{"id":30003,"date":"2026-11-08T09:30:00","date_gmt":"2026-11-08T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=30003"},"modified":"2026-11-04T19:40:22","modified_gmt":"2026-11-04T18:40:22","slug":"jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/","title":{"rendered":"Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C i ile trzeba go zje\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C?<\/strong> W\u015br\u00f3d wszystkich owoc\u00f3w najwy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 podaje si\u0119 dla kakadu plum (2300-3150 mg w 100 g \u015bwie\u017cego owocu) oraz aceroli i camu-camu (1677-2280 mg w 100 g) [1]. Do owoc\u00f3w rosn\u0105cych w Polsce, bogatych w witamin\u0119 C, nale\u017c\u0105 dzika r\u00f3\u017ca, rokitnik i czarna porzeczka: od oko\u0142o 130 do 900 mg w 100 g cz\u0119\u015bci jadalnej, zale\u017cnie od \u017ar\u00f3d\u0142a i odmiany [2] [3]. Dzienne zapotrzebowanie doros\u0142ego, czyli 75 mg u kobiet i 90 mg u m\u0119\u017cczyzn, pokryje ju\u017c oko\u0142o 100 g mi\u0105\u017cszu kiwi [4] [3].<\/p>\n<p>Preparaty z tej grupy przejrzysz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c\/c292?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\">witamina C<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#rekordzisci\">1. Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C na \u015bwiecie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#w-polsce\">2. Owoce z najwy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 witaminy C dost\u0119pne w Polsce<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#cytryna\">3. Czy cytryna i pomara\u0144cza maj\u0105 najwi\u0119cej witaminy C<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ile-zjesc\">4. Ile owoc\u00f3w zje\u015b\u0107, \u017ceby pokry\u0107 dzienne zapotrzebowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#straty\">5. Jak je\u015b\u0107 owoce, \u017ceby nie traci\u0107 witaminy C<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#suplement\">6. Kiedy sama dieta nie wystarcza i jaki suplement wybra\u0107<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#bezpieczenstwo\">7. Kto powinien uwa\u017ca\u0107 na witamin\u0119 C z suplementu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania o owoce z witamin\u0105 C<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-polska\">8.1. Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C w Polsce?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-pomarancza\">8.2. Co ma wi\u0119cej witaminy C: pomara\u0144cza czy cytryna?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-kiwi\">8.3. Czy kiwi ma wi\u0119cej witaminy C ni\u017c pomara\u0144cza?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-dziennie\">8.4. Ile witaminy C dziennie potrzebuje doros\u0142y?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-gotowanie\">8.5. Czy gotowanie i mro\u017cenie obni\u017ca zawarto\u015b\u0107 witaminy C?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-1000\">8.6. Czy z owoc\u00f3w mo\u017cna dosta\u0107 1000 mg witaminy C?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty opisane w sekcji 6<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31589-large_default\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek \u015awiat Supli Witamina C 1000 mg, 60 sztuk, z ro\u015blinn\u0105 otoczk\u0105\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka \u015awiat Supli, 1 kapsu\u0142ka dziennie<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Witamina C 1000 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 1000 mg witaminy C w kapsu\u0142ce z ro\u015blinn\u0105 otoczk\u0105 (porcja producenta, nie norma)<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-medverita-acerola-250g\/p9772?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20790-large_default\/witamina-c-medverita-acerola-250g.jpg\" alt=\"Opakowanie proszku Medverita Acerola 250 g z ekstraktem z owoc\u00f3w aceroli\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Witamina C z owocu aceroli w proszku<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-medverita-acerola-250g\/p9772?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"color:#121212\">Medverita Acerola, 250 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 1 g proszku to 250 mg witaminy C, produkt dla wegan<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-medverita-acerola-250g\/p9772?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"rekordzisci\">1. Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C na \u015bwiecie<\/h2>\n<p>Rekordzist\u0105 jest kakadu plum (Terminalia ferdinandiana), australijski owoc, dla kt\u00f3rego w literaturze podano 2300-3150 mg kwasu askorbinowego w 100 g \u015bwie\u017cej masy [1]. Kolejne miejsca zajmuj\u0105 acerola, zwana wi\u015bni\u0105 z Barbadosu, i camu-camu z Ameryki Po\u0142udniowej, z zakresem 1677-2280 mg w 100 g [1]. Te warto\u015bci pochodz\u0105 z doniesie\u0144 przywo\u0142anych we wst\u0119pie pracy o kakadu plum, a nie z jednego oznaczenia, dlatego podajemy je jako zakresy [1].<\/p>\n<p>To owoce tropikalne, a w naszym sklepie acerola wyst\u0119puje jako proszek i kapsu\u0142ki z ekstraktem, obok innych preparat\u00f3w z kategorii witamina C. Ekstrakt z aceroli standaryzowany na 25% witaminy C dostarcza w 1 g oko\u0142o 250 mg tej witaminy, a ten sam efekt da\u0142oby oko\u0142o 15 g \u015bwie\u017cej aceroli przy 1677 mg w 100 g [5] [1].