{"id":29776,"date":"2026-10-28T08:30:00","date_gmt":"2026-10-28T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29776"},"modified":"2026-10-28T05:00:53","modified_gmt":"2026-10-28T04:00:53","slug":"kwas-foliowy-dla-mezczyzn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/","title":{"rendered":"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: czy jest potrzebny i jak wybra\u0107 preparat?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Czy m\u0119\u017cczyzna potrzebuje kwasu foliowego?<\/strong> Zdrowy m\u0119\u017cczyzna zwykle nie potrzebuje osobnego preparatu: polskie normy zalecaj\u0105 doros\u0142ym m\u0119\u017cczyznom 400 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w dziennie z ca\u0142ej diety, a najwi\u0119cej folian\u00f3w dostarczaj\u0105 ciemnozielone warzywa li\u015bciaste i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych [1]. Suplement mo\u017ce mie\u0107 sens przy ubogiej diecie, nadu\u017cywaniu alkoholu, chorobach przewodu pokarmowego albo niedoborze stwierdzonym przez lekarza, a p\u0142odno\u015bci m\u0119\u017cczyzn kwas foliowy z cynkiem w du\u017cym badaniu nie poprawi\u0142 [1] [2]. Preparat z kwasem foliowym mo\u017ce uzupe\u0142nia\u0107 poda\u017c z diety, ale potrzebna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od sposobu \u017cywienia i wskaza\u0144 medycznych; \u0142\u0105cznie nie przekraczaj 1000 \u00b5g dziennie z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej [3].<\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#ile-potrzebuje\">1. Ile kwasu foliowego potrzebuje m\u0119\u017cczyzna<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#plodnosc\">2. Kwas foliowy a p\u0142odno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzny: co pokaza\u0142y badania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#homocysteina\">3. Folian i homocysteina: co wiadomo<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#kiedy-suplement\">4. Kiedy m\u0119\u017cczyzna mo\u017ce potrzebowa\u0107 suplementu z kwasem foliowym<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#jak-wybrac\">5. Jak wybra\u0107 preparat z kwasem foliowym dla m\u0119\u017cczyzny<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#bezpieczenstwo\">6. Skutki uboczne i bezpiecze\u0144stwo<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">7. Najcz\u0119stsze pytania o kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-czy-moze\">7.1. Czy m\u0119\u017cczyzna mo\u017ce bra\u0107 kwas foliowy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-nasienie\">7.2. Czy kwas foliowy poprawia jako\u015b\u0107 nasienia?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-planowanie\">7.3. Czy przysz\u0142y tata powinien bra\u0107 kwas foliowy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-roznica\">7.4. Czy kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn r\u00f3\u017cni si\u0119 od kwasu foliowego dla kobiet?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-forma\">7.5. Kwas foliowy czy metylofolian dla m\u0119\u017cczyzny?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">8. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Kompleks B opisany w sekcji 5<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26803-large_default\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek Promaker B-Complex z kwasem foliowym i witamin\u0105 B12, kompleks witamin z grupy B\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka Promaker, 1 kapsu\u0142ka dziennie<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\" style=\"color:#121212\">Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 200 \u00b5g kwasu foliowego i 2,5 \u00b5g witaminy B12 w kapsu\u0142ce, bez \u017celaza<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"ile-potrzebuje\">1. Ile kwasu foliowego potrzebuje m\u0119\u017cczyzna<\/h2>\n<p>Foliany to grupa zwi\u0105zk\u00f3w witaminy B9 wyst\u0119puj\u0105cych w \u017cywno\u015bci, a kwas foliowy to ich forma syntetyczna, kt\u00f3ra nie wyst\u0119puje naturalnie w jedzeniu i trafia do suplement\u00f3w oraz \u017cywno\u015bci wzbogacanej [1]. Doros\u0142y m\u0119\u017cczyzna potrzebuje wed\u0142ug polskich norm 400 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w dziennie, a EFSA podaje dla doros\u0142ych warto\u015b\u0107 330 \u00b5g; obie liczby dotycz\u0105 ca\u0142ej diety, a nie dawki suplementu [1] [4].