{"id":29761,"date":"2026-10-29T07:30:00","date_gmt":"2026-10-29T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29761"},"modified":"2026-10-28T17:46:26","modified_gmt":"2026-10-28T16:46:26","slug":"czy-kawa-wyplukuje-magnez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/","title":{"rendered":"Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez? Ile kaw dziennie i kiedy bra\u0107 magnez"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Samo picie kawy nie oznacza niedoboru magnezu. W ma\u0142ym badaniu u 17 zdrowych os\u00f3b dwie poranne porcje kofeiny zwi\u0119kszy\u0142y dobowe wydalanie magnezu z moczem \u015brednio o oko\u0142o 4 mg, czyli o oko\u0142o 1% zalecanego spo\u017cycia, ale nie oceniano d\u0142ugoterminowego stanu od\u017cywienia magnezem [1] [2].<\/strong> Kawa sama zawiera troch\u0119 magnezu: wed\u0142ug danych USDA fili\u017canka kawy parzonej oko\u0142o 6 mg, a pojedyncze espresso oko\u0142o 24 mg [3]. Zdrowy doros\u0142y mo\u017ce przyj\u0105\u0107 do 400 mg kofeiny dziennie, co EFSA przelicza orientacyjnie na oko\u0142o 4 fili\u017canki kawy parzonej, i do 200 mg naraz; kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce do 200 mg dziennie [4]. Suplement magnezu stosuj zgodnie z etykiet\u0105 i popijaj wod\u0105; badania nad kofein\u0105 nie ocenia\u0142y wch\u0142aniania suplementu przyjmowanego z kaw\u0105, wi\u0119c nie wyznaczaj\u0105 konkretnego odst\u0119pu [5] [1].<\/p>\n<p>Poni\u017cej opisujemy, co zmierzono w badaniach, ile magnezu i kofeiny ma kawa parzona, espresso i bezkofeinowa, ile kaw mie\u015bci si\u0119 w limicie, kto naprawd\u0119 traci magnez i jak przyjmowa\u0107 suplement przy kawie. Je\u015bli interesuje Ci\u0119 wp\u0142yw kawy na \u017celazo, witamin\u0119 D3 czy B12, przeczytaj osobny tekst o tym, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-kofeina-wplywa-na-wchlanianie-witamin-i-mineralow\/\">jak kawa i kofeina wp\u0142ywaj\u0105 na wch\u0142anianie witamin i minera\u0142\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#co-pokazaly-badania\">1. Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez? Co pokaza\u0142y badania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ile-magnezu-w-kawie\">2. Ile magnezu i kofeiny ma kawa?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#kto-traci-magnez\">3. Kto naprawd\u0119 traci magnez i sk\u0105d wzi\u0105\u0142 si\u0119 mit o kawie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#ile-kaw-dziennie\">4. Ile kaw dziennie mo\u017cna pi\u0107? Limit EFSA<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#kiedy-brac-magnez\">5. Kiedy bra\u0107 magnez, je\u015bli pijesz kaw\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#czy-potrzebny-suplement\">6. Czy kawosz potrzebuje suplementu magnezu? Je\u015bli X, wybierz Y<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#plan-kawa-i-magnez\">7. Kawa i magnez: plan na 4 kroki<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-wchlanianie\">8.1. Czy kawa utrudnia wch\u0142anianie magnezu?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-popic-kawa\">8.2. Czy magnez mo\u017cna popi\u0107 kaw\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-potas\">8.3. Czy kawa wyp\u0142ukuje potas?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-bezkofeinowa\">8.4. Czy kawa bezkofeinowa wyp\u0142ukuje magnez?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"#faq-ile-kaw\">8.5. Ile kaw dziennie mo\u017cna pi\u0107, bior\u0105c magnez?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy, gdy w diecie brakuje magnezu (nie z powodu kawy)<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31438-large_default\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek po 125 mg magnezu\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Magnez marki \u015awiat Supli<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">250 mg magnezu w 2 kapsu\u0142kach, w granicy EFSA dla suplement\u00f3w, bez witaminy B6; popijaj wod\u0105 zgodnie z etykiet\u0105. Karty tych produkt\u00f3w wykluczaj\u0105 stosowanie w ci\u0105\u017cy; podczas karmienia piersi\u0105, przy chorobach przewlek\u0142ych, zw\u0142aszcza nerek, i przy sta\u0142ych lekach zapytaj najpierw lekarza lub farmaceut\u0119.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"co-pokazaly-badania\">1. Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez? Co pokaza\u0142y badania<\/h2>\n<p>Kofeina zwi\u0119ksza wydalanie magnezu z moczem przez kilka godzin; w pomiarze dobowym opisanym ni\u017cej r\u00f3\u017cnica by\u0142a ma\u0142a, a d\u0142ugoterminowego wp\u0142ywu na zasoby magnezu nie badano. Przegl\u0105d z 1993 roku podsumowa\u0142, \u017ce doustna kofeina zwi\u0119ksza wydalanie wapnia, magnezu, sodu i chloru przez co najmniej 3 godziny po spo\u017cyciu, a efekt ro\u015bnie z dawk\u0105 w przeliczeniu na bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a [6]. Ten sam przegl\u0105d zaznacza, \u017ce organizm nie przyzwyczaja si\u0119 do tych strat przy regularnym piciu kofeiny [6].<\/p>\n<p>Wielko\u015b\u0107 dobow\u0105 zmierzono w badaniu Kynast-Gales i Massey z 1994 roku. Siedemna\u015bcie zdrowych os\u00f3b w wieku 17-41 lat jad\u0142o w o\u015brodku badawczym kontrolowan\u0105 diet\u0119 z 309 mg magnezu dziennie (12,7 mmol), a drugiego dnia dosta\u0142o dwie porcje kofeiny, o 7 i o 10 rano, po 3 mg na kilogram bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [1]. Dawka zale\u017ca\u0142a wi\u0119c od sk\u0142adu cia\u0142a ka\u017cdej osoby. Wydalanie magnezu by\u0142o podwy\u017cszone przez 6 godzin po drugiej porcji, mi\u0119dzy 16 a 1 w nocy nie r\u00f3\u017cni\u0142o si\u0119 od dnia bez kofeiny, a mi\u0119dzy 1 a 4 w nocy nerki oszcz\u0119dza\u0142y magnez [1]. Ta nocna oszcz\u0119dno\u015b\u0107 nie wyr\u00f3wna\u0142a porannej straty: w ci\u0105gu doby z moczem wydali\u0142o si\u0119 \u015brednio o 0,16 mmol magnezu wi\u0119cej, czyli oko\u0142o 4 mg [1].