{"id":29566,"date":"2026-10-25T16:57:41","date_gmt":"2026-10-25T15:57:41","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=29566"},"modified":"2026-10-25T16:58:58","modified_gmt":"2026-10-25T15:58:58","slug":"magnez-z-potasem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/","title":{"rendered":"Magnez z potasem: ranking 2026 \u2013 kt\u00f3ry wybra\u0107 i ile potasu jest w porcji?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Jaki magnez z potasem wybra\u0107?<\/strong><\/p>\n<p>W naszym rankingu z 25.10.2026 najwi\u0119cej punkt\u00f3w (10 z 10) ma Activlab Pharma Magnez na Skurcze: 300 mg potasu i 150 mg magnezu w 2 kapsu\u0142kach za 0,40 z\u0142 dziennie, bez s\u0142odzik\u00f3w; magnez jest tu w postaci w\u0119glanu, a potas chlorku. Drugie miejsce ma 7Nutrition Magnesium + Potassium B6 (cytryniany, 190 mg magnezu i 300 mg potasu za 0,50 z\u0142, ale 6 mg witaminy B6, czyli maksimum GIS), a po 8 punkt\u00f3w OstroVit Magnesium + Potassium 60 tabletek, OstroVit w tabletkach musuj\u0105cych, Yango Magnez + potas (450 mg potasu, bez B6) i Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6 (240 mg magnezu). W rankingu s\u0105 tylko produkty z najwy\u017cej 250 mg magnezu w porcji, wi\u0119c shoty z 300\u2013375 mg magnezu s\u0105 poza nim; przy chorobach nerek i lekach na nadci\u015bnienie suplement potasu tylko po rozmowie z lekarzem.<\/p>\n<p>Magnez z potasem to suplement, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy dwa minera\u0142y w jednej porcji. Por\u00f3wnali\u015bmy 8 takich produkt\u00f3w dost\u0119pnych w sklepie 25.10.2026 wed\u0142ug ilo\u015bci magnezu i potasu w porcji dziennej, formy soli, ilo\u015bci witaminy B6 i kosztu porcji; ranking dotyczy doros\u0142ych. Nie ma w nim produkt\u00f3w, kt\u00f3rych porcja ma wi\u0119cej ni\u017c 250 mg magnezu (g\u00f3rny poziom spo\u017cycia z suplement\u00f3w wed\u0142ug EFSA, przyj\u0119ty przez nas jako kryterium), wi\u0119cej ni\u017c 6 mg witaminy B6 ani wi\u0119cej ni\u017c 1500 mg potasu (maksima zalecane przez Zesp\u00f3\u0142 ds. Suplement\u00f3w Diety GIS). Przy chorobach nerek, lekach na nadci\u015bnienie i w ci\u0105\u017cy przeczytaj najpierw <a href=\"#kto-uwazac\">sekcj\u0119 o bezpiecze\u0144stwie<\/a>.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"#ranking\">1. Najlepszy magnez z potasem: ranking 2026<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#punktacja\">2. Jak oceniamy magnez z potasem: 5 kryteri\u00f3w<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#karty\">3. Magnez z potasem z rankingu: opisy produkt\u00f3w<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#wybor\">4. Kt\u00f3ry magnez z potasem wybra\u0107: je\u015bli X, wybierz Y<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#cisnienie\">5. Czy magnez z potasem obni\u017ca ci\u015bnienie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#skurcze\">6. Magnez z potasem na skurcze: co m\u00f3wi\u0105 badania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#shoty\">7. Shoty z magnezem i potasem: dlaczego nie ma ich w rankingu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#kto-uwazac\">8. Kto powinien uwa\u017ca\u0107 z magnezem i potasem<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#faq\">9. Pytania o magnez z potasem<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"#zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy w rankingu magnezu z potasem<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 8px;font-size:13px;line-height:1.35;color:#55524C\">Kolejno\u015b\u0107 wed\u0142ug sk\u0142adu z etykiet i ceny z 25.10.2026; punkty nie opisuj\u0105 dzia\u0142ania.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-magnez-potas-b6-activlab-magnez-na-skurcze-60kaps\/p8378?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28291-large_default\/witaminy-i-mineraly-magnez-potas-b6-activlab-magnez-na-skurcze-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Activlab Pharma Magnez na Skurcze, 60 kapsu\u0142ek z magnezem, potasem i witamin\u0105 B6\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Miejsce 1: najta\u0144sza porcja<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-magnez-potas-b6-activlab-magnez-na-skurcze-60kaps\/p8378?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"color:#121212\">Activlab Magnez na Skurcze 60 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">300 mg potasu i 150 mg magnezu za 0,40 z\u0142<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-magnez-potas-b6-activlab-magnez-na-skurcze-60kaps\/p8378?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-7nutrition-magnesium-potassium-b6-120vcap\/p14188?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29591-large_default\/witaminy-i-mineraly-7nutrition-magnesium-potassium-b6-120vcap.jpg\" alt=\"Opakowanie 7Nutrition Magnesium + Potassium B6, 120 kapsu\u0142ek ro\u015blinnych z cytrynianem magnezu i potasu\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Miejsce 2: cytryniany<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-7nutrition-magnesium-potassium-b6-120vcap\/p14188?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"color:#121212\">7Nutrition Magnesium + Potassium B6 120 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">190 mg magnezu i 300 mg potasu, 0,50 z\u0142 za porcj\u0119<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-7nutrition-magnesium-potassium-b6-120vcap\/p14188?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-yango-magnez-potas-90kaps\/p11124?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/22447-large_default\/mineraly-kompleks-yango-magnez-potas-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Yango Magnez + potas, 90 kapsu\u0142ek z cytrynianem magnezu i cytrynianem potasu\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Miejsce 5: bez B6<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-yango-magnez-potas-90kaps\/p11124?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"color:#121212\">Yango Magnez + potas 90 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">450 mg potasu z cytrynianu<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-yango-magnez-potas-90kaps\/p11124?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"ranking\">1. Najlepszy magnez z potasem: ranking 2026<\/h2>\n<p>W rankingu s\u0105 suplementy z magnezem i potasem jako g\u0142\u00f3wnymi sk\u0142adnikami, dost\u0119pne w sklepie 25.10.2026; wszystkie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/magnez\/c126?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\">suplementy z magnezem<\/a>, tak\u017ce bez potasu, s\u0105 w kategorii sklepu. Sk\u0142ady i porcje pochodz\u0105 z tabel na stronach produkt\u00f3w i etykiet producent\u00f3w, a ceny z odczytu katalogu sklepu 25.10.2026; procenty liczymy od referencyjnych warto\u015bci spo\u017cycia (RWS: magnez 375 mg, potas 2000 mg, witamina B6 1,4 mg [1]); dla suplement\u00f3w diety ilo\u015bci deklaruje si\u0119 na zalecan\u0105 dzienn\u0105 porcj\u0119 [2], a produkt jest \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnika, gdy porcja dostarcza co najmniej znacz\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107, czyli 15% RWS [3] [1]. Ilo\u015bci oznaczaj\u0105 magnez i potas elementarny, czyli same minera\u0142y, a nie mas\u0119 cytrynianu: np. 1300 mg cytrynianu magnezu w porcji Aliness to 200 mg magnezu. Skr\u00f3ty w tabeli i kartach: P-5-P to fosforan pirydoksalu, aktywna forma witaminy B6, a HPMC to hydroksypropylometyloceluloza, ro\u015blinny materia\u0142 otoczki kapsu\u0142ki.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:1500px;width:auto\">\n<caption>Ranking magnezu z potasem dost\u0119pnego 25.10.2026: magnez, potas i B6 w porcji dziennej, forma soli, punkty i koszt porcji<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Miejsce<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Porcja dzienna (porcji w opakowaniu)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Magnez (% RWS)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Potas (% RWS)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina B6 (% RWS)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Forma soli (informacja ze strony produktu lub producenta)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Magnez (0\u20133)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Potas (0\u20132)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bez s\u0142odzik\u00f3w i barwnik\u00f3w (0\u20131)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">B6 (0\u20131)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt (0\u20133)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Suma (0\u201310)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena 25.10.2026<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Koszt porcji przy cenie regularnej<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-activlab\">Activlab Pharma Magnez na Skurcze, 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 kapsu\u0142ki (30)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">150 mg (40%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 mg (15%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,4 mg (100%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w\u0119glan magnezu, chlorek potasu (strona producenta)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>10<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,40 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-7nutrition\">7Nutrition