<\/p>\n<h2 id=\"w-polsce\">2. Owoce z najwy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 witaminy C dost\u0119pne w Polsce<\/h2>\n<p>Do owoc\u00f3w rosn\u0105cych w Polsce, bogatych w witamin\u0119 C, nale\u017c\u0105 dzika r\u00f3\u017ca, rokitnik i czarna porzeczka. Z owoc\u00f3w importowanych, \u0142atwo dost\u0119pnych w sklepach, wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 ma te\u017c guawa (228 mg w 100 g wed\u0142ug tabeli norweskiej), wi\u0119c w tabeli obok owoc\u00f3w krajowych pokazujemy tak\u017ce importowane. Artyku\u0142 Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej podaje dla rokitnika do 900 mg w 100 g \u015bwie\u017cej masy, dla owocu dzikiej r\u00f3\u017cy 250-800 mg, a dla czarnych porzeczek 150-300 mg, i uznaje rokitnik, a nie cytryn\u0119, za najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o kwasu askorbinowego w\u015br\u00f3d owoc\u00f3w [2]. Norweska tabela sk\u0142adu \u017cywno\u015bci podaje ni\u017csze warto\u015bci: 601 mg dla dzikiej r\u00f3\u017cy, 159 mg dla czarnej porzeczki i 131 mg dla rokitnika [3]. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 du\u017ce (rokitnik: 131 mg w jednej tabeli, do 900 mg w drugiej), dlatego w tabeli pokazujemy oba zakresy i nie ustalamy jednej kolejno\u015bci wewn\u0105trz tej grupy. Wszystkie warto\u015bci dotycz\u0105 masy cz\u0119\u015bci jadalnej, czyli owocu bez szypu\u0142ek, pestek i niejadalnych cz\u0119\u015bci; dla dzikiej r\u00f3\u017cy udzia\u0142 cz\u0119\u015bci jadalnej wynosi wed\u0142ug karty produktu w tabeli norweskiej 65%, wi\u0119c z ca\u0142ych, nieoczyszczonych owoc\u00f3w potrzeba odpowiednio wi\u0119cej [3].<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Witamina C w 100 g cz\u0119\u015bci jadalnej owoc\u00f3w: dwa \u017ar\u00f3d\u0142a (mg)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Owoc<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">NCEZ (artyku\u0142 z 2018 r.)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Tabela norweska Matvaretabellen (surowy owoc)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dzika r\u00f3\u017ca (owoc)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250-800<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">601<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Rokitnik<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">do 900<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">131<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Czarna porzeczka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">150-300<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">159<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Guawa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak w artykule<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">228<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kiwi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">84<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">91<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Truskawki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">46-90<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">69<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pomara\u0144cza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak w artykule<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">54<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cytryna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">40-60<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">53<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Grejpfrut<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30-70<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">45<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>W tabeli wida\u0107, \u017ce kiwi i truskawki, kt\u00f3re \u0142atwo kupi\u0107 przez ca\u0142y rok, mieszcz\u0105 si\u0119 w zakresie 46-91 mg w 100 g, a pomara\u0144cza i cytryna maj\u0105 oko\u0142o 53-54 mg [2] [3]. Papryka, zaliczana w kuchni do warzyw, ma w 100 g 125-200 mg wed\u0142ug tego samego artyku\u0142u NCEZ i jest bogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w; szczeg\u00f3\u0142y opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/papryka-kalorie-wartosci-odzywcze-wlasciwosci\/\">ile witaminy C ma papryka<\/a> [2].<\/p>\n<h2 id=\"cytryna\">3. Czy cytryna i pomara\u0144cza maj\u0105 najwi\u0119cej witaminy C<\/h2>\n<p>Nie. Cytryna ma wed\u0142ug NCEZ 40-60 mg w 100 g, a wed\u0142ug tabeli norweskiej 53 mg, pomara\u0144cza 54 mg, a grejpfrut 30-70 mg w NCEZ i 45 mg w tabeli norweskiej [2] [3]. To warto\u015bci od kilku do kilkunastu razy ni\u017csze ni\u017c w czarnej porzeczce czy dzikiej r\u00f3\u017cy i oko\u0142o 30 razy ni\u017csze ni\u017c w aceroli (1677 mg w 100 g) [3] [1]. Cytrusy nadal s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em: oko\u0142o 170 g cz\u0119\u015bci jadalnej pomara\u0144czy lub cytryny dostarcza 90 mg witaminy C, czyli dzienn\u0105 norm\u0119 m\u0119\u017cczyzny [3] [4].<\/p>\n<p>Kiwi ma wi\u0119cej witaminy C ni\u017c cytrusy. Szerzej o jego w\u0142a\u015bciwo\u015bciach piszemy we <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiwi-czy-to-najzdrowszy-owoc-oto-co-mowi-nauka\/\">wpisie o kiwi<\/a>; tutaj wa\u017cne jest, \u017ce wed\u0142ug NCEZ 100 g kiwi to oko\u0142o 84 mg, a wed\u0142ug tabeli norweskiej 91 mg witaminy C [2] [3].<\/p>\n<h2 id=\"ile-zjesc\">4. Ile owoc\u00f3w zje\u015b\u0107, \u017ceby pokry\u0107 dzienne zapotrzebowanie<\/h2>\n<p>Polskie normy \u017cywienia przyjmuj\u0105 zapotrzebowanie 75 mg witaminy C dziennie dla kobiet i 90 mg dla m\u0119\u017cczyzn [4]. Przy warto\u015bciach z tabeli norweskiej oznacza to bardzo r\u00f3\u017cne porcje: kilkana\u015bcie gram\u00f3w cz\u0119\u015bci jadalnej surowej dzikiej r\u00f3\u017cy albo prawie dwa kilogramy jab\u0142ek [3]. Poni\u017cej przeliczenie dla 90 mg, czyli wy\u017cszej z norm; dla 75 mg potrzebujesz proporcjonalnie mniej. Masy w tabeli dotycz\u0105 cz\u0119\u015bci jadalnej, czyli owocu obranego i oczyszczonego z szypu\u0142ek oraz pestek, a nie masy ca\u0142ych owoc\u00f3w z targu.