<\/p>\n<p>Mechanizm opisa\u0142o badanie Bergman i wsp. z 1990 roku u 37 kobiet w wieku 31-78 lat. Po jednorazowej dawce 6 mg kofeiny na kilogram bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a, w napoju bezkofeinowym, stosunek magnezu do kreatyniny w moczu wzr\u00f3s\u0142 w ci\u0105gu 2 godzin z 70 do 110 mg\/g, a nerki wch\u0142ania\u0142y z powrotem 94,2% przefiltrowanego magnezu zamiast 97,0% [5]. Kofeina nie zmienia\u0142a ilo\u015bci magnezu docieraj\u0105cej do nerek, tylko na kr\u00f3tko zmniejsza\u0142a jego zwrotne wch\u0142anianie [5].<\/p>\n<p>Oba badania podawa\u0142y czyst\u0105 kofein\u0119, a nie kaw\u0119, by\u0142y ma\u0142e, mierzy\u0142y mocz w ci\u0105gu kilku godzin lub jednej doby i nie ocenia\u0142y st\u0119\u017cenia magnezu we krwi, objaw\u00f3w ani skutk\u00f3w wieloletniego picia kawy. Pokazuj\u0105 skal\u0119 kr\u00f3tkotrwa\u0142ej zmiany: oko\u0142o 4 mg na dob\u0119 w por\u00f3wnaniu z oko\u0142o 120 mg magnezu, kt\u00f3re nerki zdrowego doros\u0142ego wydalaj\u0105 zwykle w ci\u0105gu doby [1] [7]. Wynik dotyczy zdrowych os\u00f3b na diecie z wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 magnezu; nie wiadomo, jak wygl\u0105da u os\u00f3b z ma\u0142ym spo\u017cyciem magnezu albo chorobami nerek. Kiedy suplement z kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\">magnez<\/a> ma sens niezale\u017cnie od kawy, opisujemy w sekcji 6.<\/p>\n<h2 id=\"ile-magnezu-w-kawie\">2. Ile magnezu i kofeiny ma kawa?<\/h2>\n<p>Kawa jest ma\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu. Wed\u0142ug ameryka\u0144skiej bazy sk\u0142adu \u017cywno\u015bci USDA kawa parzona ma 3 mg magnezu i 40 mg kofeiny w 100 g, a espresso 80 mg magnezu i 212 mg kofeiny w 100 g [3]. Tabela poni\u017cej przelicza te warto\u015bci na typowe porcje.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:480px;width:auto\">\n<caption>Magnez i kofeina w porcjach kawy (dane USDA na 100 g przeliczone na porcje, 1 ml naparu = 1 g; sk\u0142ad napoju, nie ilo\u015b\u0107 wch\u0142oni\u0119ta)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Magnez w porcji<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kofeina w porcji<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kawa parzona, 1 fili\u017canka 200 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 6 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 80 mg [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">espresso, 30 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 24 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 64 mg [3]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">espresso bezkofeinowe, 30 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 24 mg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 0,3 mg [3]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Pa\u0144stwowa Inspekcja Sanitarna podaje 7-24 mg magnezu w porcji kawy wed\u0142ug tabel ameryka\u0144skich i oko\u0142o 5% zalecanego dziennego spo\u017cycia w przeci\u0119tnej fili\u017cance [8]. Zawarto\u015b\u0107 zale\u017cy od sposobu parzenia i wielko\u015bci porcji. Liczb z tabeli nie nale\u017cy jednak odejmowa\u0107 od wyniku z sekcji 1 i traktowa\u0107 jako bilansu: nie wiadomo, ile magnezu z danej kawy si\u0119 wch\u0142ania, a badanie wydalania dotyczy\u0142o czystej kofeiny, nie kawy [1] [7].<\/p>\n<p>Espresso bezkofeinowe ma wed\u0142ug USDA tyle samo magnezu co zwyk\u0142e, 80 mg w 100 g, a tylko 1 mg kofeiny w 100 g [3]. Poniewa\u017c zwi\u0119kszone wydalanie magnezu w badaniach wywo\u0142ywa\u0142a kofeina [6], wersja bezkofeinowa jest opcj\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 ograniczy\u0107 kofein\u0119, cho\u0107 w przytoczonych \u017ar\u00f3d\u0142ach brak osobnych bada\u0144 nad kaw\u0105 bezkofeinow\u0105 i magnezem.<\/p>\n<h2 id=\"kto-traci-magnez\">3. Kto naprawd\u0119 traci magnez i sk\u0105d wzi\u0105\u0142 si\u0119 mit o kawie?<\/h2>\n<p>Magnez trac\u0105 przede wszystkim osoby, kt\u00f3re jedz\u0105 go za ma\u0142o i jednocze\u015bnie maj\u0105 zwi\u0119kszone straty z innych powod\u00f3w. Podr\u0119cznik MSD wymienia w\u015br\u00f3d przyczyn niedoboru magnezu nadu\u017cywanie alkoholu (za ma\u0142o magnezu w diecie i wi\u0119ksze wydalanie przez nerki), przewlek\u0142\u0105 biegunk\u0119 i stolce t\u0142uszczowe, d\u0142ugotrwa\u0142e przyjmowanie inhibitor\u00f3w pompy protonowej, leki moczop\u0119dne p\u0119tlowe i tiazydowe oraz kwasic\u0119 ketonow\u0105 w cukrzycy; kofeiny ani kawy na tej li\u015bcie nie ma [9]. Karta NIH o magnezie tak\u017ce opisuje, \u017ce leki moczop\u0119dne p\u0119tlowe i tiazydowe zwi\u0119kszaj\u0105 utrat\u0119 magnezu, a inhibitory pompy protonowej przyjmowane d\u0142u\u017cej ni\u017c rok mog\u0105 obni\u017ca\u0107 jego st\u0119\u017cenie [7].<\/p>\n<p>Mit ma swoje \u017ar\u00f3d\u0142o w tym, \u017ce kofeina rzeczywi\u015bcie zwi\u0119ksza wydalanie magnezu, a cz\u0119\u015b\u0107 poradnik\u00f3w, tak\u017ce na portalu Medycyna Praktyczna, wymienia mocn\u0105 kaw\u0119 obok herbaty i alkoholu w\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w niesprzyjaj\u0105cych zapasom magnezu [10]. Zmierzona zmiana by\u0142a ma\u0142a [1], ale u osoby z ubog\u0105 diet\u0105 albo z innymi przyczynami strat ma to wi\u0119ksze znaczenie, dlatego przy du\u017cym spo\u017cyciu kofeiny warto przyjrze\u0107 si\u0119 ca\u0142ej diecie. W du\u017cym ameryka\u0144skim badaniu NHANES III z udzia\u0142em 17 752 os\u00f3b regularne picie kawy wi\u0105za\u0142o si\u0119 z wi\u0119kszym spo\u017cyciem magnezu i potasu z diet\u0105, ale te\u017c z paleniem papieros\u00f3w i gorsz\u0105 og\u00f3ln\u0105 jako\u015bci\u0105 diety [11]. To badanie obserwacyjne bez pomiaru magnezu w organizmie.