{"id":30297,"date":"2026-11-08T07:00:00","date_gmt":"2026-11-08T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=30297"},"modified":"2026-11-04T19:41:56","modified_gmt":"2026-11-04T18:41:56","slug":"kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/","title":{"rendered":"Kreatyna bezsmakowa czy smakowa? Z czym j\u0105 miesza\u0107, czy smak zmienia dzia\u0142anie i kt\u00f3ra wychodzi taniej"},"content":{"rendered":"<p><strong>Kreatyna bezsmakowa czy smakowa: kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107?<\/strong><\/p>\n<p>Preparaty z tej grupy przejrzysz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">monohydrat kreatyny<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n<p>Przy tej samej ilo\u015bci monohydratu mo\u017cna oczekiwa\u0107 podobnego dzia\u0142ania bezsmakowej i smakowej kreatyny, ale nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych obie wersje bezpo\u015brednio, wi\u0119c o wyborze decyduj\u0105 cena, sk\u0142ad i spos\u00f3b picia. W naszym zestawieniu z 2.11.2026 (ceny regularne) najwi\u0119cej punkt\u00f3w (4 z 4) i najni\u017cszy koszt ma bezsmakowa Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g (0,40 z\u0142 za 3 g kreatyny), przed bezsmakow\u0105 Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g (0,45 z\u0142); najta\u0144sza smakowa to ta sama kreatyna Olimp (0,47 z\u0142). \u017badna ze sprawdzonych smakowych nie ma cukru w sk\u0142adzie, ale wszystkie cztery maj\u0105 sukraloz\u0119; do soku i koktajli lepsza jest bezsmakowa, do wody smakowa, je\u015bli lubisz jej smak.<\/p>\n<p><strong>W skr\u00f3cie:<\/strong> przy cenie promocyjnej z 2.11.2026 najta\u0144szy w przeliczeniu na 3 g kreatyny by\u0142 BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g (ok. 0,34 z\u0142); wed\u0142ug cen regularnych wygrywa bezsmakowa Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g (0,40 z\u0142), a drugi jest bezsmakowy Trec. Zestawienie dotyczy zdrowych doros\u0142ych; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i przy chorobach nerek zapytaj lekarza, a dzieci i m\u0142odzie\u017c nie powinny stosowa\u0107 kreatyny bez indywidualnej konsultacji.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li><a href=\"#ranking\">1. Kreatyna bezsmakowa i smakowa: koszt 3 g kreatyny<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#wybor\">2. Kreatyna bezsmakowa czy smakowa: kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#czy-smak-zmienia-dzialanie\">3. Czy smak zmienia dzia\u0142anie kreatyny<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#sklad-smakowych\">4. Czy kreatyna smakowa ma cukier i jakie s\u0142odziki<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#z-czym-mieszac\">5. Z czym miesza\u0107 kreatyn\u0119 i jak j\u0105 pi\u0107<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#karty\">6. Produkty z zestawienia: porcja, cena i ograniczenia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">7. Pytania o kreatyn\u0119 bezsmakow\u0105 i smakow\u0105<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">8. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\">9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy w por\u00f3wnaniu kreatyny bezsmakowej i smakowej<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 8px;font-size:13px;line-height:1.35;color:#55524C\">Kolejno\u015b\u0107 wed\u0142ug kosztu 3 g kreatyny, porcji i sk\u0142adu, ceny regularne z 2.11.2026; punkty nie opisuj\u0105 dzia\u0142ania.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28124-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Miejsce 1: najni\u017cszy koszt 3 g kreatyny<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"color:#121212\">Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">bezsmakowa: 0,40 z\u0142; smakowa: 0,47 z\u0142 za 3 g kreatyny<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-boogie-creatine-300g\/p11725?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29184-large_default\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-boogie-creatine-300g.jpg\" alt=\"Opakowanie Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Miejsce 2: bezsmakowa z prostym sk\u0142adem<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-boogie-creatine-300g\/p11725?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"color:#121212\">Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">bezsmakowa: 0,45 z\u0142; smakowa: 0,52 z\u0142 za 3 g kreatyny<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-boogie-creatine-300g\/p11725?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Miejsce 5: czysty monohydrat bez dodatk\u00f3w<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">3 g kreatyny w porcji, 0,61 z\u0142 za 3 g kreatyny, najta\u0144szy przy promocji<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"ranking\">1. Kreatyna bezsmakowa i smakowa: koszt 3 g kreatyny<\/h2>\n<p><strong>Jak oceniamy:<\/strong> do zestawienia wchodz\u0105 tylko produkty, kt\u00f3rych porcja i zawarto\u015b\u0107 kreatyny s\u0105 potwierdzone na etykiecie: na jej zdj\u0119ciu albo w jej opisie z wiarygodnego \u017ar\u00f3d\u0142a (strona producenta, karta produktu w sklepie \u015awiat Supli albo du\u017cy sklep); to samo kryterium stosujemy do ka\u017cdego produktu jednakowo. Poza tym bierzemy monohydraty kreatyny w proszku, bezsmakowe albo smakowe, dost\u0119pne do zam\u00f3wienia 2.11.2026 (co najmniej 5 sztuk danej wersji), z porcj\u0105 daj\u0105c\u0105 co najmniej 3,4 g monohydratu (czyli 3 g kreatyny). Kreatyny marek \u015awiat Supli i Promaker do\u0142\u0105czymy do zestawienia po weryfikacji danych ich etykiet. Pomin\u0119li\u015bmy kapsu\u0142ki (<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kreatyna-w-proszku-jest-lepsza-od-tej-w-kapsulkach\/\">kreatyna w tabletkach czy w proszku<\/a>), \u017celki i mieszanki z dodatkami, kt\u00f3re por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\">rankingu kreatyn<\/a>. <strong>Punkty (0-4):<\/strong> koszt 3 g kreatyny przy cenie regularnej (do 0,50 z\u0142 2 punkty, do 1,00 z\u0142 1 punkt), porcja co najmniej 3,4 g monohydratu (1 punkt) i sk\u0142ad bez aromat\u00f3w, s\u0142odzik\u00f3w, barwnik\u00f3w i wype\u0142niaczy (1 punkt; dodane witaminy i minera\u0142y nie s\u0105 wype\u0142niaczem). Remis rozstrzyga ni\u017cszy koszt 3 g kreatyny. Punkty nie opisuj\u0105 dzia\u0142ania, tylko cen\u0119, porcj\u0119 i sk\u0142ad; ranking dotyczy zdrowych doros\u0142ych (w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia i u os\u00f3b niepe\u0142noletnich stosowanie kreatyny wymaga wcze\u015bniejszej konsultacji z lekarzem).<\/p>\n<p><strong>Wz\u00f3r na koszt:<\/strong> koszt 3 g kreatyny = cena regularna opakowania \u00f7 gramy kreatyny w ca\u0142ym opakowaniu \u00d7 3 g. Gramy kreatyny w opakowaniu to gramy proszku \u00d7 (kreatyna w porcji \u00f7 porcja proszku); gdy etykieta podaje tylko monohydrat, liczymy 0,879 g kreatyny w 1 g monohydratu (stosunek mas cz\u0105steczkowych 131,1 do 149,2) [1]. Przyk\u0142ad dla Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa: 500 g \u00d7 3,0 \u00f7 3,5 = 428,6 g kreatyny w opakowaniu; 56,99 z\u0142 \u00f7 428,6 g \u00d7 3 g = 0,399 z\u0142, czyli 0,40 z\u0142. Ostatnia kolumna tabeli to inny wska\u017anik: koszt 30 dni przy porcji z etykiety (cena opakowania \u00f7 liczba porcji w opakowaniu \u00d7 30, jedna porcja dziennie); dla Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa to 56,99 z\u0142 \u00f7 142,9 porcji \u00d7 30 = 11,97 z\u0142. Porcje z etykiet s\u0105 r\u00f3\u017cne (od 3,4 do 5 g proszku), wi\u0119c koszt 30 dni nie jest wprost proporcjonalny do kosztu 3 g kreatyny: na przyk\u0142ad w NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g porcja 5 g to ok. 4,4 g kreatyny, wi\u0119c 30 dni kosztuje 42,28 z\u0142, a nie 28,86 z\u0142. Liczymy z ceny regularnej, bo promocje si\u0119 ko\u0144cz\u0105; w dniu odczytu cztery produkty mia\u0142y ni\u017csz\u0105 cen\u0119 promocyjn\u0105 (BioTechUSA 500 g 49,99 z\u0142 zamiast 89,99 z\u0142, NOW 53,99 z\u0142 zamiast 63,99 z\u0142, BioTechUSA sangria 48,00 z\u0142 zamiast 59,99 z\u0142). Przy cenie promocyjnej BioTechUSA 500 g koszt 3 g kreatyny spada do 0,34 z\u0142, wi\u0119c przy promocji ten produkt by\u0142by najta\u0144szy w zestawieniu.