{"id":29821,"date":"2026-10-31T07:00:00","date_gmt":"2026-10-31T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29821"},"modified":"2026-10-29T15:50:35","modified_gmt":"2026-10-29T14:50:35","slug":"przepisy-z-maslem-orzechowym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/","title":{"rendered":"Co zrobi\u0107 z mas\u0142em orzechowym? Przepisy na \u015bniadanie, deser i przek\u0105sk\u0119 z bia\u0142kiem"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Z mas\u0142em orzechowym zrobisz w kilka minut \u015bniadanie (misk\u0119 jogurtow\u0105, nale\u015bniki bananowo-owsiane lub koktajl), deser (ciasteczka bananowo-owsiane, nadziewane daktyle), przek\u0105sk\u0119 (tost z jab\u0142kiem) i wytrawny sos orzechowy do makaronu lub kurczaka. Poni\u017cej jest siedem przepis\u00f3w z gramaturami oraz policzonymi kcal i bia\u0142kiem na porcj\u0119, od 76 kcal w jednym ciasteczku do 493 kcal w porcji nale\u015bnik\u00f3w. Mas\u0142o o sk\u0142adzie 100% orzeszk\u00f3w ziemnych ma wed\u0142ug etykiety 596 kcal i 27 g bia\u0142ka w 100 g, wi\u0119c \u0142y\u017cka (ok. 15 g) to ok. 89 kcal i 4 g bia\u0142ka [1].<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz podnie\u015b\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w tych przepisach, wybierz od\u017cywk\u0119 serwatkow\u0105 z <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>. Ilo\u015b\u0107 mas\u0142a \u0142atwo zmieni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od celu: mniej przy redukcji, wi\u0119cej przy zwi\u0119kszaniu masy cia\u0142a.<\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#przepisy-w-pigulce\">1. Co zrobi\u0107 z mas\u0142em orzechowym? Siedem przepis\u00f3w w pigu\u0142ce<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#sniadanie\">2. Szybkie przepisy z mas\u0142em orzechowym na \u015bniadanie<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#miska-jogurtowa\">2.1. Miska jogurtowa z bananem, p\u0142atkami i mas\u0142em orzechowym<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#nalesniki\">2.2. Nale\u015bniki bananowo-owsiane z mas\u0142em orzechowym<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#koktajl\">2.3. Koktajl bananowy z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 i mas\u0142em orzechowym<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#desery-i-przekaski\">3. Deser i przek\u0105ska: ciasteczka, daktyle i tost z mas\u0142em orzechowym<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#ciasteczka\">3.1. Ciasteczka bananowo-owsiane z mas\u0142em orzechowym<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#daktyle\">3.2. Daktyle nadziewane mas\u0142em orzechowym<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#tost\">3.3. Tost z mas\u0142em orzechowym i jab\u0142kiem<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#wytrawnie\">4. Mas\u0142o orzechowe na wytrawnie: sos orzechowy do makaronu i kurczaka<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jakie-maslo\">5. Jakie mas\u0142o orzechowe wybra\u0107 do przepis\u00f3w? Je\u015bli X, wybierz Y<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#alergeny\">6. Alergeny i bezpiecze\u0144stwo: na co uwa\u017ca\u0107 w przepisach z mas\u0142em orzechowym<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#plan\">7. Kt\u00f3ry przepis wybra\u0107? Plan na tydzie\u0144<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-do-czego\">8.1. Do czego mo\u017cna u\u017cywa\u0107 mas\u0142a orzechowego?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-szybko\">8.2. Co mo\u017cna zrobi\u0107 z mas\u0142a orzechowego na szybko?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-wady\">8.3. Jakie s\u0105 wady mas\u0142a orzechowego?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-zyly\">8.4. Czy mas\u0142o orzechowe zapycha \u017cy\u0142y?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-desery\">8.5. Jakie desery mo\u017cna zrobi\u0107 z mas\u0142em orzechowym?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy do przepis\u00f3w z tego tekstu<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29264-large_default\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g.jpg\" alt=\"S\u0142oik mas\u0142a orzechowego Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, 900 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Mas\u0142o do przepis\u00f3w<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"color:#121212\">Mas\u0142o orzechowe Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, 900 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">100% orzeszk\u00f3w ziemnych, bez dodatku cukru, soli i oleju palmowego; 596 kcal i 27 g bia\u0142ka w 100 g. Zawiera orzeszki ziemne (alergen).