<\/p>\n<p>R\u00f3wnowa\u017cnik folian\u00f3w uwzgl\u0119dnia lepsze wch\u0142anianie formy syntetycznej: wed\u0142ug przelicznika EFSA 1 \u00b5g kwasu foliowego z suplementu odpowiada 1,7 \u00b5g folian\u00f3w z \u017cywno\u015bci, wi\u0119c 200 \u00b5g kwasu foliowego to oko\u0142o 340 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w [3]. Niezale\u017cnie od tego 200 \u00b5g stanowi 100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia stosowanej na etykietach; ta warto\u015b\u0107 nie jest indywidualnym zaleceniem suplementacji [5].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:820px;width:auto\">\n<caption>Foliany: ile potrzebuje doros\u0142y m\u0119\u017cczyzna i ile to kwasu foliowego<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Warto\u015b\u0107<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ile<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Czego dotyczy<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0179r\u00f3d\u0142o<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zalecane spo\u017cycie (Polska)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">400 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ca\u0142a dieta doros\u0142ego m\u0119\u017cczyzny<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Normy \u017cywienia 2020 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Warto\u015b\u0107 referencyjna EFSA<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">330 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ca\u0142a dieta doros\u0142ych<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">EFSA 2014 [4]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia na etykiecie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 \u00b5g folianu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">100% na etykiecie suplementu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">UE 1169\/2011 [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Przelicznik<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 \u00b5g kwasu foliowego = 1,7 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kwas foliowy z suplementu lub \u017cywno\u015bci wzbogacanej<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">EFSA 2023 [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">G\u00f3rny tolerowany poziom<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1000 \u00b5g dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kwas foliowy i 5-MTHF z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej \u0142\u0105cznie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">EFSA 2023 [3]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Najwi\u0119cej folian\u00f3w zawieraj\u0105 warzywa i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, zw\u0142aszcza surowe ciemnozielone warzywa li\u015bciaste, takie jak szpinak, jarmu\u017c i sa\u0142ata, a z produkt\u00f3w zwierz\u0119cych w\u0105tr\u00f3bka, jaja i sery dojrzewaj\u0105ce [1]. Foliany s\u0105 wra\u017cliwe na temperatur\u0119 i \u015bwiat\u0142o, wi\u0119c cz\u0119\u015b\u0107 z nich traci si\u0119 podczas przygotowania potraw [1]. M\u0119\u017cczyzna, kt\u00f3ry codziennie je warzywa i ro\u015bliny str\u0105czkowe, zwykle pokrywa zapotrzebowanie z jedzenia, a gdy dieta tego nie zapewnia, preparaty z kwasem foliowym znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-b\/c291?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\">witamina B<\/a> [1].<\/p>\n<h2 id=\"plodnosc\">2. Kwas foliowy a p\u0142odno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzny: co pokaza\u0142y badania<\/h2>\n<p>Kwas foliowy nie poprawi\u0142 p\u0142odno\u015bci m\u0119\u017cczyzn w du\u017cym badaniu z randomizacj\u0105 i placebo [2]. W badaniu FAZST 2370 par przygotowuj\u0105cych si\u0119 do leczenia niep\u0142odno\u015bci podzielono losowo: m\u0119\u017cczy\u017ani przez 6 miesi\u0119cy przyjmowali 5 mg kwasu foliowego i 30 mg cynku dziennie albo placebo [2]. Dziecko urodzi\u0142o si\u0119 w 34% par z grupy suplementu i w 35% par z grupy placebo, a st\u0119\u017cenie, ruchliwo\u015b\u0107 i budowa plemnik\u00f3w nie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 istotnie; w grupie suplementu cz\u0119stsze by\u0142y b\u00f3le brzucha i nudno\u015bci [2]. Autorzy zaznaczaj\u0105, \u017ce wcze\u015bniejsze dowody na popraw\u0119 jako\u015bci nasienia by\u0142y ograniczone, a ich wyniki nie potwierdzaj\u0105 stosowania tego po\u0142\u0105czenia przez m\u0119\u017cczyzn w leczeniu niep\u0142odno\u015bci [2].