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:520px;width:auto\">\n<caption>Ile gram\u00f3w cz\u0119\u015bci jadalnej owocu dostarcza 90 mg witaminy C (przeliczenie z tabeli norweskiej)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Owoc<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina C w 100 g cz\u0119\u015bci jadalnej (mg)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa cz\u0119\u015bci jadalnej dla 90 mg (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dzika r\u00f3\u017ca (owoc)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">601<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Guawa<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">228<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">39<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Czarna porzeczka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">159<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">57<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Rokitnik<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">131<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">69<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kiwi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">91<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">99<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Truskawki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">69<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">130<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ananas<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">56<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">161<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pomara\u0144cza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">54<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">167<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cytryna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">53<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">170<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Grejpfrut<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">45<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Banan<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">818<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Jab\u0142ko (odmiana norweska)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1800<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Przeliczenie pokazuje, \u017ce z samej diety \u0142atwo dobra\u0107 90 mg: wystarczy oko\u0142o 100 g mi\u0105\u017cszu kiwi albo oko\u0142o 170 g mi\u0105\u017cszu pomara\u0144czy. Dawka 1000 mg, kt\u00f3r\u0105 ma wiele suplement\u00f3w, odpowiada ju\u017c oko\u0142o 1,1 kg mi\u0105\u017cszu kiwi albo oko\u0142o 1,9 kg mi\u0105\u017cszu pomara\u0144czy, wi\u0119c to inna skala ni\u017c jedzenie owoc\u00f3w [3]. Ile witaminy C to za du\u017co i kiedy du\u017ce dawki maj\u0105 sens, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-w-dawkach-terapeutycznych-ile-to-za-duzo-i-kiedy-megadawki-maja-sens\/\">ile witaminy C to za du\u017co<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"straty\">5. Jak je\u015b\u0107 owoce, \u017ceby nie traci\u0107 witaminy C<\/h2>\n<p>Witamina C jest wra\u017cliwa na ciep\u0142o, krojenie i wod\u0119. NCEZ podaje, \u017ce gotowanie i krojenie mog\u0105 dawa\u0107 straty do 50%, bo witamina C wymywa si\u0119 do wywaru, a wysoka temperatura, rozmra\u017canie i suszenie obni\u017caj\u0105 jej zawarto\u015b\u0107; ten sam artyku\u0142 wskazuje jednak mro\u017cenie jako jedn\u0105 z najlepszych metod zachowania warto\u015bci od\u017cywczych, a najlepiej witamin\u0119 C zachowuje gotowanie na parze i jedzenie na surowo [2]. Straty zale\u017c\u0105 wi\u0119c tak\u017ce od przechowywania i sposobu rozmra\u017cania, nie tylko od samego mro\u017cenia.<\/p>\n<p>Tabela norweska zawiera osobne pozycje produkt\u00f3w, a nie pomiar tej samej partii przed i po obr\u00f3bce, wi\u0119c r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy nimi nie nale\u017cy czyta\u0107 jako strat technologicznych. Pokazuje natomiast, \u017ce gotowe przetwory maj\u0105 inn\u0105 zawarto\u015b\u0107 ni\u017c surowy owoc: d\u017cem z dzikiej r\u00f3\u017cy 192 mg w 100 g wobec 601 mg w surowym owocu, a sok pomara\u0144czowy z koncentratu 31 mg wobec 48 mg w \u015bwie\u017co wyciskanym, przy czym na warto\u015b\u0107 wp\u0142ywa tak\u017ce receptura, na przyk\u0142ad dodatek cukru i wody [3]. Najpro\u015bciej je\u015b\u0107 owoce na surowo, kr\u00f3tko po pokrojeniu i nie moczy\u0107 ich w wodzie.<\/p>\n<h2 id=\"suplement\">6. Kiedy sama dieta nie wystarcza i jaki suplement wybra\u0107<\/h2>\n<p>Z diety bogatej w owoce i warzywa \u0142atwo pokry\u0107 norm\u0119, jak pokazuje przeliczenie w sekcji 4. Suplement ma sens, gdy z oszacowania diety wynika niedob\u00f3r wzgl\u0119dem normy 75-90 mg (jadasz ma\u0142o \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w i warzyw) albo lekarz zaleci\u0142 uzupe\u0142nienie [4]. Suplement ma wtedy uzupe\u0142ni\u0107 ten brak, a dawka 1000 mg nie jest rutynow\u0105 dawk\u0105 wynikaj\u0105c\u0105 z norm, tylko ilo\u015bci\u0105 zawart\u0105 w niekt\u00f3rych preparatach. W ci\u0105\u017cy (norma 85 mg) i przy karmieniu (120 mg) o suplemencie zdecyduj z lekarzem, bo karty wszystkich trzech preparat\u00f3w zawieraj\u0105 zalecenie, by nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, poza przypadkiem, gdy opis produktu zaleca inaczej [4] [6] [5] [7]. Preparat wybierz, kieruj\u0105c