<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31583-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Od\u017cywka marki \u015awiat Supli<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"color:#121212\">Od\u017cywka bia\u0142kowa \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g, do koktajlu z przepisu 2.3. Zawiera bia\u0142ka mleka; karta wyklucza stosowanie w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"przepisy-w-pigulce\">1. Co zrobi\u0107 z mas\u0142em orzechowym? Siedem przepis\u00f3w w pigu\u0142ce<\/h2>\n<p>Mas\u0142o orzechowe \u0142\u0105czy si\u0119 z owocami, p\u0142atkami, jajkami, nabia\u0142em i pieczywem, wi\u0119c nie potrzebujesz osobnych zakup\u00f3w pod ka\u017cdy przepis, a samo mas\u0142o znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/masla-orzechowe\/c150?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\">mas\u0142a orzechowe<\/a>. Tabela zbiera siedem propozycji na r\u00f3\u017cne pory dnia. Kolumna z mas\u0142em pokazuje, ile go zu\u017cywa porcja; kaloryczno\u015b\u0107 zale\u017cy od gramatur wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w, a 15 g tego mas\u0142a dodaje ok. 89 kcal.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:640px;width:auto\">\n<caption>Siedem przepis\u00f3w z mas\u0142em orzechowym: czas, mas\u0142o i warto\u015bci na porcj\u0119 (obliczenia z kart produkt\u00f3w i USDA, porcja podana w kolumnie 2)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Przepis<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pora<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Czas<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mas\u0142o w porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kcal w porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko w porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Miska jogurtowa z bananem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 miska<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015bniadanie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 min<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">438<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">29,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Nale\u015bniki bananowo-owsiane<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4 placki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015bniadanie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15 min<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">493<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koktajl bananowy z od\u017cywk\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 szklanka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015bniadanie, po treningu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 min<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">448<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">36,1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ciasteczka bananowo-owsiane<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 ciasteczko<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">deser<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25 min<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">76<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Daktyle z mas\u0142em orzechowym<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 daktyle<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">deser<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 min<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">319<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,7 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Tost z jab\u0142kiem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 kromki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">przek\u0105ska<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 min<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">353<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">13,1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sos orzechowy (satay)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1\/4 sosu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">obiad, kolacja<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 min<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">93<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,7 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Kalorie i bia\u0142ko to nasze obliczenia redakcyjne z warto\u015bci od\u017cywczych mas\u0142a z karty produktu (596 kcal, 27 g bia\u0142ka, 46 g t\u0142uszczu i 14 g w\u0119glowodan\u00f3w w 100 g) [1] oraz z bazy USDA dla pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w [2]; od\u017cywk\u0119 liczymy z karty produktu [3], a dodatki do smaku w sosie (limonka, czosnek, imbir) nie zosta\u0142y doliczone. Je\u015bli u\u017cywasz innego mas\u0142a, podstaw warto\u015bci z jego etykiety: g\u0142adkie mas\u0142o arachidowe bez soli z bazy USDA ma 598 kcal i 22,2 g bia\u0142ka w 100 g, czyli o ok. 5 g bia\u0142ka mniej ni\u017c mas\u0142o z karty [4]. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy markami zmieniaj\u0105 wynik o kilka kcal na \u0142y\u017ck\u0119.