 40 osobach, po 4 tygodniach wszystkie osoby przyjmuj\u0105ce 299v zg\u0142osi\u0142y ust\u0105pienie b\u00f3lu brzucha, a w grupie placebo 11 z 20; og\u00f3ln\u0105 popraw\u0119 zg\u0142osi\u0142o 95% wobec 15% [10]. W badaniu Nobaek i wsp. (2000) na 60 osobach nap\u00f3j z 299v zmniejszy\u0142 liczb\u0119 dni z nasilonymi gazami (z 6,5 do 3,1 wobec 7,4 do 5,6 przy placebo), ale b\u00f3l zmala\u0142 w obu grupach, a wzd\u0119cia nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 mi\u0119dzy grupami [8]. Badanie Ducrott\u00e9 i wsp. (2012) na 214 osobach spe\u0142niaj\u0105cych kryteria Rzym III wypad\u0142o tak: po 4 tygodniach jednej kapsu\u0142ki dziennie (10 mld CFU 299v) b\u00f3l i wzd\u0119cia by\u0142y mniejsze ni\u017c przy placebo, a skuteczno\u015b\u0107 jako bardzo dobr\u0105 lub dobr\u0105 oceni\u0142o 78,1% os\u00f3b wobec 8,1% [11]. Czwarte badanie (Sen i wsp., 2002), na 12 osobach w uk\u0142adzie naprzemiennym, nie wykaza\u0142o r\u00f3\u017cnicy w nasileniu objaw\u00f3w [12].<\/p>\n<p>Metaanaliza Maslennikov i wsp. z 2026 roku, kt\u00f3ra ocenia\u0142a wy\u0142\u0105cznie probiotyki o jednym szczepie w badaniach z placebo (32 artyku\u0142y, 10 szczep\u00f3w), uzna\u0142a 299v za jeden z pi\u0119ciu szczep\u00f3w skutecznych w poprawie g\u0142\u00f3wnych objaw\u00f3w IBS; dla 299v uwzgl\u0119dni\u0142a sze\u015b\u0107 bada\u0144 i wykaza\u0142a korzy\u015b\u0107 dla nasilenia b\u00f3lu brzucha, ale nie wykaza\u0142a istotnego zmniejszenia nasilenia wzd\u0119cia i gaz\u00f3w, mimo \u017ce w cz\u0119\u015bci pojedynczych bada\u0144 wzd\u0119cia si\u0119 poprawi\u0142y [3]; szczepy Escherichia coli Nissle 1917, Lactobacillus gasseri BNR17 i Lactobacillus casei Shirota takiej skuteczno\u015bci nie wykaza\u0142y [3]. Wynik dotyczy wy\u0142\u0105cznie IBS i opiera si\u0119 na kr\u00f3tkich badaniach (4-8 tygodni) i ma\u0142ych pr\u00f3bach, a starszy przegl\u0105d Ford i wsp. z 2014 roku (43 badania) przyznawa\u0142, \u017ce nie wiadomo, kt\u00f3re gatunki i szczepy dzia\u0142aj\u0105 najlepiej [18]. Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego wymaga diagnozy lekarskiej; szczeg\u00f3\u0142y dotycz\u0105ce wyboru probiotyku przy poszczeg\u00f3lnych podtypach znajdziesz w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zespol-jelita-drazliwego-ibs-jak-dobierac-probiotyki-prebiotyki-i-enzymy-trawienne-do-konkretnego-podtypu-ibs\/\">jaki probiotyk na IBS<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"szczep-299v-zelazo\">3.2. Szczep 299v i wch\u0142anianie \u017celaza<\/h3>\n<p>W badaniach Hoppe i wsp. (2015) z izotopami \u017celaza u zdrowych kobiet nap\u00f3j owocowy z 5 mg \u017celaza i szczepem 299v dawa\u0142 wch\u0142anianie 28,6% wobec 18,5% bez bakterii (1 mld CFU, 10 os\u00f3b, P&lt;0,028); przy 10 mld CFU wynik 29,1% wobec 20,1% nie osi\u0105gn\u0105\u0142 istotno\u015bci (11 os\u00f3b, P=0,080) [4]. W badaniu Axling i wsp. (2020) na 53 sportsmenkach z niskimi zapasami \u017celaza (uko\u0144czy\u0142o 39) dodatek 299v do 20 mg \u017celaza dawa\u0142 wy\u017cszy wzrost ferrytyny po 4 tygodniach (13,6 wobec 8,2 \u00b5g\/l), ale r\u00f3\u017cnica nie by\u0142a istotna statystycznie (P=0,056) [13]. W badaniu Axling i wsp. (2021) u 326 zdrowych ci\u0119\u017carnych preparat z 299v, 4,2 mg \u017celaza, 12 mg witaminy C i 30 \u00b5g kwasu foliowego, przyjmowany dwa razy dziennie od w\u0142\u0105czenia do badania mi\u0119dzy 10. a 12. tygodniem ci\u0105\u017cy do porodu albo rozpocz\u0119cia zaleconego leczenia \u017celazem, w por\u00f3wnaniu z placebo zmniejszy\u0142 odsetek niedoboru \u017celaza w 35. tygodniu (59% wobec 78%) i niedokrwisto\u015bci z niedoboru \u017celaza (7,4% wobec 21%) [5]. Badanie nie pozwala oddzieli\u0107 dzia\u0142ania 299v od wp\u0142ywu \u017celaza i pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w. Szczep jest zastrze\u017cony przez firm\u0119 Probi, a przegl\u0105d Webb i wsp. z 2026 roku, napisany przez autor\u00f3w z afiliacj\u0105 Probi AB (firmy zwi\u0105zanej z tym szczepem), opisuje go jako wzmacniacz wch\u0142aniania, nie zamiennik \u017celaza; to przegl\u0105d narracyjny powi\u0105zany z producentem, a nie niezale\u017cna synteza dowod\u00f3w [19].<\/p>\n<p>Wynik laboratoryjny nie zast\u0119puje leczenia niedoboru \u017celaza prowadzonego przez lekarza. O porze przyjmowania preparat\u00f3w \u017celaza piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-zelazo\/\">kiedy bra\u0107 \u017celazo<\/a>, a o ferrytynie, kt\u00f3ra nie ro\u015bnie mimo suplementacji, w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ferrytyna-nie-rosnie-mimo-zelaza\/\">co sprawdzi\u0107 przed zmian\u0105 preparatu<\/a>. Ci\u0119\u017carne omawiaj\u0105 ka\u017cdy probiotyk z lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n<h3 id=\"szczep-wcfs1\">3.3. Szczep WCFS1: du\u017co wiedzy o mechanizmach, ma\u0142o o skutkach zdrowotnych<\/h3>\n<p>WCFS1 to jeden z najlepiej poznanych szczep\u00f3w L. plantarum, bo jego genom odczytano ponad 12 lat przed publikacj\u0105 przegl\u0105du z 2016 roku, jednak w tamtym przegl\u0105dzie opisano tylko pi\u0119\u0107 bada\u0144 na ludziach z tym szczepem [15]. W jednym z nich zdrowym ochotnikom podawano szczep bezpo\u015brednio do dwunastnicy; po 1 i 6 godzinach zmieni\u0142a si\u0119 aktywno\u015b\u0107 odpowiednio 669 i 424 gen\u00f3w w \u015bluz\u00f3wce, bez sygna\u0142\u00f3w zapalenia [14]. To badanie mechanizmu, nie skuteczno\u015bci: nie mierzono objaw\u00f3w, a \u017caden z opisanych ni\u017cej produkt\u00f3w nie podaje tego szczepu.