si\u0119 sk\u0142adem i porcj\u0105 z etykiety. Preparaty z witamin\u0105 C r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 form\u0105, dawk\u0105 i cen\u0105, a r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy kwasem askorbinowym, askorbinianem i formami buforowanymi opisuje poradnik <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witamina-c-lewoskretna-buforowana\/\">witamina C: kt\u00f3r\u0105 wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Je\u015bli potrzebujesz preparatu o wysokiej zawarto\u015bci witaminy C w jednej kapsu\u0142ce<\/strong> (na przyk\u0142ad gdy lekarz zaleci\u0142 wi\u0119ksz\u0105 dawk\u0119), wybierz mark\u0119 w\u0142asn\u0105 \u015awiat Supli: jedna kapsu\u0142ka z ro\u015blinn\u0105 otoczk\u0105 dostarcza wed\u0142ug karty 1000 mg witaminy C, czyli wielokrotno\u015b\u0107 dziennej normy [6] [4].<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli wolisz witamin\u0119 C z ekstraktu z owocu aceroli<\/strong>, wybierz Medverita Acerola w proszku: 1 g ekstraktu standaryzowanego na 25% daje wed\u0142ug karty 250 mg witaminy C [5].<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz kapsu\u0142ki \u0142\u0105cz\u0105ce kwas askorbinowy z ekstraktem z aceroli<\/strong>, wybierz Skoczylas Witamina C Acerola: dwie kapsu\u0142ki to wed\u0142ug karty 945 mg witaminy C [7].<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:900px;width:auto\">\n<caption>Witamina C z suplementu: por\u00f3wnanie preparat\u00f3w (sk\u0142ady i ceny z kart 1.11.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina C w porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja wg karty<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kiedy wybra\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015awiat Supli Witamina C 1000 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1000 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka dziennie w trakcie posi\u0142ku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 0,28 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wysoka zawarto\u015b\u0107 w jednej kapsu\u0142ce (wielokrotno\u015b\u0107 normy), ro\u015blinna otoczka<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Medverita Acerola, 250 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 mg w 1 g ekstraktu standaryzowanego na 25%<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 g (1\/3 p\u0142askiej \u0142y\u017ceczki) raz dziennie w trakcie posi\u0142ku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 0,15 z\u0142 za porcj\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">witamina C z ekstraktu z owocu, produkt dla wegan<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Skoczylas Witamina C Acerola, 60 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">945 mg w 2 kapsu\u0142kach (920 mg + 25 mg z ekstraktu)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka dwa razy dziennie po posi\u0142ku<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 0,97 z\u0142 dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kwas askorbinowy z dodatkiem ekstraktu z aceroli<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Ekstrakt z aceroli w proszku daje mniejsz\u0105 dawk\u0119 witaminy C w porcji ni\u017c kapsu\u0142ka 1000 mg, ale 250 mg z 1 g proszku to ponad 3 razy wi\u0119cej ni\u017c norma dla kobiet (75 mg) i prawie 3 razy wi\u0119cej ni\u017c norma dla m\u0119\u017cczyzn (90 mg) [5] [4]. Czy witamina C naturalna jest lepsza od syntetycznej, omawiamy w poradniku wyboru; pe\u0142ne zestawienie preparat\u00f3w z kosztem dnia znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-top-5-najlepszych-suplementow-z-witamina-c\/\">rankingu suplement\u00f3w z witamin\u0105 C<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-swiat-supli-witamina-c\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31589-large_default\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek \u015awiat Supli Witamina C 1000 mg, 60 sztuk, z ro\u015blinn\u0105 otoczk\u0105\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\">\u015awiat Supli Witamina C 1000 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ej osoby, kt\u00f3rej dieta daje za ma\u0142o witaminy C i kt\u00f3ra (najlepiej po rozmowie z lekarzem) szuka preparatu o wysokiej zawarto\u015bci w jednej kapsu\u0142ce; 1000 mg to wielokrotno\u015b\u0107 dziennej normy, a nie dawka wynikaj\u0105ca z norm, i produkt nie zast\u0119puje zr\u00f3\u017cnicowanej diety [6] [4].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug tabeli sk\u0142adu na karcie 1 kapsu\u0142ka zawiera 1000 mg witaminy C, czyli 1250% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia, a zalecana porcja to 1 kapsu\u0142ka dziennie w trakcie posi\u0142ku; otoczka jest ro\u015blinna (HPMC) [6] [8]. Przy cenie z karty 16,99 z\u0142 za 60 kapsu\u0142ek dzie\u0144 kosztuje oko\u0142o 0,28 z\u0142 [6].<\/p>\n<p>Alergeny: wed\u0142ug producenta produkt wyprodukowano w zak\u0142adzie wykorzystuj\u0105cym mleko, soj\u0119, jaja i orzechy [6].<\/p>\n<p>Uwaga: karta zawiera w sekcji Uwagi zalecenie, by nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, poza przypadkiem, gdy opis produktu zaleca inaczej, i by nie przekracza\u0107 zalecanego dziennego spo\u017cycia; ponadto producent wymienia kamic\u0119 nerkow\u0105 i predyspozycj\u0119 do kamieni nerkowych w\u015br\u00f3d sytuacji, w kt\u00f3rych produktu nie powinno si\u0119 stosowa\u0107, a kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 powinny skonsultowa\u0107 go z lekarzem [6].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-medverita-acerola\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-medverita-acerola-250g\/p9772?