<\/p>\n<h2 id=\"sniadanie\">2. Szybkie przepisy z mas\u0142em orzechowym na \u015bniadanie<\/h2>\n<p>Mas\u0142o orzechowe to g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszcz (46 g w 100 g wed\u0142ug karty) [1], dlatego w \u015bniadaniu uzupe\u0142niaj\u0105 je produkty z bia\u0142kiem i b\u0142onnikiem: jogurt, jajka i p\u0142atki owsiane. Przepis na sam\u0105 owsiank\u0119 jest w osobnym tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/owsianka-z-maslem-orzechowym-idealny-pomysl-na-sycace-sniadanie\/\">owsiance z mas\u0142em orzechowym<\/a>, wi\u0119c tutaj trzy inne warianty.<\/p>\n<h3 id=\"miska-jogurtowa\">2.1. Miska jogurtowa z bananem, p\u0142atkami i mas\u0142em orzechowym<\/h3>\n<p>Czas: 5 minut, 1 porcja. Sk\u0142adniki: 200 g jogurtu greckiego naturalnego o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, 1 ma\u0142y banan (ok. 100 g po obraniu), 30 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 15 g mas\u0142a orzechowego (\u0142y\u017cka). Jogurt prze\u0142\u00f3\u017c do miski, na wierzch po\u0142\u00f3\u017c plasterki banana i p\u0142atki, a mas\u0142o orzechowe rozprowad\u017a nitk\u0105; je\u015bli jest twarde, wymieszaj je najpierw z kilkoma \u0142y\u017ckami jogurtu. Porcja ma ok. 438 kcal i 29,0 g bia\u0142ka, z czego wi\u0119kszo\u015b\u0107 pochodzi z jogurtu [1] [2].<\/p>\n<h3 id=\"nalesniki\">2.2. Nale\u015bniki bananowo-owsiane z mas\u0142em orzechowym<\/h3>\n<p>Czas: 15 minut, 2 porcje (8 grubych nale\u015bnik\u00f3w, czyli plack\u00f3w). Sk\u0142adniki: 2 banany (ok. 200 g po obraniu), 2 jajka (ok. 100 g), 80 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 30 g mas\u0142a orzechowego do ciasta i 30 g do podania. Banany, jajka, p\u0142atki i 30 g mas\u0142a zblenduj na g\u0142adk\u0105 mas\u0119, sma\u017c ma\u0142e placki na suchej patelni nieprzywieraj\u0105cej po ok. 2 minuty z ka\u017cdej strony, a ka\u017cd\u0105 porcj\u0119 polej po\u0142ow\u0105 pozosta\u0142ego mas\u0142a. Jedna porcja (4 placki) ma ok. 493 kcal i 20,6 g bia\u0142ka [1] [2]. Wersj\u0119 z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 opisuje tekst o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/\">nale\u015bnikach z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/a>, a inne pomys\u0142y na placuszki zbiera zestaw <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/\">fit pancakes<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"koktajl\">2.3. Koktajl bananowy z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 i mas\u0142em orzechowym<\/h3>\n<p>Czas: 3 minuty, 1 porcja. Sk\u0142adniki: 250 g mleka 3,2% (ok. szklanka), 1 ma\u0142y banan (ok. 100 g po obraniu), 15 g mas\u0142a orzechowego, 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej WPC (3 miarki). Zmiksuj wszystko do g\u0142adkiej konsystencji. Porcja ma ok. 448 kcal i 36,1 g bia\u0142ka; sama porcja <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a> dostarcza wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal [1] [3] [2]. Koktajl zawiera mleko i bia\u0142ka mleka z od\u017cywki, wi\u0119c osoby z alergi\u0105 na mleko powinny go pomin\u0105\u0107; warto\u015bci dotycz\u0105 wy\u0142\u0105cznie tej receptury. Karta od\u017cywki wyklucza jej stosowanie przez kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce.<\/p>\n<h2 id=\"desery-i-przekaski\">3. Deser i przek\u0105ska: ciasteczka, daktyle i tost z mas\u0142em orzechowym<\/h2>\n<h3 id=\"ciasteczka\">3.1. Ciasteczka bananowo-owsiane z mas\u0142em orzechowym<\/h3>\n<p>Czas: 25 minut, 12 ciasteczek. Sk\u0142adniki: 2 banany (ok. 200 g po obraniu), 100 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 60 g mas\u0142a orzechowego. Banany rozgnie\u0107 widelcem, wymieszaj z p\u0142atkami i mas\u0142em, na\u0142\u00f3\u017c 12 kopczyk\u00f3w na blach\u0119 wy\u0142o\u017con\u0105 papierem i piecz w 180\u00b0C przez 12-15 minut, a\u017c brzegi si\u0119 zrumieni\u0105. Jedno ciasteczko ma ok. 76 kcal i 2,6 g bia\u0142ka [1] [2]. Masa nie ma dodatku cukru, bo s\u0142odycz pochodzi z dojrza\u0142ych banan\u00f3w. Je\u015bli wolisz deser bez pieczenia, zr\u00f3b <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/batoniki-ryzowe-z-maslem-orzechowym-szybkie-fit-batoniki-bez-pieczenia\/\">batoniki ry\u017cowe z mas\u0142em orzechowym<\/a> albo <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-samemu-zrobic-baton-proteinowy\/\">domowe batony proteinowe<\/a>, a na szybk\u0105 przek\u0105sk\u0119 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kulki-mocy-zdrowe-i-szybkie-przepisy-na-przekaski\/\">kulki mocy z daktyli i kakao<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"daktyle\">3.2. Daktyle nadziewane mas\u0142em orzechowym<\/h3>\n<p>Czas: 5 minut, 1 porcja. Sk\u0142adniki: 3 daktyle medjool bez pestek (ok. 72 g), 20 g mas\u0142a orzechowego. Ka\u017cdy daktyl przetnij wzd\u0142u\u017c, wyjmij pestk\u0119 i w\u0142\u00f3\u017c do \u015brodka \u0142y\u017ceczk\u0119 mas\u0142a. Porcja ma ok. 319 kcal i 6,7 g bia\u0142ka [1], a daktyle s\u0105 skoncentrowanym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w: 100 g ma wed\u0142ug USDA ok. 75 g [2]. Porcja jest wi\u0119c deserem, a nie lekk\u0105 przek\u0105sk\u0105.