<\/p>\n<p>Planuj\u0105c ci\u0105\u017c\u0119, kwas foliowy przyjmuje przede wszystkim kobieta: najlepiej od 3 miesi\u0119cy przed ci\u0105\u017c\u0105 do 12. tygodnia ci\u0105\u017cy [6] [1]. Preparat dla partnerki por\u00f3wnasz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepszy-kwas-foliowy\/\">rankingu kwasu foliowego<\/a>, a m\u0119\u017cczy\u017anie planuj\u0105cemu dziecko wystarczy zwykle zr\u00f3\u017cnicowana dieta; przy problemach z p\u0142odno\u015bci\u0105 przyczyny ocenia lekarz.<\/p>\n<h2 id=\"homocysteina\">3. Folian i homocysteina: co wiadomo<\/h2>\n<p>Folian pomaga w prawid\u0142owym metabolizmie homocysteiny, ale obni\u017canie homocysteiny suplementami witamin B nie zmniejszy\u0142o ryzyka zawa\u0142u serca [7] [8]. Przegl\u0105d Cochrane obj\u0105\u0142 15 bada\u0144 i 71 422 osoby z chorob\u0105 sercowo-naczyniow\u0105 i bez niej, obserwowane od 1 do 7,3 roku; suplementy witamin B6, B9 lub B12, podawane osobno albo razem, nie zmieni\u0142y w por\u00f3wnaniu z placebo liczby zawa\u0142\u00f3w (12 bada\u0144, 46 699 os\u00f3b) ani zgon\u00f3w z wszystkich przyczyn (11 bada\u0144, 44 817 os\u00f3b) [8]. Dla udaru przegl\u0105d wskaza\u0142 niewielk\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 na korzy\u015b\u0107 suplement\u00f3w [8]. Podwy\u017cszon\u0105 homocystein\u0119 w badaniu krwi om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n<p>Unijny wykaz o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych podaje te\u017c, \u017ce folian przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej produkcji krwi, prawid\u0142owych funkcji psychologicznych, prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia [7]. O\u015bwiadczenia te opisuj\u0105 rol\u0119 sk\u0142adnika w organizmie i nie oznaczaj\u0105, \u017ce suplement poprawi samopoczucie m\u0119\u017cczyzny, kt\u00f3ry nie ma niedoboru [7].<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-suplement\">4. Kiedy m\u0119\u017cczyzna mo\u017ce potrzebowa\u0107 suplementu z kwasem foliowym<\/h2>\n<p>Suplement z kwasem foliowym mo\u017ce mie\u0107 sens u m\u0119\u017cczyzny, kt\u00f3ry rzadko je warzywa i ro\u015bliny str\u0105czkowe, nadu\u017cywa alkoholu, pali tyto\u0144, ma chorob\u0119 przewodu pokarmowego utrudniaj\u0105c\u0105 wch\u0142anianie albo us\u0142ysza\u0142 od lekarza, \u017ce ma niedob\u00f3r folian\u00f3w [1]. Niedob\u00f3r ocenia si\u0119 na podstawie st\u0119\u017cenia folian\u00f3w we krwi, a jego objawy, takie jak zm\u0119czenie czy niedokrwisto\u015b\u0107, maj\u0105 te\u017c inne przyczyny [1].<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Uboga dieta:<\/strong> preparat z kwasem foliowym mo\u017ce uzupe\u0142nia\u0107 poda\u017c z jedzenia; ile potrzebujesz, zale\u017cy od tego, co jesz, a porcj\u0119 z etykiety zsumuj z innymi suplementami [1] [3].<\/li>\n<li><strong>Dieta bez produkt\u00f3w zwierz\u0119cych:<\/strong> sprawd\u017a te\u017c witamin\u0119 B12, bo nadmiar kwasu foliowego mo\u017ce maskowa\u0107 jej niedob\u00f3r; por\u0119 jej przyjmowania opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-witamine-b12\/\">kiedy bra\u0107 witamin\u0119 B12<\/a> [1].<\/li>\n<li><strong>Niedob\u00f3r stwierdzony przez lekarza:<\/strong> dawk\u0119 i czas stosowania ustala lekarz [6].<\/li>\n<li><strong>Leki:<\/strong> leki przeciwpadaczkowe i przeciwzapalne mog\u0105 utrudnia\u0107 wch\u0142anianie folian\u00f3w, a kwas foliowy mo\u017ce nie \u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 dobrze z fenytoin\u0105, fenobarbitalem, prymidonem, litem i sulfasalazyn\u0105; przy tych lekach i przy metotreksacie kwas foliowy dobiera lekarz [1] [6].<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"jak-wybrac\">5. Jak wybra\u0107 preparat z kwasem foliowym dla m\u0119\u017cczyzny<\/h2>\n<p>Przyk\u0142adem preparatu do uzupe\u0142nienia diety jest kompleks witamin B z 200 \u00b5g kwasu foliowego i witamin\u0105 B12: ta porcja odpowiada referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia z etykiet i mie\u015bci si\u0119 poni\u017cej g\u00f3rnego limitu [5] [3] [9]. Kompleks B wybierz wtedy, gdy chcesz uzupe\u0142ni\u0107 tak\u017ce inne witaminy z tej grupy; nie ka\u017cdy m\u0119\u017cczyzna ich potrzebuje. Kwas foliowy jest w wielu multiwitaminach i kompleksach B, wi\u0119c przed zakupem zsumuj porcje ze wszystkich preparat\u00f3w; o tym, kt\u00f3re sk\u0142adniki ma sens uzupe\u0142nia\u0107 po 30. i 50. roku \u017cycia, piszemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mezczyzn\/\">witaminy dla m\u0119\u017cczyzn<\/a>. Samodzielny folian w wi\u0119kszej porcji wybieraj wtedy, gdy zaleci go lekarz [6].