Magnesium + Potassium B6, 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 kapsu\u0142ki (60)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">190 mg (50,7%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 mg (15%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6 mg (428,6%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cytrynian magnezu, cytrynian potasu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>9<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">29,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,50 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-ostrovit\">OstroVit Magnesium + Potassium, 60 tabletek<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 tabletki (30)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">56,25 mg (15%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 mg (15%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,21 mg (15%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cytrynian potasu; w\u0119glan i cytrynian magnezu (strona producenta)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>8<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">11,99 z\u0142 (regularnie 12,99 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,43 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-ostrovit-musujace\">OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musuj\u0105cych<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1 tabletka musuj\u0105ca (20)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">125 mg (33,3%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 mg (15%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,4 mg (100%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w\u0119glan magnezu, wodorow\u0119glan potasu (strona producenta)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>8<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,50 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-yango\">Yango Magnez + potas, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3 kapsu\u0142ki (30)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">168,75 mg (45%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">450 mg (22,5%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cytrynian magnezu, cytrynian potasu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>8<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25,49 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,85 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-singularis\">Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6, 120 tabletek<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 tabletki (60)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">240 mg (64%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 mg (15%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,4 mg (100%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cytrynian magnezu, cytrynian potasu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>8<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">59,99 z\u0142 (regularnie 62,99 z\u0142)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,05 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-medverita\">Medverita Magnez + Potas + P-5-P, 50 kapsu\u0142ek<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 kapsu\u0142ki (25)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">150 mg (40%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 mg (10%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 mg (357,1%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cytrynian magnezu, cytrynian potasu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>7<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">15,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,64 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"#produkt-aliness\">Aliness Cytrynian Magnezu 100 mg z Potasem 150 mg i B6, 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 kapsu\u0142ki (50)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">200 mg (53,3%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">300 mg (15%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 mg (357,1%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cytrynian magnezu, cytrynian potasu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>7<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">45,90 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,92 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dla por\u00f3wnania<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=tabela&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek<\/a> (sam magnez, marka w\u0142asna)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2 kapsu\u0142ki (45)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 mg (67%)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">cytrynian magnezu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u2013<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">19,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,44 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Pierwsze miejsce ma Activlab Pharma Magnez na Skurcze, 60 kapsu\u0142ek (10 z 10 pkt): 150 mg magnezu i 300 mg potasu w porcji, 1,4 mg witaminy B6 i najni\u017cszy koszt porcji (0,40 z\u0142); magnez jest tu w postaci w\u0119glanu, a potas chlorku, w kapsu\u0142ce \u017celatynowej. Drugie jest 7Nutrition Magnesium + Potassium B6, 120 kapsu\u0142ek (9 pkt): 190 mg magnezu i 300 mg potasu z cytrynian\u00f3w za 0,50 z\u0142 dziennie, z 6 mg witaminy B6, czyli maksimum zalecanym przez GIS dla suplementu. Po 8 punkt\u00f3w maj\u0105 OstroVit Magnesium + Potassium, 60 tabletek, OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musuj\u0105cych, Yango Magnez + potas, 90 kapsu\u0142ek (najwi\u0119cej potasu w rankingu, 450 mg, bez witaminy B6) i Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6, 120 tabletek (240 mg magnezu i 100% RWS witaminy B6; wersja 60 tabletek kosztuje 1,30 z\u0142 za porcj\u0119 przy cenie regularnej 38,99 z\u0142); remis rozstrzyga ni\u017cszy koszt porcji przy cenie regularnej. Forma soli nie wp\u0142ywa na punkty: podajemy j\u0105 w tabeli jako informacj\u0119 i omawiamy w kryteriach.<\/p>\n<p>Poza rankingiem s\u0105 produkty, kt\u00f3rych porcja wykracza poza nasze kryteria: shoty Olimp Chela-Mag B6 Skurcz (300 mg magnezu w ampu\u0142ce), 7Nutrition Magnesium + Potassium Shot (375 mg) i Activlab K-MAG B6 Shot (300 mg w 80 ml), proszek FA So Good! (375 mg) i tabletki Dr. Jacob&#8217;s Magnez Potas Wap\u0144 (375 mg) \u2013 wszystkie maj\u0105 wi\u0119cej ni\u017c 250 mg magnezu w porcji. Pharmovit Potas Magnez B6 Active pomin\u0119li\u015bmy, bo strona sklepu podaje 5,6 mg witaminy B6, a inne sklepy 6,6 mg, wi\u0119c nie da si\u0119 sprawdzi\u0107, czy mie\u015bci si\u0119 w limicie 6 mg. To nie jest ocena jako\u015bci tych produkt\u00f3w, tylko wynik kryteri\u00f3w wej\u015bcia.<\/p>\n<p>O\u015bwiadczenia zdrowotne dopuszczone w UE zale\u017c\u0105 od ilo\u015bci w porcji: przy co najmniej 15% RWS magnezu (56,25 mg) magnez przyczynia si\u0119 do utrzymania r\u00f3wnowagi elektrolitowej, zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i znu\u017cenia oraz pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego, a przy co najmniej 15% RWS potasu (300 mg) potas pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bni oraz w utrzymaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi [4] [1]. Medverita (200 mg potasu, 10% RWS) nie spe\u0142nia warunku dla o\u015bwiadcze\u0144 o potasie.<\/p>\n<h2 id=\"punktacja\">2. Jak oceniamy magnez z potasem: 5 kryteri\u00f3w<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Magnez w porcji dziennej (0\u20133):<\/strong> 3 pkt od 150 mg do 250 mg w\u0142\u0105cznie, 2 pkt od 100 mg do poni\u017cej 150 mg, 1 pkt od 15% RWS (56,25 mg) do poni\u017cej 100 mg; poni\u017cej 15% RWS produkt nie jest \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu i nie wchodzi do rankingu. Powy\u017cej 250 mg produkt wypada z rankingu: przyjmujemy g\u00f3rny poziom spo\u017cycia magnezu z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej ustalony przez EFSA [5]; Zesp\u00f3\u0142 ds. Suplement\u00f3w Diety GIS dopuszcza do 400 mg w dziennej porcji suplementu [6], wi\u0119c to nasze kryterium bezpiecze\u0144stwa, a nie limit prawny.<\/li>\n<li><strong>Potas w porcji dziennej (0\u20132):<\/strong> 2 pkt od 300 mg do 1500 mg w\u0142\u0105cznie (300 mg to 15% RWS, czyli ilo\u015b\u0107, od kt\u00f3rej produkt jest \u017ar\u00f3d\u0142em potasu i mo\u017ce nosi\u0107 o\u015bwiadczenia o potasie [1]), 1 pkt od 200 mg do poni\u017cej 300 mg; poni\u017cej 200 mg produkt nie wchodzi do rankingu. Powy\u017cej 1500 mg produkt wypada z rankingu (maksimum GIS, uchwa\u0142a 5\/2021 [7]). Wi\u0119cej potasu nie daje dodatkowych punkt\u00f3w: wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie dla doros\u0142ych to 3500 mg dziennie z ca\u0142ej diety, a suplement ma je uzupe\u0142nia\u0107, nie zast\u0119powa\u0107 [8].