<\/p>\n<p>Je\u015bli masz skurcze, dr\u017cenie powiek czy zm\u0119czenie, nie zak\u0142adaj z g\u00f3ry, \u017ce winna jest kawa albo \u017ce chodzi o magnez; o tym, jak odr\u00f3\u017cni\u0107 przyczyny i jakie badania zrobi\u0107, piszemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/niedobor-magnezu-zelaza-i-witaminy-b12-jak-rozpoznac-objawy\/\">objawach niedoboru magnezu, \u017celaza i witaminy B12<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"ile-kaw-dziennie\">4. Ile kaw dziennie mo\u017cna pi\u0107? Limit EFSA<\/h2>\n<p>Bezpieczn\u0105 ilo\u015b\u0107 kawy wyznacza limit kofeiny. Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) oceni\u0142, \u017ce u zdrowych doros\u0142ych do 400 mg kofeiny dziennie i do 200 mg w jednej porcji nie budzi obaw; dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105 granica to 200 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [4]. EFSA szacuje fili\u017cank\u0119 kawy parzonej (200 ml) na oko\u0142o 90 mg kofeiny, a espresso (60 ml) na oko\u0142o 80 mg [4], wi\u0119c 400 mg to oko\u0142o 4 fili\u017canek kawy parzonej albo 5 porcji espresso po 60 ml. Przeliczenia s\u0105 orientacyjne, bo kofeina zale\u017cy od ziaren i parzenia, co wida\u0107 po r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy danymi EFSA i USDA [4] [3].<\/p>\n<p>Do limitu wliczaj te\u017c herbat\u0119, col\u0119, energetyki i suplementy z kofein\u0105. Jak policzy\u0107 wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a, pokazuje tekst o tym, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dzienna-dawka-kofeiny-ile-mozesz-wypic-by-nie-przesadzic\/\">jaka dzienna dawka kofeiny jest bezpieczna<\/a>, a objawy nadmiaru, takie jak ko\u0142atanie serca, dr\u017cenie czy bezsenno\u015b\u0107, opisujemy w poradniku o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedawkowanie-kofeiny-nadmiar-kofeiny-a-skutki-uboczne\/\">przedawkowaniu kofeiny<\/a>. Badania nad magnezem nie sprawdza\u0142y, jak zmienia si\u0119 wydalanie przy r\u00f3\u017cnej liczbie fili\u017canek kawy, wi\u0119c z wyniku oko\u0142o 4 mg nie da si\u0119 wyliczy\u0107 strat dla konkretnej liczby kaw [1]. Czy kawa liczy si\u0119 do dziennej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, wyja\u015bniamy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-wody-pic-dziennie-kalkulator-nawodnienia-z-uwzglednieniem-treningu-i-kawy\/\">ile wody pi\u0107 dziennie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kiedy-brac-magnez\">5. Kiedy bra\u0107 magnez, je\u015bli pijesz kaw\u0119?<\/h2>\n<p>Magnez przyjmuj o porze z etykiety swojego preparatu i popijaj go wod\u0105. Przytoczone badania nie ocenia\u0142y wch\u0142aniania suplementu przyjmowanego z kaw\u0105 i nie pozwalaj\u0105 wyznaczy\u0107 konkretnego odst\u0119pu [5] [1]. Brak takich danych nie dowodzi, \u017ce kawa nie ma \u017cadnego wp\u0142ywu, dlatego praktyczna, ostro\u017cna rada brzmi: je\u015bli mo\u017cesz, nie popijaj suplementu kaw\u0105 i we\u017a go o innej porze ni\u017c kaw\u0119, na przyk\u0142ad do posi\u0142ku bez kawy albo wieczorem. Taki odst\u0119p nie szkodzi, ale jest rad\u0105 ostro\u017cno\u015bci, a nie wynikiem bada\u0144.<\/p>\n<p>Zalecenia producent\u00f3w r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 por\u0105: przy \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu karta podaje 2 kapsu\u0142ki dziennie bez wskazania pory [12], przy Singularis Cytrynian Magnezu + B6 jedn\u0105 tabletk\u0119 2 razy dziennie, najlepiej podczas posi\u0142ku [13], a przy Aliness Taurynian Magnezu 100 mg z B6 1-2 kapsu\u0142ki dziennie w trakcie posi\u0142ku [14]. Je\u015bli bierzesz magnez wieczorem, nie \u0142\u0105cz go z wieczorn\u0105 kaw\u0105 tak\u017ce z innego powodu: wed\u0142ug EFSA ju\u017c 100 mg kofeiny tu\u017c przed snem mo\u017ce u cz\u0119\u015bci doros\u0142ych skraca\u0107 i pogarsza\u0107 sen [4]. Ile godzin przed snem odstawi\u0107 kaw\u0119, wyja\u015bnia tekst o tym, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-wieczorem-co-mowi-nauka-o-wplywie-kofeiny-na-sen\/\">ile godzin przed snem nie pi\u0107 kawy<\/a>.<\/p>\n<p>Odst\u0119p, kt\u00f3ry wynika ze \u017ar\u00f3de\u0142, dotyczy niekt\u00f3rych lek\u00f3w. Suplement magnezu przyjmuj co najmniej 2 godziny przed albo po doustnych bisfosfonianach stosowanych w osteoporozie, a antybiotyki z grupy tetracyklin i chinolon\u00f3w co najmniej 2 godziny przed albo 4-6 godzin po magnezie [7]. Przy \u017celazie kawa ma udokumentowane znaczenie: w badaniu izotopowym fili\u017canka kawy wypita do posi\u0142ku zmniejszy\u0142a wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego o 39%, a wypita godzin\u0119 przed posi\u0142kiem go nie zmniejsza\u0142a [15]. Wi\u0119cej o porannej kawie, \u017co\u0142\u0105dku i lekach przeczytasz w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-na-czczo-to-blad-jak-zepsuc-swoje-hormony-juz-o-7-rano\/\">kawie na czczo<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"czy-potrzebny-suplement\">6. Czy kawosz potrzebuje suplementu magnezu? Je\u015bli X, wybierz Y<\/h2>\n<p>O suplemencie decyduje dieta, a nie sama kawa. Normy \u017cywienia dla Polski zalecaj\u0105 doros\u0142ym kobietom 310-320 mg, a m\u0119\u017cczyznom 400-420 mg magnezu dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [2]. Du\u017co magnezu w 100 g maj\u0105 na przyk\u0142ad nasiona s\u0142onecznika (359 mg), migda\u0142y (269 mg), kasza gryczana (218 mg), suche ziarna fasoli bia\u0142ej (169 mg), gorzka czekolada (165 mg) i p\u0142atki owsiane (129 mg) [10]. Je\u015bli jesz te produkty, pieczywo pe\u0142noziarniste i warzywa, suplement zwykle nie jest potrzebny.