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:940px;width:auto\">\n<caption>Preparaty z kwasem foliowym: por\u00f3wnanie (ceny i sk\u0142ady z kart 27.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Forma folianu<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Folian w porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina B12<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt dnia<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kiedy wybra\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kwas foliowy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2,5 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 0,37 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">uzupe\u0142nienie diety, wszystkie witaminy B w 1 kapsu\u0142ce<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Swanson Witamina B-12 i Kwas Foliowy, 60 tabletek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kwas foliowy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u00bd tabletki<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">500 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 0,21 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">gdy chcesz uzupe\u0142ni\u0107 kwas foliowy i witamin\u0119 B12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Aliness Methylo Folian 5-MTHF 600 \u00b5g, 100 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5-MTHF<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">600 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 0,44 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">samodzielny folian, gdy zaleci go lekarz<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Porcje, formy i ceny w tabeli pochodz\u0105 z tabel sk\u0142adu na kartach produkt\u00f3w [9] [10] [11]. Kwas foliowy i aktywny folian 5-MTHF liczy si\u0119 razem do limitu 1000 \u00b5g z suplement\u00f3w [3]. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy tymi formami i por\u00f3wnanie wi\u0119kszej liczby produkt\u00f3w znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepszy-kwas-foliowy\/\">rankingu kwasu foliowego<\/a>, a je\u015bli chcesz uzupe\u0142ni\u0107 ca\u0142\u0105 grup\u0119 witamin B, przeczytaj, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-grupy-b-czym-sa-i-kto-naprawde-powinien-je-suplementowac-b-complex-swiat-supli\/\">kto powinien suplementowa\u0107 witaminy z grupy B<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-promaker-b-complex\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26803-large_default\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek Promaker B-Complex z kwasem foliowym i witamin\u0105 B12, kompleks witamin z grupy B\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\">Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego m\u0119\u017cczyzny, kt\u00f3ry chce uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119 ubog\u0105 w warzywa i ro\u015bliny str\u0105czkowe o kwas foliowy razem z pozosta\u0142ymi witaminami z grupy B; nie zast\u0119puje leczenia niedoboru stwierdzonego przez lekarza [9] [1].<\/p>\n<p>Wed\u0142ug tabeli sk\u0142adu na karcie 1 kapsu\u0142ka zawiera 200 \u00b5g kwasu foliowego, czyli 100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia, oraz 2,5 \u00b5g witaminy B12; zalecana porcja to 1 kapsu\u0142ka dziennie [9] [5]. Opakowanie 90 kapsu\u0142ek wystarcza na 90 dni, wi\u0119c przy cenie z karty 32,99 z\u0142 dzie\u0144 kosztuje oko\u0142o 0,37 z\u0142 [9].<\/p>\n<p>Alergeny: producent nie deklaruje alergen\u00f3w pokarmowych na etykiecie; kapsu\u0142ka zawiera \u017celatyn\u0119 wo\u0142ow\u0105, wi\u0119c produkt nie jest dla wegan i wegetarian [9]. Kwas foliowy z innych suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej zsumuj z porcj\u0105 z tej kapsu\u0142ki; \u0142\u0105cznie nie przekraczaj 1000 \u00b5g dziennie, a przy sta\u0142ych lekach zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119 [3] [6].