<\/p>\n<h3 id=\"tost\">3.3. Tost z mas\u0142em orzechowym i jab\u0142kiem<\/h3>\n<p>Czas: 3 minuty, 1 porcja. Sk\u0142adniki: 2 kromki chleba pszennego (ok. 70 g), 20 g mas\u0142a orzechowego, p\u00f3\u0142 jab\u0142ka (ok. 80 g). Podpiecz kromki, posmaruj mas\u0142em i u\u0142\u00f3\u017c cienkie plasterki jab\u0142ka. Porcja ma ok. 353 kcal i 13,1 g bia\u0142ka [1] [2]. Chleb pszenny zawiera gluten, wi\u0119c osoby na diecie bezglutenowej powinny wybra\u0107 pieczywo oznaczone jako bezglutenowe [5]. Wi\u0119cej pomys\u0142\u00f3w na przek\u0105ski z bia\u0142kiem znajdziesz w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-przekaski-bogate-w-bialko-sycace-a-do-tego-wspieraja-twoje-cele-treningowe\/\">zdrowych przek\u0105skach bogatych w bia\u0142ko<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"wytrawnie\">4. Mas\u0142o orzechowe na wytrawnie: sos orzechowy do makaronu i kurczaka<\/h2>\n<p>Mas\u0142o orzechowe jest baz\u0105 sosu w stylu satay. Czas: 5 minut, 4 porcje sosu. Sk\u0142adniki podstawowe: 60 g mas\u0142a orzechowego, 30 g sosu sojowego i 100 ml gor\u0105cej wody; do smaku mo\u017cesz doda\u0107 sok z limonki, starty czosnek i imbir. Wymieszaj mas\u0142o z sosem sojowym, stopniowo dolewaj\u0105c gor\u0105c\u0105 wod\u0119, a\u017c sos b\u0119dzie g\u0142adki. Porcja sosu (jedna czwarta) ma ok. 93 kcal i 4,7 g bia\u0142ka wed\u0142ug sk\u0142adnik\u00f3w podstawowych, bez dodatk\u00f3w do smaku, makaronu, kurczaka i warzyw [1] [2]. Sos sojowy bywa produkowany z pszenic\u0105 [2], wi\u0119c osoby unikaj\u0105ce glutenu powinny sprawdzi\u0107 jego sk\u0142ad [5]. Sos pasuje do ugotowanego makaronu ry\u017cowego, gotowanego kurczaka lub surowych warzyw, kt\u00f3re zanurzasz jak w dipie.<\/p>\n<h2 id=\"jakie-maslo\">5. Jakie mas\u0142o orzechowe wybra\u0107 do przepis\u00f3w? Je\u015bli X, wybierz Y<\/h2>\n<p>Do przepis\u00f3w dobre jest mas\u0142o, kt\u00f3rego sk\u0142ad to same orzeszki ziemne, bo pozwala samodzielnie dobra\u0107 s\u0142odycz i s\u0142ono\u015b\u0107 dania; to wyb\u00f3r kulinarny, a nie wym\u00f3g. Do oblicze\u0144 zawsze u\u017cywaj warto\u015bci z etykiety wybranego produktu. Na opakowaniu sprawd\u017a trzy rzeczy: sk\u0142ad (czy poza orzeszkami jest cukier, s\u00f3l, olej palmowy lub utwardzone t\u0142uszcze), warto\u015bci od\u017cywcze w 100 g oraz gramatur\u0119, \u017ceby por\u00f3wna\u0107 cen\u0119 za 100 g. Mas\u0142o z karty produktu poni\u017cej ma w sk\u0142adzie 100% orzeszk\u00f3w ziemnych bez dodatku cukru, soli i oleju palmowego, a s\u00f3l w 100 g to 0,03 g [1].<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-maslo-creamy\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29264-large_default\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g.jpg\" alt=\"S\u0142oik mas\u0142a orzechowego Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, 900 g\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\">Mas\u0142o orzechowe Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, 900 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra robi przepisy z tego tekstu i chce mas\u0142a o sk\u0142adzie 100% orzeszk\u00f3w ziemnych. Wed\u0142ug karty 100 g to 596 kcal, 27 g bia\u0142ka, 46 g t\u0142uszczu (w tym 6,8 g nasyconych), 14 g w\u0119glowodan\u00f3w (w tym 6,6 g cukr\u00f3w) i 9,1 g b\u0142onnika; opis podaje brak dodatku cukru, soli i oleju palmowego [1].<\/p>\n<p>Cena z katalogu sklepu: 19,99 z\u0142 za 900 g (odczyt 29.10.2026), czyli ok. 2,22 z\u0142 za 100 g i ok. 0,33 z\u0142 za \u0142y\u017ck\u0119 15 g [1].<\/p>\n<p>Produkt zawiera orzeszki ziemne (alergen). Karta nie podaje szczeg\u00f3\u0142\u00f3w o mo\u017cliwych \u015bladach innych alergen\u00f3w, dlatego przy alergiach sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania. Odmierzaj porcj\u0119, bo \u0142y\u017cka 15 g to ok. 89 kcal.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<ul>\n<li><strong>Je\u015bli robisz misk\u0119 jogurtow\u0105, koktajl, sos lub nale\u015bniki i chcesz g\u0142adkiej konsystencji, wybierz<\/strong> mas\u0142o w wersji creamy z powy\u017cszej karty: opakowanie 900 g wystarcza przy 15 g na \u0142y\u017ck\u0119 na ok. 60 \u0142y\u017cek [1].<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli wolisz kawa\u0142ki orzeszk\u00f3w w tostach i ciasteczkach, wybierz<\/strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g\/p5070?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\">Go On Nutrition Peanut Butter Crunchy, 900 g<\/a>; karta podaje te same warto\u015bci od\u017cywcze co wersja creamy [1].<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz najpierw sprawdzi\u0107, czy odpowiada Ci taki styl mas\u0142a, wybierz<\/strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-180g\/p9449?