<\/p>\n<h3 id=\"szczep-heal9\">3.4. Szczep HEAL9 z L. paracasei 8700:2: przezi\u0119bienia<\/h3>\n<p>W badaniu Ahr\u00e9n i wsp. (2021) na 898 doros\u0142ych, kt\u00f3rzy cz\u0119sto \u0142apali przezi\u0119bienia, mieszanka dw\u00f3ch szczep\u00f3w (HEAL9 i L. paracasei 8700:2, razem 1 mld CFU dziennie przez 12 tygodni) nie zmniejszy\u0142a nasilenia objaw\u00f3w, ale przezi\u0119bie\u0144 by\u0142o \u015brednio 1,24 wobec 1,36 przy placebo (P=0,044) w\u015br\u00f3d os\u00f3b, kt\u00f3re zachorowa\u0142y co najmniej raz; zmniejszenie odsetka nawracaj\u0105cych przezi\u0119bie\u0144 (20,8% wobec 29,8%) nie osi\u0105gn\u0119\u0142o istotno\u015bci (P=0,055) [16]. W artykule omawiamy jedno badanie mieszanki HEAL9 i L. paracasei 8700:2, z wynikiem granicznym; to mieszanka dw\u00f3ch szczep\u00f3w, a nie ca\u0142y dorobek badawczy szczepu HEAL9.<\/p>\n<h3 id=\"szczep-lp01\">3.5. Szczep LP01: wyniki tylko z mieszanki<\/h3>\n<p>Szczep LP01 (LMG P-21021) badano g\u0142\u00f3wnie w mieszankach z innymi bakteriami. W badaniu z randomizacj\u0105 na 300 zdrowych osobach z zaburzeniami wypr\u00f3\u017cnie\u0144 i twardym stolcem, mieszanka LP01 z Bifidobacterium breve BR03 (po 2,5 mld CFU ka\u017cdego szczepu dziennie) przez 30 dni zwi\u0119kszy\u0142a liczb\u0119 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 w tygodniu i poprawi\u0142a konsystencj\u0119 stolca w por\u00f3wnaniu z placebo [17]. Badania LP01 dotycz\u0105 mieszanki z innym szczepem, wi\u0119c ich wynik\u00f3w nie odnosimy do produktu z samym LP01.<\/p>\n<h2 id=\"na-co-pomaga\">4. Na co pomaga Lactobacillus plantarum i komu mo\u017ce pom\u00f3c<\/h2>\n<p>Wed\u0142ug dost\u0119pnych bada\u0144 szczep 299v mo\u017ce zmniejsza\u0107 nasilenie b\u00f3lu brzucha u doros\u0142ych z rozpoznanym IBS po 4-8 tygodniach stosowania; cz\u0119\u015b\u0107 pojedynczych bada\u0144 wykaza\u0142a te\u017c popraw\u0119 wzd\u0119\u0107, ale wynik zbiorczy dotycz\u0105cy nasilenia wzd\u0119cia nie by\u0142 istotny [3]. Szczep 299v mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza z posi\u0142ku lub preparatu \u017celaza. Dla odporno\u015bci istnieje metaanaliza obejmuj\u0105ca r\u00f3\u017cne szczepy tego gatunku [7], ale jej wyniki dotycz\u0105 wska\u017anik\u00f3w laboratoryjnych, a nie \u017cadnego konkretnego produktu, wi\u0119c nie traktujemy ich tu jako dowodu na efekt. O gazach i wzd\u0119ciach w szerszym uj\u0119ciu, z podzia\u0142em na przyczyny, piszemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/probiotyk-na-gazy\/\">probiotyk na gazy<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">5. Czy Lactobacillus plantarum jest bezpieczny: kto powinien zapyta\u0107 lekarza<\/h2>\n<p>Probiotyki uznaje si\u0119 za bezpieczne dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi, ale przegl\u0105d Doron i Snydman z 2015 roku wymienia teoretyczne ryzyka opisane w przypadkach i modelach: zaka\u017cenia og\u00f3lnoustrojowe, nadmierne pobudzenie odporno\u015bci u os\u00f3b podatnych i dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe [20]. Bakteriemi\u0119 wywo\u0142an\u0105 przez lactobacilli opisywano przede wszystkim u os\u00f3b z powa\u017cnymi chorobami i innymi czynnikami ryzyka: w opisie 89 przypadk\u00f3w bakteriemii czynnikami predysponuj\u0105cymi by\u0142y immunosupresja, d\u0142uga hospitalizacja i zabiegi chirurgiczne, a 82% chorych mia\u0142o ci\u0119\u017ckie choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce [21]. Wcze\u015bniejszy przegl\u0105d 45 przypadk\u00f3w wskaza\u0142 pobyt na oddziale intensywnej terapii (22 osoby), leczenie immunosupresyjne (11) i \u017cywienie pozajelitowe (11) [22]. Te serie przypadk\u00f3w nie dotycz\u0105 wy\u0142\u0105cznie L. plantarum ani zaka\u017ce\u0144 wywo\u0142anych suplementacj\u0105, wi\u0119c nie pozwalaj\u0105 oszacowa\u0107, jak cz\u0119sto zdarza si\u0119 to w\u015br\u00f3d os\u00f3b przyjmuj\u0105cych probiotyki.<\/p>\n<p>Przy obni\u017conej odporno\u015bci, ci\u0119\u017ckiej chorobie, pobycie na intensywnej terapii, \u017cywieniu pozajelitowym przez centralny cewnik, po przeszczepie albo przy leczeniu immunosupresyjnym nie zaczynaj probiotyku bez zgody lekarza. U dzieci szczepy przy antybiotyku por\u00f3wnujemy osobno w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/probiotyk-dla-dzieci-przy-antybiotyku\/\">probiotyk dla dzieci przy antybiotyku<\/a>.<\/p>\n<p>Antybiotyki dzia\u0142aj\u0105 tak\u017ce na bakterie probiotyczne, wi\u0119c przy \u0142\u0105czeniu preparatu z antybiotykiem odst\u0119p ustala lekarz lub farmaceuta. Karta Aliness LP01 osobno odsy\u0142a przy lekach do lekarza lub farmaceuty [23]. Wp\u0142yw antybiotyk\u00f3w na mikrobiom i odbudow\u0119 flory opisuje <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wplyw-antybiotykow-na-mikrobiom-i-sposoby-jego-regeneracji-dlugoterminowe-strategie\/\">osobny artyku\u0142<\/a>, a pozosta\u0142e \u0142\u0105czenia (leki, kawa, alkohol) zbieramy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/z-czym-nie-laczyc-probiotykow\/\">z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 probiotyk\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"etykieta\">6. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 probiotyku z L. plantarum<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Pe\u0142ne oznaczenie szczepu.<\/strong> Szukaj rodzaju, gatunku i szczepu, na przyk\u0142ad Lactiplantibacillus plantarum 299v albo LP01 z numerem depozytu (LMG P-21021). Sama nazwa gatunku to za ma\u0142o, bo badania dotycz\u0105 szczep\u00f3w [18].<\/li>\n<li><strong>Liczba kom\u00f3rek na koniec terminu wa\u017cno\u015bci.