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\">6. Skutki uboczne i bezpiecze\u0144stwo<\/h2>\n<p>Kwas foliowy w porcjach do 1000 \u00b5g dziennie z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej mie\u015bci si\u0119 w g\u00f3rnym tolerowanym poziomie spo\u017cycia dla doros\u0142ych [3]. Nadmiar kwasu foliowego mo\u017ce maskowa\u0107 niedob\u00f3r witaminy B12, kt\u00f3ry niewykryty w por\u0119 mo\u017ce prowadzi\u0107 do nieodwracalnych zmian neurologicznych, dlatego przy niedoborze B12 lub niedokrwisto\u015bci preparat dobiera lekarz [1] [6]. W badaniu FAZST przy 5 mg kwasu foliowego z cynkiem cz\u0119stsze by\u0142y b\u00f3le brzucha, nudno\u015bci i wymioty [2]. O porze przyjmowania piszemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kiedy-brac-kwas-foliowy-rano-czy-wieczorem\/\">kiedy bra\u0107 kwas foliowy<\/a>.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Preparaty z kwasem foliowym w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Kompleks witamin B, po\u0142\u0105czenie kwasu foliowego z witamin\u0105 B12 i samodzielny folian 5-MTHF. Porcj\u0119 sprawd\u017a na etykiecie. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 27.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26803-large_default\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek Promaker B-Complex z kwasem foliowym i witamin\u0105 B12, kompleks witamin z grupy B\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\" style=\"color:#121212\">Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-swanson-witamina-b-12-kwas-foliowy-60tab\/p7595?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/17646-large_default\/witaminy-b-swanson-witamina-b-12-kwas-foliowy-60tab.jpg\" alt=\"Opakowanie tabletek Swanson z witamin\u0105 B12 i kwasem foliowym\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-swanson-witamina-b-12-kwas-foliowy-60tab\/p7595?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\" style=\"color:#121212\">Swanson Witamina B-12 i Kwas Foliowy, 60 tabletek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-swanson-witamina-b-12-kwas-foliowy-60tab\/p7595?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-methylo-folian-5-mthf-600-ug-100-kaps\/p5748?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13605-large_default\/aliness-methylo-folian-5-mthf-600-ug-100-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie kapsu\u0142ek Aliness Methylo Folian z folianem w postaci 5-MTHF 600 \u00b5g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-methylo-folian-5-mthf-600-ug-100-kaps\/p5748?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\" style=\"color:#121212\">Aliness Methylo Folian 5-MTHF 600 \u00b5g, 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-methylo-folian-5-mthf-600-ug-100-kaps\/p5748?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">7. Najcz\u0119stsze pytania o kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn<\/h2>\n<h3 id=\"faq-czy-moze\">7.1. Czy m\u0119\u017cczyzna mo\u017ce bra\u0107 kwas foliowy?<\/h3>\n<p>Tak, doros\u0142y m\u0119\u017cczyzna mo\u017ce przyjmowa\u0107 kwas foliowy w porcji z etykiety, je\u015bli \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej nie przekracza 1000 \u00b5g dziennie [3]. Przy niedokrwisto\u015bci, niedoborze witaminy B12 i sta\u0142ych lekach najpierw zapytaj lekarza lub farmaceut\u0119 [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-nasienie\">7.2. Czy kwas foliowy poprawia jako\u015b\u0107 nasienia?<\/h3>\n<p>Nie ma na to dowod\u00f3w z du\u017cych bada\u0144: 5 mg kwasu foliowego z 30 mg cynku przez 6 miesi\u0119cy nie poprawi\u0142o parametr\u00f3w nasienia ani liczby urodze\u0144 w por\u00f3wnaniu z placebo [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-planowanie\">7.3. Czy przysz\u0142y tata powinien bra\u0107 kwas foliowy?<\/h3>\n<p>Zalecenia dotycz\u0105ce kwasu foliowego przed ci\u0105\u017c\u0105, na przyk\u0142ad NHS i polski program profilaktyki wad cewy nerwowej, s\u0105 skierowane do kobiet [6] [1]. W badaniu FAZST suplementacja m\u0119\u017cczyzn nie zwi\u0119kszy\u0142a liczby urodze\u0144 [2]. M\u0119\u017cczy\u017anie wystarczy zwykle dieta pokrywaj\u0105ca 400 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w dziennie [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-roznica\">7.4. Czy kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn r\u00f3\u017cni si\u0119 od kwasu foliowego dla kobiet?<\/h3>\n<p>Nie, to ten sam sk\u0142adnik; preparaty r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 porcj\u0105 i innymi sk\u0142adnikami [9] [11]. Kobietom, kt\u00f3re mog\u0105 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119, zaleca si\u0119 400 \u00b5g kwasu foliowego dziennie, a dla m\u0119\u017cczyzn takiego zalecenia nie ma; m\u0119\u017cczyzna dobiera porcj\u0119 do diety i wskaza\u0144 lekarza [1] [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-forma\">7.5. Kwas foliowy czy metylofolian dla m\u0119\u017cczyzny?