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\">Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, 180 g<\/a>, czyli ma\u0142e opakowanie na ok. 12 \u0142y\u017cek [1].<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 bia\u0142ko w koktajlu, dodaj<\/strong> od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105: 30 g \u015awiat Supli WPC Premium 80 to 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal, a opakowanie 700 g wystarcza na ok. 23 porcje; wersje smakowe zawieraj\u0105 wed\u0142ug karty aromat i substancje s\u0142odz\u0105ce (sukraloza, acesulfam-K) [3].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Orzeszki ziemne s\u0105 alergenem. Od\u017cywka WPC zawiera bia\u0142ka mleka, a jej karta wyklucza stosowanie w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105; przy chorobach przewlek\u0142ych lub sta\u0142ych lekach zapytaj najpierw lekarza lub farmaceut\u0119.<\/p>\n<h2 id=\"alergeny\">6. Alergeny i bezpiecze\u0144stwo: na co uwa\u017ca\u0107 w przepisach z mas\u0142em orzechowym<\/h2>\n<p>Orzeszki ziemne (arachidowe) nale\u017c\u0105 do alergen\u00f3w, kt\u00f3re w Unii Europejskiej trzeba wyr\u00f3\u017cni\u0107 w sk\u0142adzie, tak samo jak zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten (w tym owies), mleko, jaja i soja [5]. W tym tek\u015bcie alergeny to: w misce jogurtowej mleko i owies (zbo\u017ce zawieraj\u0105ce gluten), w nale\u015bnikach jaja i owies, w ciasteczkach owies, w koktajlu mleko oraz sk\u0142adniki alergenne wybranego wariantu od\u017cywki (karta wymienia bia\u0142ka mleka, lecytyn\u0119 sojow\u0105 w wersjach smakowych i mo\u017cliwe \u015blady soi oraz jaja), w tostach pszenica, a w sosie soja i ewentualnie pszenica. Osoby z alergi\u0105 na orzeszki ziemne nie powinny si\u0119ga\u0107 po \u017caden z tych przepis\u00f3w i powinny ustali\u0107 dalsze post\u0119powanie z lekarzem alergologiem. Karta mas\u0142a w wersji 180 g podaje, \u017ce produkt mo\u017ce zawiera\u0107 mleko oraz inne orzechy, wi\u0119c przy alergii na te sk\u0142adniki sprawd\u017a tak\u017ce etykiet\u0119 opakowania, bo ona jest wi\u0105\u017c\u0105ca [1].<\/p>\n<p>Drug\u0105 kwesti\u0105 jest kaloryczno\u015b\u0107: 100 g mas\u0142a z karty to 596 kcal, a jedna \u0142y\u017cka 15 g to ok. 89 kcal, wi\u0119c dok\u0142adne odmierzanie ma znaczenie, szczeg\u00f3lnie przy dietach redukcyjnych [1]. Warto\u015bci dla przepis\u00f3w s\u0105 obliczone na podanych gramaturach; inne rozmiary banan\u00f3w, jajek czy kromek zmieniaj\u0105 wynik o kilkadziesi\u0105t kcal.<\/p>\n<h2 id=\"plan\">7. Kt\u00f3ry przepis wybra\u0107? Plan na tydzie\u0144<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Rano, gdy masz 5 minut:<\/strong> miska jogurtowa (ok. 438 kcal, 29,0 g bia\u0142ka).<\/li>\n<li><strong>Rano w weekend:<\/strong> nale\u015bniki bananowo-owsiane (ok. 493 kcal na porcj\u0119).<\/li>\n<li><strong>Po treningu lub jako szybki posi\u0142ek w biegu:<\/strong> koktajl z od\u017cywk\u0105 (ok. 448 kcal, 36,1 g bia\u0142ka).<\/li>\n<li><strong>Na deser:<\/strong> ciasteczka bananowo-owsiane (ok. 76 kcal sztuka) albo daktyle (ok. 319 kcal porcja).<\/li>\n<li><strong>Na kolacj\u0119 lub obiad:<\/strong> sos orzechowy (ok. 93 kcal na porcj\u0119 sosu) do makaronu, kurczaka lub warzyw.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z przepis\u00f3w w tym tek\u015bcie<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Mas\u0142o orzechowe o sk\u0142adzie 100% orzeszk\u00f3w ziemnych w trzech opakowaniach oraz od\u017cywka bia\u0142kowa do koktajlu. Orzeszki ziemne s\u0105 alergenem. Od\u017cywka WPC zawiera bia\u0142ka mleka, a jej karta wyklucza stosowanie w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105; przy chorobach przewlek\u0142ych lub sta\u0142ych lekach zapytaj najpierw lekarza lub farmaceut\u0119. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29264-large_default\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g.jpg\" alt=\"S\u0142oik mas\u0142a orzechowego Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, 900 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"color:#121212\">Mas\u0142o orzechowe Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g\/p5070?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29263-large_default\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g.jpg\" alt=\"S\u0142oik mas\u0142a orzechowego Go On Nutrition Peanut Butter Crunchy, 900 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g\/p5070?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"color:#121212\">Mas\u0142o orzechowe Go On Nutrition Peanut Butter Crunchy, 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-crunchy-900g\/p5070?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-180g\/p9449?