<\/li>\n<li><strong>Sk\u0142ad bez s\u0142odzik\u00f3w i barwnik\u00f3w (0\u20131):<\/strong> 1 pkt, gdy w sk\u0142adzie z etykiety nie ma s\u0142odzik\u00f3w ani barwnik\u00f3w; za witamin\u0119 B6, inulin\u0119 czy substancje pomocnicze nie odejmujemy punkt\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>Forma soli (informacja bez punkt\u00f3w):<\/strong> w badaniu Walkera i wsp. z 2003 roku (46 zdrowych os\u00f3b, 300 mg magnezu dziennie przez 60 dni) cytrynian magnezu wypad\u0142 lepiej ni\u017c tlenek w cz\u0119\u015bci wska\u017anik\u00f3w biodost\u0119pno\u015bci [9], a przegl\u0105d bada\u0144 z randomizacj\u0105 Merschmann i wsp. z 2025 roku, kt\u00f3ry omawia r\u00f3\u017cne sole magnezu i potasu, w tym w\u0119glan magnezu, oceni\u0142 biodost\u0119pno\u015b\u0107 cytrynianu i chlorku magnezu oraz chlorku i cytrynianu potasu jako dobr\u0105, a tlenku magnezu jako s\u0142ab\u0105 [10]. Formy nie punktujemy; to decyzja redakcyjna, bo wyniki osobnych bada\u0144 r\u00f3\u017cnych soli nie s\u0105 bezpo\u015brednim por\u00f3wnaniem gotowych produkt\u00f3w z tabeli i nie przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na skuteczno\u015b\u0107 konkretnego preparatu. Form\u0119 podajemy w tabeli, \u017ceby mo\u017cna by\u0142o wybra\u0107 \u015bwiadomie, np. cytrynian magnezu, gdy zale\u017cy Ci na soli z dobrze udokumentowan\u0105 biodost\u0119pno\u015bci\u0105.<\/li>\n<li><strong>Witamina B6 (0\u20131):<\/strong> 1 pkt, gdy produkt nie ma B6 albo ma jej najwy\u017cej 2,8 mg (200% RWS), bo zostawia zapas do g\u00f3rnego poziomu 12 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [11]. Powy\u017cej 6 mg produkt wypada z rankingu (zalecenie GIS [6]).<\/li>\n<li><strong>Koszt porcji dziennej przy cenie regularnej (0\u20133):<\/strong> 3 pkt do 0,50 z\u0142, 2 pkt do 0,80 z\u0142, 1 pkt do 1,20 z\u0142, 0 pkt powy\u017cej. Liczymy cen\u0119 regularn\u0105 podzielon\u0105 przez liczb\u0119 porcji w opakowaniu.<\/li>\n<li><strong>Kryteria wej\u015bcia (bez punkt\u00f3w):<\/strong> magnez i potas jako g\u0142\u00f3wne sk\u0142adniki w kapsu\u0142kach lub tabletkach, dost\u0119pno\u015b\u0107 w dniu odczytu, porcja w granicach limit\u00f3w. <strong>Remis:<\/strong> ni\u017cszy koszt porcji.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nie przyznajemy punkt\u00f3w za opis strony produktu, opinie klient\u00f3w ani za dodatkowe witaminy z grupy B.<\/p>\n<h2 id=\"karty\">3. Magnez z potasem z rankingu: opisy produkt\u00f3w<\/h2>\n<p>Karty s\u0105 w kolejno\u015bci rankingu. Sk\u0142ady pochodz\u0105 z tabel na stronach produkt\u00f3w i etykiet producent\u00f3w, a ceny z odczytu katalogu 25.10.2026. Magnez z ka\u017cdej karty licz razem z innymi suplementami: 250 mg to przyj\u0119ty g\u00f3rny poziom \u0142\u0105cznego spo\u017cycia z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej, nie cel suplementacji [5].<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-activlab\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-magnez-potas-b6-activlab-magnez-na-skurcze-60kaps\/p8378?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28291-large_default\/witaminy-i-mineraly-magnez-potas-b6-activlab-magnez-na-skurcze-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Activlab Pharma Magnez na Skurcze, 60 kapsu\u0142ek z magnezem, potasem i witamin\u0105 B6\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-activlab-h\">1. Activlab Pharma Magnez na Skurcze, 60 kapsu\u0142ek (10\/10 pkt)<\/h3>\n<p>Porcja 2 kapsu\u0142ek daje 300 mg potasu, 150 mg magnezu oraz 1,4 mg witaminy B6. Wed\u0142ug strony producenta potas pochodzi z chlorku, a magnez z w\u0119glanu, a kapsu\u0142ka jest \u017celatynowa; karta sklepu sk\u0142adu nie podaje. Cena 11,99 z\u0142 za 30 porcji: 0,40 z\u0142 za porcj\u0119. Do przyj\u0119tego g\u00f3rnego poziomu 250 mg magnezu z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej zostaje 100 mg na inne preparaty, kt\u00f3re trzeba doliczy\u0107.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> magnez 150 mg (3 pkt), potas 300 mg (2 pkt), sk\u0142ad bez s\u0142odzik\u00f3w i barwnik\u00f3w (1 pkt), B6 (1 pkt), koszt 0,40 z\u0142 (3 pkt). <strong>Ograniczenia:<\/strong> brak bezpo\u015bredniego por\u00f3wnania tego produktu z innymi preparatami z tabeli (chlorek potasu i w\u0119glan magnezu to sole opisane w przegl\u0105dzie Merschmann i wsp.); kapsu\u0142ka \u017celatynowa; nazwa sugeruje dzia\u0142anie na skurcze, kt\u00f3rego UE nie dopuszcza jako o\u015bwiadczenia.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, dla kt\u00f3rych liczy si\u0119 najni\u017cszy koszt porcji i kt\u00f3re akceptuj\u0105 formy nieorganiczne.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug strony producenta produkt mo\u017ce zawiera\u0107 pochodne zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, soi i mleka; kapsu\u0142ka z \u017celatyny. Sk\u0142ad i ostrze\u017cenia wed\u0142ug strony producenta [12].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-magnez-potas-b6-activlab-magnez-na-skurcze-60kaps\/p8378?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-7nutrition\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-7nutrition-magnesium-potassium-b6-120vcap\/p14188?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29591-large_default\/witaminy-i-mineraly-7nutrition-magnesium-potassium-b6-120vcap.jpg\" alt=\"Opakowanie 7Nutrition Magnesium + Potassium B6, 120 kapsu\u0142ek ro\u015blinnych z cytrynianem magnezu i potasu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-7nutrition-h\">2. 7Nutrition Magnesium + Potassium B6, 120 kapsu\u0142ek (9\/10 pkt)<\/h3>\n<p>Porcja 2 kapsu\u0142ek daje 300 mg potasu z cytrynianu (850 mg soli), 190 mg magnezu z cytrynianu (1300 mg soli) oraz 6 mg witaminy B6. Cena 29,99 z\u0142 za 60 porcji: 0,50 z\u0142 za porcj\u0119. Je\u015bli bierzesz te\u017c inny magnez, dolicz go: g\u00f3rny poziom 250 mg z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej zostawia tu 60 mg zapasu.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> magnez 190 mg (3 pkt), potas 300 mg (2 pkt), sk\u0142ad bez s\u0142odzik\u00f3w i barwnik\u00f3w (1 pkt), B6 (0 pkt), koszt 0,50 z\u0142 (3 pkt). <strong>Ograniczenia:<\/strong> 6 mg witaminy B6 to maksimum zalecane przez GIS dla dziennej porcji suplementu, wi\u0119c nie \u0142\u0105cz go z innym preparatem z B6.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 cytrynian\u00f3w magnezu i potasu w niskiej cenie i nie przyjmuj\u0105 innych suplement\u00f3w z witamin\u0105 B6.<\/p>\n<p>Kapsu\u0142ka ro\u015blinna. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w na stronie produktu; sprawd\u017a etykiet\u0119.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-7nutrition-magnesium-potassium-b6-120vcap\/p14188?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-ostrovit\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-ostrovit-magnesium-potassium-60tab\/p14313?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29792-large_default\/mineraly-ostrovit-magnesium-potassium-60tab.jpg\" alt=\"Opakowanie OstroVit Magnesium + Potassium, 60 tabletek z potasem, magnezem i witamin\u0105 B6\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-ostrovit-h\">3. OstroVit Magnesium + Potassium, 60 tabletek (8\/10 pkt)<\/h3>\n<p>Porcja 2 tabletek daje 300 mg potasu z cytrynianu, 56,25 mg magnezu (15% RWS) z w\u0119glanu i cytrynianu oraz 0,21 mg witaminy B6 w formie P-5-P. Cena 11,99 z\u0142 w promocji (regularnie 12,99 z\u0142) za 30 porcji: 0,40 z\u0142 za porcj\u0119, 0,43 z\u0142 przy cenie regularnej. \u0141\u0105cznie z innymi preparatami magnezu nie przekraczaj g\u00f3rnego poziomu 250 mg; ta porcja zostawia 193,75 mg.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> magnez 56,25 mg (1 pkt), potas 300 mg (2 pkt), sk\u0142ad bez s\u0142odzik\u00f3w i barwnik\u00f3w (1 pkt), B6 (1 pkt), koszt 0,43 z\u0142 (3 pkt). <strong>Ograniczenia:<\/strong> najmniej magnezu w rankingu, 15% RWS; to produkt g\u0142\u00f3wnie potasowy; wed\u0142ug producenta produktu nie powinny stosowa\u0107 dzieci, kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3rym zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie na potasie z cytrynianu w niskiej cenie, a magnez maj\u0105 z diety lub innego preparatu.<\/p>\n<p>Tabletka. Wed\u0142ug strony producenta produkt jest wytwarzany w zak\u0142adzie wykorzystuj\u0105cym sk\u0142adniki pochodz\u0105ce z ryb; sprawd\u017a etykiet\u0119 konkretnego opakowania. Formy soli wed\u0142ug strony producenta [13].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-ostrovit-magnesium-potassium-60tab\/p14313?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-ostrovit-musujace\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-potas-ostrovit-magnesium-potassium-20tab\/p8583?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/19039-large_default\/mineraly-magnez-potas-ostrovit-magnesium-potassium-20tab.jpg\" alt=\"Opakowanie OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musuj\u0105cych o smaku grejpfrutowym\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-ostrovit-musujace-h\">4. OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musuj\u0105cych (8\/10 pkt)<\/h3>\n<p>Jedna tabletka musuj\u0105ca rozpuszczona w 200 ml wody daje 300 mg potasu, 125 mg magnezu oraz 1,4 mg witaminy B6; wed\u0142ug strony producenta magnez pochodzi z w\u0119glanu, a potas z wodorow\u0119glanu, a tabletka zawiera sorbitole, s\u0142odziki (cyklaminian sodu, acesulfam K), aromat grejpfrutowy, barwniki (ryboflawina, beta-karoten) i maltodekstryn\u0119. Cena 9,99 z\u0142 za 20 porcji: 0,50 z\u0142 za porcj\u0119. Inne suplementy z magnezem i \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacan\u0105 licz razem z t\u0105 porcj\u0105 do g\u00f3rnego poziomu 250 mg, czyli zostaje 125 mg.