<\/h3>\n<p>Obie formy dostarczaj\u0105 folian\u00f3w i obie licz\u0105 si\u0119 do g\u00f3rnego limitu 1000 \u00b5g dziennie [3]. Metylofolian (5-MTHF) to aktywna forma folian\u00f3w, alternatywa przy genetycznie uwarunkowanych zaburzeniach przemian kwasu foliowego; przy zwyk\u0142ym uzupe\u0142nianiu diety kwas foliowy wystarcza [1] [11].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">8. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Zdrowy m\u0119\u017cczyzna zwykle pokrywa zapotrzebowanie na foliany, czyli 400 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika dziennie, z diety bogatej w warzywa i ro\u015bliny str\u0105czkowe [1].<\/li>\n<li>Kwas foliowy z cynkiem nie poprawi\u0142 jako\u015bci nasienia ani liczby urodze\u0144 w du\u017cym badaniu u m\u0119\u017cczyzn [2].<\/li>\n<li>Preparat z kwasem foliowym mo\u017ce uzupe\u0142nia\u0107 poda\u017c z diety; ilo\u015b\u0107 dobierz do sposobu \u017cywienia, sumuj porcje i nie przekraczaj 1000 \u00b5g z suplement\u00f3w [3].<\/li>\n<li>Przy niedokrwisto\u015bci, niedoborze witaminy B12 i sta\u0142ych lekach preparat dobiera lekarz [6] [1].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Przygoda B., Wierzejska R., Matczuk E., K\u0142ys W., Jarosz M., 2020, Foliany, w: Jarosz M., Rychlik E., Sto\u015b K., Charzewska J. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH &#8211; Pa\u0144stwowy Instytut Badawczy, s. 226-230 (tabela 12: zalecane spo\u017cycie RDA dla m\u0119\u017cczyzn od 19 lat 400 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w dziennie; kwas foliowy nie wyst\u0119puje naturalnie w \u017cywno\u015bci, jest otrzymywany syntetycznie; najwi\u0119cej folian\u00f3w w warzywach i nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych, zw\u0142aszcza w surowych ciemnozielonych warzywach li\u015bciastych, tak\u017ce w w\u0105tr\u00f3bce, jajach i serach dojrzewaj\u0105cych; zaburzenia wch\u0142aniania w chorobach przewodu pokarmowego, u nadu\u017cywaj\u0105cych alkoholu i palaczy, przy lekach przeciwzapalnych i przeciwpadaczkowych; nadmiar kwasu foliowego mo\u017ce maskowa\u0107 niedob\u00f3r witaminy B12; 400 \u00b5g kwasu foliowego dziennie dla kobiet, kt\u00f3re mog\u0105 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119; L-5-MTHF jako alternatywa przy genetycznych zaburzeniach przemian kwasu foliowego; odczyt 28.10.2026): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/normy_zywienia_2020web.pdf\">Normy \u017cywienia dla populacji Polski (PDF)<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Schisterman E.F., Sjaarda L.A., Clemons T. i wsp., 2020, Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment: A Randomized Clinical Trial, JAMA 323(1):35-48 (2370 par przed leczeniem niep\u0142odno\u015bci w 4 o\u015brodkach w USA; m\u0119\u017cczy\u017ani przez 6 miesi\u0119cy przyjmowali 5 mg kwasu foliowego i 30 mg cynku dziennie albo placebo; \u017cywe urodzenia 34% wobec 35%, bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; parametry nasienia bez istotnej poprawy, fragmentacja DNA plemnik\u00f3w 29,7% wobec 27,2%; wi\u0119cej dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych w grupie suplementu): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jama.2019.18714\">Folic Acid and Zinc Supplementation Trial<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens, 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate, EFSA Journal 21(11):e08353 (g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia dla doros\u0142ych: 1000 \u00b5g dziennie \u0142\u0105cznie kwasu foliowego i soli 5-MTHF z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej; nie dotyczy folian\u00f3w naturalnie obecnych w \u017cywno\u015bci; r\u00f3wnowa\u017cnik folian\u00f3w: 1 \u00b5g kwasu foliowego z suplementu odpowiada 1,7 \u00b5g folian\u00f3w z \u017cywno\u015bci): <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10641704\/\">Tolerable upper intake level for folate<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2014, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for folate, EFSA Journal 12(11):3893 (warto\u015b\u0107 referencyjna spo\u017cycia dla doros\u0142ych 330 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w