{"id":32625,"date":"2026-11-13T06:30:00","date_gmt":"2026-11-13T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=32625"},"modified":"2026-11-09T06:45:04","modified_gmt":"2026-11-09T05:45:04","slug":"sezon-grypowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/","title":{"rendered":"Kiedy jest szczyt sezonu grypowego w Polsce i co realnie zmniejsza ryzyko?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Sezon grypowy w Polsce trwa od pa\u017adziernika do maja, a szczyt zachorowa\u0144 przypada zwykle od stycznia do marca [1]. W pi\u0119ciu wybranych sezonach z tygodniowych meldunk\u00f3w NIZP PZH (2016\/17-2019\/20 i 2022\/23; sezony pandemii COVID-19 pomini\u0119to), najwy\u017csza \u015brednia dzienna liczba zachorowa\u0144 i podejrze\u0144 grypy na 100 tys. mieszka\u0144c\u00f3w wypad\u0142a raz w pierwszym tygodniu stycznia, a cztery razy w lutym; licz\u0105c surow\u0105 liczb\u0119 przypadk\u00f3w w okresie meldunku, szczyt mie\u015bci\u0142 si\u0119 mi\u0119dzy ko\u0144cem grudnia a ko\u0144cem lutego [2]. W pierwszym tygodniu grudnia poziom by\u0142 wtedy od 1,65 do 2,7 razy ni\u017cszy ni\u017c w szczycie [2], ale w sezonie 2025\/2026 wzrost zacz\u0105\u0142 si\u0119 ju\u017c pod koniec listopada [3], wi\u0119c tygodnia szczytu nie da si\u0119 wskaza\u0107 z g\u00f3ry. Pierwsza rekomendacja to szczepienie teraz, bo odpowied\u017a immunologiczna rozwija si\u0119 zwykle oko\u0142o 2-3 tygodni, a szczepienie zmniejsza ryzyko zachorowania, ale nie daje pe\u0142nej ochrony [1] [4], potem higiena r\u0105k i zostawanie w domu przy gor\u0105czce; witamina D i cynk mog\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119, ale brak dowod\u00f3w, \u017ce chroni\u0105 przed gryp\u0105.<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej: tabela z pi\u0119ciu sezon\u00f3w, zasady szczepie\u0144 na sezon 2026\/2027 z kwotami, to, co m\u00f3wi\u0105 badania o higienie, maskach i wietrzeniu, objawy alarmowe oraz uczciwa ocena witaminy D i cynku. Je\u015bli szukasz por\u00f3wnania preparat\u00f3w, zajrzyj do <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-suplementow-zwiekszajacych-odpornosc\/\">rankingu suplement\u00f3w na odporno\u015b\u0107<\/a>, a pojedyncze preparaty z witamin\u0105 D i cynkiem przejrzysz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odpornosc\/c144?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\">odporno\u015b\u0107<\/a>.<\/p>\n<p><small>Dane z tabeli: meldunki NIZP PZH (odczyt 8.11.2026). Zasady szczepie\u0144: Szczepienia.Info PZH, aktualizacja strony 2.10.2026.<\/small><\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#szczyt\">1. Kiedy jest szczyt sezonu grypowego w Polsce: dane z pi\u0119ciu sezon\u00f3w<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ostatnie-sezony\">2. Sezony 2024\/2025 i 2025\/2026: co m\u00f3wi\u0105 dane GIS<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#od-czego-zalezy\">3. Od czego zale\u017cy termin szczytu i co z sezonem 2026\/2027<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#szczepienia\">4. Szczepienie przeciw grypie w sezonie 2026\/2027: kto, kiedy i za ile<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#higiena\">5. Co jeszcze zmniejsza ryzyko: r\u0119ce, wietrzenie, maski i dom chorego<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#objawy\">6. Objawy grypy, grupy ryzyka i kiedy do lekarza<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#dieta\">7. Dieta, witamina D i cynk: co m\u00f3wi\u0105 badania i o\u015bwiadczenia UE<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#plan\">8. Co zrobi\u0107 teraz, przed szczytem: plan na listopad i grudzie\u0144<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">9. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-szczyt\">9.1. Kiedy jest szczyt sezonu grypowego w Polsce?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-koniec\">9.2. Kiedy mija sezon na gryp\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-poznac\">9.3. Po czym pozna\u0107, \u017ce to grypa?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-sama\">9.4. Czy grypa przejdzie sama bez lek\u00f3w?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-pomaga\">9.5. Co najszybciej pomaga na gryp\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-szczepionka\">9.6. Czy szczepionka wywo\u0142uje gryp\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-witd\">9.7. Czy witamina D lub cynk chroni\u0105 przed gryp\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy po szczepieniu i higienie: witamina D i cynk jako uzupe\u0142nienie diety zim\u0105<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-60kaps\/p10220?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21316-large_default\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu Singularis Witamina D 2000 j.m. z 60 kapsu\u0142kami\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Witamina D<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-60kaps\/p10220?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"color:#121212\">Singularis Witamina D 2000 j.m., 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Dla doros\u0142ych 19-65 lat: 2000 j.m. w kapsu\u0142ce (porcja producenta, 1 dziennie podczas posi\u0142ku); dawka mie\u015bci si\u0119 w polskich wytycznych przy ma\u0142ej ilo\u015bci s\u0142o\u0144ca.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-60kaps\/p10220?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-singularis-cynk-kompleks-15mg-60kaps\/p10194?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21296-large_default\/mineraly-cynk-singularis-cynk-kompleks-15mg-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu Singularis Cynk Kompleks 15 mg z 60 kapsu\u0142kami\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Cynk<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-singularis-cynk-kompleks-15mg-60kaps\/p10194?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"color:#121212\">Singularis Cynk Kompleks 15 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Porcja producenta: 15 mg cynku (150% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia) w kapsu\u0142ce; wyb\u00f3r zale\u017cy od poda\u017cy w diecie, a suma z \u017cywno\u015bci\u0105 i innymi preparatami nie mo\u017ce u doros\u0142ych przekracza\u0107 25 mg dziennie (sekcja 7).<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-singularis-cynk-kompleks-15mg-60kaps\/p10194?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-singularis-witamina-d3-2000-vegan-120kaps\/p11066?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/22364-large_default\/witaminy-singularis-witamina-d3-2000-vegan-120kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu Singularis Witamina D3 2000 Vegan ze 120 kapsu\u0142kami\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Witamina D dla wegan<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-singularis-witamina-d3-2000-vegan-120kaps\/p11066?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"color:#121212\">Singularis Witamina D3 2000 Vegan, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Ro\u015blinna otoczka (HPMC), 2000 j.m. w kapsu\u0142ce, 120 kapsu\u0142ek.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-singularis-witamina-d3-2000-vegan-120kaps\/p11066?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"szczyt\">1. Kiedy jest szczyt sezonu grypowego w Polsce: dane z pi\u0119ciu sezon\u00f3w<\/h2>\n<p>Tabela pokazuje okres, w kt\u00f3rym by\u0142o najwi\u0119cej zachorowa\u0144 i podejrze\u0144 zachorowa\u0144 na gryp\u0119, oraz moment, w kt\u00f3rym poziom spad\u0142 poni\u017cej po\u0142owy szczytu. Dane pochodz\u0105 z tygodniowych meldunk\u00f3w NIZP PZH i obejmuj\u0105 tak\u017ce podejrzenia grypy, dlatego nie s\u0105 liczb\u0105 potwierdzonych zaka\u017ce\u0144; poziom podano jako \u015bredni\u0105 dzienn\u0105 liczb\u0119 przypadk\u00f3w na 100 tys. mieszka\u0144c\u00f3w [2]. Szczyt to okres meldunku z najwy\u017csz\u0105 \u015bredni\u0105 dzienn\u0105, bo okresy maj\u0105 od 6 do 9 dni; analizowano po 28 meldunk\u00f3w na sezon (od pa\u017adziernika do kwietnia), a pierwszy okres poni\u017cej po\u0142owy szczytu to pierwszy po szczycie, w kt\u00f3rym \u015brednia spad\u0142a poni\u017cej 50% jego warto\u015bci. Gdyby liczy\u0107 surow\u0105 liczb\u0119 przypadk\u00f3w w okresie, szczyty wypad\u0142yby w ostatnim tygodniu stycznia 2017, po\u0142owie lutego 2018 i 2019, ostatnim tygodniu lutego 2020 i ostatnim tygodniu grudnia 2022, czyli r\u00f3wnie\u017c mi\u0119dzy ko\u0144cem grudnia a ko\u0144cem lutego [2].