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20790-large_default\/witamina-c-medverita-acerola-250g.jpg\" alt=\"Opakowanie proszku Medverita Acerola 250 g z ekstraktem z owoc\u00f3w aceroli\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-medverita-acerola-250g\/p9772?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\">Medverita Acerola, 250 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ej osoby, kt\u00f3ra woli witamin\u0119 C z ekstraktu z owocu ni\u017c sam\u0105 w kapsu\u0142ce, i dla osoby na diecie ro\u015blinnej [5].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty sk\u0142ad to 100% ekstraktu z owoc\u00f3w aceroli standaryzowanego na 25% witaminy C; 1 g proszku, czyli 1\/3 p\u0142askiej \u0142y\u017ceczki, zawiera 250 mg witaminy C (312,5% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia) i jest zalecan\u0105 porcj\u0105 raz dziennie w trakcie posi\u0142ku [5]. Przy cenie z karty 36,89 z\u0142 za 250 g porcja kosztuje oko\u0142o 0,15 z\u0142 [5].<\/p>\n<p>Alergeny: wed\u0142ug karty produkt nie zawiera bezpo\u015brednio deklarowanych alergen\u00f3w; sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania, je\u015bli masz nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 [5].<\/p>\n<p>Uwaga: karta zawiera w sekcji Uwagi zalecenie, by nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, poza przypadkiem, gdy opis produktu zaleca inaczej; nie nale\u017cy przekracza\u0107 zalecanego dziennego spo\u017cycia, a produkt nie zast\u0119puje zr\u00f3\u017cnicowanej diety. Karta nie opisuje stosowania u dzieci i przy kamicy nerkowej, wi\u0119c w tych sytuacjach zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119; sprawd\u017a te\u017c etykiet\u0119 opakowania [5].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-medverita-acerola-250g\/p9772?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-skoczylas-witamina-c-acerola\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-skoczylas-witamina-c-acerola-60kaps\/p7276?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17227-large_default\/witamina-c-skoczylas-witamina-c-acerola-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek Skoczylas Witamina C Acerola, 60 sztuk, z ekstraktem z aceroli\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-skoczylas-witamina-c-acerola-60kaps\/p7276?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\">Skoczylas Witamina C Acerola, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ej osoby, kt\u00f3ra chce kapsu\u0142ek \u0142\u0105cz\u0105cych kwas askorbinowy z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 ekstraktu z aceroli [7].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug tabeli sk\u0142adu na karcie porcja, czyli 2 kapsu\u0142ki, zawiera 920 mg witaminy C oraz 100 mg ekstraktu z aceroli (25 mg witaminy C), \u0142\u0105cznie 945 mg, czyli 1181% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; zalecane jest 1 kapsu\u0142ka dwa razy dziennie po posi\u0142ku [7]. Przy cenie z karty 28,99 z\u0142 za 60 kapsu\u0142ek dzie\u0144 kosztuje oko\u0142o 0,97 z\u0142 [7].<\/p>\n<p>Alergeny: karta sklepu nie zawiera deklaracji alergen\u00f3w ani pe\u0142nej listy sk\u0142adnik\u00f3w, wi\u0119c sprawd\u017a alergeny na etykiecie opakowania [7].<\/p>\n<p>Uwaga: karta zawiera w sekcji Uwagi zalecenie, by nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, poza przypadkiem, gdy opis produktu zaleca inaczej; nie nale\u017cy przekracza\u0107 zalecanego dziennego spo\u017cycia, a produkt nie zast\u0119puje zr\u00f3\u017cnicowanej diety. Karta nie opisuje stosowania u dzieci i przy kamicy nerkowej, wi\u0119c w tych sytuacjach zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119; sprawd\u017a te\u017c etykiet\u0119 opakowania [7].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-skoczylas-witamina-c-acerola-60kaps\/p7276?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">7. Kto powinien uwa\u017ca\u0107 na witamin\u0119 C z suplementu<\/h2>\n<p>Owoce w zwyk\u0142ych porcjach nie s\u0105 problemem, ale kapsu\u0142ki 1000 mg to inna dawka. Przy kamicy nerkowej unikaj du\u017cych porcji witaminy C: w badaniu na 23 355 m\u0119\u017cczyznach tabletki oko\u0142o 1000 mg wi\u0105za\u0142y si\u0119 z wy\u017cszym ryzykiem kamicy (RR 1,95), cho\u0107 to badanie obserwacyjne, a w drugiej analizie u kobiet takiego zwi\u0105zku nie znaleziono [9] [10]. Normy \u017cywienia traktuj\u0105 1000 mg dziennie jako najwy\u017csz\u0105 dawk\u0119 uznan\u0105 za bezpieczn\u0105 i zalecaj\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 przy niedoborze G6PD, hemochromatozie i chorobach nerek [4]. EFSA w 2004 roku nie ustali\u0142a g\u00f3rnego limitu, ale opisa\u0142a oko\u0142o 1 g dziennie ponad diet\u0119 bez objaw\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych, a przy 3-4 g biegunk\u0119, wzd\u0119cia i kolk\u0119 [11].<\/p>\n<p>Wszystkie trzy karty zawieraj\u0105 w sekcji Uwagi zalecenie, by nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy, poza przypadkiem, gdy opis produktu zaleca inaczej, oraz by nie przekracza\u0107 zalecanego dziennego spo\u017cycia [6] [5] [7]. Dodatkowo opis kapsu\u0142ek \u015awiat Supli Witamina C 1000 mg wymienia kamic\u0119 nerkow\u0105 i predyspozycj\u0119 do kamieni nerkowych w\u015br\u00f3d sytuacji, w kt\u00f3rych produktu nie powinno si\u0119 stosowa\u0107, a kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 powinny skonsultowa\u0107 go z lekarzem [6]. Karty Medverita Acerola i Skoczylas Witamina C Acerola nie opisuj\u0105 stosowania u dzieci ani przy kamicy, wi\u0119c w tych sytuacjach zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119 przed zakupem, a zastrze\u017cenie dotycz\u0105ce ci\u0105\u017cy sprawd\u017a tak\u017ce na etykiecie opakowania [5] [7].