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> magnez 125 mg (2 pkt), potas 300 mg (2 pkt), sk\u0142ad bez s\u0142odzik\u00f3w i barwnik\u00f3w (0 pkt), B6 (1 pkt), koszt 0,50 z\u0142 (3 pkt). <strong>Ograniczenia:<\/strong> w\u0119glan magnezu i wodorow\u0119glan potasu, s\u0142odziki i barwniki (0 pkt za sk\u0142ad), 20 porcji w opakowaniu; wed\u0142ug producenta produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; karta sklepu nie podaje sk\u0142adu.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy nie po\u0142ykaj\u0105 tabletek ani kapsu\u0142ek i wol\u0105 nap\u00f3j.<\/p>\n<p>Zawiera s\u0142odziki, sorbitole, aromat i barwniki; producent nie deklaruje alergen\u00f3w na stronie produktu, a \u017ar\u00f3d\u0142a maltodekstryny nie podaje, sprawd\u017a etykiet\u0119. Sk\u0142ad i ostrze\u017cenia wed\u0142ug strony producenta [14].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-potas-ostrovit-magnesium-potassium-20tab\/p8583?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-yango\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-yango-magnez-potas-90kaps\/p11124?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/22447-large_default\/mineraly-kompleks-yango-magnez-potas-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Yango Magnez + potas, 90 kapsu\u0142ek z cytrynianem magnezu i cytrynianem potasu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-yango-h\">5. Yango Magnez + potas, 90 kapsu\u0142ek (8\/10 pkt)<\/h3>\n<p>Porcja 3 kapsu\u0142ek daje 450 mg potasu z cytrynianu (1248 mg soli) i 168,75 mg magnezu z cytrynianu (1125 mg soli), bez witaminy B6. Cena 25,49 z\u0142 za 30 porcji: 0,85 z\u0142 za porcj\u0119. Do przyj\u0119tego g\u00f3rnego poziomu 250 mg magnezu z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej zostaje 81,25 mg na inne preparaty, kt\u00f3re trzeba doliczy\u0107.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> magnez 168,75 mg (3 pkt), potas 450 mg (2 pkt), sk\u0142ad bez s\u0142odzik\u00f3w i barwnik\u00f3w (1 pkt), B6 (1 pkt), koszt 0,85 z\u0142 (1 pkt). <strong>Ograniczenia:<\/strong> 3 kapsu\u0142ki dziennie; karta nie podaje otoczki kapsu\u0142ki ani alergen\u00f3w.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 najwi\u0119cej potasu w rankingu i wol\u0105 produkt bez witaminy B6, np. gdy bior\u0105 B-complex.<\/p>\n<p>Producent nie deklaruje alergen\u00f3w ani otoczki kapsu\u0142ki na stronie produktu; sprawd\u017a etykiet\u0119.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-yango-magnez-potas-90kaps\/p11124?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-singularis\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-singularis-cytrynian-magnezu-potas-b6-120tab\/p10246?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21347-large_default\/witaminy-i-mineraly-kompleks-singularis-cytrynian-magnezu-potas-b6-120tab.jpg\" alt=\"Opakowanie Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6, 120 tabletek\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-singularis-h\">6. Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6, 120 tabletek (8\/10 pkt)<\/h3>\n<p>Porcja 2 tabletek daje 300 mg potasu z cytrynianu, 240 mg magnezu z cytrynianu oraz 1,4 mg witaminy B6 (100% RWS). Cena 59,99 z\u0142 w promocji (regularnie 62,99 z\u0142) za 60 porcji: 1,00 z\u0142 za porcj\u0119, 1,05 z\u0142 przy cenie regularnej. Je\u015bli bierzesz te\u017c inny magnez, dolicz go: g\u00f3rny poziom 250 mg z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej zostawia tu 10 mg zapasu.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> magnez 240 mg (3 pkt), potas 300 mg (2 pkt), sk\u0142ad bez s\u0142odzik\u00f3w i barwnik\u00f3w (1 pkt), B6 (1 pkt), koszt 1,05 z\u0142 (1 pkt). <strong>Ograniczenia:<\/strong> najwy\u017cszy koszt porcji w rankingu; porcja wyczerpuje niemal ca\u0142y przyj\u0119ty g\u00f3rny poziom 250 mg magnezu z suplement\u00f3w.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 najwi\u0119cej magnezu w rankingu i umiarkowanej ilo\u015bci B6; mniejsze opakowanie 60 tabletek wystarcza na 30 dni.<\/p>\n<p>Tabletka. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w na stronie produktu; sprawd\u017a etykiet\u0119.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-singularis-cytrynian-magnezu-potas-b6-120tab\/p10246?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-medverita\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie-magnez-potas-medverita-magnez-potas-p-5-p-50kaps\/p10717?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21875-large_default\/zdrowie-magnez-potas-medverita-magnez-potas-p-5-p-50kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Medverita Magnez + Potas + P-5-P, 50 kapsu\u0142ek\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-medverita-h\">7. Medverita Magnez + Potas + P-5-P, 50 kapsu\u0142ek (7\/10 pkt)<\/h3>\n<p>Porcja 2 kapsu\u0142ek daje 200 mg potasu z cytrynianu (560 mg soli), 150 mg magnezu z cytrynianu (930 mg soli) oraz 5 mg witaminy B6 w formie P-5-P. Cena 15,99 z\u0142 za 25 porcji: 0,64 z\u0142 za porcj\u0119. \u0141\u0105cznie z innymi preparatami magnezu nie przekraczaj g\u00f3rnego poziomu 250 mg; ta porcja zostawia 100 mg.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> magnez 150 mg (3 pkt), potas 200 mg (1 pkt), sk\u0142ad bez s\u0142odzik\u00f3w i barwnik\u00f3w (1 pkt), B6 (0 pkt), koszt 0,64 z\u0142 (2 pkt). <strong>Ograniczenia:<\/strong> 200 mg potasu to 10% RWS, wi\u0119c produkt nie jest \u017ar\u00f3d\u0142em potasu w rozumieniu przepis\u00f3w; 5 mg B6; ma\u0142e opakowanie na 25 dni.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 mniejszej porcji potasu obok magnezu z cytrynianu.<\/p>\n<p>Producent nie deklaruje alergen\u00f3w ani otoczki kapsu\u0142ki na stronie produktu; sprawd\u017a etykiet\u0119.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie-magnez-potas-medverita-magnez-potas-p-5-p-50kaps\/p10717?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-aliness\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cytrynian-magnezu-100-mg-z-potasem-150-mg-b6-100-kaps\/p5492?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/14213-large_default\/aliness-cytrynian-magnezu-100-mg-z-potasem-150-mg-b6-100-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Cytrynian Magnezu 100 mg z Potasem 150 mg i B6, 100 kapsu\u0142ek ro\u015blinnych\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3 id=\"produkt-aliness-h\">8. Aliness Cytrynian Magnezu 100 mg z Potasem 150 mg i B6, 100 kapsu\u0142ek (7\/10 pkt)<\/h3>\n<p>Porcja 2 kapsu\u0142ek daje 300 mg potasu z cytrynianu (850 mg soli), 200 mg magnezu z cytrynianu (1300 mg soli) oraz 5 mg witaminy B6 w formie P-5-P; kapsu\u0142ki ro\u015blinne. Cena 45,90 z\u0142 za 50 porcji: 0,92 z\u0142 za porcj\u0119. Inne suplementy z magnezem i \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacan\u0105 licz razem z t\u0105 porcj\u0105 do g\u00f3rnego poziomu 250 mg, czyli zostaje 50 mg.<\/p>\n<p><strong>Punkty:<\/strong> magnez 200 mg (3 pkt), potas 300 mg (2 pkt), sk\u0142ad bez s\u0142odzik\u00f3w i barwnik\u00f3w (1 pkt), B6 (0 pkt), koszt 0,92 z\u0142 (1 pkt). <strong>Ograniczenia:<\/strong> 5 mg witaminy B6 w porcji i wysoki koszt porcji w por\u00f3wnaniu z 7Nutrition o podobnym sk\u0142adzie.<\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 cytrynian\u00f3w w kapsu\u0142kach ro\u015blinnych i akceptuj\u0105 wy\u017csz\u0105 cen\u0119.<\/p>\n<p>Kapsu\u0142ka ro\u015blinna z HPMC. Producent nie deklaruje alergen\u00f3w na stronie produktu; sprawd\u017a etykiet\u0119.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cytrynian-magnezu-100-mg-z-potasem-150-mg-b6-100-kaps\/p5492?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"wybor\">4. Kt\u00f3ry magnez z potasem wybra\u0107: je\u015bli X, wybierz Y<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Je\u015bli liczy si\u0119 najni\u017cszy koszt porcji:<\/strong> Activlab Pharma Magnez na Skurcze, 60 kapsu\u0142ek (miejsce 1, 0,40 z\u0142), z w\u0119glanem magnezu i chlorkiem potasu w kapsu\u0142ce \u017celatynowej.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz cytrynian\u00f3w obu minera\u0142\u00f3w:<\/strong> 7Nutrition Magnesium + Potassium B6, 120 kapsu\u0142ek (miejsce 2, 0,50 z\u0142 za porcj\u0119), pod warunkiem, \u017ce nie bierzesz innego preparatu z witamin\u0105 B6.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli bierzesz te\u017c B-complex albo multiwitamin\u0119:<\/strong> najpierw zsumuj witamin\u0119 B6 z obu preparat\u00f3w i z diety (g\u00f3rny poziom dla doros\u0142ych to 12 mg dziennie [11]); Yango Magnez + potas, 90 kapsu\u0142ek (miejsce 5) nie ma B6, wi\u0119c nie zwi\u0119ksza jej poda\u017cy, a Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6, 120 tabletek (miejsce 6, 1,4 mg) wybierz tylko wtedy, gdy suma mie\u015bci si\u0119 w limicie.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli zale\u017cy Ci na potasie:<\/strong> najwi\u0119cej ma Yango Magnez + potas, 90 kapsu\u0142ek (450 mg, 22,5% RWS), a preparaty z samym potasem s\u0105 w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/potas\/c299?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\">potas<\/a>; pami\u0119taj, \u017ce wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie potasu to 3500 mg dziennie z ca\u0142ej diety, a suplement pokrywa jego niewielk\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 [8].