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1500px;width:auto\">\n<caption>Kreatyna bezsmakowa i smakowa w sklepie \u015awiat Supli (2.11.2026): porcja z karty, kreatyna w porcji, dodatki, koszt 3 g kreatyny i koszt 30 dni przy porcji z etykiety liczone z ceny regularnej; punkty 0-4<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Miejsce<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wersja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja proszku<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kreatyna w porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dodatki w sk\u0142adzie<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena regularna<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt 3 g kreatyny<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt 30 dni przy porcji z etykiety<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Punkty<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bezsmakowa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">magnez 57,8 mg i witamina B6 0,21 mg w porcji<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">56,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,40 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11,97 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4\/4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-boogie-creatine-300g\/p11725?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, bezsmakowa<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bezsmakowa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">witamina B6 0,21 mg w porcji<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">39,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,45 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13,60 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4\/4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, smakowa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">smakowa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">aromaty, kwas cytrynowy, acesulfam K, sukraloza; magnez i B6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">56,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,47 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">14,02 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3\/4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-wk-dzik-kreatyna-369g\/p14329?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">smakowa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,1 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kwas cytrynowy, sukraloza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">44,49 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,49 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">14,83 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3\/4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bezsmakowa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bez dodatk\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">89,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,61 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">18,36 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3\/4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-now-foods-creatine-monohydrate-pure-powder-227g\/p13729?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bezsmakowa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,4 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">bez dodatk\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">63,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,96 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">42,28 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3\/4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, smakowa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">smakowa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3,9 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kwas cytrynowy, aromaty, sukraloza, barwnik (koncentrat czarnej marchwi lub beta-karoten), witamina B6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">39,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,52 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15,60 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2\/4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/biotechusa-100-creatine-monohydrate-sangria-300g\/p15014?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g, sangria<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">smakowa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">polidekstroza, kwas cytrynowy, aromaty, sukraloza, barwniki azorubina i indygotyna, s\u00f3l<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">59,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30,00 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2\/4<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa zajmuje pierwsze miejsce kosztem i prostym sk\u0142adem: porcja 3,5 g to 3 g kreatyny, a producent dodaje tylko magnez i witamin\u0119 B6 (4 punkty z 4, 0,40 z\u0142 za 3 g kreatyny). Drugie miejsce zajmuje Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, bezsmakowa (0,45 z\u0142): porcja 3,4 g z 3 g kreatyny i tylko witamin\u0105 B6. Trzecie miejsce zajmuje Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, smakowa, ta sama kreatyna w wersji smakowej (0,47 z\u0142, o 0,07 z\u0142 wi\u0119cej ni\u017c bezsmakowa z tego samego opakowania); traci punkt za aromaty i s\u0142odziki. Czwarty jest Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g (0,49 z\u0142), najta\u0144sza smakowa po Olimp. Czyst\u0105 kreatyn\u0119 bez \u017cadnych dodatk\u00f3w maj\u0105 BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g i NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g: kosztuj\u0105 wi\u0119cej, bo cena regularna opakowania jest wy\u017csza w przeliczeniu na ilo\u015b\u0107 kreatyny w ca\u0142ym opakowaniu (0,61 z\u0142 i 0,96 z\u0142 za 3 g kreatyny). Najni\u017cej s\u0105 Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, smakowa (0,52 z\u0142) i BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g, sangria (1,00 z\u0142), bo maj\u0105 s\u0142odziki, aromaty i dodatki w sk\u0142adzie, a sangria dodatkowo wype\u0142niacz.<\/p>\n<p>Poza zestawieniem zosta\u0142y wersje, kt\u00f3rych porcji i zawarto\u015bci kreatyny nie potwierdzili\u015bmy na etykiecie, m.in. Hiro Lab Creapure 500 g w wersji bezsmakowej (nie znale\u017ali\u015bmy etykiety z porcj\u0105), wi\u0119c nie podajemy jego kosztu 3 g kreatyny. Poza nim s\u0105 te\u017c wersje, w kt\u00f3rych porcja podana przez producenta daje mniej ni\u017c 3 g kreatyny: o\u015bwiadczenie zdrowotne dotyczy \u017cywno\u015bci zapewniaj\u0105cej spo\u017cycie 3 g kreatyny dziennie [2], a takie produkty nie spe\u0142niaj\u0105 przyj\u0119tego przez nas kryterium przy porcji z etykiety. Wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 proszku mo\u017cna rozwa\u017ca\u0107 wy\u0142\u0105cznie wtedy, gdy mie\u015bci si\u0119 w dziennej porcji zalecanej na aktualnej etykiecie; nie przekraczaj jej.