<\/p>\n<p>Suplement rozwa\u017c wtedy, gdy dieta jest uboga w te produkty. Przy rozpoznanym niedoborze post\u0119powanie i dawk\u0119 ustala lekarz. EFSA ustali\u0142a dla magnezu z suplement\u00f3w i \u0142atwo rozpuszczalnych soli g\u00f3rny poziom spo\u017cycia 250 mg dziennie \u0142\u0105cznie ze wszystkich takich preparat\u00f3w, bo powy\u017cej niego cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 \u0142agodna biegunka; dla witaminy B6 g\u00f3rny poziom to 12 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, tak\u017ce z diety i innych suplement\u00f3w [16]. Magnez przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bni [17]. Wyb\u00f3r u\u0142atwi tabela w naszym <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-10-najlepszych-suplementow-magnezu-sprawdz-ktore-produkty-najskuteczniej-uzupelnia-niedobory-i-poprawia-twoje-samopoczucie\/\">rankingu suplement\u00f3w magnezu wed\u0142ug sk\u0142adu, dawki i ceny<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz samego magnezu w porcji mieszcz\u0105cej si\u0119 w granicy EFSA, wybierz<\/strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a>: 2 kapsu\u0142ki to 250 mg magnezu, bez dodatku witaminy B6 [12]. Wi\u0119cej o tej formie przeczytasz w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/cytrynian-magnezu\/\">cytrynianie magnezu<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli wolisz magnez z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 witaminy B6 i tabletk\u0119 przy posi\u0142ku, wybierz<\/strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-magnez-witamina-b6-singularis-cytrynian-magnezu-b6-60tab\/p10247?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\">Singularis Cytrynian Magnezu + B6, 60 tabletek<\/a>: 2 tabletki to 240 mg magnezu i 1,4 mg witaminy B6 [13]. Inne po\u0142\u0105czenia por\u00f3wnuje <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-witamina-b6\/\">ranking magnezu z witamin\u0105 B6<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli wolisz kapsu\u0142k\u0119 ro\u015blinn\u0105 i mniejsz\u0105 porcj\u0119 magnezu, wybierz<\/strong> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-taurynian-magnezu-100-mg-z-b6-100-kaps\/p5579?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\">Aliness Taurynian Magnezu 100 mg z B6, 100 kapsu\u0142ek<\/a>: 2 kapsu\u0142ki to 200 mg magnezu i 5 mg witaminy B6 [14]. Je\u015bli bierzesz te\u017c inne preparaty z witamin\u0105 B6, policz j\u0105 \u0142\u0105cznie, aby nie przekroczy\u0107 12 mg dziennie [16].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Karty tych produkt\u00f3w wykluczaj\u0105 stosowanie w ci\u0105\u017cy; podczas karmienia piersi\u0105, przy chorobach przewlek\u0142ych, zw\u0142aszcza nerek, i przy sta\u0142ych lekach zapytaj najpierw lekarza lub farmaceut\u0119.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-cytrynian-magnezu\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31438-large_default\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek po 125 mg magnezu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry je ma\u0142o kaszy, orzech\u00f3w, nasion i str\u0105czk\u00f3w i chce uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119 porcj\u0105 mieszcz\u0105c\u0105 si\u0119 w g\u00f3rnym poziomie EFSA 250 mg magnezu dziennie [16]; sama kawa nie jest powodem do suplementacji, bo badania pokaza\u0142y tylko ma\u0142\u0105, kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105 zmian\u0119 wydalania magnezu u zdrowych os\u00f3b [1]. Wed\u0142ug karty 1 kapsu\u0142ka zawiera 781,35 mg cytrynianu magnezu, w tym 125 mg magnezu, a porcja 2 kapsu\u0142ek 250 mg magnezu (66% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia); producent zaleca 2 kapsu\u0142ki dziennie [12].<\/p>\n<p>Magnez przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia oraz pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bni [17]. Opakowanie 90 kapsu\u0142ek przy cenie z katalogu sklepu 19,99 z\u0142 (odczyt 27.10.2026) wystarcza na 45 dni, czyli oko\u0142o 0,44 z\u0142 dziennie [12].<\/p>\n<p>Karta produktu: nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy. Przy chorobach przewlek\u0142ych lub sta\u0142ych lekach zapytaj najpierw lekarza lub farmaceut\u0119. Sk\u0142ad: cytrynian magnezu i otoczka kapsu\u0142ki z \u017celatyny wo\u0142owej, wi\u0119c produkt nie jest dla wegan [12]. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w na karcie produktu, dlatego przed zakupem sprawd\u017a etykiet\u0119 opakowania. G\u00f3rny poziom 250 mg dotyczy \u0142\u0105cznie magnezu ze wszystkich suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej, wi\u0119c nie \u0142\u0105cz tej porcji z innym preparatem magnezu [16]. Nie przekraczaj zalecanej porcji i przechowuj produkt poza zasi\u0119giem ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"plan-kawa-i-magnez\">7. Kawa i magnez: plan na 4 kroki<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Policz kofein\u0119<\/strong>: do 400 mg dziennie i do 200 mg naraz, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia do 200 mg dziennie [4].<\/li>\n<li><strong>Zadbaj o magnez w diecie<\/strong>: 310-420 mg dziennie z kaszy gryczanej, orzech\u00f3w, nasion, p\u0142atk\u00f3w owsianych i str\u0105czk\u00f3w [2] [10].