<\/strong> Producent powinien poda\u0107, ile bakterii zostaje do ko\u0144ca daty, a nie tylko w dniu produkcji; karta Aliness LP01 opisuje zapas oko\u0142o 20%, kt\u00f3ry ma utrzyma\u0107 deklarowane 10 mld do ko\u0144ca terminu, a karta Swanson nie podaje takiej informacji [23] [24].<\/li>\n<li><strong>Dodatki i alergeny.<\/strong> Karta Aliness Inner Biome podaje pepton sojowy i kazeinowy z mleka, a karta Aliness LP01 brak alergen\u00f3w z za\u0142\u0105cznika II rozporz\u0105dzenia 1169\/2011; karta Swanson listy alergen\u00f3w nie podaje [25] [23] [24].<\/li>\n<li><strong>Przechowywanie i forma.<\/strong> Aliness LP01 mo\u017ce sta\u0107 w temperaturze pokojowej, a przy Inner Biome karta zaznacza, \u017ce ch\u0142odzenie wyd\u0142u\u017ca trwa\u0142o\u015b\u0107; o tym, jak forma kapsu\u0142ek, proszku lub kropli wp\u0142ywa na wyb\u00f3r, piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/probiotyk-w-kapsulkach-vs-w-proszku-vs-w-plynie-forma-ma-znaczenie\/\">probiotyk w kapsu\u0142kach, proszku czy w p\u0142ynie<\/a> [23] [25].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"wybor\">7. Kt\u00f3ry probiotyk z L. plantarum wybra\u0107 w sklepie \u015awiat Supli<\/h2>\n<p>\u017baden z trzech por\u00f3wnanych produkt\u00f3w nie deklaruje szczepu 299v, kt\u00f3rego dotycz\u0105 badania om\u00f3wione w rozdziale 3, wi\u0119c ich wyniki nie dotycz\u0105 \u017cadnego z poni\u017cszych produkt\u00f3w. Dwa produkty zawieraj\u0105 LP01, lecz r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 dawk\u0105 i obecno\u015bci\u0105 innych szczep\u00f3w; trzeci podaje tylko nazw\u0119 gatunku, dlatego opisujemy je wed\u0142ug sk\u0142adu z karty.<\/p>\n<ul>\n<li>Jeden nazwany szczep L. plantarum: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-lactobacillus-plantarum-lp01-10-mld-30-kaps\/p10704?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\">Aliness ProbioBalance Lactobacillus plantarum LP01, 10 mld, 30 kapsu\u0142ek<\/a>. Karta podaje 10 mld kom\u00f3rek LP01 (LMG P-21021) w kapsu\u0142ce, b\u0142onnik akacjowy Fibregum 100 mg i ekstrakt z babki lancetowatej 20 mg, porcj\u0119 1 do 2 kapsu\u0142ek dziennie, brak alergen\u00f3w z za\u0142\u0105cznika II i przechowywanie w temperaturze pokojowej; opakowanie kosztuje 39,90 z\u0142, czyli oko\u0142o 1,33 z\u0142 za kapsu\u0142k\u0119 [23]. Wyniki mieszanki LP01 z BR03 (po 2,5 mld CFU ka\u017cdego szczepu dziennie) nie dotycz\u0105 tego produktu, kt\u00f3ry daje 10-20 mld CFU samego LP01 dziennie.<\/li>\n<li>LP01 w mieszance czterech szczep\u00f3w: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-inner-biome-system-balance-10mld-30vkaps\/p14664?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\">Aliness ProbioBalance Inner Biome System Balance, 10 mld, 30 kapsu\u0142ek<\/a>. Wed\u0142ug karty kapsu\u0142ka zawiera po 2,5 mld kom\u00f3rek Bifidobacterium longum W11, L. plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03 i Lactobacillus acidophilus LA02, a porcja dzienna to 2 kapsu\u0142ki; 39,90 z\u0142 za 30 kapsu\u0142ek daje 15 dni, czyli oko\u0142o 2,66 z\u0142 dziennie. Zawiera soj\u0119 i mleko (peptony). Po\u0142\u0105czenie LP01 z BR03 przypomina badan\u0105 mieszank\u0119 (po 2,5 mld CFU ka\u017cdego szczepu dziennie), ale produkt daje po 5 mld CFU ka\u017cdego z czterech szczep\u00f3w przy dw\u00f3ch kapsu\u0142kach dziennie, wi\u0119c dawki i dodatkowe szczepy s\u0105 inne i badania nie przenosimy [25] [17].<\/li>\n<li>Gatunek bez podanego szczepu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-swanson-probiotics-lactobacillus-plantarum-30vkaps\/p8630?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\">Swanson Probiotics Lactobacillus Plantarum, 30 kapsu\u0142ek<\/a>. Karta podaje 10 mld CFU L. plantarum w kapsu\u0142ce i porcj\u0119 1 kapsu\u0142ki 1 do 2 razy dziennie, ale nie podaje szczepu, wi\u0119c nie sprawdzisz bada\u0144 konkretnego szczepu; 21,99 z\u0142 za 30 kapsu\u0142ek to oko\u0142o 0,73 z\u0142 za kapsu\u0142k\u0119. Ma najni\u017csz\u0105 cen\u0119 za kapsu\u0142k\u0119 spo\u015br\u00f3d tych trzech produkt\u00f3w, ale brak oznaczenia szczepu uniemo\u017cliwia dob\u00f3r na podstawie opisanych bada\u0144 [24].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Probiotyki z L. plantarum opisane w artykule w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Trzy suplementy diety z Lactobacillus plantarum: jeden z samym szczepem LP01, jeden z LP01 w mieszance i jeden bez podanego szczepu. Wyniki bada\u0144 jednego szczepu nie dotycz\u0105 produktu z innym szczepem. Sk\u0142ad, ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: stan ze sklepu 8.11.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-lactobacillus-plantarum-lp01-10-mld-30-kaps\/p10704?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21859-large_default\/aliness-probiobalance-lactobacillus-plantarum-lp01-10-mld-30-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie probiotyku Aliness ProbioBalance Lactobacillus plantarum LP01, 10 mld, 30 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-lactobacillus-plantarum-lp01-10-mld-30-kaps\/p10704?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"color:#121212\">Aliness ProbioBalance Lactobacillus plantarum LP01, 10 mld, 30 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-lactobacillus-plantarum-lp01-10-mld-30-kaps\/p10704?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-inner-biome-system-balance-10mld-30vkaps\/p14664?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30391-large_default\/aliness-probiobalance-inner-biome-system-balance-10mld-30vkaps.jpg\" alt=\"Opakowanie probiotyku Aliness ProbioBalance Inner Biome System Balance, 10 mld, 30 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-inner-biome-system-balance-10mld-30vkaps\/p14664?