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Szczyt zachorowa\u0144 i podejrze\u0144 zachorowa\u0144 na gryp\u0119 w Polsce w pi\u0119ciu sezonach (meldunki NIZP PZH, odczyt 8.11.2026): okres szczytu, liczba przypadk\u00f3w w tym okresie, \u015brednia dzienna na 100 tys. mieszka\u0144c\u00f3w w szczycie i w pierwszym tygodniu grudnia oraz pierwszy okres poni\u017cej po\u0142owy szczytu<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sezon<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Okres szczytu<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Przypadki w okresie szczytu<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015arednia dzienna na 100 tys. w szczycie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015arednia dzienna na 100 tys. 1-7 grudnia<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pierwszy okres poni\u017cej po\u0142owy szczytu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2016\/17<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1-7 lutego 2017<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">290 771<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">108,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">40,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1-7 marca 2017<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2017\/18<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23-28 lutego 2018<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">248 016<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">107,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">45,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1-7 kwietnia 2018<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2018\/19<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1-7 lutego 2019<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">236 454<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">87,9<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">43,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23-31 marca 2019<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2019\/20<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23-29 lutego 2020<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">215 994<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">80,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">43,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23-31 marca 2020<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2022\/23<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1-7 stycznia 2023<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">306 637<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">115,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">70,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8-15 kwietnia 2023<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Wniosek: w czterech z pi\u0119ciu sezon\u00f3w szczyt \u015bredniej dziennej przypad\u0142 na luty, w jednym na pierwszy tydzie\u0144 stycznia, a od pocz\u0105tku marca do po\u0142owy kwietnia poziom spada\u0142 poni\u017cej po\u0142owy szczytu. Tabela nie obejmuje sezon\u00f3w 2020\/21 i 2021\/22, bo wykres NIZP PZH nie pokazuje w nich typowego zimowego szczytu [2]. Od lipca 2023 roku NIZP PZH nie publikuje ju\u017c tych meldunk\u00f3w, bo zniesiono obowi\u0105zek sk\u0142adania sprawozda\u0144 MZ-55 [2], dlatego nowsze sezony opisujemy na podstawie komunikat\u00f3w GIS i doniesie\u0144 o danych Centrum e-Zdrowie.<\/p>\n<h2 id=\"ostatnie-sezony\">2. Sezony 2024\/2025 i 2025\/2026: co m\u00f3wi\u0105 dane GIS<\/h2>\n<p>W sezonie 2024\/2025 szczyt przypad\u0142 na koniec stycznia i wyni\u00f3s\u0142 365 przypadk\u00f3w na 100 tys. mieszka\u0144c\u00f3w [5]. W sezonie 2025\/2026 trend wzrostowy zacz\u0105\u0142 si\u0119 pod koniec listopada, a wed\u0142ug GIS z 23 grudnia najwy\u017csz\u0105 zachorowalno\u015b\u0107 mieli najm\u0142odsi, do 14. roku \u017cycia (360 przypadk\u00f3w na 100 tys.) [3]. W drugiej po\u0142owie stycznia by\u0142o prawie 270 przypadk\u00f3w na 100 tys., a GIS spodziewa\u0142 si\u0119 szczytu do po\u0142owy lutego [5]; na prze\u0142omie stycznia i lutego w ci\u0105gu tygodnia przybywa\u0142o blisko 400 przypadk\u00f3w na 100 tys. [6]. Od jesieni do lutego zarejestrowano ponad 430 tys. zachorowa\u0144, ponad 21,6 tys. hospitalizacji i ponad tysi\u0105c zgon\u00f3w [6].<\/p>\n<p>Media cytuj\u0105ce GIS nie zawsze podaj\u0105, za jaki okres liczony jest wska\u017anik, wi\u0119c te liczby traktuj jako obraz przebiegu fali, a nie dok\u0142adn\u0105 seri\u0119 tygodniow\u0105. Nie por\u00f3wnuj ich z tabel\u0105 z sekcji 1: tam podano \u015bredni\u0105 dzienn\u0105 z meldunk\u00f3w NIZP PZH, a GIS i media podaj\u0105 wska\u017aniki liczone inaczej. Najwa\u017cniejsze jest jedno: w 2025\/2026 wzrost zacz\u0105\u0142 si\u0119 pod koniec listopada, a wysoka zachorowalno\u015b\u0107 utrzymywa\u0142a si\u0119 tak\u017ce w lutym.<\/p>\n<h2 id=\"od-czego-zalezy\">3. Od czego zale\u017cy termin szczytu i co z sezonem 2026\/2027<\/h2>\n<p>Termin zale\u017cy od tego, jaki wirus dominuje i ilu ludzi ma wobec niego odporno\u015b\u0107. Wed\u0142ug komunikatu GIS z 23 grudnia 2025 nowy wariant K podtypu A(H3N2) odpowiada\u0142 w ostatnich tygodniach za oko\u0142o po\u0142ow\u0119 nowych zachorowa\u0144 w raportuj\u0105cych krajach regionu europejskiego, a w populacji nie by\u0142o wobec niego pami\u0119ci immunologicznej, wi\u0119c wiele os\u00f3b mia\u0142o zachorowa\u0107 po pierwszym kontakcie [3]; w lutym 2026 podtyp ten wskazywano jako dominuj\u0105cy tak\u017ce w Polsce [6]. W sezonie 2022\/2023 poziom przez kilka tygodni utrzymywa\u0142 si\u0119 wysoko ju\u017c od ko\u0144ca grudnia [2], dlatego plan oparty na lutym bywa sp\u00f3\u017aniony.<\/p>\n<p>Nie mo\u017cna jeszcze wskaza\u0107 tygodnia szczytu sezonu 2026\/2027. Bie\u017c\u0105ce dane tygodniowe znajdziesz w <a href=\"https:\/\/ezdrowie.gov.pl\/portal\/home\/badania-i-dane\/raport-o-chorobach-zakaznych\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">raporcie o chorobach zaka\u017anych Centrum e-Zdrowie<\/a>, na kt\u00f3ry wskazuje GIS [3]. Je\u015bli co grudzie\u0144 \u0142apiesz infekcj\u0119, przeczytaj, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-co-roku-chorujesz-w-grudniu-mimo-zdrowego-trybu-zycia-zimowa-apteczka-ktora-faktycznie-dziala\/\">dlaczego co roku chorujesz w grudniu<\/a> mimo zdrowego trybu \u017cycia.<\/p>\n<h2 id=\"szczepienia\">4. Szczepienie przeciw grypie w sezonie 2026\/2027: kto, kiedy i za ile<\/h2>\n<p>Szczepienie to najlepsza znana metoda zapobiegania grypie [7], dlatego idzie przed wszystkim innym w tym tek\u015bcie. W Polsce w sezonie 2026\/2027 bezp\u0142atnie szczepi\u0105 si\u0119 dzieci i m\u0142odzie\u017c od uko\u0144czenia 6. miesi\u0105ca \u017cycia do 18. roku \u017cycia (dziecko poni\u017cej 9 lat, kt\u00f3re nie mia\u0142o jeszcze dw\u00f3ch dawek, dostaje 2 dawki w odst\u0119pie co najmniej 4 tygodni, a schemat ustala lekarz przy kwalifikacji), osoby od 65. roku \u017cycia oraz kobiety w ci\u0105\u017cy i w po\u0142ogu; doro\u015bli w wieku 18-64 lata p\u0142ac\u0105 26,65 z\u0142 przy 50% refundacji, a osoby od 60. roku \u017cycia mog\u0105 wybra\u0107 szczepionk\u0119 wysokodawkow\u0105 Efluelda za 81,72 z\u0142 przy 50% refundacji [1]. Do ka\u017cdego szczepienia potrzebna jest recepta, kt\u00f3r\u0105 wystawia lekarz, piel\u0119gniarka, po\u0142o\u017cna lub farmaceuta, a doro\u015bli mog\u0105 zaszczepi\u0107 si\u0119 tak\u017ce w wybranych aptekach [1].