<\/li>\n<li><strong>Suplement bierz wed\u0142ug etykiety i popijaj wod\u0105<\/strong>; je\u015bli mo\u017cesz, we\u017a go o innej porze ni\u017c kaw\u0119, a odst\u0119p zalecany w \u017ar\u00f3d\u0142ach zachowaj przy antybiotykach i bisfosfonianach [12] [7].<\/li>\n<li><strong>Przy lekach moczop\u0119dnych, d\u0142ugim przyjmowaniu lek\u00f3w na zgag\u0119 z grupy inhibitor\u00f3w pompy protonowej, nadu\u017cywaniu alkoholu lub przewlek\u0142ej biegunce<\/strong> porozmawiaj z lekarzem o oznaczeniu magnezu, bo te czynniki s\u0105 opisanymi przyczynami niedoboru [9].<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Magnez opisany w tym artykule<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Najpierw dieta: sama kawa nie jest powodem do suplementu. Porcje magnezu: \u015awiat Supli 250 mg, Singularis 240 mg, Aliness 200 mg, wszystkie w granicy EFSA 250 mg; witamin\u0119 B6 z Singularis (1,4 mg) i Aliness (5 mg) licz \u0142\u0105cznie z innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami do 12 mg dziennie. Karty tych produkt\u00f3w wykluczaj\u0105 stosowanie w ci\u0105\u017cy; podczas karmienia piersi\u0105, przy chorobach przewlek\u0142ych, zw\u0142aszcza nerek, i przy sta\u0142ych lekach zapytaj najpierw lekarza lub farmaceut\u0119. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31438-large_default\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek po 125 mg magnezu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-magnez-witamina-b6-singularis-cytrynian-magnezu-b6-60tab\/p10247?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21348-large_default\/witaminy-i-mineraly-magnez-witamina-b6-singularis-cytrynian-magnezu-b6-60tab.jpg\" alt=\"Opakowanie Singularis Cytrynian Magnezu + B6, 60 tabletek z magnezem i witamin\u0105 B6\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-magnez-witamina-b6-singularis-cytrynian-magnezu-b6-60tab\/p10247?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\" style=\"color:#121212\">Singularis Cytrynian Magnezu + B6, 60 tabletek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-magnez-witamina-b6-singularis-cytrynian-magnezu-b6-60tab\/p10247?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-taurynian-magnezu-100-mg-z-b6-100-kaps\/p5579?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/12507-large_default\/aliness-taurynian-magnezu-100-mg-z-b6-100-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Taurynian Magnezu 100 mg z B6, 100 kapsu\u0142ek ro\u015blinnych\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-taurynian-magnezu-100-mg-z-b6-100-kaps\/p5579?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\" style=\"color:#121212\">Aliness Taurynian Magnezu 100 mg z B6, 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-taurynian-magnezu-100-mg-z-b6-100-kaps\/p5579?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Pytania i odpowiedzi<\/h2>\n<h3 id=\"faq-wchlanianie\">8.1. Czy kawa utrudnia wch\u0142anianie magnezu?<\/h3>\n<p>Brak danych, aby to rozstrzygn\u0105\u0107. Badania nad kofein\u0105 mierzy\u0142y kr\u00f3tkotrwale wi\u0119ksze wydalanie magnezu z moczem, a nie wch\u0142anianie z jelita [5] [1]; w badaniu u 17 zdrowych os\u00f3b dobowa r\u00f3\u017cnica wynios\u0142a \u015brednio oko\u0142o 4 mg, a d\u0142ugoterminowego wp\u0142ywu nie oceniano [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-popic-kawa\">8.2. Czy magnez mo\u017cna popi\u0107 kaw\u0105?<\/h3>\n<p>Lepiej popi\u0107 go wod\u0105, tak jak zaleca na przyk\u0142ad etykieta preparatu Singularis [13]. Brak bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych suplement popity kaw\u0105 i wod\u0105, wi\u0119c ostro\u017cniej jest bra\u0107 go o innej porze ni\u017c kaw\u0119; przy preparatach przyjmowanych wieczorem kawa mog\u0142aby te\u017c pogorszy\u0107 sen [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-potas\">8.3. Czy kawa wyp\u0142ukuje potas?<\/h3>\n<p>Kofeina przez oko\u0142o 2 godziny zwi\u0119ksza te\u017c wydalanie potasu z moczem [5], a fili\u017canka kawy parzonej (200 ml) zawiera wed\u0142ug USDA oko\u0142o 98 mg potasu [3]. Badanie nie poda\u0142o ilo\u015bci wydalonego potasu, wi\u0119c nie da si\u0119 oceni\u0107 skali; je\u015bli szukasz preparatu z oboma sk\u0142adnikami, zajrzyj do rankingu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/\">magnezu z potasem<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-bezkofeinowa\">8.4. Czy kawa bezkofeinowa wyp\u0142ukuje magnez?<\/h3>\n<p>W przytoczonych \u017ar\u00f3d\u0142ach brak osobnych bada\u0144. Zwi\u0119kszone wydalanie magnezu w badaniach wywo\u0142ywa\u0142a kofeina [6], a espresso bezkofeinowe ma 1 mg kofeiny i 80 mg magnezu w 100 g [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile-kaw\">8.5. Ile kaw dziennie mo\u017cna pi\u0107, bior\u0105c magnez?<\/h3>\n<p>Tyle, ile pozwala limit kofeiny: zdrowy doros\u0142y do 400 mg dziennie, wed\u0142ug EFSA oko\u0142o 4 fili\u017canek kawy parzonej, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia do 200 mg [4]. Suplement magnezu nie zmienia tego limitu.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Samo picie kawy nie oznacza niedoboru magnezu. W ma\u0142ym badaniu u zdrowych os\u00f3b kofeina zwi\u0119kszy\u0142a dobowe wydalanie magnezu \u015brednio o oko\u0142o 4 mg; d\u0142ugoterminowego wp\u0142ywu nie badano [1].<\/li>\n<li>Fili\u017canka kawy parzonej zawiera oko\u0142o 6 mg magnezu, espresso oko\u0142o 24 mg; to dane o sk\u0142adzie, a nie bilans magnezu w organizmie [3].<\/li>\n<li>Limit wyznacza kofeina: do 400 mg dziennie i 200 mg naraz, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia do 200 mg dziennie [4].<\/li>\n<li>Magnez bierz wed\u0142ug etykiety i popijaj wod\u0105, najlepiej o innej porze ni\u017c kaw\u0119. Odst\u0119p wynikaj\u0105cy ze \u017ar\u00f3de\u0142 dotyczy antybiotyk\u00f3w i bisfosfonian\u00f3w [7], a kawy przy \u017celazie [15].