dziennie; dotyczy ca\u0142ej diety, nie dawki suplementu): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/efsajournal\/pub\/3893\">Dietary Reference Values for folate<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011, za\u0142\u0105cznik XIII (referencyjna warto\u015b\u0107 spo\u017cycia folianu dla osoby doros\u0142ej: 200 \u00b5g; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\">Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">NHS, Folic acid, przegl\u0105d strony 5.05.2026 (kobietom planuj\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119 zaleca si\u0119 400 \u00b5g kwasu foliowego dziennie, najlepiej od 3 miesi\u0119cy przed ci\u0105\u017c\u0105 do 12. tygodnia ci\u0105\u017cy; preparat mo\u017ce by\u0107 nieodpowiedni przy niedokrwisto\u015bci z niedoboru witaminy B12; mo\u017cliwe interakcje m.in. z fenytoin\u0105, fenobarbitalem, prymidonem, litem i sulfasalazyn\u0105; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/folic-acid\/\">Folic acid (NHS)<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych (o\u015bwiadczenia dla folianu: przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owej syntezy aminokwas\u00f3w, prawid\u0142owej produkcji krwi, prawid\u0142owego metabolizmu homocysteiny, prawid\u0142owych funkcji psychologicznych, prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia oraz ma udzia\u0142 w procesie podzia\u0142u kom\u00f3rek; warunek: produkt jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em folianu; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\">Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 432\/2012<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Mart\u00ed-Carvajal A.J., Sol\u00e0 I., Lathyris D., Dayer M., 2017, Homocysteine-lowering interventions for preventing cardiovascular events, Cochrane Database of Systematic Reviews 8:CD006612 (15 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 71 422 osoby z chorob\u0105 sercowo-naczyniow\u0105 i bez niej, obserwacja od 1 do 7,3 roku; suplementy witamin B6, B9 lub B12 osobno albo razem wobec placebo; bez r\u00f3\u017cnicy dla zawa\u0142\u00f3w serca: RR 1,02, 12 bada\u0144, 46 699 os\u00f3b, i zgon\u00f3w z wszystkich przyczyn: RR 1,01, 11 bada\u0144, 44 817 os\u00f3b; niewielka r\u00f3\u017cnica na korzy\u015b\u0107 suplement\u00f3w dla udaru): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD006612.pub5\">Homocysteine-lowering interventions for preventing cardiovascular events<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Karta produktu Promaker B-Complex, 90 kapsu\u0142ek, w sklepie \u015awiat Supli (1 kapsu\u0142ka dziennie: 200 \u00b5g kwasu foliowego, 2,5 \u00b5g witaminy B12 i pozosta\u0142e witaminy z grupy B po 100% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; kapsu\u0142ka z \u017celatyny wo\u0142owej, produkt nie dla wegan i wegetarian; cena 32,99 z\u0142; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-promaker-b-complex-90kaps\/p8528?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\">swiatsupli.pl, p8528<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Karta produktu Swanson Witamina B-12 i Kwas Foliowy, 60 tabletek, w sklepie \u015awiat Supli (zalecana porcja \u00bd tabletki dziennie: 200 \u00b5g kwasu foliowego i 500 \u00b5g witaminy B12; cena 24,79 z\u0142; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-swanson-witamina-b-12-kwas-foliowy-60tab\/p7595?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\">swiatsupli.pl, p7595<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Karta produktu Aliness Methylo Folian 5-MTHF 600 \u00b5g, 100 kapsu\u0142ek, w sklepie \u015awiat Supli (1 kapsu\u0142ka dziennie w trakcie posi\u0142ku: 600 \u00b5g folianu w postaci soli glukozaminowej 5-MTHF; otoczka z hydroksypropylometylocelulozy; cena 43,90 z\u0142; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-methylo-folian-5-mthf-600-ug-100-kaps\/p5748?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kwas-foliowy-dla-mezczyzn\">swiatsupli.pl, p5748<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy m\u0119\u017cczyzna potrzebuje kwasu foliowego: ile folian\u00f3w zalecaj\u0105 normy, co pokaza\u0142o badanie FAZST o p\u0142odno\u015bci, kiedy suplement ma sens i jak wybra\u0107 preparat bez przekroczenia limitu.