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29342-large_default\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-180g.jpg\" alt=\"S\u0142oiczek mas\u0142a orzechowego Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, 180 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-180g\/p9449?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"color:#121212\">Mas\u0142o orzechowe Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, 180 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-180g\/p9449?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31583-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"color:#121212\">Od\u017cywka bia\u0142kowa \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/h2>\n<h3 id=\"faq-do-czego\">8.1. Do czego mo\u017cna u\u017cywa\u0107 mas\u0142a orzechowego?<\/h3>\n<p>Do \u015bniada\u0144 (jogurt, nale\u015bniki, koktajl), deser\u00f3w (ciasteczka, nadziewane daktyle), przek\u0105sek (tost z jab\u0142kiem) i wytrawnych sos\u00f3w w stylu satay; ka\u017cde z tych zastosowa\u0144 ma przepis powy\u017cej. Niezale\u017cnie od dania liczy si\u0119 odmierzona ilo\u015b\u0107: \u0142y\u017cka 15 g mas\u0142a z karty to ok. 89 kcal [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-szybko\">8.2. Co mo\u017cna zrobi\u0107 z mas\u0142a orzechowego na szybko?<\/h3>\n<p>Bez pieczenia i gotowania zrobisz w kilka minut koktajl (3 minuty), tost z jab\u0142kiem (3 minuty) oraz misk\u0119 jogurtow\u0105, daktyle z mas\u0142em i sos (po 5 minut).<\/p>\n<h3 id=\"faq-wady\">8.3. Jakie s\u0105 wady mas\u0142a orzechowego?<\/h3>\n<p>Jest kaloryczne (596 kcal w 100 g wed\u0142ug karty) [1], jest alergenem [5], a w niekt\u00f3rych mas\u0142ach poza orzeszkami mog\u0105 by\u0107 cukier, s\u00f3l lub olej palmowy, wi\u0119c sprawd\u017a sk\u0142ad na etykiecie. Z tego powodu odmierzaj porcj\u0119 i wybieraj mas\u0142o o kr\u00f3tkim sk\u0142adzie.<\/p>\n<h3 id=\"faq-zyly\">8.4. Czy mas\u0142o orzechowe zapycha \u017cy\u0142y?<\/h3>\n<p>Brak podstaw, by tak twierdzi\u0107 o ma\u015ble sk\u0142adaj\u0105cym si\u0119 z samych orzeszk\u00f3w. Wed\u0142ug karty 100 g mas\u0142a to 46 g t\u0142uszczu, w tym 6,8 g kwas\u00f3w nasyconych, czyli ok. 1 g w \u0142y\u017cce [1]. Metaanaliza Aune i wsp. z 2016 roku (20 bada\u0144 prospektywnych) wi\u0105za\u0142a wy\u017csze spo\u017cycie orzech\u00f3w, w tym orzeszk\u00f3w ziemnych, z mniejszym ryzykiem choroby wie\u0144cowej (RR 0,71 na 28 g orzech\u00f3w dziennie) [6]. Ten wynik dotyczy orzech\u00f3w og\u00f3\u0142em i nie mo\u017cna go przypisa\u0107 mas\u0142u orzechowemu; to badania obserwacyjne, kt\u00f3re nie dowodz\u0105 przyczynowo\u015bci. Przy chorobach serca lub podwy\u017cszonym cholesterolu zapytaj lekarza lub dietetyka o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107.<\/p>\n<h3 id=\"faq-desery\">8.5. Jakie desery mo\u017cna zrobi\u0107 z mas\u0142em orzechowym?<\/h3>\n<p>Z przepis\u00f3w w tym tek\u015bcie s\u0105 to ciasteczka bananowo-owsiane (sekcja 3.1) i daktyle nadziewane mas\u0142em (sekcja 3.2); deser bez pieczenia to batoniki ry\u017cowe z mas\u0142em orzechowym, opisane w osobnym tek\u015bcie wskazanym w sekcji 3.1.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Z mas\u0142em orzechowym zrobisz \u015bniadanie (miska jogurtowa, nale\u015bniki, koktajl), deser (ciasteczka, daktyle), przek\u0105sk\u0119 (tost) i sos wytrawny, ka\u017cde w 3-25 minut.<\/li>\n<li>Kaloryczno\u015b\u0107 zale\u017cy od gramatur wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w; 15 g mas\u0142a to ok. 89 kcal i 4 g bia\u0142ka wed\u0142ug karty [1].<\/li>\n<li>Porcje maj\u0105 od 76 kcal (ciasteczko) do 493 kcal (nale\u015bniki) i od 2,6 do 36,1 g bia\u0142ka (obliczenia redakcyjne z kart i USDA) [1] [3] [2].<\/li>\n<li>Wybieraj mas\u0142o z samych orzeszk\u00f3w; alergia na orzeszki ziemne wyklucza wszystkie przepisy z tekstu [5]. Orzeszki ziemne s\u0105 alergenem. Od\u017cywka WPC zawiera bia\u0142ka mleka, a jej karta wyklucza stosowanie w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105; przy chorobach przewlek\u0142ych lub sta\u0142ych lekach zapytaj najpierw lekarza lub farmaceut\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Karty produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli: Mas\u0142o orzechowe Go On Nutrition Peanut Butter Creamy 900 g (p5069), Crunchy 900 g (p5070) i Creamy 180 g (p9449) (w 100 g: 2472 kJ \/ 596 kcal, t\u0142uszcz 46 g, w tym kwasy nasycone 6,8 g, w\u0119glowodany 14 g, w tym cukry 6,6 g, b\u0142onnik 9,1 g, bia\u0142ko 27 g, s\u00f3l 0,03 g; opis p5069: 100% orzech\u00f3w arachidowych, bez dodatku cukru, soli i oleju palmowego; karta p9449: sk\u0142adniki orzeszki arachidowe pra\u017cone 100%, mo\u017ce zawiera\u0107 mleko oraz inne orzechy; cena p5069 z katalogu sklepu 19,99 z\u0142; odczyt 29.