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"color:#121212\">Aliness ProbioBalance Inner Biome System Balance, 10 mld, 30 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-inner-biome-system-balance-10mld-30vkaps\/p14664?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-swanson-probiotics-lactobacillus-plantarum-30vkaps\/p8630?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/19134-large_default\/wsparcie-jelit-probiotyki-swanson-probiotics-lactobacillus-plantarum-30vkaps.jpg\" alt=\"Opakowanie probiotyku Swanson Probiotics Lactobacillus Plantarum, 30 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-swanson-probiotics-lactobacillus-plantarum-30vkaps\/p8630?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"color:#121212\">Swanson Probiotics Lactobacillus Plantarum, 30 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-swanson-probiotics-lactobacillus-plantarum-30vkaps\/p8630?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania o Lactobacillus plantarum<\/h2>\n<h3 id=\"faq-co\">8.1. Co to jest Lactobacillus plantarum?<\/h3>\n<p>To gatunek bakterii kwasu mlekowego wyst\u0119puj\u0105cy w kiszonkach i w przewodzie pokarmowym cz\u0142owieka, obecnie nazywany Lactiplantibacillus plantarum; jego dzia\u0142anie zale\u017cy od szczepu [1] [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-pomaga\">8.2. Na co pomaga Lactobacillus plantarum?<\/h3>\n<p>Szczep 299v zmniejsza\u0142 nasilenie b\u00f3lu brzucha u doros\u0142ych z IBS w badaniach trwaj\u0105cych 4-8 tygodni (cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 wykaza\u0142a te\u017c popraw\u0119 wzd\u0119\u0107, ale wynik zbiorczy dla nasilenia wzd\u0119cia nie by\u0142 istotny) oraz zwi\u0119ksza\u0142 wch\u0142anianie \u017celaza; dla pozosta\u0142ych szczep\u00f3w i zastosowa\u0144 dowody s\u0105 s\u0142absze albo dotycz\u0105 mieszanek [11] [3] [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-299v\">8.3. Czym jest 299v i czy ka\u017cdy L. plantarum to 299v?<\/h3>\n<p>299v (DSM 9843) to jeden ze szczep\u00f3w gatunku, kt\u00f3ry ma badania kliniczne w IBS [11] i we wch\u0142anianiu \u017celaza [4]; produkt z napisem L. plantarum bez oznaczenia szczepu nie musi go zawiera\u0107 i nie mo\u017cna do niego odnosi\u0107 wynik\u00f3w 299v.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kiszonki\">8.4. Czy kiszonki zast\u0105pi\u0105 probiotyk z L. plantarum?<\/h3>\n<p>Nie jako probiotyk o znanym szczepie, bo w kiszonce nie znasz szczepu ani liczby bakterii, ale kiszonki s\u0105 naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em tego gatunku, a ich sk\u0142ad bywa zr\u00f3\u017cnicowany [2] [9].<\/p>\n<h3 id=\"faq-antybiotyk\">8.5. Czy mo\u017cna bra\u0107 L. plantarum z antybiotykiem?<\/h3>\n<p>Zwykle tak, o ile lekarz nie zaleci inaczej, ale antybiotyk dzia\u0142a tak\u017ce na bakterie probiotyczne, dlatego odst\u0119p mi\u0119dzy dawkami ustal z lekarzem lub farmaceut\u0105; probiotyk nie zast\u0119puje antybiotyku.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kto\">8.6. Kto nie powinien stosowa\u0107 probiotyk\u00f3w z L. plantarum bez konsultacji?<\/h3>\n<p>Osoby z obni\u017con\u0105 odporno\u015bci\u0105, ci\u0119\u017cko chore, leczone na intensywnej terapii albo \u017cywione pozajelitowo, bo w opisanych przypadkach bakteriemii lactobacilli dotyczy\u0142y g\u0142\u00f3wnie takich chorych [21] [22] [20].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Lactobacillus plantarum (obecnie Lactiplantibacillus plantarum) to gatunek z kiszonek i jelit, a dzia\u0142anie zale\u017cy od szczepu [1] [2].<\/li>\n<li>Dla szczepu 299v opisano kilka bada\u0144 klinicznych i metaanaliz\u0119 dotycz\u0105c\u0105 IBS oraz badania wch\u0142aniania \u017celaza: poprawa objaw\u00f3w IBS w kilku kr\u00f3tkich badaniach i metaanalizie szczepowej (korzy\u015b\u0107 dla nasilenia b\u00f3lu, bez istotnego zbiorczego wp\u0142ywu na nasilenie wzd\u0119cia) oraz wy\u017csze wch\u0142anianie \u017celaza (szczep zastrze\u017cony przez firm\u0119 Probi) [3] [4] [19].<\/li>\n<li>WCFS1 to szczep bada\u0144 mechanizm\u00f3w, w artykule omawiamy jedno badanie mieszanki HEAL9 i L. paracasei 8700:2 (wynik graniczny), a LP01 ma wyniki tylko z mieszanki z BR03 [14] [16] [17].<\/li>\n<li>Osoby z obni\u017con\u0105 odporno\u015bci\u0105 i ci\u0119\u017cko chore pytaj\u0105 lekarza przed probiotykiem [21] [22]; przy antybiotyku o odst\u0119p pyta si\u0119 lekarza lub farmaceuty.<\/li>\n<li>Na etykiecie szukaj pe\u0142nego szczepu, liczby kom\u00f3rek na koniec terminu i alergen\u00f3w; \u017caden z trzech por\u00f3wnanych produkt\u00f3w nie deklaruje szczepu 299v [23] [25] [24].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Zheng J., Wittouck S., Salvetti E. i wsp., 2020, A taxonomic note on the genus Lactobacillus: description of 23 novel genera, emended description of the genus Lactobacillus Beijerinck 1901, and union of Lactobacillaceae and Leuconostocaceae, International Journal of Systematic and Evolutionary Microbiology 70(4):2782-2858, DOI 10.1099\/ijsem.0.004107, PMID 32293557 (na podstawie genom\u00f3w rodzaj Lactobacillus (261 gatunk\u00f3w) podzielono na 25 rodzaj\u00f3w; nowa nazwa rodzajowa gatunku plantarum, Lactiplantibacillus, jest u\u017cywana w pracach klinicznych z lat 2021-2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1099\/ijsem.0.004107\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Plengvidhya V., Breidt F., Lu Z., Fleming H.P., 2007, DNA fingerprinting of lactic acid bacteria in sauerkraut fermentations, Applied and Environmental Microbiology 73(23):7697-7702, DOI 