<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Witamina C w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Kapsu\u0142ki z witamin\u0105 C, proszek z aceroli i kapsu\u0142ki z ekstraktem z aceroli. Porcj\u0119 sprawd\u017a na etykiecie. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 1.11.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31589-large_default\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek \u015awiat Supli Witamina C 1000 mg, 60 sztuk, z ro\u015blinn\u0105 otoczk\u0105\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Witamina C 1000 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-medverita-acerola-250g\/p9772?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20790-large_default\/witamina-c-medverita-acerola-250g.jpg\" alt=\"Opakowanie proszku Medverita Acerola 250 g z ekstraktem z owoc\u00f3w aceroli\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-medverita-acerola-250g\/p9772?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"color:#121212\">Medverita Acerola, 250 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-medverita-acerola-250g\/p9772?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-skoczylas-witamina-c-acerola-60kaps\/p7276?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17227-large_default\/witamina-c-skoczylas-witamina-c-acerola-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek Skoczylas Witamina C Acerola, 60 sztuk, z ekstraktem z aceroli\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-skoczylas-witamina-c-acerola-60kaps\/p7276?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"color:#121212\">Skoczylas Witamina C Acerola, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-skoczylas-witamina-c-acerola-60kaps\/p7276?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania o owoce z witamin\u0105 C<\/h2>\n<h3 id=\"faq-polska\">8.1. Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C w Polsce?<\/h3>\n<p>Do owoc\u00f3w rosn\u0105cych w Polsce, bogatych w witamin\u0119 C, nale\u017c\u0105 dzika r\u00f3\u017ca, rokitnik i czarna porzeczka: od 131 do 900 mg w 100 g cz\u0119\u015bci jadalnej, zale\u017cnie od \u017ar\u00f3d\u0142a [2] [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-pomarancza\">8.2. Co ma wi\u0119cej witaminy C: pomara\u0144cza czy cytryna?<\/h3>\n<p>Prawie tyle samo: 54 mg w 100 g pomara\u0144czy i 53 mg w 100 g cytryny wed\u0142ug tabeli norweskiej, a wed\u0142ug NCEZ cytryna ma 40-60 mg [3] [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kiwi\">8.3. Czy kiwi ma wi\u0119cej witaminy C ni\u017c pomara\u0144cza?<\/h3>\n<p>Tak, wed\u0142ug obu \u017ar\u00f3de\u0142: 84-91 mg w 100 g kiwi wobec 54 mg w 100 g pomara\u0144czy [2] [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-dziennie\">8.4. Ile witaminy C dziennie potrzebuje doros\u0142y?<\/h3>\n<p>Wed\u0142ug polskich norm kobieta potrzebuje 75 mg dziennie, a m\u0119\u017cczyzna 90 mg; referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia na etykietach wynosi 80 mg [4] [8].<\/p>\n<h3 id=\"faq-gotowanie\">8.5. Czy gotowanie i mro\u017cenie obni\u017ca zawarto\u015b\u0107 witaminy C?<\/h3>\n<p>Gotowanie i krojenie obni\u017caj\u0105: wed\u0142ug NCEZ mog\u0105 dawa\u0107 straty do 50%, bo witamina C wymywa si\u0119 do wywaru. Mro\u017cenie NCEZ zalicza natomiast do metod, kt\u00f3re dobrze zachowuj\u0105 warto\u015bci od\u017cywcze, a straty zale\u017c\u0105 te\u017c od przechowywania i rozmra\u017cania [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-1000\">8.6. Czy z owoc\u00f3w mo\u017cna dosta\u0107 1000 mg witaminy C?<\/h3>\n<p>Teoretycznie tak, ale to oko\u0142o 1,1 kg mi\u0105\u017cszu kiwi albo oko\u0142o 170 g cz\u0119\u015bci jadalnej surowej dzikiej r\u00f3\u017cy (z ca\u0142ych owoc\u00f3w wi\u0119cej), wi\u0119c tak\u0105 dawk\u0119 cz\u0119\u015bciej osi\u0105ga si\u0119 z suplementu; sprawd\u017a wtedy ostrze\u017cenia w sekcji o bezpiecze\u0144stwie [3] [4].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Najwi\u0119cej witaminy C maj\u0105 kakadu plum (2300-3150 mg w 100 g) oraz acerola i camu-camu (1677-2280 mg) [1].<\/li>\n<li>W\u015br\u00f3d owoc\u00f3w rosn\u0105cych w Polsce, bogatych w witamin\u0119 C, prowadz\u0105 dzika r\u00f3\u017ca, rokitnik i czarna porzeczka; z importowanych wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 ma guawa [2] [3].<\/li>\n<li>Cytryna i pomara\u0144cza maj\u0105 oko\u0142o 53-54 mg w 100 g, mniej ni\u017c kiwi czy truskawki [3].<\/li>\n<li>Dzienn\u0105 norm\u0119 75-90 mg pokryje oko\u0142o 100 g mi\u0105\u017cszu kiwi; gotowanie i krojenie obni\u017caj\u0105 zawarto\u015b\u0107 witaminy C, a mro\u017cenie j\u0105 dobrze zachowuje [4] [3] [2].<\/li>\n<li>Przy kamicy nerkowej, w ci\u0105\u017cy (karty zalecaj\u0105 nie stosowa\u0107, poza przypadkiem, gdy opis produktu zaleca inaczej) i chorobach przewlek\u0142ych suplement z witamin\u0105 C uzgodnij z lekarzem [9] [6] [5] [7].