<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli chcesz najwi\u0119cej magnezu:<\/strong> Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6, 120 tabletek (240 mg); je\u015bli potas masz z diety, sam magnez w tej ilo\u015bci wychodzi taniej ni\u017c Singularis (1,05 z\u0142 za porcj\u0119), np. \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek marki w\u0142asnej z tabeli (250 mg magnezu z cytrynianu, 0,44 z\u0142 za porcj\u0119), cho\u0107 nie taniej ni\u017c Activlab z miejsca 1.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli nie po\u0142ykasz tabletek:<\/strong> OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musuj\u0105cych (miejsce 4) jako nap\u00f3j; shoty z magnezem i potasem opisujemy w sekcji 7.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli masz nadci\u015bnienie, chorob\u0119 nerek albo bierzesz leki na ci\u015bnienie:<\/strong> suplement potasu tylko po rozmowie z lekarzem (sekcja 8).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ranking wszystkich suplement\u00f3w magnezu, tak\u017ce bez potasu, jest we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-10-najlepszych-suplementow-magnezu-sprawdz-ktore-produkty-najskuteczniej-uzupelnia-niedobory-i-poprawia-twoje-samopoczucie\/\">najlepszy magnez 2026<\/a>, a po\u0142\u0105czenia magnezu z witamin\u0105 B6 por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-witamina-b6\/\">magnez z witamin\u0105 B6<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"cisnienie\">5. Czy magnez z potasem obni\u017ca ci\u015bnienie?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dwa-pojemniki-bez-etykiet-kapsulki-banan-i-szpinak-na-blacie-b4593025.webp\" alt=\"Dwa bia\u0142e pojemniki na suplementy bez etykiet, talerzyk z kapsu\u0142kami, szklanka wody, przekrojony banan, li\u015bcie szpinaku i pomara\u0144czowa serwetka z logo \u015awiat Supli na bia\u0142ym blacie\" width=\"1672\" height=\"941\" class=\"wp-image-29551\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Potas ma dopuszczone w UE o\u015bwiadczenie, \u017ce pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi, i dotyczy ono produkt\u00f3w z co najmniej 300 mg potasu w porcji [4] [1]. To nie to samo co obni\u017canie ci\u015bnienia u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem. W metaanalizie Binia i wsp. z 2015 roku (15 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 917 os\u00f3b nieprzyjmuj\u0105cych lek\u00f3w przeciwnadci\u015bnieniowych) suplementacja potasu obni\u017ca\u0142a ci\u015bnienie skurczowe \u015brednio o 4,7 mm Hg i rozkurczowe o 3,5 mm Hg, a u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem o 6,8 i 4,6 mm Hg; w metaregresji efekt wi\u0105za\u0142 si\u0119 ze wzrostem dobowego wydalania potasu z moczem z oko\u0142o 60 do 100 mmol i ze spadkiem stosunku sodu do potasu, co opisuje spo\u017cycie z ca\u0142ej diety, a nie dawk\u0119 suplementu [15]. Streszczenie tej metaanalizy nie podaje zakresu dawek ani czasu trwania bada\u0144. W metaanalizie dawka\u2013odpowied\u017a Filippini i wsp. z 2020 roku (32 badania z randomizacj\u0105 trwaj\u0105ce co najmniej 4 tygodnie, 1764 osoby, w wi\u0119kszo\u015bci doro\u015bli z nadci\u015bnieniem) dawki potasu z suplement\u00f3w wynosi\u0142y zwykle 30\u2013120 mmol dziennie, czyli oko\u0142o 1,2\u20134,7 g potasu, najcz\u0119\u015bciej jako chlorek potasu, a spadek ci\u015bnienia s\u0142ab\u0142, gdy r\u00f3\u017cnica wydalania potasu mi\u0119dzy grupami przekracza\u0142a oko\u0142o 30 mmol dziennie [16]. Porcje produkt\u00f3w z rankingu (200\u2013450 mg, czyli oko\u0142o 5\u201312 mmol potasu) s\u0105 poni\u017cej dawek stosowanych w tych badaniach. Metaanaliza Binia i wsp. obejmowa\u0142a wy\u0142\u0105cznie osoby bez lek\u00f3w na ci\u015bnienie, a Filippini i wsp. tak\u017ce osoby leczone, z osobn\u0105 analiz\u0105 wed\u0142ug leczenia; produkt\u00f3w z tabeli w tym celu nie badano.<\/p>\n<p>EFSA ustali\u0142a wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie potasu dla doros\u0142ych na 3500 mg dziennie z ca\u0142ej diety, bo ni\u017csze spo\u017cycie wi\u0105\u017ce si\u0119 w badaniach obserwacyjnych z wy\u017cszym ci\u015bnieniem i ryzykiem udaru [8]; podstaw\u0105 s\u0105 warzywa, owoce, str\u0105czki i ziemniaki, a suplement z 200\u2013450 mg potasu pokrywa oko\u0142o 6\u201313% tej ilo\u015bci. Nadci\u015bnienie leczy lekarz; suplementy, kt\u00f3re badano w tym kontek\u015bcie, por\u00f3wnujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-8-najlepszych-suplementow-na-cisnienie-magnez-potas-coq10-czosnek-i-wiecej\/\">tabletki na ci\u015bnienie bez recepty<\/a>. Je\u015bli bierzesz leki na nadci\u015bnienie, przeczytaj sekcj\u0119 8, bo cz\u0119\u015b\u0107 z nich zatrzymuje potas w organizmie.<\/p>\n<h2 id=\"skurcze\">6. Magnez z potasem na skurcze: co m\u00f3wi\u0105 badania<\/h2>\n<p>Produkty z magnezem i potasem cz\u0119sto maj\u0105 w nazwie skurcze, ale UE nie dopuszcza takiego o\u015bwiadczenia; dozwolone jest tylko to, \u017ce magnez i potas pomagaj\u0105 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni [4]. Wed\u0142ug przegl\u0105du Cochrane z 2020 roku magnez prawdopodobnie nie zapobiega w istotny spos\u00f3b samoistnym skurczom mi\u0119\u015bni u os\u00f3b starszych, a dane u kobiet w ci\u0105\u017cy s\u0105 sprzeczne i s\u0142abej jako\u015bci [17]. Bada\u0144 po\u0142\u0105czenia magnezu z potasem na skurcze nie znale\u017ali\u015bmy. Przyczyny nocnych skurcz\u00f3w \u0142ydek i sposoby post\u0119powania opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/skurcze-lydek-w-nocy-po-treningu-nog-dlaczego-magnez-to-za-malo-i-co-naprawde-dziala\/\">skurcze \u0142ydek w nocy<\/a>; nawracaj\u0105ce skurcze om\u00f3w z lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"shoty\">7. Shoty z magnezem i potasem: dlaczego nie ma ich w rankingu<\/h2>\n<p>P\u0142ynne shoty s\u0105 wygodne po treningu, ale ich porcje wykraczaj\u0105 poza nasze kryterium magnezu: Olimp Chela-Mag B6 Skurcz Shot ma 300 mg magnezu i 300 mg potasu w ampu\u0142ce 25 ml, 7Nutrition Magnesium + Potassium Shot 375 mg magnezu i 430 mg potasu w 100 ml, a Activlab K-MAG B6 Shot wed\u0142ug tabeli na stronie 375 mg magnezu w 100 ml, czyli oko\u0142o 300 mg w ampu\u0142ce 80 ml. Ka\u017cda z tych pe\u0142nych ampu\u0142ek sama przekracza przyj\u0119ty g\u00f3rny poziom 250 mg magnezu z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej [5]; pomini\u0119cie innego magnezu tego dnia tego nie zmienia. Je\u015bli chcesz shota, wybierz porcj\u0119 zgodn\u0105 z etykiet\u0105 i z przyj\u0119tym limitem, a do regularnego stosowania kapsu\u0142ki lub tabletki z mniejsz\u0105 porcj\u0105. Wszystkie formy, w tym shoty, s\u0105 w kategorii magnez w sklepie.<\/p>\n<h2 id=\"kto-uwazac\">8. Kto powinien uwa\u017ca\u0107 z magnezem i potasem<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Choroby nerek:<\/strong> nerki wydalaj\u0105 nadmiar potasu i magnezu; przy ich niewydolno\u015bci suplementy potasu mog\u0105 prowadzi\u0107 do hiperkaliemii, czyli podwy\u017cszonego st\u0119\u017cenia potasu we krwi, kt\u00f3rej mo\u017cliwym powik\u0142aniem s\u0105 zaburzenia rytmu serca [18]. Suplement tylko po decyzji lekarza.<\/li>\n<li><strong>Leki na nadci\u015bnienie i serce:<\/strong> inhibitory konwertazy (np. ramipryl), sartany (np. losartan), diuretyki oszcz\u0119dzaj\u0105ce potas (spironolakton, amiloryd) oraz niesteroidowe leki przeciwzapalne zmniejszaj\u0105 wydalanie potasu; \u0142\u0105czenie ich z suplementem potasu wymaga zgody lekarza [18]. Zesp\u00f3\u0142 ds. Suplement\u00f3w Diety GIS zaleca, by produkty z ponad 1000 mg potasu w porcji nosi\u0142y ostrze\u017cenie dla os\u00f3b starszych, z chorobami nerek, cukrzyc\u0105, nadci\u015bnieniem i zaburzeniami rytmu serca [7]; produkty z rankingu maj\u0105 200\u2013450 mg.<\/li>\n<li><strong>Antybiotyki i leki na osteoporoz\u0119:<\/strong> magnez os\u0142abia wch\u0142anianie tetracyklin, fluorochinolon\u00f3w i bisfosfonian\u00f3w, wi\u0119c zachowaj odst\u0119p czasowy ustalony z lekarzem lub farmaceut\u0105 [19].<\/li>\n<li><strong>Dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe:<\/strong> wi\u0119ksze ilo\u015bci magnezu z suplement\u00f3w cz\u0119\u015bciej powoduj\u0105 lu\u017ane stolce [5], a suplementy potasu mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 nudno\u015bci i dyskomfort w brzuchu; przyjmuj je z posi\u0142kiem [18].<\/li>\n<li><strong>Inne suplementy:<\/strong> licz \u0142\u0105cznie magnez (g\u00f3rny poziom 250 mg z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej [5]) i witamin\u0119 B6 (12 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [11]).<\/li>\n<li><strong>Ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, dzieci:<\/strong> ranking dotyczy doros\u0142ych; w tych grupach suplement i jego ilo\u015b\u0107 om\u00f3w z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z rankingu w sklepie<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">W kolejno\u015bci z rankingu. Aktualn\u0105 cen\u0119 i dost\u0119pno\u015b\u0107 sprawdzisz na karcie produktu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-magnez-potas-b6-activlab-magnez-na-skurcze-60kaps\/p8378?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28291-large_default\/witaminy-i-mineraly-magnez-potas-b6-activlab-magnez-na-skurcze-60kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Activlab Pharma Magnez na Skurcze, 60 kapsu\u0142ek z magnezem, potasem i witamin\u0105 B6\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-magnez-potas-b6-activlab-magnez-na-skurcze-60kaps\/p8378?