10.1128\/AEM.01342-07, PMID 17921264 (686 izolat\u00f3w z czterech przemys\u0142owych fermentacji kiszonej kapusty; L. plantarum dominowa\u0142 w p\u00f3\u017anej fazie fermentacji, a Leuconostoc mesenteroides we wczesnej; analiza wykaza\u0142a wi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 gatunk\u00f3w, ni\u017c wcze\u015bniej s\u0105dzono): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1128\/AEM.01342-07\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Maslennikov R., Gosteeva E., Ananeva V. i wsp., 2026, Strain-specific systematic review with meta-analysis of probiotics efficacy in the treatment of irritable bowel syndrome, Journal of Clinical Medicine 15(3):1152, DOI 10.3390\/jcm15031152, PMID 41682832 (przegl\u0105d systematyczny zarejestrowany w PROSPERO CRD420251047092; 32 artyku\u0142y o 10 szczepach probiotycznych w badaniach z placebo; dla 299v sze\u015b\u0107 bada\u0144 (4-8 tygodni): korzy\u015b\u0107 dla nasilenia b\u00f3lu, brak istotnego efektu na nasilenie wzd\u0119cia\/gaz\u00f3w i ust\u0105pienie zaparcia; skuteczno\u015b\u0107 wykazano m.in. dla Lactiplantibacillus plantarum 299v (DSM 9843), Lactobacillus rhamnosus GG i Bifidobacterium longum 35624; nie wykazano dla E. coli Nissle 1917, L. gasseri BNR17 i L. casei Shirota): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/jcm15031152\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Hoppe M., \u00d6nning G., Berggren A., Hulth\u00e9n L., 2015, Probiotic strain Lactobacillus plantarum 299v increases iron absorption from an iron-supplemented fruit drink: a double-isotope cross-over single-blind study in women of reproductive age, British Journal of Nutrition 114(8):1195-1202, DOI 10.1017\/S000711451500241X, PMID 26428277 (zdrowe kobiety, dwa badania: nap\u00f3j z 5 mg \u017celaza i 10^9 CFU Lp299v, wch\u0142anianie 28,6% wobec 18,5% (n=10, P&lt;0,028); przy 10^10 CFU 29,1% wobec 20,1% (n=11, P=0,080); wzrost wch\u0142aniania o oko\u0142o 50% z napoju o ju\u017c do\u015b\u0107 dobrej biodost\u0119pno\u015bci \u017celaza): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S000711451500241X\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Axling U., \u00d6nning G., Martinsson Niskanen T. i wsp., 2021, The effect of Lactiplantibacillus plantarum 299v together with a low dose of iron on iron status in healthy pregnant women: a randomized clinical trial, Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica 100(9):1602-1610, DOI 10.1111\/aogs.14153, PMID 33880752 (326 zdrowych nieanemicznych ci\u0119\u017carnych, podw\u00f3jnie \u015blepa pr\u00f3ba; Lp299v 10^10 CFU z 4,2 mg \u017celaza, 12 mg witaminy C i 30 \u00b5g kwasu foliowego dwa razy dziennie od w\u0142\u0105czenia do badania mi\u0119dzy 10. a 12. tygodniem ci\u0105\u017cy do porodu albo rozpocz\u0119cia zaleconego leczenia \u017celazem; niedob\u00f3r \u017celaza w 35. tygodniu 59% wobec 78% (P=0,017), niedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru \u017celaza 7,4% wobec 21% (P=0,023); cz\u0119sto\u015b\u0107 zdarze\u0144 niepo\u017c\u0105danych podobna w obu grupach): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/aogs.14153\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci innych ni\u017c odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz do rozwoju i zdrowia dzieci (w wykazie dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 nie ma o\u015bwiadcze\u0144 dla szczep\u00f3w probiotycznych): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Zhao W., Peng C., Sakandar H.A., Kwok L.Y., Zhang W., 2021, Meta-analysis: randomized trials of Lactobacillus plantarum on immune regulation over the last decades, Frontiers in Immunology 12:643420, DOI 10.3389\/fimmu.2021.643420, PMID 33828554 (metaanaliza sze\u015bciu publikacji, obejmuj\u0105ca 18 zestaw\u00f3w wynik\u00f3w dotycz\u0105cych r\u00f3\u017cnych cytokin; r\u00f3\u017cnice \u015brednich: IL-4 -0,48 pg\/ml, IL-10 +9,88 pg\/ml, TNF-alfa -2,34 pg\/ml, IFN-gamma -0,99 pg\/ml; wyniki dla r\u00f3\u017cnych szczep\u00f3w \u0142\u0105cznie, wska\u017aniki laboratoryjne, nie objawy): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fimmu.2021.643420\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Nobaek S., Johansson M.L., Molin G., Ahrn\u00e9 S., Jeppsson B., 2000, Alteration of intestinal microflora is associated with reduction in abdominal bloating and pain in patients with irritable bowel syndrome, American Journal of Gastroenterology 95(5):1231-1238, DOI 10.1111\/j.1572-0241.2000.02015.x, PMID 10811333 (60 os\u00f3b z IBS, 4 tygodnie, 400 ml dziennie napoju z r\u00f3\u017c\u0105 z Lactobacillus plantarum DSM 9843 5 x 10^7 CFU\/ml lub placebo; bakterie wykryto w biopsjach odbytnicy; dni z nasilonymi gazami 6,5 -&gt; 3,1 wobec 7,4 -&gt; 5,6; b\u00f3l zmala\u0142 w obu grupach, wzd\u0119cia bez r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy grupami; po 12 miesi\u0105cach lepsza og\u00f3lna czynno\u015b\u0107 przewodu pokarmowego w grupie badanej; wszyscy dobrze tolerowali produkty): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1572-0241.2000.02015.x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Marco M.L., Sanders M.E., G\u00e4nzle M. i wsp., 2021, The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on fermented foods, Nature Reviews Gastroenterology &amp; Hepatology 18(3):196-208, DOI 10.1038\/s41575-020-00390-5, PMID 33398112 (definicja \u017cywno\u015bci fermentowanej jako \u017cywno\u015bci powsta\u0142ej dzi\u0119ki po\u017c\u0105danemu wzrostowi drobnoustroj\u00f3w i przemianom enzymatycznym oraz odr\u00f3\u017cnienie jej od