<\/p>\n<p><strong>Kiedy.<\/strong> Najlepiej przed okresem zwi\u0119kszonej zachorowalno\u015bci, ale szczepi\u0107 mo\u017cna w dowolnym momencie sezonu, a odpowied\u017a immunologiczna rozwija si\u0119 zwykle przez oko\u0142o 2-3 tygodni [1]; szczepienie zmniejsza ryzyko zachorowania, ale nie zapewnia pe\u0142nej ochrony. Odporno\u015b\u0107 po szczepieniu z czasem s\u0142abnie, dlatego szczepi si\u0119 co roku [7]; wed\u0142ug PZH utrzymuje si\u0119 zwykle 6-12 miesi\u0119cy [4].<\/p>\n<p><strong>Jak skuteczne.<\/strong> PZH szacuje skuteczno\u015b\u0107 na 40-70% zale\u017cnie od sezonu i populacji, ni\u017csz\u0105 u os\u00f3b starszych, a szczepionki inaktywowane nie wywo\u0142uj\u0105 grypy; mo\u017cliwe s\u0105 odczyny, takie jak b\u00f3l w miejscu wk\u0142ucia czy gor\u0105czka [4]. Przegl\u0105d Cochrane z 52 bada\u0144 (ponad 80 tys. os\u00f3b) wykaza\u0142, \u017ce szczepionki inaktywowane prawdopodobnie zmniejszaj\u0105 u zdrowych doros\u0142ych odsetek zachorowa\u0144 na gryp\u0119 z 2,3% do 0,9% (RR, czyli ryzyko wzgl\u0119dne: 0,41), a odsetek objaw\u00f3w grypopodobnych z 21,5% do 18,1% (RR 0,84), przy umiarkowanej pewno\u015bci dowod\u00f3w; r\u00f3\u017cnica jest mniejsza dla objaw\u00f3w grypopodobnych, bo cz\u0119\u015b\u0107 z nich wywo\u0142uj\u0105 inne wirusy, a badania pochodzi\u0142y z lat 1969-2009 [8]. W sezonie 2025\/2026 zaszczepi\u0142o si\u0119 2,2 mln os\u00f3b wobec 1,8 mln rok wcze\u015bniej [5].<\/p>\n<p><strong>Komu nie wolno.<\/strong> Przeciwwskazaniem s\u0105 mi\u0119dzy innymi ostre choroby z gor\u0105czk\u0105 i wcze\u015bniejsza ci\u0119\u017cka reakcja alergiczna na sk\u0142adnik szczepionki, a decyzj\u0119 podejmuje osoba kwalifikuj\u0105ca do szczepienia [4]. Szczepienie przeciw COVID-19 w sezonie 2026\/2027 jest zalecane przede wszystkim osobom od 60. roku \u017cycia, przewlekle chorym, kobietom w ci\u0105\u017cy i pracownikom ochrony zdrowia [9]. Szczepienia dzieci i odporno\u015b\u0107 ca\u0142ej rodziny opisujemy w poradniku o tym, co robi\u0107, gdy <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dziecko-przynosi-przeziebienie-z-przedszkola-co-tydzien-jak-wzmocnic-odpornosc-calej-rodziny\/\">dziecko przynosi przezi\u0119bienie z przedszkola co tydzie\u0144<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"higiena\">5. Co jeszcze zmniejsza ryzyko: r\u0119ce, wietrzenie, maski i dom chorego<\/h2>\n<p><strong>Mycie r\u0105k.<\/strong> Przegl\u0105d Cochrane z 2023 roku (9 bada\u0144, 52 105 os\u00f3b) wykaza\u0142, \u017ce cz\u0119stsze mycie r\u0105k zmniejsza liczb\u0119 ostrych infekcji dr\u00f3g oddechowych z 380 do 327 na 1000 os\u00f3b (RR 0,86), przy umiarkowanej pewno\u015bci dowod\u00f3w; dla grypy potwierdzonej badaniem wynik by\u0142 niepewny (RR 0,91) [10]. Mycie r\u0105k uzupe\u0142nia wi\u0119c szczepienie, a go nie zast\u0119puje.<\/p>\n<p><strong>Maski.<\/strong> W tym samym przegl\u0105dzie noszenie masek medycznych w spo\u0142eczno\u015bci prawdopodobnie niewiele zmienia ryzyko choroby grypopodobnej lub podobnej do COVID-19 (RR 0,95; 95% CI, czyli przedzia\u0142 ufno\u015bci: 0,84-1,09; 9 bada\u0144, 276 917 os\u00f3b) ani laboratoryjnie potwierdzonej grypy lub zaka\u017cenia SARS-CoV-2 \u0142\u0105cznie (RR 1,01, 95% CI 0,72-1,42; 6 bada\u0144, 13 919 os\u00f3b), przy umiarkowanej pewno\u015bci dowod\u00f3w; w wielu badaniach przestrzeganie zalece\u0144 by\u0142o niskie, a wynik nie rozstrzyga skuteczno\u015bci wszystkich masek w ka\u017cdych warunkach [10]. GIS zaleca maski w plac\u00f3wkach medycznych i opieki d\u0142ugoterminowej oraz tam, gdzie jest du\u017ce skupisko os\u00f3b o nieznanym stanie zdrowia [3].<\/p>\n<p><strong>Wietrzenie i dom chorego.<\/strong> WHO, opisuj\u0105c przenoszenie wirus\u00f3w oddechowych w pomieszczeniach (na przyk\u0142adzie SARS-CoV-2), wskazuje, \u017ce ryzyko jest wi\u0119ksze w zat\u0142oczonych i s\u0142abo wietrzonych miejscach, a przy bardzo niskiej temperaturze WHO proponuje otwiera\u0107 okna na kilka minut co godzin\u0119 [11]. Chory z gor\u0105czk\u0105 zostaje w domu: GIS zaleca samoizolacj\u0119 na 5-7 dni, higien\u0119 kaszlu i r\u0105k [3], a wed\u0142ug NHS najbardziej zara\u017aliwy jest okres pierwszych 5 dni od zaka\u017cenia [12].<\/p>\n<h2 id=\"objawy\">6. Objawy grypy, grupy ryzyka i kiedy do lekarza<\/h2>\n<p><strong>Jak pozna\u0107 gryp\u0119.<\/strong> Zaczyna si\u0119 zwykle nagle: wysoka temperatura, b\u00f3le cia\u0142a i g\u0142owy, wyczerpanie, suchy kaszel i b\u00f3l gard\u0142a, a u dzieci tak\u017ce wymioty, biegunka lub b\u00f3l ucha [12] [13]. Przezi\u0119bienie narasta stopniowo przez 1-2 dni i dotyczy g\u0142\u00f3wnie nosa i gard\u0142a, a chory zwykle jest w stanie robi\u0107 codzienne rzeczy [12]. O rozpoznaniu decyduje lekarz. Je\u015bli objawy s\u0105 \u0142agodne i dotycz\u0105 nosa, sprawd\u017a, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-skraca-przeziebienie\/\">co naprawd\u0119 skraca przezi\u0119bienie<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Kto jest w grupie ryzyka.<\/strong> Kobiety w ci\u0105\u017cy, dzieci poni\u017cej 5. roku \u017cycia, osoby starsze, osoby z chorobami przewlek\u0142ymi serca, p\u0142uc, nerek, w\u0105troby i krwi, z os\u0142abion\u0105 odporno\u015bci\u0105 oraz pracownicy ochrony zdrowia [7]. GIS wskazywa\u0142 do szczepie\u0144 tak\u017ce doros\u0142ych powy\u017cej 50. roku \u017cycia oraz pracownik\u00f3w o\u015bwiaty [3].<\/p>\n<p><strong>Kiedy do lekarza.<\/strong> Pilnie skontaktuj si\u0119 z lekarzem przy objawach grypy, je\u015bli masz 65 lat lub wi\u0119cej, jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub po niedawnym porodzie, chorujesz przewlekle, masz os\u0142abion\u0105 odporno\u015b\u0107, czujesz si\u0119 bardzo \u017ale, masz duszno\u015b\u0107 albo po 7 dniach nie ma poprawy; to samo dotyczy niepokoj\u0105cych objaw\u00f3w u dziecka [12].<\/p>\n<p><strong>Kiedy dzwoni\u0107 pod 112 lub 999.<\/strong> Przy nag\u0142ym b\u00f3lu w klatce piersiowej, powa\u017cnych trudno\u015bciach z oddychaniem, kaszlu z krwi\u0105, drgawkach lub zaburzeniach \u015bwiadomo\u015bci [12] [14]. U doros\u0142ych niepokoj\u0105ce s\u0105 te\u017c uporczywy zawr\u00f3t g\u0142owy, spl\u0105tanie, brak oddawania moczu i objawy, kt\u00f3re ust\u0119puj\u0105, a potem wracaj\u0105 i si\u0119 nasilaj\u0105 [13]. U dzieci dodatkowo szybki oddech, sine usta, wci\u0105ganie \u017ceber, odwodnienie, brak reakcji oraz gor\u0105czka powy\u017cej 40\u00b0C niereaguj\u0105ca na leki; u niemowl\u0105t poni\u017cej 12. tygodnia \u017cycia ka\u017cda gor\u0105czka [13].<\/p>\n<p><strong>Jak wygl\u0105da domowe leczenie.<\/strong> Grypa cz\u0119sto ust\u0119puje sama: odpoczywaj, pij du\u017co p\u0142yn\u00f3w, a gor\u0105czk\u0119 i b\u00f3l zbijaj lekiem wed\u0142ug ulotki; dzieciom i m\u0142odzie\u017cy do 16. roku \u017cycia nie podaje si\u0119 aspiryny [12]. Antybiotyk dzia\u0142a na bakterie, a gryp\u0119 wywo\u0142uje wirus [15], a lek przeciwwirusowy jest na recept\u0119 i dzia\u0142a najlepiej, gdy rozpocz\u0105\u0107 go w ci\u0105gu 2 dni od objaw\u00f3w [16]. Co z preparat\u00f3w z apteki ma dowody, omawiamy w analizie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/grypa-2025-dlaczego-polowa-preparatow-z-apteki-to-wyrzucone-pieniadze-analiza-147-badan\/\">preparat\u00f3w na gryp\u0119 z apteki<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dieta\">7. Dieta, witamina D i cynk: co m\u00f3wi\u0105 badania i o\u015bwiadczenia UE<\/h2>\n<p>\u017baden suplement nie jest szczepionk\u0105 ani lekiem na gryp\u0119. Dieta ma sens jako t\u0142o: Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej zaleca co najmniej 400 g warzyw i owoc\u00f3w dziennie w 5 porcjach oraz fermentowane produkty mleczne i kiszonki [17].