<\/p>\n<h2 id=\"wybor\">2. Kreatyna bezsmakowa czy smakowa: kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Je\u015bli liczy si\u0119 najni\u017cszy koszt 3 g kreatyny i nie przeszkadza Ci neutralny smak:<\/strong> Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa (0,40 z\u0142 wed\u0142ug ceny regularnej); opakowanie 500 g jest oferowane w osobnych wariantach Natural, Sour Apple i Citrus Lemon, wi\u0119c w razie potrzeby zmienisz smak bez zmiany marki. Wszystkie monohydraty kreatyny w proszku znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">kategorii monohydrat kreatyny w sklepie \u015awiat Supli<\/a>; monohydrat jest podstaw\u0105 zestawienia, bo stanowisko ISSN opisuje go jako najlepiej przebadan\u0105 form\u0119 kreatyny [3]; osobno o\u015bwiadczenie UE o kreatynie wymaga 3 g kreatyny dziennie i dotyczy doros\u0142ych wykonuj\u0105cych intensywne \u0107wiczenia [2].<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz tej samej kreatyny w wersji bez smaku i w smakach cukierkowym lub tropikalnym albo drug\u0105 bezsmakow\u0105 po Olimp:<\/strong> w przypadku Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g wersja bezsmakowa kosztuje 0,45 z\u0142, a smakowa 0,52 z\u0142 za 3 g kreatyny (ceny regularne), czyli o 0,07 z\u0142 wi\u0119cej dziennie.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli nie znosisz picia bezsmakowej kreatyny w wodzie:<\/strong> Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, smakowa w smaku sour apple lub citrus lemon (0,47 z\u0142, s\u0142odzona acesulfamem K i sukraloz\u0105), Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g w smaku winogronowym, kiwi-truskawkowym lub sour apple (0,49 z\u0142, s\u0142odzona sukraloz\u0105), Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, smakowa w smaku cukierkowym lub tropikalnym (0,52 z\u0142, s\u0142odzona sukraloz\u0105) albo BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g, sangria (1,00 z\u0142, s\u0142odzona sukraloz\u0105, z polidekstroz\u0105 i barwnikami).<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz czystego monohydratu bez \u017cadnych dodatk\u00f3w:<\/strong> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g lub NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli mieszasz kreatyn\u0119 z koktajlem bia\u0142kowym, owsiank\u0105 lub jogurtem:<\/strong> wybierz bezsmakow\u0105, bo nie zmienia smaku dodatku, a jej koszt przy cenach regularnych jest zwykle ni\u017cszy.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli kupujesz w aktualnej promocji:<\/strong> w dniu odczytu najta\u0144szy by\u0142 BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g z cen\u0105 promocyjn\u0105 49,99 z\u0142 zamiast 89,99 z\u0142, czyli ok. 0,34 z\u0142 za 3 g kreatyny; promocje si\u0119 ko\u0144cz\u0105, wi\u0119c sprawd\u017a cen\u0119 przed zakupem.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli unikasz sukralozy:<\/strong> wybierz bezsmakow\u0105; wszystkie cztery smakowe w zestawieniu maj\u0105 sukraloz\u0119.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli wolisz mark\u0119, o kt\u00f3rej piszemy osobno:<\/strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nowa-kreatyna-olimp-rocky-athletes-creatine-i-porownanie-kreatyn-olimp\/\">opinie o Olimp Rocky Athletes Creatine<\/a> i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-rozni-sie-kreatyna-biotech-usa-od-innych-i-dlaczego-sportowcy-wybieraja-ja-jako-pierwsza\/\">opinie o kreatynie BioTech USA<\/a> opisuj\u0105 smaki i sk\u0142ady tych marek szerzej.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"czy-smak-zmienia-dzialanie\">3. Czy smak zmienia dzia\u0142anie kreatyny<\/h2>\n<p>Przy tej samej ilo\u015bci monohydratu mo\u017cna oczekiwa\u0107 podobnego dzia\u0142ania bezsmakowej i smakowej kreatyny, bo substancj\u0105 czynn\u0105 jest kreatyna, a nie aromat; nie znale\u017ali\u015bmy jednak bezpo\u015brednich bada\u0144, kt\u00f3re por\u00f3wnywa\u0142yby wersj\u0119 smakow\u0105 i bezsmakow\u0105. Wyra\u017anie r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 dodatki w sk\u0142adzie i cena.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prawo UE:<\/strong> w rozporz\u0105dzeniu 432\/2012 dopuszczono o\u015bwiadczenie:<br \/>\n<blockquote><p>Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych<\/p><\/blockquote>\n<p> O\u015bwiadczenie mo\u017ce by\u0107 stosowane wy\u0142\u0105cznie w odniesieniu do \u017cywno\u015bci zapewniaj\u0105cej spo\u017cycie 3 g kreatyny dziennie, z informacj\u0105 dla konsumenta, \u017ce korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie, i tylko dla \u017cywno\u015bci przeznaczonej dla os\u00f3b doros\u0142ych wykonuj\u0105cych \u0107wiczenia fizyczne o du\u017cej intensywno\u015bci [2]. Podstaw\u0105 o\u015bwiadczenia jest opinia naukowa EFSA o kreatynie [4]. Warunek dotyczy ilo\u015bci kreatyny w \u017cywno\u015bci i grupy odbiorc\u00f3w, a nie smaku; to nie jest ocena por\u00f3wnuj\u0105ca wersje smakowe i bezsmakowe.<\/li>\n<li><strong>Stanowisko towarzystwa naukowego:<\/strong> Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego (ISSN) w stanowisku z 2017 roku stwierdza, \u017ce kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowa suplementacja kreatyn\u0105 (do 30 g dziennie przez 5 lat) jest bezpieczna i dobrze tolerowana u zdrowych os\u00f3b, a regularne spo\u017cycie rz\u0119du 3 g dziennie mo\u017ce przynosi\u0107 korzy\u015bci zdrowotne [3]. Stanowisko dotyczy suplementacji kreatyn\u0105; nie rozstrzyga por\u00f3wnania wersji smakowych i bezsmakowych ani tolerancji dodatk\u00f3w konkretnych produkt\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>Badania smaku:<\/strong> w PubMed (2.11.2026, zapytania \u0142\u0105cz\u0105ce creatine z flavored, flavoured, unflavored, taste i palatability oraz z sucralose, acesulfame i sweetener) nie znale\u017ali\u015bmy badania, kt\u00f3re por\u00f3wnywa\u0142oby dzia\u0142anie tego samego monohydratu kreatyny z aromatem i bez [5]. To oznacza brak dowodu na r\u00f3\u017cnic\u0119, a nie dow\u00f3d jej braku; skoro substancj\u0105 czynn\u0105 jest kreatyna, mo\u017cna oczekiwa\u0107 podobnego dzia\u0142ania przy tej samej ilo\u015bci monohydratu, ale jest to wniosek z mechanizmu, a nie z bezpo\u015bredniego badania.<\/li>\n<li><strong>Co naprawd\u0119 si\u0119 r\u00f3\u017cni:<\/strong> dodatki. Wersja smakowa zawiera kwas cytrynowy, aromaty i s\u0142odziki (sukraloz\u0119, czasem acesulfam K), a czasem barwniki i wype\u0142niacz; bezsmakowa wersja Olimp ma magnez i witamin\u0119 B6 (po 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia, RWS, w porcji), a Trec witamin\u0119 B6 (0,21 mg, 15% RWS); smakowe wersje tych marek maj\u0105 te same dodatki witaminowo-mineralne (Trec smakowy: B6 0,24 mg, 17% RWS). Porcja smakowa jest wi\u0119ksza, bo zawiera dodatki: 4,1 g proszku zamiast 3,5 g dla tych samych 3 g kreatyny (Olimp) albo 3,9 g zamiast 3,4 g (Trec).<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"sklad-smakowych\">4. Czy kreatyna smakowa ma cukier i jakie s\u0142odziki<\/h2>\n<p>\u017badna ze smakowych kreatyn w zestawieniu nie ma cukru w sk\u0142adzie; s\u0142odz\u0105 je sukraloza, a w produkcie Olimp tak\u017ce acesulfam K [1]. Wyj\u0105tek wymaga uwagi: kreatyna BioTechUSA w smaku sangria zawiera polidekstroz\u0119 (wype\u0142niacz, rodzaj b\u0142onnika rozpuszczalnego) i maltodekstryn\u0119 z koncentratu barwnika, czyli w\u0119glowodany, cho\u0107 opis producenta nie podaje ich ilo\u015bci w porcji.