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"color:#121212\">Activlab Magnez na Skurcze 60 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-magnez-potas-b6-activlab-magnez-na-skurcze-60kaps\/p8378?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-7nutrition-magnesium-potassium-b6-120vcap\/p14188?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29591-large_default\/witaminy-i-mineraly-7nutrition-magnesium-potassium-b6-120vcap.jpg\" alt=\"Opakowanie 7Nutrition Magnesium + Potassium B6, 120 kapsu\u0142ek ro\u015blinnych z cytrynianem magnezu i potasu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-7nutrition-magnesium-potassium-b6-120vcap\/p14188?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"color:#121212\">7Nutrition Magnesium + Potassium B6 120 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-7nutrition-magnesium-potassium-b6-120vcap\/p14188?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-ostrovit-magnesium-potassium-60tab\/p14313?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29792-large_default\/mineraly-ostrovit-magnesium-potassium-60tab.jpg\" alt=\"Opakowanie OstroVit Magnesium + Potassium, 60 tabletek z potasem, magnezem i witamin\u0105 B6\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-ostrovit-magnesium-potassium-60tab\/p14313?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"color:#121212\">OstroVit Magnesium + Potassium 60 tabl.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-ostrovit-magnesium-potassium-60tab\/p14313?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-potas-ostrovit-magnesium-potassium-20tab\/p8583?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/19039-large_default\/mineraly-magnez-potas-ostrovit-magnesium-potassium-20tab.jpg\" alt=\"Opakowanie OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musuj\u0105cych o smaku grejpfrutowym\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-potas-ostrovit-magnesium-potassium-20tab\/p8583?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"color:#121212\">OstroVit Magnesium + Potassium 20 tabl. musuj\u0105cych<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-potas-ostrovit-magnesium-potassium-20tab\/p8583?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-yango-magnez-potas-90kaps\/p11124?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/22447-large_default\/mineraly-kompleks-yango-magnez-potas-90kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Yango Magnez + potas, 90 kapsu\u0142ek z cytrynianem magnezu i cytrynianem potasu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-yango-magnez-potas-90kaps\/p11124?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"color:#121212\">Yango Magnez + potas 90 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-kompleks-yango-magnez-potas-90kaps\/p11124?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-singularis-cytrynian-magnezu-potas-b6-120tab\/p10246?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21347-large_default\/witaminy-i-mineraly-kompleks-singularis-cytrynian-magnezu-potas-b6-120tab.jpg\" alt=\"Opakowanie Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6, 120 tabletek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-singularis-cytrynian-magnezu-potas-b6-120tab\/p10246?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"color:#121212\">Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6 120 tabl.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-singularis-cytrynian-magnezu-potas-b6-120tab\/p10246?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie-magnez-potas-medverita-magnez-potas-p-5-p-50kaps\/p10717?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/21875-large_default\/zdrowie-magnez-potas-medverita-magnez-potas-p-5-p-50kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Medverita Magnez + Potas + P-5-P, 50 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie-magnez-potas-medverita-magnez-potas-p-5-p-50kaps\/p10717?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"color:#121212\">Medverita Magnez + Potas + P-5-P 50 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie-magnez-potas-medverita-magnez-potas-p-5-p-50kaps\/p10717?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cytrynian-magnezu-100-mg-z-potasem-150-mg-b6-100-kaps\/p5492?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/14213-large_default\/aliness-cytrynian-magnezu-100-mg-z-potasem-150-mg-b6-100-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Cytrynian Magnezu 100 mg z Potasem 150 mg i B6, 100 kapsu\u0142ek ro\u015blinnych\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cytrynian-magnezu-100-mg-z-potasem-150-mg-b6-100-kaps\/p5492?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"color:#121212\">Aliness Cytrynian Magnezu z Potasem i B6 100 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-cytrynian-magnezu-100-mg-z-potasem-150-mg-b6-100-kaps\/p5492?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=magnez-z-potasem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">9. Pytania o magnez z potasem<\/h2>\n<h3 id=\"faq-najlepszy\">9.1. Jaki magnez z potasem jest najlepszy?<\/h3>\n<p>W naszym rankingu z 25.10.2026 najwi\u0119cej punkt\u00f3w (10 z 10) ma Activlab Pharma Magnez na Skurcze, 60 kapsu\u0142ek: 150 mg magnezu i 300 mg potasu za 0,40 z\u0142 dziennie, w postaci w\u0119glanu i chlorku. Drugie miejsce ma 7Nutrition Magnesium + Potassium B6, 120 kapsu\u0142ek (cytryniany, 190 mg magnezu i 300 mg potasu), a po 8 punkt\u00f3w OstroVit Magnesium + Potassium, 60 tabletek, OstroVit Magnesium + Potassium, 20 tabletek musuj\u0105cych, Yango Magnez + potas, 90 kapsu\u0142ek i Singularis Cytrynian Magnezu + Potas B6, 120 tabletek. Kolejno\u015b\u0107 wynika z etykiet i ceny, nie z bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych produkty.<\/p>\n<h3 id=\"faq-ile\">9.2. Ile magnezu i potasu bra\u0107 dziennie?<\/h3>\n<p>Nie przekraczaj porcji z etykiety. EFSA okre\u015bla wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie potasu dla doros\u0142ych na 3500 mg dziennie z ca\u0142ej diety [8], a magnezu na 350 mg dla m\u0119\u017cczyzn i 300 mg dla kobiet [20]; z suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej magnezu nie wi\u0119cej ni\u017c 250 mg [5]. Polskie normy magnezu i tabel\u0119 wed\u0142ug wieku podajemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-magnezu-dziennie-tabela-dawkowania-wg-wieku-plci-i-dolegliwosci\/\">ile magnezu dziennie<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-razem\">9.3. Czy magnez i potas mo\u017cna bra\u0107 razem?<\/h3>\n<p>Tak, produkty z rankingu \u0142\u0105cz\u0105 oba minera\u0142y w jednej porcji i nie znale\u017ali\u015bmy danych, by jeden przeszkadza\u0142 we wch\u0142anianiu drugiego. Ograniczenia dotycz\u0105 os\u00f3b z chorobami nerek i przyjmuj\u0105cych leki zatrzymuj\u0105ce potas [18]; wtedy decyduje lekarz.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kiedy\">9.4. Kiedy bra\u0107 magnez z potasem: rano czy wieczorem?<\/h3>\n<p>Pora nie ma udowodnionego znaczenia. Przyjmuj porcj\u0119 z posi\u0142kiem o sta\u0142ej porze; producenci z rankingu zalecaj\u0105 przyjmowanie podczas posi\u0142ku lub po nim. Przy antybiotykach i lekach na osteoporoz\u0119 zachowaj odst\u0119p ustalony z lekarzem lub farmaceut\u0105 [19].<\/p>\n<h3 id=\"faq-cisnienie\">9.5. Czy magnez z potasem obni\u017ca ci\u015bnienie?<\/h3>\n<p>Potas w ilo\u015bci co najmniej 300 mg w porcji pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi (o\u015bwiadczenie UE [4]). Obni\u017canie ci\u015bnienia wykazano w metaanalizie u os\u00f3b bez lek\u00f3w przeciwnadci\u015bnieniowych [15], a w badaniach dawka\u2013odpowied\u017a (tak\u017ce z udzia\u0142em os\u00f3b leczonych) stosowano zwykle 30\u2013120 mmol (oko\u0142o 1,2\u20134,7 g) potasu dziennie przez co najmniej 4 tygodnie, czyli dawki kilkakrotnie wi\u0119ksze ni\u017c porcje suplement\u00f3w z rankingu [16]; nadci\u015bnienie leczy lekarz.<\/p>\n<h3 id=\"faq-skurcze\">9.6. Czy magnez z potasem pomaga na skurcze?<\/h3>\n<p>Przegl\u0105d Cochrane z 2020 roku nie potwierdzi\u0142, \u017ce magnez zapobiega skurczom u os\u00f3b starszych, a bada\u0144 po\u0142\u0105czenia z potasem nie znale\u017ali\u015bmy [17]. Dopuszczone o\u015bwiadczenie m\u00f3wi tylko o prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-ciaza\">9.7. Czy magnez z potasem mo\u017cna bra\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n<p>Tylko po konsultacji z lekarzem; wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie potasu w ci\u0105\u017cy to tak\u017ce 3500 mg dziennie z ca\u0142ej diety [8], a ilo\u015b\u0107 magnezu i B6 powinien dobra\u0107 lekarz.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Najwi\u0119cej punkt\u00f3w w rankingu z 25.10.2026: Activlab Pharma Magnez na Skurcze, 60 kapsu\u0142ek (10\/10) i 7Nutrition Magnesium + Potassium B6, 120 kapsu\u0142ek (9\/10); forma soli nie wp\u0142ywa na punkty, ale jest w tabeli.<\/li>\n<li>W rankingu s\u0105 tylko produkty z najwy\u017cej 250 mg magnezu, 6 mg witaminy B6 i 1500 mg potasu w porcji; shoty z 300\u2013375 mg magnezu s\u0105 poza nim.<\/li>\n<li>O\u015bwiadczenia o potasie, w tym o utrzymaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi, przys\u0142uguj\u0105 produktom z co najmniej 300 mg potasu w porcji; obni\u017canie ci\u015bnienia badano przy dawkach zwykle 1,2\u20134,7 g potasu dziennie, kilkakrotnie wi\u0119kszych ni\u017c porcje z rankingu.<\/li>\n<li>Przy chorobach nerek i lekach zatrzymuj\u0105cych potas suplement tylko po decyzji lekarza.