<\/p>\n<p><strong>Witamina D.<\/strong> Zim\u0105 sk\u00f3ra wytwarza jej mniej, dlatego polskie wytyczne z 2023 roku zalecaj\u0105 doros\u0142ym w wieku 19-65 lat, kt\u00f3rzy nie przebywaj\u0105 latem na s\u0142o\u0144cu 30-45 minut dziennie, 1000-2000 j.m. (25-50 \u00b5g) przez ca\u0142y rok [18]. Metaanaliza 40 bada\u0144 z udzia\u0142em 61 589 os\u00f3b nie wykaza\u0142a istotnej statystycznie ochrony przed ostrymi infekcjami dr\u00f3g oddechowych (OR, czyli iloraz szans: 0,94; 95% CI 0,88-1,00) [19]. Witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, co jest dopuszczonym o\u015bwiadczeniem zdrowotnym UE [20], ale to nie obietnica ochrony przed gryp\u0105.<\/p>\n<p><strong>Je\u015bli jeste\u015b doros\u0142y w wieku 19-65 lat, zim\u0105 ma\u0142o przebywasz na s\u0142o\u0144cu i nie bierzesz innych preparat\u00f3w z witamin\u0105 D, wybierz dawk\u0119 1000-2000 j.m.<\/strong>, na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-60kaps\/p10220?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\">Singularis Witamina D 2000 j.m., 60 kapsu\u0142ek<\/a> (1 kapsu\u0142ka dziennie podczas posi\u0142ku); ro\u015blinn\u0105 otoczk\u0119 ma <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-singularis-witamina-d3-2000-vegan-120kaps\/p11066?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\">Singularis Witamina D3 2000 Vegan, 120 kapsu\u0142ek<\/a> [21]. Nie \u0142\u0105cz tych preparat\u00f3w z innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami witaminy D bez sprawdzenia sumy, bo g\u00f3rny bezpieczny poziom EFSA dla doros\u0142ych to 100 \u00b5g (4000 j.m.) dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [22]. Inne dawki por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-10-najlepszych-suplementow-witaminy-d3-sprawdz-ktory-zadba-o-twoja-odpornosc-i-kosci-najlepiej\/\">rankingu witaminy D3<\/a>, por\u0119 przyjmowania w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-d\/\">kiedy bra\u0107 witamin\u0119 D<\/a>, a pozosta\u0142e preparaty znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d\/c293?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\">witamina D<\/a>. Wed\u0142ug kart tych produkt\u00f3w nie stosuje si\u0119 ich w ci\u0105\u017cy, a przy chorobach przewlek\u0142ych lub sta\u0142ych lekach najpierw zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119.<\/p>\n<p><strong>Cynk.<\/strong> Cynk pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego (o\u015bwiadczenie UE) [20]. Przegl\u0105d Cochrane z 2024 roku (34 badania, 8526 os\u00f3b) dotyczy\u0142 jednak przezi\u0119bienia, nie grypy: cynk brany profilaktycznie nie zmniejsza\u0142 wyra\u017anie ryzyka (RR 0,93, 95% CI 0,85-1,01, niska pewno\u015b\u0107), a brany od pocz\u0105tku objaw\u00f3w skraca\u0142 przezi\u0119bienie \u015brednio o 2,37 dnia, te\u017c przy niskiej pewno\u015bci i cz\u0119stszych \u0142agodnych dzia\u0142aniach niepo\u017c\u0105danych, takich jak nudno\u015bci [23]. Dla grypy cytowany przegl\u0105d takich danych nie zawiera. G\u00f3rny bezpieczny poziom EFSA to 25 mg cynku dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 \u0142\u0105cznie z diet\u0105 [22].<\/p>\n<p>Badano g\u0142\u00f3wnie pastylki do ssania z octanem lub glukonianem cynku, a glukonian cynku podawano w dawkach 45-276 mg dziennie przez 4,5-21 dni [23]. Kapsu\u0142ka z 15 mg cynku to inna forma i znacznie ni\u017csza dawka, wi\u0119c wyniku z przegl\u0105du na ni\u0105 nie przenosimy. Cynk ma sens tylko wtedy, gdy dieta dostarcza go za ma\u0142o, a suma ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, czyli diety i wszystkich preparat\u00f3w, nie powinna u doros\u0142ych przekracza\u0107 25 mg dziennie [22]; przy 11 mg z jedzenia kapsu\u0142ka 15 mg daje ju\u017c 26 mg, wi\u0119c najpierw oszacuj poda\u017c z diety. <strong>Je\u015bli jeste\u015b doros\u0142y i dieta dostarcza ma\u0142o cynku, mo\u017cesz wybra\u0107 porcj\u0119 15 mg raz dziennie<\/strong>, na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-singularis-cynk-kompleks-15mg-60kaps\/p10194?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\">Singularis Cynk Kompleks 15 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/a> (3 formy cynku, 150% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia) albo <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-olimp-chela-cynk-30kaps\/p1106?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\">Olimp Chela-Cynk 15 mg, 30 kapsu\u0142ek<\/a> (cynk w formie chelatu) [24]. Nie \u0142\u0105cz ich z innymi preparatami z cynkiem, a dawkowanie u dzieci, nastolatk\u00f3w i kobiet karmi\u0105cych ustal z lekarzem; ten tekst dotyczy doros\u0142ych. Formy i dawki cynku opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cynk-kluczowy-mineral-dla-zdrowia-jaka-forme-wybrac-i-dlaczego-to-ma-znaczenie\/\">cynk: na co pomaga, ile dziennie i jaki wybra\u0107<\/a>, a pozosta\u0142e preparaty s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/cynk\/c303?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\">cynk<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"plan\">8. Co zrobi\u0107 teraz, przed szczytem: plan na listopad i grudzie\u0144<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Zaszczep si\u0119 przeciw grypie<\/strong>: popro\u015b lekarza lub farmaceut\u0119 o recept\u0119 i sprawd\u017a, czy przys\u0142uguje Ci szczepienie bezp\u0142atne albo z 50% refundacj\u0105 [1].<\/li>\n<li><strong>Myj r\u0119ce i wietrz mieszkanie<\/strong> kilka minut co godzin\u0119 [10] [11].<\/li>\n<li><strong>Przy gor\u0105czce zosta\u0144 w domu<\/strong> i nie id\u017a do pracy ani szko\u0142y [3].<\/li>\n<li><strong>Przygotuj apteczk\u0119<\/strong> z termometrem i lekiem przeciwgor\u0105czkowym; co mie\u0107 w domu na \u015bwi\u0119ta, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/goraczka-w-wigilie-apteka-zamknieta-co-miec-w-domu-na-swiateczna-katastrofe-zdrowotna\/\">gor\u0105czka w Wigili\u0119, gdy apteka jest zamkni\u0119ta<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Jedz 400 g warzyw i owoc\u00f3w dziennie<\/strong>, a witamin\u0119 D i cynk dobierz do sytuacji, wed\u0142ug powy\u017cszych dawek i limit\u00f3w [17] [22].<\/li>\n<li><strong>Nie wracaj do treningu na si\u0142\u0119<\/strong>: kiedy \u0107wiczy\u0107 w czasie infekcji, a kiedy odpu\u015bci\u0107, wyja\u015bnia poradnik <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-a-przeziebienie-kiedy-warto-cwiczyc-podczas-choroby\/\">trening a przezi\u0119bienie<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego tekstu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Trzy preparaty z witamin\u0105 D i dwa z cynkiem jako uzupe\u0142nienie diety, nie zamiennik szczepienia i nie ochrona przed gryp\u0105. Kapsu\u0142ki Singularis Witamina D 2000 j.m. i Olimp Chela-Cynk maj\u0105 otoczk\u0119 z \u017celatyny; wersja ro\u015blinna witaminy D to Singularis Witamina D3 2000 Vegan. Preparaty dla doros\u0142ych; w przypadku cynku suma z \u017cywno\u015bci\u0105 i innymi preparatami nie mo\u017ce przekracza\u0107 25 mg dziennie (zasady w sekcji 7); wed\u0142ug kart nie s\u0105 przeznaczone dla kobiet w ci\u0105\u017cy, a dawki u dzieci, nastolatk\u00f3w i kobiet karmi\u0105cych ustal z lekarzem; przy chorobach przewlek\u0142ych i sta\u0142ych lekach zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-60kaps\/p10220?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21316-large_default\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu Singularis Witamina D 2000 j.m. z 60 kapsu\u0142kami\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-60kaps\/p10220?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"color:#121212\">Singularis Witamina D 2000 j.m., 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-60kaps\/p10220?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-120kaps\/p10221?