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:900px;width:auto\">\n<caption>Co zawieraj\u0105 smakowe kreatyny z zestawienia (2.11.2026): s\u0142odziki, aromaty, wype\u0142niacze i cukier w sk\u0142adzie<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt (smaki na stanie)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">S\u0142odzik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Aromat, kwas, barwnik<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wype\u0142niacz<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cukier w sk\u0142adzie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g (Sour Apple, Citrus Lemon)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">acesulfam K, sukraloza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">aromaty, kwas cytrynowy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g (winogrono, kiwi-truskawka, sour apple)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">sukraloza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kwas cytrynowy (karta sklepu nie wymienia aromat\u00f3w, a opisy innych smak\u00f3w linii je podaj\u0105; sprawd\u017a etykiet\u0119)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g (cukierkowy, tropikalny)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">sukraloza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">aromaty, kwas cytrynowy, barwnik (koncentrat czarnej marchwi lub beta-karoten)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g (sangria)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">sukraloza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">aromaty, kwas cytrynowy, s\u00f3l, barwniki azorubina i indygotyna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">polidekstroza; maltodekstryna w koncentracie barwnika<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Unijny organ EFSA w 2025 roku ponownie oceni\u0142 acesulfam K (E 950) i ustali\u0142 dopuszczalne dzienne spo\u017cycie (ADI) na 15 mg na kg masy cia\u0142a na dob\u0119 [6]. Sukraloz\u0119 (E 955), kt\u00f3r\u0105 s\u0142odzone s\u0105 wszystkie cztery smakowe kreatyny z zestawienia, EFSA ponownie oceni\u0142a w 2026 roku i tak\u017ce pozostawi\u0142a ADI na poziomie 15 mg na kg masy cia\u0142a na dob\u0119; nie mog\u0142a natomiast potwierdzi\u0107 bezpiecze\u0144stwa proponowanego rozszerzenia jej u\u017cycia w wyrobach piekarniczych [7]. Dla osoby o masie 70 kg to 1050 mg dziennie. Producenci nie podaj\u0105, ile sukralozy zawiera porcja, wi\u0119c nie mo\u017cemy policzy\u0107, jak\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ADI zu\u017cywa jedna miarka kreatyny; je\u015bli unikasz s\u0142odzik\u00f3w, wybierz wersj\u0119 bezsmakow\u0105.<\/p>\n<h2 id=\"z-czym-mieszac\">5. Z czym miesza\u0107 kreatyn\u0119 i jak j\u0105 pi\u0107<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/woda-sok-i-koktajl-bialkowy-do-rozpuszczenia-kreatyny-71f97835.webp\" alt=\"Trzy szklanki w rz\u0119dzie: woda, sok pomara\u0144czowy i bia\u0142y koktajl, przed nimi miseczka z bia\u0142ym proszkiem i drewniana miarka, w tle pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-30271\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>Woda:<\/strong> producenci zalecaj\u0105 rozpu\u015bci\u0107 jedn\u0105 porcj\u0119 w 150-300 ml wody (wed\u0142ug etykiet: Trec 150 ml, BioTechUSA sangria 250 ml, BioTechUSA 100% 300 ml; producent Olimp zaleca 200 ml); ilo\u015b\u0107 wody dobierz wed\u0142ug etykiety konkretnego produktu i stosuj raz dziennie [1]. To najta\u0144szy i najprostszy spos\u00f3b, a wod\u0119 mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 innym napojem.<\/li>\n<li><strong>Sok lub nap\u00f3j:<\/strong> opisy BioTechUSA dopuszczaj\u0105 rozpuszczenie w innym lub wybranym napoju. Smak soku przykryje smak bezsmakowej kreatyny, wi\u0119c przy soku nie op\u0142aca si\u0119 dop\u0142aca\u0107 za smakow\u0105.<\/li>\n<li><strong>Koktajl bia\u0142kowy lub posi\u0142ek z w\u0119glowodanami:<\/strong> w badaniu Green i wsp. 24 m\u0119\u017cczyzn przyjmowa\u0142o 5 g kreatyny 4 razy dziennie przez 5 dni, a w drugiej grupie po ka\u017cdej z czterech dawek dodatkowo 93 g prostych w\u0119glowodan\u00f3w (30 minut po kreatynie); przyrost ca\u0142kowitej zawarto\u015bci kreatyny w mi\u0119\u015bniu by\u0142 o 60% wi\u0119kszy ni\u017c w grupie przyjmuj\u0105cej sam\u0105 kreatyn\u0119 [8]. W badaniu Steenge i wsp. 12 m\u0119\u017cczyzn przyjmowa\u0142o 4 x 5 g kreatyny z 50 g bia\u0142ka i 47 g w\u0119glowodan\u00f3w albo z 96 g w\u0119glowodan\u00f3w, a zatrzymanie kreatyny w organizmie by\u0142o o ok. 25% wi\u0119ksze ni\u017c po niewielkiej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w; wynik opisuje kr\u00f3tkoterminow\u0105 retencj\u0119 w pierwszej dobie suplementacji, a nie d\u0142ugoterminow\u0105 przewag\u0119 treningow\u0105 koktajlu [9]. To dawki \u0142adowania i du\u017ce ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w; przy codziennej porcji 3 g nie ma dowodu, \u017ce sok lub koktajl s\u0105 konieczne, ale producent Olimp zaleca wypi\u0107 porcj\u0119 po treningu z posi\u0142kiem lub od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105. Szerzej o \u0142\u0105czeniu kreatyny z bia\u0142kiem piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-bialko\/\">kreatyna czy bia\u0142ko<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Rozpuszczalno\u015b\u0107:<\/strong> monohydrat rozpuszcza si\u0119 w wodzie wolniej ni\u017c kreatyna bezwodna i cytrynian kreatyny [10]; mikronizacja u\u0142atwia rozpuszczanie, co opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-mikronizowana\/\">kreatyna mikronizowana czy zwyk\u0142y monohydrat<\/a>. Dlatego dobrze zamiesza\u0107 d\u0142u\u017cej i wypi\u0107 tak\u017ce to, co osiad\u0142o na dnie szklanki.<\/li>\n<li><strong>Przygotuj porcj\u0119 przed wypiciem:<\/strong> producenci opisuj\u0105 spos\u00f3b u\u017cycia jako rozpuszczenie jednej porcji w wodzie, wi\u0119c najpro\u015bciej przygotowa\u0107 nap\u00f3j tu\u017c przed wypiciem i stosowa\u0107 si\u0119 do etykiety. Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 stabilno\u015bci monohydratu rozpuszczonego na kilka godzin w napoju o okre\u015blonym pH, wi\u0119c nie podajemy, jak d\u0142ugo nap\u00f3j mo\u017cna przechowywa\u0107. Badanie Ganguly i wsp. dotyczy\u0142o proszk\u00f3w musuj\u0105cych z cytrynianem kreatyny po 45 dniach i nie pozwala wyci\u0105ga\u0107 wniosk\u00f3w o napoju ze zwyk\u0142ym monohydratem [10].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"karty\">6. Produkty z zestawienia: porcja, cena i ograniczenia<\/h2>\n<p>Ilo\u015bci z kart produkt\u00f3w [1], ceny z odczytu 2.11.2026.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-olimp\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28124-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:240px\">\n<h3>Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g (ID p13903)<\/h3>\n<p>Mikronizowany monohydrat kreatyny z magnezem i witamin\u0105 B6, w wersji bezsmakowej i dw\u00f3ch smakowych (Sour Apple, Citrus Lemon). Wersja bezsmakowa: porcja 3,5 g proszku dziennie (opakowanie 500 g to 142 porcje wed\u0142ug etykiety) daje 3,4 g monohydratu (3 g kreatyny), 57,8 mg magnezu i 0,21 mg witaminy B6 (po 15% RWS). Wersja smakowa: porcja 4,1 g z tymi samymi 3 g kreatyny. Cena regularna 56,99 z\u0142 za 500 g, czyli 0,40 z\u0142 za 3 g kreatyny w wersji bezsmakowej i 0,47 z\u0142 w smakowej.<\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> najni\u017cszy koszt 3 g kreatyny w zestawieniu przy cenach regularnych; ta sama kreatyna w trzech wersjach (bezsmakowa i dwie smakowe) w jednym produkcie; magnez i B6 w porcji<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> karta podaje porcj\u0119 3,5 g (bezsmakowa) i 4,1 g (smakowa), a w opisie og\u00f3lnym tylko 3,5 g; wersja smakowa ma acesulfam K i sukraloz\u0119<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy chc\u0105 najta\u0144szej kreatyny w proszku i mog\u0105 wybra\u0107 smak lub jego brak.<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: mikronizowany monohydrat kreatyny, tlenek magnezu (magnez), chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6); wersja bezsmakowa bez aromat\u00f3w i s\u0142odzik\u00f3w. Karta sklepu nie podaje informacji o alergenach; sprawd\u017a etykiet\u0119. G\u00f3rny poziom 250 mg dotyczy magnezu z suplement\u00f3w, wody i \u017cywno\u015bci wzbogacanej i liczy si\u0119 \u0142\u0105cznie, wi\u0119c zsumuj porcje; 57,8 mg magnezu w porcji kreatyny to niewielka cz\u0119\u015b\u0107 tego limitu. Przy chorobach nerek zapytaj lekarza. Dawka z etykiety; nie przekraczaj zalecanej porcji.