probiotyk\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41575-020-00390-5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Niedzielin K., Kordecki H., Birkenfeld B., 2001, A controlled, double-blind, randomized study on the efficacy of Lactobacillus plantarum 299V in patients with irritable bowel syndrome, European Journal of Gastroenterology &amp; Hepatology 13(10):1143-1147, DOI 10.1097\/00042737-200110000-00004, PMID 11711768 (40 os\u00f3b, 4 tygodnie; ust\u0105pienie b\u00f3lu brzucha u wszystkich 20 os\u00f3b z 299V i u 11 z 20 w grupie placebo (P=0,0012); poprawa wszystkich objaw\u00f3w IBS u 95% wobec 15%; autorzy: potrzebne wi\u0119ksze badania i d\u0142u\u017csze leczenie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/00042737-200110000-00004\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Ducrott\u00e9 P., Sawant P., Jayanthi V., 2012, Clinical trial: Lactobacillus plantarum 299v (DSM 9843) improves symptoms of irritable bowel syndrome, World Journal of Gastroenterology 18(30):4012-4018, DOI 10.3748\/wjg.v18.i30.4012, PMID 22912552 (214 os\u00f3b z IBS wg kryteri\u00f3w Rzym III, podw\u00f3jnie \u015blepa pr\u00f3ba z placebo, 4 tygodnie, jedna kapsu\u0142ka dziennie (10 mld CFU 299v); nasilenie b\u00f3lu 0,68 wobec 0,92 i cz\u0119sto\u015b\u0107 b\u00f3lu 1,01 wobec 1,71 dziennie (P&lt;0,05); podobny wynik dla wzd\u0119\u0107; skuteczno\u015b\u0107 jako doskona\u0142\u0105 lub dobr\u0105 oceni\u0142o 78,1% wobec 8,1% (P&lt;0,01)): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3748\/wjg.v18.i30.4012\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Sen S., Mullan M.M., Parker T.J., Woolner J.T., Tarry S.A., Hunter J.O., 2002, Effect of Lactobacillus plantarum 299v on colonic fermentation and symptoms of irritable bowel syndrome, Digestive Diseases and Sciences 47(11):2615-2620, DOI 10.1023\/a:1020597001460, PMID 12452404 (12 os\u00f3b z IBS, badanie naprzemienne z placebo, 4 tygodnie; mediana wyniku objaw\u00f3w 8,5 przy placebo i 8 przy 299v, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; wod\u00f3r w oddechu po laktulozie ni\u017cszy po probiotyku; ograniczenie: bardzo ma\u0142a pr\u00f3ba): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1023\/a:1020597001460\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Axling U., \u00d6nning G., Combs M.A. i wsp., 2020, The effect of Lactobacillus plantarum 299v on iron status and physical performance in female iron-deficient athletes: a randomized controlled trial, Nutrients 12(5):1279, DOI 10.3390\/nu12051279, PMID 32365981 (53 zdrowe nieanemiczne sportsmenki z ferrytyn\u0105 poni\u017cej 30 \u00b5g\/l, 39 uko\u0144czy\u0142o; 20 mg \u017celaza z Lp299v lub bez; wzrost ferrytyny po 4 tygodniach 13,6 wobec 8,2 \u00b5g\/l, P=0,056; r\u00f3\u017cnice w retikulocytarnej hemoglobinie nieistotne (P=0,083); wy\u017cszy wigor w skali POMS (P=0,015); autorzy: potrzebne wi\u0119ksze badanie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu12051279\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Troost F.J., van Baarlen P., Lindsey P. i wsp., 2008, Identification of the transcriptional response of human intestinal mucosa to Lactobacillus plantarum WCFS1 in vivo, BMC Genomics 9:374, DOI 10.1186\/1471-2164-9-374, PMID 18681965 (dwa badania z placebo na zdrowych ochotnikach, wlew szczepu do dwunastnicy przez 1 i 6 godzin; zmiana ekspresji 669 i 424 gen\u00f3w w \u015bluz\u00f3wce; cell death i odpowiedzi immunologiczne uruchomione, bez ekspresji gen\u00f3w wykonawczych \u015bmierci kom\u00f3rek i sygna\u0142\u00f3w zapalnych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1471-2164-9-374\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">van den Nieuwboer M., van Hemert S., Claassen E., de Vos W.M., 2016, Lactobacillus plantarum WCFS1 and its host interaction: a dozen years after the genome, Microbial Biotechnology 9(4):452-465, DOI 10.1111\/1751-7915.12368, PMID 27231133 (przegl\u0105d wiedzy o WCFS1; genom odczytano ponad 12 lat wcze\u015bniej; wi\u0119kszo\u015b\u0107 wiedzy z modeli zwierz\u0119cych, zaledwie pi\u0119\u0107 bada\u0144 na ludziach): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/1751-7915.12368\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Ahr\u00e9n I.L., Hillman M., Nordstr\u00f6m E.A., Larsson N., Niskanen T.M., 2021, Fewer community-acquired colds with daily consumption of Lactiplantibacillus plantarum HEAL9 and Lacticaseibacillus paracasei 8700:2: a randomized, placebo-controlled clinical trial, Journal of Nutrition 151(1):214-222, DOI 10.1093\/jn\/nxaa353, PMID 33296464 (898 doros\u0142ych z co najmniej 4 przezi\u0119bieniami w roku, 12 tygodni, 10^9 CFU dw\u00f3ch szczep\u00f3w dziennie; nasilenie objaw\u00f3w bez zmiany; przezi\u0119bie\u0144 1,24 wobec 1,36 (P=0,044) u os\u00f3b z co najmniej jednym; nawracaj\u0105ce przezi\u0119bienia 20,8% wobec 29,8% (P=0,055)): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/jn\/nxaa353\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Del Piano M., Carmagnola S., Anderloni A. i wsp., 2010, The use of probiotics in healthy volunteers with evacuation disorders and hard stools: a double-blind, randomized, placebo-controlled study, Journal of Clinical Gastroenterology 44(Suppl 1):S30-S34, DOI 10.1097\/MCG.0b013e3181ee31c3, PMID 20697291 (300 zdrowych os\u00f3b z zaburzeniami wypr\u00f3\u017cnie\u0144 i twardym stolcem; mieszanka Lactobacillus plantarum LP01 (LMG P-21021) i Bifidobacterium breve BR03 (DSM 16604) lub B. lactis BS01 przez 30 dni wobec placebo; wi\u0119cej wypr\u00f3\u017cnie\u0144 tygodniowo i lepsza konsystencja stolca w grupach z probiotykiem; dawka: po 2,5 mld CFU LP01 i BR03 