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21317-large_default\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-120kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu Singularis Witamina D 2000 j.m. ze 120 kapsu\u0142kami\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-120kaps\/p10221?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"color:#121212\">Singularis Witamina D 2000 j.m., 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-120kaps\/p10221?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-singularis-witamina-d3-2000-vegan-120kaps\/p11066?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/22364-large_default\/witaminy-singularis-witamina-d3-2000-vegan-120kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu Singularis Witamina D3 2000 Vegan ze 120 kapsu\u0142kami\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-singularis-witamina-d3-2000-vegan-120kaps\/p11066?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"color:#121212\">Singularis Witamina D3 2000 Vegan, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-singularis-witamina-d3-2000-vegan-120kaps\/p11066?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-singularis-cynk-kompleks-15mg-60kaps\/p10194?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21296-large_default\/mineraly-cynk-singularis-cynk-kompleks-15mg-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu Singularis Cynk Kompleks 15 mg z 60 kapsu\u0142kami\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-singularis-cynk-kompleks-15mg-60kaps\/p10194?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"color:#121212\">Singularis Cynk Kompleks 15 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-singularis-cynk-kompleks-15mg-60kaps\/p10194?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-olimp-chela-cynk-30kaps\/p1106?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27386-large_default\/mineraly-cynk-olimp-chela-cynk-30kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie suplementu Olimp Chela-Cynk 15 mg z 30 kapsu\u0142kami\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-olimp-chela-cynk-30kaps\/p1106?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"color:#121212\">Olimp Chela-Cynk 15 mg, 30 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-olimp-chela-cynk-30kaps\/p1106?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=sezon-grypowy\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">9. Pytania i odpowiedzi<\/h2>\n<h3 id=\"faq-szczyt\">9.1. Kiedy jest szczyt sezonu grypowego w Polsce?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug PZH zwykle od stycznia do marca [1]. W pi\u0119ciu sezonach z meldunk\u00f3w NIZP PZH najwy\u017cszy poziom przypad\u0142 raz na pierwszy tydzie\u0144 stycznia, a cztery razy na luty [2]; w sezonie 2025\/2026 wzrost zacz\u0105\u0142 si\u0119 pod koniec listopada, a wysoka zachorowalno\u015b\u0107 utrzymywa\u0142a si\u0119 tak\u017ce w lutym [3] [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-koniec\">9.2. Kiedy mija sezon na gryp\u0119?<\/h3>\n<p>Oficjalnie sezon trwa do maja [1]. W sezonach z tabeli poziom spada\u0142 poni\u017cej po\u0142owy szczytu mi\u0119dzy pocz\u0105tkiem marca a po\u0142ow\u0105 kwietnia [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-poznac\">9.3. Po czym pozna\u0107, \u017ce to grypa?<\/h3>\n<p>Po nag\u0142ym pocz\u0105tku z wysok\u0105 temperatur\u0105, b\u00f3lami cia\u0142a, wyczerpaniem, suchym kaszlem i b\u00f3lem gard\u0142a [12]. O rozpoznaniu decyduje lekarz.<\/p>\n<h3 id=\"faq-sama\">9.4. Czy grypa przejdzie sama bez lek\u00f3w?<\/h3>\n<p>Cz\u0119sto tak, przy odpoczynku i piciu p\u0142yn\u00f3w, ale je\u015bli objawy nie poprawiaj\u0105 si\u0119 po 7 dniach albo nale\u017cysz do grupy ryzyka, skontaktuj si\u0119 z lekarzem [12].<\/p>\n<h3 id=\"faq-pomaga\">9.5. Co najszybciej pomaga na gryp\u0119?<\/h3>\n<p>W domu stosuje si\u0119 odpoczynek, nawodnienie i lek przeciwgor\u0105czkowy wed\u0142ug ulotki [12]; antybiotyk dzia\u0142a na bakterie, a gryp\u0119 wywo\u0142uje wirus [15]. Lek przeciwwirusowy jest na recept\u0119 i dzia\u0142a najlepiej, gdy rozpocz\u0105\u0107 go jak najszybciej, najlepiej w ci\u0105gu 2 dni od objaw\u00f3w; wcze\u015bnie leczy si\u0119 osoby z grup ryzyka (na przyk\u0142ad z astm\u0105, cukrzyc\u0105, chorob\u0105 serca) i ci\u0119\u017cko chore, a p\u00f3\u017aniejsze leczenie bywa pomocne u os\u00f3b z grupy ryzyka lub hospitalizowanych, wi\u0119c przy objawach grypy w tych grupach skontaktuj si\u0119 z lekarzem od razu [16].<\/p>\n<h3 id=\"faq-szczepionka\">9.6. Czy szczepionka wywo\u0142uje gryp\u0119?<\/h3>\n<p>Nie. Szczepionki inaktywowane zawieraj\u0105 fragmenty zabitego wirusa i nie wywo\u0142uj\u0105 grypy, a b\u00f3l w miejscu wk\u0142ucia czy gor\u0105czka to odczyny poszczepienne [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-witd\">9.7. Czy witamina D lub cynk chroni\u0105 przed gryp\u0105?<\/h3>\n<p>Brak wiarygodnych dowod\u00f3w, \u017ce chroni\u0105 przed gryp\u0105. Przegl\u0105d Jolliffe 2025 dotyczy\u0142 ostrych infekcji dr\u00f3g oddechowych, nie samej grypy, i nie wykaza\u0142 istotnej ochrony (OR 0,94; 95% CI 0,88-1,00) [19], a przegl\u0105d Cochrane dla cynku dotyczy przezi\u0119bienia i ma nisk\u0105 pewno\u015b\u0107 dowod\u00f3w [23]. Oba sk\u0142adniki pomagaj\u0105 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego [20], ale nie zast\u0119puj\u0105 szczepienia.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Szczyt sezonu grypowego w Polsce wypada\u0142 w badanych sezonach w pierwszym tygodniu stycznia albo w lutym, a w 2025\/2026 wzrost zacz\u0105\u0142 si\u0119 pod koniec listopada, a wysoka zachorowalno\u015b\u0107 utrzymywa\u0142a si\u0119 tak\u017ce w lutym [2] [3] [6].<\/li>\n<li>Pierwsza rekomendacja to szczepienie: bezp\u0142atne dla dzieci, os\u00f3b od 65 lat i kobiet w ci\u0105\u017cy, z 50% refundacj\u0105 dla doros\u0142ych; od 6. miesi\u0105ca \u017cycia, cz\u0119\u015b\u0107 dzieci poni\u017cej 9 lat wymaga dw\u00f3ch dawek; odpowied\u017a immunologiczna rozwija si\u0119 oko\u0142o 2-3 tygodni, a ochrona nie jest pe\u0142na [1].<\/li>\n<li>Mycie r\u0105k zmniejsza liczb\u0119 ostrych infekcji dr\u00f3g oddechowych o ok. 14% (RR 0,86), wietrzenie ogranicza nara\u017cenie w zat\u0142oczonych pomieszczeniach wed\u0142ug WHO, a maski medyczne noszone w spo\u0142eczno\u015bci prawdopodobnie niewiele zmieniaj\u0105 ryzyko choroby grypopodobnej, cho\u0107 w badaniach cz\u0119sto s\u0142abo przestrzegano zalece\u0144 [10] [11].<\/li>\n<li>Przy duszno\u015bci, b\u00f3lu w klatce piersiowej, drgawkach lub zaburzeniach \u015bwiadomo\u015bci dzwo\u0144 pod 112 lub 999 [14].<\/li>\n<li>Witamina D i cynk uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119, ale brak dowod\u00f3w, \u017ce chroni\u0105 przed gryp\u0105. Przy chorobach przewlek\u0142ych i sta\u0142ych lekach wyb\u00f3r suplementu skonsultuj z lekarzem lub farmaceut\u0105; ograniczenia dotycz\u0105ce ci\u0105\u017cy podajemy przy produktach.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH &#8211; PIB, Szczepienia.Info: Szczepienia przeciw grypie w sezonie 2026\/2027, podstrona Kiedy zaszczepi\u0107 si\u0119 przeciw grypie? i zasady refundacji (sezon epidemiczny od pa\u017adziernika do maja, szczyt zwykle od stycznia do marca; odporno\u015b\u0107 po ok. 2-3 tygodniach; szczepi\u0107 mo\u017cna przez ca\u0142y sezon; bezp\u0142atnie: dzieci i m\u0142odzie\u017c do 18 lat, osoby od 65 lat, kobiety w ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu; 50% refundacji: doro\u015bli 18-64 lata 26,65 z\u0142, od 60 lat szczepionka wysokodawkowa Efluelda 81,72 z\u0142; recepta; apteki dla doros\u0142ych; dzieci od uko\u0144czenia 6. miesi\u0105ca \u017cycia; dziecko poni\u017cej 9 lat, kt\u00f3re nie mia\u0142o dw\u00f3ch dawek, 2 dawki w odst\u0119pie co najmniej 4 tygodni; aktualizacja 2.10.2026, odczyt 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/szczepienia.pzh.gov.pl\/szczepionki\/grypa\/?strona=9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">szczepienia.