<\/li>\n<li>Wszystkie suplementy magnezu por\u00f3wnasz w kategorii sklepu magnez, podlinkowanej w sekcji 1.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 z dnia 25 pa\u017adziernika 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik XIII cz\u0119\u015b\u0107 A (akt prawny UE: RWS magnezu 375 mg, potasu 2000 mg i witaminy B6 1,4 mg; znacz\u0105ca ilo\u015b\u0107 to 15% RWS na 100 g lub 100 ml albo na porcj\u0119, gdy opakowanie zawiera jedn\u0105 porcj\u0119; dla suplement\u00f3w diety warto\u015bci odnosi si\u0119 do zalecanej dziennej porcji na podstawie dyrektywy 2002\/46\/WE). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Dyrektywa 2002\/46\/WE Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 10 czerwca 2002 r. w sprawie zbli\u017cenia ustawodawstw Pa\u0144stw Cz\u0142onkowskich odnosz\u0105cych si\u0119 do suplement\u00f3w \u017cywno\u015bciowych, art. 8 (akt prawny UE: ilo\u015bci witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych w suplementach deklaruje si\u0119 w przeliczeniu na zalecan\u0105 dzienn\u0105 porcj\u0119 i jako procent warto\u015bci referencyjnych). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32002L0046\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik (akt prawny UE: o\u015bwiadczenie typu \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy lub sk\u0142adnika mineralnego tylko dla produktu zawieraj\u0105cego co najmniej znacz\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wed\u0142ug przepis\u00f3w o znakowaniu; o\u015bwiadczenia zdrowotne o sk\u0142adniku wymagaj\u0105 spe\u0142nienia tego warunku). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32006R1924\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (akt prawny UE: o\u015bwiadczenia o magnezie, potasie i witaminie B6; potas \u2013 uk\u0142ad nerwowy, mi\u0119\u015bnie, utrzymanie prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Scientific Committee on Food, 2001, Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of magnesium, w: EFSA, 2006, Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals, s. 407\u2013414 (opinia naukowa: g\u00f3rny poziom 250 mg dziennie dla magnezu z suplement\u00f3w, wody i \u017cywno\u015bci wzbogacanej; skutek: biegunka). <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/sites\/default\/files\/efsa_rep\/blobserver_assets\/ndatolerableuil.pdf\" rel=\"noopener\">efsa.europa.eu<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">G\u0142\u00f3wny Inspektorat Sanitarny, Przydatne informacje przy opracowywaniu sk\u0142adu suplement\u00f3w diety (zestawienie uchwa\u0142 Zespo\u0142u ds. Suplement\u00f3w Diety: witamina B6 najwy\u017cej 6 mg w dziennej porcji, uchwa\u0142a nr 2\/2024; magnez najwy\u017cej 400 mg, uchwa\u0142a nr 19\/2019). <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/gis\/przydatne-informacje-przy-opracowywaniu-skladu-suplementow-diety\" rel=\"noopener\">gov.pl<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">G\u0142\u00f3wny Inspektorat Sanitarny, 2021, Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety okre\u015bli\u0142 maksymalne poziomy wapnia i potasu (komunikat o uchwale nr 5\/2021: potas najwy\u017cej 1500 mg w zalecanej dziennej porcji; powy\u017cej 1000 mg ostrze\u017cenie dla os\u00f3b starszych, z chorobami nerek, cukrzyc\u0105, nadci\u015bnieniem i zaburzeniami rytmu serca). <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/gis\/zespol-do-spraw-suplementow-diety-okreslil-maksymalne-poziomy-wapnia-i-potasu-oraz-warunki-stosowania-preparatow-z-tribulus-terrestris-l-oraz-rhodiola-rosea-jako-skladnikow-suplementow-diety\" rel=\"noopener\">gov.pl<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2016, Dietary Reference Values for potassium, EFSA Journal 14(10):4592, doi 10.2903\/j.efsa.2016.4592 (opinia naukowa: wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie potasu 3500 mg dziennie dla doros\u0142ych i kobiet w ci\u0105\u017cy, 4000 mg podczas karmienia; brak g\u00f3rnego poziomu; ni\u017csze spo\u017cycie wi\u0105\u017ce si\u0119 z wy\u017cszym ci\u015bnieniem i ryzykiem udaru). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2016.4592\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.2903\/j.efsa.2016.4592<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Walker A.F., Marakis G., Christie S., Byng M., 2003, Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study, Magnesium Research 16(3):183\u2013191 (badanie z randomizacj\u0105, 46 zdrowych os\u00f3b, 300 mg magnezu dziennie przez 60 dni: cytrynian magnezu zwi\u0119ksza\u0142 wydalanie magnezu z moczem bardziej ni\u017c tlenek; w\u0119glanu nie badano). <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14596323\/\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14596323<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Merschmann R., Burgmer C., Eckert G.P., Wagner A.E., 2025, Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition \u2013 A Review, Molecular Nutrition &amp; Food Research 69(22):e70227, doi 10.1002\/mnfr.70227 (przegl\u0105d bada\u0144 z randomizacj\u0105 u zdrowych doros\u0142ych: chlorek i cytrynian potasu oraz cytrynian i chlorek magnezu wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 dobrze, tlenek magnezu s\u0142abo, co autorzy wi\u0105\u017c\u0105 ze s\u0142ab\u0105 rozpuszczalno\u015bci\u0105 w wodzie; przegl\u0105d omawia tak\u017ce w\u0119glan magnezu, ale nie por\u00f3wnuje gotowych produkt\u00f3w mi\u0119dzy sob\u0105). <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40931546\/\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40931546<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6, EFSA Journal 21(5):e08006, doi 10.2903\/j.efsa.2023.8006 (opinia naukowa: g\u00f3rny poziom witaminy B6 dla doros\u0142ych 12 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8006\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8006<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Activlab Pharma, strona produktu Magnez na skurcze, 60 kapsu\u0142ek (sk\u0142ad: chlorek potasu, w\u0119glan magnezu, chlorowodorek pirydoksyny, \u017celatyna; porcja 2 kapsu\u0142ki: 300 mg potasu, 150 mg magnezu, 1,4 mg B6; mo\u017ce zawiera\u0107 pochodne zb\u00f3\u017c zawieraj\u0105cych gluten, soi i mleka). <a href=\"https:\/\/www.activlab.pl\/products\/fr-104-ws\" rel=\"nofollow noopener\">activlab.pl<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">OstroVit, strona produktu Magnesium + Potassium, 60 tabletek (sk\u0142ad: cytrynian potasu, w\u0119glan magnezu, sole magnezowe kwasu cytrynowego, fosforan pirydoksalu; porcja 2 tabletki: 300 mg potasu, 56,25 mg magnezu, 0,21 mg B6; ostrze\u017cenie: nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105; wytwarzany w zak\u0142adzie wykorzystuj\u0105cym sk\u0142adniki pochodz\u0105ce z ryb). <a href=\"https:\/\/ostrovit.com\/en\/products\/ostrovit-magnesium-potassium-60-tablets-16775.html\" rel=\"nofollow noopener\">ostrovit.com<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">OstroVit, strona produktu Magnez + Potas, 20 tabletek musuj\u0105cych (sk\u0142ad: w\u0119glan magnezu, wodorow\u0119glan potasu, chlorowodorek pirydoksyny, kwas cytrynowy, wodorow\u0119glan sodu, sorbitole, aromat, cyklaminian sodu, acesulfam K, ryboflawina, beta-karoten, maltodekstryna; 1 tabletka: 125 mg magnezu, 300 mg potasu, 1,4 mg B6; nie dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych). <a href=\"https:\/\/ostrovit.com\/pl\/products\/ostrovit-magnez-potas-20-tabletek-musujacych-26405.html\" rel=\"nofollow noopener\">ostrovit.com<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Binia A., Jaeger J., Hu Y., Singh A., Zimmermann D., 2015, Daily potassium intake and sodium-to-potassium ratio in the reduction of blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials, Journal of Hypertension 33(8):1509\u20131520, doi 10.1097\/HJH.0000000000000611 (metaanaliza 15 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 917 os\u00f3b bez lek\u00f3w przeciwnadci\u015bnieniowych; streszczenie nie podaje zakresu dawek ani czasu trwania bada\u0144; suplementacja potasu obni\u017ca\u0142a ci\u015bnienie skurczowe o 4,7 i rozkurczowe o 3,5 mm Hg, u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem o 6,8 i 4,6 mm Hg; metaregresja: efekt zwi\u0105zany ze wzrostem wydalania potasu z moczem z 60 do 100 mmol na dob\u0119 i spadkiem stosunku sodu do potasu; ograniczenie: dawki w badaniach r\u00f3\u017cne, nie suplementy diety z rankingu). <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26039623\/\" rel=\"noopener\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26039623<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Filippini T., Naska A., Kasdagli M.I., Torres D., Lopes C., Carvalho C., Moreira P., Malavolti M., Orsini N., Whelton P.K., Vinceti M., 2020, Potassium Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Journal of the American Heart Association 9(12):e015719, doi 10.1161\/JAHA.119.015719 (metaanaliza dawka\u2013odpowied\u017a 32 bada\u0144 z randomizacj\u0105 trwaj\u0105cych co najmniej 4 tygodnie, 1764 osoby, w wi\u0119kszo\u015bci doro\u015bli z nadci\u015bnieniem; potas g\u0142\u00f3wnie jako chlorek, dawki zwykle 30\u2013120 mmol dziennie; zale\u017cno\u015b\u0107 U-kszta\u0142tna: efekt s\u0142abnie powy\u017cej r\u00f3\u017cnicy wydalania oko\u0142o 30 mmol dziennie; ograniczenie: osoby z nadci\u015bnieniem, inne sole ni\u017c w cz\u0119\u015bci produkt\u00f3w z rankingu). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1161\/JAHA.119.015719\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1161\/JAHA.119.015719<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Garrison S.R., Korownyk C.S., Kolber M.R. i wsp., 2020, Magnesium for skeletal muscle cramps, Cochrane Database of Systematic Reviews 9:CD009402, doi 10.1002\/14651858.CD009402.pub3 (przegl\u0105d systematyczny: brak istotnej klinicznie profilaktyki skurcz\u00f3w u os\u00f3b starszych; sprzeczne dane w ci\u0105\u017cy). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD009402.pub3\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1002\/14651858.CD009402.pub3<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Linus Pauling Institute, Oregon State University, 2019, Micronutrient Information Center: Potassium (monografia uczelniana: hiperkaliemia przy niewydolno\u015bci nerek i lekach \u2013 inhibitory ACE, sartany, diuretyki oszcz\u0119dzaj\u0105ce potas, NLPZ; dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane suplement\u00f3w potasu ze strony przewodu pokarmowego; om\u00f3wienie metaanaliz o ci\u015bnieniu). <a href=\"https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/minerals\/potassium\" rel=\"noopener\">lpi.oregonstate.edu<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Magnesium \u2013 Fact Sheet for Health Professionals (monografia urz\u0119dowa USA: interakcje z bisfosfonianami, tetracyklinami i fluorochinolonami, ryzyko przy niewydolno\u015bci nerek). <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/\" rel=\"noopener\">ods.od.nih.gov<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium, EFSA Journal 13(7):4186, doi 10.2903\/j.efsa.2015.4186 (opinia naukowa: wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie 350 mg dziennie dla m\u0119\u017cczyzn i 300 mg dla kobiet). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4186\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4186<\/a>. Dost\u0119p: 25.10.2026.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sk\u0142ady, porcje i ostrze\u017cenia produkt\u00f3w pochodz\u0105 z tabel na stronach produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli i etykiet producent\u00f3w, a ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z odczytu katalogu sklepu (25.10.2026); przed zakupem sprawd\u017a aktualn\u0105 kart\u0119 i etykiet\u0119.<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jaki magnez z potasem wybra\u0107? Ranking 8 suplement\u00f3w w limitach 250 mg magnezu, 6 mg B6 i 1500 mg potasu, wed\u0142ug formy soli i kosztu porcji; czy obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie i kto powinien uwa\u017ca\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":29550,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,2007],"tags":[],"class_list":{"0":"post-29566","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-ranking-suplementow-ranking"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Magnez z potasem: ranking 2026, kt\u00f3ry wybra\u0107?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Magnez i potas w porcji, forma soli i koszt: ranking 8 suplement\u00f3w do 250 mg magnezu. Czy obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie, kto powinien uwa\u017ca\u0107. Ceny z 25.10.2026.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnez z potasem: ranking 2026, kt\u00f3ry wybra\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Magnez i potas w porcji, forma soli i koszt: ranking 8 suplement\u00f3w do 250 mg magnezu. Czy obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie, kto powinien uwa\u017ca\u0107. Ceny z 25.10.2026.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-25T15:57:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-25T15:58:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kapsulki-magnezu-z-potasem-banany-i-migdaly-na-stole-1d62c256.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1672\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"941\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"30 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/magnez-z-potasem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/magnez-z-potasem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Magnez z potasem: ranking 2026 \u2013 kt\u00f3ry wybra\u0107 i ile potasu jest w porcji?\",\"datePublished\":\"2026-10-25T15:57:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-25T15:58:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/magnez-z-potasem\\\/\"},\"wordCount\":6067,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/magnez-z-potasem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kapsulki-magnezu-z-potasem-banany-i-migdaly-na-stole-1d62c256.webp\",\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Ranking Suplement\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/magnez-z-potasem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/magnez-z-potasem\\\/\",\"name\":\"Magnez z potasem: ranking 2026, kt\u00f3ry wybra\u0107?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/magnez-z-potasem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/magnez-z-potasem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kapsulki-magnezu-z-potasem-banany-i-migdaly-na-stole-1d62c256.webp\",\"datePublished\":\"2026-10-25T15:57:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-25T15:58:58+00:00\",\"description\":\"Magnez i potas w porcji, forma soli i koszt: ranking 8 suplement\u00f3w do 250 mg magnezu. Czy obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie, kto powinien uwa\u017ca\u0107. Ceny z 25.10.2026.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/magnez-z-potasem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/magnez-z-potasem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/magnez-z-potasem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kapsulki-magnezu-z-potasem-banany-i-migdaly-na-stole-1d62c256.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/kapsulki-magnezu-z-potasem-banany-i-migdaly-na-stole-1d62c256.webp\",\"width\":1672,\"height\":941,\"caption\":\"Bia\u0142e kapsu\u0142ki na talerzyku, szklanka wody, miska z bananami, migda\u0142ami i suszonymi morelami oraz pomara\u0144czowa serwetka z logo \u015awiat Supli na drewnianym stole\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/magnez-z-potasem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Magnez z potasem: ranking 2026 \u2013 kt\u00f3ry wybra\u0107 i ile potasu jest w porcji?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Magnez z potasem: ranking 2026, kt\u00f3ry wybra\u0107?","description":"Magnez i potas w porcji, forma soli i koszt: ranking 8 suplement\u00f3w do 250 mg magnezu. Czy obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie, kto powinien uwa\u017ca\u0107. Ceny z 25.10.2026.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Magnez z potasem: ranking 2026, kt\u00f3ry wybra\u0107?","og_description":"Magnez i potas w porcji, forma soli i koszt: ranking 8 suplement\u00f3w do 250 mg magnezu. Czy obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie, kto powinien uwa\u017ca\u0107. Ceny z 25.10.2026.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-25T15:57:41+00:00","article_modified_time":"2026-10-25T15:58:58+00:00","og_image":[{"width":1672,"height":941,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kapsulki-magnezu-z-potasem-banany-i-migdaly-na-stole-1d62c256.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"30 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Magnez z potasem: ranking 2026 \u2013 kt\u00f3ry wybra\u0107 i ile potasu jest w porcji?","datePublished":"2026-10-25T15:57:41+00:00","dateModified":"2026-10-25T15:58:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/"},"wordCount":6067,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kapsulki-magnezu-z-potasem-banany-i-migdaly-na-stole-1d62c256.webp","articleSection":["Ranking","Ranking Suplement\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/","name":"Magnez z potasem: ranking 2026, kt\u00f3ry wybra\u0107?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kapsulki-magnezu-z-potasem-banany-i-migdaly-na-stole-1d62c256.webp","datePublished":"2026-10-25T15:57:41+00:00","dateModified":"2026-10-25T15:58:58+00:00","description":"Magnez i potas w porcji, forma soli i koszt: ranking 8 suplement\u00f3w do 250 mg magnezu. Czy obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie, kto powinien uwa\u017ca\u0107. Ceny z 25.10.2026.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kapsulki-magnezu-z-potasem-banany-i-migdaly-na-stole-1d62c256.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/kapsulki-magnezu-z-potasem-banany-i-migdaly-na-stole-1d62c256.webp","width":1672,"height":941,"caption":"Bia\u0142e kapsu\u0142ki na talerzyku, szklanka wody, miska z bananami, migda\u0142ami i suszonymi morelami oraz pomara\u0144czowa serwetka z logo \u015awiat Supli na drewnianym stole"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/magnez-z-potasem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Magnez z potasem: ranking 2026 \u2013 kt\u00f3ry wybra\u0107 i ile potasu jest w porcji?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29566","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29566"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29566\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29573,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29566\/revisions\/29573"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}