dziennie; ograniczenie: mieszanka dw\u00f3ch szczep\u00f3w): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/MCG.0b013e3181ee31c3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Ford A.C., Quigley E.M., Lacy B.E. i wsp., 2014, Efficacy of prebiotics, probiotics, and synbiotics in irritable bowel syndrome and chronic idiopathic constipation: systematic review and meta-analysis, American Journal of Gastroenterology 109(10):1547-1561, DOI 10.1038\/ajg.2014.202, PMID 25070051 (43 badania z randomizacj\u0105 u doros\u0142ych z IBS lub zaparciem; ryzyko utrzymywania si\u0119 objaw\u00f3w IBS przy probiotykach wobec placebo RR 0,79 (95% CI 0,70-0,89); autorzy: nie wiadomo, kt\u00f3re gatunki i szczepy s\u0105 najskuteczniejsze): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/ajg.2014.202\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Webb B., Farrell M., Montelius C., \u00d6nning G., 2026, Probiotics and iron bioavailability: mechanisms, clinical evidence, and translational applications &#8211; a comprehensive review of the probiotic strain Lactiplantibacillus plantarum 299v (LP299V), Frontiers in Nutrition, 1905459, DOI 10.3389\/fnut.2026.1905459, PMID 42631188 (przegl\u0105d opisuje Lp299v jako zastrze\u017cony szczep firmy Probi i wzmacniacz wch\u0142aniania \u017celaza, nie zamiennik \u017celaza; dziesi\u0119\u0107 bada\u0144 klinicznych, wzrost wch\u0142aniania o oko\u0142o 20-50% w badaniach izotopowych; ograniczenie: przegl\u0105d narracyjny, autorzy z afiliacj\u0105 Probi AB, firmy zwi\u0105zanej z tym szczepem; przegl\u0105d powi\u0105zany z producentem, nie niezale\u017cna synteza): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2026.1905459\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Doron S., Snydman D.R., 2015, Risk and safety of probiotics, Clinical Infectious Diseases 60(Suppl 2):S129-S134, DOI 10.1093\/cid\/civ085, PMID 25922398 (przegl\u0105d: probiotyki uwa\u017ca si\u0119 za bezpieczne dla wi\u0119kszo\u015bci populacji; opisano teoretyczne ryzyka i przypadki, m.in. zaka\u017cenia og\u00f3lnoustrojowe, nadmiern\u0105 stymulacj\u0119 odporno\u015bci u os\u00f3b podatnych i dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe; potrzeba bada\u0144 nad cz\u0119sto\u015bci\u0105 zdarze\u0144): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/cid\/civ085\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">Salminen M.K., Rautelin H., Tynkkynen S. i wsp., 2004, Lactobacillus bacteremia, clinical significance, and patient outcome, with special focus on probiotic L. rhamnosus GG, Clinical Infectious Diseases 38(1):62-69, DOI 10.1086\/380455, PMID 14679449 (89 przypadk\u00f3w bakteriemii lactobacilli; czynniki predysponuj\u0105ce: immunosupresja, d\u0142uga hospitalizacja i zabiegi chirurgiczne; 82% chorych z ci\u0119\u017ckimi lub \u015bmiertelnymi chorobami wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cymi; w 11 przypadkach szczep identyczny z probiotykiem LGG): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1086\/380455\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Husni R.N., Gordon S.M., Washington J.A., Longworth D.L., 1997, Lactobacillus bacteremia and endocarditis: review of 45 cases, Clinical Infectious Diseases 25(5):1048-1055, DOI 10.1086\/516109, PMID 9402355 (45 chorych z bakteriemi\u0105 lactobacilli: choroba nowotworowa 40%, niedawna operacja 38%, cukrzyca 27%; 22 osoby na oddziale intensywnej terapii, 11 leczonych immunosupresyjnie, 11 na \u017cywieniu pozajelitowym; lactobacilli s\u0142abo zjadliwe, bakteriemia u os\u00f3b z ci\u0119\u017ckimi chorobami): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1086\/516109\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">Karta produktu Aliness ProbioBalance Lactobacillus plantarum LP01, 10 mld, 30 kapsu\u0142ek, sklep \u015awiat Supli (1 kapsu\u0142ka: 10 mld kom\u00f3rek LP01 (LMG P-21021), 100 mg Fibregum, 20 mg ekstraktu z babki lancetowatej; 1-2 kapsu\u0142ki dziennie; cena 39,90 z\u0142; stan na 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-lactobacillus-plantarum-lp01-10-mld-30-kaps\/p10704?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">Karta produktu Swanson Probiotics Lactobacillus Plantarum, 30 kapsu\u0142ek, sklep \u015awiat Supli (1 kapsu\u0142ka: 10 mld CFU Lactobacillus plantarum, szczep nie jest podany; 1 kapsu\u0142ka 1-2 razy dziennie; cena 21,99 z\u0142; stan na 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-swanson-probiotics-lactobacillus-plantarum-30vkaps\/p8630?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">Karta produktu Aliness ProbioBalance Inner Biome System Balance, 10 mld, 30 kapsu\u0142ek, sklep \u015awiat Supli (1 kapsu\u0142ka: 10 mld kom\u00f3rek, w tym 2,5 mld Lactobacillus plantarum LP01, B. longum W11, B. breve BR03 i L. acidophilus LA02; 2 kapsu\u0142ki dziennie; pepton sojowy i kazeinowy; cena 39,90 z\u0142; stan na 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-probiobalance-inner-biome-system-balance-10mld-30vkaps\/p14664?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=lactobacillus-plantarum\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lactobacillus plantarum: czym jest, gdzie wyst\u0119puje, jakie szczepy zbadano (299v, WCFS1, HEAL9, LP01), na co pomaga wed\u0142ug bada\u0144, bezpiecze\u0144stwo i czytanie etykiety probiotyku.