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH &#8211; PIB, Zak\u0142ad Epidemiologii Chor\u00f3b Zaka\u017anych i Nadzoru, Meldunki epidemiologiczne: Zachorowania i podejrzenia zachorowa\u0144 na gryp\u0119 w Polsce (tygodniowe meldunki 2016-2020 i 2022-2023; \u015brednia dzienna zapadalno\u015b\u0107 na 100 tys. ludno\u015bci; publikacj\u0119 zako\u0144czono po zniesieniu sprawozda\u0144 MZ-55 z dniem 7 lipca 2023 r.; szczyt = okres meldunku z najwy\u017csz\u0105 \u015bredni\u0105 dzienn\u0105 na 100 tys.; po 28 meldunk\u00f3w na sezon (numery G_RR_MMX, miesi\u0105ce 10A-04D: sezon 2016\/17 meldunki G_16_10A-G_17_04D, 2017\/18 G_17_10A-G_18_04D, 2018\/19 G_18_10A-G_19_04D, 2019\/20 G_19_10A-G_20_04D, 2022\/23 G_22_10A-G_23_04D); warto\u015bci z meldunk\u00f3w w formacie PDF; odczyt 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/wwwold.pzh.gov.pl\/oldpage\/epimeld\/grypa\/index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wwwold.pzh.gov.pl<\/a>; archiwa meldunk\u00f3w: <a href=\"https:\/\/wwwold.pzh.gov.pl\/oldpage\/epimeld\/grypa\/2016\/2016.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2016<\/a>, <a href=\"https:\/\/wwwold.pzh.gov.pl\/oldpage\/epimeld\/grypa\/2017\/2017.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2017<\/a>, <a href=\"https:\/\/wwwold.pzh.gov.pl\/oldpage\/epimeld\/grypa\/2018\/2018.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2018<\/a>, <a href=\"https:\/\/wwwold.pzh.gov.pl\/oldpage\/epimeld\/grypa\/2019\/2019.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2019<\/a>, <a href=\"https:\/\/wwwold.pzh.gov.pl\/oldpage\/epimeld\/grypa\/2020\/2020.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2020<\/a>, <a href=\"https:\/\/wwwold.pzh.gov.pl\/oldpage\/epimeld\/grypa\/2022\/2022.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2022<\/a>, <a href=\"https:\/\/wwwold.pzh.gov.pl\/oldpage\/epimeld\/grypa\/2023\/2023.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2023<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">G\u0142\u00f3wny Inspektor Sanitarny, Komunikat z dnia 23 grudnia 2025 r. dotycz\u0105cy aktualnej sytuacji w zakresie infekcji sezonowych (od ko\u0144ca listopada 2025 utrwalony trend wzrostowy zachorowa\u0144 na gryp\u0119, 360 przypadk\u00f3w na 100 tys. w grupie do 14 lat; wariant K A(H3N2) odpowiedzialny w ostatnich tygodniach przed komunikatem za ok. po\u0142ow\u0119 nowych zachorowa\u0144 w raportuj\u0105cych krajach regionu europejskiego, brak pami\u0119ci immunologicznej w populacji, szczepionka 2025\/2026 skuteczna, brak oporno\u015bci na oseltamiwir; zalecenia: szczepienia, higiena r\u0105k i kaszlu, maski w plac\u00f3wkach medycznych, samoizolacja chorych 5-7 dni; odczyt 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/psse-ostrowiec-swietokrzyski\/komunikat-glownego-inspektora-sanitarnego-z-23-grudnia-2025-dotyczacy-aktualnej-sytuacji-w-zakresie-infekcji-sezonowych\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH, Szczepienia.Info: Szczepionki przeciw grypie, skuteczno\u015b\u0107 i przeciwwskazania (skuteczno\u015b\u0107 40-70% zale\u017cnie od sezonu i populacji, ni\u017csza u os\u00f3b starszych; szczepionki inaktywowane nie wywo\u0142uj\u0105 grypy; odczyny poszczepienne; przeciwcia\u0142a od ok. 7. dnia, odporno\u015b\u0107 zwykle 6-12 miesi\u0119cy; przeciwwskazania: ostre choroby z gor\u0105czk\u0105, anafilaksja; aktualizacja 2.10.2026, odczyt 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/szczepienia.pzh.gov.pl\/szczepionki\/grypa\/?strona=6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">szczepienia.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Nowakowska K. (PAP), Szczyt zachorowa\u0144 na gryp\u0119 2026: prognozy GIS i dane o zachorowalno\u015bci, GazetaPrawna.pl, 31.01.2026 (sezon 2024\/2025: szczyt koniec stycznia, 365 przypadk\u00f3w na 100 tys.; 2025\/2026: pocz\u0105tek stycznia 70, druga po\u0142owa stycznia prawie 270 na 100 tys. wg portalu ezdrowie.gov.pl; GIS spodziewa\u0142 si\u0119 szczytu do po\u0142owy lutego; zaszczepi\u0142o si\u0119 2,2 mln os\u00f3b wobec 1,8 mln; odczyt 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.gazetaprawna.pl\/wiadomosci\/kraj\/artykuly\/10635450,szczyt-zachorowan-na-grype-2026-prognozy-gis-i-dane-o-zachorowalnosci.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">gazetaprawna.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Szczyt zachorowa\u0144 na gryp\u0119 w Polsce. Wa\u017cny apel GIS, Rzeczpospolita (rp.pl), 17.02.2026 (na prze\u0142omie stycznia i lutego w ci\u0105gu tygodnia przybywa\u0142o blisko 400 przypadk\u00f3w na 100 tys. mieszka\u0144c\u00f3w; od jesieni ponad 430 tys. zachorowa\u0144, ponad 21,6 tys. hospitalizacji i ponad tysi\u0105c zgon\u00f3w; dane za GIS, bez opisu metody; odczyt 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.rp.pl\/zdrowie\/art43821491-szczyt-zachorowan-na-grype-w-polsce-wazny-apel-gis\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">rp.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">World Health Organization (WHO), Influenza (seasonal), fact sheet z 28.02.2025 (grupy wysokiego ryzyka: kobiety w ci\u0105\u017cy, dzieci poni\u017cej 5 lat, osoby starsze, chorzy przewlekle, z os\u0142abion\u0105 odporno\u015bci\u0105, pracownicy ochrony zdrowia; szczepienie najlepszym sposobem zapobiegania grypie; odporno\u015b\u0107 po szczepieniu z czasem zanika, wi\u0119c zaleca si\u0119 szczepienie co roku; odczyt 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/influenza-(seasonal)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Demicheli V., Jefferson T., Ferroni E., Rivetti A., Di Pietrantonj C., 2018, Vaccines for preventing influenza in healthy adults, Cochrane Database of Systematic Reviews, CD001269, PMID 29388196 (52 badania, ponad 80 000 os\u00f3b, badania z lat 1969-2009; szczepionki inaktywowane u zdrowych doros\u0142ych: grypa z 2,3% do 0,9%, RR 0,41, 95% CI 0,36-0,47, umiarkowana pewno\u015b\u0107; objawy grypopodobne z 21,5% do 18,1%, RR 0,84, 95% CI 0,75-0,95; dost\u0119p 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD001269.pub6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1002\/14651858.CD001269.pub6<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH &#8211; PIB, Szczepienia.Info: Szczepienia przeciw COVID-19 w sezonie 2026\/2027 (szczepionka zaktualizowana do podwariantu XFG; zalecane przede wszystkim osobom z grup najwi\u0119kszego ryzyka ci\u0119\u017ckiego przebiegu: od 60 lat, zw\u0142aszcza od 75 lat, dzieciom i doros\u0142ym z okre\u015blonymi chorobami przewlek\u0142ymi, mieszka\u0144com plac\u00f3wek opieki d\u0142ugoterminowej i ich opiekunom, kobietom w ci\u0105\u017cy, pracownikom ochrony zdrowia; szczepionki bezp\u0142atne; POZ dla doros\u0142ych i dzieci, apteki dla doros\u0142ych; zapis bezpo\u015brednio w punkcie szczepie\u0144; aktualizacja 5.10.2026, odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/szczepienia.pzh.gov.pl\/szczepionki\/covid-19-2\/?strona=5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">szczepienia.