<\/small><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">Sprawd\u017a cen\u0119 i sk\u0142ad w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-trec\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-boogie-creatine-300g\/p11725?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29184-large_default\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-boogie-creatine-300g.jpg\" alt=\"Opakowanie Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:240px\">\n<h3>Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g (ID p11725)<\/h3>\n<p>Monohydrat kreatyny w trzech wersjach: bezsmakowej, cukierkowej i tropikalnej. Wersja bezsmakowa: porcja 3,4 g daje 3 g kreatyny i 0,21 mg witaminy B6 (15% RWS), a jej sk\u0142ad to monohydrat kreatyny i witamina B6 (0,21 mg to warto\u015b\u0107 deklarowana w tabeli producenta). Wersja smakowa: porcja 3,9 g z 3 g kreatyny, 0,24 mg witaminy B6 (17% RWS), aromatami, sukraloz\u0105 i barwnikiem (koncentrat czarnej marchwi lub beta-karoten). Producent zaleca 1 porcj\u0119 dziennie w 150 ml wody. Cena regularna 39,99 z\u0142 za 300 g, czyli 0,45 z\u0142 za 3 g kreatyny bezsmakowej i 0,52 z\u0142 smakowej.<\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> drugi najni\u017cszy koszt 3 g kreatyny w\u015br\u00f3d wersji bezsmakowych przy cenach regularnych; bezsmakowa i smakowa wersja tej samej marki w jednym produkcie; sk\u0142ad bezsmakowej bez dodatk\u00f3w poza B6<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> porcja zale\u017cy od wersji (3,4 g bezsmakowa, 3,9 g smakowa), wi\u0119c sprawd\u017a etykiet\u0119 wybranego wariantu; wersja smakowa ma sukraloz\u0119<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy chc\u0105 niskiej ceny za 3 g kreatyny i mog\u0105 wybra\u0107 smak lub jego brak (tropikalny lub cukierkowy).<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: wersja bezsmakowa: monohydrat kreatyny i witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny); wersje smakowe maj\u0105 sk\u0142ad podany w opisie powy\u017cej. Ostrze\u017cenie producenta (wersja bezsmakowa): produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko, soj\u0119, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, ryby i orzeszki ziemne; w wersji tropikalnej producent wymienia dodatkowo mi\u0119czaki, wi\u0119c przy alergii sprawd\u017a etykiet\u0119 wybranego smaku.  Dawka z etykiety; nie przekraczaj zalecanej porcji.<\/small><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-boogie-creatine-300g\/p11725?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">Sprawd\u017a cen\u0119 i sk\u0142ad w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-dzik\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-wk-dzik-kreatyna-369g\/p14329?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29819-large_default\/monohydrat-kreatyny-wk-dzik-kreatyna-369g.jpg\" alt=\"Opakowanie Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:240px\">\n<h3>Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g (ID p14329)<\/h3>\n<p>Smakowy monohydrat kreatyny (winogrono, kiwi-truskawka, sour apple), s\u0142odzony sukraloz\u0105. Jedna miarka to 4,1 g proszku, w tym 3,5 g monohydratu i 3 g kreatyny (opakowanie 369 g to 90 porcji wed\u0142ug etykiety); producent zaleca miark\u0119 dziennie z wod\u0105. Cena regularna 44,49 z\u0142, czyli 0,49 z\u0142 za 3 g kreatyny.<\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> druga w kolejno\u015bci najta\u0144sza smakowa kreatyna w zestawieniu; niska cena za 3 g kreatyny; trzy smaki<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> karta wymienia monohydrat, kwas cytrynowy i sukraloz\u0119, ale zastrzega, \u017ce sk\u0142ad mo\u017ce nieznacznie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 zale\u017cnie od smaku, a producent podaje aromaty w innych smakach linii, wi\u0119c pe\u0142ny sk\u0142ad sprawd\u017a na etykiecie wybranego smaku; karta nie podaje ilo\u015bci s\u0142odzika<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy chc\u0105 smakowej kreatyny w niskiej cenie.<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: monohydrat kreatyny, regulator kwasowo\u015bci (kwas cytrynowy), substancja s\u0142odz\u0105ca (sukraloza); producent zastrzega, \u017ce sk\u0142ad mo\u017ce nieznacznie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 zale\u017cnie od smaku; w opisach innych smak\u00f3w linii Dzik jest te\u017c aromat. Karta sklepu nie podaje informacji o alergenach; sprawd\u017a etykiet\u0119.  Dawka z etykiety; nie przekraczaj zalecanej porcji.<\/small><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-wk-dzik-kreatyna-369g\/p14329?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">Sprawd\u017a cen\u0119 i sk\u0142ad w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-biotech\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:240px\">\n<h3>BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g (ID p1614)<\/h3>\n<p>Mikronizowany monohydrat kreatyny bez dodatk\u00f3w. Porcja 3,4 g (ok. 1 p\u0142aska miarka) zawiera wed\u0142ug sklepu producenta 3 g kreatyny; stosuj j\u0105 w 300 ml napoju raz dziennie; opakowanie 500 g starcza na ok. 147 porcji. Cena regularna 89,99 z\u0142, w dniu odczytu 49,99 z\u0142; koszt 3 g kreatyny wynosi 0,61 z\u0142 z ceny regularnej i 0,34 z\u0142 z promocyjnej. <\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> czysty monohydrat bez dodatk\u00f3w; du\u017ce opakowanie; przy promocji najta\u0144szy w zestawieniu<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> cena regularna jest wysoka<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy chc\u0105 bezsmakowej kreatyny bez \u017cadnych dodatk\u00f3w w du\u017cym opakowaniu.<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: mikronizowany monohydrat kreatyny. Sk\u0142ad to sam mikronizowany monohydrat kreatyny; wed\u0142ug producenta produkt powstaje w zak\u0142adzie przetwarzaj\u0105cym mleko, jaja, gluten, soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, seler, ryby, skorupiaki i dwutlenek siarki; sprawd\u017a etykiet\u0119 swojej partii.  Dawka z etykiety; nie przekraczaj zalecanej porcji.<\/small><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">Sprawd\u017a cen\u0119 i sk\u0142ad w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-now\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-now-foods-creatine-monohydrate-pure-powder-227g\/p13729?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27364-large_default\/monohydrat-kreatyny-now-foods-creatine-monohydrate-pure-powder-227g.jpg\" alt=\"Opakowanie NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:240px\">\n<h3>NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g (ID p13729)<\/h3>\n<p>100% monohydrat kreatyny w porcji 5 g raz dziennie; porcja 5 g to 5 g monohydratu, czyli ok. 4,4 g kreatyny. Opakowanie 227 g starcza na ok. 45 porcji. Cena regularna 63,99 z\u0142 (w dniu odczytu 53,99 z\u0142), czyli 0,96 z\u0142 za 3 g kreatyny.<\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> czysty monohydrat bez dodatk\u00f3w; ma\u0142e opakowanie na pr\u00f3b\u0119<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> ma\u0142e opakowanie i wy\u017cszy koszt 3 g kreatyny ni\u017c w czystym BioTechUSA 500 g<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy chc\u0105 wypr\u00f3bowa\u0107 bezsmakow\u0105 kreatyn\u0119 w ma\u0142ym opakowaniu.<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: 100% monohydrat kreatyny, porcja 5 g (kreatyn\u0119 w porcji liczymy z masy cz\u0105steczkowej). Wed\u0142ug producenta (karta NOW Foods) sk\u0142ad to sam monohydrat kreatyny, ale produkt powstaje w zak\u0142adzie, w kt\u00f3rym przetwarzane s\u0105 tak\u017ce inne sk\u0142adniki zawieraj\u0105ce alergeny; sprawd\u017a ostrze\u017cenie na etykiecie wariantu 227 g.  