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Zhou Y., Phan A.D.T., Akter S., Bobasa E.M., Seididamyeh M., Sivakumar D., Sultanbawa Y., 2023, Bioactive Properties of Kakadu Plum-Blended Products, Molecules 28(6):2828 (we wst\u0119pie pracy: kakadu plum, Terminalia ferdinandiana, 2300-3150 mg kwasu askorbinowego w 100 g \u015bwie\u017cej masy wed\u0142ug pierwszego doniesienia; acerola, Malpighia emarginata, i camu-camu, Myrciaria dubia, 1677-2280 mg w 100 g \u015bwie\u017cej masy; zawarto\u015b\u0107 witaminy C w kakadu plum jest wy\u017csza ni\u017c w tych owocach; praca przywo\u0142uje warto\u015bci z cytowanych bada\u0144, nie jest nowym oznaczeniem; odczyt 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/molecules28062828\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Nagel P., 2018, Czy cytrusy to g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C?, Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej (NIZP PZH &#8211; PIB), ABC \u017cywienia, 29.10.2018 (zawarto\u015b\u0107 witaminy C w 100 g: rokitnik do 900 mg w \u015bwie\u017cej masie, owoc dzikiej r\u00f3\u017cy 250-800 mg, czarne porzeczki 150-300 mg, g\u0142\u00f3g 160-180 mg, truskawki 46-90 mg, kiwi 84 mg, cytryna 40-60 mg, grejpfrut 30-70 mg; autorka uznaje rokitnik, a nie cytryn\u0119, za najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o kwasu askorbinowego w owocach; wysoka temperatura, rozmra\u017canie i suszenie obni\u017caj\u0105 zawarto\u015b\u0107 witaminy C, gotowanie i krojenie mog\u0105 dawa\u0107 straty do 50%, a witamina C wymywa si\u0119 do wywaru; mro\u017cenie i kiszenie uznane za jedne z najlepszych metod zachowania witaminy C, najlepiej zachowuj\u0105 j\u0105 te\u017c gotowanie na parze i spo\u017cycie na surowo; papryka 125-200 mg w 100 g; odczyt 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/czy-cytrusy-to-glowne-zrodlo-witaminy-c\/\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Matvaretabellen (norweska baza sk\u0142adu \u017cywno\u015bci), warto\u015bci witaminy C w mg dla surowych produkt\u00f3w, strona Vitamin C (askorbinsyre), odczyt 1.11.2026 (dzika r\u00f3\u017ca 601, guawa 228, czarna porzeczka 159, rokitnik 131, kiwi 91, truskawki 69, ananas 56, pomara\u0144cza 54, cytryna 53, grejpfrut 45, banan 11, jab\u0142ko norweskie 5; przetwory: d\u017cem z dzikiej r\u00f3\u017cy 192, truskawki mro\u017cone 39, sok pomara\u0144czowy \u015bwie\u017co wyciskany 48 i z koncentratu 31; warto\u015bci w mg na 100 g cz\u0119\u015bci jadalnej produktu; dla dzikiej r\u00f3\u017cy karta produktu podaje udzia\u0142 cz\u0119\u015bci jadalnej 65%; pozycje przetwor\u00f3w to osobne produkty, nie pomiar tej samej partii przed i po obr\u00f3bce): <a href=\"https:\/\/www.matvaretabellen.no\/en\/vitamin-c-askorbic-acid\/\" rel=\"nofollow\">matvaretabellen.no<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), 2024, Normy \u017cywienia dla populacji Polski, NIZP PZH &#8211; PIB, rozdzia\u0142 Witamina C (zalecane spo\u017cycie: kobiety 75 mg, m\u0119\u017cczy\u017ani 90 mg, ci\u0105\u017ca 85 mg, karmienie 120 mg; wch\u0142anianie 70-90% przy 30-180 mg i oko\u0142o 50% powy\u017cej 1000 mg; bezpieczna dawka nie przekracza 1000 mg; ostro\u017cno\u015b\u0107 przy niedoborze G6PD, hemochromatozie, chorobach nerek i kamicy): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Normy-zywienia-dla-populacji-Polski-07_2025.pdf\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Karta produktu Medverita Acerola, 250 g, w sklepie \u015awiat Supli (100% ekstraktu z owoc\u00f3w aceroli, Malpighia glabra, standaryzowanego na 25% witaminy C; porcja dzienna 1000 mg ekstraktu, czyli 1 g, zawiera 250 mg witaminy C, 312,5% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; zalecane u\u017cycie: 1 g, czyli 1\/3 p\u0142askiej \u0142y\u017ceczki proszku, raz dziennie w trakcie posi\u0142ku; produkt odpowiedni dla wegan; cena 36,89 z\u0142; odczyt 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-medverita-acerola-250g\/p9772?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\">swiatsupli.pl, p9772<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Karta produktu \u015awiat Supli Witamina C 1000 mg, 60 kapsu\u0142ek, w sklepie \u015awiat Supli (1 kapsu\u0142ka zawiera 1000 mg kwasu L-askorbinowego, czyli 1250% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; zalecana 1 kapsu\u0142ka dziennie w trakcie posi\u0142ku; otoczka ro\u015blinna z HPMC; produktu nie powinny stosowa\u0107 osoby z kamic\u0105 nerkow\u0105 i predyspozycj\u0105 do kamieni nerkowych, a kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 po konsultacji z lekarzem; cena 16,99 z\u0142; odczyt 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/swiat-supli-witamina-c-1000-mg\/p14948?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\">swiatsupli.pl, p14948<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Karta produktu Skoczylas Witamina C Acerola, 60 kapsu\u0142ek, w sklepie \u015awiat Supli (porcja to 2 kapsu\u0142ki: 920 mg witaminy C oraz 100 mg ekstraktu z owoc\u00f3w aceroli, w tym 25 mg witaminy C, \u0142\u0105cznie 945 mg witaminy C, 1181% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; zalecane u\u017cycie: 1 kapsu\u0142ka dwa razy dziennie po posi\u0142ku; karta nie zawiera deklaracji alergen\u00f3w; cena 28,99 z\u0142; odczyt 1.11.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-skoczylas-witamina-c-acerola-60kaps\/p7276?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\">swiatsupli.pl, p7276<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011, 2011, za\u0142\u0105cznik XIII, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 304 (referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia witaminy C dla etykiet: 80 mg): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2011\/1169\/oj\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Thomas L.D. i wsp., 2013, Ascorbic acid supplements and kidney stone incidence among men: a prospective study, JAMA Internal Medicine (23 355 szwedzkich m\u0119\u017cczyzn, \u015brednio 58,6 roku, 11 lat obserwacji; tabletki oko\u0142o 1000 mg; kamica nerkowa RR 1,95; badanie obserwacyjne, tylko m\u0119\u017cczy\u017ani): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamainternmed.2013.2296\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Ferraro P.M. i wsp., 2016, Total, Dietary, and Supplemental Vitamin C Intake