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p5069<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">U.S. Department of Agriculture, FoodData Central, SR Legacy, publikacja 1.04.2019 (na 100 g, energia \/ bia\u0142ko \/ t\u0142uszcz \/ w\u0119glowodany): p\u0142atki owsiane suche (FDC 173904) 379 kcal \/ 13,15 g \/ 6,52 g \/ 67,7 g; banan surowy (173944) 89 kcal \/ 1,09 g \/ 0,33 g \/ 22,84 g; mleko pe\u0142ne 3,25% (171265) 61 kcal \/ 3,15 g \/ 3,25 g \/ 4,8 g; jogurt grecki naturalny o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu (170903) 73 kcal \/ 9,95 g \/ 1,92 g \/ 3,94 g; jab\u0142ko surowe ze sk\u00f3rk\u0105 (171688) 52 kcal \/ 0,26 g \/ 0,17 g \/ 13,81 g; daktyle medjool (168191) 277 kcal \/ 1,81 g \/ 0,15 g \/ 74,97 g; chleb pszenny (172686) 274 kcal \/ 10,67 g \/ 4,53 g \/ 47,54 g; jajko ca\u0142e (748967, publikacja 16.12.2019) 148 kcal \/ 12,4 g \/ 9,96 g \/ 0,96 g; Soy sauce made from soy and wheat (shoyu) (FDC 174277) 53 kcal \/ 8.14 g \/ 0.57 g \/ 4.93 g; warto\u015bci porcji obliczone na podanych gramaturach; odczyt przez API 29.10.2026; rekordy: <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/173904\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">173904<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/173944\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">173944<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171265\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">171265<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/170903\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">170903<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171688\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">171688<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/168191\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">168191<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/172686\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">172686<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/748967\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">748967<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/174277\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">174277<\/a>): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Karta produktu Od\u017cywka bia\u0142kowa \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g w sklepie \u015awiat Supli (porcja 30 g, 3 miarki: 117 kcal, bia\u0142ko 23,1 g, t\u0142uszcze 1,98 g, w\u0119glowodany 1,71 g; zawiera bia\u0142ka serwatkowe z mleka, lecytyn\u0119 sojow\u0105 w wersjach smakowych, mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci soi i jaja; produkt nie powinien by\u0107 stosowany przez kobiety w ci\u0105\u017cy i matki karmi\u0105ce; cena z katalogu sklepu 99,99 z\u0142; odczyt 29.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=przepisy-z-maslem-orzechowym\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p14416<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">U.S. Department of Agriculture, FoodData Central, SR Legacy: Peanut butter, smooth style, without salt (FDC 172470; na 100 g: 598 kcal, bia\u0142ko 22,21 g, t\u0142uszcz 51,36 g, w\u0119glowodany 22,31 g; odczyt przez API 29.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/172470\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 z dnia 25 pa\u017adziernika 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik II (substancje powoduj\u0105ce alergie lub reakcje nietolerancji: zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, w tym owies, jaja, orzeszki ziemne, soja, mleko; odczyt 29.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Aune D., Keum N., Giovannucci E. i wsp., 2016, Nut consumption and risk of cardiovascular disease, total cancer, all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies, BMC Medicine 14:207, PMID 27916000 (20 bada\u0144 prospektywnych, 29 publikacji; na ka\u017cde 28 g orzech\u00f3w dziennie RR dla choroby wie\u0144cowej 0,71 (95% CI 0,63-0,80), dla chor\u00f3b sercowo-naczyniowych 0,79; wyniki podobne dla orzech\u00f3w drzewnych i orzeszk\u00f3w ziemnych; badania obserwacyjne, przytoczone RR dotyczy orzech\u00f3w og\u00f3\u0142em, nie mas\u0142a orzechowego; odczyt streszczenia PubMed 29.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12916-016-0730-3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1186\/s12916-016-0730-3<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Siedem przepis\u00f3w z mas\u0142em orzechowym z gramaturami, kcal i bia\u0142kiem na porcj\u0119: miska jogurtowa, nale\u015bniki, koktajl, ciasteczka, daktyle, tost i sos, a tak\u017ce wyb\u00f3r mas\u0142a i alergeny.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":29814,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[],"class_list":{"0":"post-29821","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Przepisy z mas\u0142em orzechowym: \u015bniadanie, deser, przek\u0105ska<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Siedem przepis\u00f3w z mas\u0142em orzechowym: miska jogurtowa, nale\u015bniki, koktajl, ciasteczka, daktyle, tost i sos. Gramatury, kcal i bia\u0142ko na porcj\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przepisy z mas\u0142em orzechowym: \u015bniadanie, deser, przek\u0105ska\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Siedem przepis\u00f3w z mas\u0142em orzechowym: miska jogurtowa, nale\u015bniki, koktajl, ciasteczka, daktyle, tost i sos. Gramatury, kcal i bia\u0142ko na porcj\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-31T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przepisy-z-maslem-orzechowym-okladka-9eda0866.