<\/li>\n<li>Wybieraj porcj\u0119 do 250 mg magnezu z suplement\u00f3w, a witamin\u0119 B6 licz \u0142\u0105cznie do 12 mg dziennie [16]. Karty tych produkt\u00f3w wykluczaj\u0105 stosowanie w ci\u0105\u017cy; podczas karmienia piersi\u0105, przy chorobach przewlek\u0142ych, zw\u0142aszcza nerek, i przy sta\u0142ych lekach zapytaj najpierw lekarza lub farmaceut\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Kynast-Gales S.A., Massey L.K., 1994, Effect of caffeine on circadian excretion of urinary calcium and magnesium, Journal of the American College of Nutrition 13(5):467-472, PMID 7836625 (17 zdrowych kobiet i m\u0119\u017cczyzn w wieku 17-41 lat na oddziale metabolicznym, kontrolowana dieta z 12,7 mmol magnezu dziennie; drugiego dnia 2 porcje kofeiny po 3 mg\/kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a o 7 i 10 rano; wydalanie wapnia i magnezu z moczem podwy\u017cszone przez 6 godzin po drugiej porcji, bez r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy 16 a 1 w nocy, zmniejszone mi\u0119dzy 1 a 4 w nocy; nocne oszcz\u0119dzanie nie wyr\u00f3wna\u0142o porannych strat: dobowo o 0,32 mmol wapnia i 0,16 mmol magnezu wi\u0119cej w moczu, czyli ok. 3,9 mg magnezu; odczyt streszczenia PubMed 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/07315724.1994.10718436\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1080\/07315724.1994.10718436<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Rychlik E., Sto\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), 2024, Normy \u017cywienia dla populacji Polski, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH &#8211; Pa\u0144stwowy Instytut Badawczy, tabela 3, s. 267 (zalecane spo\u017cycie magnezu ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142: m\u0119\u017cczy\u017ani 19-30 lat 400 mg, od 31 lat 420 mg; kobiety 19-30 lat 310 mg, od 31 lat 320 mg; normy nie s\u0105 dawk\u0105 suplementu): <a href=\"https:\/\/www.pzh.gov.pl\/normy-zywienia-2024\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">U.S. Department of Agriculture, FoodData Central, SR Legacy, publikacja 1.04.2019: Beverages, coffee, brewed, prepared with tap water (FDC 171890; na 100 g: magnez 3 mg, potas 49 mg, kofeina 40 mg); Beverages, coffee, brewed, espresso, restaurant-prepared (FDC 171891; na 100 g: magnez 80 mg, potas 115 mg, kofeina 212 mg); Beverages, coffee, brewed, espresso, restaurant-prepared, decaffeinated (FDC 174125; na 100 g: magnez 80 mg, potas 115 mg, kofeina 1 mg); odczyt przez API FoodData Central 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171890\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal 13(5):4102 (u zdrowych doros\u0142ych pojedyncze porcje do 200 mg i do 400 mg dziennie nie budz\u0105 obaw; kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce do 200 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142; 100 mg tu\u017c przed snem mo\u017ce u cz\u0119\u015bci doros\u0142ych skraca\u0107 i pogarsza\u0107 sen; orientacyjnie fili\u017canka kawy parzonej 200 ml ok. 90 mg, espresso 60 ml ok. 80 mg kofeiny; liczby z opracowa\u0144 EFSA streszczaj\u0105cych opini\u0119, jak we wpisie o dziennej dawce kofeiny; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Bergman E.A., Massey L.K., Wise K.J., Sherrard D.J., 1990, Effects of dietary caffeine on renal handling of minerals in adult women, Life Sciences 47(6):557-564, PMID 2402180 (37 kobiet w wieku 31-78 lat, nap\u00f3j bezkofeinowy z 6 mg kofeiny\/kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a albo bez kofeiny; w ci\u0105gu 2 godzin wzrost wydalania wody, wapnia, magnezu, sodu, chloru i potasu; stosunek magnez\/kreatynina w moczu z 70 do 110 mg\/g; wch\u0142anianie zwrotne magnezu w nerkach z 97,0% do 94,2%; \u0142adunek przefiltrowany bez zmian, wi\u0119c strata wynika ze zmniejszonego wch\u0142aniania zwrotnego w nerkach; odczyt streszczenia PubMed 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/0024-3205(90)90616-y\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1016\/0024-3205(90)90616-y<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Massey L.K., Whiting S.J., 1993, Caffeine, urinary calcium, calcium metabolism and bone, Journal of Nutrition 123(9):1611-1614, PMID 8360789 (przegl\u0105d: doustna kofeina zwi\u0119ksza wydalanie wapnia, magnezu, sodu i chloru z moczem przez co najmniej 3 godziny; efekt proporcjonalny do dawki na bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a; brak adaptacji do strat przy dalszym spo\u017cywaniu kofeiny; odczyt streszczenia PubMed 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/jn\/123.9.1611\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1093\/jn\/123.9.1611<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals, aktualizacja 6.01.2026 (nerki wydalaj\u0105 z moczem ok. 120 mg magnezu dziennie; ryzyko nadmiaru z suplement\u00f3w ro\u015bnie przy upo\u015bledzonej czynno\u015bci nerek; interakcje: suplementy magnezu co najmniej 2 godziny przed lub po doustnych bisfosfonianach, antybiotyki z grupy tetracyklin i chinolon\u00f3w co najmniej 2 godziny przed lub 4-6 godzin po magnezie; diuretyki p\u0119tlowe i tiazydowe zwi\u0119kszaj\u0105 utrat\u0119 magnezu; inhibitory pompy protonowej stosowane d\u0142u\u017cej ni\u017c rok mog\u0105 obni\u017ca\u0107 magnez; odczyt pe\u0142nej strony 17.10.2026 przy wpisie o nadmiarze magnezu): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Gorzowie Wielkopolskim, Fakty i mity &#8211; kawa, materia\u0142 na podstawie Narodowego Centrum Edukacji \u017bywieniowej, bez daty (mit 3: kawa