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29768,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379],"tags":[],"class_list":{"0":"post-29776","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: kiedy ma sens i jaki wybra\u0107<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: ile folian\u00f3w potrzebujesz, czy poprawia p\u0142odno\u015b\u0107 wed\u0142ug bada\u0144, kiedy suplement ma sens i jak wybra\u0107 porcj\u0119 bez dublowania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: kiedy ma sens i jaki wybra\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: ile folian\u00f3w potrzebujesz, czy poprawia p\u0142odno\u015b\u0107 wed\u0142ug bada\u0144, kiedy suplement ma sens i jak wybra\u0107 porcj\u0119 bez dublowania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-28T07:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn-okladka-3b408d1c.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: czy jest potrzebny i jak wybra\u0107 preparat?\",\"datePublished\":\"2026-10-28T07:30:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\\\/\"},\"wordCount\":2835,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn-okladka-3b408d1c.webp\",\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\\\/\",\"name\":\"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: kiedy ma sens i jaki wybra\u0107\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn-okladka-3b408d1c.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-28T07:30:00+00:00\",\"description\":\"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: ile folian\u00f3w potrzebujesz, czy poprawia p\u0142odno\u015b\u0107 wed\u0142ug bada\u0144, kiedy suplement ma sens i jak wybra\u0107 porcj\u0119 bez dublowania.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn-okladka-3b408d1c.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn-okladka-3b408d1c.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Soczewica, szpinak, broku\u0142y, ciecierzyca i awokado, czyli \u017ar\u00f3d\u0142a folian\u00f3w, obok pomara\u0144czowego kubka \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: czy jest potrzebny i jak wybra\u0107 preparat?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: kiedy ma sens i jaki wybra\u0107","description":"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: ile folian\u00f3w potrzebujesz, czy poprawia p\u0142odno\u015b\u0107 wed\u0142ug bada\u0144, kiedy suplement ma sens i jak wybra\u0107 porcj\u0119 bez dublowania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: kiedy ma sens i jaki wybra\u0107","og_description":"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: ile folian\u00f3w potrzebujesz, czy poprawia p\u0142odno\u015b\u0107 wed\u0142ug bada\u0144, kiedy suplement ma sens i jak wybra\u0107 porcj\u0119 bez dublowania.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-28T07:30:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn-okladka-3b408d1c.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: czy jest potrzebny i jak wybra\u0107 preparat?","datePublished":"2026-10-28T07:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/"},"wordCount":2835,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn-okladka-3b408d1c.webp","articleSection":["Mikro i makroelementy"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/","name":"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: kiedy ma sens i jaki wybra\u0107","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn-okladka-3b408d1c.webp","datePublished":"2026-10-28T07:30:00+00:00","description":"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: ile folian\u00f3w potrzebujesz, czy poprawia p\u0142odno\u015b\u0107 wed\u0142ug bada\u0144, kiedy suplement ma sens i jak wybra\u0107 porcj\u0119 bez dublowania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn-okladka-3b408d1c.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn-okladka-3b408d1c.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Soczewica, szpinak, broku\u0142y, ciecierzyca i awokado, czyli \u017ar\u00f3d\u0142a folian\u00f3w, obok pomara\u0144czowego kubka \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwas-foliowy-dla-mezczyzn\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kwas foliowy dla m\u0119\u017cczyzn: czy jest potrzebny i jak wybra\u0107 preparat?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29776"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29777,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29776\/revisions\/29777"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}