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Jefferson T., Dooley L., Ferroni E. i wsp., 2023, Physical interventions to interrupt or reduce the spread of respiratory viruses, Cochrane Database of Systematic Reviews, CD006207, PMID 36715243 (78 bada\u0144; mycie r\u0105k: ostre infekcje dr\u00f3g oddechowych RR 0,86, 95% CI 0,81-0,90, 9 bada\u0144, 52 105 uczestnik\u00f3w, z 380 do 327 na 1000, umiarkowana pewno\u015b\u0107, grypa potwierdzona RR 0,91, niepewna; maski medyczne w spo\u0142eczno\u015bci: choroba grypopodobna lub podobna do COVID-19 RR 0,95, 95% CI 0,84-1,09, 9 bada\u0144, 276 917 uczestnik\u00f3w, grypa lub SARS-CoV-2 potwierdzone laboratoryjnie RR 1,01, 95% CI 0,72-1,42, 6 bada\u0144, 13 919 uczestnik\u00f3w, umiarkowana pewno\u015b\u0107; punkty ko\u0144cowe obejmuj\u0105 \u0142\u0105cznie gryp\u0119 i COVID-19 (ILI\/COVID-like illness; grypa lub SARS-CoV-2 potwierdzone laboratoryjnie), badano interwencje maskami medycznymi; niskie przestrzeganie zalece\u0144; dost\u0119p 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD006207.pub6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1002\/14651858.CD006207.pub6<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">World Health Organization (WHO), Coronavirus disease (COVID-19): Ventilation and air conditioning, pytania i odpowiedzi (ryzyko zaka\u017cenia wi\u0119ksze w zat\u0142oczonych i s\u0142abo wietrzonych miejscach; wietrzenie zmniejsza przenoszenie wirusa w pomieszczeniach; przy bardzo niskiej temperaturze proponowane otwieranie okien na kilka minut co godzin\u0119; odczyt 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/questions-and-answers\/item\/coronavirus-disease-covid-19-ventilation-and-air-conditioning\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">who.int<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">NHS, Flu, nhs.uk (objawy: nag\u0142a wysoka temperatura, b\u00f3le cia\u0142a, wyczerpanie, suchy kaszel, b\u00f3l gard\u0142a, b\u00f3l g\u0142owy; u dzieci tak\u017ce b\u00f3l ucha; grypa a przezi\u0119bienie: objawy grypy pojawiaj\u0105 si\u0119 szybko, przezi\u0119bienia narastaj\u0105 stopniowo przez 1-2 dni i dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie nosa i gard\u0142a; odpoczynek, p\u0142yny, leki przeciwb\u00f3lowe; brak aspiryny u poni\u017cej 16 lat; zosta\u0107 w domu, najbardziej zara\u017aliwe pierwsze 5 dni od zaka\u017cenia; pilnie do lekarza: 65+, ci\u0105\u017ca lub niedawny por\u00f3d, choroba przewlek\u0142a, os\u0142abiona odporno\u015b\u0107, bardzo z\u0142e samopoczucie, duszno\u015b\u0107, brak poprawy po 7 dniach; 999: nag\u0142y b\u00f3l w klatce piersiowej, powa\u017cne trudno\u015bci z oddychaniem, kaszel z krwi\u0105; strona sprawdzona 3.02.2026, odczyt 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/flu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Flu Signs and Symptoms, cdc.gov (typowe objawy; grypa zwykle zaczyna si\u0119 nagle; objawy alarmowe u doros\u0142ych: trudno\u015bci w oddychaniu, uporczywy b\u00f3l lub ucisk w klatce piersiowej lub brzuchu, uporczywy zawr\u00f3t g\u0142owy, spl\u0105tanie, drgawki, brak oddawania moczu, silny b\u00f3l mi\u0119\u015bni, objawy ust\u0119puj\u0105ce i wracaj\u0105ce, pogorszenie chor\u00f3b przewlek\u0142ych; u dzieci: szybki oddech, sine usta, wci\u0105ganie \u017ceber, odwodnienie, brak reakcji, drgawki, gor\u0105czka powy\u017cej 40\u00b0C niereaguj\u0105ca na leki, u niemowl\u0105t poni\u017cej 12 tygodni ka\u017cda gor\u0105czka; strona z 26.08.2024, odczyt 8.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/flu\/signs-symptoms\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cdc.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Narodowy Fundusz Zdrowia, Ministerstwo Zdrowia, pacjent.gov.pl, Kiedy wezwa\u0107 karetk\u0119 (999 i 112; wskazania m.in.: zaburzenia \u015bwiadomo\u015bci, drgawki, nag\u0142y ostry b\u00f3l w klatce piersiowej, nasilona duszno\u015b\u0107; aktualizacja 4.06.2024, odczyt 26.10.2026): <a href=\"https:\/\/pacjent.gov.pl\/aktualnosc\/kiedy-wezwac-karetke\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pacjent.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Manage Common Cold, cdc.gov (lekarz przy trudno\u015bciach z oddychaniem, odwodnieniu, gor\u0105czce ponad 4 dni, objawach ponad 10 dni lub nawrocie objaw\u00f3w; antybiotyki nie dzia\u0142aj\u0105 na wirusy; aktualizacja 11.03.2026, odczyt 3.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/common-cold\/treatment\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cdc.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Flu Treatment, cdc.gov (leczenie przeciwwirusowe jak najszybciej, najlepiej w ci\u0105gu 2 dni od objaw\u00f3w; w pierwszej kolejno\u015bci osoby z grup ryzyka powik\u0142a\u0144 i ci\u0119\u017cko chore lub hospitalizowane; p\u00f3\u017aniejsze leczenie mo\u017ce by\u0107 pomocne u os\u00f3b z grupy ryzyka lub hospitalizowanych; leki wy\u0142\u0105cznie na recept\u0119; strona z 2.09.2025, odczyt 9.11.2026): <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/flu\/treatment\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cdc.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Jaczewska-Schuetz J., 2021, Od\u017cywianie dla budowania odporno\u015bci, Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej, NIZP PZH &#8211; PIB, 8.10.2021 (co najmniej 400 g warzyw i owoc\u00f3w dziennie w co najmniej 5 porcjach; \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C: kapusta, papryka, broku\u0142y, kiwi; t\u0142uste ryby morskie jako \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy D i suplementacja jesieni\u0105 i zim\u0105; pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe jako \u017ar\u00f3d\u0142o witamin z grupy B, magnezu i cynku; jogurt, kefir, ma\u015blanka, kiszonki; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/zasady-zdrowego-zywienia\/odzywianie-dla-budowania-odpornosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">P\u0142udowski P., Kos-Kud\u0142a B., Walczak M. i wsp., 2023, Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland, Nutrients 15(3):695 (doro\u015bli 19-65 lat: przy ekspozycji na s\u0142o\u0144ce 30-45 min mi\u0119dzy 10 a 15 od maja do ko\u0144ca wrze\u015bnia suplementacja niekonieczna, w przeciwnym razie 1000-2000 j.m., 25-50 \u00b5g dziennie przez ca\u0142y rok; seniorzy po 75. roku \u017cycia 2000-4000 j.m.; zima w \u015brednich szeroko\u015bciach geograficznych w\u015br\u00f3d przyczyn mniejszego wytwarzania witaminy D w sk\u00f3rze): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.3390\/nu15030695<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Jolliffe D.A., Camargo C.A., Sluyter J.D. i wsp., 2025, Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data, Lancet Diabetes and Endocrinology (40 bada\u0144, 61 589 uczestnik\u00f3w; ostre infekcje dr\u00f3g oddechowych OR 0,94, 95% CI 0,88-1,00, p=0,057, bez istotnej ochrony; bez modyfikacji efektu przez wiek, wyj\u015bciowe st\u0119\u017cenie witaminy D, cz\u0119sto\u015b\u0107 i wielko\u015b\u0107 dawki): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2213-8587(24)00348-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1016\/S2213-8587(24)00348-6<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (witamina C, witamina D i cynk pomagaj\u0105 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego; wykaz nie zawiera o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dla kwercetyny): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">Karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 8.11.2026): Singularis Witamina D 2000UI 60 kaps. (1 kapsu\u0142ka: witamina D3 2000 IU, 1000% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; witamina D3 z lanoliny, olej z krokosza barwierskiego, \u017celatyna, gliceryna; 1 kapsu\u0142ka dziennie podczas posi\u0142ku; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-60kaps\/p10220\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p10220<\/a>; Singularis Witamina D3 2000 Vegan 120 kaps. (50 \u00b5g, 1000% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; cholekalcyferol z Pinus taeda, inulina z cykorii, otoczka HPMC; 1 kapsu\u0142ka dziennie po posi\u0142ku; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-singularis-witamina-d3-2000-vegan-120kaps\/p11066\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p11066<\/a>; Singularis Witamina D 2000UI 120 kaps. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-singularis-witamina-d-2000ui-120kaps\/p10221\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p10221<\/a>.