and Risk of Incident Kidney Stones, American Journal of Kidney Diseases (156 735 kobiet i 40 536 m\u0119\u017cczyzn, oko\u0142o 11 lat obserwacji; u m\u0119\u017cczyzn suplementy co najmniej 1000 mg HR 1,19; u kobiet brak zwi\u0105zku; witamina C z diety bez zwi\u0105zku; dane z kwestionariuszy): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1053\/j.ajkd.2015.09.005\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">EFSA NDA Panel, 2004, Opinion related to the Tolerable Upper Intake Level of Vitamin C (L-ascorbic acid, its calcium, potassium and sodium salts and L-ascorbyl-6-palmitate), EFSA Journal (g\u00f3rnego limitu nie ustalono z powodu niewystarczaj\u0105cych danych; oko\u0142o 1 g dziennie ponad diet\u0119 bez objaw\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych, przy 3-4 g biegunka, wzd\u0119cia i kolka): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2004.59\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C: kakadu plum, acerola i camu-camu, a w\u015br\u00f3d owoc\u00f3w rosn\u0105cych w Polsce dzika r\u00f3\u017ca, rokitnik i czarna porzeczka. Tabela z gramami owocu na dzienn\u0105 norm\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29947,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378],"tags":[],"class_list":{"0":"post-30003","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C? Tabela i porcje<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnaj zawarto\u015b\u0107 witaminy C w owocach i porcje dostarczaj\u0105ce 90 mg. Sprawd\u017a r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy \u017ar\u00f3d\u0142ami oraz ograniczenia suplementacji.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C? Tabela i porcje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnaj zawarto\u015b\u0107 witaminy C w owocach i porcje dostarczaj\u0105ce 90 mg. Sprawd\u017a r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy \u017ar\u00f3d\u0142ami oraz ograniczenia suplementacji.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-08T08:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c-okladka-2854b15f.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C i ile trzeba go zje\u015b\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-11-08T08:30:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\\\/\"},\"wordCount\":3798,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c-okladka-2854b15f.webp\",\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\\\/\",\"name\":\"Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C? Tabela i porcje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c-okladka-2854b15f.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-08T08:30:00+00:00\",\"description\":\"Por\u00f3wnaj zawarto\u015b\u0107 witaminy C w owocach i porcje dostarczaj\u0105ce 90 mg. Sprawd\u017a r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy \u017ar\u00f3d\u0142ami oraz ograniczenia suplementacji.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c-okladka-2854b15f.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c-okladka-2854b15f.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Pomara\u0144cza, kiwi, truskawki, owoce dzikiej r\u00f3\u017cy i czarne porzeczki obok pomara\u0144czowego kubka \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C i ile trzeba go zje\u015b\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C? Tabela i porcje","description":"Por\u00f3wnaj zawarto\u015b\u0107 witaminy C w owocach i porcje dostarczaj\u0105ce 90 mg. Sprawd\u017a r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy \u017ar\u00f3d\u0142ami oraz ograniczenia suplementacji.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C? Tabela i porcje","og_description":"Por\u00f3wnaj zawarto\u015b\u0107 witaminy C w owocach i porcje dostarczaj\u0105ce 90 mg. Sprawd\u017a r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy \u017ar\u00f3d\u0142ami oraz ograniczenia suplementacji.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-08T08:30:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c-okladka-2854b15f.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"19 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C i ile trzeba go zje\u015b\u0107?","datePublished":"2026-11-08T08:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/"},"wordCount":3798,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c-okladka-2854b15f.webp","articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/","name":"Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C? Tabela i porcje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c-okladka-2854b15f.webp","datePublished":"2026-11-08T08:30:00+00:00","description":"Por\u00f3wnaj zawarto\u015b\u0107 witaminy C w owocach i porcje dostarczaj\u0105ce 90 mg. Sprawd\u017a r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy \u017ar\u00f3d\u0142ami oraz ograniczenia suplementacji.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c-okladka-2854b15f.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c-okladka-2854b15f.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Pomara\u0144cza, kiwi, truskawki, owoce dzikiej r\u00f3\u017cy i czarne porzeczki obok pomara\u0144czowego kubka \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-owoc-ma-najwiecej-witaminy-c\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jaki owoc ma najwi\u0119cej witaminy C i ile trzeba go zje\u015b\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30003"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30003\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31015,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30003\/revisions\/31015"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}