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":32551,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378],"tags":[],"class_list":{"0":"post-33268","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Lactobacillus plantarum: szczepy, badania, bezpiecze\u0144stwo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lactobacillus plantarum: co to za bakteria, co zbadano w IBS i przy wch\u0142anianiu \u017celaza, gdzie wyst\u0119puje, bezpiecze\u0144stwo i jak czyta\u0107 etykiet\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lactobacillus plantarum: szczepy, badania, bezpiecze\u0144stwo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lactobacillus plantarum: co to za bakteria, co zbadano w IBS i przy wch\u0142anianiu \u017celaza, gdzie wyst\u0119puje, bezpiecze\u0144stwo i jak czyta\u0107 etykiet\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-14T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/lactobacillus-plantarum-okladka-28b9de63.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"27 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/lactobacillus-plantarum\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/lactobacillus-plantarum\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Lactobacillus plantarum: co to za bakteria, jakie szczepy zbadano i komu mo\u017ce pom\u00f3c?\",\"datePublished\":\"2026-11-14T06:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/lactobacillus-plantarum\\\/\"},\"wordCount\":5348,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/lactobacillus-plantarum\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/lactobacillus-plantarum-okladka-28b9de63.webp\",\"articleSection\":[\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/lactobacillus-plantarum\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/lactobacillus-plantarum\\\/\",\"name\":\"Lactobacillus plantarum: szczepy, badania, bezpiecze\u0144stwo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/lactobacillus-plantarum\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/lactobacillus-plantarum\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/lactobacillus-plantarum-okladka-28b9de63.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-14T06:00:00+00:00\",\"description\":\"Lactobacillus plantarum: co to za bakteria, co zbadano w IBS i przy wch\u0142anianiu \u017celaza, gdzie wyst\u0119puje, bezpiecze\u0144stwo i jak czyta\u0107 etykiet\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/lactobacillus-plantarum\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/lactobacillus-plantarum\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/lactobacillus-plantarum\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/lactobacillus-plantarum-okladka-28b9de63.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/lactobacillus-plantarum-okladka-28b9de63.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"S\u0142oik kiszonej kapusty, miska og\u00f3rk\u00f3w kiszonych, buteleczka kapsu\u0142ek, szklanka wody, drewniana \u0142y\u017cka i pomara\u0144czowy kubek \u015awiat Supli na kuchennym blacie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/lactobacillus-plantarum\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Lactobacillus plantarum: co to za bakteria, jakie szczepy zbadano i komu mo\u017ce pom\u00f3c?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lactobacillus plantarum: szczepy, badania, bezpiecze\u0144stwo","description":"Lactobacillus plantarum: co to za bakteria, co zbadano w IBS i przy wch\u0142anianiu \u017celaza, gdzie wyst\u0119puje, bezpiecze\u0144stwo i jak czyta\u0107 etykiet\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Lactobacillus plantarum: szczepy, badania, bezpiecze\u0144stwo","og_description":"Lactobacillus plantarum: co to za bakteria, co zbadano w IBS i przy wch\u0142anianiu \u017celaza, gdzie wyst\u0119puje, bezpiecze\u0144stwo i jak czyta\u0107 etykiet\u0119.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-14T06:00:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/lactobacillus-plantarum-okladka-28b9de63.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"27 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Lactobacillus plantarum: co to za bakteria, jakie szczepy zbadano i komu mo\u017ce pom\u00f3c?","datePublished":"2026-11-14T06:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/"},"wordCount":5348,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/lactobacillus-plantarum-okladka-28b9de63.webp","articleSection":["Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/","name":"Lactobacillus plantarum: szczepy, badania, bezpiecze\u0144stwo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/lactobacillus-plantarum-okladka-28b9de63.webp","datePublished":"2026-11-14T06:00:00+00:00","description":"Lactobacillus plantarum: co to za bakteria, co zbadano w IBS i przy wch\u0142anianiu \u017celaza, gdzie wyst\u0119puje, bezpiecze\u0144stwo i jak czyta\u0107 etykiet\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/lactobacillus-plantarum-okladka-28b9de63.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/lactobacillus-plantarum-okladka-28b9de63.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"S\u0142oik kiszonej kapusty, miska og\u00f3rk\u00f3w kiszonych, buteleczka kapsu\u0142ek, szklanka wody, drewniana \u0142y\u017cka i pomara\u0144czowy kubek \u015awiat Supli na kuchennym blacie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/lactobacillus-plantarum\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lactobacillus plantarum: co to za bakteria, jakie szczepy zbadano i komu mo\u017ce pom\u00f3c?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33268"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33268\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33590,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33268\/revisions\/33590"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}