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\"},\"headline\":\"Co zrobi\u0107 z mas\u0142em orzechowym? Przepisy na \u015bniadanie, deser i przek\u0105sk\u0119 z bia\u0142kiem\",\"datePublished\":\"2026-10-31T06:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym\\\/\"},\"wordCount\":3276,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym-okladka-9eda0866.webp\",\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym\\\/\",\"name\":\"Przepisy z mas\u0142em orzechowym: \u015bniadanie, deser, przek\u0105ska\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym-okladka-9eda0866.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-31T06:00:00+00:00\",\"description\":\"Siedem przepis\u00f3w z mas\u0142em orzechowym: miska jogurtowa, nale\u015bniki, koktajl, ciasteczka, daktyle, tost i sos. Gramatury, kcal i bia\u0142ko na porcj\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym-okladka-9eda0866.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym-okladka-9eda0866.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Miska jogurtu z bananem, p\u0142atkami i mas\u0142em orzechowym, stos nale\u015bnik\u00f3w, s\u0142oik mas\u0142a orzechowego, nadziewane daktyle i pomara\u0144czowy kubek na stole przy oknie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/przepisy-z-maslem-orzechowym\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co zrobi\u0107 z mas\u0142em orzechowym? Przepisy na \u015bniadanie, deser i przek\u0105sk\u0119 z bia\u0142kiem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\",\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"description\":\"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przepisy z mas\u0142em orzechowym: \u015bniadanie, deser, przek\u0105ska","description":"Siedem przepis\u00f3w z mas\u0142em orzechowym: miska jogurtowa, nale\u015bniki, koktajl, ciasteczka, daktyle, tost i sos. Gramatury, kcal i bia\u0142ko na porcj\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przepisy z mas\u0142em orzechowym: \u015bniadanie, deser, przek\u0105ska","og_description":"Siedem przepis\u00f3w z mas\u0142em orzechowym: miska jogurtowa, nale\u015bniki, koktajl, ciasteczka, daktyle, tost i sos. Gramatury, kcal i bia\u0142ko na porcj\u0119.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-31T06:00:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przepisy-z-maslem-orzechowym-okladka-9eda0866.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/"},"author":{"name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706"},"headline":"Co zrobi\u0107 z mas\u0142em orzechowym? Przepisy na \u015bniadanie, deser i przek\u0105sk\u0119 z bia\u0142kiem","datePublished":"2026-10-31T06:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/"},"wordCount":3276,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przepisy-z-maslem-orzechowym-okladka-9eda0866.webp","articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/","name":"Przepisy z mas\u0142em orzechowym: \u015bniadanie, deser, przek\u0105ska","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przepisy-z-maslem-orzechowym-okladka-9eda0866.webp","datePublished":"2026-10-31T06:00:00+00:00","description":"Siedem przepis\u00f3w z mas\u0142em orzechowym: miska jogurtowa, nale\u015bniki, koktajl, ciasteczka, daktyle, tost i sos. Gramatury, kcal i bia\u0142ko na porcj\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przepisy-z-maslem-orzechowym-okladka-9eda0866.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/przepisy-z-maslem-orzechowym-okladka-9eda0866.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Miska jogurtu z bananem, p\u0142atkami i mas\u0142em orzechowym, stos nale\u015bnik\u00f3w, s\u0142oik mas\u0142a orzechowego, nadziewane daktyle i pomara\u0144czowy kubek na stole przy oknie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przepisy-z-maslem-orzechowym\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co zrobi\u0107 z mas\u0142em orzechowym? Przepisy na \u015bniadanie, deser i przek\u0105sk\u0119 z bia\u0142kiem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706","name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","description":"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/agnieszka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29821"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29821\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29829,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29821\/revisions\/29829"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}