zawiera magnez; wed\u0142ug ameryka\u0144skich tabel sk\u0142adu \u017cywno\u015bci porcja kawy dostarcza zale\u017cnie od metody parzenia 7-24 mg magnezu, wed\u0142ug danych krajowych 100 ml naparu 12 mg; przeci\u0119tna fili\u017canka pokrywa ok. 5% zalecanego dziennego spo\u017cycia; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/psse-gorzow-wielkopolski\/fakty-i-mity---kawa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Lewis J.L. III, Hypomagnesemia, MSD Manual Professional Version, pe\u0142ny przegl\u0105d czerwiec 2025 (niedob\u00f3r magnezu wynika zwykle ze zbyt ma\u0142ego spo\u017cycia przy upo\u015bledzonym oszcz\u0119dzaniu przez nerki; przyczyny: nadu\u017cywanie alkoholu (za ma\u0142e spo\u017cycie i nadmierne wydalanie przez nerki), przewlek\u0142a biegunka, stolce t\u0142uszczowe, by-pass jelita cienkiego, przewlek\u0142e stosowanie inhibitor\u00f3w pompy protonowej, diuretyki p\u0119tlowe i tiazydowe, kwasica ketonowa w cukrzycy; kofeina i kawa niewymienione; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/professional\/endocrine-and-metabolic-disorders\/electrolyte-disorders\/hypomagnesemia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">msdmanuals.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Wn\u0119k D., Magnez: rola, objawy niedoboru oraz bogate \u017ar\u00f3d\u0142a pokarmowe, serwis Medycyna Praktyczna dla pacjent\u00f3w, mp.pl, 23.01.2023 (zawarto\u015b\u0107 magnezu w 100 g: kakao 16% 420 mg, nasiona s\u0142onecznika 359 mg, migda\u0142y 269 mg, kasza gryczana 218 mg, fasola bia\u0142a sucha 169 mg, czekolada gorzka 165 mg, pistacje 158 mg, p\u0142atki owsiane 129 mg; w\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w sprzyjaj\u0105cych niedoborowi dieta z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 mocnej kawy, herbaty i alkoholu, leki moczop\u0119dne, inhibitory pompy protonowej; magnez lepiej przyswajalny z po\u017cywienia; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/zasady\/73839,magnez\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mp.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Elhadad M.A., Karavasiloglou N., Wulaningsih W. i wsp., 2020, Metabolites, Nutrients, and Lifestyle Factors in Relation to Coffee Consumption: An Environment-Wide Association Study, Nutrients 12(5):1470, PMID 32438643 (17 752 uczestnik\u00f3w NHANES III, analiza w 2 fazach; regularne picie kawy wi\u0105za\u0142o si\u0119 z wi\u0119kszym spo\u017cyciem potasu i magnezu z diet\u0105, a tak\u017ce z paleniem czynnym i biernym, wy\u017cszym o\u0142owiem we krwi i ni\u017cszym wska\u017anikiem jako\u015bci diety HEI; badanie obserwacyjne; odczyt streszczenia PubMed 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu12051470\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.3390\/nu12051470<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Karta produktu \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu 90 kaps. w sklepie \u015awiat Supli (1 kapsu\u0142ka: cytrynian magnezu 781,35 mg, w tym 125 mg magnezu; 2 kapsu\u0142ki: 1562,5 mg, w tym 250 mg magnezu, 66% RWS; sk\u0142adniki: cytrynian magnezu, otoczka kapsu\u0142ki z \u017celatyny wo\u0142owej; 2 kapsu\u0142ki dziennie; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; przechowywa\u0107 poza zasi\u0119giem ma\u0142ych dzieci; cena z katalogu sklepu 19,99 z\u0142; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p13414<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Karta produktu Singularis Cytrynian Magnezu + B6 60 tab. w sklepie \u015awiat Supli (1 tabletka: magnez z cytrynianu 120 mg, 32% RWS, witamina B6 0,7 mg; 2 tabletki: 240 mg magnezu, 64% RWS, i 1,4 mg witaminy B6, 100% RWS; 1 tabletka 2 razy dziennie, popijaj\u0105c wod\u0105, najlepiej podczas posi\u0142ku; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-magnez-witamina-b6-singularis-cytrynian-magnezu-b6-60tab\/p10247?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p10247<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">Karta produktu Aliness Taurynian Magnezu 100 mg z B6, 100 kaps. w sklepie \u015awiat Supli (1 kapsu\u0142ka: taurynian magnezu 1100 mg, w tym 100 mg magnezu, i 2,5 mg witaminy B6 jako pirydoksalo-5-fosforan; porcja 2 kapsu\u0142ek: 200 mg magnezu, 53,3% RWS, i 5 mg witaminy B6; 1-2 kapsu\u0142ki dziennie w trakcie posi\u0142ku; kapsu\u0142ki ro\u015blinne; nie stosowa\u0107 u kobiet w ci\u0105\u017cy; odczyt 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-taurynian-magnezu-100-mg-z-b6-100-kaps\/p5579?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-kawa-wyplukuje-magnez\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">swiatsupli.pl\/p5579<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Morck T.A., Lynch S.R., Cook J.D., 1983, Inhibition of food iron absorption by coffee, American Journal of Clinical Nutrition 37(3):416-420, PMID 6402915 (badania z podw\u00f3jnym znacznikiem izotopowym u os\u00f3b z prawid\u0142owymi zapasami \u017celaza; fili\u017canka kawy zmniejszy\u0142a wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego z posi\u0142ku z hamburgerem o 39%, herbata o 64%; kawa wypita 1 godzin\u0119 przed posi\u0142kiem nie zmniejsza\u0142a wch\u0142aniania, wypita 1 godzin\u0119 po posi\u0142ku dzia\u0142a\u0142a jak wypita razem z posi\u0142kiem; efekt zale\u017cny od st\u0119\u017cenia kawy; odczyt streszczenia PubMed 27.