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">EFSA, Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA) (witamina D 100 \u00b5g dziennie dla doros\u0142ych ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; cynk 25 mg dziennie dla doros\u0142ych, tak\u017ce w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia; witamina C: brak danych do ustalenia limitu; odczyt 3.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/2023-11\/ul_summary_tables-version-8.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">Nault D., Machingo T.A., Shipper A.G. i wsp., 2024, Zinc for prevention and treatment of the common cold, Cochrane Database of Systematic Reviews, CD014914 (34 badania, 8526 uczestnik\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie pastylki do ssania z octanem lub glukonianem cynku; glukonian cynku w dawkach 45-276 mg dziennie przez 4,5-21 dni; zapobieganie: ryzyko przezi\u0119bienia RR 0,93, 95% CI 0,85-1,01, niska pewno\u015b\u0107; leczenie: przezi\u0119bienie kr\u00f3tsze \u015brednio o 2,37 dnia, niska pewno\u015b\u0107; wi\u0119cej dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych innych ni\u017c ci\u0119\u017ckie RR 1,34): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD014914.pub2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1002\/14651858.CD014914.pub2<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">Karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 8.11.2026): Singularis Cynk Kompleks 15mg 60 kaps. (1 kapsu\u0142ka: 15 mg cynku, 150% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia, w tym cytrynian, glukonian i siarczan mono-L-metioniny cynku po 5 mg; otoczka HPMC; 1 kapsu\u0142ka dziennie podczas posi\u0142ku; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-singularis-cynk-kompleks-15mg-60kaps\/p10194\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p10194<\/a>; Olimp Chela-Cynk 30 kaps. (1 kapsu\u0142ka: 15 mg cynku w formie chelatu, diglicynian cynku Albion; kapsu\u0142ka z \u017celatyny; 1 kapsu\u0142ka raz dziennie po posi\u0142ku; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-cynk-olimp-chela-cynk-30kaps\/p1106\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p1106<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sezon grypowy w Polsce: kiedy wypada\u0142 szczyt w pi\u0119ciu sezonach wed\u0142ug NIZP PZH, co da\u0142y sezony 2024\/2025 i 2025\/2026, zasady szczepie\u0144 na 2026\/2027, higiena, objawy alarmowe i uczciwa ocena witaminy D oraz cynku.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":32281,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1385,1393],"tags":[],"class_list":{"0":"post-32625","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolegliwosci-i-choroby","8":"category-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sezon grypowy w Polsce: kiedy szczyt i co zmniejsza ryzyko<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sezon grypowy w Polsce: w danych NIZP PZH szczyt wypada\u0142 w styczniu lub lutym. Szczepienia 2026\/2027, higiena, objawy alarmowe, witamina D i cynk.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sezon grypowy w Polsce: kiedy szczyt i co zmniejsza ryzyko\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sezon grypowy w Polsce: w danych NIZP PZH szczyt wypada\u0142 w styczniu lub lutym. Szczepienia 2026\/2027, higiena, objawy alarmowe, witamina D i cynk.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-13T05:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sezon-grypowy-okladka-7cefb6be.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"27 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sezon-grypowy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sezon-grypowy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kiedy jest szczyt sezonu grypowego w Polsce i co realnie zmniejsza ryzyko?\",\"datePublished\":\"2026-11-13T05:30:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sezon-grypowy\\\/\"},\"wordCount\":5471,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sezon-grypowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/sezon-grypowy-okladka-7cefb6be.webp\",\"articleSection\":[\"Dolegliwo\u015bci i choroby\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sezon-grypowy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sezon-grypowy\\\/\",\"name\":\"Sezon grypowy w Polsce: kiedy szczyt i co zmniejsza ryzyko\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sezon-grypowy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sezon-grypowy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/sezon-grypowy-okladka-7cefb6be.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-13T05:30:00+00:00\",\"description\":\"Sezon grypowy w Polsce: w danych NIZP PZH szczyt wypada\u0142 w styczniu lub lutym. Szczepienia 2026\\\/2027, higiena, objawy alarmowe, witamina D i cynk.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sezon-grypowy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sezon-grypowy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sezon-grypowy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/sezon-grypowy-okladka-7cefb6be.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/sezon-grypowy-okladka-7cefb6be.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Herbata z cytryn\u0105, chusteczki, termometr, koc i mandarynki na parapecie przy oknie z za\u015bnie\u017con\u0105 ulic\u0105 \u2013 sezon grypowy zim\u0105\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/sezon-grypowy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kiedy jest szczyt sezonu grypowego w Polsce i co realnie zmniejsza ryzyko?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sezon grypowy w Polsce: kiedy szczyt i co zmniejsza ryzyko","description":"Sezon grypowy w Polsce: w danych NIZP PZH szczyt wypada\u0142 w styczniu lub lutym. Szczepienia 2026\/2027, higiena, objawy alarmowe, witamina D i cynk.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sezon grypowy w Polsce: kiedy szczyt i co zmniejsza ryzyko","og_description":"Sezon grypowy w Polsce: w danych NIZP PZH szczyt wypada\u0142 w styczniu lub lutym. Szczepienia 2026\/2027, higiena, objawy alarmowe, witamina D i cynk.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-13T05:30:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sezon-grypowy-okladka-7cefb6be.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"27 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kiedy jest szczyt sezonu grypowego w Polsce i co realnie zmniejsza ryzyko?","datePublished":"2026-11-13T05:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/"},"wordCount":5471,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sezon-grypowy-okladka-7cefb6be.webp","articleSection":["Dolegliwo\u015bci i choroby","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/","name":"Sezon grypowy w Polsce: kiedy szczyt i co zmniejsza ryzyko","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sezon-grypowy-okladka-7cefb6be.webp","datePublished":"2026-11-13T05:30:00+00:00","description":"Sezon grypowy w Polsce: w danych NIZP PZH szczyt wypada\u0142 w styczniu lub lutym. Szczepienia 2026\/2027, higiena, objawy alarmowe, witamina D i cynk.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sezon-grypowy-okladka-7cefb6be.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/sezon-grypowy-okladka-7cefb6be.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Herbata z cytryn\u0105, chusteczki, termometr, koc i mandarynki na parapecie przy oknie z za\u015bnie\u017con\u0105 ulic\u0105 \u2013 sezon grypowy zim\u0105"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/sezon-grypowy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kiedy jest szczyt sezonu grypowego w Polsce i co realnie zmniejsza ryzyko?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32625"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32625\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32681,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32625\/revisions\/32681"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32281"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}