Dawka z etykiety; nie przekraczaj zalecanej porcji.<\/small><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-now-foods-creatine-monohydrate-pure-powder-227g\/p13729?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">Sprawd\u017a cen\u0119 i sk\u0142ad w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-biotech-sangria\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/biotechusa-100-creatine-monohydrate-sangria-300g\/p15014?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30833-large_default\/biotechusa-100-creatine-monohydrate-sangria-300g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g, sangria\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:240px\">\n<h3>BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g, sangria (ID p15014)<\/h3>\n<p>Mikronizowany monohydrat kreatyny w smaku sangria; porcja 5 g w 250 ml wody daje 3,4 g monohydratu (3 g kreatyny). Cena regularna 59,99 z\u0142 (w dniu odczytu 48,00 z\u0142) za 300 g, czyli 1,00 z\u0142 za 3 g kreatyny; tej samej marki bezsmakowa kreatyna 500 g jest ta\u0144sza.<\/p>\n<p><strong>Plusy:<\/strong> smak sangria; producent deklaruje 3 g kreatyny w porcji; odpowiednia dla wegan wed\u0142ug producenta<\/p>\n<p><strong>Minusy:<\/strong> najwy\u017cszy koszt 3 g kreatyny; polidekstroza, sukraloza i barwniki w sk\u0142adzie; mniej ni\u017c 70% proszku to kreatyna<\/p>\n<p><strong>Dla kogo:<\/strong> dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy chc\u0105 smakowej kreatyny i akceptuj\u0105 dodatki oraz wy\u017csz\u0105 cen\u0119.<\/p>\n<p><small>Sk\u0142ad: mikronizowany monohydrat kreatyny 68%, kwas cytrynowy, polidekstroza, aromaty, koncentrat barwnika (maltodekstryna, koncentrat z burak\u00f3w, kwas cytrynowy), sukraloza, azorubina, indygotyna, s\u00f3l. Wed\u0142ug producenta produkt powstaje w zak\u0142adzie przetwarzaj\u0105cym mleko, jaja, soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, seler, ryby, skorupiaki i dwutlenek siarki.  Dawka z etykiety; nie przekraczaj zalecanej porcji.<\/small><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/biotechusa-100-creatine-monohydrate-sangria-300g\/p15014?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">Sprawd\u017a cen\u0119 i sk\u0142ad w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Kreatyna z zestawienia w sklepie<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">W kolejno\u015bci zestawienia. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28124-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"color:#121212\">Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-boogie-creatine-300g\/p11725?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29184-large_default\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-boogie-creatine-300g.jpg\" alt=\"Opakowanie Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-boogie-creatine-300g\/p11725?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"color:#121212\">Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-boogie-creatine-300g\/p11725?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-wk-dzik-kreatyna-369g\/p14329?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29819-large_default\/monohydrat-kreatyny-wk-dzik-kreatyna-369g.jpg\" alt=\"Opakowanie Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-wk-dzik-kreatyna-369g\/p14329?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"color:#121212\">Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-wk-dzik-kreatyna-369g\/p14329?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30014-large_default\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-now-foods-creatine-monohydrate-pure-powder-227g\/p13729?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27364-large_default\/monohydrat-kreatyny-now-foods-creatine-monohydrate-pure-powder-227g.jpg\" alt=\"Opakowanie NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-now-foods-creatine-monohydrate-pure-powder-227g\/p13729?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"color:#121212\">NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-now-foods-creatine-monohydrate-pure-powder-227g\/p13729?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">7. Pytania o kreatyn\u0119 bezsmakow\u0105 i smakow\u0105<\/h2>\n<h3 id=\"faq-lepsza\">7.1. Czy kreatyna bezsmakowa jest lepsza od smakowej?<\/h3>\n<p>Przy tej samej ilo\u015bci monohydratu mo\u017cna oczekiwa\u0107 podobnego dzia\u0142ania, ale nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych bezpo\u015brednio obie wersje, wi\u0119c nie twierdzimy, \u017ce r\u00f3\u017cnicy na pewno nie ma. O\u015bwiadczenie UE dotyczy 3 g kreatyny dziennie, nie smaku [2]. Bezsmakowa jest zwykle ta\u0144sza i ma prostszy sk\u0142ad: wed\u0142ug cen regularnych najta\u0144sza w zestawieniu (Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa) kosztuje 0,40 z\u0142 za 3 g kreatyny, a najta\u0144sza smakowa (Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, smakowa) 0,47 z\u0142. Smakowa jest wygodniejsza w piciu z wody.<\/p>\n<h3 id=\"faq-cukier\">7.2. Czy kreatyna smakowa ma cukier?<\/h3>\n<p>W \u017cadnej z czterech smakowych kreatyn z zestawienia nie ma cukru w sk\u0142adzie: s\u0142odzi sukraloza, a w produkcie Olimp tak\u017ce acesulfam K. W kreatynie BioTechUSA w smaku sangria jest polidekstroza i maltodekstryna, czyli w\u0119glowodany bez cukru jako sk\u0142adnika; zawsze sprawd\u017a etykiet\u0119 swojej wersji.<\/p>\n<h3 id=\"faq-mieszac\">7.3. Z czym miesza\u0107 kreatyn\u0119 bezsmakow\u0105?<\/h3>\n<p>Z wod\u0105 (150-300 ml; ilo\u015b\u0107 dobierz wed\u0142ug etykiety konkretnego produktu), sokiem lub innym napojem, a tak\u017ce z koktajlem bia\u0142kowym; bezsmakowa nie zmienia smaku dodatku. Szczeg\u00f3\u0142y i badania o w\u0119glowodanach opisujemy w <a href=\"#z-czym-mieszac\">sekcji 5<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-stoi\">7.4. Czy kreatyn\u0119 do picia mo\u017cna przygotowa\u0107 rano i wypi\u0107 wieczorem?<\/h3>\n<p>Najpro\u015bciej przygotowa\u0107 porcj\u0119 tu\u017c przed wypiciem, tak jak opisuj\u0105 to etykiety. Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 stabilno\u015bci monohydratu rozpuszczonego na kilka godzin w napoju o okre\u015blonym pH, wi\u0119c nie podajemy, ile godzin nap\u00f3j mo\u017cna przechowywa\u0107; badanie roztwor\u00f3w z proszk\u00f3w musuj\u0105cych z cytrynianem kreatyny po 45 dniach [10] nie dotyczy zwyk\u0142ego monohydratu.<\/p>\n<h3 id=\"faq-neutralny\">7.5. Jaki smak ma kreatyna bezsmakowa?<\/h3>\n<p>Producenci opisuj\u0105 j\u0105 jako neutraln\u0105 w smaku, czyli bez aromatu i s\u0142odzika. Sk\u0142ad bezsmakowych wersji z zestawienia to sam monohydrat (BioTechUSA, NOW) albo monohydrat z witamin\u0105 B6 lub z magnezem i B6 (Trec, Olimp) [1]. Monohydrat rozpuszcza si\u0119 powoli, wi\u0119c po zamieszaniu mog\u0105 zosta\u0107 drobiny na dnie.<\/p>\n<h3 id=\"faq-porcja\">7.6. Czy w kreatynie smakowej jest mniej kreatyny w porcji?<\/h3>\n<p>Mo\u017ce by\u0107 jej mniej, ale zale\u017cy to od produktu i wielko\u015bci porcji. Wersje smakowe z zestawienia maj\u0105 3 g kreatyny w porcji 3,9-5 g proszku, a bezsmakowe 3 g (Olimp, Trec, BioTechUSA) albo ok. 4,4 g (NOW, porcja 5 g monohydratu). W parach Olimp i Trec obie wersje deklaruj\u0105 po 3 g kreatyny, lecz smakowa wymaga wi\u0119kszej ilo\u015bci proszku (4,1 g zamiast 3,5 g i 3,9 g zamiast 3,4 g), bo dodatki zajmuj\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 porcji. Kreatyna stanowi ok. 77% proszku Trec Boogie smakowego (3,0 g z 3,9 g) i 60% proszku BioTechUSA sangria (3,0 g z 5 g), a w bezsmakowej wersji Trec ok. 88%. Dlatego liczymy cen\u0119 za 3 g kreatyny, a nie za gram proszku. Kiedy zacz\u0105\u0107 bra\u0107 kreatyn\u0119 i jak\u0105 wybra\u0107 na pocz\u0105tek, piszemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-kiedy-zaczac-brac-i-jaka-wybrac-na-pierwszy-raz\/\">kreatyna na pierwszy raz<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">8. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Przy tej samej ilo\u015bci monohydratu mo\u017cna oczekiwa\u0107 podobnego dzia\u0142ania obu wersji, ale nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144, kt\u00f3re por\u00f3wnywa\u0142yby je bezpo\u015brednio; o\u015bwiadczenie UE dotyczy 3 g kreatyny dziennie, nie smaku [2].<\/li>\n<li>Wed\u0142ug cen regularnych najta\u0144sza w przeliczeniu na 3 g kreatyny jest bezsmakowa Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa (0,40 z\u0142), na drugim miejscu Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, bezsmakowa (0,45 z\u0142); najta\u0144sza smakowa to Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, smakowa (0,47 z\u0142), a druga Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g (0,49 z\u0142). W dniu odczytu, przy cenach promocyjnych, najta\u0144szy by\u0142 BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g (ok. 0,34 z\u0142).<\/li>\n<li>Smakowe kreatyny z zestawienia nie maj\u0105 cukru w sk\u0142adzie, ale maj\u0105 sukraloz\u0119 (Olimp tak\u017ce acesulfam K); sangria BioTechUSA ma dodatkowo polidekstroz\u0119 i barwniki.<\/li>\n<li>Do soku i koktajli wybierz bezsmakow\u0105; do wody smakow\u0105, je\u015bli lubisz jej smak. Pe\u0142niejszy wyb\u00f3r kreatyn (kapsu\u0142ki, \u017celki, formy inne ni\u017c monohydrat) znajdziesz w rankingu kreatyn.<\/li>\n<li>Zestawienie dotyczy zdrowych doros\u0142ych; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, przy chorobach nerek i przyjmowaniu lek\u00f3w zapytaj lekarza przed zakupem, a osobom niepe\u0142noletnim nie rekomendujemy kreatyny bez indywidualnej konsultacji. Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Dane o porcjach, sk\u0142adzie i sposobie u\u017cycia z etykiet produkt\u00f3w (odczyt 2.11.2026): Olimp Rocky Athletes Creatine (zdj\u0119cia opakowa\u0144 w galerii karty produktu w sklepie \u015awiat Supli z napisem 3 g of creatine per portion: 142 porcje wersji bezsmakowej i 121 porcji wersji Citrus Lemonade, oraz tabela warto\u015bci i sk\u0142ad na karcie), Warszawski Koks Dzik Kreatyna (zdj\u0119cie opakowania z napisem 90 porcji, tabela 4,1 g porcji, 3,5 g monohydratu i 3,0 g kreatyny oraz sk\u0142ad na karcie); Trec Boogie Creatine bezsmakowa <a href=\"https:\/\/www.trec.pl\/boogie-creatine-natural-flavour-kreatyna-z-witamin.html\" rel=\"nofollow\">trec.pl<\/a> i tropikalna <a href=\"https:\/\/www.trec.pl\/boogie-creatine-tropical.html\" rel=\"nofollow\">trec.pl<\/a>; BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g <a href=\"https:\/\/shop.biotechusa.com\/products\/100-micronized-creatine-monohydrate-500-g\" rel=\"nofollow\">shop.biotechusa.com<\/a> i sangria <a href=\"https:\/\/shop.biotechusa.com\/products\/100-creatine-monohydrate-300-g-sangria-limited-edition\" rel=\"nofollow\">shop.biotechusa.com<\/a>; NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder (porcja 5 g, sk\u0142adnik, informacja o zak\u0142adzie przetwarzaj\u0105cym alergeny) <a href=\"https:\/\/www.nowfoods.com\/products\/sports-nutrition\/creatine-monohydrate-powder?VARI=402\" rel=\"nofollow\">nowfoods.com<\/a>. Etykieta konkretnej partii mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107, wi\u0119c przed zakupem sprawd\u017a opakowanie. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: karty sklepu \u015awiat Supli: Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, bezsmakowa (p13903) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-nutrition-rocky-athletes-creatine-500g\/p13903?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">karta<\/a>; Trec Nutrition Boogie Creatine, 300 g, bezsmakowa (p11725) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-trec-nutrition-boogie-creatine-300g\/p11725?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">karta<\/a>; Warszawski Koks Dzik Kreatyna, 369 g (p14329) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-wk-dzik-kreatyna-369g\/p14329?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">karta<\/a>; BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g (p1614) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-biotechusa-100-creatine-monohydrate-500g\/p1614?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">karta<\/a>; NOW Foods Creatine Monohydrate Pure Powder, 227 g (p13729) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-now-foods-creatine-monohydrate-pure-powder-227g\/p13729?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">karta<\/a>; BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 300 g, sangria (p15014) <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/biotechusa-100-creatine-monohydrate-sangria-300g\/p15014?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\">karta<\/a>.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci. Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012, s. 1. <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\">eur-lex.europa.eu<\/a> Zakres: wpis kreatyna, brzmienie o\u015bwiadczenia i warunki stosowania (3 g kreatyny dziennie, osoby doros\u0142e wykonuj\u0105ce \u0107wiczenia o du\u017cej intensywno\u015bci), odczyt polskiej wersji 2.11.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Kreider RB i wsp. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0173-z\">doi:10.1186\/s12970-017-0173-z<\/a> Zakres: stanowisko towarzystwa naukowego; przegl\u0105d bada\u0144 nad monohydratem kreatyny, bezpiecze\u0144stwo przy dawkach dziennych.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924\/2006. EFSA Journal 2011;9(7):2303. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2011.2303\">doi:10.2903\/j.efsa.2011.2303<\/a> Zakres: opinia naukowa b\u0119d\u0105ca podstaw\u0105 o\u015bwiadczenia o kreatynie.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Przeszukanie PubMed (NCBI E-utilities), 2.11.2026. Zapytania: creatine[tiab] AND (flavored OR flavoured OR unflavored OR unflavoured OR taste OR palatab*) AND supplement* AND (exercise OR muscle OR athlete*) \u2013 18 rekord\u00f3w, \u017caden nie por\u00f3wnywa\u0142 dzia\u0142ania tego samego monohydratu z aromatem i bez; creatine monohydrate AND (sucralose OR acesulfame OR artificial sweetener) w tytule lub streszczeniu \u2013 1 rekord (badanie z 1997 r. o pojemno\u015bci beztlenowej, bez por\u00f3wnania smak\u00f3w). Zakres: wynik negatywny dla tych zapyta\u0144, a nie dow\u00f3d braku bada\u0144.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">EFSA Panel on Food Additives and Flavourings (FAF). Re-evaluation of acesulfame K (E 950) as a food additive. EFSA Journal 2025;23(4):e9317. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2025.9317\">doi:10.2903\/j.efsa.2025.9317<\/a> Zakres: ADI 15 mg\/kg masy cia\u0142a na dob\u0119 (zast\u0105pi\u0142o 9 mg\/kg ustalone przez SCF w 2000 r.).<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">EFSA Panel on Food Additives and Flavourings (FAF). Re-evaluation of sucralose (E 955) as a food additive and evaluation of a new application on extension of use of sucralose (E 955) in fine bakery wares. EFSA Journal 2026;24(2):9854. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2026.9854\">doi:10.2903\/j.efsa.2026.9854<\/a> Zakres: ADI 15 mg\/kg masy cia\u0142a na dob\u0119 bez zmian; EFSA nie mog\u0142a potwierdzi\u0107 bezpiecze\u0144stwa proponowanego rozszerzenia zastosowania w wyrobach piekarniczych.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Green AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am J Physiol. 1996;271(5 Pt 1):E821-E826. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/ajpendo.1996.271.5.E821\">doi:10.1152\/ajpendo.1996.271.5.E821<\/a> Zakres: 24 m\u0119\u017cczyzn, 5 g kreatyny 4 razy dziennie przez 5 dni samej albo z 93 g prostych w\u0119glowodan\u00f3w podawanych po ka\u017cdej z czterech dawek dziennych; przyrost ca\u0142kowitej zawarto\u015bci kreatyny w mi\u0119\u015bniach by\u0142 o 60% wi\u0119kszy ni\u017c w grupie przyjmuj\u0105cej sam\u0105 kreatyn\u0119.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Steenge GR, Simpson EJ, Greenhaff PL. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol. 2000;89(3):1165-1171. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/jappl.2000.89.3.1165\">doi:10.1152\/jappl.2000.89.3.1165<\/a> Zakres: 12 m\u0119\u017cczyzn, 4 x 5 g kreatyny z r\u00f3\u017cnymi ilo\u015bciami bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w; zatrzymanie kreatyny o ok. 25% wi\u0119ksze po 50 g bia\u0142ka z 47 g w\u0119glowodan\u00f3w lub 96 g w\u0119glowodan\u00f3w ni\u017c po 5 g w\u0119glowodan\u00f3w; wynik dotyczy kr\u00f3tkoterminowej retencji (streszczenie opisuje efekt w pierwszej dobie suplementacji), nie d\u0142ugoterminowej przewagi treningowej.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Ganguly S, Jayappa S, Dash AK. Evaluation of the stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS PharmSciTech. 2003;4(2):E25. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1208\/pt040225\">doi:10.1208\/pt040225<\/a> Zakres: roztwory z musuj\u0105cych formulacji z di-kreatyn\u0105 cytrynianow\u0105 (nie monohydratu) w wodzie, 25 C i 4 C przez 45 dni; rozk\u0142ad kreatyny do 90% w temperaturze pokojowej; szybko\u015b\u0107 rozpuszczania: di-kreatyna cytrynianowa, kreatyna, monohydrat kreatyny (najwolniej).<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sk\u0142ady, porcje i ceny produkt\u00f3w pochodz\u0105 z kart produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli z dnia 2.11.2026; przed zakupem sprawd\u017a aktualn\u0105 kart\u0119 i etykiet\u0119.<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna bezsmakowa czy smakowa: koszt 3 g kreatyny w 8 pozycjach, cukier i s\u0142odziki w smakowych, z czym miesza\u0107 i czy smak zmienia dzia\u0142anie.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":30270,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,155],"tags":[],"class_list":{"0":"post-30297","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-ranking-kreatyn"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kreatyna bezsmakowa czy smakowa? Cena 3 g i sk\u0142ad<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnaj 8 wersji kreatyny: koszt 3 g, s\u0142odziki i dodatki. Sprawd\u017a, kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107 do wody, soku lub koktajlu i jak promocje zmieniaj\u0105 op\u0142acalno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna bezsmakowa czy smakowa? Cena 3 g i sk\u0142ad\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnaj 8 wersji kreatyny: koszt 3 g, s\u0142odziki i dodatki. Sprawd\u017a, kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107 do wody, soku lub koktajlu i jak promocje zmieniaj\u0105 op\u0142acalno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-08T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kreatyna-w-proszku-szklanka-wody-i-rozowy-napoj-9a11eea1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"27 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kreatyna bezsmakowa czy smakowa? Z czym j\u0105 miesza\u0107, czy smak zmienia dzia\u0142anie i kt\u00f3ra wychodzi taniej\",\"datePublished\":\"2026-11-08T06:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\\\/\"},\"wordCount\":5419,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kreatyna-w-proszku-szklanka-wody-i-rozowy-napoj-9a11eea1.webp\",\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Ranking kreatyn\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\\\/\",\"name\":\"Kreatyna bezsmakowa czy smakowa? Cena 3 g i sk\u0142ad\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kreatyna-w-proszku-szklanka-wody-i-rozowy-napoj-9a11eea1.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-08T06:00:00+00:00\",\"description\":\"Por\u00f3wnaj 8 wersji kreatyny: koszt 3 g, s\u0142odziki i dodatki. Sprawd\u017a, kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107 do wody, soku lub koktajlu i jak promocje zmieniaj\u0105 op\u0142acalno\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kreatyna-w-proszku-szklanka-wody-i-rozowy-napoj-9a11eea1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kreatyna-w-proszku-szklanka-wody-i-rozowy-napoj-9a11eea1.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Szklanka wody z rozpuszczaj\u0105cym si\u0119 bia\u0142ym proszkiem i szklanka r\u00f3\u017cowego napoju, przed nimi dwie miseczki z bia\u0142ym proszkiem i drewniana miarka, z boku pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna bezsmakowa czy smakowa? Z czym j\u0105 miesza\u0107, czy smak zmienia dzia\u0142anie i kt\u00f3ra wychodzi taniej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna bezsmakowa czy smakowa? Cena 3 g i sk\u0142ad","description":"Por\u00f3wnaj 8 wersji kreatyny: koszt 3 g, s\u0142odziki i dodatki. Sprawd\u017a, kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107 do wody, soku lub koktajlu i jak promocje zmieniaj\u0105 op\u0142acalno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna bezsmakowa czy smakowa? Cena 3 g i sk\u0142ad","og_description":"Por\u00f3wnaj 8 wersji kreatyny: koszt 3 g, s\u0142odziki i dodatki. Sprawd\u017a, kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107 do wody, soku lub koktajlu i jak promocje zmieniaj\u0105 op\u0142acalno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-08T06:00:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kreatyna-w-proszku-szklanka-wody-i-rozowy-napoj-9a11eea1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"27 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kreatyna bezsmakowa czy smakowa? Z czym j\u0105 miesza\u0107, czy smak zmienia dzia\u0142anie i kt\u00f3ra wychodzi taniej","datePublished":"2026-11-08T06:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/"},"wordCount":5419,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kreatyna-w-proszku-szklanka-wody-i-rozowy-napoj-9a11eea1.webp","articleSection":["Ranking","Ranking kreatyn"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/","name":"Kreatyna bezsmakowa czy smakowa? Cena 3 g i sk\u0142ad","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kreatyna-w-proszku-szklanka-wody-i-rozowy-napoj-9a11eea1.webp","datePublished":"2026-11-08T06:00:00+00:00","description":"Por\u00f3wnaj 8 wersji kreatyny: koszt 3 g, s\u0142odziki i dodatki. Sprawd\u017a, kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107 do wody, soku lub koktajlu i jak promocje zmieniaj\u0105 op\u0142acalno\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kreatyna-w-proszku-szklanka-wody-i-rozowy-napoj-9a11eea1.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kreatyna-w-proszku-szklanka-wody-i-rozowy-napoj-9a11eea1.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Szklanka wody z rozpuszczaj\u0105cym si\u0119 bia\u0142ym proszkiem i szklanka r\u00f3\u017cowego napoju, przed nimi dwie miseczki z bia\u0142ym proszkiem i drewniana miarka, z boku pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-bezsmakowa-czy-smakowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna bezsmakowa czy smakowa? Z czym j\u0105 miesza\u0107, czy smak zmienia dzia\u0142anie i kt\u00f3ra wychodzi taniej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30297"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30297\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31016,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30297\/revisions\/31016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30270"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}