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/37.3.416\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1093\/ajcn\/37.3.416<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">EFSA, 2025, Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens, wersja 11, sierpie\u0144 2025 (magnez: g\u00f3rny poziom spo\u017cycia 250 mg dziennie od 4. roku \u017cycia i dla doros\u0142ych, ustalony przez SCF w 2001 r. dla magnezu z \u0142atwo dysocjuj\u0105cych soli i zwi\u0105zk\u00f3w w suplementach, wodzie lub dodawanych do \u017cywno\u015bci; nie obejmuje magnezu naturalnie obecnego w \u017cywno\u015bci; podstaw\u0105 by\u0142a \u0142agodna biegunka u cz\u0119\u015bci doros\u0142ych; witamina B6: 12 mg dziennie dla doros\u0142ych ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/assets\/UL_Summary_tables.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (magnez przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia, pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bni; warunek: co najmniej 15% referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia w porcji, dla magnezu 56 mg): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co zmierzono w badaniach nad kofein\u0105 i wydalaniem magnezu, ile magnezu ma fili\u017canka i espresso, ile kaw dziennie pozwala limit kofeiny EFSA oraz jak bra\u0107 suplement magnezu, je\u015bli pijesz kaw\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29744,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[],"class_list":{"0":"post-29761","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez? Ile kaw i kiedy bra\u0107 magnez<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Picie kawy samo nie oznacza niedoboru magnezu. Sprawd\u017a, co pokaza\u0142y badania nad kofein\u0105, ile magnezu ma kawa, ile kaw dziennie i jak bra\u0107 magnez.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez? Ile kaw i kiedy bra\u0107 magnez\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Picie kawy samo nie oznacza niedoboru magnezu. Sprawd\u017a, co pokaza\u0142y badania nad kofein\u0105, ile magnezu ma kawa, ile kaw dziennie i jak bra\u0107 magnez.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-29T06:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/czy-kawa-wyplukuje-magnez-okladka-a85b09a1.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez? Ile kaw dziennie i kiedy bra\u0107 magnez\",\"datePublished\":\"2026-10-29T06:30:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\\\/\"},\"wordCount\":4415,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez-okladka-a85b09a1.webp\",\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\\\/\",\"name\":\"Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez? Ile kaw i kiedy bra\u0107 magnez\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez-okladka-a85b09a1.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-29T06:30:00+00:00\",\"description\":\"Picie kawy samo nie oznacza niedoboru magnezu. Sprawd\u017a, co pokaza\u0142y badania nad kofein\u0105, ile magnezu ma kawa, ile kaw dziennie i jak bra\u0107 magnez.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez-okladka-a85b09a1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez-okladka-a85b09a1.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Fili\u017canka espresso, szklanka wody, ziarna kawy, miseczka pestek dyni, migda\u0142\u00f3w i gorzkiej czekolady, banan i pomara\u0144czowy kubek przy oknie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez? Ile kaw dziennie i kiedy bra\u0107 magnez\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez? Ile kaw i kiedy bra\u0107 magnez","description":"Picie kawy samo nie oznacza niedoboru magnezu. Sprawd\u017a, co pokaza\u0142y badania nad kofein\u0105, ile magnezu ma kawa, ile kaw dziennie i jak bra\u0107 magnez.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez? Ile kaw i kiedy bra\u0107 magnez","og_description":"Picie kawy samo nie oznacza niedoboru magnezu. Sprawd\u017a, co pokaza\u0142y badania nad kofein\u0105, ile magnezu ma kawa, ile kaw dziennie i jak bra\u0107 magnez.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-29T06:30:00+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/czy-kawa-wyplukuje-magnez-okladka-a85b09a1.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"22 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez? Ile kaw dziennie i kiedy bra\u0107 magnez","datePublished":"2026-10-29T06:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/"},"wordCount":4415,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/czy-kawa-wyplukuje-magnez-okladka-a85b09a1.webp","articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/","name":"Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez? Ile kaw i kiedy bra\u0107 magnez","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/czy-kawa-wyplukuje-magnez-okladka-a85b09a1.webp","datePublished":"2026-10-29T06:30:00+00:00","description":"Picie kawy samo nie oznacza niedoboru magnezu. Sprawd\u017a, co pokaza\u0142y badania nad kofein\u0105, ile magnezu ma kawa, ile kaw dziennie i jak bra\u0107 magnez.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/czy-kawa-wyplukuje-magnez-okladka-a85b09a1.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/czy-kawa-wyplukuje-magnez-okladka-a85b09a1.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Fili\u017canka espresso, szklanka wody, ziarna kawy, miseczka pestek dyni, migda\u0142\u00f3w i gorzkiej czekolady, banan i pomara\u0144czowy kubek przy oknie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-kawa-wyplukuje-magnez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy kawa wyp\u0142ukuje magnez? Ile kaw dziennie i kiedy bra\u0107 magnez"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29761"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29781,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29761\/revisions\/29781"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}